Выгорание — это тип депрессии при эмоциональном, информационном, когнитивном, физическом истощении. Может быть и от работы, и от семьи, от финансовых проблем и т д.
#практикаосознанности
Ведет к хронической усталости и тревожно депрессивному состоянию, если ничего не менять.

В зависимости от типа психики и ведущей эмоции и видов поведения человека — разные психотерапевтические протоколы. А начинать нужно с заботы о себе. Давать себе отдых от того что истощает 2-3 часа каждый день и выходные. Больше активных нагрузок и ментальный детокс, эмоциональный детокс и т д.
Продолжение ⤵️

#практикаосознанности
Одни думают, что успех — это построить дом, посадить дерево и вырастить сына. Другие думают, что это купить айфон, полететь на Бали, стать популярным в ТикТок. А кто-то думает — закрыть долг, выплатить ипотеку и выучить детей.

Но ни одно из этих действий не является не то что осознанным, даже ключевым не является.

Так как ключевые осознанные действия — это действия, которые ведут к целевому состоянию. Тому, где материальное желание — всего лишь способ понять, что ты реализовал свой потенциал и закрыл свою потребность.

Ни одно желание не исполняется, пока не становится потребностью. Когда же это потребность, то это уже цель.

Если с выплатой кредита вы закрываете потребность быть спокойным, то ключевое осознанное действие будет тем, которое ведёт вас к ежедневному спокойствию.

Если с покупкой квартиры вы закрываете потребность быть в безопасности, то ключевое осознанное действие будет тем, которое ведёт вас к ежедневному состоянию внутренней опоры.

Если отдыхом на Бали вы закрываете потребность быть уверенным в себе, то ключевое осознанное действие будет тем, которое повышает уровень вашей ценности (а не оценки).

Ключевое осознанное действие отвечает на вопрос «что я могу делать регулярно, чтоб это состояние стало для меня нормой».

Обратите внимание, заработать денег — это не ключевое осознанное действие.

Вы получаете то, что хотите только тогда, когда вы физически готовы к целевому состоянию иметь. Чтоб понять, когда наступит наилучшее время и вы придёте к наилучшему результату, попробуйте на протяжении месяца каждое утро планировать день из целевого состояния, где то, что было до этого «надо оплатить» и «надо купить», станет тем, как вас поддержит мир, а то, что, что вы хотите сделать станет тем, что вызывает в вас воодушевление.

Эта практика уберёт из вашей жизни хаос.

инструкция на ближайшие 16 дней👍 и никаких отговорок типа:

😬у меня нет времени
🤦🏻‍♀️задания слишком легкие
😒и вообще это все психологическое не работает

Решение многих проблем часто проще, чем кажется.
Поэтому прежде отрицания попробуйте сделать себе маленький подарок - позаботиться о своем психологическом здоровье через маленькие, понятные шажочки в ближайшие 16 дней.

*этот пост оставляю в закрепе

Итак😏😏😏 Начни Свой челендж
#практикаосознанности

#практикаосознанности Упражнение.

«Мантра для обиженных»
от Ошо

Это один из эффективных способов работы с обидой – это ее усиление, доведение до крайности и, в конечном итоге, до абсурда,
и вплоть до исчезновения.

Для усиления эффекта можно её распечатать, встать перед зеркалом и прочесть с выражением.
Эффективность мантры доказана сотнями тысяч людей.

Мантра👇✨:

😠 «Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится.
Я такой важный индюк, что если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал – я накажу его своей обидой.
О, пусть видит, как это важно – моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой «проступок».
Ведь я очень, очень важный индюк!

😔 Я не ценю свою жизнь.
Я настолько не ценю свою жизнь, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду.
Я откажусь от минуты радости, от минуты счастья, от минуты игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде.
И мне все равно, что эти частые минуты сложатся в часы,
часы – в дни, дни – в недели, недели – в месяцы, а месяцы – в годы.
Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде – ведь я не ценю свою жизнь.

😡 Я очень уязвим.
Я настолько уязвим, что я вынужден охранять свою территорию и отзываться обидой на каждого, кто ее задел.
Я повешу себе на лоб табличку «Осторожно, злая собака» и пусть только кто-то попробует ее не заметить!
Я окружу свою уязвимость высокими стенами, и мне плевать, что через них не видно того, что происходит снаружи
– зато моя уязвимость будет в безопасности.

😱Я раздую из мухи слона.
Я возьму эту полудохлую муху чужого ляпа и отреагирую на нее своей обидой.
Я не напишу в дневнике, как прекрасен мир, я напишу – как подло со мной поступили.
Я не расскажу друзьям, как я их люблю, я полвечера посвящу тому, как сильно меня обидели.
Мне придется влить в муху столько своих и чужих сил, чтобы она стала слоном.
Ведь от мухи легко отмахнуться или даже не заметить, а слона – нет.
Поэтому я раздуваю мух до размеров слонов.

🥴Я нищ.
Я настолько нищ, что не могу найти в себе каплю великодушия - чтобы простить, каплю самоиронии - чтобы посмеяться, каплю щедрости - чтобы не заметить, каплю мудрости - чтобы не зацепиться, каплю любви - чтобы принять.
У меня попросту нет этих капель, ведь я очень, очень ограничен и нищ».

… Ну как? Это про вас?
Всё ещё обижены?
Или захотелось жить?)

#упражнения_медитации