‍ شل شدن #پوست و ضعف عضله پلاتیسما  که در ناحیه #گردن و فک قرار گرفته است منجر به ایجاد چروک افقی و باندهای عمودی در گردن می شود. بعلاوه تجمع چربی در ناحیه زیر فک موجب ایجاد غبغب می شود. با تقویت عضله پلاتیسما بسیاری از مشکلات ناحیه گردن قابل پیشگیری می باشد و تاثیر درمان های موضعی را بیشتر می کند.تمرینات روزانه عضله پلاتیسما و همچنین عضلات دیگر آن ناحیه را سفت‌تر می‌کند. روش تقویت عضله پلاتیسما با پایین دادن لب تحتانی و انقباض عضله گردن و مکث بمدت ده ثانیه انجام می شود و روزانه دو نوبت و در هر بار ده مرتبه این تمرین را تکرار شود.‌تزریق #بوتاکس در این ناحیه هم از پیری عضلات گردن جلوگیری میکنند... گردن ودست اندامهایی هستند که معمولا ایرانی های عزیز بی توجه اند وفقط به جوان کردن صورت خود توجه دارند..... اندام و پوست و #موی زییا و سالم ماندگارترین ویژی زیبایی همراه با داشتن روح وقلبی ارام و زیباست.... همه این ویژ گی ها را برایتان آرزومندم ❤💕💞مجموعه درمانی زیبایی و جراحی زیبایی ارکیده در کنار شما است تا جوانی خود را حفظ کنید وبا اعتماد به نفس دختر وبانوی ایرانی همه جا بدرخشید وهرگز در مقابله ومقایسه خود با دیگران نباشید همراهی حمایتی ما با داشتن متخصصین زیبایی و پوست ومو و روان شناسان حاذق این نوید را به شما میدهد خود واقعی خود را بیابید ودر حفظ ان بکوشید.... مشاور شما هرجای دنیا باشید هستیم تا شما را با تکنیکهای موثر و دارو ها ودستگاههای مفید ودارای مجوز اشنا کنیم تا در این مسیر ناامید نباشید. مشاوره فقط بانوان در وات اپ 09126434009 دکتر تهرانی....کنارشما هستیم تا خود را #دوست بدارید. #ارکیده نام جدیدی نیست #رشد کردیم و با ناملایمات مبارزه کردیم تا با حفظ تعهدات وارزشهای اخلاقی مان کنار شما بمانیم 💕مجموعه درمانی زیبایی و جراحی زیبایی ارکیده مشاور در زمینه پوست و مو لاغری

#Headache
#Relief
#Prevention
#Rotation
#Side_Lying

◀️ #سردرد تان را براحتی با این تمرینات درمان کنید!

👈اگر علت سردرد،تنش موجود در #گردن یا شانه‌ ها باشد،تکنیک های زیر به شما در بهبود سردرد کمک خواهد کرد...................................: تکنیک چرخش بالاتنه در حالت درازکش به پهلو


#توجه:این تکنیک یکی از بهترین و رایج ترین تمرینات جهت بهبود دردهای گردن و #کمر #سیاتیک می باشد.

#Headache
#Relief
#Prevention
#Exercise
#Cat_Cow
#Flexion_Extension

◀️ #سردرد تان را براحتی با این تمرینات درمان کنید!

👈اگر علت سردرد،تنش موجود در #گردن یا شانه‌ ها باشد،تکنیک های زیر به شما در بهبود سردرد کمک خواهد کرد.
تکنیک کشش گربه-گاو

#توجه_مهم:
هنگام فلکشن یا خم کردن(گربه) عمل دم و هنگام اکستنشن یا باز کردن ستون فقرات(گاو) عمل بازدم انجام شود.


#توجه:این تکنیک یکی از بهترین و رایج ترین تمرینات جهت بهبود دردهای گردن و #کمر #سیاتیک می باشد.

‍
👨‍⚕#معایب و #مزایای #درازو نشست

✅#ورزش منظم به بدن و #سیستم ایمنی شما کمک می کند و زمانی که #گردش #خونتان تنظیم باشد طبیعتا رضایت و آرامش بیشتری احساس می کنید. نکته مهم این است که اگر شما #کارمند باشید و کارتان به اصطلاح پشت میزی باشد، با انجام این چند حرکت ساده هم سرحال تر می و هم می توانید استرس ناشی از محیط کارتان تا حد بسیار زیادی کاهش دهید.

