#Ankle
#Sprain
#Foot
#Recover
#prevent
#پیچ #خوردگی #مچ_پا
#اسپرین #مچ #پا
👨⚕اقدامات اولیه:
▪️عدم وزن گذاری،استراحت دادن و
استفاده از عصا
▪️گذاشتن یخ بلافاصله بعد از مصدومیت
در یک تا سه روز اول،هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه یخ در محل آسیب گذاشته شود.یخ میزان درد و تورم اولیه را کاهش می دهد.
▪️استفاده از باندکشی در اطراف مچ پا که با ایجاد فشار متوسط در اطراف مچ در ساعات اولیه از میزان تورم می‌کاهد.
*استفاده از باندکشی روی کیسه‌یخ،حتی در زمان استفاده از یخ هم ضروری می باشد.
▪️بالا نگه داشتن عضو مصدوم که به کاهش تورم کمک می کند.
انجام اقدامات ساده فوق در افزایش سرعت بهبودی نهایی بسیار موثر می باشد.
#توجه:انجام تمرینات تعادلی و تقویت حس عمقی مفصل مچ پا علاوه بر توانبخشی، میتواند از پیچ خوردگی مجدد مچ پا پیشگیری کند.
👈در ادامه تمرینات ویژه توانبخشی مچ پا ارائه می شود.
---------------
#Sprain
#Foot
#Recover
#prevent
#پیچ #خوردگی #مچ_پا
#اسپرین #مچ #پا
👨⚕اقدامات اولیه:
▪️عدم وزن گذاری،استراحت دادن و
استفاده از عصا
▪️گذاشتن یخ بلافاصله بعد از مصدومیت
در یک تا سه روز اول،هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه یخ در محل آسیب گذاشته شود.یخ میزان درد و تورم اولیه را کاهش می دهد.
▪️استفاده از باندکشی در اطراف مچ پا که با ایجاد فشار متوسط در اطراف مچ در ساعات اولیه از میزان تورم می‌کاهد.
*استفاده از باندکشی روی کیسه‌یخ،حتی در زمان استفاده از یخ هم ضروری می باشد.
▪️بالا نگه داشتن عضو مصدوم که به کاهش تورم کمک می کند.
انجام اقدامات ساده فوق در افزایش سرعت بهبودی نهایی بسیار موثر می باشد.
#توجه:انجام تمرینات تعادلی و تقویت حس عمقی مفصل مچ پا علاوه بر توانبخشی، میتواند از پیچ خوردگی مجدد مچ پا پیشگیری کند.
👈در ادامه تمرینات ویژه توانبخشی مچ پا ارائه می شود.
---------------
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Ankle
#Sprain
#Rehab
#پیچ_خوردگی_مچ_پا
#اسپرین_مچ_پا
این عارضه می تواند همه افراد از میز کار شما گرفته تا یک ورزشکار سطح بالا را تحت تأثیر قرار دهد.
اغلب با بُریدن و پریدن اتفاق می افتد اما می تواند ناشی از قدم گذاشتن در یک سوراخ یا فقط برداشتن یک قدم اشتباه باشد.
این پیچ خوردگی ها از I-III درجه بندی می شوند که درجه I کمترین میزان آسیب دیدگی رباط(خفیف)و درجه III با پارگی کامل(شدید) است.
توانبخشی براساس تحمل درد و شدت پیچ خوردگی پیشرفت می کند. پس از بازگشت تحرک و قدرت ، هدف بهبود پایداری پویا با تأکید بر تمرینات تک پا خواهد بود. در بالا یک پیشرفت خوب وجود دارد که باعث پیچ خوردگی مچ پا می شود.
1️⃣ حفظ تعادل تک پا
2️⃣ حفظ تعادل تک پا بهمراه ردوبدل کردن دمبل
3️⃣ حفظ حالت تعادل تک پا با چشمان بسته
توجه: قبل از بالا بردن پای خود،حتماً چشمان خود را ببندید. این یک تفاوت بزرگ ایجاد می کند و تعادل و قدرت تصور شما را به چالش می کشد. یک بار امتحان کنید و ببینید چقدر میتوانید خوب کار کنید!
#Sprain
#Rehab
#پیچ_خوردگی_مچ_پا
#اسپرین_مچ_پا
این عارضه می تواند همه افراد از میز کار شما گرفته تا یک ورزشکار سطح بالا را تحت تأثیر قرار دهد.
اغلب با بُریدن و پریدن اتفاق می افتد اما می تواند ناشی از قدم گذاشتن در یک سوراخ یا فقط برداشتن یک قدم اشتباه باشد.
این پیچ خوردگی ها از I-III درجه بندی می شوند که درجه I کمترین میزان آسیب دیدگی رباط(خفیف)و درجه III با پارگی کامل(شدید) است.
توانبخشی براساس تحمل درد و شدت پیچ خوردگی پیشرفت می کند. پس از بازگشت تحرک و قدرت ، هدف بهبود پایداری پویا با تأکید بر تمرینات تک پا خواهد بود. در بالا یک پیشرفت خوب وجود دارد که باعث پیچ خوردگی مچ پا می شود.
1️⃣ حفظ تعادل تک پا
2️⃣ حفظ تعادل تک پا بهمراه ردوبدل کردن دمبل
3️⃣ حفظ حالت تعادل تک پا با چشمان بسته
توجه: قبل از بالا بردن پای خود،حتماً چشمان خود را ببندید. این یک تفاوت بزرگ ایجاد می کند و تعادل و قدرت تصور شما را به چالش می کشد. یک بار امتحان کنید و ببینید چقدر میتوانید خوب کار کنید!