КАК ПОДНЯТЬ МОНЕТУ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На полу монета. Как её поднять? Вы удивитесь, но большинство из нас делает это неправильно: наклоняемся скруглив спину с прямыми ногами. Не гиря же…
Поясницу регулярно прихватывало. Думаю, как у всех. По прошествии какого-то времени проходила сама. Начал регулярно подтягиваться на турнике, закачал мышцы спины – перестало прихватывать (тук-тук-тук). Ну, разве раз в год, когда начинаешь ворочать тяжести, например, в позе краба.
Несколько лет назад, сделав МРТ позвоночника, увидел десятки дегенеративных изменений. Как дальше жить? Доктор меланхолично посмотрел результаты. Бывший спортсмен, говорит, у них часто так, да и у большинства людей тоже. И стал объяснять, что к чему. Оказалось, не так страшно.
Но с тех пор у меня правило – не насиловать позвоночник. Не делать резких скручивающих движений, стараться не сидеть «мешком», не вставать со стула наклонившись вперёд и всё в этом духе. В общем, оберегать его от неожиданностей. Без фанатизма, естественно.
А монету надо поднимать присев с ровной спиной. Ключевое слово здесь – присев. Так и с теннисным шариком, и с гирей в 32 кг. Спина болеть не будет. Проверено ))
@fitover60
#позвоночник
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На полу монета. Как её поднять? Вы удивитесь, но большинство из нас делает это неправильно: наклоняемся скруглив спину с прямыми ногами. Не гиря же…
Поясницу регулярно прихватывало. Думаю, как у всех. По прошествии какого-то времени проходила сама. Начал регулярно подтягиваться на турнике, закачал мышцы спины – перестало прихватывать (тук-тук-тук). Ну, разве раз в год, когда начинаешь ворочать тяжести, например, в позе краба.
Несколько лет назад, сделав МРТ позвоночника, увидел десятки дегенеративных изменений. Как дальше жить? Доктор меланхолично посмотрел результаты. Бывший спортсмен, говорит, у них часто так, да и у большинства людей тоже. И стал объяснять, что к чему. Оказалось, не так страшно.
Но с тех пор у меня правило – не насиловать позвоночник. Не делать резких скручивающих движений, стараться не сидеть «мешком», не вставать со стула наклонившись вперёд и всё в этом духе. В общем, оберегать его от неожиданностей. Без фанатизма, естественно.
А монету надо поднимать присев с ровной спиной. Ключевое слово здесь – присев. Так и с теннисным шариком, и с гирей в 32 кг. Спина болеть не будет. Проверено ))
@fitover60
#позвоночник
ХОРОШАЯ КНИГА-10
не реклама
А. Алексеев. Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология. 2017.
Автор – доктор. На мой взгляд, правильный. Уже не один год использую его советы и рекомендации для своей пользы. А представит себя он сам. Это из его книги:
«Я – врач, мануальный терапевт, кинезиолог, невролог и занимаюсь лечением боли в спине и суставах уже более десяти лет. Имея опыт работы в России и Европе, принимая ежедневно пациентов из различных городов и стран – от Саудовской Аравии до Швеции; различного возраста и состояния здоровья – от девяностолетнего дедушки до чемпиона мира; различных профессий – и грузчика, и депутата, я стараюсь использовать наиболее действенные методы лечения и быть в курсе всех новых методик, осваивать и опробовать их, оставляя в своей практике наиболее эффективные.
В течение этих лет, занимаясь лечением болей в спине, я пришёл к выводу, что невозможно добиться устойчивого результата и полностью избавиться от болей в спине без правильно подобранных упражнений.
Так начался мой путь по изучению различных методик и видов упражнений. Какие-то из них давали результаты, другие нет. Но постепенно, год за годом, начала складываться чёткая, эффективная методика.»
Дальше только читать. Если тема интересует. Рекомендую.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#антоналексеев #позвоночник #кинезиология
не реклама
А. Алексеев. Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология. 2017.
Автор – доктор. На мой взгляд, правильный. Уже не один год использую его советы и рекомендации для своей пользы. А представит себя он сам. Это из его книги:
«Я – врач, мануальный терапевт, кинезиолог, невролог и занимаюсь лечением боли в спине и суставах уже более десяти лет. Имея опыт работы в России и Европе, принимая ежедневно пациентов из различных городов и стран – от Саудовской Аравии до Швеции; различного возраста и состояния здоровья – от девяностолетнего дедушки до чемпиона мира; различных профессий – и грузчика, и депутата, я стараюсь использовать наиболее действенные методы лечения и быть в курсе всех новых методик, осваивать и опробовать их, оставляя в своей практике наиболее эффективные.
