#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Single_Leg
#Row

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین چهارم: تکنیک حفظ تعادل تک پا با دمبل یا کتل بل بهمراه تکنیک ROW یا قایقی

👈 هر طرف ۸-۱۲ تکرار

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
میتوانید به جای وزنه ازبطریهای آب کوچیک درابتدا تا ۱ لیتری استفاده کنید