#Цитата #Выгорание
«Последние годы уже как-то невозможно разобраться — у тебя депрессия, эмоциональное выгорание или всё это совершенно адекватная реакция организма на происходящий п*здец»
Народное
Пазлы разума▶️
«Последние годы уже как-то невозможно разобраться — у тебя депрессия, эмоциональное выгорание или всё это совершенно адекватная реакция организма на происходящий п*здец»
Народное
Пазлы разума▶️
🔥8👍5💯3
#Практика #Выгорание
Эффективная профилактика эмоционального выгорания:
📌Больше общайтесь с людьми, которые вас поддерживают.
📌Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).
📌Научитесь говорить нет.
📌Движение – это жизнь. Спорт, прогулки эффективно восстанавливают эмоциональнное состояние.
📌Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.
📌Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Засыпайте до 23 часов, когда начинается синтез мелатонина, а просыпайтесь до 8 часов. Минимальное количество часов сна – 8 часов.
📌Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы,
❗️Помните, что продукты с высоким гликемическим индексом дают временное чувство удовольствия, не решая проблему.
📌Употребляйте продукты с жирными кислотами омега-3 – лосось, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.
✨Чем бережнее относитесь к себе, тем реже организм сбоит, а жизнь будет ярче.
Эффективная профилактика эмоционального выгорания:
📌Больше общайтесь с людьми, которые вас поддерживают.
📌Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).
📌Научитесь говорить нет.
📌Движение – это жизнь. Спорт, прогулки эффективно восстанавливают эмоциональнное состояние.
📌Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.
📌Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Засыпайте до 23 часов, когда начинается синтез мелатонина, а просыпайтесь до 8 часов. Минимальное количество часов сна – 8 часов.
📌Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы,
❗️Помните, что продукты с высоким гликемическим индексом дают временное чувство удовольствия, не решая проблему.
📌Употребляйте продукты с жирными кислотами омега-3 – лосось, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.
✨Чем бережнее относитесь к себе, тем реже организм сбоит, а жизнь будет ярче.
✍6🔥4👍2💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Выгорание #Отдых
Принцип 3:3:3 – профилактика выгорания
📝Новые положительные впечатления сбрасывают накопившийся стресс.
🔖Каждые 3 дня — давать себе отдых, эмоциональную перезагрузку.
📌В этот день можно брать на себя чуть меньше задач, подольше поспать, порадовать себя чем-нибудь, отдохнуть от социальных сетей.
🔖Каждые 3 недели — выходить куда-нибудь или пробовать что-то новое: ресторан, кино, театр, открыть для себя новое хобби, устроить свидание.
🔖Каждые 3 месяца — выезжать за пределы своего города.
📌Это может быть путешествие, отпуск или просто поездка в соседний город.
Пазлы разума▶️
Принцип 3:3:3 – профилактика выгорания
📝Новые положительные впечатления сбрасывают накопившийся стресс.
🔖Каждые 3 дня — давать себе отдых, эмоциональную перезагрузку.
📌В этот день можно брать на себя чуть меньше задач, подольше поспать, порадовать себя чем-нибудь, отдохнуть от социальных сетей.
🔖Каждые 3 недели — выходить куда-нибудь или пробовать что-то новое: ресторан, кино, театр, открыть для себя новое хобби, устроить свидание.
🔖Каждые 3 месяца — выезжать за пределы своего города.
📌Это может быть путешествие, отпуск или просто поездка в соседний город.
Пазлы разума▶️
👍6🔥4💯3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Отдых #Выгорание
Признаки того, что вы на пределе:
🔖 Вы постоянно устаёте, отдых не помогает, внутри — ощущение пустоты, ничего не хочется.
📌Попробуйте прогулки или активный отдых для восстановления.
🔖 Настроение скачет без повода: хочется плакать, мелочи раздражают.
📌Это сигнал — вам нужно тишины и личного пространства.
🔖Потеря интереса — даже любимые дела не радуют.
📌Начните с тех радостей, которые вдохновляли вас раньше.
❗️Важно прислушиваться к себе и применять профилактику выгорания.
Пазлы разума▶️
Признаки того, что вы на пределе:
🔖 Вы постоянно устаёте, отдых не помогает, внутри — ощущение пустоты, ничего не хочется.
