32. #челенж #самооценка
Дети учатся ценить себя соответственно тому примеру, который показываете вы.
Когда ваша самооценка позволяет прощать себя, они тоже учатся себя прощать.
Когда вы говорите о своей внешности и поведении с принятием, они учатся делать то же самое.
Когда вы устанавливаете границы, чтобы себя защитить, дети следуют вашему примеру.
Они тоже учатся устанавливать границы и защищать себя.
Моделировать самооценку – значит ценить себя достаточно, чтобы заботиться о собственных базовых потребностях.
Ставя себя на последнее место, вы хронически жертвуете собой ради других и учите своих детей тому же, что человек хорош лишь потому что жертвует собой ради других.
Вы учите их использовать вас и делаете вероятным, что впоследствии их также будут использовать.
Установление постоянных поддерживающих границ и защита себя от чрезмерных требований транслирует вашему ребенку, что вы оба важны и оба имеете легитимные потребности.
Вы показываете ребенку, что каждый человек в отношениях имеет ценность и что необходимо найти баланс для удовлетворения важных потребностей каждого.
Дети учатся ценить себя соответственно тому примеру, который показываете вы.
Когда ваша самооценка позволяет прощать себя, они тоже учатся себя прощать.
Когда вы говорите о своей внешности и поведении с принятием, они учатся делать то же самое.
Когда вы устанавливаете границы, чтобы себя защитить, дети следуют вашему примеру.
Они тоже учатся устанавливать границы и защищать себя.
Моделировать самооценку – значит ценить себя достаточно, чтобы заботиться о собственных базовых потребностях.
Ставя себя на последнее место, вы хронически жертвуете собой ради других и учите своих детей тому же, что человек хорош лишь потому что жертвует собой ради других.
Вы учите их использовать вас и делаете вероятным, что впоследствии их также будут использовать.
Установление постоянных поддерживающих границ и защита себя от чрезмерных требований транслирует вашему ребенку, что вы оба важны и оба имеете легитимные потребности.
Вы показываете ребенку, что каждый человек в отношениях имеет ценность и что необходимо найти баланс для удовлетворения важных потребностей каждого.
33. #челенж #самооценка
Просьба о том, чего вы хотите
Неспособность попросить других о том, чего вы хотите, – классический симптом низкой самооценки.
Она происходит из вашего глубинного чувства собственной ничтожности.
Как будто вы не заслуживаете того, что хотите.
Вы не считаете свои желания законными или важными. Желания других людей кажутся гораздо более обоснованными и настоятельными, чем ваши собственные.😌
И вы продолжаете спрашивать других людей, чего хотят они, и пытаетесь дать это им.
Вы можете так сильно бояться отказа или быть настолько оторванным от своих потребностей, что даже не осознаете, чего же хотите.
Вы не позволяете себе риска сознательного желания получить что-то от других людей.
Фактически вы даже никогда сознательно не признаете, что вам этого хочется. Это «просто фантазия» можете подумать вы, или «это не для меня».
Вы не хотите признавать своё желание, потому что, признай это, вы могли бы действительно об этом попросить. А если попросите об этом, вас же могут отвергнуть.😱
Просьба о том, чего вы хотите
Неспособность попросить других о том, чего вы хотите, – классический симптом низкой самооценки.
Она происходит из вашего глубинного чувства собственной ничтожности.
Как будто вы не заслуживаете того, что хотите.
Вы не считаете свои желания законными или важными. Желания других людей кажутся гораздо более обоснованными и настоятельными, чем ваши собственные.😌
И вы продолжаете спрашивать других людей, чего хотят они, и пытаетесь дать это им.
Вы можете так сильно бояться отказа или быть настолько оторванным от своих потребностей, что даже не осознаете, чего же хотите.
Вы не позволяете себе риска сознательного желания получить что-то от других людей.
Фактически вы даже никогда сознательно не признаете, что вам этого хочется. Это «просто фантазия» можете подумать вы, или «это не для меня».
Вы не хотите признавать своё желание, потому что, признай это, вы могли бы действительно об этом попросить. А если попросите об этом, вас же могут отвергнуть.😱
34. #челенж #самооценка
Ваши законные потребности
Ниже будет представлен список ваших законных потребностей – условий вашей жизни, занятий и опыта, важного для физического и психологического здоровья.
Цель этого списка – подтолкнуть вас к размышлениям о важности и разнообразии человеческих потребностей.
Вы можете думать, что некоторые из них не имеют отношения к вам, другие излишни, а какие-то пропущены или что список должным образом не систематизирован.
Это прекрасно!😍
Не стесняйтесь что-то добавлять, убирать, комбинировать этот список, менять его структуру.
Такое занятие – прекрасный способ начать думать о своих личных потребностях.
❤️
Ваши законные потребности
Ниже будет представлен список ваших законных потребностей – условий вашей жизни, занятий и опыта, важного для физического и психологического здоровья.
Цель этого списка – подтолкнуть вас к размышлениям о важности и разнообразии человеческих потребностей.
Вы можете думать, что некоторые из них не имеют отношения к вам, другие излишни, а какие-то пропущены или что список должным образом не систематизирован.
Это прекрасно!😍
Не стесняйтесь что-то добавлять, убирать, комбинировать этот список, менять его структуру.
Такое занятие – прекрасный способ начать думать о своих личных потребностях.
❤️
35. #челенж #самооценка
Физические потребности.
С момента рождения вы нуждаетесь в том, чтобы дышать свежим воздухом. Вы не проживете долго без чистой воды и пищи. Сюда можно добавить одежду и жилье соответственно вашему месту проживания на планете. Другие очевидные физические потребности – регулярный сон и отдых. Вам также нужно тренировать свои мышцы, иначе они атрофируются. И наконец, для физического выживания вам нужен некоторый уровень защищенности и безопасности.
Эмоциональные потребности.
Менее очевидны, но от этого не менее важны ваши эмоциональные потребности: любить и быть любимыми, иметь дружеские отношения, чувствовать, что вас уважают, и уважать других. Вы нуждаетесь в симпатии и сочувствии окружающих людей, и вам нужно проявлять к ним симпатию и сочувствие. Когда у вас все хорошо, вы не нуждаетесь в признании, принятии и поздравлениях. Когда дела идут не так хорошо, вам нужно прощение и понимание. Вам нужны возможности для удовлетворения сексуальной потребности. Эта потребность – физическая на гормональном уровне, но также и стремление к близости и принадлежности на уровне эмоциональном.
Интеллектуальные потребности.
Вашему уму нужны информация, стимуляция и вызовы в виде задач, которые нужно решать. У вас есть врожденная потребность в понимании окружающих людей и происходящих событий. Вам нужны разнообразие, досуг, игра. Вы стремитесь к свершениям. Вам необходимо расти и меняться. Вам нужны свобода и честность, чтобы выражать свои мысли; вы нуждаетесь в подлинных и содержательных откликах окружающих.
Социальные потребности.
