ВСЕГО-ТО МЯЧИК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сейчас о важном. Особенно для некоторых после ковида. Да и, думаю, для всех нас. О памяти. В статье, опубликованной в этом году в американском журнале Psychology and Aging, приводятся данные любопытного исследования.
Две группы испытуемых (молодые до 29 лет и пожилые до 85) слушали, запоминали и должны были повторить предлагаемую им информацию. В свою очередь обе эти группы были разделены на тех, кто ритмично сжимал в руке простой мячик (антистресс), и тех, кто этого не делал.
Выяснилось, что у работавших кистью была более быстрая реакция при выполнении задания на слуховую рабочую память. Причём как у молодых, так и у пожилых.
Вывод. Интенсивные изометрические упражнения способствуют временному улучшению производительности рабочей памяти у пожилых людей, у которых наблюдается снижение скорости обработки данных.
Интересно. Пока не постулат, но надежды питает 😄
Всего-то мячик. Работайте кистью, товарищи!
@fitover60
#память
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сейчас о важном. Особенно для некоторых после ковида. Да и, думаю, для всех нас. О памяти. В статье, опубликованной в этом году в американском журнале Psychology and Aging, приводятся данные любопытного исследования.
Две группы испытуемых (молодые до 29 лет и пожилые до 85) слушали, запоминали и должны были повторить предлагаемую им информацию. В свою очередь обе эти группы были разделены на тех, кто ритмично сжимал в руке простой мячик (антистресс), и тех, кто этого не делал.
Выяснилось, что у работавших кистью была более быстрая реакция при выполнении задания на слуховую рабочую память. Причём как у молодых, так и у пожилых.
Вывод. Интенсивные изометрические упражнения способствуют временному улучшению производительности рабочей памяти у пожилых людей, у которых наблюдается снижение скорости обработки данных.
Интересно. Пока не постулат, но надежды питает 😄
Всего-то мячик. Работайте кистью, товарищи!
@fitover60
#память
ПАМЯТЬ – САМЫЙ ПОДЛЫЙ ПРЕДАТЕЛЬ НА СВЕТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это Эрих Мария Ремарк. И вот к чему. Ковид безжалостно пропахал многих из нас. Вылезли самые невероятные болячки и хвори. Но большинство из них ещё как-то можно лечить. Пилюлями, например. А что делать с вдруг просевшей памятью? Не стоит верить ни в какие волшебные ноотропы. Только самостоятельные усилия, работа над собой.
И здесь интересно почитать советы по укреплению памяти Умберто Эко внуку:
«…о болезни, которая поразила твоё и предыдущее поколение, которое уже учится в университетах. Я говорю о потере памяти. …
…ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Делай это, когда тебе нужно, но, получив справку, старайся запомнить её содержание, чтобы не искать вторично, когда эти знания тебе понадобятся в школе, например. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию.
Память подобна мускулам твоих ног. Если ты её перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты (будем говорить без обиняков) превратишься в идиота. Кроме того, все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти.
Вот в чем заключается мой рецепт. Каждое утро выучивай какое-нибудь короткое стихотворение, как заставляли нас делать в детстве. Можно устраивать соревнование с друзьями на лучшую память. Если тебе не нравится поэзия, то ты можешь запоминать состав футбольных команд, но ты должен знать игроков не только команды Римского клуба, нo и игроков других команд, а также их состав в прошедшие времена… Состязайтесь в том, кто лучше помнит содержание прочитанных книг (кто был на борту «Испаньолы», отправившейся на поиск острова сокровищ? Лорд Трелони, капитан Смоллетт, доктор Ливси, Джон Силвер, Джим…) Выясни, помнят ли твои друзья имена слуг трёх мушкетёров и д’Артаньяна (Гримо, Базен, Мушкетон и Планше)… А если ты не хочешь читать «Трёх мушкетёров» (хотя ты не знаешь, что при этом теряешь), то проделай подобную игру с той книжкой, которую ты прочёл. …»
Если хотите прочитать полный четырёхстраничный текст письма У. Эко внуку, это есть в интернете.
