МАНТРА
по понедельникам
Новая напасть пришла на Русь. И склонились наши головы перед ней…
Общественный транспорт. Мы в полумолитвенной позе уставились в свои иконы-смартфоны. Всё бы хорошо, но наши голова, шея и позвоночник становятся какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (серьги плюс, особенно в носу 🙂).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
по понедельникам
Новая напасть пришла на Русь. И склонились наши головы перед ней…
Общественный транспорт. Мы в полумолитвенной позе уставились в свои иконы-смартфоны. Всё бы хорошо, но наши голова, шея и позвоночник становятся какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (серьги плюс, особенно в носу 🙂).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
СТОЯТЬ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вчера боролись с недостатками сидячего образа жизни – сегодня новая тема: работать стоя. Для тех, кому приходится часами просиживать за письменным/компьютерным столом. Правда, не такая уж она и новая. Так работали Пётр I, Пушкин, Гоголь, Наполеон, Черчилль, Хемингуэй. Вообще в старину это был предпочтительный способ работы для многих. Применяли конторку, сильно напоминающую нашу сегодняшнюю трибуну или академическую кафедру.
Человек не создан для сидения на стуле. Не буду больше об этом. Спросите лучше свои затекающие от долгого сидения шею, плечи, спину, ноги, «пятую точку», наконец. Не забудьте про голову (мозг), страдающую за компанию с нашим телом. И про длинный список болячек, которые можно «насидеть» за долгую жизнь…
Стоял за конторкой на работе не один год. Из-за высокого роста работать за столом часами порой было неудобно. При большой нагрузке работал попеременно сидя-стоя. Заразил этим некоторых своих коллег.
Конторку можно купить, заказать мастеру, придумать самому из подсобного материала. Это не сложно. Надо только взяться. Поверьте моему опыту.
Обстоятельства иногда сильнее нас. Не у каждого может получиться такое переоборудование своего рабочего места. Тогда просто почаще вставайте, разминайтесь, потягивайтесь. Не надо стесняться. Всё это можно делать в какой-то приемлемой форме. Найдите её.
Встаньте, товарищи. Попробуйте работать стоя.
@fitover60
#работатьстоя #осанка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вчера боролись с недостатками сидячего образа жизни – сегодня новая тема: работать стоя. Для тех, кому приходится часами просиживать за письменным/компьютерным столом. Правда, не такая уж она и новая. Так работали Пётр I, Пушкин, Гоголь, Наполеон, Черчилль, Хемингуэй. Вообще в старину это был предпочтительный способ работы для многих. Применяли конторку, сильно напоминающую нашу сегодняшнюю трибуну или академическую кафедру.
Человек не создан для сидения на стуле. Не буду больше об этом. Спросите лучше свои затекающие от долгого сидения шею, плечи, спину, ноги, «пятую точку», наконец. Не забудьте про голову (мозг), страдающую за компанию с нашим телом. И про длинный список болячек, которые можно «насидеть» за долгую жизнь…
Стоял за конторкой на работе не один год. Из-за высокого роста работать за столом часами порой было неудобно. При большой нагрузке работал попеременно сидя-стоя. Заразил этим некоторых своих коллег.
Конторку можно купить, заказать мастеру, придумать самому из подсобного материала. Это не сложно. Надо только взяться. Поверьте моему опыту.
Обстоятельства иногда сильнее нас. Не у каждого может получиться такое переоборудование своего рабочего места. Тогда просто почаще вставайте, разминайтесь, потягивайтесь. Не надо стесняться. Всё это можно делать в какой-то приемлемой форме. Найдите её.
Встаньте, товарищи. Попробуйте работать стоя.
@fitover60
#работатьстоя #осанка
ОСАНКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Проверьте себя. Проведите воображаемую вертикальную черту от мочки уха через шейные позвонки, угол плеча, середину бедра, за коленным суставом и середину лодыжки. Также на одном уровне должны быть: надплечья, соски, выступы подвздошных костей, колени, голеностопы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Это правильная осанка.
Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.
Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе. Приобретённые: ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.
Что делать? К сожалению, кажется, самый распространённый волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том как правильно – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.
Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.
Что мы можем сделать для себя?
• За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.
• Правильный матрас, не спать на животе.
• Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу.
• Не кланяться гаджетам (см. здесь).
• Носить правильную обувь.
• Всегда помнить о походке (см. здесь, здесь и здесь).
• Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать. Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике.
• Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.
• Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.
Как бы поступил?
