Упр.pdf
1.1 MB
Вниманию милых дам. Что можно сделать? Упражнения для спины.
ПЛАНКА ОТ ГИПЕРТОНИИ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Всегда думал, что статические упражнения повышают давление за счёт напряжения, которое удерживается дольше обычного. Не раз читал об этом. И сам писал (здесь). Всё переменилось, когда узнал…
Международная группа учёных провела обзор и метаанализ результатов многих клинических исследований на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine.
Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Были выделены два изометрических упражнения (когда мышцы напряжены и неподвижны) – планка и «стульчик » у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд.
Заинтересовало? Пробуем, товарищи.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Всегда думал, что статические упражнения повышают давление за счёт напряжения, которое удерживается дольше обычного. Не раз читал об этом. И сам писал (здесь). Всё переменилось, когда узнал…
Международная группа учёных провела обзор и метаанализ результатов многих клинических исследований на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine.
Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Были выделены два изометрических упражнения (когда мышцы напряжены и неподвижны) – планка и «стульчик » у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд.
Заинтересовало? Пробуем, товарищи.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КИТАЙЦЫ ИДУТ…
необычно
Китайский пенсионер, энтузиаст фитнеса, будучи больным и прикованным к постели, придумал странное упражнение. Имитирует движения четвероногих. Это передвижение на руках и ногах с поворотами головы направо-налево. Прообразом стала черепаха.
Кстати, другой пожилой китаец, как стало известно, уже много лет также поддерживает здоровье копируя передвижения на этот раз обезьян.
Неожиданно новация была подхвачена и стала массовой. И поползли пенсионеры. Представляете какая массовость 🙂.
Список животных бесконечен. Если кого зацепило… Но, видимо, повторять не стоит. Да и климат у нас не тот. И противопоказания есть 🙂.
Улыбнулись. А тем, кто ползёт – здоровья.
@fitover60
необычно
Китайский пенсионер, энтузиаст фитнеса, будучи больным и прикованным к постели, придумал странное упражнение. Имитирует движения четвероногих. Это передвижение на руках и ногах с поворотами головы направо-налево. Прообразом стала черепаха.
Кстати, другой пожилой китаец, как стало известно, уже много лет также поддерживает здоровье копируя передвижения на этот раз обезьян.
Неожиданно новация была подхвачена и стала массовой. И поползли пенсионеры. Представляете какая массовость 🙂.
Список животных бесконечен. Если кого зацепило… Но, видимо, повторять не стоит. Да и климат у нас не тот. И противопоказания есть 🙂.
Улыбнулись. А тем, кто ползёт – здоровья.
@fitover60
МАНТРА
по понедельникам
Нет времени. Нет желания. Просто тренировки – это не ваше. Есть выход. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Каждый день. И вам это зачтётся.
Это фитнес в подъезде, на работе, где угодно. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные, стопы. Сердечно-сосудистая система. Лёгкие. Осанка.
Из голландского журнала Atherosclerosis: учёные, изучив данные почти полумиллиона взрослых людей за более чем десять лет, утверждают, что риск сердечных болячек уменьшается на 20%, если участники поднимались в день хотя бы на 50 ступенек.
А ведь мы и без них это знаем. Но делают не все. Почему бы не освоить ещё одну полезную привычку? Давайте ходить пешком по лестнице, товарищи. Вверх-вниз. Ежедневно.
@fitover60
#пешкомполестнице
по понедельникам
Нет времени. Нет желания. Просто тренировки – это не ваше. Есть выход. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Каждый день. И вам это зачтётся.
Это фитнес в подъезде, на работе, где угодно. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные, стопы. Сердечно-сосудистая система. Лёгкие. Осанка.
Из голландского журнала Atherosclerosis: учёные, изучив данные почти полумиллиона взрослых людей за более чем десять лет, утверждают, что риск сердечных болячек уменьшается на 20%, если участники поднимались в день хотя бы на 50 ступенек.
А ведь мы и без них это знаем. Но делают не все. Почему бы не освоить ещё одну полезную привычку? Давайте ходить пешком по лестнице, товарищи. Вверх-вниз. Ежедневно.
@fitover60
#пешкомполестнице
БЕЗ ОБИНЯКОВ
ретрансляция
Доктор Мясников откровенно:
«В чем прелесть «доказательной медицины»? Прежде всего в том, что она доказывает, что в медицине нет ничего незыблемого. Доказательная медицина- это другое название медицинской статистики.
А как было сказано: «статистика- самая точная из всех неточных наук». Сначала доказательная медицина изменила почти все привычные представления в медицине. И мы (я) с восторженностью неофитов служили этой новой науке.
Потом она стала пожирать самую себя. Первичные исследования стали перепроверяться другим статистическим методом- метаанализом, когда происходит глубокая ревизия всех первичных публикаций, посвящённых той или иной теме. И вот, что мы видим:
1. аспирин уже не всем поголовно, а только людям с уже имеющимся атеросклерозом
2. Статины не всем людям с повышенным холестерином, а лишь тем у кого дополнительно сочетание факторов риска
3. Артроскопия про остеоартрит/артрозе колена оказывается не помогает
4. Аппендицит неосложненный можно лечить антибиотиками (с оговорками)
5. Давление 120/80 больше не норма
6. Диабетикам снижение сахара до полной нормы не обязательно (спорят до сих пор)
7. Антибиотики не обязательно доводить до окончания курса лечения в больш. случаев
8. Можно жарить на сливочном масле
9. Яйца больше не вредны (хотя теперь яростный спор о количестве)
10. Мясо не так уж и опасно для сердца, а рыба может содержать слишком много ртути
11. Молоко не обязательно обезжиренное
12. Завтрак-святое!- так и не ясно теперь- он помогает похудеть или все-таки наоборот?!
