КАК ПОДНЯТЬ МОНЕТУ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На полу монета. Как её поднять? Вы удивитесь, но большинство из нас делает это неправильно: наклоняемся скруглив спину с прямыми ногами. Не гиря же…
Поясницу регулярно прихватывало. Думаю, как у всех. По прошествии какого-то времени проходила сама. Начал регулярно подтягиваться на турнике, закачал мышцы спины – перестало прихватывать (тук-тук-тук). Ну, разве раз в год, когда начинаешь ворочать тяжести, например, в позе краба.
Несколько лет назад, сделав МРТ позвоночника, увидел десятки дегенеративных изменений. Как дальше жить? Доктор меланхолично посмотрел результаты. Бывший спортсмен, говорит, у них часто так, да и у большинства людей тоже. И стал объяснять, что к чему. Оказалось, не так страшно.
Но с тех пор у меня правило – не насиловать позвоночник. Не делать резких скручивающих движений, стараться не сидеть «мешком», не вставать со стула наклонившись вперёд и всё в этом духе. В общем, оберегать его от неожиданностей. Без фанатизма, естественно.
А монету надо поднимать присев с ровной спиной. Ключевое слово здесь – присев. Так и с теннисным шариком, и с гирей в 32 кг. Спина болеть не будет. Проверено ))
@fitover60
#позвоночник
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На полу монета. Как её поднять? Вы удивитесь, но большинство из нас делает это неправильно: наклоняемся скруглив спину с прямыми ногами. Не гиря же…
Поясницу регулярно прихватывало. Думаю, как у всех. По прошествии какого-то времени проходила сама. Начал регулярно подтягиваться на турнике, закачал мышцы спины – перестало прихватывать (тук-тук-тук). Ну, разве раз в год, когда начинаешь ворочать тяжести, например, в позе краба.
Несколько лет назад, сделав МРТ позвоночника, увидел десятки дегенеративных изменений. Как дальше жить? Доктор меланхолично посмотрел результаты. Бывший спортсмен, говорит, у них часто так, да и у большинства людей тоже. И стал объяснять, что к чему. Оказалось, не так страшно.
Но с тех пор у меня правило – не насиловать позвоночник. Не делать резких скручивающих движений, стараться не сидеть «мешком», не вставать со стула наклонившись вперёд и всё в этом духе. В общем, оберегать его от неожиданностей. Без фанатизма, естественно.
А монету надо поднимать присев с ровной спиной. Ключевое слово здесь – присев. Так и с теннисным шариком, и с гирей в 32 кг. Спина болеть не будет. Проверено ))
@fitover60
#позвоночник
👍26🔥2🤝2
ХОРОШАЯ КНИГА-10
не реклама
А. Алексеев. Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология. 2017.
Автор – доктор. На мой взгляд, правильный. Уже не один год использую его советы и рекомендации для своей пользы. А представит себя он сам. Это из его книги:
«Я – врач, мануальный терапевт, кинезиолог, невролог и занимаюсь лечением боли в спине и суставах уже более десяти лет. Имея опыт работы в России и Европе, принимая ежедневно пациентов из различных городов и стран – от Саудовской Аравии до Швеции; различного возраста и состояния здоровья – от девяностолетнего дедушки до чемпиона мира; различных профессий – и грузчика, и депутата, я стараюсь использовать наиболее действенные методы лечения и быть в курсе всех новых методик, осваивать и опробовать их, оставляя в своей практике наиболее эффективные.
В течение этих лет, занимаясь лечением болей в спине, я пришёл к выводу, что невозможно добиться устойчивого результата и полностью избавиться от болей в спине без правильно подобранных упражнений.
Так начался мой путь по изучению различных методик и видов упражнений. Какие-то из них давали результаты, другие нет. Но постепенно, год за годом, начала складываться чёткая, эффективная методика.»
Дальше только читать. Если тема интересует. Рекомендую.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#антоналексеев #позвоночник #кинезиология
не реклама
А. Алексеев. Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология. 2017.