• Не стал бы улучшать осанку, если она не создаёт мне проблем.
• Обычно советую своим знакомым справляться с плохим настроением и любыми негативными эмоциями поднятием головы и взгляда. Заходя в помещение, смотрите на люстры. Осанку во многом делает правильное положение головы.
• И ещё. При ходьбе расправляйте плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи тоже «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.
Главное. Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в хорошей форме, товарищи.
@fitover60
#осанка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Проверьте себя. Проведите воображаемую вертикальную черту от мочки уха через шейные позвонки, угол плеча, середину бедра, за коленным суставом и середину лодыжки. Также на одном уровне должны быть: надплечья, соски, выступы подвздошных костей, колени, голеностопы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Это правильная осанка.
Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.
Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе. Приобретённые: ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.
Что делать? К сожалению, кажется, самый распространённый волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том как правильно – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.
Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.
Что мы можем сделать для себя?
• За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.
• Правильный матрас, не спать на животе.
• Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу.
• Не кланяться гаджетам (см. здесь).
• Носить правильную обувь.
• Всегда помнить о походке (см. здесь, здесь и здесь).
• Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать. Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике.
• Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.
• Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.
Как бы поступил?
• Не стал бы улучшать осанку, если она не создаёт мне проблем.
• Обычно советую своим знакомым справляться с плохим настроением и любыми негативными эмоциями поднятием головы и взгляда. Заходя в помещение, смотрите на люстры. Осанку во многом делает правильное положение головы.
• И ещё. При ходьбе расправляйте плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи тоже «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.
Главное. Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в хорошей форме, товарищи.
@fitover60
#осанка
МАНТРА
по понедельникам
Люди с опущенной головой и согбенной спиной. Как часто мы таких встречаем? Часто. Даже очень часто. Слово «стать» постепенно уходит из оборота. Того и гляди, сутулость вот-вот будет объявлена пандемией.
Что делать? Правильная стать происходит из устойчивых привычек нашего тела. И над этим надо работать. Танцы, спорт, соответствующее воспитание детей и т.п.
Зачем? Затем, что правильная осанка во многом формирует наше поведение и настроение. Это общее впечатление, которое мы производим на окружающих. Наконец, это проявление нашей мужественности или женственности.
Сгорбленный человек с опущенным взглядом всегда будет восприниматься как виноватый, неуверенный, подчинённый, слабый.
Товарищи, помните о своей стати. Всегда и везде.
И в помощь вам один приём: заходя в помещение, смотрите на люстру.
@fitover60
#осанка
по понедельникам
Люди с опущенной головой и согбенной спиной. Как часто мы таких встречаем? Часто. Даже очень часто. Слово «стать» постепенно уходит из оборота. Того и гляди, сутулость вот-вот будет объявлена пандемией.
Что делать? Правильная стать происходит из устойчивых привычек нашего тела. И над этим надо работать. Танцы, спорт, соответствующее воспитание детей и т.п.
Зачем? Затем, что правильная осанка во многом формирует наше поведение и настроение. Это общее впечатление, которое мы производим на окружающих. Наконец, это проявление нашей мужественности или женственности.
Сгорбленный человек с опущенным взглядом всегда будет восприниматься как виноватый, неуверенный, подчинённый, слабый.
Товарищи, помните о своей стати. Всегда и везде.
И в помощь вам один приём: заходя в помещение, смотрите на люстру.
@fitover60
#осанка
МАНТРА
по понедельникам
Помним о своей стати.
Всё больше рядом с нами людей с опущенной головой и согбенной спиной. Слово «стать» постепенно выходит из оборота. Того и гляди, сутулость будет объявлена пандемией. Или нормой? Всё возможно в наш компьютерный век.
Что делать? Правильная стать происходит из устойчивых привычек нашего тела. И над этим надо работать. Танцы, спорт, соответствующее воспитание детей и т.п.
Зачем? Затем, что правильная осанка во многом формирует наше поведение и настроение. Это общее впечатление, которое мы производим на окружающих. Наконец, это проявление нашей мужественности или женственности.
И ещё. Это наше здоровье. Поставил бы на первое место.
Сгорбленный человек с опущенным взглядом всегда будет восприниматься как виноватый, неуверенный, подчинённый, слабый.
Помним о своей стати. Всегда и везде.
И не забываем о нашем секретном приёме: заходим в помещение – смотрим на люстру.
Помним о своей стати, товарищи.
@fitover60
#осанка
по понедельникам
Помним о своей стати.
