МАГНИЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Приобщившись к силовым начал принимать в небольшом количестве по совету знакомого медика. Мало-помалу росла осведомлённость о магнии и сегодня для меня он – главный безопасный органический препарат для поддержания здоровья в нескольких проблемных для меня зонах. Точнее, это цитрат магния. О нём расскажу отдельно.
Начну с общей информации. Кратко, так как всё есть в Интернете.
Показан пожилым: с возрастом внутриклеточная концентрация магния снижается. Защищает нервную систему. Способствует выработке нейромедиаторов и гормонов. Важен для профилактики диабета, гипертонии, бессонницы, депрессии. Поддерживает минеральную плотность костей, борется с воспалением. Способствует развитию мускулатуры и поддержанию физической формы, да и просто должной работоспособности. Чуть выше планка – безопасное слабительное, кого интересует. И это далеко не всё.
Дефицит магния сложно диагностировать, так как в крови его всего 1%, остальные 99 – внутриклеточный. Поэтому определить его можно только по симптомам. Это:
– мышечные боли и судороги, тремор, тики;
– онемение пальцев, «мурашки»;
– головные боли, депрессия, повышенная тревожность, снижение памяти, проблемы со сном;
– повышенное давление, аритмия;
– усугубление бронхиальной астмы;
– инсулинорезистентность, дефицит витамина D, проблемы с усвоением кальция/натрия/калия;
– постоянная усталость.
Содержится в грецких орехах, миндале, тыквенных семечках, какао, кешью, лесных орехах, гречке, бобовых, ячмене, овсе.
Однако наесть норму редко у кого получается. Считается, что таких – около 10%. Остальным необходимо принимать добавки. Спортсмены часто принимают удвоенную норму или даже чуть больше. То же и при некоторых недугах.
(продолжение следует)
@fitover60
#магний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Приобщившись к силовым начал принимать в небольшом количестве по совету знакомого медика. Мало-помалу росла осведомлённость о магнии и сегодня для меня он – главный безопасный органический препарат для поддержания здоровья в нескольких проблемных для меня зонах. Точнее, это цитрат магния. О нём расскажу отдельно.
Начну с общей информации. Кратко, так как всё есть в Интернете.
Показан пожилым: с возрастом внутриклеточная концентрация магния снижается. Защищает нервную систему. Способствует выработке нейромедиаторов и гормонов. Важен для профилактики диабета, гипертонии, бессонницы, депрессии. Поддерживает минеральную плотность костей, борется с воспалением. Способствует развитию мускулатуры и поддержанию физической формы, да и просто должной работоспособности. Чуть выше планка – безопасное слабительное, кого интересует. И это далеко не всё.
Дефицит магния сложно диагностировать, так как в крови его всего 1%, остальные 99 – внутриклеточный. Поэтому определить его можно только по симптомам. Это:
– мышечные боли и судороги, тремор, тики;
– онемение пальцев, «мурашки»;
– головные боли, депрессия, повышенная тревожность, снижение памяти, проблемы со сном;
– повышенное давление, аритмия;
– усугубление бронхиальной астмы;
– инсулинорезистентность, дефицит витамина D, проблемы с усвоением кальция/натрия/калия;
– постоянная усталость.
Содержится в грецких орехах, миндале, тыквенных семечках, какао, кешью, лесных орехах, гречке, бобовых, ячмене, овсе.
Однако наесть норму редко у кого получается. Считается, что таких – около 10%. Остальным необходимо принимать добавки. Спортсмены часто принимают удвоенную норму или даже чуть больше. То же и при некоторых недугах.
(продолжение следует)
@fitover60
#магний
МАГНИЙ-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
У разных людей разная биодоступность магния. Также важно знать о разном предназначении разных его форм.
Наиболее распостранённые формы магния (о цитрате следующий пост):
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца.
Глицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность.
Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин– до 420 мг в день,. Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы:
– оксид-60,3% (в 100 мг около 60 мг магния);
– хлорид-12%;
– малат-6%;
– глицинат-18%;
– цитрат- 12%.
Известный российский учёный-геронтолог А.Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
(продолжение следует)
@fitover60
#магний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
У разных людей разная биодоступность магния. Также важно знать о разном предназначении разных его форм.
Наиболее распостранённые формы магния (о цитрате следующий пост):
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца.
Глицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность.
Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин– до 420 мг в день,. Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы:
– оксид-60,3% (в 100 мг около 60 мг магния);
– хлорид-12%;
– малат-6%;
– глицинат-18%;
– цитрат- 12%.
Известный российский учёный-геронтолог А.Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
(продолжение следует)
@fitover60
#магний
ЧТО-ТО ЧАСТО О КОФЕ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Никогда не был особым его почитателем. И вот опять 😀. О некоторых нюансах кофепития. Вернее о сосуществовании кофе с важнейшими витаминами и минералами.