Почему решился потревожить память недавно ушедшего от нас великого итальянца? Дельный совет и для нас, и для наших близких. Полезная привычка. Мускулы памяти необходимо качать постоянно и в любом возрасте.
@fitover60
#память #умбертоэко
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это Эрих Мария Ремарк. И вот к чему. Ковид безжалостно пропахал многих из нас. Вылезли самые невероятные болячки и хвори. Но большинство из них ещё как-то можно лечить. Пилюлями, например. А что делать с вдруг просевшей памятью? Не стоит верить ни в какие волшебные ноотропы. Только самостоятельные усилия, работа над собой.
И здесь интересно почитать советы по укреплению памяти Умберто Эко внуку:
«…о болезни, которая поразила твоё и предыдущее поколение, которое уже учится в университетах. Я говорю о потере памяти. …
…ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Делай это, когда тебе нужно, но, получив справку, старайся запомнить её содержание, чтобы не искать вторично, когда эти знания тебе понадобятся в школе, например. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию.
Память подобна мускулам твоих ног. Если ты её перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты (будем говорить без обиняков) превратишься в идиота. Кроме того, все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти.
Вот в чем заключается мой рецепт. Каждое утро выучивай какое-нибудь короткое стихотворение, как заставляли нас делать в детстве. Можно устраивать соревнование с друзьями на лучшую память. Если тебе не нравится поэзия, то ты можешь запоминать состав футбольных команд, но ты должен знать игроков не только команды Римского клуба, нo и игроков других команд, а также их состав в прошедшие времена… Состязайтесь в том, кто лучше помнит содержание прочитанных книг (кто был на борту «Испаньолы», отправившейся на поиск острова сокровищ? Лорд Трелони, капитан Смоллетт, доктор Ливси, Джон Силвер, Джим…) Выясни, помнят ли твои друзья имена слуг трёх мушкетёров и д’Артаньяна (Гримо, Базен, Мушкетон и Планше)… А если ты не хочешь читать «Трёх мушкетёров» (хотя ты не знаешь, что при этом теряешь), то проделай подобную игру с той книжкой, которую ты прочёл. …»
Если хотите прочитать полный четырёхстраничный текст письма У. Эко внуку, это есть в интернете.
Почему решился потревожить память недавно ушедшего от нас великого итальянца? Дельный совет и для нас, и для наших близких. Полезная привычка. Мускулы памяти необходимо качать постоянно и в любом возрасте.
@fitover60
#память #умбертоэко
ХОРОШАЯ КНИГА-15
не реклама
М. Лисс. Фитнес для ума.
Об авторе ничего не знаю. Книжка полезная. Надо просто пролистать общие места о том, что плохо не развивать мозг, как обезопасить себя от старческого слабоумия и т.п.
Понравилась та часть книги, где говорится о технике работы с памятью. Методы ассоциации, ориентиров, образно-цифровой, рифм, некоторые другие.
Вот, например, как автор описывает работу над речью древнеримского оратора Цицерона: «накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определённым сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам – и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы.»
Скажете, у нас нет такого количества комнат. И не нужно. Представляете себе уборку 🙂. Их в голове можно заменить зданиями на пути домой, мебелью в комнате, книгами на полке, наконец, частями собственного тела.
Мозг любит всё новое и необычное. И автор, рассказывая об этом, предлагает учить языки, начать жонглировать, покататься на сноуборде и т.д.
Лисс написал ещё несколько книг об искусстве флирта. Можно поискать, если есть пробелы в технике 🙂.
Читайте интересные книги. В каждой можно найти что-то полезное для себя.
@fitover60
#макс_лисс #мозг #память
не реклама
М. Лисс. Фитнес для ума.
Об авторе ничего не знаю. Книжка полезная. Надо просто пролистать общие места о том, что плохо не развивать мозг, как обезопасить себя от старческого слабоумия и т.п.
