‍ ‍ #Disc
#Herniation
◾️#فتق_دیسک_کمر
مابین هر دو مهره از ستون فقرات یک دیسک از جنس غضروف وجود دارد که باعث حرکت و انعطاف پذیری مهره ها بر روی هم میشود
عواملی باعث آسیب پذیری و در نتیجه پارگی قسمت محیطی دیسک شده و در نتیجه هسته دیسک دچار بیرون زدگی میشود.اگر بیرون زدگی دیسک در ناحیه کمر شدید باشد روی عصب پا فشار وارد آورده و باعث درد در کمر و پا میشود.
◾️علل:
▪️افزایش سن
▪️کاهش آب دیسک
▪️اضافه وزن وچاقی
▪️عادات اشتباه در نشستن
▪️بلند کردن اجسام سنگین در حالی که فرد از کمر خم شده است و ...
◾️پیشگیری از فتق دیسک کمر:
▪️ورزش
ورزشهای تخصصی و حرکات اصلاحی متناسب بر بدن خود
–تقویت ماهیچه های تنه به ثبات ستون فقرات کمک می نماید.
▪️قرار گرفتن در وضعیت مناسب
–وضعیت مناسب فشار برروی دیسک و ستون فقرات را کاهش می دهد. هنگام نشستن بخصوص در دوره های طولانی مدت پشت خود را صاف و تراز نگه داشته و قوز نکنید.
هنگام برداشتن اجسام سنگین فشار را برروی پاهای خود وارد کنید، نه بر کمر خود.
▪️تناسب اندام
-وزن اضافی باعث فشار بیش از حد بر روی ستون فقرات و دیسک ها شده و حفظ تناسب اندام به شما در پیشگیری از ابتلا به دیسک کمر کمک می نماید.
در تصویر زیر نمایی از بالا و پهلو از این عارضه مشاهده می کنید.

#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Side_Plank
#Clamshells

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین اول: تکنیک پلانک پهلو بهمراه تکنیک صدف در برابر مقاومت کش

👈 هر طرف ۱۲-۱۵ تکرار

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
#مجموعه_درمانی_زیبایی_مانا_ارکیده #کارشناس _ورزش#حرکات _اصلاحی

#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Chinese
#Plank

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین سوم: تکنیک پلانک چینی

👈 مکث و حفظ حالت ۴۵ ثانیه

پ.ن؛ حفظ حالت با توجه به میزان استقامت و قدرت هر فرد می باشد.

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.

#کارشناس _ورزش

#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Single_Leg
#Row

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین چهارم: تکنیک حفظ تعادل تک پا با دمبل یا کتل بل بهمراه تکنیک ROW یا قایقی

👈 هر طرف ۸-۱۲ تکرار

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
میتوانید به جای وزنه ازبطریهای آب کوچیک درابتدا تا ۱ لیتری استفاده کنید

#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Lunge
#Pallof_Press

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین آخر: تکنیک لانچ بهمراه پرس Pallof با سیمکش

👈 هر طرف ۸-۱۲ تکرار

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.