✅یکی از این ورزش های ساده که از بچگی حتی در مدرسه هم انجام می دادیم، دراز نشست است. این حرکت ورزشی علاوه بر بالا بردن #متابولیسم و تحریک سیستم #گوارش، باعث تقویت عضلات شکم می شود. نکته ریزی که این حرکت ورزشی دارد این است که کسانی که #گودی کمر دارند، باید حتما کمر خود را به زمین فشار دهند. اما اگر باز هم از این ناحیه دچار درد هستند بعد از انجام این حرکت بر روی زمین دراز بکشند و پاهای خود را درون شکم با دست بگیرند و بعد به آرامی به سمت چپ و راست مایل شوند. به این ترتیب از درد کمر خود نیز جلوگیری می کنند.

📌اگر در دراز و نشست به #گردن شما فشار می آید نشانگر بد عمل کردن شما در این حرکت ورزشی است. یک راه راحت تر برای کوچک کردن شکمتان این است که بر روی زمین به راحتی دراز بکشید دست هایتان را در امتداد پهلو هایتان قرار دهید، در یک لحظه پاهای خود را از زمین تا حدود 3 سانت بلند کنید و در همین حین سر خود را نیز بلند کنید. تا 5 بشمارید و دوباره دراز بکشید این حرکت را چند بار با توقف انجام دهید . این حرکت فشاری به کمرتان وارد نمی کند.

🔴اما حالا که از ناحیه ی کمر نیز صحبت کردیم یک حرکت معروف در یوگا که باعث فرم گیری کمر می شود را نیز توضیح می دهم.

🔷همانطور که بر روی زمین خوابیده اید. پاهای خود را در کنار هم روی زمین قرار دهید و دست ها را در امتداد شانه هایتان باز کنید. سپس پای راست خود را از زمین بلند کرده و داخل شکم قرار دهید. حواستان باشد که پای چپ ثابت است و سعی کنید که خم نشود. سپس پای راست را به سمت دست چپ خود حرکت دهید و و با دست چپ خود آن را بگیرید. بعد از حدود دو تنفس بر روی کمر برگشته و پای خود را بعد از گرفتن در شکم صاف کرده و کنار پای چپ قرار دهید. همین کار را با پای چپ انجام دهید. بعد از انجام این کار به مدت یک ماه متوالی می توانید در حین انجام این کار سرتان را به سمت دستی که آزاد است بر روی زمین بچرخانید.

🔶اینکه یک #شکم سفت و محکم تا حد زیادی قادر است از کمر محافظت نماید کاملا درست است اما دراز-نشست تاثیری روی آن دسته از #ماهیچه‌هایی شکمی که باعث مستحکم شدن کمر می‌شوند نخواهد داشت.

#Neck
#Mobility
#SCM

🎦 تمرینات تحرک سازی #گردن

همه ما مجبوریم با توجه به فعالیتهای روزمره با یک گردن سفت دست و پنجه نرم کنیم که می تواند منجر به درد، دشواری در انجام وظایف حرکتی هنگام رانندگی و مطالعه و...شود و احتمالاً سبب ایجاد سردرد شود.

دوعضله ای که با محدودیت های‌حرکتی پیدا می شوند،استرنوکلئیدوماستوئید یا جناغی چنبری پستانی (SCM)و نردبانی است.
هنگامی که این عضلات محدود می شوند، می توانند باعث ایجاد فشار در ستون فقرات گردنی و ناراحتی بیشتر شوند.

1⃣ اولین تمرین، آزاد سازی SCM است.
ابتدا، SCM باید به درستی قرار گیرد. برای انجام این کار، بسمت مخالف بچرخید و گردن را خم کنید.
سپس، با استفاده از یک پنچر، SCM را
به آرامی فشار دهید و بین بالشت انگشت شست و انگشت اشاره خود بکشید.
توصیه می کنم این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید و درسطوح مختلف بطن و قسمت میانی عضله انجام دهید.

2⃣ تمرین دوم آزاد سازی فعال عضله نردبانی و SCM است.
ابتدا تیغه شانه را با دست و طرف مقابل خم کنید. سپس، سر را به مدت 20-30 ثانیه خم کرده و گسترش دهید و برای چند تکرار انجام دهید.