Всё больше рядом с нами людей с опущенной головой и согбенной спиной. Слово «стать» постепенно выходит из оборота. Того и гляди, сутулость будет объявлена пандемией. Или нормой? Всё возможно в наш компьютерный век.
Что делать? Правильная стать происходит из устойчивых привычек нашего тела. И над этим надо работать. Танцы, спорт, соответствующее воспитание детей и т.п.
Зачем? Затем, что правильная осанка во многом формирует наше поведение и настроение. Это общее впечатление, которое мы производим на окружающих. Наконец, это проявление нашей мужественности или женственности.
И ещё. Это наше здоровье. Поставил бы на первое место.
Сгорбленный человек с опущенным взглядом всегда будет восприниматься как виноватый, неуверенный, подчинённый, слабый.
Помним о своей стати. Всегда и везде.
И не забываем о нашем секретном приёме: заходим в помещение – смотрим на люстру.
Помним о своей стати, товарищи.
@fitover60
#осанка
МАНТРА
по понедельникам
Ещё раз о главном. Главным в жизни у многих постепенно становится смартфон 🙂. И о чтении в транспорте и вообще, где угодно.
Скажем, в метро. Оглядитесь. Каждый второй в полумолитвенной позе уставился в смартфон. Всё бы хорошо, но голова, шея и позвоночник становятся при этом какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (без веса серьги в носу 🙂).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Телефон на уровне груди или чуть выше. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
по понедельникам
Ещё раз о главном. Главным в жизни у многих постепенно становится смартфон 🙂. И о чтении в транспорте и вообще, где угодно.
Скажем, в метро. Оглядитесь. Каждый второй в полумолитвенной позе уставился в смартфон. Всё бы хорошо, но голова, шея и позвоночник становятся при этом какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (без веса серьги в носу 🙂).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Телефон на уровне груди или чуть выше. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
СТОЯ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем бороться с недостатками сидячего образа жизни – новая тема: работать стоя. Для тех, кому приходится часами просиживать за письменным/компьютерным столом. Правда, не такая уж она и новая. Так работали Пётр I, Пушкин, Гоголь, Наполеон, Черчилль, Хемингуэй. Вообще в старину это был предпочтительный способ работы для многих. Применяли конторку, сильно напоминающую нашу сегодняшнюю трибуну или академическую кафедру.
Человек не создан для сидения на стуле. Не буду больше об этом. Спросите лучше свои затекающие от долгого сидения шею, плечи, спину, ноги, «пятую точку», наконец. Не забудьте про голову (мозг), страдающую за компанию с нашим телом. И про длинный список болячек, которые можно «насидеть» за долгую жизнь…
Стоял за конторкой на работе несколько лет. Из-за высокого роста работать за столом часами порой было неудобно. При большой нагрузке работал попеременно сидя-стоя. Заразил этим некоторых своих коллег.
Конторку можно купить, заказать мастеру, придумать самому из подсобного материала. Это не сложно. Надо только взяться. Поверьте моему опыту.
Обстоятельства иногда сильнее нас. Не у каждого может получиться такое переоборудование своего рабочего места. Тогда просто почаще вставайте, разминайтесь, потягивайтесь. Не надо стесняться. Всё это можно делать в какой-то приемлемой форме. Найдите её.
Встаньте, товарищи. Попробуйте работать стоя.
@fitover60
#работатьстоя #осанка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем бороться с недостатками сидячего образа жизни – новая тема: работать стоя. Для тех, кому приходится часами просиживать за письменным/компьютерным столом. Правда, не такая уж она и новая. Так работали Пётр I, Пушкин, Гоголь, Наполеон, Черчилль, Хемингуэй. Вообще в старину это был предпочтительный способ работы для многих. Применяли конторку, сильно напоминающую нашу сегодняшнюю трибуну или академическую кафедру.
Человек не создан для сидения на стуле. Не буду больше об этом. Спросите лучше свои затекающие от долгого сидения шею, плечи, спину, ноги, «пятую точку», наконец. Не забудьте про голову (мозг), страдающую за компанию с нашим телом. И про длинный список болячек, которые можно «насидеть» за долгую жизнь…
Стоял за конторкой на работе несколько лет. Из-за высокого роста работать за столом часами порой было неудобно. При большой нагрузке работал попеременно сидя-стоя. Заразил этим некоторых своих коллег.
Конторку можно купить, заказать мастеру, придумать самому из подсобного материала. Это не сложно. Надо только взяться. Поверьте моему опыту.