Понравилась та часть книги, где говорится о технике работы с памятью. Методы ассоциации, ориентиров, образно-цифровой, рифм, некоторые другие.
Вот, например, как автор описывает работу над речью древнеримского оратора Цицерона: «накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определённым сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам – и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы.»
Скажете, у нас нет такого количества комнат. И не нужно. Представляете себе уборку 🙂. Их в голове можно заменить зданиями на пути домой, мебелью в комнате, книгами на полке, наконец, частями собственного тела.
Мозг любит всё новое и необычное. И автор, рассказывая об этом, предлагает учить языки, начать жонглировать, покататься на сноуборде и т.д.
Лисс написал ещё несколько книг об искусстве флирта. Можно поискать, если есть пробелы в технике 🙂.
Читайте интересные книги. В каждой можно найти что-то полезное для себя.
@fitover60
#макс_лисс #мозг #память
ХОРОШАЯ КНИГА-27
не реклама
Д. Фоер. Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания. 2015.
Автор – американский журналист и писатель с уклоном в популяризацию науки. Был чемпионом США по запоминанию 2006 г.
Спросите любого из нас о проблемах, и почти каждый назовёт в первой десятке память. Особенно после известной хворобы.
Книжка – иллюстрация 12-месячной подготовки обычного человека к участию в национальном чемпионате по запоминанию. Со всеми подробностями, интересными фактами, некоторыми техниками и примерами развития памяти. Но это не учебник. Запоминанию не учит.
Автор исследует механизмы памяти, её скрытый потенциал и способы совершенствования. Перед нами просто история человека, изучающего мнемотехники.
Мнемотехника – метод эффективного запоминания информации, основанный на построении ассоциаций (помните: каждый охотник желает знать, где сидит фазан).
Написана лёгким и понятным языком.
Полезная книга. Для мотивации улучшения своих навыков.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#фоер #память
не реклама
Д. Фоер. Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания. 2015.
Автор – американский журналист и писатель с уклоном в популяризацию науки. Был чемпионом США по запоминанию 2006 г.
Спросите любого из нас о проблемах, и почти каждый назовёт в первой десятке память. Особенно после известной хворобы.
Книжка – иллюстрация 12-месячной подготовки обычного человека к участию в национальном чемпионате по запоминанию. Со всеми подробностями, интересными фактами, некоторыми техниками и примерами развития памяти. Но это не учебник. Запоминанию не учит.
Автор исследует механизмы памяти, её скрытый потенциал и способы совершенствования. Перед нами просто история человека, изучающего мнемотехники.
Мнемотехника – метод эффективного запоминания информации, основанный на построении ассоциаций (помните: каждый охотник желает знать, где сидит фазан).
Написана лёгким и понятным языком.
Полезная книга. Для мотивации улучшения своих навыков.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#фоер #память
ПАМЯТЬ – САМЫЙ ПОДЛЫЙ ПРЕДАТЕЛЬ НА СВЕТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Под таким заголовком начали в октябре разговор о памяти. Продолжим. Чего лукавить – многие из нас грешат на неё после ковида. Да и в целом. Конечно, хорошо бы разобраться с этим. Но, думаю, задача такая под силу только учёным людям. Будем ждать от них результатов.
Но не сложа руки. Память не будет стареть быстрее нас, если её развивать.
Вот приёмы и упражнений для этого. И в целом для развития когнитивных умений. Они немудрёные. Но рабочие. Можно с детьми или внуками.
• воспроизведите прожитый день или отдельный сюжет из него (например, что ели или о чём беседовали) в деталях
• посмотрите на предмет, зажмурьтесь и представьте его максимально чётко, затем откройте глаза на несколько секунд и дополните образ. Так несколько раз (называют методом Айвазовского)
• то же можно проделать со спичками (количество, расположение)
• посчитайте, скажем, до сотни, не называя числа, например, кратные 2, 4 или 5
• пересчитайте в обратном порядке от 1 до 25
• перечислите дни недели, месяцы в обратном порядке
• назовите 10-20 слов, начинающихся с одной буквы алфавита
• попробуйте произносить слова наоборот, например, чемодан-надомеч
• закройте глаза и попробуйте распознать предметы на ощупь, также можно пройти по затемнённой комнате
• рисуйте обеими руками одинаковые и разные фигуры одновременно
• по возможности, считайте «в уме»
Отталкиваясь от них, можно придумать множество других полезных для головы занятий. И, конечно, никому ещё не навредило чтение хороших книг.