Вы нуждаетесь во взаимодействии с другими людьми, а иногда вам нужно побыть одному и ограничить общение. Вам нужна полезная профессия – это роль в обществе, которая помогает определиться с идентичностью и делает некоторый позитивный вклад в социум. Вам нужно чувствовать принадлежность к группе. С другой стороны, необходимы и автономия, самоопределение и возможность делать выбор.
Духовные, моральные и этические потребности.
У вас есть потребность поиска смысла жизни. Вы хотите знать, для чего этот мир, для чего в нем живут люди. Вам нужно каким-то образом придать своей жизни ценность. Вам нужна вера: в Бога, в людей, в любовь или в какую-то другую высшую ценность. Вы стремитесь сформулировать собственные стандарты поведения и жить соответственно им.
Физические потребности.
С момента рождения вы нуждаетесь в том, чтобы дышать свежим воздухом. Вы не проживете долго без чистой воды и пищи. Сюда можно добавить одежду и жилье соответственно вашему месту проживания на планете. Другие очевидные физические потребности – регулярный сон и отдых. Вам также нужно тренировать свои мышцы, иначе они атрофируются. И наконец, для физического выживания вам нужен некоторый уровень защищенности и безопасности.
Эмоциональные потребности.
Менее очевидны, но от этого не менее важны ваши эмоциональные потребности: любить и быть любимыми, иметь дружеские отношения, чувствовать, что вас уважают, и уважать других. Вы нуждаетесь в симпатии и сочувствии окружающих людей, и вам нужно проявлять к ним симпатию и сочувствие. Когда у вас все хорошо, вы не нуждаетесь в признании, принятии и поздравлениях. Когда дела идут не так хорошо, вам нужно прощение и понимание. Вам нужны возможности для удовлетворения сексуальной потребности. Эта потребность – физическая на гормональном уровне, но также и стремление к близости и принадлежности на уровне эмоциональном.
Интеллектуальные потребности.
Вашему уму нужны информация, стимуляция и вызовы в виде задач, которые нужно решать. У вас есть врожденная потребность в понимании окружающих людей и происходящих событий. Вам нужны разнообразие, досуг, игра. Вы стремитесь к свершениям. Вам необходимо расти и меняться. Вам нужны свобода и честность, чтобы выражать свои мысли; вы нуждаетесь в подлинных и содержательных откликах окружающих.
Социальные потребности.
Вы нуждаетесь во взаимодействии с другими людьми, а иногда вам нужно побыть одному и ограничить общение. Вам нужна полезная профессия – это роль в обществе, которая помогает определиться с идентичностью и делает некоторый позитивный вклад в социум. Вам нужно чувствовать принадлежность к группе. С другой стороны, необходимы и автономия, самоопределение и возможность делать выбор.
Духовные, моральные и этические потребности.
У вас есть потребность поиска смысла жизни. Вы хотите знать, для чего этот мир, для чего в нем живут люди. Вам нужно каким-то образом придать своей жизни ценность. Вам нужна вера: в Бога, в людей, в любовь или в какую-то другую высшую ценность. Вы стремитесь сформулировать собственные стандарты поведения и жить соответственно им.
🔥4👍2
36. #челенж #самооценка
ПОТРЕБНОСТИ И ЖЕЛАНИЯ
Разница между потребностями и желаниями состоит в степени.
На одном конце жизненного спектра находятся потребности выживания, такие как еда и вода. Если эти потребности не удовлетворяются, вы буквально погибнете.
На другом конце расположены самые незначительные и причудливые желания.
Где-то в середине спектра находится линия, разделяющая потребности и желания.
Это золотая середина, с которой у людей с низкой самооценкой бывают трудности.
При низкой самооценке вам достаточно трудно удовлетворять потребности, связанные с выживанием.
Более того, вы склонны идентифицировать жизненно важные потребности как простые желания и пренебрегаете их удовлетворением.
Вам не просто неудобно; вы уступаете, не удовлетворяя свои важные эмоциональные, социальные, интеллектуальные или духовные потребности из страха кого-то задеть или обидеть. Есть такое?
Разделительная линия между потребностями и желаниями у разных людей расположена неодинаково.
Иногда вам абсолютно необходимо с кем-то поговорить о беспокоящей личной проблеме, а в другое время эта же проблема кажется не такой насущной, вы просто хотите ее решить, но можете отложить на потом.
Аналогично в некоторых областях у вас могут быть более низкие «пороги потребностей», чем в других.
Например, у вас могут быть сильные эмоциональные потребности, но сравнительно слабые интеллектуальные. Вы можете чувствовать внутреннюю необходимость находиться в большом, заботливом круге родственников и друзей, но иметь очень скромные амбиции в отношении своей работы. Или наоборот.
Вы единственный человек, который может судить о сравнительной силе ваших потребностей и желаний.
Если вы чувствуете важность того, что вы хотите, то это важно!
ПОТРЕБНОСТИ И ЖЕЛАНИЯ
Разница между потребностями и желаниями состоит в степени.
На одном конце жизненного спектра находятся потребности выживания, такие как еда и вода. Если эти потребности не удовлетворяются, вы буквально погибнете.
На другом конце расположены самые незначительные и причудливые желания.
Где-то в середине спектра находится линия, разделяющая потребности и желания.
Это золотая середина, с которой у людей с низкой самооценкой бывают трудности.
При низкой самооценке вам достаточно трудно удовлетворять потребности, связанные с выживанием.
Более того, вы склонны идентифицировать жизненно важные потребности как простые желания и пренебрегаете их удовлетворением.
Вам не просто неудобно; вы уступаете, не удовлетворяя свои важные эмоциональные, социальные, интеллектуальные или духовные потребности из страха кого-то задеть или обидеть. Есть такое?
Разделительная линия между потребностями и желаниями у разных людей расположена неодинаково.
Иногда вам абсолютно необходимо с кем-то поговорить о беспокоящей личной проблеме, а в другое время эта же проблема кажется не такой насущной, вы просто хотите ее решить, но можете отложить на потом.
Аналогично в некоторых областях у вас могут быть более низкие «пороги потребностей», чем в других.
Например, у вас могут быть сильные эмоциональные потребности, но сравнительно слабые интеллектуальные. Вы можете чувствовать внутреннюю необходимость находиться в большом, заботливом круге родственников и друзей, но иметь очень скромные амбиции в отношении своей работы. Или наоборот.
Вы единственный человек, который может судить о сравнительной силе ваших потребностей и желаний.
Если вы чувствуете важность того, что вы хотите, то это важно!
37. #челенж #самооценка
Для достижения целей этой части челенжа и поднятия вашей самооценки с этого момента мы будем называть все потребности «желаниями» и предположим, что все они важны и легитимны.
Если вы заметите, что говорите: «Ну мне бы это понравилось, но на самом деле я в этом не нуждаюсь», напоминайте себе о двух вещах:
1) вы имеете право, вне зависимости оттого, нуждаетесь ли в этом или просто хотите;
2) как человек, страдающий от низкой самооценки, вы можете и не знать о сильной потребности, если она вас терзала.
Для достижения целей этой части челенжа и поднятия вашей самооценки с этого момента мы будем называть все потребности «желаниями» и предположим, что все они важны и легитимны.
