🦋 Принцип управления гневом
Проведем мысленный эксперимент? Задание: попробуйте на минуту освободить голову от мыслей и вызвать у себя эмоцию гнева за эту минуту. Вы можете двигаться, напрягать мышцы, закрывать глаза или корчить гримасы, похожие на гнев, но думать ни о чём не должны.
Начинаем! Отложите телефон, освободите голову от мыслей и на счет 3… начинайте злиться.
(тик-ток, прошла минута) Ну как, получилось? Вы в самом деле ни о чём не думали при этом?
Повторим эксперимент с похожим заданием? Теперь вспомните ситуацию, которая действительно вас раздражает. Это может быть мысль о неприятной встрече, ссоре в общественном транспорте, разговоре с обидчиком и т. д. Начинайте, отсчитываю минуту…
(тик-ток) Как прошло? Смогли почувствовать гнев? Возможно, это было не так ярко, как настоящий опыт, но, скорее всего, ваши ощущения были близки к реальным. Ваше чувство гнева было сильнее, чем во время первого эксперимента? Скорее всего).
Эти эксперименты показывают тот самый ключик, которым открывает дверь к контролю гнева и, соответственно, своего поведения в неприятных ситуациях. Ключик в том, чтобы устранять гневные мысли. А ещё лучше полностью освобождать разум на несколько минут, чтобы привести свой эмоциональный фон в порядок.
Это можно сделать с помощью любых упражнений, которые вам нравятся, например, из направления когнитивно-поведенческой терапии #майндфулнесс.
#гнев #эмоции
Проведем мысленный эксперимент? Задание: попробуйте на минуту освободить голову от мыслей и вызвать у себя эмоцию гнева за эту минуту. Вы можете двигаться, напрягать мышцы, закрывать глаза или корчить гримасы, похожие на гнев, но думать ни о чём не должны.
Начинаем! Отложите телефон, освободите голову от мыслей и на счет 3… начинайте злиться.
(тик-ток, прошла минута) Ну как, получилось? Вы в самом деле ни о чём не думали при этом?
Повторим эксперимент с похожим заданием? Теперь вспомните ситуацию, которая действительно вас раздражает. Это может быть мысль о неприятной встрече, ссоре в общественном транспорте, разговоре с обидчиком и т. д. Начинайте, отсчитываю минуту…
(тик-ток) Как прошло? Смогли почувствовать гнев? Возможно, это было не так ярко, как настоящий опыт, но, скорее всего, ваши ощущения были близки к реальным. Ваше чувство гнева было сильнее, чем во время первого эксперимента? Скорее всего).
Эти эксперименты показывают тот самый ключик, которым открывает дверь к контролю гнева и, соответственно, своего поведения в неприятных ситуациях. Ключик в том, чтобы устранять гневные мысли. А ещё лучше полностью освобождать разум на несколько минут, чтобы привести свой эмоциональный фон в порядок.
Это можно сделать с помощью любых упражнений, которые вам нравятся, например, из направления когнитивно-поведенческой терапии #майндфулнесс.
#гнев #эмоции
🙏🏻 Как пережить карантин с минимальным стрессом (продолжение)
4. Эмоции
Это ещё один важный ресурс, который не всегда используют. Как обращаться со своими эмоциями, можно написать отдельный курс, но сегодня - главное. С эмоциями нужно сделать две вещи:
1 Встретить.
2 Выразить.
Что значит встретить?
Значит, не убегать. Не пытаться отвлечься, заглушить, подавить. Встретить и суметь вынести, пережить свою эмоцию.
Пример.
Вместо того, чтобы, как на иголках или с каменным телом, смотреть сериалы, выключить всё, обратить на себя внимание и честно признать: “Мне сейчас ужасно тревожно”. Побудьте с этой тревогой: как она ощущается в теле? Вы не можете усидеть на месте или наоборот застыли? Какие мысли навевает эта тревога? О чём она? Порой выносить свои сильные эмоции тяжелее, чем разгружать вагоны. Кажется, тебя сейчас раздавит весом этой печали или разорвет изнутри от тоски. Однако единственный способ действительно поддержать себя в тяжелой ситуации начинается с того, чтобы признаться в своей боли самому себе.
Что значит выразить?
Сильные эмоции, например, связанные с непреодолимыми внешними обстоятельствами, требуют быть выраженными. Они слишком сильны, чтобы удерживаться внутри. И если вы не найдете для них конструктивного пути выражения, они найдут его сами - какой проще. А потом вы с удивлением замечаете, что срываетесь на домашних, доедаете третий кусок торта или начинаете заболевать.
Поэтому главная идея этого поста:
- Пойте песни, которые берут вас за душу, можно всем вместе. Уходящая традиция застольных песен - веками проверенный способ облегчать душевное напряжение.
- Говорите о своих чувствах с близкими. Именно о чувствах. Не “Всё так ужасно”, а “Мне страшно”. Если не с кем как следует поговорить, пишите. О разных техниках ведения записей я писала здесь: https://tttttt.me/psyhologia/686.
- Направляйте гнев на спортивные снаряды, а не на окружающих.
- Переводите грусть в стихи.
- Успокаивайте страх творческой деятельностью.
Если вы хотите использовать карантин, чтобы больше узнать о своих эмоциях, поищите в канале по тегу #эмоциииюля. Там я описывала функции всех базовых эмоций, а также читатели отслеживали свои эмоции целый месяц и в конце поделились результатами.
Продолжение следует...
#стресс #эмоции #пандемия
4. Эмоции
Это ещё один важный ресурс, который не всегда используют. Как обращаться со своими эмоциями, можно написать отдельный курс, но сегодня - главное. С эмоциями нужно сделать две вещи:
1 Встретить.
2 Выразить.
Что значит встретить?
Значит, не убегать. Не пытаться отвлечься, заглушить, подавить. Встретить и суметь вынести, пережить свою эмоцию.
Пример.
Вместо того, чтобы, как на иголках или с каменным телом, смотреть сериалы, выключить всё, обратить на себя внимание и честно признать: “Мне сейчас ужасно тревожно”. Побудьте с этой тревогой: как она ощущается в теле? Вы не можете усидеть на месте или наоборот застыли? Какие мысли навевает эта тревога? О чём она? Порой выносить свои сильные эмоции тяжелее, чем разгружать вагоны. Кажется, тебя сейчас раздавит весом этой печали или разорвет изнутри от тоски. Однако единственный способ действительно поддержать себя в тяжелой ситуации начинается с того, чтобы признаться в своей боли самому себе.
Что значит выразить?
Сильные эмоции, например, связанные с непреодолимыми внешними обстоятельствами, требуют быть выраженными. Они слишком сильны, чтобы удерживаться внутри. И если вы не найдете для них конструктивного пути выражения, они найдут его сами - какой проще. А потом вы с удивлением замечаете, что срываетесь на домашних, доедаете третий кусок торта или начинаете заболевать.
Поэтому главная идея этого поста:
найдите конструктивные способы выразить сильные эмоции, которые возникли в кризисной ситуации:- Пойте песни, которые берут вас за душу, можно всем вместе. Уходящая традиция застольных песен - веками проверенный способ облегчать душевное напряжение.
- Говорите о своих чувствах с близкими. Именно о чувствах. Не “Всё так ужасно”, а “Мне страшно”. Если не с кем как следует поговорить, пишите. О разных техниках ведения записей я писала здесь: https://tttttt.me/psyhologia/686.
- Направляйте гнев на спортивные снаряды, а не на окружающих.
- Переводите грусть в стихи.
- Успокаивайте страх творческой деятельностью.
Если вы хотите использовать карантин, чтобы больше узнать о своих эмоциях, поищите в канале по тегу #эмоциииюля. Там я описывала функции всех базовых эмоций, а также читатели отслеживали свои эмоции целый месяц и в конце поделились результатами.
Продолжение следует...
#стресс #эмоции #пандемия
Telegram
Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой
Я люблю писать про те способы, с помощью которых вы можете сами улучшить свое состояние, настроение и ощущение от жизни в целом. Сегодня как раз про один такой - ведение записей. Причем это может быть как ведение дневника, так и другие формы заметок.
👉 “Правильно…
👉 “Правильно…
🚣🏻 Затопление эмоциями: состояние, которое разрушает отношения
Бывает, что вы выходите из себя только затем, чтобы наговорить или сделать вещи, о которых потом пожалеете?
Состояние, когда на вас “нахлынули” сильные эмоции, и вы не можете контролировать себя, называется затоплением. В нём вы можете обнаружить, что кричите на партнёра, слишком жестко наказываете детей, хлопаете дверьми и угрожаете уйти с работы. Через несколько минут вы успокаиваетесь и жалеете о содеянном.
Хорошая новость в том, что затопления возможно минимизировать. Давайте разбираться, как.
1. Профилактика
- Позаботьтесь о своих физических потребностях.
Вы можете снизить вероятность затопления при достаточном сне, регулярном питании и физических нагрузках. Эмоции часто затапливают, когда вы просто голодны, устали или испытываете стресс.
В такие моменты ваш мозг может переключиться из режима “цивилизованный человек” в “первобытный режим выживания”. И подвернувшийся под руку супруг восприниматься “врагом в борьбе за пропитание”.
- Защитите свое личное пространство.
Убедитесь, что в ваше личное пространство не вторгаются постоянно. Вопросы, в которых люди “взрываются” часто бывают связаны с личными границами.
- Знайте свои симптомы.
Чем лучше вы сможете распознавать ранние проявления затопления, тем легче вам будет предотвратить обострение ситуации. Например, для некоторых это может быть: туннельное зрение, красные вспышки, сухость во рту или стиснутая челюсть.
2. Говорите об этом
Если вы научитесь распознавать ваши ранние симптомы, вы сможете сообщить своему партнеру, что вас начинает затапливать. Вначале вы сможете сообщить об этом задним только числом, но со временем начнет получаться предупреждать заранее.
3. Как выйти из затопленного состояния:
- Пауза
Некоторые исследования показывают, что продуктивно сделать 20-минутную паузу в общении. Примерно столько времени надо, чтобы волна эмоций схлынула, и вы могли продолжить разговор, в котором возникло несогласие, более конструктивно.
Договоритесь о паузе с вашим партнёром и укажите, когда она истечёт. Если после истечения времени вы все еще чувствуете себя слишком затопленным, продлите паузу. Таким образом вы возьмете на себя ответственность за своё эмоциональное состояние.
- Выпейте стакан воды
Серьёзно. Мозг любит воду, это поможет немного снизить накал страстей.
- Поешьте
Поскольку затопления часто происходят, когда вы “голодны и злы”, может помочь просто поесть.
- Походите
Перемещение тела стимулирует новые мышцы и сигнализирует вашему телу, что вы не находитесь в реальной опасности. Замечали, что пешие прогулки здорово успокаивают?
- Подышите
Сделайте глубокие вдохи животом с длинными выдохами. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и сигнализирует вашему мозгу, что вас не атакуют.
- Посмейтесь
Юмор требует требует использования префронтальной коры мозга, в то время как затапливающие эмоции “живут” в лимбической системе. Задействуя другие зоны мозга, вы можете выйти из затапливающего эмоционального состояния.
Помните, что состояние затопления пройдет, а последствия сказанных слов и сделанных действий будут длиться гораздо больше. Поэтому потренируйтесь определять ранние признаки затопления и заранее выберите из списка пару способов выхода из состояния затопления, которыми воспользуетесь в следующий раз.
https://bit.ly/30M1gxU #эмоции #личность #статьи
P.S.
К сожалению, в ближайшее время я буду реже писать посты для канала. Мое рабочее время почти целиком занято основной деятельностью - психотерапией, а в нерабочее время я не работаю (привет, границы!). Осталось два места в терапию: утром во вторник и утром в пятницу, если хотите записаться на это время, напишите в личку.
В текущем графике я могу писать только пару постов в неделю. Но они по прежнему будут по качественному материалу, отражающими научный и психотерапевтический взгляд на психику. Так что оставайтесь на связи 😉
Бывает, что вы выходите из себя только затем, чтобы наговорить или сделать вещи, о которых потом пожалеете?
Состояние, когда на вас “нахлынули” сильные эмоции, и вы не можете контролировать себя, называется затоплением. В нём вы можете обнаружить, что кричите на партнёра, слишком жестко наказываете детей, хлопаете дверьми и угрожаете уйти с работы. Через несколько минут вы успокаиваетесь и жалеете о содеянном.
Хорошая новость в том, что затопления возможно минимизировать. Давайте разбираться, как.
1. Профилактика
- Позаботьтесь о своих физических потребностях.
Вы можете снизить вероятность затопления при достаточном сне, регулярном питании и физических нагрузках. Эмоции часто затапливают, когда вы просто голодны, устали или испытываете стресс.
В такие моменты ваш мозг может переключиться из режима “цивилизованный человек” в “первобытный режим выживания”. И подвернувшийся под руку супруг восприниматься “врагом в борьбе за пропитание”.
- Защитите свое личное пространство.
Убедитесь, что в ваше личное пространство не вторгаются постоянно. Вопросы, в которых люди “взрываются” часто бывают связаны с личными границами.
- Знайте свои симптомы.
Чем лучше вы сможете распознавать ранние проявления затопления, тем легче вам будет предотвратить обострение ситуации. Например, для некоторых это может быть: туннельное зрение, красные вспышки, сухость во рту или стиснутая челюсть.
2. Говорите об этом
Если вы научитесь распознавать ваши ранние симптомы, вы сможете сообщить своему партнеру, что вас начинает затапливать. Вначале вы сможете сообщить об этом задним только числом, но со временем начнет получаться предупреждать заранее.
3. Как выйти из затопленного состояния:
- Пауза
Некоторые исследования показывают, что продуктивно сделать 20-минутную паузу в общении. Примерно столько времени надо, чтобы волна эмоций схлынула, и вы могли продолжить разговор, в котором возникло несогласие, более конструктивно.