13. Скрининг на рак простаты (ПСА) не обязателен и не каждый рак простаты надо лечить
14. Маммография до 50 лет даёт слишком много ложно-положит результатов
15. Разжижение крови при многих видах аритмий антикоагулянтами не в всегда оправдано
16. Раннее выявление рака легких на спиральном КТ мало что даёт
17. Важно не сколько ты куришь, а какой у тебя микробиом
И так далее, места у меня мало, список огромен и все время меняется.... Я ЗА доказательную медицину и медстатистику. Но не такую про которую говорят: «Статистика есть наука о том, как, не умея мыслить и понимать, заставить делать это цифры»
Так что когда «британские ученые» выдают очередное сенсационное утверждение, не спешите безоговорочно верить! На них найдутся «американские ученые», которое это опровергнут. А на тех- «шведские» и так далее.
Правильные выводы- даже не выводы, а понимание тренда, куда всё движется- может сделать только тот, кто постоянно-годами!- следит за всеми этими исследованиями, сопоставляет факты и даже имена исследователей.
Например, когда я вижу, что в череде работ, горячо доказывающих пользу ношения масок в предотвращении КОВИДа, вдруг фигурируют имена ученых, которые на протяжении многих лет писали о неэффективности масок в предотвращении очень многих вирусных инфекций, передающихся аэрозольным путам (с выдыхаемым воздухом), меня начинают «терзать смутные сомнения»…»
@fitover60
#мясников #медицина
ретрансляция
Доктор Мясников откровенно:
«В чем прелесть «доказательной медицины»? Прежде всего в том, что она доказывает, что в медицине нет ничего незыблемого. Доказательная медицина- это другое название медицинской статистики.
А как было сказано: «статистика- самая точная из всех неточных наук». Сначала доказательная медицина изменила почти все привычные представления в медицине. И мы (я) с восторженностью неофитов служили этой новой науке.
Потом она стала пожирать самую себя. Первичные исследования стали перепроверяться другим статистическим методом- метаанализом, когда происходит глубокая ревизия всех первичных публикаций, посвящённых той или иной теме. И вот, что мы видим:
1. аспирин уже не всем поголовно, а только людям с уже имеющимся атеросклерозом
2. Статины не всем людям с повышенным холестерином, а лишь тем у кого дополнительно сочетание факторов риска
3. Артроскопия про остеоартрит/артрозе колена оказывается не помогает
4. Аппендицит неосложненный можно лечить антибиотиками (с оговорками)
5. Давление 120/80 больше не норма
6. Диабетикам снижение сахара до полной нормы не обязательно (спорят до сих пор)
7. Антибиотики не обязательно доводить до окончания курса лечения в больш. случаев
8. Можно жарить на сливочном масле
9. Яйца больше не вредны (хотя теперь яростный спор о количестве)
10. Мясо не так уж и опасно для сердца, а рыба может содержать слишком много ртути
11. Молоко не обязательно обезжиренное
12. Завтрак-святое!- так и не ясно теперь- он помогает похудеть или все-таки наоборот?!
13. Скрининг на рак простаты (ПСА) не обязателен и не каждый рак простаты надо лечить
14. Маммография до 50 лет даёт слишком много ложно-положит результатов
15. Разжижение крови при многих видах аритмий антикоагулянтами не в всегда оправдано
16. Раннее выявление рака легких на спиральном КТ мало что даёт
17. Важно не сколько ты куришь, а какой у тебя микробиом
И так далее, места у меня мало, список огромен и все время меняется.... Я ЗА доказательную медицину и медстатистику. Но не такую про которую говорят: «Статистика есть наука о том, как, не умея мыслить и понимать, заставить делать это цифры»
Так что когда «британские ученые» выдают очередное сенсационное утверждение, не спешите безоговорочно верить! На них найдутся «американские ученые», которое это опровергнут. А на тех- «шведские» и так далее.
Правильные выводы- даже не выводы, а понимание тренда, куда всё движется- может сделать только тот, кто постоянно-годами!- следит за всеми этими исследованиями, сопоставляет факты и даже имена исследователей.
Например, когда я вижу, что в череде работ, горячо доказывающих пользу ношения масок в предотвращении КОВИДа, вдруг фигурируют имена ученых, которые на протяжении многих лет писали о неэффективности масок в предотвращении очень многих вирусных инфекций, передающихся аэрозольным путам (с выдыхаемым воздухом), меня начинают «терзать смутные сомнения»…»
@fitover60
#мясников #медицина
БРУСЬЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Надеюсь, после рассказов о турнике дома кто-то установил его и не может нарадоваться новым возможностям занятий. Возможности можно удвоить! Предлагаю подумать о настенных/напольных брусьях.
Настенные. Они могут быть в комплекте с турником. Могут быть отдельно. Мне последний вариант нравится больше (у меня такие как на фото). Это не дорого. Высота их обычно чуть ниже уровня плеч. Ширина равна ширине плеч или как удобно. Стена должна быть несущей. На ручки можно натянуть неопреновые насадки.
Напольные. Это две стойки – раздельные или скреплённые между собой. Подобие настоящих гимнастических или уличных брусьев, но меньшего размера. После сборки готовы к работе. Они дороже настенных в несколько раз.
Основные упражнения. Их несколько. На грудные, трицепс, пресс. Мне нравятся отжимания лопатками. Опытные тренеры рассказывают в интернете о технике выполнения. Техника здесь важна.
