😉 само терапия которая убирает много конструкций и убеждений через чувствование 🌀⤵️
#вопросОтвет #самотерапия
НЕЛЬЗЯ СЕБЯ ХВАЛИТЬ...
⠀
Мы думаем, что себя нельзя хвалить, нельзя гордиться собой и своими результатами, потому что можно стать высокомерным эгоистом и такими нас не примут
Правда в том, что эгоизм - это про использование других людей, про компенсацию своего раненого Я и унижение других ради поддержания своего самоуважения.
Гордиться собой - значит присвоить себе свое, присоединить опыт, сделать частью себя и вырасти
⠀
Мы думаем, что должны всегда со всем справляться, всё успевать, всё делать правильно, все знать и уметь
Правда в том, что за этим скрывается страх ошибки. Страх не справиться и не соответствовать. Страх быть несовершенным человеком, растерянным и уязвимым.
Страх быть униженным и отвергнутым.
⠀
Мы думаем, что несем ответственность за то, как к нам относятся/относились другие. Что мы должны всем нравиться...
Правда в том, что способность других испытывать к нам теплые чувства зависит только от них самих. От их способности вместить нас в собственном сознании, от их желания узнавать нас. И проконтролировать это не получится.
⤵️⤵️⤵️

Что делать, когда устал?
#упражнение #самотерапия #самодивгностика
ЗАМЕДЛИСЬ... ОСТАНОВИСЬ...
Отключись хотя бы на время от суетливого мира.
Погрузись во внутреннюю тишину.
Успокой ум и утихомирь тело.

Сейчас вокруг слишком много шума: информационного, событийного, социального, мыслительного.
Все постоянно куда-то бегут, спешат и «тащат за собой соседа».

И вот уже ты там, где тебе и не очень хотелось бы быть;
с теми, с кем ты душевно совершенно не резонируешь;
и делаешь абсолютно ненужные и малоэффективные именно для тебя вещи.

Тем самым, разбалансировка на психике, в отношениях и здоровье.

Скажи себе: СТОП!!!
Я ЕСТЬ.

Твоей Сути не нужна суета, беготня и соревнование за звание «кто лучше, быстрее, богаче и успешнее».
Ей не интересны крысиные бега и социальная гонка!

А чего она хочет?
Что даст ей расслабление и ощущение умиротворения и гармонии?

Всё просто.
МОМЕНТ. СЕЙЧАС.
ОСТАНОВКА. ГЛУБИНА✨.
ВЗГЛЯД НЕ ВОВНЕ, А ВНУТРЬ!
Ведь беспокойство никогда не устраняет завтрашние проблемы, а лишь забирает состояние удовлетворения из сегодня!

Обними ребёнка (родителей, мужа, жену, друга). Потискай собаку. Улыбнись просто так. Вдохни запах листвы. Насладись хрустом свежего осеннего яблока или ароматом домашних груш.
Не торопясь развесь бельё или помой посуду, не думая в этот момент больше ни о чём.

ТЫ ВЕЗДЕ УСПЕЕШЬ.
Ты точно никуда не отстанешь от мира!
А если не успеешь, значит это - не твоё и ангелы просто удержали тебя для твоего же блага♥️

Невозможно постоянно быть на самом гребне волны!
Только определённое время, после которого неизбежно нужно опуститься, затихнуть, передохнуть и набраться ресурса перед следующим «взлётом».
И «взлетать» не через силу и потому, что другие уже там,
А потому,что Ты Хочешь, Готов и уже не можешь этого не делать!

А сейчас, если чувствуешь что устал, выбился из сил и ощущаешь, что вокруг тебя и внутри хаос и непонимание «что же дальше?»...
ЗАМЕДЛИСЬ...
ОСТАНОВИСЬ...
ОТПУСТИ МЫСЛИ...
Если нужно, ляг и НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ!
СЛУШАЙ СВОЁ СЕРДЦЕ♥️

Тишина. Глубина. Дыхание...
А «добежать до финиша» ты всегда успеешь.

🤫 Секреты самомотивации.
#самооценка #самотерапия
Когда надо, но не хочу.

🎈 1. Найти идейного вдохновителя, тренера. Кто делает то же самое, и замотивирует делать вас. Например, если вас ждёт тренер на занятие, то скорее всего вы пойдёт, чем если вас никто не ждёт.