Если вы заметите, что говорите: «Ну мне бы это понравилось, но на самом деле я в этом не нуждаюсь», напоминайте себе о двух вещах:
1) вы имеете право, вне зависимости оттого, нуждаетесь ли в этом или просто хотите;
2) как человек, страдающий от низкой самооценки, вы можете и не знать о сильной потребности, если она вас терзала.
38. #челенж #самооценка
Продолжаем челенж, осталось совсем чуть-чуть 😉
На мой взгляд, научиться говорить о своих чувствах, это одна из составляющих здоровой самооценки!
❤️
Часто недостаточно просто сказать о своем желании.
Людям нужно лучше знать, что стоит за вашей просьбой. Им нужно знать вашу точку зрения или понимание проблемы.
Если они будут знать ваши чувства и то, как проблема влияет на вас эмоционально, это также может быть им полезно. Сообщая свои мысли (как вы воспринимаете ситуацию), чувства и заявляя о желании, вы даете полное сообщение.
Полные сообщения способствуют близости и взаимному принятию.
Люди с меньшей вероятностью проигнорируют ваши желания, зная о ваших чувствах и восприятии ситуации.
Если вы скажете другу: «Я хочу отсюда уйти», это будет довольно резко и раздражающе. Лучше дать ему полное сообщение вроде этого: «Я неуютно себя здесь чувствую. Ты не против, если мы уйдем?» Это вызовет гораздо более сочувственный отклик.
Почувствовали разницу?
Если вы не включаете в просьбу свое восприятие ситуации или чувства, люди могут чувствовать, что их принуждают что-то сделать, не объясняя причин. Они скорее начнут возражать или рассердятся, отталкивая вас и ваши желания.
Вот почему важно, особенно в близких отношениях, позволить людям узнать, что стоит за вашими желаниями, то есть дать им возможность увидеть ситуацию полностью.
Далее, мы поговорим о «Я-сообщении» и «Ты-сообщении»
Продолжаем челенж, осталось совсем чуть-чуть 😉
На мой взгляд, научиться говорить о своих чувствах, это одна из составляющих здоровой самооценки!
❤️
Часто недостаточно просто сказать о своем желании.
Людям нужно лучше знать, что стоит за вашей просьбой. Им нужно знать вашу точку зрения или понимание проблемы.
Если они будут знать ваши чувства и то, как проблема влияет на вас эмоционально, это также может быть им полезно. Сообщая свои мысли (как вы воспринимаете ситуацию), чувства и заявляя о желании, вы даете полное сообщение.
Полные сообщения способствуют близости и взаимному принятию.
Люди с меньшей вероятностью проигнорируют ваши желания, зная о ваших чувствах и восприятии ситуации.
Если вы скажете другу: «Я хочу отсюда уйти», это будет довольно резко и раздражающе. Лучше дать ему полное сообщение вроде этого: «Я неуютно себя здесь чувствую. Ты не против, если мы уйдем?» Это вызовет гораздо более сочувственный отклик.
Почувствовали разницу?
Если вы не включаете в просьбу свое восприятие ситуации или чувства, люди могут чувствовать, что их принуждают что-то сделать, не объясняя причин. Они скорее начнут возражать или рассердятся, отталкивая вас и ваши желания.
Вот почему важно, особенно в близких отношениях, позволить людям узнать, что стоит за вашими желаниями, то есть дать им возможность увидеть ситуацию полностью.
Далее, мы поговорим о «Я-сообщении» и «Ты-сообщении»
39. #челенж #самооценка
Ваши мысли
Ваши мысли – это ваше восприятие, понимание ситуации. Вы объясняете свои опыт происходящего и интерпретацию этого.
Ваши чувства
Чувства помогают слушателю эмпатично отнестись к вашему опыту в той или иной ситуации.
Лучший способ выразить свои чувства – форма «я-сообщений».
В «я-сообщениях» вы берете на себя ответственность за свои эмоции.
Вы говорите:
Я почувствовал обиду.
Я немного рассердился.
Я почувствовал, что остался не у дел.
Я огорчился.
Я был разочарован.
Я почувствовал себя сбитым с толку.
Это контрастирует с «ты-сообщениями», обвинительными и уничижительными, которые сваливают всю ответственность за ваши чувства на другого человека:
Ты меня обидел.
Ты меня разозлил.
Ты меня оставил не у дел.
То, что ты сделал, загнало меня в депрессию. Ты меня разочаровал.
Ты сбил меня с толку.
Заметьте, что «ты-сообщения» обычно враждебно настраивают людей и заставляют их защищаться, тогда как «я-сообщения» являются менее противоборствующими и обычно вызывают заботу.
❤️
Ваши мысли
Ваши мысли – это ваше восприятие, понимание ситуации. Вы объясняете свои опыт происходящего и интерпретацию этого.
Ваши чувства
Чувства помогают слушателю эмпатично отнестись к вашему опыту в той или иной ситуации.
Лучший способ выразить свои чувства – форма «я-сообщений».
В «я-сообщениях» вы берете на себя ответственность за свои эмоции.
Вы говорите:
Я почувствовал обиду.
Я немного рассердился.
Я почувствовал, что остался не у дел.
Я огорчился.
Я был разочарован.
Я почувствовал себя сбитым с толку.
Это контрастирует с «ты-сообщениями», обвинительными и уничижительными, которые сваливают всю ответственность за ваши чувства на другого человека:
Ты меня обидел.
Ты меня разозлил.
Ты меня оставил не у дел.
То, что ты сделал, загнало меня в депрессию. Ты меня разочаровал.
Ты сбил меня с толку.
Заметьте, что «ты-сообщения» обычно враждебно настраивают людей и заставляют их защищаться, тогда как «я-сообщения» являются менее противоборствующими и обычно вызывают заботу.
❤️
40. #челенж #самооценка
Мы подошли к заключительной части челенжа 😉
«Постановка цели и планирование»
«Что бы вы ни делали и о чем бы ни мечтали, начинайте», – сказал Гёте.
Эта часть челенжа о том, как осуществлять изменения: сначала мечтать, потом делать.
Мало на свете более значительных причин человеческой боли, чем чувство застоя и обездвиженности.
И мало найдется таких сильных ударов по самооценке, как хотеть чего-то и не достичь этого.
Сильная самооценка зависит оттого, что вы делаете.
Вы можете заставить патологического критика молчать(про критика мы говорили в самом начале марафона), можете переписать самоуничижительные мысли в более мягком и поддерживающем тоне.
Но чувствуя себя беспомощным перед лицом своей мечты и потребности в изменении, вы никогда не сможете полностью себя принять. 😌
❤️
Мы подошли к заключительной части челенжа 😉
«Постановка цели и планирование»
«Что бы вы ни делали и о чем бы ни мечтали, начинайте», – сказал Гёте.
Эта часть челенжа о том, как осуществлять изменения: сначала мечтать, потом делать.
Мало на свете более значительных причин человеческой боли, чем чувство застоя и обездвиженности.