Бытует мнение , что кофеин выводит из организма или плохо влияет на усвоение магния, кальция, железа, калия, а также витаминов С, D и группы В. Давайте посмотрим откуда это взялось.
Капучино мышке! Зачем? А затем , что основные данные на этот счёт из экспериментов над животными. Фундаментальных исследований с участием людей практически нет. Теперь по порядку.
Витамин С. Водорастворимый, а кофе является диуретиком. Вымывается. Не доказано. Рассуждения общего порядка.
Витамины группы В. Водорастворимые (см. выше). Было несколько проектов с участием людей. Существенного изменения уровня этих витаминов не обнаружено. В свою очередь кофеин способствует выработке витамина В12.
Витамин D. Некоторые данные даже говорят об обратном.
Магний. Были отдельные индивидуальные случаи проблем с всасыванием в кишечнике, а также с выведением почками. Именно отдельные. Это же касается и нескольких исследований с небольшим количеством участников.
Кальций. Считается одной из основных жертв кофе. Экспериментально не доказано вымывание его из организма. Влияние на всасывание кальция в желудке незначительно. Главная причина дефицита в организме – всё же недостаток кальция в пище.
Железо. Есть данные о незначительных потерях. Но надо в принципе понимать, что железа при разных вариантах напитков усваивается, например, из мяса всего плюс-минус 2-3%. Какое здесь влияние? Отчасти влияют на его усвоение полезные полифенолы, но это касается негемового железа (в основном из растительной пищи).
Калий. Наблюдались отдельные случаи дефицита калия и его избытка при употреблениии кофе. Для серьёзных выводов материала пока недостаточно.
Вывод, который я сделал для себя: большинство страшилок научно несостоятельны. Маркетологами и отдельными блогерами взяты на вооружение хорошо отработанные приёмы пропаганды. Нахраписто заявляют: «ложка сахара перечеркнёт», «капля молока испортит», «запрещено», «ни в коем случае» и т.п. Фактически появились новые сектанты, которые пытаются повести нас за собой. Думаю, нам с ними не по пути…
Пью обычно очень крепкий кофе ближе к полудню, один раз в день. Чего боятся? Есть рекомендация не запивать им еду. Может быть. Но опять же здесь громче всех голоса блогеров. Думаю, тоже бояться нечего. Если, конечно, это не кофейный запой. Умереность. Тогда можно всё. И это касается не только кофе.
@fitover60
#кофе #магний #кальций #железо
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Никогда не был особым его почитателем. И вот опять 😀. О некоторых нюансах кофепития. Вернее о сосуществовании кофе с важнейшими витаминами и минералами.
Бытует мнение , что кофеин выводит из организма или плохо влияет на усвоение магния, кальция, железа, калия, а также витаминов С, D и группы В. Давайте посмотрим откуда это взялось.
Капучино мышке! Зачем? А затем , что основные данные на этот счёт из экспериментов над животными. Фундаментальных исследований с участием людей практически нет. Теперь по порядку.
Витамин С. Водорастворимый, а кофе является диуретиком. Вымывается. Не доказано. Рассуждения общего порядка.
Витамины группы В. Водорастворимые (см. выше). Было несколько проектов с участием людей. Существенного изменения уровня этих витаминов не обнаружено. В свою очередь кофеин способствует выработке витамина В12.
Витамин D. Некоторые данные даже говорят об обратном.
Магний. Были отдельные индивидуальные случаи проблем с всасыванием в кишечнике, а также с выведением почками. Именно отдельные. Это же касается и нескольких исследований с небольшим количеством участников.
Кальций. Считается одной из основных жертв кофе. Экспериментально не доказано вымывание его из организма. Влияние на всасывание кальция в желудке незначительно. Главная причина дефицита в организме – всё же недостаток кальция в пище.
Железо. Есть данные о незначительных потерях. Но надо в принципе понимать, что железа при разных вариантах напитков усваивается, например, из мяса всего плюс-минус 2-3%. Какое здесь влияние? Отчасти влияют на его усвоение полезные полифенолы, но это касается негемового железа (в основном из растительной пищи).
Калий. Наблюдались отдельные случаи дефицита калия и его избытка при употреблениии кофе. Для серьёзных выводов материала пока недостаточно.
Вывод, который я сделал для себя: большинство страшилок научно несостоятельны. Маркетологами и отдельными блогерами взяты на вооружение хорошо отработанные приёмы пропаганды. Нахраписто заявляют: «ложка сахара перечеркнёт», «капля молока испортит», «запрещено», «ни в коем случае» и т.п. Фактически появились новые сектанты, которые пытаются повести нас за собой. Думаю, нам с ними не по пути…
Пью обычно очень крепкий кофе ближе к полудню, один раз в день. Чего боятся? Есть рекомендация не запивать им еду. Может быть. Но опять же здесь громче всех голоса блогеров. Думаю, тоже бояться нечего. Если, конечно, это не кофейный запой. Умереность. Тогда можно всё. И это касается не только кофе.
