#Sacroiliac
#Pain
#Screen
#ارزیابی
#درد #دنبالچه

●یک ارزیابی سریع برای تشخیص علت درد کمر!

●آیا علت درد مفصل خاجی خاصره‌ای است؟

●اولین اقدام!
باید ببینیم که آیا واقعا علت اصلی درد مفصل SI است؟

فیلم بالا فقط یک ارزیابی است و نباید به عنوان یک پاسخ قطعی در نظر گرفته شود.

1⃣ در تکنیک اول با خم‌ شدن به جلو،باسن را به سمت عقب و نزدیک به زمین می‌برید در حالی که زانو ها را کمی خم کرده‌اید.(زمانی که درد احساس کردید دست نگه دارید.)

2⃣در حرکت دوم به یک دیوار تکیه دهید و به سمت جلو خم شوید.

●حالا ببینید در کدام حرکت درد بیشتری را احساس می‌کنید؟

●اگر فکر می‌ کنید حرکت تکیه دادن به دیوار و خم شدن درد را بیشتر می‌ کند احتمال می‌ رود که علت درد از کمر شما باشد.

●اما اگر در حرکت اول به سمت پایین درد بیشتر می‌ شود، علت می‌تواند درگیر بودن SI در این درد باشد.

🔎Ref: Dr. Katie Clare Chiro Sports Physician

👈در ادامه، نکات و توصیه های درمانی ارائه خواهد شد.

👌اعتبار گروه ارائه رفرنس معتبر است.

#Coccyx
#Coccydnia
#Sacroiliac
#Pain

#درد #دنبالچه
#کوکسیدینی
#خاجی_خاصره‌ای

درد دنبالچه(Coccydynia)چیست؟

●درمان آن چگونه است؟

در ادامه توضیحاتی خواهم داد

#Coccydinia
#Sacroiliac
#Sacrom
#Pain
#کوکسیدینی
#درد #دنبالچه
#ساکروم
#خاجی_خاصره‌ای

🔘تحقیقات زیادی مشخص کرده است که درمانهای بدون جراحی در 90 درصد از موارد آسیب Coccydinia موفق بوده است.

🔘درمان این آسیب غیر تهاجمی بوده و شامل تغییراتی در فعالیت است.

🔘اولین گام درمانی،خود مراقبتی است و نیازی به کمک شخص متخصص نیست.
عبارتند از:

1️⃣ مصرف داروهای ضد التهاب

2️⃣ پاکت یخ (Ice Pack) در شروع درد

3️⃣ گرما یا پد یا کیسه آب گرم

4️⃣ تغییر در فعالیت

تغییرات در فعالیت روزانه می‌تواند به درد انباشته شده دنبالچه کمک کند و آن را تسکین دهد. یک میز برای کار به صورت ایستاده، استفاده از بالش ویژه دنبالچه که وزن را از دنبالچه بر می‌دارد یا تغییر در وضعیت بدن در زمان نشستن برای برداشته شدن وزن از روی دنبالچه تغییراتی است که می‌توان اجرا کرد.

5️⃣ تغییر در رژیم غذایی

اگر درد دنبالچه با کار کردن روده یا یبوست شدید تر شد باید آب و فیبر مصرفی را بیشتر کرد.

⚠️اگر درمانهای بالا کمکی به کاهش درد نکرد، نیازمند مراجعه به پزشک متخصص هستید.

🔎Ref: Richard A. Staehler, MD

👈در ادامه تمریناتی برای این آسیب خواهیم گذاشت.

تمامی مطالب و تمرینات حرکات اصلاحی از منابع معتبر و بروز خارجی،ترجمه شده و ارائه می گردد.
--------

#Stretch
#Exercises
#Lower_Back_Pain
#SIJ_Pain
#Sacrom

◀️ تکنیکی بسیار ساده و کاربردی برای کاهش

#درد #دنبالچه
#درد #پایین #کمر

#توجه: به چرخش ساق پا به داخل و خمش مچ پا به سمت بالا دقت شود‌.هر بار انجام تکنیک حداقل به ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث نیاز دارد.

#Pelvis
#SIJ
#Rest
#Corrective
#Exercise

◀️ دو تکنیک کاربردی ویژه کاهش درد #دنبالچه

هدف:
●تنظیم مجدد و تقویت لگن در زمان عدم تعادل عضلانی یا کشیدگی رباط های مفصل SI با استفاده از عضلات خلفی و قدامی برای اصلاح ناحیه لگن

پ.ن: در تکنیک اول با فشار به زانو،عمل بازدم را انجام دهید.
در تکنیک دوم، با پاها به داخل فشار اورده و با دست ها به سمت خارج و بیرون فشار بیاورید.
این حالت برای ۵ ثانیه حفظ شود سپس به حالت اولیه و استراحت برگردید.

#SIJ
#SacroiliacJoint
#Pain
#Sciatica
#QL
#Release

◀️ بهبود تحرک پذیری مفصل #خاجی_خاصره‌ای

کاهش درد #دنبالچه #کمردرد #درد_پایین_کمر

با تمرینات بالا از آسیب‌های احتمالی در مفصل لگن و خاجی خاصره‌ای که منجر به #درد_کمر یا حتی #سیاتیک می‌شود جلوگیری کنید.

پ.ن: با استفاده از یک توپ تنیس کوچک می توان دردهای سیاتیک، درد پایین کمر،درد پشت را کاهش داد.