#Hydrotherapy
#Back #Pain
#Lower_Body

◀️ 3 تمرین #آبدرمانی مخصوص #کمردرد

۱-قدم زدن رو جلو بصورت رفت و برگشت

۲-قدم زدن به پهلو

۳-تکنیک جمع کردن زانوها به داخل شکم

#درد_کمر
#کمردرد
#درد_پایین_کمر
#درد_ستون_فقرات
#آبدرمانی
#کمر

#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Side_Plank
#Clamshells

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین اول: تکنیک پلانک پهلو بهمراه تکنیک صدف در برابر مقاومت کش

👈 هر طرف ۱۲-۱۵ تکرار

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
#مجموعه_درمانی_زیبایی_مانا_ارکیده #کارشناس _ورزش#حرکات _اصلاحی

#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Chinese
#Plank

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین سوم: تکنیک پلانک چینی

👈 مکث و حفظ حالت ۴۵ ثانیه

پ.ن؛ حفظ حالت با توجه به میزان استقامت و قدرت هر فرد می باشد.

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.

#کارشناس _ورزش

#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Single_Leg
#Row

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین چهارم: تکنیک حفظ تعادل تک پا با دمبل یا کتل بل بهمراه تکنیک ROW یا قایقی

👈 هر طرف ۸-۱۲ تکرار

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
میتوانید به جای وزنه ازبطریهای آب کوچیک درابتدا تا ۱ لیتری استفاده کنید

#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Lunge
#Pallof_Press

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین آخر: تکنیک لانچ بهمراه پرس Pallof با سیمکش

👈 هر طرف ۸-۱۲ تکرار

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.

#Back_Pain
#Sitting
#Cat_Cow
#Stretch
#Chair
#Desk

◀️ بهبود #درد_کمر در افراد پشت میزنشین

👈انجام تکنیک کششی گربه-گاوی در دو حالت چهاردست وپا و نشسته بر روی نیمکت جهت کاهش و درمان دردهای کمر

توجه: در حالت نشسته بیشترین فشار بر دیسکهای ستون مهره های کمر وارد می شود. توصیه می شود این تکنیکها را پس از هر ۱.۵ ساعت نشستن، حتی در محل کار؛ انجام دهید.

#Low_Back_Pain
#Back_Pain
#Pain
#Lumbar

◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی مخصوص

#درد_پایین_کمر
#کمر_درد
#درد_کمر
#کاهش #درد #کمر

#Low_Back_Pain
#Back_Pain
#Pain
#Lumbar

◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی مخصوص

#درد_پایین_کمر
#کمر_درد
#درد_کمر
#کاهش #درد #کمر

#Low_Back_Pain
#Back_Pain
#Pain
#Lumbar

◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی مخصوص

#درد_پایین_کمر
#کمر_درد
#درد_کمر
#کاهش #درد #کمر

#Back
#Mobility
#Exercises

◀️ تمرینات تحرک پذیری #پشت #کمر

کمردرد موردی است که تقریباً همه ما را در برهه ای از زندگی تحت تأثیر قرار می دهد. برخلاف تصور عمومی ، کمردرد مشکلی برای افراد مسن نیست و بیشتر در بین سنین 30-60 سال دیده می
شود.

یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از کمردرد استفاده از روش های لیفتینگ مناسب است.این شامل حفظ ستون فقرات نسبتاً خنثی و درگیر شدن مفصل ران/ زانو در مقابل اکستنسرهای یا عضلات بازکننده پشتی است.

*با این حال،حتی استفاده از مکانیک صحیح نیز جلوگیری از آسیب کمر را تضمین نمی کند.

از تمرینات بالا می توان برای کشش عضلات بین مهره‌ای کمر قبل از فعالیت یا برای تحرک عضلات بعد از آسیب استفاده کرد.

توجه به این نکته مهم است که اگر باعث افزایش درد متوسط پس از آسیب، ​​می شوید، لطفاً این کار را متوقف کنید.

ممکن است شروع آن زود باشد یا ممکن است تمرینات درستی برای آنها نباشد.

#Postpartum
#Recovery
#Strenght
#Back_Pain

◀️ تمرینات تقویتی پس از #زایمان
#بارداری

از این مجموعه تمرینات می توانید برای کاهش افتادگی یا پرولاپس دهانه رحم ، قدرت وافزایش ثبات مرکز بدن و تسکین درد کمر استفاده کنید.

این گزینه ها با چالش بر روی یکدیگر ایجاد می شوند ، بنابراین مطمئن شوید که از ابتدا که شروع به انجام تمرین می کنید، بررسی کنید که کدام چالش برای بدن و نیازهای شما مناسبتر است.

تمرکز خوب در هر یک از این تمرینات شامل تنفس با انقباض عضلانی است.

هر حرکت را به آرامی انجام دهید و به جایی که عضلات خود را احساس می کنید توجه داشته باشید.
در حالی که سعی می کنیم کف لگن و مرکز بدن شما را هماهنگ کنند، نباید فشار وارد شود و نفس کشید شود.

همانطور که در 3️⃣ تمرین اول پیشرفت می کنید ، 12-15 تکرار ، 2-3 ست را هدف قرار دهید سپس سعی کنید با افزایش قدرت 8-12 تکرار، 3 ست از 3 مرحله آخر را بدست آورید.

#Postpartum
#Recovery
#Strength
#Back_Pain

◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان

#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل

👈تمرین اول

#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.

#Postpartum
#Recovery
#Strenght
#Back_Pain

◀️ تمرینات تقویتی پس از #زایمان
#بارداری

از این مجموعه تمرینات می توانید برای کاهش افتادگی یا پرولاپس دهانه رحم ، قدرت وافزایش ثبات مرکز بدن و تسکین درد کمر استفاده کنید.

این گزینه ها با چالش بر روی یکدیگر ایجاد می شوند ، بنابراین مطمئن شوید که از ابتدا که شروع به انجام تمرین می کنید، بررسی کنید که کدام چالش برای بدن و نیازهای شما مناسبتر است.

تمرکز خوب در هر یک از این تمرینات شامل تنفس با انقباض عضلانی است.

هر حرکت را به آرامی انجام دهید و به جایی که عضلات خود را احساس می کنید توجه داشته باشید.
در حالی که سعی می کنیم کف لگن و مرکز بدن شما را هماهنگ کنند، نباید فشار وارد شود و نفس کشید شود.

همانطور که در 3️⃣ تمرین اول پیشرفت می کنید ، 12-15 تکرار ، 2-3 ست را هدف قرار دهید سپس سعی کنید با افزایش قدرت 8-12 تکرار، 3 ست از 3 مرحله آخر را بدست آورید.

#Postpartum
#Recovery
#Strength
#Back_Pain

◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان

#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل

👈تمرین اول

#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.

#Postpartum
#Recovery
#Strength
#Back_Pain

◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان

#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل

👈تمرین دوم

#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.

#Postpartum
#Recovery
#Strength
#Back_Pain

◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان

#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل

👈تمرین سوم

#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.

#Postpartum
#Recovery
#Strength
#Back_Pain

◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان

#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل

👈تمرین پنجم

#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.