И мало найдется таких сильных ударов по самооценке, как хотеть чего-то и не достичь этого.
Сильная самооценка зависит оттого, что вы делаете.
Вы можете заставить патологического критика молчать(про критика мы говорили в самом начале марафона), можете переписать самоуничижительные мысли в более мягком и поддерживающем тоне.
Но чувствуя себя беспомощным перед лицом своей мечты и потребности в изменении, вы никогда не сможете полностью себя принять. 😌
❤️
41. #челенж #самооценка
Прочная самооценка зависит от двух вещей.
Первая: научиться думать о самом себе здоровым способом. 🥰
Второй ключ к самоуважению – способность устроить так, чтобы дела делались, видеть, чего вы хотите, и пойти на это: буквально творить собственную жизнь.
Чувство паралича и беспомощности делает вас голодным и неудовлетворенным жизнью. 😞
Действия и изменения, направленные на достижение целей, заставляют вас чувствовать себя сильным и контролирующим ситуацию.
Прочная самооценка зависит от двух вещей.
Первая: научиться думать о самом себе здоровым способом. 🥰
Второй ключ к самоуважению – способность устроить так, чтобы дела делались, видеть, чего вы хотите, и пойти на это: буквально творить собственную жизнь.
Чувство паралича и беспомощности делает вас голодным и неудовлетворенным жизнью. 😞
Действия и изменения, направленные на достижение целей, заставляют вас чувствовать себя сильным и контролирующим ситуацию.
42. #челенж #самооценка
Как я писала выше, эта часть марафона о том, как осуществлять изменения: сначала мечтать, потом делать.
Ведь, сильная самооценка зависит оттого, что вы делаете, потому что, хотеть чего-то и не достичь этого - это явный удар по самооценке.
А чего же вы хотите?
Выяснение, чего вы хотите, – первый шаг в постановке целей.
Вам нужно исследовать восемь главных категорий, чтобы получить ясное представление о своих желаниях и потребностях.
1. Материальные цели: у меня например цель купить новый ноутбук 😍
2. Семья и друзья: улучшить отношения или больше и с пользой проводить с ними время.
3. Образовательные, интеллектуальные и профессиональные цели: закончить обучение или завершить работу над проектом;
4. Здоровье: заниматься физкультурой;
5. Досуг: проводить больше времени в походах или на прогулках.
6. Духовные цели: учиться медитировать или действовать в соответствии со своими целями.
7. Творческие цели: заняться акварельной живописью или …..
8. Эмоциональный и психологический рост: желание контролировать гневные реакции или почаще рисковать.
Теперь вам надо оценить свои цели, чтобы увидеть, чего стоит добиваться прямо сейчас.
Во-первых, оцените силу желания достичь цели по шкале от 1 до 10.
Оценка 1 будет означать, что у вас почти нет желания заниматься целью, в то время как рейтинг 10 говорит о страстной приверженности.
Напишите числовой рейтинг рядом с каждой целью.
Теперь определите, какую цену неизбежно придется заплатить за достижение каждой цели.
Сколько времени, усилий, денег и нервов на это потребуется? Проставьте цену достижения каждой цели по шкале от 1 до 5. Минимальное значение – 1;
5 – максимальные затраты времени, усилий, денег и прочего.
Записывайте рейтинг цен напротив каждой цели разными цветами.
Следующим шагом обратите внимание на препятствующие факторы.
Это значительные препятствия, стоящие на пути к цели: например, потребность в дальнейшем образовании или специальном тренинге, страх, неодобрение, люди или инстанции, которые являются препятствием, и так далее.
Оцените препятствующие факторы по каждой цели по шкале от 1 до 5.
Здесь также 1 означает минимальное пре- пятствие, а 5 – большое препятствие.
Итак, у вас получилось три рейтинга для каждой цели: сила желания, цена и препятствия.
Хороший способ оценить цели – вычесть сумму затрат и препятствий из рейтинга желания. Предположим, вам хотелось бы создать свой японский сад. Сила вашего желания – 6, но цена – 4, препятствующие факторы – 4.
В целом рейтинг-2; то есть с большой вероятностью сад никогда не будет построен; во всяком случае, пока цены превосходят желание. Попытайтесь проанализировать каждое из своих желаний, используя формулу. Любая цель с положительным рейтингом, вероятно, имеет шанс. Очевидно, чем выше рейтинг, тем выше шанс.
Как я писала выше, эта часть марафона о том, как осуществлять изменения: сначала мечтать, потом делать.
Ведь, сильная самооценка зависит оттого, что вы делаете, потому что, хотеть чего-то и не достичь этого - это явный удар по самооценке.
А чего же вы хотите?
Выяснение, чего вы хотите, – первый шаг в постановке целей.
Вам нужно исследовать восемь главных категорий, чтобы получить ясное представление о своих желаниях и потребностях.
1. Материальные цели: у меня например цель купить новый ноутбук 😍
2. Семья и друзья: улучшить отношения или больше и с пользой проводить с ними время.
3. Образовательные, интеллектуальные и профессиональные цели: закончить обучение или завершить работу над проектом;
4. Здоровье: заниматься физкультурой;
5. Досуг: проводить больше времени в походах или на прогулках.
6. Духовные цели: учиться медитировать или действовать в соответствии со своими целями.
7. Творческие цели: заняться акварельной живописью или …..
8. Эмоциональный и психологический рост: желание контролировать гневные реакции или почаще рисковать.
Теперь вам надо оценить свои цели, чтобы увидеть, чего стоит добиваться прямо сейчас.
Во-первых, оцените силу желания достичь цели по шкале от 1 до 10.
Оценка 1 будет означать, что у вас почти нет желания заниматься целью, в то время как рейтинг 10 говорит о страстной приверженности.
Напишите числовой рейтинг рядом с каждой целью.
Теперь определите, какую цену неизбежно придется заплатить за достижение каждой цели.
Сколько времени, усилий, денег и нервов на это потребуется? Проставьте цену достижения каждой цели по шкале от 1 до 5. Минимальное значение – 1;
5 – максимальные затраты времени, усилий, денег и прочего.
Записывайте рейтинг цен напротив каждой цели разными цветами.
Следующим шагом обратите внимание на препятствующие факторы.
Это значительные препятствия, стоящие на пути к цели: например, потребность в дальнейшем образовании или специальном тренинге, страх, неодобрение, люди или инстанции, которые являются препятствием, и так далее.
Оцените препятствующие факторы по каждой цели по шкале от 1 до 5.
Здесь также 1 означает минимальное пре- пятствие, а 5 – большое препятствие.
Итак, у вас получилось три рейтинга для каждой цели: сила желания, цена и препятствия.
Хороший способ оценить цели – вычесть сумму затрат и препятствий из рейтинга желания. Предположим, вам хотелось бы создать свой японский сад. Сила вашего желания – 6, но цена – 4, препятствующие факторы – 4.
В целом рейтинг-2; то есть с большой вероятностью сад никогда не будет построен; во всяком случае, пока цены превосходят желание. Попытайтесь проанализировать каждое из своих желаний, используя формулу. Любая цель с положительным рейтингом, вероятно, имеет шанс. Очевидно, чем выше рейтинг, тем выше шанс.