Договоритесь о паузе с вашим партнёром и укажите, когда она истечёт. Если после истечения времени вы все еще чувствуете себя слишком затопленным, продлите паузу. Таким образом вы возьмете на себя ответственность за своё эмоциональное состояние.
- Выпейте стакан воды
Серьёзно. Мозг любит воду, это поможет немного снизить накал страстей.
- Поешьте
Поскольку затопления часто происходят, когда вы “голодны и злы”, может помочь просто поесть.
- Походите
Перемещение тела стимулирует новые мышцы и сигнализирует вашему телу, что вы не находитесь в реальной опасности. Замечали, что пешие прогулки здорово успокаивают?
- Подышите
Сделайте глубокие вдохи животом с длинными выдохами. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и сигнализирует вашему мозгу, что вас не атакуют.
- Посмейтесь
Юмор требует требует использования префронтальной коры мозга, в то время как затапливающие эмоции “живут” в лимбической системе. Задействуя другие зоны мозга, вы можете выйти из затапливающего эмоционального состояния.
Помните, что состояние затопления пройдет, а последствия сказанных слов и сделанных действий будут длиться гораздо больше. Поэтому потренируйтесь определять ранние признаки затопления и заранее выберите из списка пару способов выхода из состояния затопления, которыми воспользуетесь в следующий раз.
https://bit.ly/30M1gxU #эмоции #личность #статьи
P.S.
К сожалению, в ближайшее время я буду реже писать посты для канала. Мое рабочее время почти целиком занято основной деятельностью - психотерапией, а в нерабочее время я не работаю (привет, границы!). Осталось два места в терапию: утром во вторник и утром в пятницу, если хотите записаться на это время, напишите в личку.
В текущем графике я могу писать только пару постов в неделю. Но они по прежнему будут по качественному материалу, отражающими научный и психотерапевтический взгляд на психику. Так что оставайтесь на связи 😉
😐 Алекситимия: я не чувствую, что я чувствую
Алекситимия в переводе с греческого означает “отсутствие эмоций для слов”. Этот психологический конструкт используется для описания людей, у которых есть сложности с чувствованием и выражением эмоций.
Это ограниченная способность, а иногда и полная неспособность понимать собственные эмоциональные сигналы и сигналы других людей.
Жизнь с Алекситимией
Если у вас алекситимия, это может вызывать социальную тревогу, так как вы не можете читать невербальные сигналы. Возможно, вы производите впечатление социально неловкого человека или человека без чувства юмора. Даже когда другие сочувствуют трудностям, через которые вы проходите, вы не можете их прочувствовать и можете показаться другим устрашающе стоическим.
В глубине души вы можете быть очень чувствительным и сочувствующим человеком, но из-за алекситимии другие могут ошибочно воспринимать вас как холодного, отчужденного и высокомерного. В результате, вы чаще других страдаете от социальной изоляции и одиночества.
Если вы страдаете от алекситимии, вам может быть это знакомо:
- Вы понятия не имеете, что чувствуете. Когда люди спрашивают, как у вас дела, в голове полная пустота. Даже в кабинете терапевта вы не можете понять, что происходит внутри вас.
- В большинстве случаев вы можете только сказать, чувствуете ли вы себя “хорошо” или “плохо”, “комфортно” или “некомфортно”, “счастливым” или “несчастным”, но не более того.
- Вместо того, чтобы разбираться, как ваши чувства или желания побуждают вас к действиям, вы склонны определять себя логически. Вы можете говорить монотонно, а ваши обстоятельные рассказы могут включать в себя так много фактических деталей, что людям иногда трудно уследить за ходом мысли.
- Вы отключены от собственных потребностей и желаний. Поскольку вы сами сбиты с толку, окружающие тоже не знают, чего вы хотите, что может негативно сказываться на межличностных отношениях.
- У вас могут быть внезапные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, телесная боль и головные боли, но вы не знаете, откуда они взялись. В худшем случае, у вас могут быть суицидальные мысли и самоповреждающее поведение, но вы не понимаете их причин.
- У вас ограниченное воображение, и вы не можете наслаждаться чем-либо, связанным с миром фантазий.
- Вы не можете передать свои эмоции даже в семье и близким друзьям, но можете внезапно проявить деструктивное поведение, например, приступ гнева.
- Сами не зная, почему, вы потеряли всякий драйв и мотивацию. Вы откладываете работу на потом и не находите особой радости ни в каком досуге. Просто прожить день уже непростая задача.
- У вас нет четкого образа себя, вы не понимаете, чего хотите, и не знаете, каким хотели бы видеть свое будущее.
- Иногда вы чувствуете себя отстраненным наблюдателем собственной жизни. При этом в глубине души вы тревожитесь, что зря тратите свою жизнь.
- Вы не любите терять контроль, особенно когда дело касается отношений. Вы жаждете общения и единения, но при этом избегаете близких отношений.
Алекситимия ещё не означает, что вы полностью апатичны. Вы можете чувствовать что-то внутри себя, но вам трудно установить связь с собственными чувствами или выразить их другим.
Продолжение следует…
#эмоции #личность #EQ #статьи
P.S.
А вам легко определять свои эмоции?
🦸🏼 - я профи в вопросе своих эмоций
☺️ - с переменным успехом, но скорее да
🤯 - нет, сложно
Алекситимия в переводе с греческого означает “отсутствие эмоций для слов”. Этот психологический конструкт используется для описания людей, у которых есть сложности с чувствованием и выражением эмоций.
Это ограниченная способность, а иногда и полная неспособность понимать собственные эмоциональные сигналы и сигналы других людей.
Жизнь с Алекситимией
Если у вас алекситимия, это может вызывать социальную тревогу, так как вы не можете читать невербальные сигналы. Возможно, вы производите впечатление социально неловкого человека или человека без чувства юмора. Даже когда другие сочувствуют трудностям, через которые вы проходите, вы не можете их прочувствовать и можете показаться другим устрашающе стоическим.
В глубине души вы можете быть очень чувствительным и сочувствующим человеком, но из-за алекситимии другие могут ошибочно воспринимать вас как холодного, отчужденного и высокомерного. В результате, вы чаще других страдаете от социальной изоляции и одиночества.
Если вы страдаете от алекситимии, вам может быть это знакомо:
- Вы понятия не имеете, что чувствуете. Когда люди спрашивают, как у вас дела, в голове полная пустота. Даже в кабинете терапевта вы не можете понять, что происходит внутри вас.
- В большинстве случаев вы можете только сказать, чувствуете ли вы себя “хорошо” или “плохо”, “комфортно” или “некомфортно”, “счастливым” или “несчастным”, но не более того.
- Вместо того, чтобы разбираться, как ваши чувства или желания побуждают вас к действиям, вы склонны определять себя логически. Вы можете говорить монотонно, а ваши обстоятельные рассказы могут включать в себя так много фактических деталей, что людям иногда трудно уследить за ходом мысли.
- Вы отключены от собственных потребностей и желаний. Поскольку вы сами сбиты с толку, окружающие тоже не знают, чего вы хотите, что может негативно сказываться на межличностных отношениях.
- У вас могут быть внезапные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, телесная боль и головные боли, но вы не знаете, откуда они взялись. В худшем случае, у вас могут быть суицидальные мысли и самоповреждающее поведение, но вы не понимаете их причин.
- У вас ограниченное воображение, и вы не можете наслаждаться чем-либо, связанным с миром фантазий.
- Вы не можете передать свои эмоции даже в семье и близким друзьям, но можете внезапно проявить деструктивное поведение, например, приступ гнева.
- Сами не зная, почему, вы потеряли всякий драйв и мотивацию. Вы откладываете работу на потом и не находите особой радости ни в каком досуге. Просто прожить день уже непростая задача.
- У вас нет четкого образа себя, вы не понимаете, чего хотите, и не знаете, каким хотели бы видеть свое будущее.
- Иногда вы чувствуете себя отстраненным наблюдателем собственной жизни. При этом в глубине души вы тревожитесь, что зря тратите свою жизнь.
- Вы не любите терять контроль, особенно когда дело касается отношений. Вы жаждете общения и единения, но при этом избегаете близких отношений.
Алекситимия ещё не означает, что вы полностью апатичны. Вы можете чувствовать что-то внутри себя, но вам трудно установить связь с собственными чувствами или выразить их другим.
Продолжение следует…
#эмоции #личность #EQ #статьи
P.S.
А вам легко определять свои эмоции?
🦸🏼 - я профи в вопросе своих эмоций
☺️ - с переменным успехом, но скорее да
🤯 - нет, сложно
😐 Диагностика алекситимии
Алекситимия не считается ментальным расстройством. Термин был введен в 1976 году, но и сегодня нет ясных данных о её причинах.
Для выявления алекситимии используются тесты, например, Торонтская шкала алекситимии. В зависимости от результатов, вам могут предложить пройти МРТ, проверить, нет ли органических причин алекситимии.
Статистика
Примерно 13% населения страдает алекситимией. Среди мужчин этот показатель гораздо выше (17%) выше, чем у женщин (10%).
Алекситимия может быть первичной и вторичной. Под первичной подразумевается генетическая аномалия, которая препятствует способности чувствовать, выражать эмоции и сочувствовать. Или повреждения головного мозга, как врожденные, так и в результате травмы.
Вторичная алекситимия определяется как реакция на физическое заболевание или другое серьезное изменение жизни.
Исследования показали связь алекситимии с другими расстройствами, включая:
- Наркотическую зависимость
- Пост-травматическое стрессовое расстройство
- Психосоматические расстройства
- Тревожные расстройства
- Депрессивные расстройства
- Расстройства пищевого поведения
- Расстройства личности
- Обсессивно-компульсивное расстройство
Алекситимия и аутизм
Неспособность алекситимичного человека распознавать сильные чувства других и отсутствие выражения собственных эмоций приводит к тому, что алекситимию могут ошибочно принимать за аутизм.
Хотя люди в спектре аутизма с гораздо большей вероятностью проявляют черты алекситимии, исследования корреляции между этими двумя состояниями неубедительны. Существует как мнение, что алекситимия является следствием аутизма, а не вызывает его, так и противоположное.
Алекситимия и депрессия
Люди с алекситимией в два раза чаще страдают от депрессий. В то же время исследования показывают, что симптомы алекситимии уменьшаются с уменьшением симптомов депрессии. Является алекситимия причиной или следствием депрессии, неясно.
Алекситимия и травма
У людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), чаще развивается алекситимия. Исследование ветеранов Вьетнама с ПТСР показало, что 41% из них были алекситимиками.
Подобный опрос выживших после холокоста показал, что у людей с ПТСР были значительно более высокие баллы при тестировании на алекситимию, чем у людей без ПТСР.
Алекситимия и детская эмоциональная травма
Чаще всего алекситимия является результатом нарушения эмоционального развития в детстве. Если ваши родители страдали психическими заболеваниями, были эмоционально незрелыми или холодными, они, возможно, не смогли быть достаточно внимательными к вашим эмоциям.
У самих родителей могла быть ограниченная способность чувствовать, и они могли выносить только слабые проявления эмоций. Поэтому они эмоционально отключались от вас, когда вы пытались выразить свои чувства.
Если бы они не были эмоционально развиты сами, то не могли и показать здорового выражения эмоций вам.
Некоторые рождаются более чувствительными или эмоциональными. Однако, если члены вашей семьи не похожи на вас, они могли обвинить вас в том, что вы “слишком чувствительны“, “слишком драматизируете“ или “просто слишком“.
Таким образом, вы усвоили послание: “Любые ваши честные высказывания неудобны взрослым”. Если вы выразили гнев или обиду, члены вашей семьи могли пригрозить бросить вас, наказать или отвернуться от вас.
Может быть, вас наказывали даже за естественное возбуждение, когда никто не разделял вашей радости или волнения.
Вы росли в такой среде, где ваши чувства никогда не находили места и права. Вполне естественно, что со временем вы научились отрекаться от них или полностью отключаться от них.
Продолжение следует...
#эмоции #личность #EQ #статьи
Алекситимия не считается ментальным расстройством. Термин был введен в 1976 году, но и сегодня нет ясных данных о её причинах.
Для выявления алекситимии используются тесты, например, Торонтская шкала алекситимии. В зависимости от результатов, вам могут предложить пройти МРТ, проверить, нет ли органических причин алекситимии.
Статистика
Примерно 13% населения страдает алекситимией. Среди мужчин этот показатель гораздо выше (17%) выше, чем у женщин (10%).
Алекситимия может быть первичной и вторичной. Под первичной подразумевается генетическая аномалия, которая препятствует способности чувствовать, выражать эмоции и сочувствовать. Или повреждения головного мозга, как врожденные, так и в результате травмы.
Вторичная алекситимия определяется как реакция на физическое заболевание или другое серьезное изменение жизни.
Исследования показали связь алекситимии с другими расстройствами, включая:
- Наркотическую зависимость
- Пост-травматическое стрессовое расстройство
- Психосоматические расстройства
- Тревожные расстройства
- Депрессивные расстройства
- Расстройства пищевого поведения
- Расстройства личности
- Обсессивно-компульсивное расстройство
Алекситимия и аутизм
Неспособность алекситимичного человека распознавать сильные чувства других и отсутствие выражения собственных эмоций приводит к тому, что алекситимию могут ошибочно принимать за аутизм.
Хотя люди в спектре аутизма с гораздо большей вероятностью проявляют черты алекситимии, исследования корреляции между этими двумя состояниями неубедительны. Существует как мнение, что алекситимия является следствием аутизма, а не вызывает его, так и противоположное.
Алекситимия и депрессия
Люди с алекситимией в два раза чаще страдают от депрессий. В то же время исследования показывают, что симптомы алекситимии уменьшаются с уменьшением симптомов депрессии. Является алекситимия причиной или следствием депрессии, неясно.
Алекситимия и травма
У людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), чаще развивается алекситимия. Исследование ветеранов Вьетнама с ПТСР показало, что 41% из них были алекситимиками.
