🛡 تقویت عضله #دوقلو
کاهش ورم #زانو
؛ پیشگیری از #واریس؛
کاهش درد #زانو و #مچ_پا


💢💢💢💢

‍#Ankle
#Sprain
#Foot
#Recover
#prevent

#پیچ #خوردگی #مچ_پا
#اسپرین #مچ #پا

👨‍⚕اقدامات اولیه:

▪️عدم وزن گذاری،استراحت دادن و
استفاده از عصا

▪️گذاشتن یخ بلافاصله بعد از مصدومیت
در یک تا سه روز اول،هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه یخ در محل آسیب گذاشته شود.یخ میزان درد و تورم اولیه را کاهش می دهد.

▪️استفاده از باندکشی در اطراف مچ پا که با ایجاد فشار متوسط در اطراف مچ در ساعات اولیه از میزان تورم می‌کاهد.

*استفاده از باندکشی روی کیسه‌یخ،حتی در زمان استفاده از یخ هم ضروری می باشد.

▪️بالا نگه داشتن عضو مصدوم‌ که به کاهش تورم کمک می کند.

انجام اقدامات ساده فوق در افزایش سرعت بهبودی نهایی بسیار موثر می باشد.

#توجه:انجام تمرینات تعادلی و تقویت حس عمقی مفصل مچ پا علاوه بر توانبخشی، میتواند از پیچ خوردگی مجدد مچ پا پیشگیری کند.

👈در ادامه تمرینات ویژه توانبخشی مچ پا ارائه می شود.
---------------

#Wrist
#Exercises

✅ مجوعه تمرینات اختصاصی جهت توانبخشی #مچ #دست
#انگشتان

👈ویژه افرادی که به جهت شغلشان در فعالیتهای روزمره اغلب عضلات مچ دست درگیر هستند نظیر آرایشگران و...

#مچ_دست

تمرین اول
Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Wrist
#Exercises

✅ مجوعه تمرینات اختصاصی جهت توانبخشی #مچ #دست
#انگشتان

👈ویژه افرادی که به جهت شغلشان در فعالیتهای روزمره اغلب عضلات مچ دست درگیر هستند نظیر آرایشگران و...

#مچ_دست

#Wrist
#Pain
#Relife
#Rehab
#درد_مچ_دست
#مچ_دست

سفتی مچ دست ، خستگی دست در اثر کار با رایانه یا حتی ناراحتی انگشت شست از تایپ تلفن همراه می تواند باعث محدودیت آزاردهنده ای در تلاش برای انجام کارهای دیگر در طول روز شود.
تمرینات حرکتی مچ دست ارائه میشود، برخی از تمریناتِ مورد علاقه من در زمینه کمک به خود برای بهبود تحرک مفصل ، تنگی کانال مچ دست و تمرینات قدرتی است.

من این نوع تمرینات را به بسیاری از کسانی که دارای #مشاغل دستی هستند توصیه میکنم اما توجه داشته باشید که این موارد برای همه و همه درد مچ دست مناسب نیست. بنابراین اگر آنها به شما آسیب می رسانند یا کمکی نمی کنند ، پس ارزیابی کنید تا مطمئن شوید که برنامه صحیحی برای کمک به بهبودی خود گرفته اید.

*توصیه میکنم ابتدا 1 یا 2 گزینه حرکتی را انجام دهید.با وزن کم شروع کرده و تعداد تکرارهای 3x12-15 در نظر بگیرید.

در مراحل پیشرفته تر می توان از کتل بل و تلاش برای کار بر روی قدرت و ثبات مچ دست به همراه کنترل دینامیک استفاده نمود.

#Wrist
#Pain
#Relife
#Rehab
#درد_مچ_دست
#مچ_دست

سفتی مچ دست ، خستگی دست در اثر کار با رایانه یا حتی ناراحتی انگشت شست از تایپ تلفن همراه می تواند باعث محدودیت آزاردهنده ای در تلاش برای انجام کارهای دیگر در طول روز شود.
تمرینات حرکتی مچ دست ارائه میشود، برخی از تمریناتِ مورد علاقه من در زمینه کمک به خود برای بهبود تحرک مفصل ، تنگی کانال مچ دست و تمرینات قدرتی است.

من این نوع تمرینات را به بسیاری از کسانی که دارای #مشاغل دستی هستند توصیه میکنم اما توجه داشته باشید که این موارد برای همه و همه درد مچ دست مناسب نیست. بنابراین اگر آنها به شما آسیب می رسانند یا کمکی نمی کنند ، پس ارزیابی کنید تا مطمئن شوید که برنامه صحیحی برای کمک به بهبودی خود گرفته اید.