🔥2
43. #челенж #самооценка
Доброе утро, дорогие читатели!😊
ТЕХНИКА
«СОЗДАНИЕ МЕНТАЛЬНЫХ ФИЛЬМОВ»
Эта техника позволяет визуализировать себя достигшим цели, а потом пересмотреть предпринятые для ее достижения шаги.
1. Сядьте удобно и проделайте любимое упражнение по релаксации, чтобы успокоить тело и душу. В самом конце сделайте несколько глубоких вдохов диафрагмой. Пусть тело расслабляется при каждом выдохе.
2. Закройте глаза и позвольте уму стать пассивным и восприимчивым.
3. Представьте телевизионный экран. Представьте себя на экране; вы только что успешно достигли цели. Смотрите и слушайте себя, радующегося успеху.
4. Прокрутите видео примерно на десять секунд назад. Смотрите и слушайте, что вы такого делали, что привело к достижению цели. Если не появилось четких и ясных образов, сделайте глубокий вдох, потянитесь и вернитесь к концу вашего видео. И снова перемотайте его на десять секунд назад. Продолжайте проделывать это, пока не увидите и не услышите живые сцены и те шаги, которые вы предприняли, чтобы осуществить свое желание.
5. Спросите себя: «Возможно ли для меня достижение этой цели?» Если вы действительно хотите достичь цели, возможно, придется попробовать что-то новое, что-то непривычное для вас. Если вы видите необходимые шаги, продолжайте. Если не видите, вернитесь к чистому экрану и просмотрите другое видео.
6. Теперь шагните в этот фильм. Проживите сцены, ведущие к вашему успеху. Представьте, что вы говорите, делаете и переживаете все шаги, которые сделаете.
7. Постепенно вернитесь в настоящее, чувствуя себя освеженным и решительно настроенным сделать первый шаг. Откройте глаза.
❤️
Доброе утро, дорогие читатели!😊
ТЕХНИКА
«СОЗДАНИЕ МЕНТАЛЬНЫХ ФИЛЬМОВ»
Эта техника позволяет визуализировать себя достигшим цели, а потом пересмотреть предпринятые для ее достижения шаги.
1. Сядьте удобно и проделайте любимое упражнение по релаксации, чтобы успокоить тело и душу. В самом конце сделайте несколько глубоких вдохов диафрагмой. Пусть тело расслабляется при каждом выдохе.
2. Закройте глаза и позвольте уму стать пассивным и восприимчивым.
3. Представьте телевизионный экран. Представьте себя на экране; вы только что успешно достигли цели. Смотрите и слушайте себя, радующегося успеху.
4. Прокрутите видео примерно на десять секунд назад. Смотрите и слушайте, что вы такого делали, что привело к достижению цели. Если не появилось четких и ясных образов, сделайте глубокий вдох, потянитесь и вернитесь к концу вашего видео. И снова перемотайте его на десять секунд назад. Продолжайте проделывать это, пока не увидите и не услышите живые сцены и те шаги, которые вы предприняли, чтобы осуществить свое желание.
5. Спросите себя: «Возможно ли для меня достижение этой цели?» Если вы действительно хотите достичь цели, возможно, придется попробовать что-то новое, что-то непривычное для вас. Если вы видите необходимые шаги, продолжайте. Если не видите, вернитесь к чистому экрану и просмотрите другое видео.
6. Теперь шагните в этот фильм. Проживите сцены, ведущие к вашему успеху. Представьте, что вы говорите, делаете и переживаете все шаги, которые сделаете.
7. Постепенно вернитесь в настоящее, чувствуя себя освеженным и решительно настроенным сделать первый шаг. Откройте глаза.
❤️
👍1🔥1
😍😍😍
Завтра будет заключительная часть челенжа #самооценка
Поделитесь пожалуйста результатами в комментариях, осознания, инсайты, что вам дал челенж, что нового и интересного узнали для себя?
😊
Завтра будет заключительная часть челенжа #самооценка
Поделитесь пожалуйста результатами в комментариях, осознания, инсайты, что вам дал челенж, что нового и интересного узнали для себя?
😊
Доброе утро/день дорогие читатели!
❤️⬆️✅⬇️❤️😘😌😁😱➡️👍🏼😘😘✅
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
44. #челенж #самооценка
«СПИСОК ШАГОВ»
Теперь, когда вы использовали визуализацию, чтобы увидеть себя достигнувшим цели, пора черным по белому написать этапы ее достижения.
Сначала запишите конкретные элементы этой цели. Потом перечислите этапы и срок выполнения каждого из них.
Возьмем, к примеру, цель «Проводить больше времени с детьми».
Вот как были разработаны мои шаги:
Я хочу проводить большую часть дня в субботу, воскресенье плюс среду и пятницу, вечером после работы, с 19.00 до 21.00, с моими детьми. Также будут совместные прогулки (например, в парк, в музеи), две субботы в месяц.
Шаги (включая периоды времени):
1. Не назначать встречи/сессии в субботу и воскресенье.
2. Составлять список детских мероприятий онлайн (каждую неделю).
3. Семейные встречи с установлением семейного времени 19:00- 21.00. Подчеркнуть: правило никакого телевизора и телефона после 20.00.
4. Планировать специальный вечер совместного времяпрепровождения (каждую неделю).
Некоторые цели требуют намного больше шагов просто для того, чтобы приступить к делу.
Заметьте, что эти шаги – конкретные и поведенческие. Они намечают в точности то, что человеку нужно, чтобы запустить процесс.
❤️⬆️✅⬇️❤️😘😌😁😱➡️👍🏼😘😘✅
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
44. #челенж #самооценка
«СПИСОК ШАГОВ»
Теперь, когда вы использовали визуализацию, чтобы увидеть себя достигнувшим цели, пора черным по белому написать этапы ее достижения.
Сначала запишите конкретные элементы этой цели. Потом перечислите этапы и срок выполнения каждого из них.
Возьмем, к примеру, цель «Проводить больше времени с детьми».
Вот как были разработаны мои шаги:
Я хочу проводить большую часть дня в субботу, воскресенье плюс среду и пятницу, вечером после работы, с 19.00 до 21.00, с моими детьми. Также будут совместные прогулки (например, в парк, в музеи), две субботы в месяц.
Шаги (включая периоды времени):
1. Не назначать встречи/сессии в субботу и воскресенье.
2. Составлять список детских мероприятий онлайн (каждую неделю).
3. Семейные встречи с установлением семейного времени 19:00- 21.00. Подчеркнуть: правило никакого телевизора и телефона после 20.00.
4. Планировать специальный вечер совместного времяпрепровождения (каждую неделю).
Некоторые цели требуют намного больше шагов просто для того, чтобы приступить к делу.
Заметьте, что эти шаги – конкретные и поведенческие. Они намечают в точности то, что человеку нужно, чтобы запустить процесс.