Подобный опрос выживших после холокоста показал, что у людей с ПТСР были значительно более высокие баллы при тестировании на алекситимию, чем у людей без ПТСР.
Алекситимия и детская эмоциональная травма
Чаще всего алекситимия является результатом нарушения эмоционального развития в детстве. Если ваши родители страдали психическими заболеваниями, были эмоционально незрелыми или холодными, они, возможно, не смогли быть достаточно внимательными к вашим эмоциям.
У самих родителей могла быть ограниченная способность чувствовать, и они могли выносить только слабые проявления эмоций. Поэтому они эмоционально отключались от вас, когда вы пытались выразить свои чувства.
Если бы они не были эмоционально развиты сами, то не могли и показать здорового выражения эмоций вам.
Некоторые рождаются более чувствительными или эмоциональными. Однако, если члены вашей семьи не похожи на вас, они могли обвинить вас в том, что вы “слишком чувствительны“, “слишком драматизируете“ или “просто слишком“.
Таким образом, вы усвоили послание: “Любые ваши честные высказывания неудобны взрослым”. Если вы выразили гнев или обиду, члены вашей семьи могли пригрозить бросить вас, наказать или отвернуться от вас.
Может быть, вас наказывали даже за естественное возбуждение, когда никто не разделял вашей радости или волнения.
Вы росли в такой среде, где ваши чувства никогда не находили места и права. Вполне естественно, что со временем вы научились отрекаться от них или полностью отключаться от них.
Продолжение следует...
#эмоции #личность #EQ #статьи
😐 Терапия алекситимии
Для терапии алекситимии подходит не каждый метод. Например, классический психоанализ, в котором аналитик - эмоционально “пустой экран”, не подходят.
Поскольку алекситимия часто возникает вместе с некоторыми ментальными расстройствами, их терапия также может помочь уменьшить алекситимию.
Первый шаг к в работе с алекситимией - помочь вам определить и выразить свои чувства.
Например, диалектическая поведенческая терапия помогает развить самосознание и навыки эмоциональной регуляции.
Также может быть полезной терапия, основанная на ментализации. Она направлена на установление связи между мыслями и эмоциями.
Самостоятельно вы можете углубить свою интроспекцию с помощью ежедневного ведение дневника, экспрессивного искусства (например, актерское мастерство, танцы, интуитивное рисование, музыка, танце-двигательная терапии), слушая эмоциональную музыку и даже читая романы.
Мощное лечебное средство от алекситимии - открытые и доверительные отношения с терапевтом. Особенно, если причиной вашей алекситимии была травма в раннем детстве или отсутствие сонастроенности вашим чувствам со стороны родителей.
Лучше всего, если терапевт будет работать с вами над созданием совместного пространства, в котором вы будете чувствовать себя достаточно безопасно. И сможете соприкоснуться с более глубокими и скрытыми чувствами. Это не быстрый процесс, но если есть доверие, скрытые чувства постепенно всплывут на поверхность.
В этом процессе опытный терапевт мягко направит вас и даст возможность выразить словами то, что было невысказано. Этот процесс нельзя ускорить и начинать, пока вы не будете готовы. Ваш терапевт должен понимать ваши текущие возможности и терпеливо относиться к застреванию, без обвинений.
Важно, чтобы терапевт мог смоделировать для вас не только опыт вербализации эмоций, но и искренности в отношениях. В здоровых отношениях эмоции разнообразны. Радость, тепло и привязанность важные, но разочарование, гнев и обида должны быть разрешены к проявлению.
Если ваш терапевт не обладает достаточными эмоциональными ресурсами или навыками, он может “отключиться” от вас или наказать за выражение “негативных” чувств. Тем самым дисфункционально копируя то, что делали ваши родители.
Если вы сможете найти эмоционально зрелого, заботливого терапевта, который чувствует себя комфортно в неопределенности и способен устоять в эмоциональных бурях, которые вы поднимаете, ваше отношение к себе и другим может навсегда измениться.
Вы сможете строить отношения, основанные на близости, любить и чувствовать себя любимыми и ощущать себя более живым в этом мире.
Это может показаться нелогичным, но, скорее всего, за алекситимической внешностью скрывается мучительно чувствительная и сопереживающая душа. Если вы дадите себе шанс и отважно встанете на путь восстановления своей эмоциональной чувствительности, вы получите доступ к ресурсу жизненности в самих себе.
#эмоции #личность #EQ #статьи http://bit.ly/3bjowXA
P.S.
Я с алекситимией работаю, за подробностями пишите в личку.
Для терапии алекситимии подходит не каждый метод. Например, классический психоанализ, в котором аналитик - эмоционально “пустой экран”, не подходят.
Поскольку алекситимия часто возникает вместе с некоторыми ментальными расстройствами, их терапия также может помочь уменьшить алекситимию.
Первый шаг к в работе с алекситимией - помочь вам определить и выразить свои чувства.
Например, диалектическая поведенческая терапия помогает развить самосознание и навыки эмоциональной регуляции.
Также может быть полезной терапия, основанная на ментализации. Она направлена на установление связи между мыслями и эмоциями.
Самостоятельно вы можете углубить свою интроспекцию с помощью ежедневного ведение дневника, экспрессивного искусства (например, актерское мастерство, танцы, интуитивное рисование, музыка, танце-двигательная терапии), слушая эмоциональную музыку и даже читая романы.
Мощное лечебное средство от алекситимии - открытые и доверительные отношения с терапевтом. Особенно, если причиной вашей алекситимии была травма в раннем детстве или отсутствие сонастроенности вашим чувствам со стороны родителей.
Лучше всего, если терапевт будет работать с вами над созданием совместного пространства, в котором вы будете чувствовать себя достаточно безопасно. И сможете соприкоснуться с более глубокими и скрытыми чувствами. Это не быстрый процесс, но если есть доверие, скрытые чувства постепенно всплывут на поверхность.
В этом процессе опытный терапевт мягко направит вас и даст возможность выразить словами то, что было невысказано. Этот процесс нельзя ускорить и начинать, пока вы не будете готовы. Ваш терапевт должен понимать ваши текущие возможности и терпеливо относиться к застреванию, без обвинений.
Важно, чтобы терапевт мог смоделировать для вас не только опыт вербализации эмоций, но и искренности в отношениях. В здоровых отношениях эмоции разнообразны. Радость, тепло и привязанность важные, но разочарование, гнев и обида должны быть разрешены к проявлению.
Если ваш терапевт не обладает достаточными эмоциональными ресурсами или навыками, он может “отключиться” от вас или наказать за выражение “негативных” чувств. Тем самым дисфункционально копируя то, что делали ваши родители.
Если вы сможете найти эмоционально зрелого, заботливого терапевта, который чувствует себя комфортно в неопределенности и способен устоять в эмоциональных бурях, которые вы поднимаете, ваше отношение к себе и другим может навсегда измениться.
Вы сможете строить отношения, основанные на близости, любить и чувствовать себя любимыми и ощущать себя более живым в этом мире.
Это может показаться нелогичным, но, скорее всего, за алекситимической внешностью скрывается мучительно чувствительная и сопереживающая душа. Если вы дадите себе шанс и отважно встанете на путь восстановления своей эмоциональной чувствительности, вы получите доступ к ресурсу жизненности в самих себе.
#эмоции #личность #EQ #статьи http://bit.ly/3bjowXA
P.S.
Я с алекситимией работаю, за подробностями пишите в личку.
😡 Как общаться с враждебно настроенным собеседником?
Часть 2
Враждебно настроенные разгневанные люди страдают от боли.
Вот что движет их гневом. Когда людям больно, они злятся, чтобы оттолкнуть источник боли. И часто отталкивают всех без разбора, потому что сильно болит.
Когда другой человек выражает сильную эмоцию, вы должны обратиться на нее внимание, прежде чем сможете вести конструктивный разговор.
Инструмент №1: Форма прежде всего
Всякое общение имеет два качества. Содержание - это то, о чем вы говорите, а форма - это то, КАК вы это говорите. Создайте здоровую форму перед тем, как перейти к содержанию. Враждебная или гневная форма - нездоровая, и содержание не следует обсуждать в таком тоне.
Инструмент № 2: Проверка
Чтобы бороться с враждебностью, ее необходимо обсудить. Один из лучших способов это сделать - перепроверить, правильно ли вы восприняли эмоцию. Это включает признание эмоции и выражение искренней заинтересованности в ее обсуждении. Это может в том числе включать прямой вопрос: “Я делаю тебе больно?”.
Инструмент №3: Не принимайте на свой счет
Враждебное и злое поведение призвано оттолкнуть вас. Помните, что оно выражает боль, а не является объективной оценкой вашей личности. Человек просто не знает, как выразить свою боль более конструктивно.
Всем выдержки 🙏🏻🙂
#эмоции #статьи
Часть 2
Враждебно настроенные разгневанные люди страдают от боли.
Вот что движет их гневом. Когда людям больно, они злятся, чтобы оттолкнуть источник боли. И часто отталкивают всех без разбора, потому что сильно болит.
Когда другой человек выражает сильную эмоцию, вы должны обратиться на нее внимание, прежде чем сможете вести конструктивный разговор.
Инструмент №1: Форма прежде всего
Всякое общение имеет два качества. Содержание - это то, о чем вы говорите, а форма - это то, КАК вы это говорите. Создайте здоровую форму перед тем, как перейти к содержанию. Враждебная или гневная форма - нездоровая, и содержание не следует обсуждать в таком тоне.
Инструмент № 2: Проверка
Чтобы бороться с враждебностью, ее необходимо обсудить. Один из лучших способов это сделать - перепроверить, правильно ли вы восприняли эмоцию. Это включает признание эмоции и выражение искренней заинтересованности в ее обсуждении. Это может в том числе включать прямой вопрос: “Я делаю тебе больно?”.
Инструмент №3: Не принимайте на свой счет
Враждебное и злое поведение призвано оттолкнуть вас. Помните, что оно выражает боль, а не является объективной оценкой вашей личности. Человек просто не знает, как выразить свою боль более конструктивно.
Всем выдержки 🙏🏻🙂
#эмоции #статьи
🌈 Связь эмоций и цветов оказалась универсальной для разных стран и культур
Тезисы:
- Люди часто связывают цвета и эмоции в своих языках. Например, “позеленеть от зависти”.
- Исследования показали, что людям из 30 стран было легко связать цвета и эмоции, и эти связи оказались универсальными.
- Люди, чьи языки были более похожи, имели еще больше сходных ассоциаций.
В языке часто связываются цвета и эмоции. Например, в русском “побелеть от страха”, “покраснеть от гнева”, “позеленеть от зависти”, “почернеть от горя”.
При участии Международной ассоциации цвета и эмоций был проведен масштабный опрос, в котором приняли участие более 4500 участников из 30 стран со всех континентов. Вы также можете пройти его.
Вот некоторые основные результаты:
1. Во-первых, всем участникам было довольно легко связать цвета и эмоции. Особенно красный, черный и желтый. Коричневый и фиолетовый вызвали меньше ассоциаций.
Ассоциации цвет-эмоция были не “один к одному”, а “многие к многим”. Участники выбирали не одну эмоцию для цвета, а несколько. И разные цвета были связаны с одной и той же эмоцией.
Вы можете посмотреть самые распространенные ассоциации цветов и эмоций на диаграмме ниже.
2. Большинство цветов ассоциировалось с положительными эмоциями. С негативными - только коричневый, серый и черный.
Красный был самым спорным цветом. Для некоторых это очень позитивный цвет — страсти, любви и желания. Для других это негативный цвет — опасности, гнева и ненависти. Даже для одних и тех же людей он мог совмещать и позитивные, и негативные значения. Что объединяет все эти эмоции — ощущение, что красный цвет придает силы, активизирует и усиливает.
Большинство участников сошлись во мнении, что розовый ассоциируется с любовью и удовольствием, желтый — с радостью и весельем, а черный стал самым грустным цветом. Все цвета, кроме фиолетового, показали очень высокую согласованность между странами.
3. Примеры особенности культурных различий.
В дополнение к универсальным ассоциациям любви и гнева с красным цветом китайские участники также ассоциировали с ним радость и веселье, в то время как нигерийские участники дополнительно ассоциировали с красным цветом страх.
Ассоциацию между фиолетовом и грустью выбрали только греческие участники. Для других фиолетовый, в целом, был положительным цветом, но соотносился с разными эмоциями. Можно сказать, что фиолетовый был самым противоречивым цветом из всех!
4. У участников, чьи языки были более похожи друг на друга, также было больше похожих ассоциаций.
5. Участники, живущие географически ближе, также более похоже связывали цвета и эмоции.
Многие участники, которые жили в более холодных и дождливых странах, считали желтый цвет радостным. Но эта радость уменьшалась по мере уменьшения расстояния до экватора. Чем ближе к экватору жили участники, тем реже они говорили, что желтый цвет ассоциируется с радостью. Желтый цвет был самым радостным для финнов, исландцев и новозеландцев, а египтяне вообще не соглашались с этой ассоциацией.
Желтый может напоминать о жаре и сквозняке в теплых и сухих странах, таких как Египет или Саудовская Аравия. А в таких странах, как Бангладеш или Колумбия, желтый снова становится цветом радости, поскольку эти страны не только теплые, но и влажные.
#эмоции #исследования https://bit.ly/3Lvl1Pg
P.S.
Напишите мне, пожалуйста, если кто-то готов помочь мне с текстами для канала. Честно говоря, я уже отчаялась найти человека, который может составить адекватный текст по англоязычному источнику.
Тезисы:
- Люди часто связывают цвета и эмоции в своих языках. Например, “позеленеть от зависти”.
- Исследования показали, что людям из 30 стран было легко связать цвета и эмоции, и эти связи оказались универсальными.
- Люди, чьи языки были более похожи, имели еще больше сходных ассоциаций.