Рассчитываю на понимание коллег-физкультурников. Прежде чем начинать предметное обсуждение силовых тренировок, хотелось бы привлечь в наши ряды как можно больше неопределившихся и колеблющихся. Для многих из них это может стать настоящим спасением от надвигающихся проблем и болячек.
Товарищи, добавьте в свою жизнь ещё одну полезную привычку – возрастающую физическую активность. Это просто. Результат вас приятно удивит. А брусья помогут.
@fitover60
#брусья
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Надеюсь, после рассказов о турнике дома кто-то установил его и не может нарадоваться новым возможностям занятий. Возможности можно удвоить! Предлагаю подумать о настенных/напольных брусьях.
Настенные. Они могут быть в комплекте с турником. Могут быть отдельно. Мне последний вариант нравится больше (у меня такие как на фото). Это не дорого. Высота их обычно чуть ниже уровня плеч. Ширина равна ширине плеч или как удобно. Стена должна быть несущей. На ручки можно натянуть неопреновые насадки.
Напольные. Это две стойки – раздельные или скреплённые между собой. Подобие настоящих гимнастических или уличных брусьев, но меньшего размера. После сборки готовы к работе. Они дороже настенных в несколько раз.
Основные упражнения. Их несколько. На грудные, трицепс, пресс. Мне нравятся отжимания лопатками. Опытные тренеры рассказывают в интернете о технике выполнения. Техника здесь важна.
Рассчитываю на понимание коллег-физкультурников. Прежде чем начинать предметное обсуждение силовых тренировок, хотелось бы привлечь в наши ряды как можно больше неопределившихся и колеблющихся. Для многих из них это может стать настоящим спасением от надвигающихся проблем и болячек.
Товарищи, добавьте в свою жизнь ещё одну полезную привычку – возрастающую физическую активность. Это просто. Результат вас приятно удивит. А брусья помогут.
@fitover60
#брусья
ХОРОШАЯ КНИГА-11
не реклама
Тим Спектор. Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд. Почему почти всё, что нам рассказывали о еде, неправда. 2021
Замах, конечно… Но в книге есть нужное. Это тот случай, когда перелопачиваешь и выбираешь. Полезное и иногда важное именно для тебя. В ней, в частности, показана необоснованность многих заложенных в нашем сознании представлений о питании.
Автор – профессор генетической эпидемиологии, руководитель проекта по исследованию микробиома человека. Считает, что многие болезни связаны не только с питанием и окружающей средой, но и с генетикой. Кстати, он является директором британского реестра данных о близнецах. Много работает в области эпигенетики, науки о влиянии среды на гены человека.
Из оглавления:
• Завтрак съешь сам
• Подсчёт калорий: не сходится
• Жирный знак вопроса
• Витамины – колоссальный обман
• Сладкие слова и горькая правда
• О чём молчат этикетки
• Фастфудфобия
• И рыбку съесть, и косточкой не подавиться
• В чём соль?
• Пандемия аллергии
• Безглютеновая мода
• Ни капли в рот
• Мы опрыскиваем Землю
• Не верьте мне, я доктор
Ясно, что большинство таких книг об одном и том же. Но взгляд на всем известные проблемы незаурядного автора часто высвечивает примеры нешаблонного подхода к ним.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#тимспектор #питание
не реклама
Тим Спектор. Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд. Почему почти всё, что нам рассказывали о еде, неправда. 2021
Замах, конечно… Но в книге есть нужное. Это тот случай, когда перелопачиваешь и выбираешь. Полезное и иногда важное именно для тебя. В ней, в частности, показана необоснованность многих заложенных в нашем сознании представлений о питании.
Автор – профессор генетической эпидемиологии, руководитель проекта по исследованию микробиома человека. Считает, что многие болезни связаны не только с питанием и окружающей средой, но и с генетикой. Кстати, он является директором британского реестра данных о близнецах. Много работает в области эпигенетики, науки о влиянии среды на гены человека.
Из оглавления:
• Завтрак съешь сам
• Подсчёт калорий: не сходится
• Жирный знак вопроса
• Витамины – колоссальный обман
• Сладкие слова и горькая правда
• О чём молчат этикетки
• Фастфудфобия
• И рыбку съесть, и косточкой не подавиться
• В чём соль?
• Пандемия аллергии
• Безглютеновая мода
• Ни капли в рот
• Мы опрыскиваем Землю
• Не верьте мне, я доктор
Ясно, что большинство таких книг об одном и том же. Но взгляд на всем известные проблемы незаурядного автора часто высвечивает примеры нешаблонного подхода к ним.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#тимспектор #питание
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СИДИТЕ СЛОЖА … НОГИ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много летал самолётом. Одно время очень много. В том веке Аэрофлот не любил длинноногих. От долгого неудобного сидения ноги сводило. Однажды подсмотрел у одного из попутчиков упражнение. Стал делать. Помогало. Думал, народное творчество.
Потом это же упражнение встретил у разных докторов. С разными объяснениями. Но суть одна.
Для путешествующих, офисных и просто диванных. Всех сидящих. Много сидящих. Можно делать где угодно и сколько угодно. Рекомендую. Будет хорошая привычка. Когда вы много сидите, ваши ноги страдают. Помогайте им, товарищи.
Посмотрите, как это упражнение делает доктор Мамонтов. У него это антитромб.
@fitover60
#антитромб #мамонтов
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много летал самолётом. Одно время очень много. В том веке Аэрофлот не любил длинноногих. От долгого неудобного сидения ноги сводило. Однажды подсмотрел у одного из попутчиков упражнение. Стал делать. Помогало. Думал, народное творчество.
Потом это же упражнение встретил у разных докторов. С разными объяснениями. Но суть одна.