@fitover60
#кофе #магний #кальций #железо
ЕЩЁ О МАГНИИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Показан пожилым: с возрастом внутриклеточная концентрация магния снижается. Защищает нервную систему. Способствует выработке нейромедиаторов и гормонов. Важен для профилактики диабета, гипертонии, бессонницы, депрессии. Поддерживает минеральную плотность костей, борется с воспалением. Способствует развитию мускулатуры и поддержанию физической формы, да и просто должной работоспособности. Чуть выше планка – безопасное слабительное, кого интересует. И это далеко не всё.
Дефицит магния сложно диагностировать, так как в крови его всего 1%, остальные 99 – внутриклеточный. Поэтому определить его можно только по симптомам. Это:
• мышечные боли и судороги, тремор, тики
• онемение пальцев, «мурашки»
• головные боли, депрессия, повышенная тревожность, снижение памяти, проблемы со сном
• повышенное давление, аритмия
• усугубление бронхиальной астмы
• инсулинорезистентность, дефицит витамина D, проблемы с усвоением кальция/натрия/калия
• постоянная усталость
Содержится в грецких орехах, миндале, тыквенных семечках, какао, кешью, лесных орехах, гречке, бобовых, ячмене, овсе, листовой зелени. Однако усвояемость магния из пищи сама по себе низкая (не более 30-35%). Да и количество его в современных продуктах значительно снизилось. В овощах в среднем вполовину, а при переработке макаронных изделий и хлеба – иногда до 95%.
Враги магния: искусственные красители, ароматизаторы, консерванты, разрыхлители, газировки, пересоленная еда, алкоголь, ярко окрашенные сладости и напитки.
Поэтому наесть норму редко у кого получается. Считается, что таких – всего около 10%. Остальным показаны добавки. Спортсмены часто принимают удвоенную норму или даже чуть больше. То же и при некоторых недугах.
(продолжение следует)
@fitover60
#магний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Показан пожилым: с возрастом внутриклеточная концентрация магния снижается. Защищает нервную систему. Способствует выработке нейромедиаторов и гормонов. Важен для профилактики диабета, гипертонии, бессонницы, депрессии. Поддерживает минеральную плотность костей, борется с воспалением. Способствует развитию мускулатуры и поддержанию физической формы, да и просто должной работоспособности. Чуть выше планка – безопасное слабительное, кого интересует. И это далеко не всё.
Дефицит магния сложно диагностировать, так как в крови его всего 1%, остальные 99 – внутриклеточный. Поэтому определить его можно только по симптомам. Это:
• мышечные боли и судороги, тремор, тики
• онемение пальцев, «мурашки»
• головные боли, депрессия, повышенная тревожность, снижение памяти, проблемы со сном
• повышенное давление, аритмия
• усугубление бронхиальной астмы
• инсулинорезистентность, дефицит витамина D, проблемы с усвоением кальция/натрия/калия
• постоянная усталость
Содержится в грецких орехах, миндале, тыквенных семечках, какао, кешью, лесных орехах, гречке, бобовых, ячмене, овсе, листовой зелени. Однако усвояемость магния из пищи сама по себе низкая (не более 30-35%). Да и количество его в современных продуктах значительно снизилось. В овощах в среднем вполовину, а при переработке макаронных изделий и хлеба – иногда до 95%.
Враги магния: искусственные красители, ароматизаторы, консерванты, разрыхлители, газировки, пересоленная еда, алкоголь, ярко окрашенные сладости и напитки.
Поэтому наесть норму редко у кого получается. Считается, что таких – всего около 10%. Остальным показаны добавки. Спортсмены часто принимают удвоенную норму или даже чуть больше. То же и при некоторых недугах.
(продолжение следует)
@fitover60
#магний
МАГНИЙ. ПРОДОЛЖЕНИЕ ТЕМЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важно знать о разном предназначении разных форм магния. Вот некоторые из них:
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.
Глицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.
Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин– до 420 мг в день,. Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы:
• оксид – 60,3% (в 100 мг около 60 мг магния);
• магний– 40%
• глицинат – 18%;
• хлорид – 12%;
• цитрат – 12%.
• малат – 6%;
У разных людей разная биодоступность магния.
Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
(продолжение темы следует)
@fitover60
#магний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важно знать о разном предназначении разных форм магния. Вот некоторые из них:
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.
Глицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.
Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин– до 420 мг в день,. Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы:
• оксид – 60,3% (в 100 мг около 60 мг магния);
• магний– 40%
• глицинат – 18%;
• хлорид – 12%;
• цитрат – 12%.
• малат – 6%;
У разных людей разная биодоступность магния.
Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
(продолжение темы следует)
@fitover60
#магний