📌Попробуйте прогулки или активный отдых для восстановления.
🔖 Настроение скачет без повода: хочется плакать, мелочи раздражают.
📌Это сигнал — вам нужно тишины и личного пространства.
🔖Потеря интереса — даже любимые дела не радуют.
📌Начните с тех радостей, которые вдохновляли вас раньше.
❗️Важно прислушиваться к себе и применять профилактику выгорания.
Пазлы разума▶️
🙏4❤3👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Равнодушие #Выгорание
Симптомы эмоционального выгорания:
📌Постоянная усталость и нехватка энергии
📌 измотанности от небольшого количества работы
📌Равнодушие к работе или другим занятиям
📌Трудно сосредоточиться на задаче, потеря мотивации и интереса к деятельности
📌 Хроническая нехватка времени
📌Частые болезни и недомогания. Головные боли, проблемы со сном и другие физические симптомы
📌Раздражительность, агрессивность или аппатичность
📌Проявление неряшливости во внешности.
📌Избегание общения или наоборот — слишком много времени проводить среди друзей и знакомых.
📌Отдаление от близких, трудно поддерживать отношения.
❗️Заметили 3 симптома? Стоит задуматься и обратиться за помощью.
Пазлы разума▶️
Симптомы эмоционального выгорания:
📌Постоянная усталость и нехватка энергии
📌 измотанности от небольшого количества работы
📌Равнодушие к работе или другим занятиям
📌Трудно сосредоточиться на задаче, потеря мотивации и интереса к деятельности
📌 Хроническая нехватка времени
📌Частые болезни и недомогания. Головные боли, проблемы со сном и другие физические симптомы
📌Раздражительность, агрессивность или аппатичность
📌Проявление неряшливости во внешности.
📌Избегание общения или наоборот — слишком много времени проводить среди друзей и знакомых.
📌Отдаление от близких, трудно поддерживать отношения.
❗️Заметили 3 симптома? Стоит задуматься и обратиться за помощью.
Пазлы разума▶️
🔥27🤔22✍20👍11❤5
#Осознанность #Выгорание
Эффективная профилактика эмоционального выгорания:
📌Научитесь жить осознанно здесь и сейчас.
📌Больше общайтесь с приятными вам людьми
📌Ежедневно находите время для полного отключения от социальных контактов (электронная почта, звонки, социальные сети)
📌Научитесь говорить нет
📌Движение – это жизнь. Спорт, прогулки гармонизируют эмоциональнное состояние
📌Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите потребление кофе
📌Выделяйте достаточно времени для отдыха и сна. Засыпайте до 23 часов (начинается синтез мелатонина), а просыпайтесь до 8 часов. Минимум 8 часов сна
📌Уменьшите сахар в рационе, ограничьте перекусы
❗️Важно! Продукты с высоким гликемическим индексом дают временное чувство удовольствия, не решая проблему
📌 Питайтесь продуктами с жирными кислотами омега-3 (лосось, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи...)
✨Бережно относитесь к себе, тогда и реже сбоит организм, и жизнь ярче!
Пазлы разума▶️
Эффективная профилактика эмоционального выгорания:
📌Научитесь жить осознанно здесь и сейчас.
📌Больше общайтесь с приятными вам людьми
📌Ежедневно находите время для полного отключения от социальных контактов (электронная почта, звонки, социальные сети)
📌Научитесь говорить нет
📌Движение – это жизнь. Спорт, прогулки гармонизируют эмоциональнное состояние
📌Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите потребление кофе
📌Выделяйте достаточно времени для отдыха и сна. Засыпайте до 23 часов (начинается синтез мелатонина), а просыпайтесь до 8 часов. Минимум 8 часов сна
📌Уменьшите сахар в рационе, ограничьте перекусы
❗️Важно! Продукты с высоким гликемическим индексом дают временное чувство удовольствия, не решая проблему
📌 Питайтесь продуктами с жирными кислотами омега-3 (лосось, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи...)
✨Бережно относитесь к себе, тогда и реже сбоит организм, и жизнь ярче!
Пазлы разума▶️
👍27🔥26✍19❤9🤔6💯3