#Ankle
#Sprain
#Foot
#Recover
#prevent
#پیچ #خوردگی #مچ_پا
#اسپرین #مچ #پا
👨⚕اقدامات اولیه:
▪️عدم وزن گذاری،استراحت دادن و
استفاده از عصا
▪️گذاشتن یخ بلافاصله بعد از مصدومیت
در یک تا سه روز اول،هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه یخ در محل آسیب گذاشته شود.یخ میزان درد و تورم اولیه را کاهش می دهد.
▪️استفاده از باندکشی در اطراف مچ پا که با ایجاد فشار متوسط در اطراف مچ در ساعات اولیه از میزان تورم می‌کاهد.
*استفاده از باندکشی روی کیسه‌یخ،حتی در زمان استفاده از یخ هم ضروری می باشد.
▪️بالا نگه داشتن عضو مصدوم که به کاهش تورم کمک می کند.
انجام اقدامات ساده فوق در افزایش سرعت بهبودی نهایی بسیار موثر می باشد.
#توجه:انجام تمرینات تعادلی و تقویت حس عمقی مفصل مچ پا علاوه بر توانبخشی، میتواند از پیچ خوردگی مجدد مچ پا پیشگیری کند.
👈در ادامه تمرینات ویژه توانبخشی مچ پا ارائه می شود.
---------------
#Sprain
#Foot
#Recover
#prevent
#پیچ #خوردگی #مچ_پا
#اسپرین #مچ #پا
👨⚕اقدامات اولیه:
▪️عدم وزن گذاری،استراحت دادن و
استفاده از عصا
▪️گذاشتن یخ بلافاصله بعد از مصدومیت
در یک تا سه روز اول،هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه یخ در محل آسیب گذاشته شود.یخ میزان درد و تورم اولیه را کاهش می دهد.
▪️استفاده از باندکشی در اطراف مچ پا که با ایجاد فشار متوسط در اطراف مچ در ساعات اولیه از میزان تورم می‌کاهد.
*استفاده از باندکشی روی کیسه‌یخ،حتی در زمان استفاده از یخ هم ضروری می باشد.
▪️بالا نگه داشتن عضو مصدوم که به کاهش تورم کمک می کند.
انجام اقدامات ساده فوق در افزایش سرعت بهبودی نهایی بسیار موثر می باشد.
#توجه:انجام تمرینات تعادلی و تقویت حس عمقی مفصل مچ پا علاوه بر توانبخشی، میتواند از پیچ خوردگی مجدد مچ پا پیشگیری کند.
👈در ادامه تمرینات ویژه توانبخشی مچ پا ارائه می شود.
---------------
#Plantar
#Fasciitis
#درد #کف #پا
#التهاب #کف #پا
#پلانتار_فاسئیت
افرادی که از درد کف پا رنج می برند به طور کلی درد پاشنه در زمان بیرون آمدن از رختخواب یا مدتی پس از نشستن را گزارش می دهند.
پا مملو از عضلات و مفصل است وقتی عضلات پا وزن بدن را تحمل می کنند و مفصل ها آن طور که باید حرکت نمی کنند، دچار مشکل می شوند و در نتیجه بار به فاشیا منتقل می شود.و درد های پاشنه پا سبب ورم فاسیا می شود.
🤓 به هر حال - در بسیاری از موارد به طور کلی درجه ای از فرو ریختن و کاهش قوس کف پا وجود دارد.
🎦 بنابراین در اینجا چند روش و نمونه تمرین برای شروع وجود دارد، در صورت تمایل می توانید با سایر تمریناتی که انجام می دهید ترکیب کنید.
1️⃣ کشش انگشت بزرگ پا
2⃣کشش فاسیای کف پا
3️⃣ آزاد شدن جانبی
4️⃣ کشش عضله دوقلو / نعلی
5️⃣ حرکت رفت و برگشتی پا
6⃣ تکنیک ددلیفت یا لیفت مرده تک پا
#Fasciitis
#درد #کف #پا
#التهاب #کف #پا
#پلانتار_فاسئیت
افرادی که از درد کف پا رنج می برند به طور کلی درد پاشنه در زمان بیرون آمدن از رختخواب یا مدتی پس از نشستن را گزارش می دهند.
پا مملو از عضلات و مفصل است وقتی عضلات پا وزن بدن را تحمل می کنند و مفصل ها آن طور که باید حرکت نمی کنند، دچار مشکل می شوند و در نتیجه بار به فاشیا منتقل می شود.و درد های پاشنه پا سبب ورم فاسیا می شود.
🤓 به هر حال - در بسیاری از موارد به طور کلی درجه ای از فرو ریختن و کاهش قوس کف پا وجود دارد.
🎦 بنابراین در اینجا چند روش و نمونه تمرین برای شروع وجود دارد، در صورت تمایل می توانید با سایر تمریناتی که انجام می دهید ترکیب کنید.
1️⃣ کشش انگشت بزرگ پا
2⃣کشش فاسیای کف پا
3️⃣ آزاد شدن جانبی
4️⃣ کشش عضله دوقلو / نعلی
5️⃣ حرکت رفت و برگشتی پا
6⃣ تکنیک ددلیفت یا لیفت مرده تک پا