Мускулы памяти тоже надо тренировать, товарищи.
@fitover60
#память #когнитивныеспособности
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Под таким заголовком начали в октябре разговор о памяти. Продолжим. Чего лукавить – многие из нас грешат на неё после ковида. Да и в целом. Конечно, хорошо бы разобраться с этим. Но, думаю, задача такая под силу только учёным людям. Будем ждать от них результатов.
Но не сложа руки. Память не будет стареть быстрее нас, если её развивать.
Вот приёмы и упражнений для этого. И в целом для развития когнитивных умений. Они немудрёные. Но рабочие. Можно с детьми или внуками.
• воспроизведите прожитый день или отдельный сюжет из него (например, что ели или о чём беседовали) в деталях
• посмотрите на предмет, зажмурьтесь и представьте его максимально чётко, затем откройте глаза на несколько секунд и дополните образ. Так несколько раз (называют методом Айвазовского)
• то же можно проделать со спичками (количество, расположение)
• посчитайте, скажем, до сотни, не называя числа, например, кратные 2, 4 или 5
• пересчитайте в обратном порядке от 1 до 25
• перечислите дни недели, месяцы в обратном порядке
• назовите 10-20 слов, начинающихся с одной буквы алфавита
• попробуйте произносить слова наоборот, например, чемодан-надомеч
• закройте глаза и попробуйте распознать предметы на ощупь, также можно пройти по затемнённой комнате
• рисуйте обеими руками одинаковые и разные фигуры одновременно
• по возможности, считайте «в уме»
Отталкиваясь от них, можно придумать множество других полезных для головы занятий. И, конечно, никому ещё не навредило чтение хороших книг.
Мускулы памяти тоже надо тренировать, товарищи.
@fitover60
#память #когнитивныеспособности
ДЛЯ МОЗГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наш ленивый и хитрый мозг делает всё, чтобы не было лишней работы. Его следует подстёгивать. Постоянно. И не примитивно. Кроссворды уже не всегда срабатывают. Нужны занятия необычные и непривычные, удивляющие этим наше серое вещество. Тогда мы не только не потеряем свои когнитивные способности, но и нарастим их – интеллект, память, внимание, концентрацию.
Предлагаю немного почудить. В своё время американцы придумали специальную тренировку для этого – нейробику. Простые дела делать непростыми способами. Либо делать дела неожиданные. Смотрим.
• Приём общеизвестный, но очень эффективный – включить в работу неглавную руку. Застёгиваться, есть, чистить зубы, открывать двери, писать, листать. Это взаимодействие полушарий, творческие способности, нестандартное мышление.
• Арифметика в уме. Выбрать любое трёхзначное число. Прибавить к нему 3, повторив это действие 3 раза. От получившегося числа отнять 4, повторив это действие 4 раза. Это концентрация, память, умственные способности.
• Вспомнить всех. В конце дня в течение десяти минут вспомнить 3 (5,7) деталей, присущих каждому из людей, с которыми общались в этот день (блондин, красный галстук, коричневые туфли). Это память, концентрация.
• Испытать новые ощущения. Походить по знакомым местам с закрытыми глазами. Определить на ощупь разные вещи (монеты, например). Пообщаться в течение часа-другого с детьми или внуками на языке жестов. Это новые сенсорные отделы мозга.
• Искать новые пути-тропинки. Ходить в привычные места каждый раз новым маршрутом. Посещать новые места. Это пространственная память.