🎈 2. Создать условия: красиво, удобно, приятно.
Если нужно приготовить ужин на большое количество человек. Можно начать с красоты или творчества. Представить себе какие будут блюда или как их сервировать.

🎈 3. Обратить минус в плюс.
Ну чё ты валяешься - вставай и делай!
Хм, а ведь и правда. Спасибо за мотивацию.

🎈 4. А хочу ли я этого вообще? Это точно моё? И кому будет важен результат этого? От этого понятно станет, ваше ли это желание.

🎈 5. Как это могу сделать лично я? Может, вам не нравятся способы делания, которые вам предлагаются. Если вы не знали ни одного способа, как бы вы это сделали?

🎈 6. Сконцентрироваться свою энергию. Не внимание, а энергию. То есть мысленно забрать себя из всех процессов в этот.

🎈 7. Делать отрезками.
Если дело долгое, то как вы обычно делаете такие дела?
Погружаетесь с головой или короткими промежутками времени с периодической подпиткой другими занятиями доводите до конца? Делать лучше, как привыкли.

🎈 8. Создайте образ сделанного дела.
Представьте, что вы его доделали и встаньте одной ногой в это ощущение удовлетворённости.
Вторая нога физическая. Она туда должна дойти, но сейчас же намного проще это сделать, правда? 😘
#самомотивация

Мне сейчас не нужно ни просветление, ни прощение. Я не хочу стыдиться того, что у меня нет ресурса на то, чтобы выслушать, что там у других.

Сейчас мне. Мне. Мне плохо. Мне нужна помощь, поддержка, сочувствие и вся любовь этого мира, чтобы справиться. Меня не надо учить, как мне любить, или прощать, или как много мне надо работать, чтобы я получил то, чего хочу.

Если ты находишься в этой точке, очень важно услышать тот из внутренних голосов, который взрослый, и может сказать тебе: ⤵️🌀⤵️

Тебе не нужно каторжно трудиться, чтобы получить желаемое. Ты заслуживаешь всего самого лучшего, качественного и достойного просто по праву рождения. Потому что ты - Человек прекрасный, и все, что от тебя требуется, это одно-единственное осознание.

Ты достоин всего.

И я помогу тебе, я выстрою нашу жизнь так, что все будет - все, что ты хочешь, чего искренне просит твоя душа. Все, что требуется от тебя - быть собой.

Ты получишь все, если дашь мне отделить навязанное тебе - от истинных твоих желаний.
Ты сильнее всех, потому что только ты знаешь, куда тебе идти и что делать.
Ты уже окружен любовью мира и его заботой, помоги мне дать тебе увидеть это.
На каждое препятствие на нашем пути, на каждую трудность - у меня есть решение, позволь мне его высказать.

Доверься мне, пожалуйста.
Я так давно с тобой рядом, и так мало места занимаю в твоей жизни. Информационный фон, люди вокруг, установки прошлого, семейные истории, карьерные заботы, повседневные дела… Нас так многое разлучает, но я здесь, я с тобой, я никогда не предаю и не оставляю тебя.

Я тот, кто желает тебе только добра.
Я тот, кто может дать тебе все, о чем ты просишь.
Я тот, кто знает, что нужно твоему внутреннему ребенку, о чем он кричит, чего боится.

Я хочу тебя любить.
Я хочу тебя утешать.

Пожалуйста, дай мне шанс это сделать.
Поговори со мной. #самотерапия

✨БЕЗУСЛОВНАЯ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ ✨
#чувства #эмоции #самотерапия
Хотела по обычаю написать пост и честно не смогла сформировать его 🙈
просто спросила клиента разрешения рассказать нашу работу от моего лица как терапевта и получила разрешение🙏
Запрос :
Светлана, как полюбить себя?
о результате что в итоге хочет человек соответственно вопросов не возникло )))

Что же в итоге получил человек ?
А получил прямо сказать инструкцию к действию от Творца и это важно знать каждому:(записывала)⤵️

"- Каждый человек в витке перерождения получает урок ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
обретаете этот урок через социальную жизнь!

- Как приходит?

- Сначала Вы осознаете себя как маленький ребенок.
- Потом Вы входите в семейные отношения между Папой и Мамой.
- Далее Вы заходите в отношения
Мужчины и Женщины
- проходите отношения между Вами и Детьми

И именно здесь рождается Безусловная Любовь к себе, через призму ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Вы обретаете опыт и начинаете понимать что Вы проходите урок , в вас нет злости, раздражения, жадности, обид.

