КАК ТРЕНИРУЕТСЯ АЛЕКСЕЙ ГОРДОВСКИЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня для физкультурников. Тренировался одно время по методе А. Гордовского (см. здесь). Интересный человек. Своим примером повёл за собой многих. Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стоят практически перед каждым из нас. Дальше о его системе.
Из книги А. Гордовского. «Здоровье и красивая фигура после 50»:
«На каждой тренировке я делаю упражнения в следующем порядке:
1. Для спины и бицепсов – подтягивания.
2. Для груди и трицепсов – отжимания от пола.
3. Для пресса – упражнение на пресс.
4. Для груди и трицепсов – отжимания на брусьях.
5. Для плеч – упражнения на плечи.
6. Для ног – упражнение на ноги.
… Вместо всех типов отжиманий от пола можно делать отжимания на турнике, а вместо отжиманий на брусьях – обратные отжимания на трицепс или отжимания от низкой перекладины. В каждом упражнении я делаю один подход на максимум чистых повторов плюс три повтора как получится…
Второй вариант тренировки – облегчённый. Упражнения для неё вы так же по своему усмотрению выбираете из списка. Но выполняются они на 50 % от вашего максимального результата в них. И только одно упражнение – на максимум чистых повторов плюс три повтора как получится (max+3). И это упражнение меняется от тренировки к тренировке.»
Заметьте, это его каждодневная тренировка. Скажем так, уж очень она гладиаторская. Для продвинутых.
Пошёл по пути творческого переосмысливания опыта Алексея. Занимаюсь по своей системе, но часто использую его идеологию.
Физическая активность – база нашего здоровья. Товарищи, начинайте заниматься. Примеры для подражания есть. Если человек решил и делает – он может многое. История А. Гордовского – подтверждение этому (см. здесь).
@fitover60
#гордовский #силовые #тренировки
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня для физкультурников. Тренировался одно время по методе А. Гордовского (см. здесь). Интересный человек. Своим примером повёл за собой многих. Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стоят практически перед каждым из нас. Дальше о его системе.
Из книги А. Гордовского. «Здоровье и красивая фигура после 50»:
«На каждой тренировке я делаю упражнения в следующем порядке:
1. Для спины и бицепсов – подтягивания.
2. Для груди и трицепсов – отжимания от пола.
3. Для пресса – упражнение на пресс.
4. Для груди и трицепсов – отжимания на брусьях.
5. Для плеч – упражнения на плечи.
6. Для ног – упражнение на ноги.
… Вместо всех типов отжиманий от пола можно делать отжимания на турнике, а вместо отжиманий на брусьях – обратные отжимания на трицепс или отжимания от низкой перекладины. В каждом упражнении я делаю один подход на максимум чистых повторов плюс три повтора как получится…
Второй вариант тренировки – облегчённый. Упражнения для неё вы так же по своему усмотрению выбираете из списка. Но выполняются они на 50 % от вашего максимального результата в них. И только одно упражнение – на максимум чистых повторов плюс три повтора как получится (max+3). И это упражнение меняется от тренировки к тренировке.»
Заметьте, это его каждодневная тренировка. Скажем так, уж очень она гладиаторская. Для продвинутых.
Пошёл по пути творческого переосмысливания опыта Алексея. Занимаюсь по своей системе, но часто использую его идеологию.
Физическая активность – база нашего здоровья. Товарищи, начинайте заниматься. Примеры для подражания есть. Если человек решил и делает – он может многое. История А. Гордовского – подтверждение этому (см. здесь).
@fitover60
#гордовский #силовые #тренировки
👍16🔥7🤝1
КАК А. ГОРДОВСКИЙ ИЗБАВИЛСЯ ОТ ГИПЕРТОНИИ
цитата
Алексей Гордовский. Человек интересный. Полностью изменился, приблизившись к тупику физической деградации. Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стоят практически перед каждым из нас. Его судьба и дела – хороший пример для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.
Незамысловато и даже как-то простовато, но, на мой взгляд, самое то.
Из его книги «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес».
«Я расскажу, как простым способом привел свое давление в норму, но сначала важное пояснение.