Для путешествующих, офисных и просто диванных. Всех сидящих. Много сидящих. Можно делать где угодно и сколько угодно. Рекомендую. Будет хорошая привычка. Когда вы много сидите, ваши ноги страдают. Помогайте им, товарищи.
Посмотрите, как это упражнение делает доктор Мамонтов. У него это антитромб.
@fitover60
#антитромб #мамонтов
А ОН ТИКАЕТ.
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Счётчик жизни. Так его назвал молодой учёный-генетик А. Коляда, изучающий вопросы долголетия. У него интересные размышления.
Вообще никогда не заморачивался долгожительством. Уверен, каждый получит своё и только своё. Однако сталкиваюсь со словом «долголетие» постоянно. И мои читатели тоже. Видимо, обойти эту тему не удастся.
Итак, взгляд на старение человека сквозь призму питания. Учёный считает (а может повторяет за кем-то), что природе удобно считать прожитое по количеству съеденного. А считать сколько мы живём ей, видимо, необходимо.
Многие в науке ищут сегодня подходы к «убеждению» клеток нашего организма вести себя в 100 лет как в 18. Питание же подсказывает клеткам какого они возраста. И делает это через компоненты пищи, связанные с сахаром.
Совсем недавно сладкое в рационе человека встречалось редко. Сейчас оно везде. Глюкоза имеет свойство сшиваться с молекулами белка. Это сигнал клеткам о том, что сладкого съедено много. Мерилом здесь выступают конечные продукты гликирования.
Говоря простым языком, клетки, посчитав полученное от сахара, делают вывод о том, что мы прожили больше, чем на самом деле. И начинают форсировать нашу жизнь. Дальше понятно.
Такая вот теория. Учёный отмечает интересный парадокс: сахар стоит денег, а его нам во всех заведениях дают бесплатно. Бесплатно то, что вредно. А когда-то за него велись войны…
И тем не менее. Сладкое любил всегда. И отказываться от него не собираюсь. Организму нашему глюкоза нужна. Особенно физкультурникам и людям на тяжёлой физической и умственной работе. Главное здесь – умеренность. Над этим и надо работать. Не просто и не сразу у всех получается.
@fitover60
#коляда #долголетие #сахар
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Счётчик жизни. Так его назвал молодой учёный-генетик А. Коляда, изучающий вопросы долголетия. У него интересные размышления.
Вообще никогда не заморачивался долгожительством. Уверен, каждый получит своё и только своё. Однако сталкиваюсь со словом «долголетие» постоянно. И мои читатели тоже. Видимо, обойти эту тему не удастся.
Итак, взгляд на старение человека сквозь призму питания. Учёный считает (а может повторяет за кем-то), что природе удобно считать прожитое по количеству съеденного. А считать сколько мы живём ей, видимо, необходимо.
Многие в науке ищут сегодня подходы к «убеждению» клеток нашего организма вести себя в 100 лет как в 18. Питание же подсказывает клеткам какого они возраста. И делает это через компоненты пищи, связанные с сахаром.
Совсем недавно сладкое в рационе человека встречалось редко. Сейчас оно везде. Глюкоза имеет свойство сшиваться с молекулами белка. Это сигнал клеткам о том, что сладкого съедено много. Мерилом здесь выступают конечные продукты гликирования.
Говоря простым языком, клетки, посчитав полученное от сахара, делают вывод о том, что мы прожили больше, чем на самом деле. И начинают форсировать нашу жизнь. Дальше понятно.
Такая вот теория. Учёный отмечает интересный парадокс: сахар стоит денег, а его нам во всех заведениях дают бесплатно. Бесплатно то, что вредно. А когда-то за него велись войны…
И тем не менее. Сладкое любил всегда. И отказываться от него не собираюсь. Организму нашему глюкоза нужна. Особенно физкультурникам и людям на тяжёлой физической и умственной работе. Главное здесь – умеренность. Над этим и надо работать. Не просто и не сразу у всех получается.
@fitover60
#коляда #долголетие #сахар
ЧТО-ТО ЧАСТО О КОФЕ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Никогда не был особым его почитателем. И вот опять 😀. О некоторых нюансах кофепития. Вернее о сосуществовании кофе с важнейшими витаминами и минералами.
Бытует мнение , что кофеин выводит из организма или плохо влияет на усвоение магния, кальция, железа, калия, а также витаминов С, D и группы В. Давайте посмотрим откуда это взялось.
Капучино мышке! Зачем? А затем , что основные данные на этот счёт из экспериментов над животными. Фундаментальных исследований с участием людей практически нет. Теперь по порядку.
Витамин С. Водорастворимый, а кофе является диуретиком. Вымывается. Не доказано. Рассуждения общего порядка.
Витамины группы В. Водорастворимые (см. выше). Было несколько проектов с участием людей. Существенного изменения уровня этих витаминов не обнаружено. В свою очередь кофеин способствует выработке витамина В12.
Витамин D. Некоторые данные даже говорят об обратном.
Магний. Были отдельные индивидуальные случаи проблем с всасыванием в кишечнике, а также с выведением почками. Именно отдельные. Это же касается и нескольких исследований с небольшим количеством участников.
Кальций. Считается одной из основных жертв кофе. Экспериментально не доказано вымывание его из организма. Влияние на всасывание кальция в желудке незначительно. Главная причина дефицита в организме – всё же недостаток кальция в пище.
Железо. Есть данные о незначительных потерях. Но надо в принципе понимать, что железа при разных вариантах напитков усваивается, например, из мяса всего плюс-минус 2-3%. Какое здесь влияние? Отчасти влияют на его усвоение полезные полифенолы, но это касается негемового железа (в основном из растительной пищи).
