🌀 Неопределённость: почему так трудно жить, не зная наверняка?

Мы сталкиваемся с ней каждый день.
И чаще всего — без особого стресса.

Если недавно общались с близкими — просто предполагаете, что у них всё хорошо.
Делаете свои дела — не ждёте подвоха.
И, как правило, его и не бывает.

Но давайте честно:
Можем ли мы быть уверены на 100%?
Знаем ли мы точно, что произойдёт через минуту?

Нет.
Абсолютной уверенности не существует.

😟 Почему это так мучительно?

Для многих — это просто часть жизни.
Но если вы склонны к тревоге, неопределённость превращается в пытку.

Особенно тяжело при тревожных расстройствах и ОКР, где в голове крутится мысль:
👉 *«Я должен быть абсолютно уверен».*

🪤 Когда уверенность становится ловушкой.

Вы начинаете верить в установки вроде:

• Я должен знать всё наверняка.
• Я не справлюсь, если случится что-то неожиданное.
• Неизвестность — это невыносимо.

И тогда — проверяете, спрашиваете, ищете подтверждения.
На время это успокаивает.
Но совсем ненадолго.

Потому что в голове снова появляется мысль:
«А вдруг?..»

📌 Как это проявляется в жизни

Знакомо?

• Прокручиваете разговоры, боясь, что кто-то вас не так понял.
• Читаете симптомы в интернете до паники.
• Проверяете, закрыта ли дверь — десять раз.
• Не можете принять решение без чужого одобрения.
• Вам нужно регулярно слышать: «Я тебя люблю. Я с тобой».
• Звоните близким, чтобы убедиться, что всё хорошо.
• Чувствуете тревогу без причины. Просто что-то не так.

Вы ищете гарантии.
Но чем больше ищете, тем больше тревоги.
Это как наливать воду в бездонный стакан.

✅ Что с этим делать?

1. Заметить, как именно вы боретесь с неопределённостью.
Какие действия якобы дают вам контроль?

2. Спросить себя честно:

👉 Помогает ли это жить так, как я хочу?
👉 Или мешает быть свободным, спокойным, настоящим?

🌱 Жизнь невозможна без неопределённости.
Но возможно — научиться с ней жить.

И это куда надёжнее, чем бесконечно пытаться всё контролировать.
#комната_чтения

Психолог центра Николай Мартынов.

🌱 Эмоциональное Выгорание в терапии принятия и ответственности 🌱

Эмоциональное Выгорание — это не просто усталость. Это когда каждый новый день кажется вечностью, а силы и мотивация исчезают в облаке неопределенности. Но что если мы изменим взгляд на выгорание с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT)? 🤔

📌 Принятие:

Вместо того чтобы бороться с усталостью, тревогой и эмоциями, терапия принятия учит нас принимать их как неотъемлемую часть нашей жизни. Да, выгорание — это сложно, но признание того, что мы чувствуем, — первый шаг к исцелению. Мы не обязаны быть всегда «на высоте» и «идеальными». Иногда нужно просто дать себе право быть уставшими.

📌 Ответственность:

Но принятие не означает пассивности. Важно взять ответственность за свое состояние и начать делать что-то, чтобы вернуть баланс. Маленькие шаги, как забота о себе, нахождение смыслов в повседневной жизни, установление личных границ — это действия, которые возвращают ощущение контроля и внутренней силы.

💬 Что делать?

1. Принять свои чувства — выгорание не исчезнет, если его игнорировать. Позвольте себе испытывать усталость и дайте себе время для восстановления.
2. Понять свои ценности — что важно для вас? Вернитесь к своим настоящим желаниям, чтобы действовать не из «долга», а из смысла.
3. Сделать выбор в своем ритме — маленькие шаги вперед всегда лучше, чем попытки «догнать» все сразу.

✨ Ваши силы восстанавливаются, когда вы заботитесь о себе, а не стремитесь к идеалу. Принятие, ответственность и честность с собой — это путь к исцелению.

#выгорание #ACT #терапияпринятия #самопомощь #принятиеответственности
#комната_чтения

Напишите, а как Вы справляетесь с эмоциональным выгоранием?

Пост от психолога центра Павла Гаськова