ЧТО ПОЛЕЗНО? А ЧТО НЕТ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вечный вопрос. Какая физическая активность наиболее полезна для здоровья?
По результатам нескольких авторитетных исследований, в котором рассматривалось влияние спорта на продолжительность жизни и развитие распространённых заболеваний.
Выяснилось:
• бег, футбол, тяжёлая атлетика на продолжительность жизни не влияют (?)
• все виды спорта с ракеткой снижают смертность почти наполовину
• аэробные и кардио упражнения снижают смертность почти на треть
• велоспорт продлевает жизнь на 15%
Учёные также рекомендуют:
• плавание, как самую полезную кардионагрузку
• силовые для профилактики остеопороза
И не рекомендуют:
• прыжки через скакалку на месте, вредные для сердца (sic!)
Что делать:
• ходить, ходить, ходить
Ходите, товарищи. Это полезно, легко, дёшево. Можно с ракеткой в руках 🙂. Поймите, никто кроме вас для вас ничего не сделает.
О ходьбе уже говорили (здесь, здесь, здесь и здесь)
@fitover60
#ходьба #теннис #бадминтон #плавание
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вечный вопрос. Какая физическая активность наиболее полезна для здоровья?
По результатам нескольких авторитетных исследований, в котором рассматривалось влияние спорта на продолжительность жизни и развитие распространённых заболеваний.
Выяснилось:
• бег, футбол, тяжёлая атлетика на продолжительность жизни не влияют (?)
• все виды спорта с ракеткой снижают смертность почти наполовину
• аэробные и кардио упражнения снижают смертность почти на треть
• велоспорт продлевает жизнь на 15%
Учёные также рекомендуют:
• плавание, как самую полезную кардионагрузку
• силовые для профилактики остеопороза
И не рекомендуют:
• прыжки через скакалку на месте, вредные для сердца (sic!)
Что делать:
• ходить, ходить, ходить
Ходите, товарищи. Это полезно, легко, дёшево. Можно с ракеткой в руках 🙂. Поймите, никто кроме вас для вас ничего не сделает.
О ходьбе уже говорили (здесь, здесь, здесь и здесь)
@fitover60
#ходьба #теннис #бадминтон #плавание
👍23❤2🔥1😁1🤔1
ГЛАЗА РАЗБЕГАЮТСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
После пятидесятилетнего перерыва в прошлом году снова начал играть в настольный теннис. Нравится мне. Но сегодня о другой стороне этого увлечения.
Об улучшении с помощью тенниса и ограничении ухудшения зрения. Об укреплении его в целом. Естественно, речь не идёт о выправлении серьёзных проблем с глазами. Очки ношу много лет, поэтому тема для меня актуальная.
Помним ещё со школы: световые лучи преломляются и попадают на сетчатку, формируется уменьшенное перевёрнутое изображение, импульсы через зрительный нерв попадают в головной мозг, где и происходит окончательный анализ информации. Человек видит реальное изображение.
Глазодвигательные мышцы (всего их шесть) полностью обеспечивают различные движения глазных яблок. Однонаправленные – вверх-вниз, вправо-влево и т.п.; разнонаправленные – сведение глаз.
При игре в теннис постоянно происходит перефокусировка зрачка за счёт сокращения мышц глаза. И это главное. То же самое происходит и при специальных тренировках по улучшению зрения и снятия усталости с глаз. Бонусом здесь – физическая активность.
Об этом говорят и имеющиеся научные исследования.
Глазам в игре постоянно требуется следить за мячом и противником. Ведь скорость мяча при сильных атакующих ударах может достигать 180 км/час. И у игрока есть только доли секунды на реагирование. В процессе игры тренировка мышц глазных яблок выполняется неосознанно – сложно контролировать тысячи движений глаз.
Один профессор-офтальмолог также рекомендует для большего эффекта тренировок использовать в игре разноцветные мячи.
Учёные во всём мире бьют тревогу – зрение молодёжи стремительно ухудшается. Взять, к примеру наших школьников с их космическими перегрузками. Конечно, теннис ситуацию не спасёт, но его смело можно записывать в актив борцов за здоровье глаз.
Берёмся за ракетку, товарищи.
@fitover60
#теннис #зрение
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
После пятидесятилетнего перерыва в прошлом году снова начал играть в настольный теннис. Нравится мне. Но сегодня о другой стороне этого увлечения.
Об улучшении с помощью тенниса и ограничении ухудшения зрения. Об укреплении его в целом. Естественно, речь не идёт о выправлении серьёзных проблем с глазами. Очки ношу много лет, поэтому тема для меня актуальная.
Помним ещё со школы: световые лучи преломляются и попадают на сетчатку, формируется уменьшенное перевёрнутое изображение, импульсы через зрительный нерв попадают в головной мозг, где и происходит окончательный анализ информации. Человек видит реальное изображение.
Глазодвигательные мышцы (всего их шесть) полностью обеспечивают различные движения глазных яблок. Однонаправленные – вверх-вниз, вправо-влево и т.п.; разнонаправленные – сведение глаз.