Калий. Наблюдались отдельные случаи дефицита калия и его избытка при употреблениии кофе. Для серьёзных выводов материала пока недостаточно.
Вывод, который я сделал для себя: большинство страшилок научно несостоятельны. Маркетологами и отдельными блогерами взяты на вооружение хорошо отработанные приёмы пропаганды. Нахраписто заявляют: «ложка сахара перечеркнёт», «капля молока испортит», «запрещено», «ни в коем случае» и т.п. Фактически появились новые сектанты, которые пытаются повести нас за собой. Думаю, нам с ними не по пути…
Пью обычно очень крепкий кофе ближе к полудню, один раз в день. Чего боятся? Есть рекомендация не запивать им еду. Может быть. Но опять же здесь громче всех голоса блогеров. Думаю, тоже бояться нечего. Если, конечно, это не кофейный запой. Умереность. Тогда можно всё. И это касается не только кофе.
@fitover60
#кофе #магний #кальций #железо
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Никогда не был особым его почитателем. И вот опять 😀. О некоторых нюансах кофепития. Вернее о сосуществовании кофе с важнейшими витаминами и минералами.
Бытует мнение , что кофеин выводит из организма или плохо влияет на усвоение магния, кальция, железа, калия, а также витаминов С, D и группы В. Давайте посмотрим откуда это взялось.
Капучино мышке! Зачем? А затем , что основные данные на этот счёт из экспериментов над животными. Фундаментальных исследований с участием людей практически нет. Теперь по порядку.
Витамин С. Водорастворимый, а кофе является диуретиком. Вымывается. Не доказано. Рассуждения общего порядка.
Витамины группы В. Водорастворимые (см. выше). Было несколько проектов с участием людей. Существенного изменения уровня этих витаминов не обнаружено. В свою очередь кофеин способствует выработке витамина В12.
Витамин D. Некоторые данные даже говорят об обратном.
Магний. Были отдельные индивидуальные случаи проблем с всасыванием в кишечнике, а также с выведением почками. Именно отдельные. Это же касается и нескольких исследований с небольшим количеством участников.
Кальций. Считается одной из основных жертв кофе. Экспериментально не доказано вымывание его из организма. Влияние на всасывание кальция в желудке незначительно. Главная причина дефицита в организме – всё же недостаток кальция в пище.
Железо. Есть данные о незначительных потерях. Но надо в принципе понимать, что железа при разных вариантах напитков усваивается, например, из мяса всего плюс-минус 2-3%. Какое здесь влияние? Отчасти влияют на его усвоение полезные полифенолы, но это касается негемового железа (в основном из растительной пищи).
Калий. Наблюдались отдельные случаи дефицита калия и его избытка при употреблениии кофе. Для серьёзных выводов материала пока недостаточно.
Вывод, который я сделал для себя: большинство страшилок научно несостоятельны. Маркетологами и отдельными блогерами взяты на вооружение хорошо отработанные приёмы пропаганды. Нахраписто заявляют: «ложка сахара перечеркнёт», «капля молока испортит», «запрещено», «ни в коем случае» и т.п. Фактически появились новые сектанты, которые пытаются повести нас за собой. Думаю, нам с ними не по пути…
Пью обычно очень крепкий кофе ближе к полудню, один раз в день. Чего боятся? Есть рекомендация не запивать им еду. Может быть. Но опять же здесь громче всех голоса блогеров. Думаю, тоже бояться нечего. Если, конечно, это не кофейный запой. Умереность. Тогда можно всё. И это касается не только кофе.
@fitover60
#кофе #магний #кальций #железо
МАНТРА
по понедельникам
После сытного обеда по закону Архимеда… Понятно, что Архимед здесь для рифмы. Но вот отдых – привычка или мечта многих. Предлагаю пересмотреть.
Одна из главных бед нашего времени – глюкоза выше ватерлинии. Причём явление массовое. В свою очередь её подъём запускает десятки вредных механизмов. Все знают каких.
Но есть решение. 15-минутная прогулка после еды зримо снижает уровень глюкозы. Нет 15 минут – просто немного пройтись. Так в древних восточных практиках на это отводилось всего 100 шагов. Нет времени на прогулку – поработать стоя.
Объяснение. Даже такая физическая активность поглощает излишки глюкозы. И жира. Да и доктора рекомендуют. Есть исследования на этот счёт.
Всего 15 минут или меньше. Полезная привычка. Поели – на ноги, товарищи.
@fitover60
#ходитьпослееды
по понедельникам
После сытного обеда по закону Архимеда… Понятно, что Архимед здесь для рифмы. Но вот отдых – привычка или мечта многих. Предлагаю пересмотреть.
Одна из главных бед нашего времени – глюкоза выше ватерлинии. Причём явление массовое. В свою очередь её подъём запускает десятки вредных механизмов. Все знают каких.
Но есть решение. 15-минутная прогулка после еды зримо снижает уровень глюкозы. Нет 15 минут – просто немного пройтись. Так в древних восточных практиках на это отводилось всего 100 шагов. Нет времени на прогулку – поработать стоя.
Объяснение. Даже такая физическая активность поглощает излишки глюкозы. И жира. Да и доктора рекомендуют. Есть исследования на этот счёт.
Всего 15 минут или меньше. Полезная привычка. Поели – на ноги, товарищи.
@fitover60
#ходитьпослееды
ЭЛИКСИР ДОЛГОЛЕТИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давным-давно услышал от кого-то, что пожилые люди в Средней Азии по утрам пьют настой из урюка. Позже узнал, что для здоровья сердца. И уже не один год пью его сам. Вкусно. Похоже на компот.
