#Low_Back_Pain
#Back
#Pain
#Side_Plank
#Clamshells

✅ مجموعه تمرینات عالی برای #درد_پایین_کمر

#فتق_دیسک_کمر
#دیسک_کمری
#کمر_درد

👈تمرین اول: تکنیک پلانک پهلو بهمراه تکنیک صدف در برابر مقاومت کش

👈 هر طرف ۱۲-۱۵ تکرار

#توجه: قبل از انجام تمرین با متخصص مشورت کنید.
#مجموعه_درمانی_زیبایی_مانا_ارکیده #کارشناس _ورزش#حرکات _اصلاحی