• Менять интерьер, переставлять привычные вещи. Менять свой имидж. Цвет одежды. длину волос, причёску, парфюм. По-другому ощутить себя. Это стимуляция мозга.
• Нетривиально отвечать на тривиальные вопросы типа «как дела», «где был», «что нового». Это стимуляция центра речи.
• Упражнение «что общего?». Попросить наговорить вам пары слов, никак не связанных между собой. И всё же найти, что между ними общего. Например, что общего между занавеской и кастрюлей? Обе находятся на кухне. Это нестандартное мышление.
• Походить задом наперёд. Это осознанность, пространственное мышление.
И читать. По возможности каждый день.
Попробуем изменять что-то привычное, товарищи. Для нашей пользы.
P.S. Недавно. Память – самый подлый предатель на свете (здесь).
@fitover60
#мозг #память #внимание
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наш ленивый и хитрый мозг делает всё, чтобы не было лишней работы. Его следует подстёгивать. Постоянно. И не примитивно. Кроссворды уже не всегда срабатывают. Нужны занятия необычные и непривычные, удивляющие этим наше серое вещество. Тогда мы не только не потеряем свои когнитивные способности, но и нарастим их – интеллект, память, внимание, концентрацию.
Предлагаю немного почудить. В своё время американцы придумали специальную тренировку для этого – нейробику. Простые дела делать непростыми способами. Либо делать дела неожиданные. Смотрим.
• Приём общеизвестный, но очень эффективный – включить в работу неглавную руку. Застёгиваться, есть, чистить зубы, открывать двери, писать, листать. Это взаимодействие полушарий, творческие способности, нестандартное мышление.
• Арифметика в уме. Выбрать любое трёхзначное число. Прибавить к нему 3, повторив это действие 3 раза. От получившегося числа отнять 4, повторив это действие 4 раза. Это концентрация, память, умственные способности.
• Вспомнить всех. В конце дня в течение десяти минут вспомнить 3 (5,7) деталей, присущих каждому из людей, с которыми общались в этот день (блондин, красный галстук, коричневые туфли). Это память, концентрация.
• Испытать новые ощущения. Походить по знакомым местам с закрытыми глазами. Определить на ощупь разные вещи (монеты, например). Пообщаться в течение часа-другого с детьми или внуками на языке жестов. Это новые сенсорные отделы мозга.
• Искать новые пути-тропинки. Ходить в привычные места каждый раз новым маршрутом. Посещать новые места. Это пространственная память.
• Менять интерьер, переставлять привычные вещи. Менять свой имидж. Цвет одежды. длину волос, причёску, парфюм. По-другому ощутить себя. Это стимуляция мозга.
• Нетривиально отвечать на тривиальные вопросы типа «как дела», «где был», «что нового». Это стимуляция центра речи.
• Упражнение «что общего?». Попросить наговорить вам пары слов, никак не связанных между собой. И всё же найти, что между ними общего. Например, что общего между занавеской и кастрюлей? Обе находятся на кухне. Это нестандартное мышление.
• Походить задом наперёд. Это осознанность, пространственное мышление.
И читать. По возможности каждый день.
Попробуем изменять что-то привычное, товарищи. Для нашей пользы.
P.S. Недавно. Память – самый подлый предатель на свете (здесь).
@fitover60
#мозг #память #внимание
Telegram
Будь в форме после 60.
ПАМЯТЬ – САМЫЙ ПОДЛЫЙ ПРЕДАТЕЛЬ НА СВЕТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Под таким заголовком начали в октябре разговор о памяти. Продолжим. Чего лукавить – многие из нас грешат на неё после ковида. Да и в целом. Конечно…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Под таким заголовком начали в октябре разговор о памяти. Продолжим. Чего лукавить – многие из нас грешат на неё после ковида. Да и в целом. Конечно…
ХОРОШАЯ КНИГА-37
не реклама
А. Думчев. Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти. 2014
Автор – признанный эксперт, тренер и консультант по развитию памяти. А ещё – рекордсмен, который помнит число «пи» до 20 с лишним тысяч знаков после запятой. Занесён в книгу рекордов Гиннеса.