Напоминаю:
• урюк – сушёный абрикос с косточкой
• курага – сушёный абрикос без косточки, разделённый пополам
• кайса – целый сушёный абрикос без косточки
Напиток этот называют «эликсиром долголетия». Спорить трудно. По количеству полезных витаминов и минералов урюк даст фору самым дорогим БАДам. В его составе (в процентах от суточной нормы на 100 г. плодов):
• бета-каротин – 70%
• витамин А – 65%
• витамин Е – 36%
• витамин РР – 19%
• калий – 71%
• магний – 27%
• фосфор – 19%
• железо – 18%
Это много. Просто кладовая. Польза: сердце, сосуды, иммунитет, кровь, зрение, клетчатка. Также можно использовать для выведения излишков жидкости, разжижения мокроты, улучшения работы кишечника, повышения синтеза гемоглобина, тканевого энергообмена.
Как выбирать. Лучший – мелкий, светлый, невзрачный, сморщенный. Если урюк блестящий и оранжевый, скорее всего он обработан двуокисью серы. К сожалению, существенно бОльшая часть урюка (да и всех сухофруктов) на рынке сегодня – «химия».
Как готовить. Раньше заливал кипятком в термосе на ночь. Никакого сахара – там своего достаточно. И только сейчас подумал, что можно использовать любую воду. Всё полезное будет сохраннее. Вот и для меня прок от нашего канала 🙂.
Делаю настой из урюка один-два раза в неделю. Уместно бывает после бани или тяжёлой тренировки (с потом теряется много калия). Хорошо, конечно, что полезно, но прежде всего это вкусно.
Кто не знал или забыл – предлагаю попробовать, товарищи. Будет полезная привычка.
@fitover60
#урюк #абрикос
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давным-давно услышал от кого-то, что пожилые люди в Средней Азии по утрам пьют настой из урюка. Позже узнал, что для здоровья сердца. И уже не один год пью его сам. Вкусно. Похоже на компот.
Напоминаю:
• урюк – сушёный абрикос с косточкой
• курага – сушёный абрикос без косточки, разделённый пополам
• кайса – целый сушёный абрикос без косточки
Напиток этот называют «эликсиром долголетия». Спорить трудно. По количеству полезных витаминов и минералов урюк даст фору самым дорогим БАДам. В его составе (в процентах от суточной нормы на 100 г. плодов):
• бета-каротин – 70%
• витамин А – 65%
• витамин Е – 36%
• витамин РР – 19%
• калий – 71%
• магний – 27%
• фосфор – 19%
• железо – 18%
Это много. Просто кладовая. Польза: сердце, сосуды, иммунитет, кровь, зрение, клетчатка. Также можно использовать для выведения излишков жидкости, разжижения мокроты, улучшения работы кишечника, повышения синтеза гемоглобина, тканевого энергообмена.
Как выбирать. Лучший – мелкий, светлый, невзрачный, сморщенный. Если урюк блестящий и оранжевый, скорее всего он обработан двуокисью серы. К сожалению, существенно бОльшая часть урюка (да и всех сухофруктов) на рынке сегодня – «химия».
Как готовить. Раньше заливал кипятком в термосе на ночь. Никакого сахара – там своего достаточно. И только сейчас подумал, что можно использовать любую воду. Всё полезное будет сохраннее. Вот и для меня прок от нашего канала 🙂.
Делаю настой из урюка один-два раза в неделю. Уместно бывает после бани или тяжёлой тренировки (с потом теряется много калия). Хорошо, конечно, что полезно, но прежде всего это вкусно.
Кто не знал или забыл – предлагаю попробовать, товарищи. Будет полезная привычка.
@fitover60
#урюк #абрикос
КАК ТРЕНИРУЕТСЯ АЛЕКСЕЙ ГОРДОВСКИЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня для физкультурников. Тренировался одно время по методе А. Гордовского (см. здесь). Интересный человек. Своим примером повёл за собой многих. Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стоят практически перед каждым из нас. Дальше о его системе.
Из книги А. Гордовского. «Здоровье и красивая фигура после 50»:
«На каждой тренировке я делаю упражнения в следующем порядке:
1. Для спины и бицепсов – подтягивания.
2. Для груди и трицепсов – отжимания от пола.
3. Для пресса – упражнение на пресс.
4. Для груди и трицепсов – отжимания на брусьях.
5. Для плеч – упражнения на плечи.
6. Для ног – упражнение на ноги.
… Вместо всех типов отжиманий от пола можно делать отжимания на турнике, а вместо отжиманий на брусьях – обратные отжимания на трицепс или отжимания от низкой перекладины. В каждом упражнении я делаю один подход на максимум чистых повторов плюс три повтора как получится…
Второй вариант тренировки – облегчённый. Упражнения для неё вы так же по своему усмотрению выбираете из списка. Но выполняются они на 50 % от вашего максимального результата в них. И только одно упражнение – на максимум чистых повторов плюс три повтора как получится (max+3). И это упражнение меняется от тренировки к тренировке.»
Заметьте, это его каждодневная тренировка. Скажем так, уж очень она гладиаторская. Для продвинутых.
Пошёл по пути творческого переосмысливания опыта Алексея. Занимаюсь по своей системе, но часто использую его идеологию.
Физическая активность – база нашего здоровья. Товарищи, начинайте заниматься. Примеры для подражания есть. Если человек решил и делает – он может многое. История А. Гордовского – подтверждение этому (см. здесь).
@fitover60
#гордовский #силовые #тренировки
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня для физкультурников. Тренировался одно время по методе А. Гордовского (см. здесь). Интересный человек. Своим примером повёл за собой многих. Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стоят практически перед каждым из нас. Дальше о его системе.