В языке часто связываются цвета и эмоции. Например, в русском “побелеть от страха”, “покраснеть от гнева”, “позеленеть от зависти”, “почернеть от горя”.
При участии Международной ассоциации цвета и эмоций был проведен масштабный опрос, в котором приняли участие более 4500 участников из 30 стран со всех континентов. Вы также можете пройти его.
Вот некоторые основные результаты:
1. Во-первых, всем участникам было довольно легко связать цвета и эмоции. Особенно красный, черный и желтый. Коричневый и фиолетовый вызвали меньше ассоциаций.
Ассоциации цвет-эмоция были не “один к одному”, а “многие к многим”. Участники выбирали не одну эмоцию для цвета, а несколько. И разные цвета были связаны с одной и той же эмоцией.
Вы можете посмотреть самые распространенные ассоциации цветов и эмоций на диаграмме ниже.
2. Большинство цветов ассоциировалось с положительными эмоциями. С негативными - только коричневый, серый и черный.
Красный был самым спорным цветом. Для некоторых это очень позитивный цвет — страсти, любви и желания. Для других это негативный цвет — опасности, гнева и ненависти. Даже для одних и тех же людей он мог совмещать и позитивные, и негативные значения. Что объединяет все эти эмоции — ощущение, что красный цвет придает силы, активизирует и усиливает.
Большинство участников сошлись во мнении, что розовый ассоциируется с любовью и удовольствием, желтый — с радостью и весельем, а черный стал самым грустным цветом. Все цвета, кроме фиолетового, показали очень высокую согласованность между странами.
3. Примеры особенности культурных различий.
В дополнение к универсальным ассоциациям любви и гнева с красным цветом китайские участники также ассоциировали с ним радость и веселье, в то время как нигерийские участники дополнительно ассоциировали с красным цветом страх.
Ассоциацию между фиолетовом и грустью выбрали только греческие участники. Для других фиолетовый, в целом, был положительным цветом, но соотносился с разными эмоциями. Можно сказать, что фиолетовый был самым противоречивым цветом из всех!
4. У участников, чьи языки были более похожи друг на друга, также было больше похожих ассоциаций.
5. Участники, живущие географически ближе, также более похоже связывали цвета и эмоции.
Многие участники, которые жили в более холодных и дождливых странах, считали желтый цвет радостным. Но эта радость уменьшалась по мере уменьшения расстояния до экватора. Чем ближе к экватору жили участники, тем реже они говорили, что желтый цвет ассоциируется с радостью. Желтый цвет был самым радостным для финнов, исландцев и новозеландцев, а египтяне вообще не соглашались с этой ассоциацией.
Желтый может напоминать о жаре и сквозняке в теплых и сухих странах, таких как Египет или Саудовская Аравия. А в таких странах, как Бангладеш или Колумбия, желтый снова становится цветом радости, поскольку эти страны не только теплые, но и влажные.
#эмоции #исследования https://bit.ly/3Lvl1Pg
P.S.
Напишите мне, пожалуйста, если кто-то готов помочь мне с текстами для канала. Честно говоря, я уже отчаялась найти человека, который может составить адекватный текст по англоязычному источнику.
🕊🌊 Самопомощь или экология эмоций
Если вы сделали все пункты из предыдущего поста, а эмоций всё ещё много, их надо обязательно выразить, конструктивно. Как это можно сделать:
☀️ Арт-практики
Возьмите чистый лист, краски или карандаши и попытайтесь нарисовать своё текущее чувство.
Уметь рисовать для этого не надо. Вы можете просто стать цветовые пятна на листе. Эстетическая ценность не важна, важно чтобы было похоже на то, что вы чувствуете.
Также вы можете раскрашивать готовые арт-терапевтические раскраски. Особенно когда чувствуете, что стресс нарастает.
☀️ Письменные практики
Используйте свободное письмо - когда вы пишете всё, что приходит в голову. Потом это не надо ни перечитывать, ни показывать кому-то.
Это могут быть утренние и/или вечерние страницы - нужно исписать три страницы после пробуждения или перед отходом кг сну. Обязательно три и всё тут, даже если кажется, что писать некогда.
Или вы можете писать по потребности, столько, пока не кончится запал. Главное, записывать мысли как есть, без цензуры.
Дневник благодарности тоже может быть полезен. Когда вы записываете пять вещей, за которые вы благодарны сегодня. Это могут быть как глобальные вещи, так и мелочи - красивый закат, сытный ужин.
Помогает не концентрироваться только на негативе.
☀️ Телесные практики
Массаж, интуитивный танец, воркаут, пробежка - всё будет кстати.
Помните, что невыраженные эмоции вредят здоровью.
Если вы уже забыли, что было в двух предыдущих постах ⤴ и опять провалились в болото неразремимого стресса, напишите себе памятку по шагам. Если шпаргалка примелькалась, перевешайте ее на другое место или напишите новую.
#эмоции #самопомощь #война #мир
Если вы сделали все пункты из предыдущего поста, а эмоций всё ещё много, их надо обязательно выразить, конструктивно. Как это можно сделать:
☀️ Арт-практики
Возьмите чистый лист, краски или карандаши и попытайтесь нарисовать своё текущее чувство.
Уметь рисовать для этого не надо. Вы можете просто стать цветовые пятна на листе. Эстетическая ценность не важна, важно чтобы было похоже на то, что вы чувствуете.
Также вы можете раскрашивать готовые арт-терапевтические раскраски. Особенно когда чувствуете, что стресс нарастает.
☀️ Письменные практики
Используйте свободное письмо - когда вы пишете всё, что приходит в голову. Потом это не надо ни перечитывать, ни показывать кому-то.
Это могут быть утренние и/или вечерние страницы - нужно исписать три страницы после пробуждения или перед отходом кг сну. Обязательно три и всё тут, даже если кажется, что писать некогда.
Или вы можете писать по потребности, столько, пока не кончится запал. Главное, записывать мысли как есть, без цензуры.
Дневник благодарности тоже может быть полезен. Когда вы записываете пять вещей, за которые вы благодарны сегодня. Это могут быть как глобальные вещи, так и мелочи - красивый закат, сытный ужин.
Помогает не концентрироваться только на негативе.
☀️ Телесные практики
Массаж, интуитивный танец, воркаут, пробежка - всё будет кстати.
Помните, что невыраженные эмоции вредят здоровью.
Если вы уже забыли, что было в двух предыдущих постах ⤴ и опять провалились в болото неразремимого стресса, напишите себе памятку по шагам. Если шпаргалка примелькалась, перевешайте ее на другое место или напишите новую.
#эмоции #самопомощь #война #мир
🕊💑 6 признаков нехватки эмоциональной целостности в отношениях
Тезисы:
- Люди могут иметь высокий уровень личностной целостности, но при этом им может не хватать эмоциональной целостности.
- Эмоциональная целостность — это не устойчивая черта личности, а навык, который можно развить.
Личностная целостность – это способность быть честным и справедливым, устойчивым и надежным. Эмоциональная целостность - те же качества в контексте вашей эмоциональной жизни.
Это подразумевает знание, ЧТО вы чувствуете и почему, обладание возможностью и желанием встретиться с вашими чувствами и поделиться ими, даже если это болезненно.
Когда вы принимаете свои чувства и искренне делитесь ими с другим человеком, вы более понятны и предсказуемы в отношениях. Что добавляет им стабильности.
Удивительно, но многие люди с высокой личной целостностью,сталкиваются с проблемами с целостность. эмоциональной. Можно быть личностно бастионом надежности, но не быть в полной мере готовым смотреть в глаза собственным чувствам и признавать их.
Сложности с эмоциональной целостностью часто уходят корнями в отвержение в детстве.
Эмоциональное отвержение/пренебрежение в детстве
Эмоциональное пренебрежение в детстве означает, что ребенок рос в семье, которая недостаточно отвечала на эмоции и эмоциональные потребности. Эмоции ребенка могли игнорировать, считать неважными или активно препятствовать их проявлению.
В любой из этих ситуаций ребенок не только научается не считаться со своими чувствами, но также может не узнать достаточно о том, как распознавать, называть или выражать их. Между тем, все эти навыки важны, чтобы быть человеком эмоционально устойчивым и целостным.
6 признаков нехватки эмоциональной целостности в отношениях с партнером:
1. Вы говорите партнеру, что не злитесь и не обижены, когда на самом деле злитесь и обижены. Часто говорите, что “ничего не случилось”, когда на самом деле что-то для вас действительно произошло.
2. Пытаетесь спрятать ваши ошибки или слабости друг от друга.
3. Считаете партнера непредсказуемым.
4. Избегаете делиться чем-то, что может задеть, обидеть.
5. Часто не знаете, что в целом чувствуете.
6. Обнаруживаете, что прячете Ваши настоящие чувства от партнера.
Что делать?
Болезненные чувства временны. Но с ними можно справиться только в случае, если обращать на них внимание, работать с ними. Избегание эмоциональной правды дает чувствам лишь больше власти над вами и партнером.
Если Вы выросли в эмоциональном пренебрежении,
- тщательно изучите, как это на Вас повлияло (например, в терапии);
- освойте эмоциональные навыки, которые не удалось освоить тогда (например, вести дневник эмоций, научиться формулировать “я-послания”).
Продолжение следует (будет пример)...
#отношения #эмоции
Тезисы:
- Люди могут иметь высокий уровень личностной целостности, но при этом им может не хватать эмоциональной целостности.
- Эмоциональная целостность — это не устойчивая черта личности, а навык, который можно развить.
Личностная целостность – это способность быть честным и справедливым, устойчивым и надежным. Эмоциональная целостность - те же качества в контексте вашей эмоциональной жизни.
Это подразумевает знание, ЧТО вы чувствуете и почему, обладание возможностью и желанием встретиться с вашими чувствами и поделиться ими, даже если это болезненно.
Когда вы принимаете свои чувства и искренне делитесь ими с другим человеком, вы более понятны и предсказуемы в отношениях. Что добавляет им стабильности.
Удивительно, но многие люди с высокой личной целостностью,сталкиваются с проблемами с целостность. эмоциональной. Можно быть личностно бастионом надежности, но не быть в полной мере готовым смотреть в глаза собственным чувствам и признавать их.
Сложности с эмоциональной целостностью часто уходят корнями в отвержение в детстве.
Эмоциональное отвержение/пренебрежение в детстве
Эмоциональное пренебрежение в детстве означает, что ребенок рос в семье, которая недостаточно отвечала на эмоции и эмоциональные потребности. Эмоции ребенка могли игнорировать, считать неважными или активно препятствовать их проявлению.
В любой из этих ситуаций ребенок не только научается не считаться со своими чувствами, но также может не узнать достаточно о том, как распознавать, называть или выражать их. Между тем, все эти навыки важны, чтобы быть человеком эмоционально устойчивым и целостным.
6 признаков нехватки эмоциональной целостности в отношениях с партнером:
1. Вы говорите партнеру, что не злитесь и не обижены, когда на самом деле злитесь и обижены. Часто говорите, что “ничего не случилось”, когда на самом деле что-то для вас действительно произошло.
2. Пытаетесь спрятать ваши ошибки или слабости друг от друга.
3. Считаете партнера непредсказуемым.
4. Избегаете делиться чем-то, что может задеть, обидеть.
5. Часто не знаете, что в целом чувствуете.
6. Обнаруживаете, что прячете Ваши настоящие чувства от партнера.
Что делать?
Болезненные чувства временны. Но с ними можно справиться только в случае, если обращать на них внимание, работать с ними. Избегание эмоциональной правды дает чувствам лишь больше власти над вами и партнером.
Если Вы выросли в эмоциональном пренебрежении,
- тщательно изучите, как это на Вас повлияло (например, в терапии);
- освойте эмоциональные навыки, которые не удалось освоить тогда (например, вести дневник эмоций, научиться формулировать “я-послания”).
Продолжение следует (будет пример)...
#отношения #эмоции
🕊 💑 Кризис эмоциональной целостности в отношениях
Пример к теории из предыдущего поста
Дарья и Андрей в браке 8 лет. У них двое маленьких детей и скоро появится третий. Семья растет, и Андрей чувствует, что пространство в квартире становится тесным, сжатым, громким. Он очень хочет вложиться в покупку их первого собственного дома.
Каждый раз, когда Андрей рассказывает об этой идее Даше, она говорит: «Да, это прекрасная идея!». Но когда Андрей показывает ей примеры того, что хотел бы купить, она реагирует противоположным образом: «Не думаю, что мы можем себе это позволить. Давай подождем еще несколько месяцев?».
Так происходит раз за разом, и Андрей всё больше расстраивается.
То, что Даша не говорит Андрею, она не говорит и самой себе. Она не врет ему в своих ответах. Она не знает о своих настоящих чувствах и их происхождении в результате эмоционального пренебрежения в детстве.
И все же в своих туманных, смутных положительных ответах Андрею она нечестна. Потому что нечестна с собой. Правда болезненна, и девушка не хочет с ней сталкиваться.
Эмоциональная правда Даши
Дашу вырастили родители, которым нравилось жить в элитном районе. Жизнь в нем была им не по средствам. Они оба работали по многу часов на очень ответственных работах, чтобы иметь возможность позволить себе такой уровень жизни.
В детстве Дашины материальные нужды прекрасно удовлетворялись. Но она видела, в каком состоянии стресса находятся её родители, пытаясь обеспечить её.
Она рано научилась не показывать разочарования, когда её родители были слишком уставшими или нервными, чтобы быть с ней эмоционально, подтверждать её чувства и эмоционально её поддерживать.
Она хорошо усвоила уроки эмоционального пренебрежения в детстве. В настоящий момент она не знает о своем глубинном страхе повторения родительских ошибок – взять на себя финансовые обязательства, которые могут отдалить её от своих детей.
У неё хорошие намерения, она любящая, заботливая мама. Но в этом примере она не проявляет эмоциональной целостности.
