VID-20201101-WA0069.mp4
1.3 MB
#Postpartum
#Recovery
#Strength
#Back_Pain
◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان
#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل
👈تمرین سوم
#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.
#Recovery
#Strength
#Back_Pain
◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان
#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل
👈تمرین سوم
#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.
VID-20201101-WA0071.mp4
973.4 KB
#Postpartum
#Recovery
#Strength
#Back_Pain
◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان
#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل
👈تمرین پنجم
#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.
#Recovery
#Strength
#Back_Pain
◀️ مجموعه تمرینات ویژه پس از زایمان
#کمر_درد
#درد_کمر
#زایمان
#پرولاپس_رحم
#کگل
👈تمرین پنجم
#توجه:قبل انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
👈اصولا بین ۶-۸ هفته پس از زایمان امکان شروع تمرینات وجود دارد.
VID-20201101-WA0072.mp4
1 MB
#Knee
#Pain
#Rehab
#Exercises
#درد #زانو
#زانو_درد
✅درد زانو می تواند از طرق مختلف ظاهر شود.بیشتر برنامه های توانبخشی شامل انواع تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران و عضله همسترینگ می باشد.
⚠️ضعف در مرکز بدن و باسن یکی از عوامل آسیبهای مکانیکی در مفصل زانو می باشد. یک نمونه از این موارد را می توان در والگوس پویای زانو (معروف به زانو ضربدری یا ایکس شکل) در هنگام چمباتمه زدن و پرش مشاهده کرد.
⚠️درد پاتلوفمورال یا کشککی رانی و افزایش خطر آسیب دیدگی از عوارض جانبی و ناخواسته پارگی رباط صلیبی قدامی یا ACL هستند.بنابراین،خواه به دنبال برخی از ایده های #پیشگیری از آسیب هستید و یا بخواهید از آسیب دیدگی فعلی درمان شوید،عاقلانه است که مفاصل بالای زانو را تقویت کنید!
👈اگر تمرینات و مطالب پیج مفیدست با دوستانتان به اشتراک بگذارید.
#Pain
#Rehab
#Exercises
#درد #زانو
#زانو_درد
✅درد زانو می تواند از طرق مختلف ظاهر شود.بیشتر برنامه های توانبخشی شامل انواع تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران و عضله همسترینگ می باشد.
⚠️ضعف در مرکز بدن و باسن یکی از عوامل آسیبهای مکانیکی در مفصل زانو می باشد. یک نمونه از این موارد را می توان در والگوس پویای زانو (معروف به زانو ضربدری یا ایکس شکل) در هنگام چمباتمه زدن و پرش مشاهده کرد.
⚠️درد پاتلوفمورال یا کشککی رانی و افزایش خطر آسیب دیدگی از عوارض جانبی و ناخواسته پارگی رباط صلیبی قدامی یا ACL هستند.بنابراین،خواه به دنبال برخی از ایده های #پیشگیری از آسیب هستید و یا بخواهید از آسیب دیدگی فعلی درمان شوید،عاقلانه است که مفاصل بالای زانو را تقویت کنید!
👈اگر تمرینات و مطالب پیج مفیدست با دوستانتان به اشتراک بگذارید.
#Quad
#Strength
#Kneepain
#Knee
#Rehab
آیا #درد #زانو را تجربه می کنید؟
یا پس از عمل جراحی #زانو بهبودی کامل حاصل شده است ؟؟
تقویت عضله #چهار #سر #ران شما یکی از مهمترین اهداف در هنگام مقابله با درد زانو یا بهبودی پس از جراحی است.
بلافاصله بعد از تلاش برای جلوگیری از آتروفی یا کاهش حجم و بهبود مکانیک راه رفتن و یا مرحله آخر یک آسیب مزمن، راه حل نهایی،تقویت عضلات چهارسر ران شماست!
👨⚕️زمان و چگونگی تلفیق این پیشرفت ها به عوامل زیادی بستگی دارد و باید در هنگام مقابله با درد با یک متخصص صحبت کنید!
به محض کاهش علائم درد و بهبود دامنه حرکتی #زانو، باید نسبت به تقویت تاندون کشکک و چهارسر ران اقدام کنیم.
در ادامه با مجموعه تمرینات توانبخشی و تقویتی ویژه عضله چهارسر ران و بهبود و پیشگیری از #درد زانو همراه ما باشید.
#Strength
#Kneepain
#Knee
#Rehab
آیا #درد #زانو را تجربه می کنید؟
یا پس از عمل جراحی #زانو بهبودی کامل حاصل شده است ؟؟
تقویت عضله #چهار #سر #ران شما یکی از مهمترین اهداف در هنگام مقابله با درد زانو یا بهبودی پس از جراحی است.