- А если не прохожу урок ?

- Не находите язык общения со своими Родителями
- Не находите общий язык общения со своими родными , мужем , детьми , людьми и
САМИМ СОБОЙ
в голове и теле постоянная суета, тревога , страх
постоянные навязчивые мысли и Вы не можете себя остановить и с гармонизировать.
Вы не можете развиваться.

- Что значит не можем развиваться ?

Вам все время кажется, что на Вас нападают
все против вас и специально делают что бы Вам навредить.
А Это не так! ВЫ ПРОСТО НЕ ПРОХОДИТЕ УРОК
Анализируй себя через других людей.
Все что тебя бесит в других - есть в тебе.
ЗАПОМНИ
Мир зеркален- как я к нему, так и он ко мне!"

Благодарю Олечка что разрешила рассказать и поделится 🙏

О Тревожности в канале есть практика как сбалансировать себя и быть в ресурсе - восстановите свое состояние
https://tttttt.me/triedinst_vo/1443
#самотерапия

О ЛЮБВИ К СЕБЕ ❤️

©️ Элисон Рэйчел Стюарт описала 13 шагов, которые помогут полюбить себя
#самотерапия
1. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом сравнивании нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.

2. Не зацикливайтесь на мнении других.

Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.

3. Позвольте себе ошибаться.

Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.

4. Помните, что ценность не во внешности.

Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.

5. Не бойтесь отпускать токсичных людей.

Откажитесь от общения с теми, кто привносит токсичность в отношения и переходит личные границы. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие, которые поддерживают и ценят вас.

6. Проработайте свои страхи.
Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность

7. Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения.
Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье то мнение

8 Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь.

Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.

9. Ставьте себя на первое место.

Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.

10. Прочувствуйте эмоции как можно полнее.
Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.

11. Проявите смелость.

Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.

12. Учитесь видеть красоту в простых вещах.

Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.

13. Будьте добры к себе.

Мир полон критики и резких слов - не добавляйте к ним свой собственный негатив.

🤷🏻‍♀️ Но… бывает легко сказать, легко понять, а совсем нелегко принять и сделать.

Почему?

Да потому что у непринятия себя и нелюбви к себе есть глубокая неосознанная причина

👼 И мы в сеансах групповых находим, осознаем, проживаем - исцеляем, трансформируем в любовь эту причину - возвращаем себя себя! 🌀
⤵️
https://tttttt.me/triedinst_vo/1879

ТЕРПЕЛИВЫЕ ЛЮДИ
#самотерапия #терпение

Почему мы терпим разные ситуации, обстоятельства и людей?

Ответ:
Потому что, есть внутренний конфликт между «хочу» и «должен».

Хочется делать, но нельзя.

Кто-то запретил? Да!

Чаще всего ты сам.😉

➡️Не высказываю то, что хочу.
Боюсь последствий: мои слова могут привести к какому-то драматическому опыту.
➡️Есть убеждение: «Не высовывайся, не говори», «Я - последняя буква алфавита».

➡️Не могу или запрещаю себе выразить энергию, действие, движение.
Нужно терпеть, ждать.
Нести этот груз ответственности на своих плечах или пояснице.
➡️Убеждение, что жизнь сложная.
Нужно бороться, сражаться.

➡️Я не знаю, что делать, какой выбрать путь.
И при этом я не действую, потому что боюсь плохого исхода ситуации, события. Что-то может случиться, пойти не так.
Эти люди часто боятся ошибиться.
➡️Человек застрял в состоянии, что он должен делать все правильно. У него должно все получаться. И это его тормозит. Поэтому он ничего не делает в жизни.