Когда она отвечает Андрею туманными заверениями и отстраняется от него, она избегает встречи со своими настоящими чувствами об эмоциональном отсутствии своих родителей в её жизни, и как это на неё повлияло.
В какой-то момент это противостояние ведет к кризису. Дарье нужно будет выбрать между защитой себя от своей детской боли и тем, чтобы увидеть её и рассказать Андрею правду, чтобы он знал, с чем они вместе столкнулись.
Эмоциональную целостность можно развивать самостоятельно, осознавая потихоньку, где она у вас проваливается. Если дело идёт медленно и грустно, то это хороший и благодарный в работе запрос для терапии.
#отношения #эмоции https://bit.ly/3q1IFJQ
P.S. О текущем.
Многие сейчас переживают тяжёлые эмоции. Это тот случай, когда плакать особенно полезно - так вы освобождаете эмоции. Пытаться подавить такой объём эмоций, как идёт сейчас - плохая идея, они внутри под давлением переплавятся во что-то куда похуже слёз. Вот такая внутренняя алхимия.
Но ещё хуже, если эмоции не только не выражаются, но и не осознаются в полной мере. Тогда вы можете начать вдруг болеть - ваши эмоции соматизируются.
Поэтому, друзья, если вы начали болеть или мучаетесь от трудно переносимых эмоций, ко мне можно приходить на разовые сессии, чтобы эмоции свои увидеть, как они есть, и отреагировать.
P.P.S.
Если вы и рады поплакать, но ничего не получается, посмотрите пост выше, где мы с читателями писали, какие фильмы и книги сейчас особенно отзываются эмоционально.
#война #мир
Пример к теории из предыдущего поста
Дарья и Андрей в браке 8 лет. У них двое маленьких детей и скоро появится третий. Семья растет, и Андрей чувствует, что пространство в квартире становится тесным, сжатым, громким. Он очень хочет вложиться в покупку их первого собственного дома.
Каждый раз, когда Андрей рассказывает об этой идее Даше, она говорит: «Да, это прекрасная идея!». Но когда Андрей показывает ей примеры того, что хотел бы купить, она реагирует противоположным образом: «Не думаю, что мы можем себе это позволить. Давай подождем еще несколько месяцев?».
Так происходит раз за разом, и Андрей всё больше расстраивается.
То, что Даша не говорит Андрею, она не говорит и самой себе. Она не врет ему в своих ответах. Она не знает о своих настоящих чувствах и их происхождении в результате эмоционального пренебрежения в детстве.
И все же в своих туманных, смутных положительных ответах Андрею она нечестна. Потому что нечестна с собой. Правда болезненна, и девушка не хочет с ней сталкиваться.
Эмоциональная правда Даши
Дашу вырастили родители, которым нравилось жить в элитном районе. Жизнь в нем была им не по средствам. Они оба работали по многу часов на очень ответственных работах, чтобы иметь возможность позволить себе такой уровень жизни.
В детстве Дашины материальные нужды прекрасно удовлетворялись. Но она видела, в каком состоянии стресса находятся её родители, пытаясь обеспечить её.
Она рано научилась не показывать разочарования, когда её родители были слишком уставшими или нервными, чтобы быть с ней эмоционально, подтверждать её чувства и эмоционально её поддерживать.
Она хорошо усвоила уроки эмоционального пренебрежения в детстве. В настоящий момент она не знает о своем глубинном страхе повторения родительских ошибок – взять на себя финансовые обязательства, которые могут отдалить её от своих детей.
У неё хорошие намерения, она любящая, заботливая мама. Но в этом примере она не проявляет эмоциональной целостности.
Когда она отвечает Андрею туманными заверениями и отстраняется от него, она избегает встречи со своими настоящими чувствами об эмоциональном отсутствии своих родителей в её жизни, и как это на неё повлияло.
В какой-то момент это противостояние ведет к кризису. Дарье нужно будет выбрать между защитой себя от своей детской боли и тем, чтобы увидеть её и рассказать Андрею правду, чтобы он знал, с чем они вместе столкнулись.
Эмоциональную целостность можно развивать самостоятельно, осознавая потихоньку, где она у вас проваливается. Если дело идёт медленно и грустно, то это хороший и благодарный в работе запрос для терапии.
#отношения #эмоции https://bit.ly/3q1IFJQ
P.S. О текущем.
Многие сейчас переживают тяжёлые эмоции. Это тот случай, когда плакать особенно полезно - так вы освобождаете эмоции. Пытаться подавить такой объём эмоций, как идёт сейчас - плохая идея, они внутри под давлением переплавятся во что-то куда похуже слёз. Вот такая внутренняя алхимия.
Но ещё хуже, если эмоции не только не выражаются, но и не осознаются в полной мере. Тогда вы можете начать вдруг болеть - ваши эмоции соматизируются.
Поэтому, друзья, если вы начали болеть или мучаетесь от трудно переносимых эмоций, ко мне можно приходить на разовые сессии, чтобы эмоции свои увидеть, как они есть, и отреагировать.
P.P.S.
Если вы и рады поплакать, но ничего не получается, посмотрите пост выше, где мы с читателями писали, какие фильмы и книги сейчас особенно отзываются эмоционально.
#война #мир
😩 Как сделать работу, когда нет мотивации?
1. Правильно определите эмоциональные причины
Много разных чувств и состояний маскируются под низкую мотивацию. Если вы аккуратно определите, что за ней скрывается, дальнейшие действия будут намного яснее.
Например, скрытыми состояниями могут быть:
• Перегруженность
• Социальное сравнение
- Если вы перегружены, уменьшите количество ваших целей на день так, чтобы не перегружать себя. Либо добавляйте больше восстановительных мероприятий. Чтобы в итоге не жить «в минус».
Если вы ожидаете, что будете работать блоками по 90 минут без перерыва или делать более 3-4 часов очень продуктивной и сфокусированной работы в день, вы потенциально устанавливаете нереалистичные ожидания.
- Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой без осуждения, с участием. Возможно, вы ожидаете справится с чем-то так же хорошо, как кто-то, у кого в этом больше опыта, чем у вас?
Когда вы правильно понимаете, что чувствуете, вам будет проще найти решение.
Низкая мотивация или её полное отсутствие может быть признаком медицинских состояний, таких как депрессия или хроническая тревога. Это требует отдельного решения.
2. Не «ешьте лягушку»
Идея поедания лягушки предполагает, что вы выполните задачу, которую меньше всего хочется, первой. Это может быть отличной стратегией. Но если вы чувствуете себя подавлено, попытка выполнить самое сложное задание первым, может привести к тому, что вам вообще не захочется выбираться из постели.
Спросите себя: «Какая из задач сейчас в пределах моих возможностей?». Например, если вы хотите пойти на утреннюю пробежку, но не можете себя заставить, тогда пойти на прогулку будет гораздо лучше, чем остаться в кровати.
Нет стратегии продуктивности, которая подойдёт для всех обстоятельств. Менять стратегии поведения может быть гораздо полезнее, чем придерживаться одной и той же механической системы приоритетов.
3. Посвятите несколько минут быстрым и простым задачам
Иногда нужно «разогреться», чтобы начать действовать. Попробуйте сначала сделать быстрые, простые задачи. Например, заказать витамины, которые у вас закончились, собрать одежду в стирку или поменять постельное бельё.
Если будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от основной запланированной работы. 5-10 минут прекрасно хватит для таких заданий, но не затягивайте до 30 минут, иначе есть риск устать и не сделать более важную работу.
4. Запланируйте для себя награду
Запланируйте поработать над приоритетной задачей 90 минут, а потом сделайте перерыв. Как вы проведёте свой перерыв? Хотите прогуляться или позагорать на солнышке? Хотите почитать новости? Отправить сообщение другу? Поискать купальник для отпуска? Позаниматься йогой несколько минут?
Планирование и выбор забирают колоссальное количество ментальной энергии. Если вы не продумаете развлечение до перерыва, когда уже будете истощены сфокусированной работой, то можете сделать не очень хороший выбор.
Запланируйте вашу награду с самого начала, когда на это есть когнитивная энергия.
5. Зарядите себя
Проследите, какие питательные вещества влияют на вашу концентрацию, сфокусированность и мотивацию. Протестируйте, что работает лично для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с большим количеством протеина. Или выпить минеральной воды. Что дает вам больше энергии?
Физический стимул может иметь незначительный, но необходимый вам эффект. Например, увеличить вашу энергию на 10 процентов. Такие небольшие улучшения сложно заметить, если пристально не наблюдать за своим состоянием. Попробуйте поэкспериментировать с разными стратегиями на каждый день или на неделю, и сравнить самочувствие.
#работа #личность #эмоции https://clck.ru/ffBEj
1. Правильно определите эмоциональные причины
Много разных чувств и состояний маскируются под низкую мотивацию. Если вы аккуратно определите, что за ней скрывается, дальнейшие действия будут намного яснее.
Например, скрытыми состояниями могут быть:
• Перегруженность
• Социальное сравнение
- Если вы перегружены, уменьшите количество ваших целей на день так, чтобы не перегружать себя. Либо добавляйте больше восстановительных мероприятий. Чтобы в итоге не жить «в минус».
Если вы ожидаете, что будете работать блоками по 90 минут без перерыва или делать более 3-4 часов очень продуктивной и сфокусированной работы в день, вы потенциально устанавливаете нереалистичные ожидания.
- Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой без осуждения, с участием. Возможно, вы ожидаете справится с чем-то так же хорошо, как кто-то, у кого в этом больше опыта, чем у вас?
Когда вы правильно понимаете, что чувствуете, вам будет проще найти решение.
Низкая мотивация или её полное отсутствие может быть признаком медицинских состояний, таких как депрессия или хроническая тревога. Это требует отдельного решения.
2. Не «ешьте лягушку»
Идея поедания лягушки предполагает, что вы выполните задачу, которую меньше всего хочется, первой. Это может быть отличной стратегией. Но если вы чувствуете себя подавлено, попытка выполнить самое сложное задание первым, может привести к тому, что вам вообще не захочется выбираться из постели.
Спросите себя: «Какая из задач сейчас в пределах моих возможностей?». Например, если вы хотите пойти на утреннюю пробежку, но не можете себя заставить, тогда пойти на прогулку будет гораздо лучше, чем остаться в кровати.
Нет стратегии продуктивности, которая подойдёт для всех обстоятельств. Менять стратегии поведения может быть гораздо полезнее, чем придерживаться одной и той же механической системы приоритетов.
3. Посвятите несколько минут быстрым и простым задачам
Иногда нужно «разогреться», чтобы начать действовать. Попробуйте сначала сделать быстрые, простые задачи. Например, заказать витамины, которые у вас закончились, собрать одежду в стирку или поменять постельное бельё.
Если будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от основной запланированной работы. 5-10 минут прекрасно хватит для таких заданий, но не затягивайте до 30 минут, иначе есть риск устать и не сделать более важную работу.
4. Запланируйте для себя награду
Запланируйте поработать над приоритетной задачей 90 минут, а потом сделайте перерыв. Как вы проведёте свой перерыв? Хотите прогуляться или позагорать на солнышке? Хотите почитать новости? Отправить сообщение другу? Поискать купальник для отпуска? Позаниматься йогой несколько минут?
Планирование и выбор забирают колоссальное количество ментальной энергии. Если вы не продумаете развлечение до перерыва, когда уже будете истощены сфокусированной работой, то можете сделать не очень хороший выбор.
Запланируйте вашу награду с самого начала, когда на это есть когнитивная энергия.
5. Зарядите себя
Проследите, какие питательные вещества влияют на вашу концентрацию, сфокусированность и мотивацию. Протестируйте, что работает лично для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с большим количеством протеина. Или выпить минеральной воды. Что дает вам больше энергии?
Физический стимул может иметь незначительный, но необходимый вам эффект. Например, увеличить вашу энергию на 10 процентов. Такие небольшие улучшения сложно заметить, если пристально не наблюдать за своим состоянием. Попробуйте поэкспериментировать с разными стратегиями на каждый день или на неделю, и сравнить самочувствие.
#работа #личность #эмоции https://clck.ru/ffBEj
🥳 Темная сторона позитивного мышления
Встречали ли вы в своей жизни слишком жизнерадостных людей? Тех, кто никогда не устает, всегда улыбается и на любые попытки поделиться проблемами отвечает: “Просто мысли позитивно”. Если да, то вы столкнулись с так называемой “токсичной позитивностью”.
“Токсичная позитивность” означает избегание и отрицание любого стресса, неприятных новостей, а также может скрывать неспособность справиться с травмирующим опытом.
Это понятие было введено группой ученых в 2020 году. Такая философия подразумевает, что все события в жизни, даже самые трагические, следует рассматривать в положительном ключе. Но чрезмерный оптимизм может иметь очень серьезные последствия.
Представьте, что вы сообщаете о серьезном заболевании (у вас или близкого вам человека) и в ответ слышите, что «ничего не происходит случайно». А на работе вместо конструктивной критики вам советуют «быть в хорошем настроении» или «смотреть на жизнь позитивно». Это может разрушить и ваши отношения, и повлечь проблемы на работе.
Ограничиваясь разговорами только о хорошем и избегая грустных чувств, поклонники позитивного мышления лишают себя способности понимать всю гамму испытываемых ими эмоций. Это мешает воспринимать свой опыт целостно и может привести к развитию тревожных расстройств.
Различные эксперименты по изучению взаимосвязи подавленных эмоций (а именно это и делает человек, стараясь все время быть позитивным) и возникновения аффективных расстройств показали: неумение переживать боль приводит к снижению общего эмоционального фона и проблемам с самооценкой.
Но как же тогда реагировать на плохие новости? Прежде всего важно осознать, что чрезмерный оптимизм не поможет ни вам, ни вашему собеседнику. Лучше выразить свое сочувствие фразами «Я понимаю, как тебе трудно сейчас», предложить помощь или даже честно признаться: «Я не знаю, что сказать».