45. #челенж #самооценка
«ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА»
Возьмите на себя обязательства о достижении целей перед другом или членом семьи.
Сообщите этому человеку, какие шаги вы намерены предпринять для их достижения.
Объясните, как вы планируете время для каждого шага.
Потом рассказывайте каждую неделю о том, как продвинулись на пути к достижению целей.
Если хотите, можете также включить в рапорт достижение ближайших целей. Попросите друга или члена семьи начать проверять вас по крайней мере раз в неделю, если вы этого не сделали.😉
«ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА»
Возьмите на себя обязательства о достижении целей перед другом или членом семьи.
Сообщите этому человеку, какие шаги вы намерены предпринять для их достижения.
Объясните, как вы планируете время для каждого шага.
Потом рассказывайте каждую неделю о том, как продвинулись на пути к достижению целей.
Если хотите, можете также включить в рапорт достижение ближайших целей. Попросите друга или члена семьи начать проверять вас по крайней мере раз в неделю, если вы этого не сделали.😉
46. #челенж #самооценка
6 ТИПИЧНЫХ ПРЕПЯТСТВИЙ НА ПУТИ К ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ
1.Недостаток планирования.
Самое распространенное препятствие – скудное планирование, отсутствие деления больших целей на отдельные маленькие шаги. Попытка достичь большой жизненной цели – все равно что попытка проглотить буханку хлеба за один раз. Это невозможно. Необходимо разрезать буханку на меньшие куски и откусывать от них по разу, иначе вы подавитесь.
2.Недостаток знания.
Очень распространенное препятствие, возникающее при отсутствии или недостатке какой-то базовой информации, необходимой для совершения даже малейшего первого шага на пути к цели. Преследовать цель, не имея базовых знаний, – это как пытаться приехать в определенное место назначения, садясь в поезда подземки без разбора.
Вам нужны карта и расписание, как и важная информация о том, куда вы едете.
3.Плохой тайм-менеджмент.
Занятые люди часто ставят разумные цели, логично разбивают их на отдельные шаги, а затем не могут найти времени, чтобы сделать первый шаг. Если вы жонглируете большим количеством шаров, чем можете удержать в воздухе, то добавлять еще одну цель уже будет лишним. Вам придется либо стать лучшим жонглером собственного времени, либо решить, от каких шаров следует отказаться.
4.Нереалистичные цели.
Это форма самосаботажа, паттерн мышления и поведения, знакомый многим, кто страдает от низкой самооценки. Ставя нереалистичные цели, которых надеетесь достичь, вы гарантируете себе провал и со- хранение низкой самооценки. Преследовать такие цели – это как бросать камни, пытаясь попасть в луну.
5.Страх провала.
Провала боятся все, но для людей с низкой самооценкой это может быть настоящим камнем преткновения. Вы можете ставить реалистичные цели и планировать выполнимые шаги, но боязнь провала и страх риска так велики, что вы не можете продолжать и достигать целей. Словно вы завели машину и остаетесь на обочине, потому что не можете выехать на дорогу и встроиться в поток машин.
6.Страх успеха.
Страх успеха, более редкое и еще более изнуряющее препятствие, – это в действительности страх отсроченного провала.
Вы боитесь, что успешное достижение целей обречет вас на опустошительный провал в дальнейшем. Если вы получите большое продвижение по службе или выйдете замуж за мистера Х…, то станете более успешным/заметным человеком.
Девиз тех, кто боится провала: «Чем выше вы поднимитесь, тем с большей высоты упадете».
Это как если бы вы боялись выехать на дорогу, потому что тогда можете действительно куда-то приехать, например к краю пропасти, с которой можно сорваться.😉
6 ТИПИЧНЫХ ПРЕПЯТСТВИЙ НА ПУТИ К ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ
1.Недостаток планирования.
Самое распространенное препятствие – скудное планирование, отсутствие деления больших целей на отдельные маленькие шаги. Попытка достичь большой жизненной цели – все равно что попытка проглотить буханку хлеба за один раз. Это невозможно. Необходимо разрезать буханку на меньшие куски и откусывать от них по разу, иначе вы подавитесь.
2.Недостаток знания.
Очень распространенное препятствие, возникающее при отсутствии или недостатке какой-то базовой информации, необходимой для совершения даже малейшего первого шага на пути к цели. Преследовать цель, не имея базовых знаний, – это как пытаться приехать в определенное место назначения, садясь в поезда подземки без разбора.
Вам нужны карта и расписание, как и важная информация о том, куда вы едете.
3.Плохой тайм-менеджмент.
Занятые люди часто ставят разумные цели, логично разбивают их на отдельные шаги, а затем не могут найти времени, чтобы сделать первый шаг. Если вы жонглируете большим количеством шаров, чем можете удержать в воздухе, то добавлять еще одну цель уже будет лишним. Вам придется либо стать лучшим жонглером собственного времени, либо решить, от каких шаров следует отказаться.
4.Нереалистичные цели.
Это форма самосаботажа, паттерн мышления и поведения, знакомый многим, кто страдает от низкой самооценки. Ставя нереалистичные цели, которых надеетесь достичь, вы гарантируете себе провал и со- хранение низкой самооценки. Преследовать такие цели – это как бросать камни, пытаясь попасть в луну.
5.Страх провала.
Провала боятся все, но для людей с низкой самооценкой это может быть настоящим камнем преткновения. Вы можете ставить реалистичные цели и планировать выполнимые шаги, но боязнь провала и страх риска так велики, что вы не можете продолжать и достигать целей. Словно вы завели машину и остаетесь на обочине, потому что не можете выехать на дорогу и встроиться в поток машин.
6.Страх успеха.
Страх успеха, более редкое и еще более изнуряющее препятствие, – это в действительности страх отсроченного провала.
Вы боитесь, что успешное достижение целей обречет вас на опустошительный провал в дальнейшем. Если вы получите большое продвижение по службе или выйдете замуж за мистера Х…, то станете более успешным/заметным человеком.
Девиз тех, кто боится провала: «Чем выше вы поднимитесь, тем с большей высоты упадете».
Это как если бы вы боялись выехать на дорогу, потому что тогда можете действительно куда-то приехать, например к краю пропасти, с которой можно сорваться.😉
❣️Как научиться уважать себя?
#вопросОтвет #самооценка
Когда обсуждали тему адекватной самооценки, меня очень "зацепил" комментарий одной из участниц:
"Я понятия не имею, как я почувствую самоуважение"
Не смотря на то, что следующий месяц сентябрь в чате
❣️https://tttttt.me/triedinst_vo/1740 ❣️
будет посвящён отдельно самоуважению и чувству собственного достоинства и мы будем проводить распаковку ценностей и личности, я хочу поделиться с вами основными методами, как развить уважение к себе прямо здесь и сейчас.
Запомните, ваше мнение о себе не должно зависеть от чужих оценок.
Многие из нас формируют самооценку, исходя из мнения окружающих людей. Если вы будете любить меня, то и я полюблю себя. Принимайте меня, и тогда я приму себя. Таким людям будет не хватать самоуважения, пока они не освободятся от влияния других людей.