Из книги А. Гордовского. «Здоровье и красивая фигура после 50»:
«На каждой тренировке я делаю упражнения в следующем порядке:
1. Для спины и бицепсов – подтягивания.
2. Для груди и трицепсов – отжимания от пола.
3. Для пресса – упражнение на пресс.
4. Для груди и трицепсов – отжимания на брусьях.
5. Для плеч – упражнения на плечи.
6. Для ног – упражнение на ноги.
… Вместо всех типов отжиманий от пола можно делать отжимания на турнике, а вместо отжиманий на брусьях – обратные отжимания на трицепс или отжимания от низкой перекладины. В каждом упражнении я делаю один подход на максимум чистых повторов плюс три повтора как получится…
Второй вариант тренировки – облегчённый. Упражнения для неё вы так же по своему усмотрению выбираете из списка. Но выполняются они на 50 % от вашего максимального результата в них. И только одно упражнение – на максимум чистых повторов плюс три повтора как получится (max+3). И это упражнение меняется от тренировки к тренировке.»
Заметьте, это его каждодневная тренировка. Скажем так, уж очень она гладиаторская. Для продвинутых.
Пошёл по пути творческого переосмысливания опыта Алексея. Занимаюсь по своей системе, но часто использую его идеологию.
Физическая активность – база нашего здоровья. Товарищи, начинайте заниматься. Примеры для подражания есть. Если человек решил и делает – он может многое. История А. Гордовского – подтверждение этому (см. здесь).
@fitover60
#гордовский #силовые #тренировки
ХОРОШАЯ КНИГА-12
не реклама
О. Копылова. Тело-лекарь. Книга-тренажёр без лекарств. 2017
Автор, уже много лет ведущая на «Радио России» передачу «Посоветуйте, доктор!», собрала лучшие методы оздоровления от лучших специалистов и скомпоновала их в домашний лечебник. Доступно, увлекательно.
Книга-справочник, сборник советов. Каждый может найти в ней что-то интересное именно для себя. В эпоху искусственного интеллекта и высокотехнологичной медицины неожиданно возросла важность традиционных способов оздоровления. Книга об этом.
Это не единственное произведение О. Копыловой. Вот только часть из её книг:
• 120 на 80. Как нормализовать давление в любом возрасте
• Сердце, не подведи. Как выдержать жизненный марафон и сохранить здоровое сердце
• Почки. Советы и рекомендации ведущих врачей
• Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей
• Артерии и вены. Советы и рекомендации ведущих врачей
• Бронхи и лёгкие. Советы и рекомендации ведущих врачей
• Оздоравливающее дыхание. Советы и рекомендации ведущих врачей
• Желудок и кишечник. Советы и рекомендации ведущих врачей
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#копылова
не реклама
О. Копылова. Тело-лекарь. Книга-тренажёр без лекарств. 2017
Автор, уже много лет ведущая на «Радио России» передачу «Посоветуйте, доктор!», собрала лучшие методы оздоровления от лучших специалистов и скомпоновала их в домашний лечебник. Доступно, увлекательно.
Книга-справочник, сборник советов. Каждый может найти в ней что-то интересное именно для себя. В эпоху искусственного интеллекта и высокотехнологичной медицины неожиданно возросла важность традиционных способов оздоровления. Книга об этом.
Это не единственное произведение О. Копыловой. Вот только часть из её книг:
• 120 на 80. Как нормализовать давление в любом возрасте
• Сердце, не подведи. Как выдержать жизненный марафон и сохранить здоровое сердце
• Почки. Советы и рекомендации ведущих врачей
• Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей
• Артерии и вены. Советы и рекомендации ведущих врачей
• Бронхи и лёгкие. Советы и рекомендации ведущих врачей
• Оздоравливающее дыхание. Советы и рекомендации ведущих врачей
• Желудок и кишечник. Советы и рекомендации ведущих врачей
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#копылова
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
СТОПЫ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Что делать? Разминать, тренировать, заниматься ими. Или ходить переваливаясь с ноги на ногу, кряхтя и ойкая. Одно из двух. Третьего не дано. Вернее, дано некоторым, но это почему-то не мы 🙂.
Буду регулярно выкладывать упражнения для стоп в исполнении профессионалов. Понимаю, насколько они важны для комфортной жизни после 60. Не только. После 50, 40 и даже после 30. У кого как. Думаю, уважаемые читатели понимают меня…
Наверху нужные манипуляции для пальцев стопы показывает Р. Романенко. Также посмотрите комплекс упражнений от врача-ортопеда Р. Бадьо: https://www.youtube.com/watch?v=Qt1NzbdWSmM.
Касается всех – девочек и мальчиков, молодых и не очень. Берегите ноги, товарищи. Нам на них ходить. И как долго – зависит от нас.
@fitover60
#стопы #романенко #бадьо
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Что делать? Разминать, тренировать, заниматься ими. Или ходить переваливаясь с ноги на ногу, кряхтя и ойкая. Одно из двух. Третьего не дано. Вернее, дано некоторым, но это почему-то не мы 🙂.
Буду регулярно выкладывать упражнения для стоп в исполнении профессионалов. Понимаю, насколько они важны для комфортной жизни после 60. Не только. После 50, 40 и даже после 30. У кого как. Думаю, уважаемые читатели понимают меня…
Наверху нужные манипуляции для пальцев стопы показывает Р. Романенко. Также посмотрите комплекс упражнений от врача-ортопеда Р. Бадьо: https://www.youtube.com/watch?v=Qt1NzbdWSmM.