Не стоит впадать и в другую крайность и постоянно искать плохое – положительные эмоции испытывать очень полезно. Но не стоит пытаться быть позитивным, если ситуация действительно серьезная: это отталкивает и может даже быть опасным.
#эмоции https://bit.ly/3BBu7Wv
Встречали ли вы в своей жизни слишком жизнерадостных людей? Тех, кто никогда не устает, всегда улыбается и на любые попытки поделиться проблемами отвечает: “Просто мысли позитивно”. Если да, то вы столкнулись с так называемой “токсичной позитивностью”.
“Токсичная позитивность” означает избегание и отрицание любого стресса, неприятных новостей, а также может скрывать неспособность справиться с травмирующим опытом.
Это понятие было введено группой ученых в 2020 году. Такая философия подразумевает, что все события в жизни, даже самые трагические, следует рассматривать в положительном ключе. Но чрезмерный оптимизм может иметь очень серьезные последствия.
Представьте, что вы сообщаете о серьезном заболевании (у вас или близкого вам человека) и в ответ слышите, что «ничего не происходит случайно». А на работе вместо конструктивной критики вам советуют «быть в хорошем настроении» или «смотреть на жизнь позитивно». Это может разрушить и ваши отношения, и повлечь проблемы на работе.
Ограничиваясь разговорами только о хорошем и избегая грустных чувств, поклонники позитивного мышления лишают себя способности понимать всю гамму испытываемых ими эмоций. Это мешает воспринимать свой опыт целостно и может привести к развитию тревожных расстройств.
Различные эксперименты по изучению взаимосвязи подавленных эмоций (а именно это и делает человек, стараясь все время быть позитивным) и возникновения аффективных расстройств показали: неумение переживать боль приводит к снижению общего эмоционального фона и проблемам с самооценкой.
Но как же тогда реагировать на плохие новости? Прежде всего важно осознать, что чрезмерный оптимизм не поможет ни вам, ни вашему собеседнику. Лучше выразить свое сочувствие фразами «Я понимаю, как тебе трудно сейчас», предложить помощь или даже честно признаться: «Я не знаю, что сказать».
Не стоит впадать и в другую крайность и постоянно искать плохое – положительные эмоции испытывать очень полезно. Но не стоит пытаться быть позитивным, если ситуация действительно серьезная: это отталкивает и может даже быть опасным.
#эмоции https://bit.ly/3BBu7Wv
😑 Почему подавление эмоций вам вредит? Наивный стоицизм
Ваш партнер постоянно грустит и ведет себя отстраненно? Отказывается обсуждать неприятные события и не отвечает на вопросы о своем состоянии? Возможно, что он (-а) придерживается концепции так называемого «наивного стоицизма». Эта набирающая популярность позиция, похоже, пришла на смену позитивному мышлению.
Согласно новому исследованию новозеландских ученых, «наивный стоицизм» предполагает намеренное отгораживание от своих негативных переживаний и подавление эмоций. Используя межнациональные выборки (Новая Зеландия, США, Норвегия), они выделили четыре компонента наивного стоицизма:
1) Стойкость: «Я буду скрывать свои слабые места и боль от окружающих»
2) Молчаливость: «Обсуждение моих эмоциональных проблем не имеет смысла»
3) Безэмоциональность: «Я предпочитаю не показывать своих эмоций»
4) «Принятие» смерти: «Я не позволяю себе испытывать страх смерти» (отрицание страха смерти предполагает отрицание важной части общечеловеческого опыта).
Убежденные «стоики» считают, что такое отношение помогает справляться с жизненными трудностями. Однако это наивное представление о философии стоицизма. Исследование показало: уровень счастья и благополучия напрямую зависит от умения выражать свои эмоции и признавать свои чувства.
Были выбраны две шкалы, измеряющие благополучие: «Счастье» (общее состояние, процветание) и «Гедонизм» (наслаждение и удовлетворение). Их уровень соотносился с выраженностью компонентов наивного стоицизма: чем более выраженными они были, тем ниже оказывался уровень благополучия человека.
Как же переубедить своего партнера - «стоика»? Любую составляющую наивного стоицизма можно уравновесить конкретными действиями:
1) Стойкость: покажите партнеру, что демонстрация своей боли не означает слабости. Можно провести аналогию с физической травмой: порезав палец, совершенно нормально вскрикнуть «Ай!». То же самое касается и эмоциональных ударов.
2) Молчаливость: мягко и ненавязчиво подведите партнера к разговору о проблемах. Задавайте вопросы о том, как он (-а) чувствует себя в той или иной ситуации и показывайте свое принятие этого.
3) Безэмоциональность: вполне вероятно, что за показной безэмоциональностью стоит болезненный опыт в прошлом, научивший партнера скрывать свои чувства. Заостряйте внимание партнера на выгодах от демонстрации эмоций.
4) Принятие смерти: не бойтесь заводить разговор о смерти, например в контексте составления завещания. Если ваш партнер старается уйти от таких обсуждений, подчеркните, что признание конечности жизни только усиливает ее ценность.
Хотя идеи стоицизма выглядят привлекательно, но убежденность в том, что эмоции не стоит показывать или испытывать, приводит к развитию различных психологических нарушений и наносит серьезный вред вашему благополучию.
А что если просто не получается по-другому? Психотерапия создаёт безопасное переходное пространство, в котором можно выразить свои эмоции без того, чтобы что-то сломалось в вашей реальной жизни. Затем вы сможете привнести чувства в свою жизнь, будучи уже более уверенным в навыках и способах их выражения.
#личность #эмоции https://bit.ly/3NIQrTs
Ваш партнер постоянно грустит и ведет себя отстраненно? Отказывается обсуждать неприятные события и не отвечает на вопросы о своем состоянии? Возможно, что он (-а) придерживается концепции так называемого «наивного стоицизма». Эта набирающая популярность позиция, похоже, пришла на смену позитивному мышлению.
Согласно новому исследованию новозеландских ученых, «наивный стоицизм» предполагает намеренное отгораживание от своих негативных переживаний и подавление эмоций. Используя межнациональные выборки (Новая Зеландия, США, Норвегия), они выделили четыре компонента наивного стоицизма:
1) Стойкость: «Я буду скрывать свои слабые места и боль от окружающих»
2) Молчаливость: «Обсуждение моих эмоциональных проблем не имеет смысла»
3) Безэмоциональность: «Я предпочитаю не показывать своих эмоций»
4) «Принятие» смерти: «Я не позволяю себе испытывать страх смерти» (отрицание страха смерти предполагает отрицание важной части общечеловеческого опыта).
Убежденные «стоики» считают, что такое отношение помогает справляться с жизненными трудностями. Однако это наивное представление о философии стоицизма. Исследование показало: уровень счастья и благополучия напрямую зависит от умения выражать свои эмоции и признавать свои чувства.
Были выбраны две шкалы, измеряющие благополучие: «Счастье» (общее состояние, процветание) и «Гедонизм» (наслаждение и удовлетворение). Их уровень соотносился с выраженностью компонентов наивного стоицизма: чем более выраженными они были, тем ниже оказывался уровень благополучия человека.
Как же переубедить своего партнера - «стоика»? Любую составляющую наивного стоицизма можно уравновесить конкретными действиями:
1) Стойкость: покажите партнеру, что демонстрация своей боли не означает слабости. Можно провести аналогию с физической травмой: порезав палец, совершенно нормально вскрикнуть «Ай!». То же самое касается и эмоциональных ударов.
2) Молчаливость: мягко и ненавязчиво подведите партнера к разговору о проблемах. Задавайте вопросы о том, как он (-а) чувствует себя в той или иной ситуации и показывайте свое принятие этого.
3) Безэмоциональность: вполне вероятно, что за показной безэмоциональностью стоит болезненный опыт в прошлом, научивший партнера скрывать свои чувства. Заостряйте внимание партнера на выгодах от демонстрации эмоций.
4) Принятие смерти: не бойтесь заводить разговор о смерти, например в контексте составления завещания. Если ваш партнер старается уйти от таких обсуждений, подчеркните, что признание конечности жизни только усиливает ее ценность.
Хотя идеи стоицизма выглядят привлекательно, но убежденность в том, что эмоции не стоит показывать или испытывать, приводит к развитию различных психологических нарушений и наносит серьезный вред вашему благополучию.
А что если просто не получается по-другому? Психотерапия создаёт безопасное переходное пространство, в котором можно выразить свои эмоции без того, чтобы что-то сломалось в вашей реальной жизни. Затем вы сможете привнести чувства в свою жизнь, будучи уже более уверенным в навыках и способах их выражения.
#личность #эмоции https://bit.ly/3NIQrTs
👉🏻 Как обратная связь от родителей влияет на развитие ПРЛ?
Люди, страдающие от пограничного расстройства личности (ПРЛ), отличаются нестабильным восприятием себя, плохим эмоциональным контролем и имеют репутацию импульсивных людей.
Отношения с ними похожи на бесконечное испытание терпения партнера: непоследовательные и нелогичные поступки, нестабильные эмоциональные реакции.
Считается, что ПРЛ уходит корнями в раннее детство. Возникает соблазн обвинить в этом родителей, однако ученые Национального Сингапурского Университета предлагают новый биосоциальный подход. Такая модель учитывает и социальное влияние, и индивидуальную предрасположенность.
Исследователи уделяют особенное внимание такому явлению, как «эмоциональная инвалидизация». В этом случае родители (опекуны) постоянно обесценивают эмоции ребенка.
Эмоциональная инвалидизация состоит из четырех компонентов:
- Утверждение, что эмоции ребенка неправильные;
- Обесценивание трудностей или проблем, с которыми сталкивается ребенок;
- Объяснение эмоций ребенка мнимыми недостатками характера, например, гиперчувствительностью;
- Запрет на выражение негативных эмоций.
Ребенок, подвергающийся воздействию такой травмирующей среды, может чувствовать, что его наказывают за естественные проявления или даже подвергаться сексуальному или физическому насилию.
Самым простым примером такой инвалидизации может послужить стандартная ситуация в песочнице: ребенок злится, потому что его любимую игрушку взял кто-то другой. Но мама начинает убеждать его, что ничего страшного не произошло и злиться не надо.
Несомненно, такое может произойти с каждым, но если ребенку постоянно внушать, что его переживания не соответствуют происходящему, то в более старшем возрасте он/она могут испытывать серьезные трудности с определением и управлением своими эмоциями.
Предыдущие исследования подтверждали взаимосвязь ПРЛ и эмоциональной инвалидизации, однако ученые Сингапурского Университета провели углубленный анализ известной информации и также приняли во внимание такие факторы, как культурная принадлежность, гендер и возраст детей.
В рамках биосоциальной модели детско-родительские отношения не существуют в вакууме. Эмоциональная инвалидизация со стороны одного из родителей может быть повторением его/ее детского опыта.
Кроме того, родители влияют друг на друга, и в зависимости от этого степень воздействия на эмоциональную сферу ребенка может увеличиваться или нивелироваться.
Стоит также учесть, что взаимосвязь симптомов ПРЛ и эмоциональной инвалидизации устанавливается на основании самоотчетов, и расстройство может придавать дополнительную негативную окраску их воспоминаниям.
Данные могут быть признаны более достоверными, если отслеживать состояние таких людей в течение продолжительного времени; это дает возможность формирования объективной оценки поведения их родителей.
Однако данная оговорка не опровергает того факта, что само ощущение эмоционального обесценивания в детстве может иметь значительные негативные последствия в будущем (развитие импульсивности, сложности с самоопределением и управлением эмоциями).
Биосоциальная модель может дать ключи к пониманию вашего собственного детского опыта. Что вы бы чувствовали, если бы игрушку отняли у вас? Как бы повела себя ваша мама? Подобным образом можно проанализировать и более поздний опыт, например, ситуацию, когда вас не пригласили на чей-то день рождения.
Понимание важности влияния окружающей среды и роли родителей в этом процессе поможет вам лучше понять свою эмоциональную сферу. Это относится и к людям, страдающим ПРЛ: с высокой долей вероятности их расстройство возникло под влиянием травмирующей социальной среды.
#ПРЛ #эмоции http://bit.ly/41lhP0q
Люди, страдающие от пограничного расстройства личности (ПРЛ), отличаются нестабильным восприятием себя, плохим эмоциональным контролем и имеют репутацию импульсивных людей.
Отношения с ними похожи на бесконечное испытание терпения партнера: непоследовательные и нелогичные поступки, нестабильные эмоциональные реакции.
Считается, что ПРЛ уходит корнями в раннее детство. Возникает соблазн обвинить в этом родителей, однако ученые Национального Сингапурского Университета предлагают новый биосоциальный подход. Такая модель учитывает и социальное влияние, и индивидуальную предрасположенность.
Исследователи уделяют особенное внимание такому явлению, как «эмоциональная инвалидизация». В этом случае родители (опекуны) постоянно обесценивают эмоции ребенка.
Эмоциональная инвалидизация состоит из четырех компонентов:
- Утверждение, что эмоции ребенка неправильные;
- Обесценивание трудностей или проблем, с которыми сталкивается ребенок;
- Объяснение эмоций ребенка мнимыми недостатками характера, например, гиперчувствительностью;
- Запрет на выражение негативных эмоций.
Ребенок, подвергающийся воздействию такой травмирующей среды, может чувствовать, что его наказывают за естественные проявления или даже подвергаться сексуальному или физическому насилию.
Самым простым примером такой инвалидизации может послужить стандартная ситуация в песочнице: ребенок злится, потому что его любимую игрушку взял кто-то другой. Но мама начинает убеждать его, что ничего страшного не произошло и злиться не надо.
Несомненно, такое может произойти с каждым, но если ребенку постоянно внушать, что его переживания не соответствуют происходящему, то в более старшем возрасте он/она могут испытывать серьезные трудности с определением и управлением своими эмоциями.
Предыдущие исследования подтверждали взаимосвязь ПРЛ и эмоциональной инвалидизации, однако ученые Сингапурского Университета провели углубленный анализ известной информации и также приняли во внимание такие факторы, как культурная принадлежность, гендер и возраст детей.