*توصیه میکنم ابتدا 1 یا 2 گزینه حرکتی را انجام دهید.با وزن کم شروع کرده و تعداد تکرارهای 3x12-15 در نظر بگیرید.

در مراحل پیشرفته تر می توان از کتل بل و تلاش برای کار بر روی قدرت و ثبات مچ دست به همراه کنترل دینامیک استفاده نمود.

#Wrist
#Strengthening
#Distraction
#Flexion
#Extension

✅ مجوعه تمرینات اختصاصی جهت تقویت عضلات #مچ دست

ویژه افرادی که به جهت شغلشان بیشتر عضلات مچ دست درگیر هستند نظیر آرایشگران و...

#تقویت_عضلات_مچ

👈تمرین اول: ایجاد دیستراکشن یا کشش مچ دست با دست دیگر و خم و باز کردن مچ دست درحالتی که این کشش حفظ شده است.

#Wrist
#Strengthening
#Eccentric
#Extension

✅ مجوعه تمرینات اختصاصی جهت تقویت عضلات #مچ دست

ویژه افرادی که به جهت شغلشان بیشتر عضلات مچ دست درگیر هستند نظیر آرایشگران و...

#تقویت_عضلات_مچ

👈تمرین دوم: انجام انقباض اسنتریک یا طویل شونده در مچ دست هنگام انجام بازکردن مچ در برابر مقاومت دمبل

پ.ن:در انقباض اسنتریک،حالت برگشت به وضعیت شروع و اولیه با سرعت کمتر انجام می شود.

#Wrist
#Strengthening
#Eccentric
#Flexion

✅ مجوعه تمرینات اختصاصی جهت تقویت عضلات #مچ دست

ویژه افرادی که به جهت شغلشان بیشتر عضلات مچ دست درگیر هستند نظیر آرایشگران و...

#تقویت_عضلات_مچ

👈تمرین سوم: انجام انقباض اسنتریک یا طویل شونده در مچ دست هنگام انجام خم کردن مچ در برابر مقاومت دمبل

پ.ن:در انقباض اسنتریک،حالت برگشت به وضعیت شروع و اولیه با سرعت کمتر انجام می شود.

#Wrist
#Strengthening
#Kettlebell


✅ مجوعه تمرینات اختصاصی جهت تقویت عضلات #مچ دست

ویژه افرادی که به جهت شغلشان بیشتر عضلات مچ دست درگیر هستند نظیر آرایشگران و...

#تقویت_عضلات_مچ

👈تمرین چهارم: تقویت مچ دست با استفاده از کتل بل

پ.ن: هنگام انجام تکنیک، مچ دست در وضعیت طبیعی و چرخش از ناحیه ساعد یا آرنج انجام شود.

#Wrist
#Pain
#CTS

#مچ_درد 😬 #سندروم #تونل #کارپال

آیا در کشیدن مچ دست مشکل دارید؟

-خوب ، خبر خوب برای شما

درد مچ دست می تواند به طرق مختلف ظاهر شود و این می تواند منجر به سفتی یا از دست دادن دامنه حرکت شود.بنابراین ، مهم است که ترکیبی از تمرینات فعال و غیرفعال انجام دهید تا تحرک کامل و بدون درد را بدست آورید. 🙌

تمرینات عبارتند:

1️⃣ چرخش های کنترل شده مچ دست- با دست آرام عمل کرده و حلقه های بزرگ مچ را هم در جهت عقربه های ساعت و هم در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. با آسان شدن این امر می توان مقاومت ایجاد کرد.

2️⃣ / 3️⃣ - کشش مچ - اعمال فشار بیش از حد بر روی کشش مچ دست می تواند دردناک باشد، بنابراین توصیه می کنم از یک محدوده غیر دردناک شروع کرده و به آرامی تحرک را افزایش دهید. من برای رسیدن به این هدف دو راه ارائه می دهم. مورد اول از جسمی با ارتفاع یک اینچ استفاده کنید تا مچ دست را در حالت کشش جزئی قرار دهد. سپس ، بدن خود را بر روی مچ دست خود بچرخانید و اجازه دهید وزن خود را به شما اعمال کند.

#Hydrotherapy
#Ankle
#Injury

#آب_درمانی ویژه مصدومیت های #مچ #پا