Что можно сделать для себя прямо сейчас?
Чаще говорите о себе хорошо
Чем чаще вы говорите о себе "я неудачник, ничего не достоин, глупое животное.." и все в таком духе, тем крепче ваша вера в эти слова.
Делайте акцент на свои сильные стороны. На то, в чем вы хороши. Вспомним поговорку: "если начнешь думать о себе лучше, то и поступать будешь лучше. А чем лучше будешь поступать, тем лучше будешь думать о себе."
Не разрешайте другим указывать, каким вам быть
Для этого необходимо хорошо знать свои сильные и слабые стороны, защищать свои границы. Не подстраиваться под других ради угождения. Такое поведение точно не про самоуважение.
Контролируйте эмоции
Бесконтрольное проявление гнева и обиды разрушает отношение с окружающими, снижая вашу самооценку.
Расширяйте кругозор
Углубляя свои знания о мире, вы развиваете мыслительные способности, становитесь интересным собеседником для разных людей.
Станьте ответственным за свою жизнь
Начните с малого. Начните следить за своим питанием, займитесь спортом, ведите себя корректно. Уже это добавит вам самоуважения.
Добавляйтесь в лист ожидания чата @svetlanasvetlaya812 «Стань лучшей версией себя» вы получите, кроме резиденства в чате на месяц, где мы будем прокачивать ваше самоуважение и чувство собственного достоинства🌀
Практики , алгоритмы и результаты 💕
#вопросОтвет #самооценка
Когда обсуждали тему адекватной самооценки, меня очень "зацепил" комментарий одной из участниц:
"Я понятия не имею, как я почувствую самоуважение"
Не смотря на то, что следующий месяц сентябрь в чате
❣️https://tttttt.me/triedinst_vo/1740 ❣️
будет посвящён отдельно самоуважению и чувству собственного достоинства и мы будем проводить распаковку ценностей и личности, я хочу поделиться с вами основными методами, как развить уважение к себе прямо здесь и сейчас.
Запомните, ваше мнение о себе не должно зависеть от чужих оценок.
Многие из нас формируют самооценку, исходя из мнения окружающих людей. Если вы будете любить меня, то и я полюблю себя. Принимайте меня, и тогда я приму себя. Таким людям будет не хватать самоуважения, пока они не освободятся от влияния других людей.
Что можно сделать для себя прямо сейчас?
Чаще говорите о себе хорошо
Чем чаще вы говорите о себе "я неудачник, ничего не достоин, глупое животное.." и все в таком духе, тем крепче ваша вера в эти слова.
Делайте акцент на свои сильные стороны. На то, в чем вы хороши. Вспомним поговорку: "если начнешь думать о себе лучше, то и поступать будешь лучше. А чем лучше будешь поступать, тем лучше будешь думать о себе."
Не разрешайте другим указывать, каким вам быть
Для этого необходимо хорошо знать свои сильные и слабые стороны, защищать свои границы. Не подстраиваться под других ради угождения. Такое поведение точно не про самоуважение.
Контролируйте эмоции
Бесконтрольное проявление гнева и обиды разрушает отношение с окружающими, снижая вашу самооценку.
Расширяйте кругозор
Углубляя свои знания о мире, вы развиваете мыслительные способности, становитесь интересным собеседником для разных людей.
Станьте ответственным за свою жизнь
Начните с малого. Начните следить за своим питанием, займитесь спортом, ведите себя корректно. Уже это добавит вам самоуважения.
Добавляйтесь в лист ожидания чата @svetlanasvetlaya812 «Стань лучшей версией себя» вы получите, кроме резиденства в чате на месяц, где мы будем прокачивать ваше самоуважение и чувство собственного достоинства🌀
Практики , алгоритмы и результаты 💕
🤫 Секреты самомотивации.
#самооценка #самотерапия
Когда надо, но не хочу.
🎈 1. Найти идейного вдохновителя, тренера. Кто делает то же самое, и замотивирует делать вас. Например, если вас ждёт тренер на занятие, то скорее всего вы пойдёт, чем если вас никто не ждёт.
🎈 2. Создать условия: красиво, удобно, приятно.
Если нужно приготовить ужин на большое количество человек. Можно начать с красоты или творчества. Представить себе какие будут блюда или как их сервировать.
🎈 3. Обратить минус в плюс.
Ну чё ты валяешься - вставай и делай!
Хм, а ведь и правда. Спасибо за мотивацию.
🎈 4. А хочу ли я этого вообще? Это точно моё? И кому будет важен результат этого? От этого понятно станет, ваше ли это желание.
🎈 5. Как это могу сделать лично я? Может, вам не нравятся способы делания, которые вам предлагаются. Если вы не знали ни одного способа, как бы вы это сделали?
🎈 6. Сконцентрироваться свою энергию. Не внимание, а энергию. То есть мысленно забрать себя из всех процессов в этот.
🎈 7. Делать отрезками.
Если дело долгое, то как вы обычно делаете такие дела?
Погружаетесь с головой или короткими промежутками времени с периодической подпиткой другими занятиями доводите до конца? Делать лучше, как привыкли.
🎈 8. Создайте образ сделанного дела.
Представьте, что вы его доделали и встаньте одной ногой в это ощущение удовлетворённости.
Вторая нога физическая. Она туда должна дойти, но сейчас же намного проще это сделать, правда? 😘
#самомотивация
#самооценка #самотерапия
Когда надо, но не хочу.
🎈 1. Найти идейного вдохновителя, тренера. Кто делает то же самое, и замотивирует делать вас. Например, если вас ждёт тренер на занятие, то скорее всего вы пойдёт, чем если вас никто не ждёт.
🎈 2. Создать условия: красиво, удобно, приятно.
Если нужно приготовить ужин на большое количество человек. Можно начать с красоты или творчества. Представить себе какие будут блюда или как их сервировать.
🎈 3. Обратить минус в плюс.
Ну чё ты валяешься - вставай и делай!
Хм, а ведь и правда. Спасибо за мотивацию.
🎈 4. А хочу ли я этого вообще? Это точно моё? И кому будет важен результат этого? От этого понятно станет, ваше ли это желание.
🎈 5. Как это могу сделать лично я? Может, вам не нравятся способы делания, которые вам предлагаются. Если вы не знали ни одного способа, как бы вы это сделали?
🎈 6. Сконцентрироваться свою энергию. Не внимание, а энергию. То есть мысленно забрать себя из всех процессов в этот.
🎈 7. Делать отрезками.
Если дело долгое, то как вы обычно делаете такие дела?
Погружаетесь с головой или короткими промежутками времени с периодической подпиткой другими занятиями доводите до конца? Делать лучше, как привыкли.
🎈 8. Создайте образ сделанного дела.
Представьте, что вы его доделали и встаньте одной ногой в это ощущение удовлетворённости.
Вторая нога физическая. Она туда должна дойти, но сейчас же намного проще это сделать, правда? 😘
#самомотивация
👍6🙏1
САМООЦЕНКА И САМОЦЕННОСТЬ...