В рамках биосоциальной модели детско-родительские отношения не существуют в вакууме. Эмоциональная инвалидизация со стороны одного из родителей может быть повторением его/ее детского опыта.
Кроме того, родители влияют друг на друга, и в зависимости от этого степень воздействия на эмоциональную сферу ребенка может увеличиваться или нивелироваться.
Стоит также учесть, что взаимосвязь симптомов ПРЛ и эмоциональной инвалидизации устанавливается на основании самоотчетов, и расстройство может придавать дополнительную негативную окраску их воспоминаниям.
Данные могут быть признаны более достоверными, если отслеживать состояние таких людей в течение продолжительного времени; это дает возможность формирования объективной оценки поведения их родителей.
Однако данная оговорка не опровергает того факта, что само ощущение эмоционального обесценивания в детстве может иметь значительные негативные последствия в будущем (развитие импульсивности, сложности с самоопределением и управлением эмоциями).
Биосоциальная модель может дать ключи к пониманию вашего собственного детского опыта. Что вы бы чувствовали, если бы игрушку отняли у вас? Как бы повела себя ваша мама? Подобным образом можно проанализировать и более поздний опыт, например, ситуацию, когда вас не пригласили на чей-то день рождения.
Понимание важности влияния окружающей среды и роли родителей в этом процессе поможет вам лучше понять свою эмоциональную сферу. Это относится и к людям, страдающим ПРЛ: с высокой долей вероятности их расстройство возникло под влиянием травмирующей социальной среды.
#ПРЛ #эмоции http://bit.ly/41lhP0q
👼🏼 Эмоционально незрелый партнер: как отличить?
Эмоциональная незрелость — это когда человек не может распознать или контролировать свои эмоции. Это может проявляться как эмоциональные вспышки, непонимание себя, отсутствие эмоциональной глубины. Как найти эти признаки в отношениях?
Общие признаки эмоциональной незрелости:
🔹 1. Ваш партнер проявляет сочувствие?
Если нет, это, пожалуй, самый большой признак эмоциональной незрелости. Кроме того, это красный флаг, что вы можете стать жертвой эмоционального насилия.
Не все люди с низким уровнем эмпатии хотят обидеть других, но это может происходить и неосознанно — из-за отсутствия понимания, как ваше поведение влияет на других.
Без эмпатии эмоционально незрелый партнер убедит себя в том, что это именно он был обижен, в любом споре, вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свои действия.
🔹 2. Ваш партнер уважает ваши границы?
Часто эмоционально незрелые партнеры воспринимают ваши границы как личное оскорбление или ущемление их прав и обижаются.
Если для вас важно то, как вы хотите, чтобы к вам обращались, ваша идентичность, ваше тело, ваш выбранный жизненный путь — никто не вправе посягать на это.
🔹 3. Общение остается поверхностным?
Причин может быть несколько (поэтому этот признак не стоит рассматривать отдельно от других), но одна из них — эмоциональная незрелость. Поверхностное общение может задевать людей, которые хотят больше узнать о своем партнере и иметь с ним более глубокую связь.
🔹 4. Трудности с эмоциональным самоконтролем?
У всех бывают плохие дни. Но если эмоциональные вспышки повторяются постоянно или не очень соотносятся по масштабу с ситуацией, их вызвавшей, это может быть признаком эмоциональной незрелости.
🔹 5. Как насчет конфликтов?
Эмоционально незрелому человеку недостает гибкости, когда дело доходит до конфликтов. Он может полностью избегать их любой ценой. А может, наоборот, постоянно конфликтовать с разными людьми, даже по пустячным поводам.
Узнали кого-то из своих настоящих/бывших партнеров?
#отношения #эмоции https://bit.ly/45vN1L6
Эмоциональная незрелость — это когда человек не может распознать или контролировать свои эмоции. Это может проявляться как эмоциональные вспышки, непонимание себя, отсутствие эмоциональной глубины. Как найти эти признаки в отношениях?
Общие признаки эмоциональной незрелости:
🔹 1. Ваш партнер проявляет сочувствие?
Если нет, это, пожалуй, самый большой признак эмоциональной незрелости. Кроме того, это красный флаг, что вы можете стать жертвой эмоционального насилия.
Не все люди с низким уровнем эмпатии хотят обидеть других, но это может происходить и неосознанно — из-за отсутствия понимания, как ваше поведение влияет на других.
Без эмпатии эмоционально незрелый партнер убедит себя в том, что это именно он был обижен, в любом споре, вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свои действия.
🔹 2. Ваш партнер уважает ваши границы?
Часто эмоционально незрелые партнеры воспринимают ваши границы как личное оскорбление или ущемление их прав и обижаются.
Если для вас важно то, как вы хотите, чтобы к вам обращались, ваша идентичность, ваше тело, ваш выбранный жизненный путь — никто не вправе посягать на это.
🔹 3. Общение остается поверхностным?
Причин может быть несколько (поэтому этот признак не стоит рассматривать отдельно от других), но одна из них — эмоциональная незрелость. Поверхностное общение может задевать людей, которые хотят больше узнать о своем партнере и иметь с ним более глубокую связь.
🔹 4. Трудности с эмоциональным самоконтролем?
У всех бывают плохие дни. Но если эмоциональные вспышки повторяются постоянно или не очень соотносятся по масштабу с ситуацией, их вызвавшей, это может быть признаком эмоциональной незрелости.
🔹 5. Как насчет конфликтов?
Эмоционально незрелому человеку недостает гибкости, когда дело доходит до конфликтов. Он может полностью избегать их любой ценой. А может, наоборот, постоянно конфликтовать с разными людьми, даже по пустячным поводам.
Узнали кого-то из своих настоящих/бывших партнеров?
#отношения #эмоции https://bit.ly/45vN1L6
👩👧Раны дочери, нанесенные матерью
Часть 2
3. Невыраженный застарелый гнев на мать может вылиться на членов собственной семьи женщины — партнёра и детей. И здесь речь не только про «срываться».
Если мать женщины была чересчур контролирующей, она может иметь похожую модель поведения и в своей семье.
Если ее потребностями пренебрегали, она и сама может начать пренебрегать потребностями домашних.
Если ее мать критиковала ее, то она может быть чересчур критичной по отношению к своим детям или партнеру
и так далее.
4. Эти шаблоны поведения зачастую проще заметить со стороны, например, партнеру: «Она слишком сильно реагирует на ситуации определенного типа?» Причина может крыться в типах реакций ее матери на затруднительные ситуации в детстве.
Это не то, в чем стоит обвинять или упрекать. Но в удобный момент для разговора партнёр может мягко спросить: «Можем ли мы рассмотреть шаблон поведения, который часто повторяется? Не происходило ли что-то подобное в родительской семье, когда ты была маленькой?»
Более безопасный вариант — обсудить этот вопрос с психотерапевтом. Ваш партнер может иметь самые благие намерения, но необязательно достаточно эмпатии и умения говорить на болезненные темы.
Кроме того, можно столкнуться с отрицанием проблемы. Тогда разговор может обратиться конфликтом. Или теория о материнском влиянии вообще не подтвердится.
5. Итак, взрослая дочь тщательно обдумала свой опыт и пришла к выводу, что мать не обеспечивала достаточно физической или эмоциональной заботы. Или, как вариант — обеспечивала слишком много непрошенной заботы с завуалированной агрессией — гиперконтроль, что мешал (или до сих пор мешает) дочери дышать.
🔺И тогда какие чувства поднимаются? Гнев? Грусть? Или ничего, кроме пассивности — так называемой выученной беспомощности?
Признать свои негативные чувства к матери бывает очень-очень непросто. Но дальше всё ещё сложнее. Встаёт режущий душу, как бритва, вопрос: прощать или не прощать?
По запросу «Как простить мать» в Google более 3 млн. результатов, в другой формулировке — более 5 млн. результатов.
🔺 А вы, дорогие читатели, как считаете, прощать или не прощать?
Продолжение следует...
#детство #эмоции
Часть 2
3. Невыраженный застарелый гнев на мать может вылиться на членов собственной семьи женщины — партнёра и детей. И здесь речь не только про «срываться».
Если мать женщины была чересчур контролирующей, она может иметь похожую модель поведения и в своей семье.
Если ее потребностями пренебрегали, она и сама может начать пренебрегать потребностями домашних.
Если ее мать критиковала ее, то она может быть чересчур критичной по отношению к своим детям или партнеру
и так далее.
4. Эти шаблоны поведения зачастую проще заметить со стороны, например, партнеру: «Она слишком сильно реагирует на ситуации определенного типа?» Причина может крыться в типах реакций ее матери на затруднительные ситуации в детстве.
Это не то, в чем стоит обвинять или упрекать. Но в удобный момент для разговора партнёр может мягко спросить: «Можем ли мы рассмотреть шаблон поведения, который часто повторяется? Не происходило ли что-то подобное в родительской семье, когда ты была маленькой?»
Более безопасный вариант — обсудить этот вопрос с психотерапевтом. Ваш партнер может иметь самые благие намерения, но необязательно достаточно эмпатии и умения говорить на болезненные темы.
Кроме того, можно столкнуться с отрицанием проблемы. Тогда разговор может обратиться конфликтом. Или теория о материнском влиянии вообще не подтвердится.
5. Итак, взрослая дочь тщательно обдумала свой опыт и пришла к выводу, что мать не обеспечивала достаточно физической или эмоциональной заботы. Или, как вариант — обеспечивала слишком много непрошенной заботы с завуалированной агрессией — гиперконтроль, что мешал (или до сих пор мешает) дочери дышать.
🔺И тогда какие чувства поднимаются? Гнев? Грусть? Или ничего, кроме пассивности — так называемой выученной беспомощности?
Признать свои негативные чувства к матери бывает очень-очень непросто. Но дальше всё ещё сложнее. Встаёт режущий душу, как бритва, вопрос: прощать или не прощать?
По запросу «Как простить мать» в Google более 3 млн. результатов, в другой формулировке — более 5 млн. результатов.
🔺 А вы, дорогие читатели, как считаете, прощать или не прощать?
Продолжение следует...
#детство #эмоции
👩👧Как простить мать?
Предлагаю переформулировать этот вопрос, друзья. Я против любого насилия над личностью. Ваши чувства не возникают по заказу или потому что надо. Если вам «прощается» — вы простите и без этой статьи. А если нет, значит, что-то мешает, другое чувство — какое? Или какие?
Допустим, вы обнаружили, что это обида. Какие ваши детские потребности не были удовлетворены, что вам стало обидно? А как сейчас во взрослой жизни обстоят дела с этими потребностями?
Допустим, вы выяснили, что вам обидно, что у матери никогда не было на вас времени. Как сейчас обстоят дела в настоящем времени с этой потребностью?
Есть два варианта:
1) она удовлетворена, близкие люди проводят с вами много времени;
2) она не удовлетворена, муж всегда занят, ребенок-подросток всегда в телефоне. Тогда что можно сделать, чтобы удовлетворить её сейчас, эту потребность? Когда мамы уже нет рядом, вы уже выросли.
Ответив на предыдущие вопросы, вернитесь к обиде — как она поживает сейчас? Хочется ли простить мать?
Здесь возможны разные ответы, и все они правильные. Может быть, хочется простить, но не сейчас. Может быть, вы хотите простить, но не за всё.
Может быть, вам нужно ещё время, чтобы подумать о своих чувствах и неудовлетворенных потребностях, прежде чем вы вернетесь к вопросу о прощении.
Здесь я привела пример только с одним чувством и одной потребностью. А их может быть намного больше. Нет двух одинаковых дорог к прощению.
Вне зависимости от того, что вы решите с прощением, то, что вам, действительно, понадобится — это принятие. Принятие не имеет морального аспекта, как в случае прощения. Принятие — это про контакт с реальностью.
Принятие не означает игнорирование своих чувств и потребностей. Наоборот, они должны быть включены в принимаемую картину. Например, в случае с примером выше принятие может звучать так:
«В моем детстве у мамы постоянно не было на меня времени. Мне казалось, ей вообще без разницы, как у меня дела. Сейчас мой муж допоздна пропадает на работе и почти со мной не общается. Я боюсь поговорить с ним об этом, потому что я всё еще думаю, что не имею права на чужое внимание, как в детстве. Мне больно и одиноко».
Дела обстоят вот так, это реальность. И, если мы принимаем, что реальность такова, то можем с ней что-то делать, возвращаем себе ответственность. Например:
— Не «мама плохая», не «муж плохой», а «я не говорю окружающими о своих потребностях».
— «Похоже, у меня есть тяжелые чувства — мне страшно и стыдно признаться, что я нуждаюсь в большем внимании. Кто меня можем в этом поддержать? Нужна ли мне профессиональная помощь, чтобы с этим разобраться?»
Вопреки распространенному стереотипу, психотерапия нужна не для того, чтобы во всем обвинить родителей. А чтобы разобраться, что со мной случилось, как это на меня влияет и что с этим делать сейчас.
Если вы хотите обсудить эмоционально сложные темы, можно записаться ко мне на онлайн встречу. Пишите в личку @lucid_infinity. С декабря появится вечернее время в долгосрочную терапию. Если уже какое-то время раздумываете о терапии, лучше записаться заранее. Оплатить можно из разных стран.
Если у Вас нет возможности проходить личную терапию, могу посоветовать книгу «Радикальное принятие» Тары Брах, которая может помочь в самостоятельной работе с детской травмой. Радикальное принятие можно применять только по отношению к травмам, которые уже в прошлом и на которые никак нельзя повлиять. В других ситуациях используются другие методы.
Также для лучшего понимания себя рекомендую нерелигиозные практики осознанности, которые вы сможете найти на моем канале по тегам #майндфулнесс и #приложения.
