А ОН ТИКАЕТ.
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Счётчик жизни. Так его назвал молодой учёный-генетик А. Коляда, изучающий вопросы долголетия. У него интересные размышления.
Вообще никогда не заморачивался долгожительством. Уверен, каждый получит своё и только своё. Однако сталкиваюсь со словом «долголетие» постоянно. И мои читатели тоже. Видимо, обойти эту тему не удастся.
Итак, взгляд на старение человека сквозь призму питания. Учёный считает (а может повторяет за кем-то), что природе удобно считать прожитое по количеству съеденного. А считать сколько мы живём ей, видимо, необходимо.
Многие в науке ищут сегодня подходы к «убеждению» клеток нашего организма вести себя в 100 лет как в 18. Питание же подсказывает клеткам какого они возраста. И делает это через компоненты пищи, связанные с сахаром.
Совсем недавно сладкое в рационе человека встречалось редко. Сейчас оно везде. Глюкоза имеет свойство сшиваться с молекулами белка. Это сигнал клеткам о том, что сладкого съедено много. Мерилом здесь выступают конечные продукты гликирования.
Говоря простым языком, клетки, посчитав полученное от сахара, делают вывод о том, что мы прожили больше, чем на самом деле. И начинают форсировать нашу жизнь. Дальше понятно.
Такая вот теория. Учёный отмечает интересный парадокс: сахар стоит денег, а его нам во всех заведениях дают бесплатно. Бесплатно то, что вредно. А когда-то за него велись войны…
И тем не менее. Сладкое любил всегда. И отказываться от него не собираюсь. Организму нашему глюкоза нужна. Особенно физкультурникам и людям на тяжёлой физической и умственной работе. Главное здесь – умеренность. Над этим и надо работать. Не просто и не сразу у всех получается.
@fitover60
#коляда #долголетие #сахар
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Счётчик жизни. Так его назвал молодой учёный-генетик А. Коляда, изучающий вопросы долголетия. У него интересные размышления.
Вообще никогда не заморачивался долгожительством. Уверен, каждый получит своё и только своё. Однако сталкиваюсь со словом «долголетие» постоянно. И мои читатели тоже. Видимо, обойти эту тему не удастся.
Итак, взгляд на старение человека сквозь призму питания. Учёный считает (а может повторяет за кем-то), что природе удобно считать прожитое по количеству съеденного. А считать сколько мы живём ей, видимо, необходимо.
Многие в науке ищут сегодня подходы к «убеждению» клеток нашего организма вести себя в 100 лет как в 18. Питание же подсказывает клеткам какого они возраста. И делает это через компоненты пищи, связанные с сахаром.
Совсем недавно сладкое в рационе человека встречалось редко. Сейчас оно везде. Глюкоза имеет свойство сшиваться с молекулами белка. Это сигнал клеткам о том, что сладкого съедено много. Мерилом здесь выступают конечные продукты гликирования.
Говоря простым языком, клетки, посчитав полученное от сахара, делают вывод о том, что мы прожили больше, чем на самом деле. И начинают форсировать нашу жизнь. Дальше понятно.
Такая вот теория. Учёный отмечает интересный парадокс: сахар стоит денег, а его нам во всех заведениях дают бесплатно. Бесплатно то, что вредно. А когда-то за него велись войны…
И тем не менее. Сладкое любил всегда. И отказываться от него не собираюсь. Организму нашему глюкоза нужна. Особенно физкультурникам и людям на тяжёлой физической и умственной работе. Главное здесь – умеренность. Над этим и надо работать. Не просто и не сразу у всех получается.
@fitover60
#коляда #долголетие #сахар
ТЕСТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Британская Daily Mail опубликовала несколько базовых тестов, используемых медиками для определения вероятной продолжительности жизни.
1.Встать из положения сидя на полу без помощи рук или коленей. Были исследованы 2000 человек старше 55. И, как сообщил Европейский журнал профилактической кардиологии, те, кому приходилось использовать обе руки и колени, чтобы подниматься и опускаться, имели почти в семь раз больше шансов умереть в течении шести лет, нежели не нуждающиеся в поддержке.
Дальше было предложено начинать с пяти баллов и вычитать по одному каждый раз, когда испытуемый использует упор (руку или колено) при вставании. Каждый оставшийся балл повышает шансы на шестилетнюю выживаемость на 20%.
2. Встать-сесть. Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечах. Десять раз встать и сесть. Мужчина после 55-ти должен потратить на это 18 секунд, женщина – 19.