Минимум теории. Практическое руководство с рабочими техниками по запоминанию различной информации.
Как запоминать слова. Как запоминать новые термины. Как запоминать списки. Как запоминать лица и имена. Как изучать иностранные языки. Как запоминать цифры. Как запоминать стихи. Как заучивать доклады и экзаменационные билеты. И всё в этом духе.
Читается легко.
Это классное пособие для тех, кто не устаёт (и не ленится) учиться.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#артурдумчев #память
не реклама
А. Думчев. Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти. 2014
Автор – признанный эксперт, тренер и консультант по развитию памяти. А ещё – рекордсмен, который помнит число «пи» до 20 с лишним тысяч знаков после запятой. Занесён в книгу рекордов Гиннеса.
Минимум теории. Практическое руководство с рабочими техниками по запоминанию различной информации.
Как запоминать слова. Как запоминать новые термины. Как запоминать списки. Как запоминать лица и имена. Как изучать иностранные языки. Как запоминать цифры. Как запоминать стихи. Как заучивать доклады и экзаменационные билеты. И всё в этом духе.
Читается легко.
Это классное пособие для тех, кто не устаёт (и не ленится) учиться.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#артурдумчев #память
О ЧЁМ ЭТО Я? АХ, ДА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
О памяти. О деменции. В группе риска любой из нас. Поэтому об этом надо говорить. О памяти уже писал несколько раз. Правда, это была больше постковидная тема.
Причины слабоумия и методы борьбы с ними – одно из главных направлений научных исследований на Западе. У нас тоже этим занимаются. Но там денег больше.
Судите сами. Каждые три секунды у кого-то в мире диагностируют старческое слабоумие. Сегодня деменция где-то у 50 миллионов человек. А по прогнозам за 25 лет эта цифра может утроиться.
Большинству больных за 80, а людей в возрасте до 60 – менее одного процента. Сильнее подвержены женщины. Во всём виноваты гены.
Что надо помнить. Если признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, то необратимые изменения в нашем мозге начинаются намного раньше. И именно с ними – изменениями – можно успешно побороться.
Важно. Исследования показали, что общеизвестные способы борьбы с деменцией эффективны только в отношении людей из группы риска. У больных улучшений когнитивных способностей не было.
Факторы, повышающие риск: потеря слуха в возрасте 45-65 лет (на 9%), отсутствие среднего образования (на 8%), курение (на 5%), игнорирование первых признаков депрессии (на 4%), недостаток физической активности (на 3%).
Что ещё надо тоже знаем. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, следить за питанием, контролировать гипертонию и диабет. Физические нагрузки, игра на музыкальных инструментах, умение работать на компьютере, тесты на внимание и память. Даже регулярное чаепитие (так утверждают учёные).
Главное – поддерживать мозг в тонусе, не дать ему «заржаветь», укрепляя нейронные связи. Постоянно искать и находить что-то новое.
Компьютерные игры признаны действенным средством борьбы с старческим слабоумием. А самой эффективной из них – тетрис.
Предлагаю. Попробуем поиграть в тетрис. Может не только пользу, но и удовольствие получим.
Попробуем, товарищи?
@fitover60
#деменция #память #тетрис
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
О памяти. О деменции. В группе риска любой из нас. Поэтому об этом надо говорить. О памяти уже писал несколько раз. Правда, это была больше постковидная тема.
Причины слабоумия и методы борьбы с ними – одно из главных направлений научных исследований на Западе. У нас тоже этим занимаются. Но там денег больше.
Судите сами. Каждые три секунды у кого-то в мире диагностируют старческое слабоумие. Сегодня деменция где-то у 50 миллионов человек. А по прогнозам за 25 лет эта цифра может утроиться.
Большинству больных за 80, а людей в возрасте до 60 – менее одного процента. Сильнее подвержены женщины. Во всём виноваты гены.
Что надо помнить. Если признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, то необратимые изменения в нашем мозге начинаются намного раньше. И именно с ними – изменениями – можно успешно побороться.
