#Core
#Buttock_Pain
#Dead_Bug
#Pelvice_Isometric

✅ چالش ناحیه #مرکز_بدن

👈تمرین آخر: حرکت #DeadBug
در حالت درازکش به پشت قرار گرفته و هرکدام از زانوها را به سمت داخل بدن خم و باز می کنیم.

توجه:تمرین فوق در پیشگیری از درد کمر و درد ناحیه خاجی یا ساکروم هم بسیار مفید می باشد.

#توجه_مهم: هنگام انجام تمرینات ثبات مرکزی باید عضلات شکم در حالت انقباض قرار گرفته باشد.