3. Скорость ходьбы. Просто измерить её. Если вам за 60, хороший результат – 0,8 м/сек. Меньше 0,6 – повышенные риски. Считается, что при ходьбе быстрее одного метра в секунду ожидаемая продолжительность жизни должна быть значительно больше средней. Данные основаны на ряде исследований с участием многих десятков тысяч человек.
4. Отжимания. Цифры относятся только к мужчинам среднего возраста. Не буду их приводить. Просто нужно уметь отжаться 1-10 раз. Мужчины в классической стойке, женщины – можно с колен.
5. Сила хвата. В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов. Можно повисеть на турнике. Для мужчин хорошо 60 секунд, для женщин – 30.
Многочисленные исследования показывают, что сила рук свидетельствует о долговечности сердечно-сосудистой и когнитивной систем.
6. Время, необходимое, чтобы подняться на 60 ступенек. Исследование, представленное на конференции Европейского общества кардиологов в 2020 году, показало, что у людей среднего возраста подъём на 60 ступенек менее чем за минуту свидетельствует о крепком сердце и более низком риске смертности в следующем десятилетии.
7. Балансирование на одной ноге. Известный и надёжный тест. Люди, которые не могут простоять на одной ноге 10-15 секунд, по результатам глобального исследования, подвержены почти удвоенному риску смерти в течение следующих десяти лет.
Если что не так, предлагаю не заморачиваться. В таких делах истины в последней инстанции не бывает. Всё индивидуально.
А сам. Все нормативы выполнил и перекрыл. Кроме пункта 1. Без резкого толчка встать не получается. Есть над чем работать.
Проверьте себя, товарищи.
@fitover60
#тесты #долголетие
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Британская Daily Mail опубликовала несколько базовых тестов, используемых медиками для определения вероятной продолжительности жизни.
1.Встать из положения сидя на полу без помощи рук или коленей. Были исследованы 2000 человек старше 55. И, как сообщил Европейский журнал профилактической кардиологии, те, кому приходилось использовать обе руки и колени, чтобы подниматься и опускаться, имели почти в семь раз больше шансов умереть в течении шести лет, нежели не нуждающиеся в поддержке.
Дальше было предложено начинать с пяти баллов и вычитать по одному каждый раз, когда испытуемый использует упор (руку или колено) при вставании. Каждый оставшийся балл повышает шансы на шестилетнюю выживаемость на 20%.
2. Встать-сесть. Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечах. Десять раз встать и сесть. Мужчина после 55-ти должен потратить на это 18 секунд, женщина – 19.
3. Скорость ходьбы. Просто измерить её. Если вам за 60, хороший результат – 0,8 м/сек. Меньше 0,6 – повышенные риски. Считается, что при ходьбе быстрее одного метра в секунду ожидаемая продолжительность жизни должна быть значительно больше средней. Данные основаны на ряде исследований с участием многих десятков тысяч человек.
4. Отжимания. Цифры относятся только к мужчинам среднего возраста. Не буду их приводить. Просто нужно уметь отжаться 1-10 раз. Мужчины в классической стойке, женщины – можно с колен.
5. Сила хвата. В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов. Можно повисеть на турнике. Для мужчин хорошо 60 секунд, для женщин – 30.
Многочисленные исследования показывают, что сила рук свидетельствует о долговечности сердечно-сосудистой и когнитивной систем.
6. Время, необходимое, чтобы подняться на 60 ступенек. Исследование, представленное на конференции Европейского общества кардиологов в 2020 году, показало, что у людей среднего возраста подъём на 60 ступенек менее чем за минуту свидетельствует о крепком сердце и более низком риске смертности в следующем десятилетии.
7. Балансирование на одной ноге. Известный и надёжный тест. Люди, которые не могут простоять на одной ноге 10-15 секунд, по результатам глобального исследования, подвержены почти удвоенному риску смерти в течение следующих десяти лет.
Если что не так, предлагаю не заморачиваться. В таких делах истины в последней инстанции не бывает. Всё индивидуально.
А сам. Все нормативы выполнил и перекрыл. Кроме пункта 1. Без резкого толчка встать не получается. Есть над чем работать.
Проверьте себя, товарищи.
@fitover60
#тесты #долголетие
ГЛАВНОЕ НА ПУТИ К ДОЛГОЛЕТИЮ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Самое главное здесь – желание и упёртость.
Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порции виски или джина ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Понятно – они просто не читали ЗОЖ блогеров 🙂.
Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим.
Сегодняшняя реалистичная задача – сделать жизнь 60-70-80-90-летних активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих.
Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю.
Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности.
Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, какие-то физические упражнения, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия. Разумно. Думаю, приемлемо для большинства.
Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутные физкультпаузы в течении дня. Можно меньше, можно больше. Важно делать.