Важно. Исследования показали, что общеизвестные способы борьбы с деменцией эффективны только в отношении людей из группы риска. У больных улучшений когнитивных способностей не было.
Факторы, повышающие риск: потеря слуха в возрасте 45-65 лет (на 9%), отсутствие среднего образования (на 8%), курение (на 5%), игнорирование первых признаков депрессии (на 4%), недостаток физической активности (на 3%).
Что ещё надо тоже знаем. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, следить за питанием, контролировать гипертонию и диабет. Физические нагрузки, игра на музыкальных инструментах, умение работать на компьютере, тесты на внимание и память. Даже регулярное чаепитие (так утверждают учёные).
Главное – поддерживать мозг в тонусе, не дать ему «заржаветь», укрепляя нейронные связи. Постоянно искать и находить что-то новое.
Компьютерные игры признаны действенным средством борьбы с старческим слабоумием. А самой эффективной из них – тетрис.
Предлагаю. Попробуем поиграть в тетрис. Может не только пользу, но и удовольствие получим.
Попробуем, товарищи?
@fitover60
#деменция #память #тетрис
ПАМЯТЬ – САМЫЙ ПОДЛЫЙ ПРЕДАТЕЛЬ НА СВЕТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз о памяти. Чего лукавить – многие из нас грешат на неё после ковида. Да и в целом – есть такая проблема. И не только у пожилых.
Но не будем сидеть сложа руки. Память не постареет быстрее нас, если её развивать.
Вот приёмы и упражнений для этого. И в целом для развития когнитивных умений. Они немудрёные. Но рабочие. Можно с детьми или внуками.
• воспроизведите прожитый день или отдельный сюжет из него (например, что ели или о чём беседовали) в деталях
• посмотрите на предмет, зажмурьтесь и представьте его максимально чётко, затем откройте глаза на несколько секунд и дополните образ. Так несколько раз (называют методом Айвазовского)
• то же можно проделать со спичками (количество, расположение)
• посчитайте, скажем, до сотни, не называя числа, например, кратные 2, 4 или 5
• пересчитайте в обратном порядке от 1 до 25
• перечислите дни недели, месяцы в обратном порядке
• назовите 10-20 слов, начинающихся с одной буквы алфавита
• попробуйте произносить слова наоборот, например, матрас-сартам
• закройте глаза и попробуйте распознать предметы на ощупь, также можно пройти по затемнённой комнате
• рисуйте обеими руками одинаковые и разные фигуры одновременно
• по возможности, считайте «в уме»
Отталкиваясь от них, можно придумать множество других полезных для головы занятий. И, конечно, никому ещё не навредило чтение хороших книг.
Мускулы памяти тоже надо тренировать, товарищи.
@fitover60
#память #когнитивныеспособности
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз о памяти. Чего лукавить – многие из нас грешат на неё после ковида. Да и в целом – есть такая проблема. И не только у пожилых.
Но не будем сидеть сложа руки. Память не постареет быстрее нас, если её развивать.
Вот приёмы и упражнений для этого. И в целом для развития когнитивных умений. Они немудрёные. Но рабочие. Можно с детьми или внуками.
• воспроизведите прожитый день или отдельный сюжет из него (например, что ели или о чём беседовали) в деталях
• посмотрите на предмет, зажмурьтесь и представьте его максимально чётко, затем откройте глаза на несколько секунд и дополните образ. Так несколько раз (называют методом Айвазовского)
• то же можно проделать со спичками (количество, расположение)
• посчитайте, скажем, до сотни, не называя числа, например, кратные 2, 4 или 5
• пересчитайте в обратном порядке от 1 до 25
• перечислите дни недели, месяцы в обратном порядке
• назовите 10-20 слов, начинающихся с одной буквы алфавита
• попробуйте произносить слова наоборот, например, матрас-сартам
• закройте глаза и попробуйте распознать предметы на ощупь, также можно пройти по затемнённой комнате
• рисуйте обеими руками одинаковые и разные фигуры одновременно
• по возможности, считайте «в уме»
Отталкиваясь от них, можно придумать множество других полезных для головы занятий. И, конечно, никому ещё не навредило чтение хороших книг.