Автор – доктор. На мой взгляд, правильный. Уже не один год использую его советы и рекомендации для своей пользы. А представит себя он сам. Это из его книги:
«Я – врач, мануальный терапевт, кинезиолог, невролог и занимаюсь лечением боли в спине и суставах уже более десяти лет. Имея опыт работы в России и Европе, принимая ежедневно пациентов из различных городов и стран – от Саудовской Аравии до Швеции; различного возраста и состояния здоровья – от девяностолетнего дедушки до чемпиона мира; различных профессий – и грузчика, и депутата, я стараюсь использовать наиболее действенные методы лечения и быть в курсе всех новых методик, осваивать и опробовать их, оставляя в своей практике наиболее эффективные.
В течение этих лет, занимаясь лечением болей в спине, я пришёл к выводу, что невозможно добиться устойчивого результата и полностью избавиться от болей в спине без правильно подобранных упражнений.
Так начался мой путь по изучению различных методик и видов упражнений. Какие-то из них давали результаты, другие нет. Но постепенно, год за годом, начала складываться чёткая, эффективная методика.»
Дальше только читать. Если тема интересует. Рекомендую.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#антоналексеев #позвоночник #кинезиология
👍13🔥2🤝2👎1😁1
МАНТРА
по понедельникам
Повторение пройденного. Возможно, не всё прислушались. Да и наши ряды выросли в несколько раз. Не все прочитали.
Как правильно поднять монету (см. здесь). Ребёнка, сумку, карандаш, лист бумаги, наконец.
Большинство из нас наклоняется скруглив спину с прямыми ногами. Это угроза нашей пояснице. И не только ей. А тяжесть поднимаемого предмета только усугубляет положение.
Присмотритесь к советам человечка в коротком ролике из интернета (см. ниже).
Зачем? Многие из нас в повседневной жизни делают это неправильно. Раз за разом. Вспомните, как часто прихватывает поясницу.
Поможем себе, товарищи.
@fitover60
#поясница #позвоночник
по понедельникам
Повторение пройденного. Возможно, не всё прислушались. Да и наши ряды выросли в несколько раз. Не все прочитали.
Как правильно поднять монету (см. здесь). Ребёнка, сумку, карандаш, лист бумаги, наконец.
Большинство из нас наклоняется скруглив спину с прямыми ногами. Это угроза нашей пояснице. И не только ей. А тяжесть поднимаемого предмета только усугубляет положение.
Присмотритесь к советам человечка в коротком ролике из интернета (см. ниже).
Зачем? Многие из нас в повседневной жизни делают это неправильно. Раз за разом. Вспомните, как часто прихватывает поясницу.
Поможем себе, товарищи.
@fitover60
#поясница #позвоночник
👍11🤝6❤2😁2
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника 😊
Продолжаем укреплять полезные привычки.
Не выгибайте спину дугой, поднимая что-либо с пола. При этом ноги почти прямые, а «пятая точка» уходит вверх. К сожалению, так делает большинство из нас. Пишу об этом часто, потому что по-прежнему каждый день вижу такое.
Что при этом происходит. Поступая так из раза в раз годами, мы медленно убиваем свой позвоночник. Смещаются позвонки, начинает прихватывать поясницу, немеют ноги. О невесёлых болячках, к которым это приводит, все знают не понаслышке. Страдающего человека видно издалека: неуверенный подъём по лестнице или со стула, рука, постоянно поглаживающая низ спины. Оглянитесь вокруг. А кто-то может вспомните и себя в подобных ситуациях.
Как надо? Поднимать что-либо с пола присев с ровной спиной. Ногами. Так и с тяжёлой коробкой, и с листом бумаги. Всё очень просто. Только надо запомнить и делать. Всегда. Касается и молодых, и не очень.
Укореняем полезные привычки, товарищи. Хоть с понедельника, хоть с пятницы. Лишь бы был толк.
@fitover60
#поясница #позвоночник
с понедельника 😊
Продолжаем укреплять полезные привычки.
