Пазлы разума
1.74K subscribers
1.27K photos
973 videos
2.19K links
🧩Здоровье, любовь, секс, деньги и другие пазлы нашей жизни. 🧩Саморазвитие, трансформация мышления, психология изменений, взаимоотношений, шаблоны мышления.

По вопросам обращайтесь @sov708
Download Telegram
#Цитата #Выгорание

«Последние годы уже как-то невозможно разобраться — у тебя депрессия, эмоциональное выгорание или всё это совершенно адекватная реакция организма на происходящий п*здец»

Народное

Пазлы разума▶️
🔥8👍5💯3
#Практика #Выгорание

Эффективная профилактика эмоционального выгорания:

📌Больше общайтесь с людьми, которые вас поддерживают.

📌Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).

📌Научитесь говорить нет.

📌Движение – это жизнь. Спорт, прогулки эффективно восстанавливают эмоциональнное состояние.

📌Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.

📌Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Засыпайте до 23 часов, когда начинается синтез мелатонина, а просыпайтесь до 8 часов. Минимальное количество часов сна – 8 часов.

📌Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы,

❗️Помните, что продукты с высоким гликемическим индексом дают временное чувство удовольствия, не решая проблему.

📌Употребляйте продукты с жирными кислотами омега-3 – лосось, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.

Чем бережнее относитесь к себе, тем реже организм сбоит, а жизнь будет ярче.
6🔥4👍2💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Выгорание #Отдых

Принцип 3:3:3 – профилактика выгорания

📝Новые положительные впечатления сбрасывают накопившийся стресс.

🔖Каждые 3 дня — давать себе отдых, эмоциональную перезагрузку.

📌В этот день можно брать на себя чуть меньше задач, подольше поспать, порадовать себя чем-нибудь, отдохнуть от социальных сетей.

🔖Каждые 3 недели — выходить куда-нибудь или пробовать что-то новое: ресторан, кино, театр, открыть для себя новое хобби, устроить свидание.

🔖Каждые 3 месяца — выезжать за пределы своего города.

📌Это может быть путешествие, отпуск или просто поездка в соседний город.

Пазлы разума▶️
👍6🔥4💯32
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Отдых #Выгорание

Признаки того, что вы на пределе:

🔖 Вы постоянно устаёте, отдых не помогает, внутри — ощущение пустоты, ничего не хочется.

📌Попробуйте прогулки или активный отдых для восстановления.

🔖 Настроение скачет без повода: хочется плакать, мелочи раздражают.

📌Это сигнал — вам нужно тишины и личного пространства.

🔖Потеря интереса — даже любимые дела не радуют.

📌Начните с тех радостей, которые вдохновляли вас раньше.

❗️Важно прислушиваться к себе и применять профилактику выгорания.

Пазлы разума▶️
🙏43👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Равнодушие #Выгорание

Симптомы эмоционального выгорания:

📌Постоянная усталость и нехватка энергии

📌 измотанности от небольшого количества работы

📌Равнодушие к работе или другим занятиям

📌Трудно сосредоточиться на задаче, потеря мотивации и интереса к деятельности

📌 Хроническая нехватка времени

📌Частые болезни и недомогания. Головные боли, проблемы со сном и другие физические симптомы

📌Раздражительность, агрессивность или аппатичность

📌Проявление неряшливости во внешности.

📌Избегание общения или наоборот — слишком много времени проводить среди друзей и знакомых.

📌Отдаление от близких, трудно поддерживать отношения.

❗️Заметили 3 симптома? Стоит задуматься и обратиться за помощью.

Пазлы разума▶️
🔥27🤔2220👍115
#Осознанность #Выгорание

Эффективная профилактика эмоционального выгорания:

📌Научитесь жить осознанно здесь и сейчас.

📌Больше общайтесь с приятными вам людьми

📌Ежедневно находите время для полного отключения от социальных контактов (электронная почта, звонки, социальные сети)

📌Научитесь говорить нет

📌Движение – это жизнь. Спорт, прогулки гармонизируют эмоциональнное состояние

📌Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите потребление кофе

📌Выделяйте достаточно времени для отдыха и сна. Засыпайте до 23 часов (начинается синтез мелатонина), а просыпайтесь до 8 часов. Минимум 8 часов сна

📌Уменьшите сахар в рационе, ограничьте перекусы

❗️Важно! Продукты с высоким гликемическим индексом дают временное чувство удовольствия, не решая проблему

📌 Питайтесь продуктами с жирными кислотами омега-3  (лосось, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи...)

Бережно относитесь к себе, тогда и реже сбоит организм, и жизнь ярче!

Пазлы разума▶️
👍27🔥26199🤔6💯3