Мускулы памяти тоже надо тренировать, товарищи.
@fitover60
#память #когнитивныеспособности
О ЧЁМ ЭТО Я? АХ, ДА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
О памяти. О деменции. В группе риска любой из нас. Поэтому об этом надо говорить. О памяти уже писал несколько раз. Правда, это была больше постковидная тема.
Причины слабоумия и методы борьбы с ними – одно из главных направлений научных исследований на Западе. У нас тоже этим занимаются.
Судите сами. Каждые три секунды у кого-то в мире диагностируют старческое слабоумие. Сегодня деменция где-то у 50 миллионов человек. А по прогнозам за 25 лет эта цифра может утроиться.
Большинству больных за 80, а людей в возрасте до 60 – менее одного процента. Сильнее подвержены женщины. Во всём виноваты гены.
Что надо помнить. Если признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, то необратимые изменения в нашем мозге начинаются намного раньше. И именно с ними – изменениями – можно успешно побороться.
Важно. Исследования показали, что общеизвестные способы борьбы с деменцией эффективны только в отношении людей из группы риска. У больных улучшений когнитивных способностей не было.
Факторы, повышающие риск: потеря слуха в возрасте 45-65 лет (на 9%), отсутствие среднего образования (на 8%), курение (на 5%), игнорирование первых признаков депрессии (на 4%), недостаток физической активности (на 3%).
Что ещё надо тоже знаем. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, следить за питанием, контролировать гипертонию и диабет. Физические нагрузки, игра на музыкальных инструментах, умение работать на компьютере, тесты на внимание и память. Даже регулярное чаепитие (так утверждают учёные).
Главное – поддерживать мозг в тонусе, не дать ему «заржаветь», укрепляя нейронные связи. Постоянно искать и находить что-то новое.
Компьютерные игры признаны действенным средством борьбы с старческим слабоумием. А самой эффективной из них – тетрис.
Играем, товарищи?
@fitover60
#деменция #память #тетрис
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
О памяти. О деменции. В группе риска любой из нас. Поэтому об этом надо говорить. О памяти уже писал несколько раз. Правда, это была больше постковидная тема.
Причины слабоумия и методы борьбы с ними – одно из главных направлений научных исследований на Западе. У нас тоже этим занимаются.
Судите сами. Каждые три секунды у кого-то в мире диагностируют старческое слабоумие. Сегодня деменция где-то у 50 миллионов человек. А по прогнозам за 25 лет эта цифра может утроиться.
Большинству больных за 80, а людей в возрасте до 60 – менее одного процента. Сильнее подвержены женщины. Во всём виноваты гены.
Что надо помнить. Если признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, то необратимые изменения в нашем мозге начинаются намного раньше. И именно с ними – изменениями – можно успешно побороться.
Важно. Исследования показали, что общеизвестные способы борьбы с деменцией эффективны только в отношении людей из группы риска. У больных улучшений когнитивных способностей не было.
Факторы, повышающие риск: потеря слуха в возрасте 45-65 лет (на 9%), отсутствие среднего образования (на 8%), курение (на 5%), игнорирование первых признаков депрессии (на 4%), недостаток физической активности (на 3%).
Что ещё надо тоже знаем. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, следить за питанием, контролировать гипертонию и диабет. Физические нагрузки, игра на музыкальных инструментах, умение работать на компьютере, тесты на внимание и память. Даже регулярное чаепитие (так утверждают учёные).
Главное – поддерживать мозг в тонусе, не дать ему «заржаветь», укрепляя нейронные связи. Постоянно искать и находить что-то новое.
Компьютерные игры признаны действенным средством борьбы с старческим слабоумием. А самой эффективной из них – тетрис.
Играем, товарищи?
@fitover60
#деменция #память #тетрис