🕊 Обращение или Гайд к вашей психике во время войны
Дорогие читатели, сейчас, вы, наверное, пытаетесь переварить весь ужас происходящего. Поэтому сегодня я расскажу, как это сделать.
Никак. Война потому и является одним из самых страшных явлений для человечества, что индивидуальная психика не может переварить такие огромные, групповые эмоции. Так что речь, скорее, пойдет о том, как сохранить собственное ментальное здоровье в текущих условиях.
Что технически происходит внутри вас?
Индивидуальная психика VS коллективные процессы = неравный бой. Представьте, что вы пытаетесь запустить игру на слабом компьютере, который её откровенно не тянет. Что произойдет?
В лучшем случае, игра всё-таки загрузится, но будет так тормозить, что едва понятно, что происходит и едва можно чётко что-то рассмотреть.
Это то, что, возможно, происходит с вами, если вы чувствуете себя потерянным, переполненным, вам сложно сосредоточиться и заниматься обыденными делами, которые обычно не вызывают затруднений.
В худшем случае, на экране невообразимо долго будет висеть черный фон или лого студии-производителя. Что можно сравнить с полной дезориентацией и сильным ухудшением состояния ментального здоровья.
Или, компьютер с жалобным писком умрёт. Всё, сознательный контроль отключился. Это можно сравнить с неадекватным поведением участника бешеной толпы или с клинически значимым ухудшением ментального здоровья, при котором стоит обратиться к врачу, чтобы снова запустить компьютер.
Что делать?
Самый очевидный ответ - перестать запускать на бедняге эту игру. Это кажется невозможным, потому что она изначально запущена не вами, а принудительно. Развидеть реальность может только страдающий шизофренией в фазе психоза. Но кое-что сделать можно.
Давайте вспомним, что даже слабый компьютер способен к параллельным процессам. В нашем случае это обеспечение жизнедеятельности, работа, общение и т.д.
Как часто вы сами переключаетесь на окно с подвисающей игрой, в ущерб остальным процессам? И насколько это целесообразно и эффективно?
1. Первое и самое очевидное - уменьшить количество добровольных открываний зависающего окна.
Фильтруйте новости, всегда имейте в виду, что среди них могут быть фейки (их много, в том числе видео), ограничьте частоту поступления новостей. Например, два раза в сутки.
2.1. Анализируем фазу действия.
Почему происходит зависание? Вы в стрессе, связанном с нарушением чувства безопасности. Активирована реакция “бей, беги или замри”. Но кого бить, непонятно (оппонентов в соцсетях?). Куда бежать, неясно (заграницу? в глухую деревню?). Где спрятаться и как понадежнее замереть, вообще туманно.
Действия не совершается. Стресс продолжается и нарастает. Продолжительный стресс это очень вредно, вы и сами знаете. Он может привести к проблемам со здоровьем, клинической депрессии и другим серьезным последствиям. А значит:
Пребывая в постоянном стрессе, вы никому не поможете, а себя угробите. Поэтому действие надо совершить. Какое? Разбираемся далее ⤵️
#война #мир #самопомощь
Дорогие читатели, сейчас, вы, наверное, пытаетесь переварить весь ужас происходящего. Поэтому сегодня я расскажу, как это сделать.
Никак. Война потому и является одним из самых страшных явлений для человечества, что индивидуальная психика не может переварить такие огромные, групповые эмоции. Так что речь, скорее, пойдет о том, как сохранить собственное ментальное здоровье в текущих условиях.
Что технически происходит внутри вас?
Индивидуальная психика VS коллективные процессы = неравный бой. Представьте, что вы пытаетесь запустить игру на слабом компьютере, который её откровенно не тянет. Что произойдет?
В лучшем случае, игра всё-таки загрузится, но будет так тормозить, что едва понятно, что происходит и едва можно чётко что-то рассмотреть.
Это то, что, возможно, происходит с вами, если вы чувствуете себя потерянным, переполненным, вам сложно сосредоточиться и заниматься обыденными делами, которые обычно не вызывают затруднений.
В худшем случае, на экране невообразимо долго будет висеть черный фон или лого студии-производителя. Что можно сравнить с полной дезориентацией и сильным ухудшением состояния ментального здоровья.
Или, компьютер с жалобным писком умрёт. Всё, сознательный контроль отключился. Это можно сравнить с неадекватным поведением участника бешеной толпы или с клинически значимым ухудшением ментального здоровья, при котором стоит обратиться к врачу, чтобы снова запустить компьютер.
Что делать?
Самый очевидный ответ - перестать запускать на бедняге эту игру. Это кажется невозможным, потому что она изначально запущена не вами, а принудительно. Развидеть реальность может только страдающий шизофренией в фазе психоза. Но кое-что сделать можно.