Итак.
Мне часто говорят: ты даешь советы, основываясь на собственном опыте. А это неправильно. Рекомендовать можно только то, что научно обосновано.
Ну привет.
Вы знаете, сколько научно обоснованных, проверенных вроде бы даже экспериментами, но при этом абсолютно противоречащих одна другой рекомендаций гуляет по сети?
Тысячи.
И за многими – авторитет профессоров и целых исследовательских групп, и признание ведущих изданий, и чуть ли не нобелевские – а бывает, что и реально нобелевские – премии, и попробуй с ними не согласись.
Хорошо, соглашаюсь.
И что же дальше?
Буквально через месяц оглушает ученый мир следующая теория, в пух и перья рвущая все, что было до нее, и то же – и академики ее поддерживают, и лауреаты, и даже, свят, свят, свят, сама Малышева.
Ну и кому верить?
Нет уж.
Буду в первую очередь верить собственному опыту.
И вот что он говорит.
Повышенное давление, например, таблетками не вылечишь. Снять – снимешь, а вылечить даже и не надейся.
Только физкультура.
ТОЛЬКО ФИЗКУЛЬТУРА!
Вот вы мне, при желании, найдете сто аргументов – теоретически безупречных, – что я неправ.
Но от давления-то я избавился.
Отжимался да приседал. Приседал да отжимался.
Никаких секретов. Никаких тайных методик. Никаких вычитанных на мутных сайтах «капните в отвар чертополоха три капли нашатыря» и тому подобного бреда.
Отжимался и приседал. Раз в день отжимался и раз в день приседал.
Или только отжимался. Или только приседал. Сколько мог. Месяца три.
Всё. Я допускаю – и даже уверен, – что это противоречит чему-то там научному из какого-то журнала.
Ну и пускай противоречит. Делов-то.»
@fitover60
#гордовский #гипертония
цитата
Алексей Гордовский. Человек интересный. Полностью изменился, приблизившись к тупику физической деградации. Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стоят практически перед каждым из нас. Его судьба и дела – хороший пример для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.
Незамысловато и даже как-то простовато, но, на мой взгляд, самое то.
Из его книги «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес».
«Я расскажу, как простым способом привел свое давление в норму, но сначала важное пояснение.
Итак.
Мне часто говорят: ты даешь советы, основываясь на собственном опыте. А это неправильно. Рекомендовать можно только то, что научно обосновано.
Ну привет.
Вы знаете, сколько научно обоснованных, проверенных вроде бы даже экспериментами, но при этом абсолютно противоречащих одна другой рекомендаций гуляет по сети?
Тысячи.
И за многими – авторитет профессоров и целых исследовательских групп, и признание ведущих изданий, и чуть ли не нобелевские – а бывает, что и реально нобелевские – премии, и попробуй с ними не согласись.
Хорошо, соглашаюсь.
И что же дальше?
Буквально через месяц оглушает ученый мир следующая теория, в пух и перья рвущая все, что было до нее, и то же – и академики ее поддерживают, и лауреаты, и даже, свят, свят, свят, сама Малышева.
Ну и кому верить?
Нет уж.
Буду в первую очередь верить собственному опыту.
И вот что он говорит.
Повышенное давление, например, таблетками не вылечишь. Снять – снимешь, а вылечить даже и не надейся.
Только физкультура.
ТОЛЬКО ФИЗКУЛЬТУРА!
Вот вы мне, при желании, найдете сто аргументов – теоретически безупречных, – что я неправ.
Но от давления-то я избавился.
Отжимался да приседал. Приседал да отжимался.
Никаких секретов. Никаких тайных методик. Никаких вычитанных на мутных сайтах «капните в отвар чертополоха три капли нашатыря» и тому подобного бреда.
Отжимался и приседал. Раз в день отжимался и раз в день приседал.
Или только отжимался. Или только приседал. Сколько мог. Месяца три.
Всё. Я допускаю – и даже уверен, – что это противоречит чему-то там научному из какого-то журнала.
Ну и пускай противоречит. Делов-то.»
@fitover60
#гордовский #гипертония
👍57❤15🔥12