#детство #эмоции
Предлагаю переформулировать этот вопрос, друзья. Я против любого насилия над личностью. Ваши чувства не возникают по заказу или потому что надо. Если вам «прощается» — вы простите и без этой статьи. А если нет, значит, что-то мешает, другое чувство — какое? Или какие?
Допустим, вы обнаружили, что это обида. Какие ваши детские потребности не были удовлетворены, что вам стало обидно? А как сейчас во взрослой жизни обстоят дела с этими потребностями?
Допустим, вы выяснили, что вам обидно, что у матери никогда не было на вас времени. Как сейчас обстоят дела в настоящем времени с этой потребностью?
Есть два варианта:
1) она удовлетворена, близкие люди проводят с вами много времени;
2) она не удовлетворена, муж всегда занят, ребенок-подросток всегда в телефоне. Тогда что можно сделать, чтобы удовлетворить её сейчас, эту потребность? Когда мамы уже нет рядом, вы уже выросли.
Ответив на предыдущие вопросы, вернитесь к обиде — как она поживает сейчас? Хочется ли простить мать?
Здесь возможны разные ответы, и все они правильные. Может быть, хочется простить, но не сейчас. Может быть, вы хотите простить, но не за всё.
Может быть, вам нужно ещё время, чтобы подумать о своих чувствах и неудовлетворенных потребностях, прежде чем вы вернетесь к вопросу о прощении.
Здесь я привела пример только с одним чувством и одной потребностью. А их может быть намного больше. Нет двух одинаковых дорог к прощению.
Вне зависимости от того, что вы решите с прощением, то, что вам, действительно, понадобится — это принятие. Принятие не имеет морального аспекта, как в случае прощения. Принятие — это про контакт с реальностью.
Принятие не означает игнорирование своих чувств и потребностей. Наоборот, они должны быть включены в принимаемую картину. Например, в случае с примером выше принятие может звучать так:
«В моем детстве у мамы постоянно не было на меня времени. Мне казалось, ей вообще без разницы, как у меня дела. Сейчас мой муж допоздна пропадает на работе и почти со мной не общается. Я боюсь поговорить с ним об этом, потому что я всё еще думаю, что не имею права на чужое внимание, как в детстве. Мне больно и одиноко».
Дела обстоят вот так, это реальность. И, если мы принимаем, что реальность такова, то можем с ней что-то делать, возвращаем себе ответственность. Например:
— Не «мама плохая», не «муж плохой», а «я не говорю окружающими о своих потребностях».
— «Похоже, у меня есть тяжелые чувства — мне страшно и стыдно признаться, что я нуждаюсь в большем внимании. Кто меня можем в этом поддержать? Нужна ли мне профессиональная помощь, чтобы с этим разобраться?»
Вопреки распространенному стереотипу, психотерапия нужна не для того, чтобы во всем обвинить родителей. А чтобы разобраться, что со мной случилось, как это на меня влияет и что с этим делать сейчас.
Если вы хотите обсудить эмоционально сложные темы, можно записаться ко мне на онлайн встречу. Пишите в личку @lucid_infinity. С декабря появится вечернее время в долгосрочную терапию. Если уже какое-то время раздумываете о терапии, лучше записаться заранее. Оплатить можно из разных стран.
Если у Вас нет возможности проходить личную терапию, могу посоветовать книгу «Радикальное принятие» Тары Брах, которая может помочь в самостоятельной работе с детской травмой. Радикальное принятие можно применять только по отношению к травмам, которые уже в прошлом и на которые никак нельзя повлиять. В других ситуациях используются другие методы.
Также для лучшего понимания себя рекомендую нерелигиозные практики осознанности, которые вы сможете найти на моем канале по тегам #майндфулнесс и #приложения.
#детство #эмоции
😤 Где заканчивается ваша ответственность за свои эмоции?
Тему для продвинутых пользователей хочу предложить сегодня. Для тех, кто уже знает, что такое эмоциональная ответственность и эмоциональные границы. Для тех, кто не знает, тезисно:
— Про ответственность:
Взрослый человек сам отвечает за свои эмоции. Это означает, что если вас разозлили, то это еще не значит, что человек — полный негодяй, который посмел вас чем-то расстроить (инфантильная позиция). А значит, что вы разозлились, и теперь вам надо решить, что с этим делать: выразить ли это, если да, то как и т. д.
— Про границы:
Это умение определять, где мои, а где чужие эмоции. Пришел с работы ваш партнер, злой и раздосадованный проблемами на рабочем месте. Рассказывает, что случилось, во всех красках. И вот вы тоже уже злитесь. Это его эмоции или ваши? Чаще всего, мы здесь говорим о так называемом заражении эмоциями.
Теперь переходим к более сложной теме.
♾ Эмоциональная ответственность, она какая, безграничная?
Путаница нередко начинает возникать у людей, которые пытаются внедрить представления об эмоциональной ответственности в свою жизнь. Вот какой она бывает:
🫥 1. Самый распространенный вид путаницы: «Я не должен это чувствовать».
То есть: «Меня, конечно, злят, но я же сам отвечаю за свои эмоции, я могу реагировать по-другому, не злиться».
Что перепуталось: эмоциональная ответственность и подавление эмоций.
Ответственность не в том, чтобы перестать чувствовать что-то, а в том, чтобы разобраться, что с этим делать. Например, как сформулировать ответ, чтобы цивилизованно выразить свое недовольство. Или сходить в тренажерный зал после тяжелого рабочего дня сбросить напряжение.
💪🏻 2. Второй вид: «Если мне плохо, я сам виноват. Я же за свои эмоции отвечаю».
Что происходит с таким подходом? Человек допускает в адрес себя абьюзивное поведение и думает, как бы ему так вывернуться внутри, чтобы было не больно.
Здесь вы оказываетесь очень близки к тому, чтобы применить виктимизацию жертвы к самим себе. Мы не можем сказать, что жертва газлайтинга сама виновата, что ей кажется, что она сходит с ума.
Эмоциональное насилие — это именно насилие. Почему вы должны чувствовать себя по-другому? Расслабиться и получать удовольствие?
Напротив, именно ваши эмоциональные сигналы: что вам плохо, обидно, грустно, жаль себя, вы злитесь, но сложно объяснить, на что, сомневаетесь в себе и так изо дня в день — и говорят о том, что с вами плохо обращаются.
Эмоциональная ответственность здесь заключается в том, чтобы эти сигналы услышать и принять меры. Либо изменить правила отношений, запретив так с собой обращаться, либо покинуть место, где вам плохо.
Продолжение следует...
#эмоции #статьи
Тему для продвинутых пользователей хочу предложить сегодня. Для тех, кто уже знает, что такое эмоциональная ответственность и эмоциональные границы. Для тех, кто не знает, тезисно:
— Про ответственность:
Взрослый человек сам отвечает за свои эмоции. Это означает, что если вас разозлили, то это еще не значит, что человек — полный негодяй, который посмел вас чем-то расстроить (инфантильная позиция). А значит, что вы разозлились, и теперь вам надо решить, что с этим делать: выразить ли это, если да, то как и т. д.
— Про границы:
Это умение определять, где мои, а где чужие эмоции. Пришел с работы ваш партнер, злой и раздосадованный проблемами на рабочем месте. Рассказывает, что случилось, во всех красках. И вот вы тоже уже злитесь. Это его эмоции или ваши? Чаще всего, мы здесь говорим о так называемом заражении эмоциями.
Теперь переходим к более сложной теме.
♾ Эмоциональная ответственность, она какая, безграничная?
Путаница нередко начинает возникать у людей, которые пытаются внедрить представления об эмоциональной ответственности в свою жизнь. Вот какой она бывает:
🫥 1. Самый распространенный вид путаницы: «Я не должен это чувствовать».
То есть: «Меня, конечно, злят, но я же сам отвечаю за свои эмоции, я могу реагировать по-другому, не злиться».
Что перепуталось: эмоциональная ответственность и подавление эмоций.
Ответственность не в том, чтобы перестать чувствовать что-то, а в том, чтобы разобраться, что с этим делать. Например, как сформулировать ответ, чтобы цивилизованно выразить свое недовольство. Или сходить в тренажерный зал после тяжелого рабочего дня сбросить напряжение.
💪🏻 2. Второй вид: «Если мне плохо, я сам виноват. Я же за свои эмоции отвечаю».
Что происходит с таким подходом? Человек допускает в адрес себя абьюзивное поведение и думает, как бы ему так вывернуться внутри, чтобы было не больно.
Здесь вы оказываетесь очень близки к тому, чтобы применить виктимизацию жертвы к самим себе. Мы не можем сказать, что жертва газлайтинга сама виновата, что ей кажется, что она сходит с ума.
Эмоциональное насилие — это именно насилие. Почему вы должны чувствовать себя по-другому? Расслабиться и получать удовольствие?
Напротив, именно ваши эмоциональные сигналы: что вам плохо, обидно, грустно, жаль себя, вы злитесь, но сложно объяснить, на что, сомневаетесь в себе и так изо дня в день — и говорят о том, что с вами плохо обращаются.
Эмоциональная ответственность здесь заключается в том, чтобы эти сигналы услышать и принять меры. Либо изменить правила отношений, запретив так с собой обращаться, либо покинуть место, где вам плохо.
Продолжение следует...
#эмоции #статьи
😤 Когда эмоциональная ответственность, наоборот, очень актуальна?
Когда по отношению к вам ничего не делают, а вы все равно испытываете сильные чувства.
🔸 Например:
Вас раздражает, как коллеги в кабинете шумно дышат, ёрзают, шуршат бумагой, жуют свои булочки на обед, и, не дай бог, разговаривают по телефону. То есть по отношению к вам лично ничего этого не направлено. А вы так злитесь, что они вас отвлекают, что вам тяжело сосредоточиться на работе.
Тут ваша ответственность за ваши эмоции. Если про разговоры по телефону на рабочем месте еще можно договориться, то не прихлебывать шумно чай или не чихать коллеги не смогут. Тогда ваша ответственность позаботиться о себе: попробовать договориться об одиночном кабинете, перейти на удаленную работу из дома и т. д..
Или повышать свою переносимость посторонних шумов, если она больше психологической, а не физиологической природы. То есть, если у вас высокая сенсорная чувствительность, то тут ничего не сделаешь, надо шумы убирать, иначе вы будете продолжать себя плохо чувствовать. Как вариант — вакуумные наушники. Если же это больше про «коллеги неправильно себя ведут на рабочем месте», то тут можно работать над убеждениями, и это облегчит вам жизнь.
🔸 Второй пример:
Никто вам ничего не сказал, но вам кажется, что коллеги к вам недружелюбны. Они на вас смотрят, даже просто в процессе естественного разговора, а вам почему-то стыдно.
То есть никто вас не обидел, не оскорбил, но вы чувствуете себя так, как будто это сделали. Здесь, скорее всего, дело не в ваших коллегах. А в вашем предыдущем неблагоприятном опыте. Например, травле в школе или на предыдущем рабочем месте, эмоциональном или физическом насилии в семье.
Тогда, основываясь на прошлом опыте, ваша психика автоматически приписывает нейтральным внешним сигналам негативную окраску. Если можно трактовать сигнал и так, и так, будет трактовать его в плохую сторону.
Эмоциональная ответственность здесь — работать над своим болезненным опытом. А не ждать, что коллеги так вас полюбят, что будут сиять, как начищенные тазики, только завидев вас за поворотом — то есть посылать исключительно сильные положительные сигналы.
Я попыталась привести довольно «чистые» примеры, чтобы было понятно. Но может быть немало «серых зон», где не сразу очевидно, кто за что отвечает. Сталкивались с такими? Пишите в комментариях ⬇️
#эмоции #статьи
Когда по отношению к вам ничего не делают, а вы все равно испытываете сильные чувства.
🔸 Например:
Вас раздражает, как коллеги в кабинете шумно дышат, ёрзают, шуршат бумагой, жуют свои булочки на обед, и, не дай бог, разговаривают по телефону. То есть по отношению к вам лично ничего этого не направлено. А вы так злитесь, что они вас отвлекают, что вам тяжело сосредоточиться на работе.
Тут ваша ответственность за ваши эмоции. Если про разговоры по телефону на рабочем месте еще можно договориться, то не прихлебывать шумно чай или не чихать коллеги не смогут. Тогда ваша ответственность позаботиться о себе: попробовать договориться об одиночном кабинете, перейти на удаленную работу из дома и т. д..
Или повышать свою переносимость посторонних шумов, если она больше психологической, а не физиологической природы. То есть, если у вас высокая сенсорная чувствительность, то тут ничего не сделаешь, надо шумы убирать, иначе вы будете продолжать себя плохо чувствовать. Как вариант — вакуумные наушники. Если же это больше про «коллеги неправильно себя ведут на рабочем месте», то тут можно работать над убеждениями, и это облегчит вам жизнь.
🔸 Второй пример:
Никто вам ничего не сказал, но вам кажется, что коллеги к вам недружелюбны. Они на вас смотрят, даже просто в процессе естественного разговора, а вам почему-то стыдно.
То есть никто вас не обидел, не оскорбил, но вы чувствуете себя так, как будто это сделали. Здесь, скорее всего, дело не в ваших коллегах. А в вашем предыдущем неблагоприятном опыте. Например, травле в школе или на предыдущем рабочем месте, эмоциональном или физическом насилии в семье.
Тогда, основываясь на прошлом опыте, ваша психика автоматически приписывает нейтральным внешним сигналам негативную окраску. Если можно трактовать сигнал и так, и так, будет трактовать его в плохую сторону.
Эмоциональная ответственность здесь — работать над своим болезненным опытом. А не ждать, что коллеги так вас полюбят, что будут сиять, как начищенные тазики, только завидев вас за поворотом — то есть посылать исключительно сильные положительные сигналы.
Я попыталась привести довольно «чистые» примеры, чтобы было понятно. Но может быть немало «серых зон», где не сразу очевидно, кто за что отвечает. Сталкивались с такими? Пишите в комментариях ⬇️
#эмоции #статьи