⠀
Самооценка - это восприятие себя, основанное на оценивании - каких результатов я добиваюсь и как ко мне относятся другие люди
Я уже исхожу из идеи, что со мной что-то не так и мне необходимо контролировать, насколько я соответствую
Это рождает стремление сравнивать себя с другими и конкурировать с ними за право быть
⠀
Сравнение происходит, когда внутри нет собственной ценности, и тогда я стремлюсь примерять чужую ценность на себя
Это разрушает веру в себя, создавая мифы об идеальных и совершенных людях, у которых всё получается
Происходит зацикливание на себе и на том, как я выгляжу и что обо мне подумают, вместо проживания жизни и решения задач
Я зацикливаюсь на поиске изъянов и недостатков в себе, не могу увидеть себя целиком, не могу увидеть свои достоинства, присвоить себе свой опыт и обесцениваю себя ВСЕГО
Я оказываюсь на "качелях" превосходства и ничтожности, где я либо лучше других, либо хуже
Вместо радости жизни я озабочена тем, как я выгляжу в глазах других людей
Стремлюсь показать себя в более выгодном свете, чтобы произвести впечатление, но при этом чувствую себя ненастоящей и нападаю на себя за то, что не могу понравиться и за то, что не являюсь собой
⠀
Если я оцениваю себя как хорошую или лучшую, то должна соответствовать и доказывать это. При этом я ощущаю нестабильность и неуверенность, потому что трачу много сил на то, чтобы доказать свою значимость. В результате я теряю контакт со своими истинными потребностями
⠀
Если я оцениваю себя как плохую и недостойную, то начинаю чувствовать тревогу, вину, страх быть разоблаченной и впадаю в уныние, лишая себя возможности раскрыть потенциал своей личности. Я утопаю в своей внутренней драме, из которой не происходит движения и совсем не остается сил на жизнь
⠀
Самоценность - это отношение к себе, в котором я ощущаю свою целостность и понимаю природу своих внутренних процессов.
Я сама для себя достаточна, я не борюсь с собой.
Я ценю и уважаю себя, свой путь и свой опыт
⠀
Понимание, что я несовершенна, я не лучше и не хуже других, но со мной все в порядке - дает ощущение свободы...
⠀#самооценка
⠀
Самооценка - это восприятие себя, основанное на оценивании - каких результатов я добиваюсь и как ко мне относятся другие люди
Я уже исхожу из идеи, что со мной что-то не так и мне необходимо контролировать, насколько я соответствую
Это рождает стремление сравнивать себя с другими и конкурировать с ними за право быть
⠀
Сравнение происходит, когда внутри нет собственной ценности, и тогда я стремлюсь примерять чужую ценность на себя
Это разрушает веру в себя, создавая мифы об идеальных и совершенных людях, у которых всё получается
Происходит зацикливание на себе и на том, как я выгляжу и что обо мне подумают, вместо проживания жизни и решения задач
Я зацикливаюсь на поиске изъянов и недостатков в себе, не могу увидеть себя целиком, не могу увидеть свои достоинства, присвоить себе свой опыт и обесцениваю себя ВСЕГО
Я оказываюсь на "качелях" превосходства и ничтожности, где я либо лучше других, либо хуже
Вместо радости жизни я озабочена тем, как я выгляжу в глазах других людей
Стремлюсь показать себя в более выгодном свете, чтобы произвести впечатление, но при этом чувствую себя ненастоящей и нападаю на себя за то, что не могу понравиться и за то, что не являюсь собой
⠀
Если я оцениваю себя как хорошую или лучшую, то должна соответствовать и доказывать это. При этом я ощущаю нестабильность и неуверенность, потому что трачу много сил на то, чтобы доказать свою значимость. В результате я теряю контакт со своими истинными потребностями
⠀
Если я оцениваю себя как плохую и недостойную, то начинаю чувствовать тревогу, вину, страх быть разоблаченной и впадаю в уныние, лишая себя возможности раскрыть потенциал своей личности. Я утопаю в своей внутренней драме, из которой не происходит движения и совсем не остается сил на жизнь
⠀
Самоценность - это отношение к себе, в котором я ощущаю свою целостность и понимаю природу своих внутренних процессов.
Я сама для себя достаточна, я не борюсь с собой.
Я ценю и уважаю себя, свой путь и свой опыт
⠀
Понимание, что я несовершенна, я не лучше и не хуже других, но со мной все в порядке - дает ощущение свободы...
⠀#самооценка
👍7
Что есть в канале для знакомства :
Марафон самые сложные отношения можно сделать прекрасными
#МиниМарафонОтношения https://tttttt.me/triedinst_vo/1755
Марафон осознанности , публикую практику «Осознанности» с инструкцией, в голосовом формате, ваша задача выполнять/слушать! (В наушниках, желательно в уединенном месте, но можно и в транспорте по дороге на работу, или в обеденный перерыв, но лучше в первой половине дня)
https://tttttt.me/triedinst_vo/1242 #миниМарафон #осознанность
Марафон Самооценка, С помощью подходящих упражнений, чтения материалов, которые я буду публиковать вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный для себя темп.
https://tttttt.me/triedinst_vo/1312 #самооценка #челенж
Какие у меня способности в этом посте вы можете посмотреть свои способности и экстра способности
https://tttttt.me/triedinst_vo/867
Медитации на балансировку вашей энергии, а также сонастройку с энергией Солнца. https://tttttt.me/triedinst_vo/1443 #медитация
Всем друзьям канала в дар Гайд с техниками для самостоятельной работы ❤️
Вы знаете кому отправить 🌟 или пригласите на канал где больше техник и практик 🙏
#ГайдРод
Простые, однако важные практики, которые хорошо в начале работы с родом.
Для чего: помогает осознать связь с предками, почувствовать опору и силу их влияния. https://tttttt.me/triedinst_vo/1206
Пост знакомство https://tttttt.me/triedinst_vo/338
Отзывы https://tttttt.me/triedinst_vo/342 #отзыв
Набирая в
#Медитация #практика #тест #тествкартинках #карма #практики #качествожизни #род #молитва #психология #сущность #чтопочитать #чтопосмотреть #энергии #экстраспособности #упражнение #психологияболезни #благодарность #техники #деньги #любовь #травмы #сепарация #эмоции #ДуховнаяПрактика #чакры
#законы #затмение #страх #книга #самооценка #самотерапия #вопросОтвет #аскеза #Самодиагностика #музыка #терпение #ПрактикиПерехода #разбор #энергопрактики #дар #обучение
#манифестсвободнойволи #итересныефакты #спасатель #словакоды #терапия #гипнотерапия #ПсихологическиеТесты #косфорт
#зонакомфорта #практикиЖелание
#практикаосознанности #чувства #эмоции #центрсилы #отношения #чувствовины #ресурс #эгрегоры #насилие #булинг #Иллюзия #выученнаябеспомощность #ДухДушаТело #сущности #ЗнакиВселенной #состояния #Близнецовоепламя #гештальттерапия #потребности #тонкиетела #рольжертвы #Ченнелинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20⚡10👍5🥰3