Не выгибайте спину дугой, поднимая что-либо с пола. При этом ноги почти прямые, а «пятая точка» уходит вверх. К сожалению, так делает большинство из нас. Пишу об этом часто, потому что по-прежнему каждый день вижу такое.
Что при этом происходит. Поступая так из раза в раз годами, мы медленно убиваем свой позвоночник. Смещаются позвонки, начинает прихватывать поясницу, немеют ноги. О невесёлых болячках, к которым это приводит, все знают не понаслышке. Страдающего человека видно издалека: неуверенный подъём по лестнице или со стула, рука, постоянно поглаживающая низ спины. Оглянитесь вокруг. А кто-то может вспомните и себя в подобных ситуациях.
Как надо? Поднимать что-либо с пола присев с ровной спиной. Ногами. Так и с тяжёлой коробкой, и с листом бумаги. Всё очень просто. Только надо запомнить и делать. Всегда. Касается и молодых, и не очень.
Укореняем полезные привычки, товарищи. Хоть с понедельника, хоть с пятницы. Лишь бы был толк.
@fitover60
#поясница #позвоночник
👍35❤7🤝5😁1
ХОРОШАЯ КНИГА-50
не реклама
А. Алексеев. Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология. 2017.
Автор – доктор и раскрученный блогер с аудиторией в несколько миллионов. Уже не один год использую некоторые его советы и рекомендации. А представит себя он сам. Это из его книги:
«Я – врач, мануальный терапевт, кинезиолог, невролог и занимаюсь лечением боли в спине и суставах уже более десяти лет. Имея опыт работы в России и Европе, принимая ежедневно пациентов из различных городов и стран – от Саудовской Аравии до Швеции; различного возраста и состояния здоровья – от девяностолетнего дедушки до чемпиона мира; различных профессий – и грузчика, и депутата, я стараюсь использовать наиболее действенные методы лечения и быть в курсе всех новых методик, осваивать и опробовать их, оставляя в своей практике наиболее эффективные.
В течение этих лет, занимаясь лечением болей в спине, я пришёл к выводу, что невозможно добиться устойчивого результата и полностью избавиться от болей в спине без правильно подобранных упражнений.
Так начался мой путь по изучению различных методик и видов упражнений. Какие-то из них давали результаты, другие нет. Но постепенно, год за годом, начала складываться чёткая, эффективная методика.»
Дальше только читать. Если тема интересует.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#антоналексеев #позвоночник #кинезиология
не реклама
А. Алексеев. Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология. 2017.
Автор – доктор и раскрученный блогер с аудиторией в несколько миллионов. Уже не один год использую некоторые его советы и рекомендации. А представит себя он сам. Это из его книги:
«Я – врач, мануальный терапевт, кинезиолог, невролог и занимаюсь лечением боли в спине и суставах уже более десяти лет. Имея опыт работы в России и Европе, принимая ежедневно пациентов из различных городов и стран – от Саудовской Аравии до Швеции; различного возраста и состояния здоровья – от девяностолетнего дедушки до чемпиона мира; различных профессий – и грузчика, и депутата, я стараюсь использовать наиболее действенные методы лечения и быть в курсе всех новых методик, осваивать и опробовать их, оставляя в своей практике наиболее эффективные.
В течение этих лет, занимаясь лечением болей в спине, я пришёл к выводу, что невозможно добиться устойчивого результата и полностью избавиться от болей в спине без правильно подобранных упражнений.
Так начался мой путь по изучению различных методик и видов упражнений. Какие-то из них давали результаты, другие нет. Но постепенно, год за годом, начала складываться чёткая, эффективная методика.»
Дальше только читать. Если тема интересует.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#антоналексеев #позвоночник #кинезиология
👍26❤4🔥3✍2
КАК ПОДНЯТЬ ШТАНГУ КАРАНДАШ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На полу карандаш. Как его поднять? Будете удивлены, но большинство из нас делает это неправильно: наклоняемся, скруглив спину с прямыми ногами. Не гиря же…
Поясницу регулярно прихватывало. Думаю, как у всех. По прошествии какого-то времени проходила сама. Закачал мышцы спины – вроде, перестало прихватывать (тук-тук-тук). Ну, разве раз-два в год, когда, например, начинаешь ворочать тяжести в позе краба.