Обстоятельства иногда сильнее нас. Не у каждого может получиться такое переоборудование своего рабочего места. Тогда просто почаще вставайте, разминайтесь, потягивайтесь. Не надо стесняться. Всё это можно делать в какой-то приемлемой форме. Найдите её.
Встаньте, товарищи. Попробуйте работать стоя.
@fitover60
#работатьстоя #осанка
МАНТРА
по понедельникам
Люди с опущенной головой и согбенной спиной. Как часто мы таких встречаем? Часто. Даже очень часто. Слово «стать» постепенно уходит из оборота. Того и гляди, сутулость вот-вот будет объявлена пандемией. Или нормой?
Что делать? Правильная стать происходит из устойчивых привычек нашего тела. И над этим надо работать. Танцы, спорт, соответствующее воспитание детей и т.п.
Зачем? Затем, что правильная осанка во многом формирует наше поведение и настроение. Это общее впечатление, которое мы производим на окружающих. Наконец, это проявление нашей мужественности или женственности.
И ещё. Наверное, главное. Это наше здоровье.
А сгорбленный человек с опущенным взглядом всегда будет восприниматься как виноватый, неуверенный, подчинённый, слабый.
Помним о своей стати. Всегда и везде.
И в помощь один приём: заходя в помещение – смотрим на люстру.
Помним о своей стати, товарищи.
@fitover60
#стать #осанка
по понедельникам
Люди с опущенной головой и согбенной спиной. Как часто мы таких встречаем? Часто. Даже очень часто. Слово «стать» постепенно уходит из оборота. Того и гляди, сутулость вот-вот будет объявлена пандемией. Или нормой?
Что делать? Правильная стать происходит из устойчивых привычек нашего тела. И над этим надо работать. Танцы, спорт, соответствующее воспитание детей и т.п.
Зачем? Затем, что правильная осанка во многом формирует наше поведение и настроение. Это общее впечатление, которое мы производим на окружающих. Наконец, это проявление нашей мужественности или женственности.
И ещё. Наверное, главное. Это наше здоровье.
А сгорбленный человек с опущенным взглядом всегда будет восприниматься как виноватый, неуверенный, подчинённый, слабый.
Помним о своей стати. Всегда и везде.
И в помощь один приём: заходя в помещение – смотрим на люстру.
Помним о своей стати, товарищи.
@fitover60
#стать #осанка
ЕЩЁ РАЗ О СТАТИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Проверьте себя. Проведите воображаемую вертикальную черту от мочки уха через шейные позвонки, угол плеча, середину бедра, за коленным суставом и середину лодыжки. Также на одном уровне должны быть: надплечья, соски, выступы подвздошных костей, колени, голеностопы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Это правильная осанка.
Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.
Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе.
Приобретённые: ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.
Что делать?
К сожалению, кажется, самый распространённый волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том как правильно – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.
Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.
Что мы можем сделать для себя?
• За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.
• Правильный матрас, не спать на животе.
• Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу.
• Не кланяться гаджетам.
• Носить правильную обувь.
• Всегда помнить о походке.
• Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать. Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике.
• Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.
• Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.
Как бы поступил?
• Не стал бы улучшать осанку, если она не создаёт мне проблем.
• Обычно советую смотреть на люстры. Осанку во многом делает правильное положение головы.
• И ещё. При ходьбе расправляйте плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи тоже «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.
И главное. Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в хорошей форме, товарищи.
@fitover60
#осанка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Проверьте себя. Проведите воображаемую вертикальную черту от мочки уха через шейные позвонки, угол плеча, середину бедра, за коленным суставом и середину лодыжки. Также на одном уровне должны быть: надплечья, соски, выступы подвздошных костей, колени, голеностопы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Это правильная осанка.
Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.
Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе.
Приобретённые: ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.
Что делать?
К сожалению, кажется, самый распространённый волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том как правильно – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.
Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.
Что мы можем сделать для себя?
• За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.
• Правильный матрас, не спать на животе.
• Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу.
• Не кланяться гаджетам.
• Носить правильную обувь.
• Всегда помнить о походке.
• Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать. Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике.
• Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.
• Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.
Как бы поступил?
• Не стал бы улучшать осанку, если она не создаёт мне проблем.
• Обычно советую смотреть на люстры. Осанку во многом делает правильное положение головы.
• И ещё. При ходьбе расправляйте плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи тоже «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.
И главное. Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в хорошей форме, товарищи.
@fitover60
#осанка