Продолжение поста в комментариях ⬇️

Я В ПОРЯДКЕ...
⠀#терапия #самотерапия
Каждую терапевтическую сессию я начинаю с простого вопроса "Как у вас дела?". И 90% людей автоматически отвечают: "Я в порядке/Всё нормально".
Только вот в глазах - плещется тоска и боль.
⠀
Апатия и упадок сил — витаминки, литр кофе и тренинг по успешному успеху в помощь.
Головные боли через день — так в мегаполисе живём, сами понимаете.
Волны беспричинной тревоги — просто накручиваю себя, надо отвлечься.
Вспышки гнева — что-то нервы расшатались, буду чаще медитировать и ходить на йогу.
⠀
Не заметив как, мы привыкли в точку эмоциональной выключенности, повторяя про себя анестезирующую фразу - у меня всё хорошо.
⠀
А то,что иногда от тоски и бессилия хочется на стену лезть...С кем не бывает? Перетерплю, я ведь  сильная...
⠀
⚪️В человеческом теле и психике нет лишнего.
Когда что-то болит — нужно вовремя обращать на это внимание, исследовать и исцелять,а не глушить симптомы⚪️
⠀
Если появилась фоновая тревожность, страх за будущее или свое здоровье, апатия, бессонница, головные боли или иные симптомы в теле - это повод честно посмотреть вглубь себя и признать свою боль, не отворачиваясь от нее.
⠀
Быть в порядке - это про умение принимать себя, выдерживая свои разные эмоциональные состояния.
Грустить, когда грустно. Разрешать себе слёзы и поставить всё на паузу, когда объективно больше нет сил. Тревожиться и шагать в неизвестность, когда по-старому больше не работает.
⠀
Не посмотрев в свою боль, мы будем по-прежнему пользоваться витаминками, кофе, аффирмациями, йогой и недоумевать, почему же не становится лучше?...
❌Почему я не могу спать и постоянно тревожусь?
❌почему у меня нет энергии и аппетита?
❌почему я постоянно болею (или мой ребенок болеет)?
❌почему я быстро набираю лишний вес?
⠀
Причины этого никогда не лежат на поверхности. И чтобы их отыскать, нужно обходить оборону вот этого "я в порядке" и идти вглубь бессознательного, исследовать непрожитые эмоциональные переживания, травмирующий опыт, всю ту боль, что когда-то оказалась неважной и погребенной заживо...
⠀
Может быть, хватит СЕБЯ игнорировать?...
⠀

КАК РАБОТАТЬ С БОЛЬЮ и ТРАВМОЙ
#тело #самотерапия #практика
КОНЦЕПЦИЯ ТРАВМЫ широкая, мы можем быть травмированы смс, которая нас обесценила или вызвала стресс.
Жестокое обращение в детстве, или предательство, расставания травмируют.
Можно получить ПТСР посмотрев видео войны.
Травмы разные, но все ранят.
Разум зависает в тех же ощущениях которые он получил при травме.
Мысли только об этом.
И человек старается прогнать мысли, не думать, но думает еще больше и во сне ищет выход, но прошлое изменить нельзя.
Человек начинает избегать подобных ситуаций, ищет утешение.
Получается смесь боли, гнева, страха и чувства вины.
Люди или жалуются, или изолируются и молчат.
Но эмоции идут волнами и не дают жить.
Читай продолжение в комментария ⤵️
Не жалеем 🔥

ЛУЧШЕ БЫ МЕНЯ НЕ БЫЛО...
С таким запросом приходят все больше и больше людей 🙈
⠀
Одну из глубин в океане человеческой боли можно было бы описать так:
Я чувствую, что мое существование вообще неуместно - оно мешает спокойному существованию других, тех кого я люблю и кому не хочу мешать быть счастливыми.
Но такой, какая я есть - со всеми моими настроениями, чувствами, мыслями, состояниями, которыми я не управляю - мне нет места.
⠀
Я никуда не вписываюсь.
⠀
Нет никого, кто мог бы вместить мою бесконечную внутреннюю пустоту.
Всё это не принимается, не понимается, нарушает покой других, жизнь которых не будь я такой неправильной или не будь меня совсем, была бы гораздо спокойнее и гармоничнее.
Но вместе с тем я понимаю, что прекратить своё существование или совсем разорвать отношения с близкими у меня нет права - этим я причиню им боль, которую причинять не могу и не хочу.
Получается замкнутый круг - быть такой, какая я есть, я не могу, но и не быть такой я тоже не могу.
⠀
Единственный выход - это вообще не рождаться. Но это не в моей власти.
⠀
Мне кажется, такие состояния - это отголоски самоощущения ребенка, который в какой-то момент своего детского существования сделал вывод, что его родителям, его самым любимым и важным людям, было бы лучше, если бы он совсем не рождался.
Вывод чувственный, детский, неважно насколько он адекватен ситуации.
Никто мог не бить и не ненавидеть ребенка - чтобы такое состояние возникло, родителям достаточно быть в состоянии развода, в депрессии, в "мясорубке" собственных деструктивных отношений и просто не замечать, игнорировать маленькое детское одиночество...
⠀
Во взрослом возрасте эта невозможность выносить самого себя, отсутствие сил и веры в позитивные изменения, ощущение собственной неуместности могут превращаться и в депрессии, и в тревожные расстройства, в маниакальную активность, быть причиной зависимостей, лишнего веса, огромного количества психических и телесных симптомов и заболеваний...
⠀#самотерапия #психология