Давайте вспомним, что даже слабый компьютер способен к параллельным процессам. В нашем случае это обеспечение жизнедеятельности, работа, общение и т.д.
Как часто вы сами переключаетесь на окно с подвисающей игрой, в ущерб остальным процессам? И насколько это целесообразно и эффективно?
1. Первое и самое очевидное - уменьшить количество добровольных открываний зависающего окна.
Фильтруйте новости, всегда имейте в виду, что среди них могут быть фейки (их много, в том числе видео), ограничьте частоту поступления новостей. Например, два раза в сутки.
2.1. Анализируем фазу действия.
Почему происходит зависание? Вы в стрессе, связанном с нарушением чувства безопасности. Активирована реакция “бей, беги или замри”. Но кого бить, непонятно (оппонентов в соцсетях?). Куда бежать, неясно (заграницу? в глухую деревню?). Где спрятаться и как понадежнее замереть, вообще туманно.
Действия не совершается. Стресс продолжается и нарастает. Продолжительный стресс это очень вредно, вы и сами знаете. Он может привести к проблемам со здоровьем, клинической депрессии и другим серьезным последствиям. А значит:
Пребывая в постоянном стрессе, вы никому не поможете, а себя угробите. Поэтому действие надо совершить. Какое? Разбираемся далее ⤵️
#война #мир #самопомощь
🕊 Обращение или Гайд к вашей психике во время войны
Часть 2. Начало тут ⤴️
2.2. Совершаем действие
Мне понравился такой приём:
Шаг 1. Подумайте, угрожает ли что-то вашей жизни в течение ближайших двух недель и надо ли что-то с этим делать. Если нет, переходите к шагу 2.
Шаг 2. Подумайте о своих ближайших пяти людях: угрожает ли что-то их жизни в течение двух недель и надо ли что-то с этим делать. Если нет, переходите к шагу 3.
Шаг 3. Если в ближайшие две недели вам ничего не надо предпринимать срочного и радикального, значит, эти две недели вам надо как-то жить. Желательно, нормально. Причём, вероятно, потом ещё две, а, может, и ещё… И чтобы за это время ваша жизнь не пошла трещинами, об этом надо позаботиться.
Составьте план действий. Что вы собираетесь делать, чтобы ваша жизнь за эти две недели не развалилась.
Например, вы решили, что вам надо продолжать выполнять работу, ходить на пробежки, чтобы позаботиться о своем сердце, на которое такая нагрузка, и готовить дома, чтобы сэкономить бюджет.
Записываем. Вносим в расписание. Делаем. Идём печь блинчики. Не потому что это пир во время чумы, ай-ай-ай. А потому что это пункт выполнения вашего плана питаться дома. То есть стратегически важные блинчики.
Обратите внимание: в итоге фазы действия мы всегда совершаем действие. Только оно может разрешить состояние стресса и вытащить из безразборной агрессии или пучины беспомощности.
3. Используйте облачные мощности
Что делать, если на вашем компьютере игра тормозит, а играть очень хочется\надо\все играют? Обратиться к внешним ресурсам, облачным компьютерам, например.
Что может быть облачной мощностью, способной переварить войну?
Раньше была классная штука для этого - религия. Представьте, что прямо сейчас у вас есть возможность обратиться к тому, кто может на всё повлиять и всё изменить. Причём вероятность тем выше, чем старательнее вы обращаетесь.
Это большое облегчение и выход из полной беспомощности. Если религия для вас работает - пользуйтесь. Всё хорошо, что помогает в такой ситуации.
А что, если религия не про вас? Используйте облачные мощности ближнего своего. Не Бог, конечно, но лучше, чем виснущий комп в вакууме.
Как?
- психотерапия
- обнимашки (много, прям сколько влезет, вообще не время для экономии обнимашек)
- группы поддержки (позитивная и принимающая среда без политических дебатов)
- терапия животными, арт-терапия, массаж и другие хорошие, теплые штуки про чувства и ощущения.
4. Охлаждайте серверную
Если долго работать на максимальной производительности, и хороший компьютер перегреется. Поэтому обязательно выключайтесь из постоянного эмоционального фона тревоги, вины, гнева, ужаса, царящего вокруг.
Для этого годятся все способы, которые хорошо вас переключают (кроме алкоголя и наркотиков):
- компьютерные игры (вот когда они могут оказаться терапевтичными);
- книги (желательно по-увлекательнее, по-захватывающе, по-фантастичнее);
- ваши хобби, в которые вы можете уйти с головой;
- контакт с природой.
За переключение вы можете почувствовать вину. Как будто бросаете кого-то в беде. Это иллюзия контроля. И заразные эмоции. Если вы уже прошли три шага из фазы действия, значит, уже сделали, что могли. Вы никого не предаёте, переключаясь и снимая часть напряжения со своей психики.