بلافاصله بعد از تلاش برای جلوگیری از آتروفی یا کاهش حجم و بهبود مکانیک راه رفتن و یا مرحله آخر یک آسیب مزمن، راه حل نهایی،تقویت عضلات چهارسر ران شماست!
👨⚕️زمان و چگونگی تلفیق این پیشرفت ها به عوامل زیادی بستگی دارد و باید در هنگام مقابله با درد با یک متخصص صحبت کنید!
به محض کاهش علائم درد و بهبود دامنه حرکتی #زانو، باید نسبت به تقویت تاندون کشکک و چهارسر ران اقدام کنیم.
در ادامه با مجموعه تمرینات توانبخشی و تقویتی ویژه عضله چهارسر ران و بهبود و پیشگیری از #درد زانو همراه ما باشید.
VID-20201123-WA0072.mp4
423.7 KB
VID-20201125-WA0083.mp4
266.4 KB
#Knee_Pain
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین دوم: تکنیک اسکوات بر روی سطح شیبدار بصورتیکه پاشنه بالاتر از پنجه پا قرار داشته باشد.
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین دوم: تکنیک اسکوات بر روی سطح شیبدار بصورتیکه پاشنه بالاتر از پنجه پا قرار داشته باشد.
VID-20201125-WA0084.mp4
502.7 KB
#Knee_Pain
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین سوم: تکنیک بلند کردن زانو بر روی استپ یا سکو با کمک کش های تمرینی
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین سوم: تکنیک بلند کردن زانو بر روی استپ یا سکو با کمک کش های تمرینی
VID-20201125-WA0085.mp4
484 KB
#Knee_Pain
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین چهارم: تکنیک پایین آمدن از پهلو بصورت تک پا از روی سکو یا استپ
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین چهارم: تکنیک پایین آمدن از پهلو بصورت تک پا از روی سکو یا استپ
VID-20201125-WA0086.mp4
875.4 KB
#Knee_Pain
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین پنجم: تکنیک اسکوات تک پا یا پیستول بر روی سطح شیبدار
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین پنجم: تکنیک اسکوات تک پا یا پیستول بر روی سطح شیبدار
VID-20201125-WA0087.mp4
652.1 KB
#Knee_Pain
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین هفتم: تکنیک اسکوات سی سی یا سی سی اسکات
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین هفتم: تکنیک اسکوات سی سی یا سی سی اسکات
VID-20201126-WA0066.mp4
1.1 MB
#Knee_Pain
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین آخر: تکنیک پایین آمدن از پهلو از روی باکس یا جعبه
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین آخر: تکنیک پایین آمدن از پهلو از روی باکس یا جعبه
VID-20201126-WA0065.mp4
546.8 KB
#Knee_Pain
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین هشتم: تکنیک لانگز
#Knee
#Quad
#Strength
◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری و بهبود #درد_زانو
👈 تمرین هشتم: تکنیک لانگز
VID-20201201-WA0036.mp4
554.8 KB
#Plantar
#Fasciitis
#Fascia
#Gastroc
#Soleus
#Stretch
🎦 مجموعه تمرینات ویژه عارضه #درد #کف_پا #التهاب_کف_پا
#پلانتار_فاسئیت
تمرین چهارم: کشش عضله دوقلو و نعلی
پ.ن: یک پا جلو و پای دیگر عقب قرار داشته باشد.هنگام انجام کشش پای عقب باید از زانو نیمه خم بوده و کف پا بر روی زمین قرار داشته باشد.
#Fasciitis
#Fascia
#Gastroc
#Soleus
#Stretch
🎦 مجموعه تمرینات ویژه عارضه #درد #کف_پا #التهاب_کف_پا
#پلانتار_فاسئیت
تمرین چهارم: کشش عضله دوقلو و نعلی
پ.ن: یک پا جلو و پای دیگر عقب قرار داشته باشد.هنگام انجام کشش پای عقب باید از زانو نیمه خم بوده و کف پا بر روی زمین قرار داشته باشد.
VID-20201201-WA0034.mp4
687.3 KB
#Plantar
#Fasciitis
#Fascia
#Release
#Lateral
🎦 مجموعه تمرینات ویژه عارضه #درد #کف_پا #التهاب_کف_پا
#پلانتار_فاسئیت
تمرین سوم:رهاسازی مچ پا به سمت جانب توسط هردو دست
پ.ن: هنگام کشش و رهاسازی بافت شل و لق را به سمت بیرون پا بکشید.