Любите и берегите свое Тело
#тело #самотерапия
Просто попробуйте в течение всего нескольких дней практиковать это простое упражнение утром и вечером, и сами сможете оценить его невероятную эффективность.

Для этого утром, когда вы только проснулись, или вечером перед сном, прямо лежа в кровати с закрытыми глазами, опустите свой внутренний взор в район сердца и сосредоточьте там все свое внимание.

А дальше просто в течение одной минуты говорите себе внутренним голосом всего два слова — ЛЮБЛЮ И БЛАГОДАРЮ.

🌀Обращаю ваше внимание на важную деталь: произносить их необходимо максимально ощущая полноту смыслов этих слова.

Вот увидите, ваше тело моментально отреагирует на такой энергетический посыл!
Оно станет гораздо более комфортным, благодарным, расслабленным и здоровым.
И мы гарантированно почувствуем себя энергичнее и счастливее благодаря силе воздействия этих слов на наше тело.❤️

ВЫБОР
#самотерапия
Как часто вы задумывались над тем, что вы выбираете? И зачем вы это делаете?

Процесс выбора несложный, но сколько последствий он за собой тянет.
Вы можете делать выбор для себя, а можете для другого. Вы можете выбрать себя, а можете выбрать другого.

А кого другого и зачем другого?
Кто этот другой и зачем он нужен?

Задумались 🤔 кто такой другой, которого я выбираю и зачем я это делаю?

Вы будете удивлены, потому что в большей части выборов предпочтение отдаётся не себе, а кому-то. Потому что ему нужнее, он сам не справится, сделает не так, ему нужна помощь, он сам решить не сможет или снова сделает какую-то фигню. И так день за днем и раз за разом, мы всё дальше уходим от себя и замещаем свои части другими, передавая возможность управления собой и потребления энергоресурсов необходимых на построение нашей жизни.

Возможно замечали состояние усталости после разговора с близким человеком, где вы доходчиво пытались объяснить, что этот выбор верный и надо выбрать или сделать именно так?
Почему же после такого открытого эмоционального общения появляется неприятное ощущение опустошения, если человек не согласился и сделал какой-то другой выбор.

Ответ прост!
Он молодец! Он выбрал себя, а вы выбрали его и ваши эмоции недовольства, критики, осуждения, гнева (часто неосознанные) потратили все ваши силы.

Когда вы выбираете решать проблемы других и делать за них выбор, вы не только тратите на это свои жизненные силы, но и забираете на себя чужую проблему, которая вам не принадлежит. А также лишайте человека возможности пройти свой урок, получить опыт и научиться самому преодолевать препятствия.
Вы как будто делите с этим человеком тяжесть ситуации и совместно проживаете состояние чужого негатива и тратите на это свои силы.

Зачем вам это надо?
Что вы получается взамен и какие ваши скрытые выгоды от такого поведения?

Подумайте об этом и сделайте верный для себя выбор!💫

10 частых ситуаций стресса и тревожности.
Возможные варианты их решения.

Рекомендации по использованию таблицы:

Определите ситуацию: Прочитайте таблицу и выберите те случаи, которые вызывают у вас стресс или тревогу.
Понимание причин: Разберитесь, что стоит за этим стрессом, какие мысли или убеждения приводят к такому состоянию.
Осознание эмоций: Понимание того, какие эмоции скрыты за вашей тревогой или страхом, помогает легче с ними работать.
Предложенные реакции: Попробуйте применять предложенные методы, чтобы уменьшить стресс и тревожность в этих ситуациях.
Запишите результаты:
После применения предложенных техник, отслеживайте их эффективность и возвращайтесь к таблице для уточнений или новых подходов.
Эта таблица поможет вам справляться с ежедневным стрессом и тревожными состояниями, улучшая ваше эмоциональное состояние и качество жизни.❣️
#самотерапия #самодиагностика #практика