Касается всех – девочек и мальчиков, молодых и не очень. Берегите ноги, товарищи. Нам на них ходить. И как долго – зависит от нас.
@fitover60
#стопы #романенко #бадьо
ЧТО ПОЛЕЗНО? А ЧТО НЕТ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вечный вопрос. Какая физическая активность наиболее полезна для здоровья?
По результатам нескольких авторитетных исследований, в котором рассматривалось влияние спорта на продолжительность жизни и развитие распространённых заболеваний.
Выяснилось:
• бег, футбол, тяжёлая атлетика на продолжительность жизни не влияют (?)
• все виды спорта с ракеткой снижают смертность почти наполовину
• аэробные и кардио упражнения снижают смертность почти на треть
• велоспорт продлевает жизнь на 15%
Учёные также рекомендуют:
• плавание, как самую полезную кардионагрузку
• силовые для профилактики остеопороза
И не рекомендуют:
• прыжки через скакалку на месте, вредные для сердца (sic!)
Что делать:
• ходить, ходить, ходить
Ходите, товарищи. Это полезно, легко, дёшево. Можно с ракеткой в руках 🙂. Поймите, никто кроме вас для вас ничего не сделает.
О ходьбе уже говорили (здесь, здесь, здесь и здесь)
@fitover60
#ходьба #теннис #бадминтон #плавание
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вечный вопрос. Какая физическая активность наиболее полезна для здоровья?
По результатам нескольких авторитетных исследований, в котором рассматривалось влияние спорта на продолжительность жизни и развитие распространённых заболеваний.
Выяснилось:
• бег, футбол, тяжёлая атлетика на продолжительность жизни не влияют (?)
• все виды спорта с ракеткой снижают смертность почти наполовину
• аэробные и кардио упражнения снижают смертность почти на треть
• велоспорт продлевает жизнь на 15%
Учёные также рекомендуют:
• плавание, как самую полезную кардионагрузку
• силовые для профилактики остеопороза
И не рекомендуют:
• прыжки через скакалку на месте, вредные для сердца (sic!)
Что делать:
• ходить, ходить, ходить
Ходите, товарищи. Это полезно, легко, дёшево. Можно с ракеткой в руках 🙂. Поймите, никто кроме вас для вас ничего не сделает.
О ходьбе уже говорили (здесь, здесь, здесь и здесь)
@fitover60
#ходьба #теннис #бадминтон #плавание
АЛКОГОЛЬ В МАЛЫХ ДОЗАХ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В своё время много работал с иностранцами. Приходилось встречаться и в нерабочей обстановке. Ужинали, выпивали. Всегда обращал внимание на то, как они пьют крепкое спиртное. Практически незаметными глотками, предварительно подержав напиток во рту. Залпом – почти никогда. Жалел про себя их, когда это была водка 🙂.
Это сейчас расписываю те застолья (не частые), а тогда особо не задумывался. Русские выпивали, как у нас принято. Я тоже. При этом связь с разумом не терял. Никакого экстрима. Жизненное наблюдение: в массе своей наши в таких забавах покрепче были. Но, если только поляки и ирландки…
Но пришло время, когда вчерашнее удовольствие стало омрачать утро. Значит перестало быть удовольствием. Решил переходить на светлую сторону. Было это лет пятнадцать назад. Непросто, но со временем выработались новые привычки.
Уверен, если выпивать алкоголь, то делать это надо с удовольствием. Хороший алкоголь. Смакуя. Сегодня так и есть. Вдруг заметил за собой, что стал похож на тех иностранных товарищей, которые маленькими глотками…
Уже после этого обнаружил, что такой же способ «запатентовал» один питерский доктор. И объяснил по всем правилам своей медицинской науки. Если интересно, послушайте доктора Барсукова: https://www.youtube.com/watch?v=lf9HGZIcX0k&t=618s
Алкоголь в нашей стране приносит много бед. К сожалению. И обойти эту тему было бы большим лукавством. Будем возвращаться к ней. В поисках правильных решений на пути к комфортной жизни.
@fitover60
#алкоголь #докторбарсуков
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В своё время много работал с иностранцами. Приходилось встречаться и в нерабочей обстановке. Ужинали, выпивали. Всегда обращал внимание на то, как они пьют крепкое спиртное. Практически незаметными глотками, предварительно подержав напиток во рту. Залпом – почти никогда. Жалел про себя их, когда это была водка 🙂.
Это сейчас расписываю те застолья (не частые), а тогда особо не задумывался. Русские выпивали, как у нас принято. Я тоже. При этом связь с разумом не терял. Никакого экстрима. Жизненное наблюдение: в массе своей наши в таких забавах покрепче были. Но, если только поляки и ирландки…
Но пришло время, когда вчерашнее удовольствие стало омрачать утро. Значит перестало быть удовольствием. Решил переходить на светлую сторону. Было это лет пятнадцать назад. Непросто, но со временем выработались новые привычки.
Уверен, если выпивать алкоголь, то делать это надо с удовольствием. Хороший алкоголь. Смакуя. Сегодня так и есть. Вдруг заметил за собой, что стал похож на тех иностранных товарищей, которые маленькими глотками…
Уже после этого обнаружил, что такой же способ «запатентовал» один питерский доктор. И объяснил по всем правилам своей медицинской науки. Если интересно, послушайте доктора Барсукова: https://www.youtube.com/watch?v=lf9HGZIcX0k&t=618s
Алкоголь в нашей стране приносит много бед. К сожалению. И обойти эту тему было бы большим лукавством. Будем возвращаться к ней. В поисках правильных решений на пути к комфортной жизни.
@fitover60
#алкоголь #докторбарсуков