#Fasciitis
#Fascia
#Release
#Lateral
🎦 مجموعه تمرینات ویژه عارضه #درد #کف_پا #التهاب_کف_پا
#پلانتار_فاسئیت
تمرین سوم:رهاسازی مچ پا به سمت جانب توسط هردو دست
پ.ن: هنگام کشش و رهاسازی بافت شل و لق را به سمت بیرون پا بکشید.
VID-20201201-WA0033.mp4
479.5 KB
#Plantar
#Fasciitis
#Fascia
#Stretch
🎦 مجموعه تمرینات ویژه عارضه #درد #کف_پا #التهاب_کف_پا
#پلانتار_فاسئیت
تمرین دوم:کشش فاشیا و کف پا با کمک دست توسط خود فرد
پ.ن: این تمرینات جهت کاهش درد کف پا، اصلاح کف پای صاف، خارپاشنه هم مفیدست.
#Fasciitis
#Fascia
#Stretch
🎦 مجموعه تمرینات ویژه عارضه #درد #کف_پا #التهاب_کف_پا
#پلانتار_فاسئیت
تمرین دوم:کشش فاشیا و کف پا با کمک دست توسط خود فرد
پ.ن: این تمرینات جهت کاهش درد کف پا، اصلاح کف پای صاف، خارپاشنه هم مفیدست.
VID-20201201-WA0031.mp4
776.1 KB
#Plantar
#Fasciitis
#Fascia
#Big_Toe
#Stretch
🎦 مجموعه تمرینات ویژه عارضه #درد #کف_پا #التهاب_کف_پا
#پلانتار_فاسئیت
تمرین اول:کشش انگشت بزرگ با استفاده از دمبل
پ.ن: باید هنگام کشش انگشت شست پا، پای دیگر در حالت دورسی فلکشن یا بازشدن مچ پا قرار داشته باشد.ضمن اینکه برای هردوپا انجام شود.
#Fasciitis
#Fascia
#Big_Toe
#Stretch
🎦 مجموعه تمرینات ویژه عارضه #درد #کف_پا #التهاب_کف_پا
#پلانتار_فاسئیت
تمرین اول:کشش انگشت بزرگ با استفاده از دمبل
پ.ن: باید هنگام کشش انگشت شست پا، پای دیگر در حالت دورسی فلکشن یا بازشدن مچ پا قرار داشته باشد.ضمن اینکه برای هردوپا انجام شود.
#Plantar
#Fasciitis
#درد #کف #پا
#التهاب #کف #پا
#پلانتار_فاسئیت
افرادی که از درد کف پا رنج می برند به طور کلی درد پاشنه در زمان بیرون آمدن از رختخواب یا مدتی پس از نشستن را گزارش می دهند.
پا مملو از عضلات و مفصل است وقتی عضلات پا وزن بدن را تحمل می کنند و مفصل ها آن طور که باید حرکت نمی کنند، دچار مشکل می شوند و در نتیجه بار به فاشیا منتقل می شود.و درد های پاشنه پا سبب ورم فاسیا می شود.
🤓 به هر حال - در بسیاری از موارد به طور کلی درجه ای از فرو ریختن و کاهش قوس کف پا وجود دارد.
🎦 بنابراین در اینجا چند روش و نمونه تمرین برای شروع وجود دارد، در صورت تمایل می توانید با سایر تمریناتی که انجام می دهید ترکیب کنید.
1️⃣ کشش انگشت بزرگ پا
2⃣کشش فاسیای کف پا
3️⃣ آزاد شدن جانبی
4️⃣ کشش عضله دوقلو / نعلی
5️⃣ حرکت رفت و برگشتی پا
6⃣ تکنیک ددلیفت یا لیفت مرده تک پا
#Fasciitis
#درد #کف #پا
#التهاب #کف #پا
#پلانتار_فاسئیت
افرادی که از درد کف پا رنج می برند به طور کلی درد پاشنه در زمان بیرون آمدن از رختخواب یا مدتی پس از نشستن را گزارش می دهند.
پا مملو از عضلات و مفصل است وقتی عضلات پا وزن بدن را تحمل می کنند و مفصل ها آن طور که باید حرکت نمی کنند، دچار مشکل می شوند و در نتیجه بار به فاشیا منتقل می شود.و درد های پاشنه پا سبب ورم فاسیا می شود.
🤓 به هر حال - در بسیاری از موارد به طور کلی درجه ای از فرو ریختن و کاهش قوس کف پا وجود دارد.
🎦 بنابراین در اینجا چند روش و نمونه تمرین برای شروع وجود دارد، در صورت تمایل می توانید با سایر تمریناتی که انجام می دهید ترکیب کنید.