При игре в теннис постоянно происходит перефокусировка зрачка за счёт сокращения мышц глаза. И это главное. То же самое происходит и при специальных тренировках по улучшению зрения и снятия усталости с глаз. Бонусом здесь – физическая активность.
Об этом говорят и имеющиеся научные исследования.
Глазам в игре постоянно требуется следить за мячом и противником. Ведь скорость мяча при сильных атакующих ударах может достигать 180 км/час. И у игрока есть только доли секунды на реагирование. В процессе игры тренировка мышц глазных яблок выполняется неосознанно – сложно контролировать тысячи движений глаз.
Один профессор-офтальмолог также рекомендует для большего эффекта тренировок использовать в игре разноцветные мячи.
Учёные во всём мире бьют тревогу – зрение молодёжи стремительно ухудшается. Взять, к примеру наших школьников с их космическими перегрузками. Конечно, теннис ситуацию не спасёт, но его смело можно записывать в актив борцов за здоровье глаз.
Берёмся за ракетку, товарищи.
@fitover60
#теннис #зрение
👍33❤11🔥7😁1
И ТАКАЯ ПОЛЬЗА …
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
После пятидесятилетнего перерыва уже год как снова начал играть в настольный теннис. Нравится мне. Но сегодня о другой стороне этого увлечения.
Об улучшении зрения при игре в теннис. Естественно, речь не идёт о выправлении серьёзных проблем с глазами.
Очки ношу много лет, поэтому тема для меня актуальная.
Помним ещё со школы: световые лучи преломляются и попадают на сетчатку, формируется уменьшенное перевёрнутое изображение, импульсы через зрительный нерв попадают в головной мозг, где и происходит окончательный анализ информации. Человек видит реальное изображение.
Глазодвигательные мышцы (всего их шесть) полностью обеспечивают различные движения глазных яблок. Однонаправленные – вверх-вниз, вправо-влево и т.п.; разнонаправленные – сведение глаз.
При игре в теннис постоянно происходит перефокусировка зрачка за счёт сокращения мышц глаза. И это главное. То же самое происходит и при специальных тренировках по улучшению зрения и снятия усталости с глаз. Бонусом здесь – физическая активность.
Об этом говорят и имеющиеся научные исследования.
Глазам в игре постоянно требуется следить за мячом и противником. Ведь скорость мяча при сильных атакующих ударах может достигать 180 км/час. И у игрока есть только доли секунды на реагирование. В процессе игры тренировка мышц глазных яблок выполняется неосознанно – сложно контролировать тысячи движений глаз.
Один профессор-офтальмолог также рекомендует для большего эффекта тренировок использовать в игре разноцветные мячи.
Учёные во всём мире бьют тревогу – зрение молодёжи стремительно ухудшается. Взять, к примеру наших школьников с их космическими перегрузками и гаджетами. Конечно, теннис ситуацию не спасёт, но его смело можно записывать в актив борцов за здоровье глаз.
Берёмся за ракетку, товарищи.
@fitover60
#теннис #зрение
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
После пятидесятилетнего перерыва уже год как снова начал играть в настольный теннис. Нравится мне. Но сегодня о другой стороне этого увлечения.
Об улучшении зрения при игре в теннис. Естественно, речь не идёт о выправлении серьёзных проблем с глазами.
Очки ношу много лет, поэтому тема для меня актуальная.
Помним ещё со школы: световые лучи преломляются и попадают на сетчатку, формируется уменьшенное перевёрнутое изображение, импульсы через зрительный нерв попадают в головной мозг, где и происходит окончательный анализ информации. Человек видит реальное изображение.
Глазодвигательные мышцы (всего их шесть) полностью обеспечивают различные движения глазных яблок. Однонаправленные – вверх-вниз, вправо-влево и т.п.; разнонаправленные – сведение глаз.
При игре в теннис постоянно происходит перефокусировка зрачка за счёт сокращения мышц глаза. И это главное. То же самое происходит и при специальных тренировках по улучшению зрения и снятия усталости с глаз. Бонусом здесь – физическая активность.
Об этом говорят и имеющиеся научные исследования.
Глазам в игре постоянно требуется следить за мячом и противником. Ведь скорость мяча при сильных атакующих ударах может достигать 180 км/час. И у игрока есть только доли секунды на реагирование. В процессе игры тренировка мышц глазных яблок выполняется неосознанно – сложно контролировать тысячи движений глаз.
Один профессор-офтальмолог также рекомендует для большего эффекта тренировок использовать в игре разноцветные мячи.
Учёные во всём мире бьют тревогу – зрение молодёжи стремительно ухудшается. Взять, к примеру наших школьников с их космическими перегрузками и гаджетами. Конечно, теннис ситуацию не спасёт, но его смело можно записывать в актив борцов за здоровье глаз.
Берёмся за ракетку, товарищи.
@fitover60
#теннис #зрение
👍36❤9🔥8