ПЛАНКА ОТ ГИПЕРТОНИИ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Всегда думал, что статические упражнения повышают давление за счёт напряжения, которое удерживается дольше обычного. Не раз читал об этом. И сам писал (здесь). Всё переменилось, когда узнал…
Международная группа учёных провела обзор и метаанализ результатов многих клинических исследований на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine.
Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Были выделены два изометрических упражнения (когда мышцы напряжены и неподвижны) – планка и «стульчик » у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд.
Заинтересовало? Пробуем, товарищи.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Всегда думал, что статические упражнения повышают давление за счёт напряжения, которое удерживается дольше обычного. Не раз читал об этом. И сам писал (здесь). Всё переменилось, когда узнал…
Международная группа учёных провела обзор и метаанализ результатов многих клинических исследований на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine.
Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Были выделены два изометрических упражнения (когда мышцы напряжены и неподвижны) – планка и «стульчик » у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд.
Заинтересовало? Пробуем, товарищи.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
👍28🔥6🤝2
СНИЗИТЬ ДАВЛЕНИЕ. СИДЯ ИЛИ ЛЁЖА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Хотел бы ещё раз напомнить о недавнем открытии в деле борьбы с проявлениями гипертонии. Исследования были проведены в ряде международных научных центров. Результаты опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine. Они послужат основой для обновления рекомендаций по профилактике этого распространённого недуга.
Исследователи пришли к выводу, что изометрические упражнения эффективнее силовых и кардио способствуют снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Изометрия (статика). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Мышцы всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Она прорабатывает глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при выполнении динамических упражнений. Укрепляет суставы, связки и сухожилия. Увеличивает силу. Развивает баланс и координацию.
Были выделены два таких упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра (около шага), ноги на ширине плеч. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Спина прижата к стене лопатками и верхней частью ягодиц. Замереть в этой позиции. Удержание – 10-60 секунд. Вернуться в исходное положение энергичным движением.
Пробуем, товарищи. Кого касается.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Хотел бы ещё раз напомнить о недавнем открытии в деле борьбы с проявлениями гипертонии. Исследования были проведены в ряде международных научных центров. Результаты опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine. Они послужат основой для обновления рекомендаций по профилактике этого распространённого недуга.
Исследователи пришли к выводу, что изометрические упражнения эффективнее силовых и кардио способствуют снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Изометрия (статика). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Мышцы всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Она прорабатывает глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при выполнении динамических упражнений. Укрепляет суставы, связки и сухожилия. Увеличивает силу. Развивает баланс и координацию.
Были выделены два таких упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра (около шага), ноги на ширине плеч. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Спина прижата к стене лопатками и верхней частью ягодиц. Замереть в этой позиции. Удержание – 10-60 секунд. Вернуться в исходное положение энергичным движением.
Пробуем, товарищи. Кого касается.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
👍63❤3🔥3🤝3
О БОЛЯЧКАХ НАШИХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давление – тема актуальная, к сожалению, для некоторых наших читателей. И есть вопросы, по которым порой в отношениях врач-пациент нет понимания и согласия. Предлагаю почитать рассуждения доктора Мясникова на этот счёт:
https://tttttt.me/drmyasnikov/2465
@fitover60
#мясников #гипертония
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давление – тема актуальная, к сожалению, для некоторых наших читателей. И есть вопросы, по которым порой в отношениях врач-пациент нет понимания и согласия. Предлагаю почитать рассуждения доктора Мясникова на этот счёт:
https://tttttt.me/drmyasnikov/2465
@fitover60
#мясников #гипертония
Telegram
ДОКТОР МЯСНИКОВ
Ланцет 27 июня 2024:
«Снижение систолического артериального давления до менее чем до 120 мм рт.ст. по сравнению с менее чем 140 мм рт.ст. у пациентов с высоким сердечно-сосудистым риском: открытое рандомизированное исследование»
Заключение: «Для пациентов…
«Снижение систолического артериального давления до менее чем до 120 мм рт.ст. по сравнению с менее чем 140 мм рт.ст. у пациентов с высоким сердечно-сосудистым риском: открытое рандомизированное исследование»
Заключение: «Для пациентов…
👍14🤝4❤2
ОТ ДАВЛЕНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз об одном интересном открытии учёных.
Международная группа исследователей провела обзор и метаанализ результатов многих клинических экспериментов на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine.
Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Статика (изометрия). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Они всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Одновременно прорабатываются глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при движениях во время выполнения динамических упражнений. Укрепляются суставы, связки и сухожилия. Увеличивается сила. Развивается баланс и координация.
Были выделены два изометрических упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз об одном интересном открытии учёных.
Международная группа исследователей провела обзор и метаанализ результатов многих клинических экспериментов на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine.
Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Статика (изометрия). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Они всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Одновременно прорабатываются глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при движениях во время выполнения динамических упражнений. Укрепляются суставы, связки и сухожилия. Увеличивается сила. Развивается баланс и координация.
Были выделены два изометрических упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
👍65❤4
КАК А. ГОРДОВСКИЙ ИЗБАВИЛСЯ ОТ ГИПЕРТОНИИ
цитата
Алексей Гордовский. Человек интересный. Полностью изменился, приблизившись к тупику физической деградации. Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стоят практически перед каждым из нас. Его судьба и дела – хороший пример для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.
Незамысловато и даже как-то простовато, но, на мой взгляд, самое то.
Из его книги «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес».
«Я расскажу, как простым способом привел свое давление в норму, но сначала важное пояснение.
Итак.
Мне часто говорят: ты даешь советы, основываясь на собственном опыте. А это неправильно. Рекомендовать можно только то, что научно обосновано.
Ну привет.
Вы знаете, сколько научно обоснованных, проверенных вроде бы даже экспериментами, но при этом абсолютно противоречащих одна другой рекомендаций гуляет по сети?
Тысячи.
И за многими – авторитет профессоров и целых исследовательских групп, и признание ведущих изданий, и чуть ли не нобелевские – а бывает, что и реально нобелевские – премии, и попробуй с ними не согласись.
Хорошо, соглашаюсь.
И что же дальше?
Буквально через месяц оглушает ученый мир следующая теория, в пух и перья рвущая все, что было до нее, и то же – и академики ее поддерживают, и лауреаты, и даже, свят, свят, свят, сама Малышева.
Ну и кому верить?
Нет уж.
Буду в первую очередь верить собственному опыту.
И вот что он говорит.
Повышенное давление, например, таблетками не вылечишь. Снять – снимешь, а вылечить даже и не надейся.
Только физкультура.
ТОЛЬКО ФИЗКУЛЬТУРА!
Вот вы мне, при желании, найдете сто аргументов – теоретически безупречных, – что я неправ.
Но от давления-то я избавился.
Отжимался да приседал. Приседал да отжимался.
Никаких секретов. Никаких тайных методик. Никаких вычитанных на мутных сайтах «капните в отвар чертополоха три капли нашатыря» и тому подобного бреда.
Отжимался и приседал. Раз в день отжимался и раз в день приседал.
Или только отжимался. Или только приседал. Сколько мог. Месяца три.
Всё. Я допускаю – и даже уверен, – что это противоречит чему-то там научному из какого-то журнала.
Ну и пускай противоречит. Делов-то.»
@fitover60
#гордовский #гипертония
цитата
Алексей Гордовский. Человек интересный. Полностью изменился, приблизившись к тупику физической деградации. Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стоят практически перед каждым из нас. Его судьба и дела – хороший пример для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.
Незамысловато и даже как-то простовато, но, на мой взгляд, самое то.
Из его книги «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес».
«Я расскажу, как простым способом привел свое давление в норму, но сначала важное пояснение.
Итак.
Мне часто говорят: ты даешь советы, основываясь на собственном опыте. А это неправильно. Рекомендовать можно только то, что научно обосновано.
Ну привет.
Вы знаете, сколько научно обоснованных, проверенных вроде бы даже экспериментами, но при этом абсолютно противоречащих одна другой рекомендаций гуляет по сети?
Тысячи.
И за многими – авторитет профессоров и целых исследовательских групп, и признание ведущих изданий, и чуть ли не нобелевские – а бывает, что и реально нобелевские – премии, и попробуй с ними не согласись.
Хорошо, соглашаюсь.
И что же дальше?
Буквально через месяц оглушает ученый мир следующая теория, в пух и перья рвущая все, что было до нее, и то же – и академики ее поддерживают, и лауреаты, и даже, свят, свят, свят, сама Малышева.
Ну и кому верить?
Нет уж.
Буду в первую очередь верить собственному опыту.
И вот что он говорит.
Повышенное давление, например, таблетками не вылечишь. Снять – снимешь, а вылечить даже и не надейся.
Только физкультура.
ТОЛЬКО ФИЗКУЛЬТУРА!
Вот вы мне, при желании, найдете сто аргументов – теоретически безупречных, – что я неправ.
Но от давления-то я избавился.
Отжимался да приседал. Приседал да отжимался.
Никаких секретов. Никаких тайных методик. Никаких вычитанных на мутных сайтах «капните в отвар чертополоха три капли нашатыря» и тому подобного бреда.
Отжимался и приседал. Раз в день отжимался и раз в день приседал.
Или только отжимался. Или только приседал. Сколько мог. Месяца три.
Всё. Я допускаю – и даже уверен, – что это противоречит чему-то там научному из какого-то журнала.
Ну и пускай противоречит. Делов-то.»
@fitover60
#гордовский #гипертония
👍57❤15🔥12