В течение этих лет, занимаясь лечением болей в спине, я пришёл к выводу, что невозможно добиться устойчивого результата и полностью избавиться от болей в спине без правильно подобранных упражнений.
Так начался мой путь по изучению различных методик и видов упражнений. Какие-то из них давали результаты, другие нет. Но постепенно, год за годом, начала складываться чёткая, эффективная методика.»
Дальше только читать. Если тема интересует. Рекомендую.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#антоналексеев #позвоночник #кинезиология
МАНТРА
по понедельникам
Повторение пройденного. Возможно, не всё прислушались. Да и наши ряды выросли в несколько раз. Не все прочитали.
Как правильно поднять монету (см. здесь). Ребёнка, сумку, карандаш, лист бумаги, наконец.
Большинство из нас наклоняется скруглив спину с прямыми ногами. Это угроза нашей пояснице. И не только ей. А тяжесть поднимаемого предмета только усугубляет положение.
Присмотритесь к советам человечка в коротком ролике из интернета (см. ниже).
Зачем? Многие из нас в повседневной жизни делают это неправильно. Раз за разом. Вспомните, как часто прихватывает поясницу.
Поможем себе, товарищи.
@fitover60
#поясница #позвоночник
по понедельникам
Повторение пройденного. Возможно, не всё прислушались. Да и наши ряды выросли в несколько раз. Не все прочитали.
Как правильно поднять монету (см. здесь). Ребёнка, сумку, карандаш, лист бумаги, наконец.
Большинство из нас наклоняется скруглив спину с прямыми ногами. Это угроза нашей пояснице. И не только ей. А тяжесть поднимаемого предмета только усугубляет положение.
Присмотритесь к советам человечка в коротком ролике из интернета (см. ниже).
Зачем? Многие из нас в повседневной жизни делают это неправильно. Раз за разом. Вспомните, как часто прихватывает поясницу.
Поможем себе, товарищи.
@fitover60
#поясница #позвоночник
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника 😊
Продолжаем укреплять полезные привычки.
Не выгибайте спину дугой, поднимая что-либо с пола. При этом ноги почти прямые, а «пятая точка» уходит вверх. К сожалению, так делает большинство из нас. Пишу об этом часто, потому что по-прежнему каждый день вижу такое.
Что при этом происходит. Поступая так из раза в раз годами, мы медленно убиваем свой позвоночник. Смещаются позвонки, начинает прихватывать поясницу, немеют ноги. О невесёлых болячках, к которым это приводит, все знают не понаслышке. Страдающего человека видно издалека: неуверенный подъём по лестнице или со стула, рука, постоянно поглаживающая низ спины. Оглянитесь вокруг. А кто-то может вспомните и себя в подобных ситуациях.
Как надо? Поднимать что-либо с пола присев с ровной спиной. Ногами. Так и с тяжёлой коробкой, и с листом бумаги. Всё очень просто. Только надо запомнить и делать. Всегда. Касается и молодых, и не очень.
Укореняем полезные привычки, товарищи. Хоть с понедельника, хоть с пятницы. Лишь бы был толк.
@fitover60
#поясница #позвоночник
с понедельника 😊
Продолжаем укреплять полезные привычки.
Не выгибайте спину дугой, поднимая что-либо с пола. При этом ноги почти прямые, а «пятая точка» уходит вверх. К сожалению, так делает большинство из нас. Пишу об этом часто, потому что по-прежнему каждый день вижу такое.
Что при этом происходит. Поступая так из раза в раз годами, мы медленно убиваем свой позвоночник. Смещаются позвонки, начинает прихватывать поясницу, немеют ноги. О невесёлых болячках, к которым это приводит, все знают не понаслышке. Страдающего человека видно издалека: неуверенный подъём по лестнице или со стула, рука, постоянно поглаживающая низ спины. Оглянитесь вокруг. А кто-то может вспомните и себя в подобных ситуациях.
Как надо? Поднимать что-либо с пола присев с ровной спиной. Ногами. Так и с тяжёлой коробкой, и с листом бумаги. Всё очень просто. Только надо запомнить и делать. Всегда. Касается и молодых, и не очень.
Укореняем полезные привычки, товарищи. Хоть с понедельника, хоть с пятницы. Лишь бы был толк.
@fitover60
#поясница #позвоночник
ХОРОШАЯ КНИГА-50
не реклама
А. Алексеев. Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология. 2017.
Автор – доктор и раскрученный блогер с аудиторией в несколько миллионов. Уже не один год использую некоторые его советы и рекомендации. А представит себя он сам. Это из его книги:
«Я – врач, мануальный терапевт, кинезиолог, невролог и занимаюсь лечением боли в спине и суставах уже более десяти лет. Имея опыт работы в России и Европе, принимая ежедневно пациентов из различных городов и стран – от Саудовской Аравии до Швеции; различного возраста и состояния здоровья – от девяностолетнего дедушки до чемпиона мира; различных профессий – и грузчика, и депутата, я стараюсь использовать наиболее действенные методы лечения и быть в курсе всех новых методик, осваивать и опробовать их, оставляя в своей практике наиболее эффективные.