Несколько лет назад, сделав МРТ позвоночника, увидел десятки дегенеративных изменений. Как дальше жить? Доктор меланхолично посмотрел результаты. Бывший спортсмен, говорит, у них часто так, да и у большинства людей тоже. И стал объяснять, что к чему. Оказалось, не так страшно.
Но с тех пор появилось правило – не насиловать позвоночник. Не делать резких скручивающих движений, стараться не сидеть «мешком», не вставать со стула наклонившись вперёд и всё в этом духе. В общем, оберегать его от неожиданностей. Без фанатизма, естественно.
А карандаш надо поднимать присев с ровной спиной. Ключевое слово здесь – присев. Так и с теннисным шариком, и с гирей. Спина болеть не будет, товарищи.
И посмотрите, как это делает иностранный человечек на видео внизу.
@fitover60
#позвоночник
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На полу карандаш. Как его поднять? Будете удивлены, но большинство из нас делает это неправильно: наклоняемся, скруглив спину с прямыми ногами. Не гиря же…
Поясницу регулярно прихватывало. Думаю, как у всех. По прошествии какого-то времени проходила сама. Закачал мышцы спины – вроде, перестало прихватывать (тук-тук-тук). Ну, разве раз-два в год, когда, например, начинаешь ворочать тяжести в позе краба.
Несколько лет назад, сделав МРТ позвоночника, увидел десятки дегенеративных изменений. Как дальше жить? Доктор меланхолично посмотрел результаты. Бывший спортсмен, говорит, у них часто так, да и у большинства людей тоже. И стал объяснять, что к чему. Оказалось, не так страшно.
Но с тех пор появилось правило – не насиловать позвоночник. Не делать резких скручивающих движений, стараться не сидеть «мешком», не вставать со стула наклонившись вперёд и всё в этом духе. В общем, оберегать его от неожиданностей. Без фанатизма, естественно.
А карандаш надо поднимать присев с ровной спиной. Ключевое слово здесь – присев. Так и с теннисным шариком, и с гирей. Спина болеть не будет, товарищи.
И посмотрите, как это делает иностранный человечек на видео внизу.
@fitover60
#позвоночник
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
1👍46🔥8❤5✍3
МАНТРА
по понедельникам
Поднимая что-то с пола, мы наклоняемся неправильно. Ну, большинство из нас.
Обычно скруглив спину с прямыми ногами. Это угроза нашей пояснице. Да и всему позвоночнику. А если поднимаемый предмет тяжёлый, то это только усугубляет положение.
Вспомните, как часто прихватывает поясницу. Думаю, с этим в повседневной жизни сталкивались все из нас.
Чтобы поднять что-то с пола, надо присесть с ровной спиной. Пусть это будет и карандаш, и гиря. Правило одно.
Бережём позвоночник. Да и сидеть стараемся правильно – не «мешком». И, вставая со стула, не наклоняемся вперёд. И всё в таком духе.
Скажете, мелочь. Мелочь – пока не прихватило…
Помогаем себе, товарищи.
@fitover60
#поясница #позвоночник
по понедельникам
Поднимая что-то с пола, мы наклоняемся неправильно. Ну, большинство из нас.
Обычно скруглив спину с прямыми ногами. Это угроза нашей пояснице. Да и всему позвоночнику. А если поднимаемый предмет тяжёлый, то это только усугубляет положение.
Вспомните, как часто прихватывает поясницу. Думаю, с этим в повседневной жизни сталкивались все из нас.
Чтобы поднять что-то с пола, надо присесть с ровной спиной. Пусть это будет и карандаш, и гиря. Правило одно.
Бережём позвоночник. Да и сидеть стараемся правильно – не «мешком». И, вставая со стула, не наклоняемся вперёд. И всё в таком духе.
Скажете, мелочь. Мелочь – пока не прихватило…
Помогаем себе, товарищи.
@fitover60
#поясница #позвоночник
👍46🔥11🤝4❤2