1️⃣ کشش انگشت بزرگ پا
2⃣کشش فاسیای کف پا
3️⃣ آزاد شدن جانبی
4️⃣ کشش عضله دوقلو / نعلی
5️⃣ حرکت رفت و برگشتی پا
6⃣ تکنیک ددلیفت یا لیفت مرده تک پا
VID-20201205-WA0070.mp4
1.1 MB
#Knee
#Pain
#Arthritis
#Lateral
#Tape
◀️ مجموعه تمرینات خانگی تخصصی برای
#زانو_درد
#آرتروز_زانو
#درد_زانو
#ساییدگی_زانو
تمرین دوم:لمس (ضربه) پاشنه بصورت جانبی در ارتفاع بیشتر
👈توجه :خم شدن از ناحیه لگن بوده و هنگام انجام تمرین حرکات زانو کنترل شده باشد. درصورت حس درد از انجام تمرین اجتناب کنید.
#Pain
#Arthritis
#Lateral
#Tape
◀️ مجموعه تمرینات خانگی تخصصی برای
#زانو_درد
#آرتروز_زانو
#درد_زانو
#ساییدگی_زانو
تمرین دوم:لمس (ضربه) پاشنه بصورت جانبی در ارتفاع بیشتر
👈توجه :خم شدن از ناحیه لگن بوده و هنگام انجام تمرین حرکات زانو کنترل شده باشد. درصورت حس درد از انجام تمرین اجتناب کنید.
VID-20201205-WA0069.mp4
1.7 MB
#Knee
#Pain
#Arthritis
#Toe
#Touches
◀️ مجموعه تمرینات خانگی تخصصی برای
#زانو_درد
#آرتروز_زانو
#درد_زانو
#ساییدگی_زانو
تمرین اول:لمس انگشتان بر روی ارتفاع جزئی
ضربه یا لمس پاشنه پا رو به جلو(حالت آسان تر) سپس لمس و ضربه پنجه پا رو به عقب (حالت پیشرفته تر)
👈هنگام انجام تمرین حرکات آهسته و کنترل شده باشد. درصورت ایجاد حس درد از انجام تمرین اجتناب کنید.
#Pain
#Arthritis
#Toe
#Touches
◀️ مجموعه تمرینات خانگی تخصصی برای
#زانو_درد
#آرتروز_زانو
#درد_زانو
#ساییدگی_زانو
تمرین اول:لمس انگشتان بر روی ارتفاع جزئی
ضربه یا لمس پاشنه پا رو به جلو(حالت آسان تر) سپس لمس و ضربه پنجه پا رو به عقب (حالت پیشرفته تر)
👈هنگام انجام تمرین حرکات آهسته و کنترل شده باشد. درصورت ایجاد حس درد از انجام تمرین اجتناب کنید.
VID-20201210-WA0135.mp4
11.9 MB
#مشکلات زندگے هر کسے
بہ اندازهء ظرفیتشہ...
بہ اندازهء تحملشہ...
وقتے یکے از درداش واست مےگہ
نگو خوشے زده زیر دلش...
نگو اگہ زندگے فلانے رو داشت چے کار مےکرد...
شاید اون درد یا اون مشکل کوچیڪ باشہ، اما امونشو بریده کہ بہ زبون اومده!
وقتے یکے از درداش واست مےگہ
نگو چے بگم والا...
بگو مےفہممت...
درستہ کہ نمےفہمے، یعنے نمےتونے بفہمے دردے رو کہ تجربہ نکردے...
ولے بگو مےفہممت!
حداقل فکر مےکنہ تو هم اون درد رو داشتے و فقط خودش نیست کہ اون رو تجربہ کرده.
#دلدارے دادن کہ هیچ،
کاش حداقل یاد بگیریم چطورے بہ #درد دل دیگران گوش کنیم.
بہ اندازهء ظرفیتشہ...
بہ اندازهء تحملشہ...
وقتے یکے از درداش واست مےگہ
نگو خوشے زده زیر دلش...
نگو اگہ زندگے فلانے رو داشت چے کار مےکرد...
شاید اون درد یا اون مشکل کوچیڪ باشہ، اما امونشو بریده کہ بہ زبون اومده!
وقتے یکے از درداش واست مےگہ
نگو چے بگم والا...
بگو مےفہممت...
درستہ کہ نمےفہمے، یعنے نمےتونے بفہمے دردے رو کہ تجربہ نکردے...
ولے بگو مےفہممت!
حداقل فکر مےکنہ تو هم اون درد رو داشتے و فقط خودش نیست کہ اون رو تجربہ کرده.
#دلدارے دادن کہ هیچ،
کاش حداقل یاد بگیریم چطورے بہ #درد دل دیگران گوش کنیم.