В течение этих лет, занимаясь лечением болей в спине, я пришёл к выводу, что невозможно добиться устойчивого результата и полностью избавиться от болей в спине без правильно подобранных упражнений.
Так начался мой путь по изучению различных методик и видов упражнений. Какие-то из них давали результаты, другие нет. Но постепенно, год за годом, начала складываться чёткая, эффективная методика.»
Дальше только читать. Если тема интересует.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#антоналексеев #позвоночник #кинезиология
не реклама
А. Алексеев. Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология. 2017.
Автор – доктор и раскрученный блогер с аудиторией в несколько миллионов. Уже не один год использую некоторые его советы и рекомендации. А представит себя он сам. Это из его книги:
«Я – врач, мануальный терапевт, кинезиолог, невролог и занимаюсь лечением боли в спине и суставах уже более десяти лет. Имея опыт работы в России и Европе, принимая ежедневно пациентов из различных городов и стран – от Саудовской Аравии до Швеции; различного возраста и состояния здоровья – от девяностолетнего дедушки до чемпиона мира; различных профессий – и грузчика, и депутата, я стараюсь использовать наиболее действенные методы лечения и быть в курсе всех новых методик, осваивать и опробовать их, оставляя в своей практике наиболее эффективные.
В течение этих лет, занимаясь лечением болей в спине, я пришёл к выводу, что невозможно добиться устойчивого результата и полностью избавиться от болей в спине без правильно подобранных упражнений.
Так начался мой путь по изучению различных методик и видов упражнений. Какие-то из них давали результаты, другие нет. Но постепенно, год за годом, начала складываться чёткая, эффективная методика.»
Дальше только читать. Если тема интересует.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#антоналексеев #позвоночник #кинезиология
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КАК ПОДНЯТЬ ШТАНГУ КАРАНДАШ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На полу карандаш. Как его поднять? Будете удивлены, но большинство из нас делает это неправильно: наклоняемся, скруглив спину с прямыми ногами. Не гиря же…
Поясницу регулярно прихватывало. Думаю, как у всех. По прошествии какого-то времени проходила сама. Закачал мышцы спины – вроде, перестало прихватывать (тук-тук-тук). Ну, разве раз-два в год, когда, например, начинаешь ворочать тяжести в позе краба.
Несколько лет назад, сделав МРТ позвоночника, увидел десятки дегенеративных изменений. Как дальше жить? Доктор меланхолично посмотрел результаты. Бывший спортсмен, говорит, у них часто так, да и у большинства людей тоже. И стал объяснять, что к чему. Оказалось, не так страшно.
Но с тех пор появилось правило – не насиловать позвоночник. Не делать резких скручивающих движений, стараться не сидеть «мешком», не вставать со стула наклонившись вперёд и всё в этом духе. В общем, оберегать его от неожиданностей. Без фанатизма, естественно.
А карандаш надо поднимать присев с ровной спиной. Ключевое слово здесь – присев. Так и с теннисным шариком, и с гирей. Спина болеть не будет, товарищи.
И посмотрите, как это делает иностранный человечек на видео внизу.
@fitover60
#позвоночник
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На полу карандаш. Как его поднять? Будете удивлены, но большинство из нас делает это неправильно: наклоняемся, скруглив спину с прямыми ногами. Не гиря же…
Поясницу регулярно прихватывало. Думаю, как у всех. По прошествии какого-то времени проходила сама. Закачал мышцы спины – вроде, перестало прихватывать (тук-тук-тук). Ну, разве раз-два в год, когда, например, начинаешь ворочать тяжести в позе краба.
Несколько лет назад, сделав МРТ позвоночника, увидел десятки дегенеративных изменений. Как дальше жить? Доктор меланхолично посмотрел результаты. Бывший спортсмен, говорит, у них часто так, да и у большинства людей тоже. И стал объяснять, что к чему. Оказалось, не так страшно.
Но с тех пор появилось правило – не насиловать позвоночник. Не делать резких скручивающих движений, стараться не сидеть «мешком», не вставать со стула наклонившись вперёд и всё в этом духе. В общем, оберегать его от неожиданностей. Без фанатизма, естественно.
А карандаш надо поднимать присев с ровной спиной. Ключевое слово здесь – присев. Так и с теннисным шариком, и с гирей. Спина болеть не будет, товарищи.
И посмотрите, как это делает иностранный человечек на видео внизу.
@fitover60
#позвоночник