‍#Ankle
#Sprain
#Foot
#Recover
#prevent

#پیچ #خوردگی #مچ_پا
#اسپرین #مچ #پا

👨‍⚕اقدامات اولیه:

▪️عدم وزن گذاری،استراحت دادن و
استفاده از عصا

▪️گذاشتن یخ بلافاصله بعد از مصدومیت
در یک تا سه روز اول،هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه یخ در محل آسیب گذاشته شود.یخ میزان درد و تورم اولیه را کاهش می دهد.

▪️استفاده از باندکشی در اطراف مچ پا که با ایجاد فشار متوسط در اطراف مچ در ساعات اولیه از میزان تورم می‌کاهد.

*استفاده از باندکشی روی کیسه‌یخ،حتی در زمان استفاده از یخ هم ضروری می باشد.

▪️بالا نگه داشتن عضو مصدوم‌ که به کاهش تورم کمک می کند.

انجام اقدامات ساده فوق در افزایش سرعت بهبودی نهایی بسیار موثر می باشد.

#توجه:انجام تمرینات تعادلی و تقویت حس عمقی مفصل مچ پا علاوه بر توانبخشی، میتواند از پیچ خوردگی مجدد مچ پا پیشگیری کند.

👈در ادامه تمرینات ویژه توانبخشی مچ پا ارائه می شود.
---------------

#Sciatica
#Nerve
#Exercises
#Nerve
#Glide
#درد_سیاتیک
#سیاتیک

👈تمرین کاربردی ویژه رهاسازی عصب سیاتیک

پ.ن: پشت زانو را با دست گرفته سپس زانو را همراه با بالا اوردن باز کرده و مچ پا را به سمت صورت خم کرده در انتها به آهستگی به حالت شروع و اولیه بر میگردیم.

👈هر طرف ۱۰ تکرار

#توجه: قبل انجام تکنیک با متخصص مشورت کنید

‍🍃 وقتی به جای شنیدن حرفهایی که منفی است، به فایل ها و‌موسیقی هایی که در شما حس خوب ایجاد میکند گوش می کنید، در واقع خود را ارتقا می دهید.

وقتی به جای دیدن صحنه هایی که در شما غم و رنج را ایجاد میکند، خود را به دیدن مناظر زیبا دعوت می کنید، خود را به سطحی بالاتر می‌برید.

وقتی به جای توجه به فقر و نداری، ثروت های بی نظیر را در اطرافتان می‌بینید و تحسین می کنید، ثروت را به خود نزدیک تر می کنید.

وقتی به جای نگرانی از پیری و یا بیماری به سلامتی اعضای بدنتان توجه می‌کنید، سلامتی را به خود نزدیکتر می کنید.

وقتی رفتارهای نادرست را از خود دور می کنید، شایستگی را در خود ایجاد می کنید.
و در نتیجه، این تغییر نگرش شما را در مسیر پیشرفت قرار میدهد.

پس کافی است دوربین ذهن خود را به سمت روشنایی و زیبایی بچرخانیم
که در هر اتفاقی نیمه پر لیوان را ببینیم و این هنر را بیاموزیم و فرمانروایی کنیم.

#فکر تو = #توجه تو


#مثبت_بیندیشیم
#شادی_حق_ماست #موسیقی #عشق#موفقیت

#Stretch
#Exercises
#Lower_Back_Pain
#SIJ_Pain
#Sacrom

◀️ تکنیکی بسیار ساده و کاربردی برای کاهش

#درد #دنبالچه
#درد #پایین #کمر

#توجه: به چرخش ساق پا به داخل و خمش مچ پا به سمت بالا دقت شود‌.هر بار انجام تکنیک حداقل به ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث نیاز دارد.

#Core
#Buttock_Pain
#Dead_Bug
#Pelvice_Isometric

✅ چالش ناحیه #مرکز_بدن

👈تمرین آخر: حرکت #DeadBug
در حالت درازکش به پشت قرار گرفته و هرکدام از زانوها را به سمت داخل بدن خم و باز می کنیم.

توجه:تمرین فوق در پیشگیری از درد کمر و درد ناحیه خاجی یا ساکروم هم بسیار مفید می باشد.

#توجه_مهم: هنگام انجام تمرینات ثبات مرکزی باید عضلات شکم در حالت انقباض قرار گرفته باشد.

#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Side_Plank
#Clamshells

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین اول: تکنیک پلانک پهلو بهمراه تکنیک صدف در برابر مقاومت کش

👈 هر طرف ۱۲-۱۵ تکرار

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
#مجموعه_درمانی_زیبایی_مانا_ارکیده #کارشناس _ورزش#حرکات _اصلاحی

#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Chinese
#Plank

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین سوم: تکنیک پلانک چینی

👈 مکث و حفظ حالت ۴۵ ثانیه

پ.ن؛ حفظ حالت با توجه به میزان استقامت و قدرت هر فرد می باشد.

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.

#کارشناس _ورزش

#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Single_Leg
#Row

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین چهارم: تکنیک حفظ تعادل تک پا با دمبل یا کتل بل بهمراه تکنیک ROW یا قایقی

👈 هر طرف ۸-۱۲ تکرار

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
میتوانید به جای وزنه ازبطریهای آب کوچیک درابتدا تا ۱ لیتری استفاده کنید

#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Lunge
#Pallof_Press

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین آخر: تکنیک لانچ بهمراه پرس Pallof با سیمکش

👈 هر طرف ۸-۱۲ تکرار

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.

#Postpartum
#Recovery
#Strength
#Back_Pain

◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان

#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل

👈تمرین اول

#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.

#Postpartum
#Recovery
#Strength
#Back_Pain

◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان

#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل

👈تمرین اول

#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.

#Postpartum
#Recovery
#Strength
#Back_Pain

◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان

#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل

👈تمرین دوم

#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.

#Postpartum
#Recovery
#Strength
#Back_Pain

◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان

#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل

👈تمرین سوم

#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.

#Postpartum
#Recovery
#Strength
#Back_Pain

◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان

#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل

👈تمرین پنجم

#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.

#Headache
#Relief
#Prevention
#Rotation
#Side_Lying

◀️ #سردرد تان را براحتی با این تمرینات درمان کنید!

👈اگر علت سردرد،تنش موجود در #گردن یا شانه‌ ها باشد،تکنیک های زیر به شما در بهبود سردرد کمک خواهد کرد...................................: تکنیک چرخش بالاتنه در حالت درازکش به پهلو


#توجه:این تکنیک یکی از بهترین و رایج ترین تمرینات جهت بهبود دردهای گردن و #کمر #سیاتیک می باشد.

#Headache
#Relief
#Prevention
#Exercise
#Cat_Cow
#Flexion_Extension

◀️ #سردرد تان را براحتی با این تمرینات درمان کنید!

👈اگر علت سردرد،تنش موجود در #گردن یا شانه‌ ها باشد،تکنیک های زیر به شما در بهبود سردرد کمک خواهد کرد.
تکنیک کشش گربه-گاو

#توجه_مهم:
هنگام فلکشن یا خم کردن(گربه) عمل دم و هنگام اکستنشن یا باز کردن ستون فقرات(گاو) عمل بازدم انجام شود.


#توجه:این تکنیک یکی از بهترین و رایج ترین تمرینات جهت بهبود دردهای گردن و #کمر #سیاتیک می باشد.