Негативные эмоции искажают наше восприятие собеседника. Так устроен наш мозг - гнев и тревога призваны извещать об опасности и формировать реакцию на нее, и чтобы это наверняка получилось, они преувеличивают опасность. И все бы хорошо, если бы это не влияло на наши отношения. Когда мы злы или сильно встревожены, мы легко переходим к восприятию партнера как безразличного, бесчестного, неуважительного человека. И вот как это работает:
1. Когда мы злы или рассержены, мы уверены, что имеем на это основания.
2. Когда нас ранили, мы уверены, что это было намерено.
3. Мы начинаем делить все на черное и белое.
4. Когда нас что-то ранит, мы уверены, что партнер неправ.
5. Мы преувеличиваем новые угрозы, если не чувствуем уверенности в своих отношениях.
6. Тревога заставляет воспринимать нейтральные стимулы как опасные.
7. Мы путаем партнера с людьми из прошлого (обвиняем его в том, что делали другие).
8. Когда наши потребности не удовлетворены, мы видим в партнере врага.
9. Мы не можем посмотреть на ситуацию глазами партнера.
Так что не стоит выяснять отношения на эмоциях. Если вы чувствуете, что переключаетесь в это состояние, попробуйте вернуться и восстановить эмоциональную связь с партнером. Если не получается, подождите, пока вы оба успокоитесь, например, разойдитесь по комнатам или сходите погулять по одиночке, и позже вернитесь к обсуждению данного вопроса.

https://goo.gl/F7Xs1L

#гнев #тревога #статьи #советы

Почему мы не можем перестать ненавидеть своих бывших? Когда нас предал человек, который, как мы считали, любил нас, мы порой приходим в такую ярость, что с трудом узнаем себя. Только годы или даже десятилетия спустя гнев отпускает нас. Что это, извращенная форма мазохизма? Ответ кроется вот в чем. Оставаться злым – это своеобразный способ отомстить бывшему, продемонстрировать, сколько вреда он вам причинил. Двигаться вперед означало бы простить его, сказать: «Мне сейчас хорошо, так что твое поведение не очень-то повредило мне».
Мы можем находиться во власти фантазии, что если мы будем страдать достаточно долго, на бывшего, наконец, снизойдет откровение, что он натворил. Самое удивительное, что гнев – такая же сильная форма привязанности, как и любовь. Поэтому многие пары разведены на бумаге, но не разведены эмоционально. Разрыв привязанности может привести к сильной тревоге. Оставаться в негативной привязанности к бывшему (гнев, ненависть) – способ защититься от этой тревоги. Расстаться со своим гневом означает расстаться с фантазиями о том, что бывший раскается, примет вашу точку зрения или вернется, на коленях моля прощения. Вопрос в том, кого вы на самом деле делаете несчастным своей ненавистью.

http://goo.gl/s63rrO

#статьи #эмоции #гнев #ненависть

Вас пугает открытый гнев собеседника? 😡 Как себя вести, когда другой человек разгневан:

🔹1. Молча слушайте, иногда кивайте, но не перебивайте его пламенную речь, пока он не закончит. После этого он либо уже немного успокоится, либо пойдет искать более благодарного слушателя и оставит вас в покое.
🔹2. Проявите сочувствие: «Похоже, тебе невесело пришлось», «Должно быть, это было непросто».
🔹3. Смените тему на ту, в которой собеседник хорошо разбирается и в которой он рад будет продемонстрировать свои знания.
🔹4. Если вспышка гнева слишком внезапна и яростна, и вы не готовы находиться рядом, извинитесь и уйдите, сославшись на какие-нибудь дела.
🔹5. Скажите, что у вас у самого был плохой день, и у вас нет сил помочь своему собеседнику.
🔹6. Люди в гневе обычно говорят очень быстро. Попросите человека говорить медленнее, чтобы вы могли лучше его понять, и его гнев сам уменьшится.
🔹7. Самое главное – не включайтесь в гневную перепалку! В любом случае говорите мягко и медленно.

https://goo.gl/fSzvuh

#статьи #эмоции #гнев

🦋 Принцип управления гневом

Проведем мысленный эксперимент? Задание: попробуйте на минуту освободить голову от мыслей и вызвать у себя эмоцию гнева за эту минуту. Вы можете двигаться, напрягать мышцы, закрывать глаза или корчить гримасы, похожие на гнев, но думать ни о чём не должны.

Начинаем! Отложите телефон, освободите голову от мыслей и на счет 3… начинайте злиться.

(тик-ток, прошла минута) Ну как, получилось? Вы в самом деле ни о чём не думали при этом?

Повторим эксперимент с похожим заданием? Теперь вспомните ситуацию, которая действительно вас раздражает. Это может быть мысль о неприятной встрече, ссоре в общественном транспорте, разговоре с обидчиком и т. д. Начинайте, отсчитываю минуту…

(тик-ток) Как прошло? Смогли почувствовать гнев? Возможно, это было не так ярко, как настоящий опыт, но, скорее всего, ваши ощущения были близки к реальным. Ваше чувство гнева было сильнее, чем во время первого эксперимента? Скорее всего).

Эти эксперименты показывают тот самый ключик, которым открывает дверь к контролю гнева и, соответственно, своего поведения в неприятных ситуациях. Ключик в том, чтобы устранять гневные мысли. А ещё лучше полностью освобождать разум на несколько минут, чтобы привести свой эмоциональный фон в порядок.
Это можно сделать с помощью любых упражнений, которые вам нравятся, например, из направления когнитивно-поведенческой терапии #майндфулнесс.

#гнев #эмоции