#Цитата #Выгорание

«Последние годы уже как-то невозможно разобраться — у тебя депрессия, эмоциональное выгорание или всё это совершенно адекватная реакция организма на происходящий п*здец»

Народное

Пазлы разума▶️

#Факт #Выгорание

Симптомы эмоционального выгорания:

📌Постоянная усталость и нехватка энергии. Чувство измотанности от небольшого количества работы.

📌Отсутствие интереса к работе или другим занятиям.

📌Трудно сосредоточиться на задаче, потеря мотивации и интереса к деятельности.

📌 Хроническая нехватка времени.

📌Частые болезни и недомогания. Головные боли, проблемы со сном и другие физические симптомы.

📌Изменение поведения и настроения. Человек становится раздражительным, нервным, агрессивным или депрессивным.
Перестаёте следить за своей внешностью (особенно это заметно у женщин).

📌Избегание общения или наоборот — слишком много времени проводить в компании друзей и знакомых.

📌Проблемы в отношениях с близкими людьми. Отдаление от близких, трудно поддерживать отношения.

❗️Если вы заметили 3 симптома, то стоит задуматься и обратиться за помощью.

Пазлы разума▶️

#Практика #Выгорание

Эффективная профилактика эмоционального выгорания:

📌Больше общайтесь с людьми, которые вас поддерживают.

📌Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).

📌Научитесь говорить нет.

📌Движение – это жизнь. Спорт, прогулки эффективно восстанавливают эмоциональнное состояние.

📌Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.

📌Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Засыпайте до 23 часов, когда начинается синтез мелатонина, а просыпайтесь до 8 часов. Минимальное количество часов сна – 8 часов.

📌Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы,

❗️Помните, что продукты с высоким гликемическим индексом дают временное чувство удовольствия, не решая проблему.

📌Употребляйте продукты с жирными кислотами омега-3 – лосось, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.

✨Чем бережнее относитесь к себе, тем реже организм сбоит, а жизнь будет ярче.

#Выгорание #Отдых

Принцип 3:3:3 – профилактика выгорания

📝Новые положительные впечатления сбрасывают накопившийся стресс.

🔖Каждые 3 дня — давать себе отдых, эмоциональную перезагрузку.

📌В этот день можно брать на себя чуть меньше задач, подольше поспать, порадовать себя чем-нибудь, отдохнуть от социальных сетей.

🔖Каждые 3 недели — выходить куда-нибудь или пробовать что-то новое: ресторан, кино, театр, открыть для себя новое хобби, устроить свидание.

🔖Каждые 3 месяца — выезжать за пределы своего города.

📌Это может быть путешествие, отпуск или просто поездка в соседний город.

Пазлы разума▶️