Три критерия полезности таких регулярных упражнений:
Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости.
Сила. А это силовые тренировки. В частности, уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Первостепенное внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины.
Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание.
Тему продолжим.
@fitover60
#физическаяактивность #долголетие
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Самое главное здесь – желание и упёртость.
Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порции виски или джина ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Понятно – они просто не читали ЗОЖ блогеров 🙂.
Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим.
Сегодняшняя реалистичная задача – сделать жизнь 60-70-80-90-летних активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих.
Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю.
Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности.
Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, какие-то физические упражнения, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия. Разумно. Думаю, приемлемо для большинства.
Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутные физкультпаузы в течении дня. Можно меньше, можно больше. Важно делать.
Три критерия полезности таких регулярных упражнений:
Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости.
Сила. А это силовые тренировки. В частности, уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Первостепенное внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины.
Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание.
Тему продолжим.
@fitover60
#физическаяактивность #долголетие
СЧЁТЧИК ЖИЗНИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так его назвал молодой учёный-генетик А. Коляда, изучающий вопросы долголетия. У него интересные размышления.
Вообще никогда не заморачивался долгожительством. Уверен, каждый получит своё. Однако сталкиваюсь со словом «долголетие» постоянно. И наши читатели тоже. Видимо, обойти эту тему не удастся.
Итак, взгляд на старение человека сквозь призму питания. Учёный полагает (а может повторяет за кем-то), что природе удобно считать прожитое по количеству съеденного. А считать сколько мы живём ей необходимо.
Многие в науке ищут сегодня подходы к «убеждению» клеток нашего организма вести себя в 100 лет как в 18. Питание же подсказывает клеткам какого они возраста. И делает это через компоненты пищи, связанные с сахаром.
Совсем недавно сладкое в рационе человека встречалось редко. Сейчас оно везде. Глюкоза имеет свойство сшиваться с молекулами белка. Это сигнал клеткам о том, что сладкого съедено слишком много. Мерилом здесь выступают конечные продукты гликирования.
Говоря простым языком, клетки, посчитав полученное от сахара, делают вывод о том, что мы прожили больше, чем на самом деле. И начинают форсировать нашу жизнь. Дальше понятно.
Такая вот теория. Учёный отмечает интересный парадокс: сахар стоит денег, а его нам во всех заведениях дают бесплатно. Бесплатно то, что вредно. А когда-то за него велись войны…
Рассказал для расширения кругозора.
И тем не менее. Не надо забывать, что организму нашему глюкоза нужна. Особенно физкультурникам и людям на тяжёлой физической и умственной работе. Качели «всё – ничего» это не наш выбор 🙂. Главное здесь – умеренность.
Верим – не верим в теорию молодого учёного, но со сладким не перебарщиваем, товарищи.
@fitover60
#коляда #долголетие #сахар
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так его назвал молодой учёный-генетик А. Коляда, изучающий вопросы долголетия. У него интересные размышления.
Вообще никогда не заморачивался долгожительством. Уверен, каждый получит своё. Однако сталкиваюсь со словом «долголетие» постоянно. И наши читатели тоже. Видимо, обойти эту тему не удастся.
Итак, взгляд на старение человека сквозь призму питания. Учёный полагает (а может повторяет за кем-то), что природе удобно считать прожитое по количеству съеденного. А считать сколько мы живём ей необходимо.
Многие в науке ищут сегодня подходы к «убеждению» клеток нашего организма вести себя в 100 лет как в 18. Питание же подсказывает клеткам какого они возраста. И делает это через компоненты пищи, связанные с сахаром.
Совсем недавно сладкое в рационе человека встречалось редко. Сейчас оно везде. Глюкоза имеет свойство сшиваться с молекулами белка. Это сигнал клеткам о том, что сладкого съедено слишком много. Мерилом здесь выступают конечные продукты гликирования.
Говоря простым языком, клетки, посчитав полученное от сахара, делают вывод о том, что мы прожили больше, чем на самом деле. И начинают форсировать нашу жизнь. Дальше понятно.
Такая вот теория. Учёный отмечает интересный парадокс: сахар стоит денег, а его нам во всех заведениях дают бесплатно. Бесплатно то, что вредно. А когда-то за него велись войны…
Рассказал для расширения кругозора.
И тем не менее. Не надо забывать, что организму нашему глюкоза нужна. Особенно физкультурникам и людям на тяжёлой физической и умственной работе. Качели «всё – ничего» это не наш выбор 🙂. Главное здесь – умеренность.
Верим – не верим в теорию молодого учёного, но со сладким не перебарщиваем, товарищи.
@fitover60
#коляда #долголетие #сахар