#Цитата #Выгорание
«Последние годы уже как-то невозможно разобраться — у тебя депрессия, эмоциональное выгорание или всё это совершенно адекватная реакция организма на происходящий п*здец»
Народное
Пазлы разума▶️
«Последние годы уже как-то невозможно разобраться — у тебя депрессия, эмоциональное выгорание или всё это совершенно адекватная реакция организма на происходящий п*здец»
Народное
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Факт #Выгорание
Симптомы эмоционального выгорания:
📌Постоянная усталость и нехватка энергии. Чувство измотанности от небольшого количества работы.
📌Отсутствие интереса к работе или другим занятиям.
📌Трудно сосредоточиться на задаче, потеря мотивации и интереса к деятельности.
📌 Хроническая нехватка времени.
📌Частые болезни и недомогания. Головные боли, проблемы со сном и другие физические симптомы.
📌Изменение поведения и настроения. Человек становится раздражительным, нервным, агрессивным или депрессивным.
Перестаёте следить за своей внешностью (особенно это заметно у женщин).
📌Избегание общения или наоборот — слишком много времени проводить в компании друзей и знакомых.
📌Проблемы в отношениях с близкими людьми. Отдаление от близких, трудно поддерживать отношения.
❗️Если вы заметили 3 симптома, то стоит задуматься и обратиться за помощью.
Пазлы разума▶️
Симптомы эмоционального выгорания:
📌Постоянная усталость и нехватка энергии. Чувство измотанности от небольшого количества работы.
📌Отсутствие интереса к работе или другим занятиям.
📌Трудно сосредоточиться на задаче, потеря мотивации и интереса к деятельности.
📌 Хроническая нехватка времени.
📌Частые болезни и недомогания. Головные боли, проблемы со сном и другие физические симптомы.
📌Изменение поведения и настроения. Человек становится раздражительным, нервным, агрессивным или депрессивным.
Перестаёте следить за своей внешностью (особенно это заметно у женщин).
📌Избегание общения или наоборот — слишком много времени проводить в компании друзей и знакомых.
📌Проблемы в отношениях с близкими людьми. Отдаление от близких, трудно поддерживать отношения.
❗️Если вы заметили 3 симптома, то стоит задуматься и обратиться за помощью.
Пазлы разума▶️
#Практика #Выгорание
Эффективная профилактика эмоционального выгорания:
📌Больше общайтесь с людьми, которые вас поддерживают.
📌Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).
📌Научитесь говорить нет.
📌Движение – это жизнь. Спорт, прогулки эффективно восстанавливают эмоциональнное состояние.
📌Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.
📌Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Засыпайте до 23 часов, когда начинается синтез мелатонина, а просыпайтесь до 8 часов. Минимальное количество часов сна – 8 часов.
📌Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы,
❗️Помните, что продукты с высоким гликемическим индексом дают временное чувство удовольствия, не решая проблему.
📌Употребляйте продукты с жирными кислотами омега-3 – лосось, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.
✨Чем бережнее относитесь к себе, тем реже организм сбоит, а жизнь будет ярче.
Эффективная профилактика эмоционального выгорания:
📌Больше общайтесь с людьми, которые вас поддерживают.
📌Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).
📌Научитесь говорить нет.
📌Движение – это жизнь. Спорт, прогулки эффективно восстанавливают эмоциональнное состояние.
📌Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.
📌Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Засыпайте до 23 часов, когда начинается синтез мелатонина, а просыпайтесь до 8 часов. Минимальное количество часов сна – 8 часов.
📌Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы,
❗️Помните, что продукты с высоким гликемическим индексом дают временное чувство удовольствия, не решая проблему.
📌Употребляйте продукты с жирными кислотами омега-3 – лосось, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.
✨Чем бережнее относитесь к себе, тем реже организм сбоит, а жизнь будет ярче.