Сюда же отнесу врача психиатра. Нет ничего предосудительного в том, чтобы помочь себе остаться в здравом рассудке и твердой памяти. Термопасту обновить, так сказать.
Будьте ментально здоровы! 🙏🏻
Данное сообщение можно распространять без ограничений.
#война #мир #самопомощь
Часть 2. Начало тут ⤴️
2.2. Совершаем действие
Мне понравился такой приём:
Шаг 1. Подумайте, угрожает ли что-то вашей жизни в течение ближайших двух недель и надо ли что-то с этим делать. Если нет, переходите к шагу 2.
Шаг 2. Подумайте о своих ближайших пяти людях: угрожает ли что-то их жизни в течение двух недель и надо ли что-то с этим делать. Если нет, переходите к шагу 3.
Шаг 3. Если в ближайшие две недели вам ничего не надо предпринимать срочного и радикального, значит, эти две недели вам надо как-то жить. Желательно, нормально. Причём, вероятно, потом ещё две, а, может, и ещё… И чтобы за это время ваша жизнь не пошла трещинами, об этом надо позаботиться.
Составьте план действий. Что вы собираетесь делать, чтобы ваша жизнь за эти две недели не развалилась.
Например, вы решили, что вам надо продолжать выполнять работу, ходить на пробежки, чтобы позаботиться о своем сердце, на которое такая нагрузка, и готовить дома, чтобы сэкономить бюджет.
Записываем. Вносим в расписание. Делаем. Идём печь блинчики. Не потому что это пир во время чумы, ай-ай-ай. А потому что это пункт выполнения вашего плана питаться дома. То есть стратегически важные блинчики.
Обратите внимание: в итоге фазы действия мы всегда совершаем действие. Только оно может разрешить состояние стресса и вытащить из безразборной агрессии или пучины беспомощности.
3. Используйте облачные мощности
Что делать, если на вашем компьютере игра тормозит, а играть очень хочется\надо\все играют? Обратиться к внешним ресурсам, облачным компьютерам, например.
Что может быть облачной мощностью, способной переварить войну?
Раньше была классная штука для этого - религия. Представьте, что прямо сейчас у вас есть возможность обратиться к тому, кто может на всё повлиять и всё изменить. Причём вероятность тем выше, чем старательнее вы обращаетесь.
Это большое облегчение и выход из полной беспомощности. Если религия для вас работает - пользуйтесь. Всё хорошо, что помогает в такой ситуации.
А что, если религия не про вас? Используйте облачные мощности ближнего своего. Не Бог, конечно, но лучше, чем виснущий комп в вакууме.
Как?
- психотерапия
- обнимашки (много, прям сколько влезет, вообще не время для экономии обнимашек)
- группы поддержки (позитивная и принимающая среда без политических дебатов)
- терапия животными, арт-терапия, массаж и другие хорошие, теплые штуки про чувства и ощущения.
4. Охлаждайте серверную
Если долго работать на максимальной производительности, и хороший компьютер перегреется. Поэтому обязательно выключайтесь из постоянного эмоционального фона тревоги, вины, гнева, ужаса, царящего вокруг.
Для этого годятся все способы, которые хорошо вас переключают (кроме алкоголя и наркотиков):
- компьютерные игры (вот когда они могут оказаться терапевтичными);
- книги (желательно по-увлекательнее, по-захватывающе, по-фантастичнее);
- ваши хобби, в которые вы можете уйти с головой;
- контакт с природой.
За переключение вы можете почувствовать вину. Как будто бросаете кого-то в беде. Это иллюзия контроля. И заразные эмоции. Если вы уже прошли три шага из фазы действия, значит, уже сделали, что могли. Вы никого не предаёте, переключаясь и снимая часть напряжения со своей психики.
Сюда же отнесу врача психиатра. Нет ничего предосудительного в том, чтобы помочь себе остаться в здравом рассудке и твердой памяти. Термопасту обновить, так сказать.
Будьте ментально здоровы! 🙏🏻
Данное сообщение можно распространять без ограничений.
#война #мир #самопомощь
🕊🌊 Самопомощь или экология эмоций
Если вы сделали все пункты из предыдущего поста, а эмоций всё ещё много, их надо обязательно выразить, конструктивно. Как это можно сделать:
☀️ Арт-практики
Возьмите чистый лист, краски или карандаши и попытайтесь нарисовать своё текущее чувство.
Уметь рисовать для этого не надо. Вы можете просто стать цветовые пятна на листе. Эстетическая ценность не важна, важно чтобы было похоже на то, что вы чувствуете.
Также вы можете раскрашивать готовые арт-терапевтические раскраски. Особенно когда чувствуете, что стресс нарастает.
☀️ Письменные практики
Используйте свободное письмо - когда вы пишете всё, что приходит в голову. Потом это не надо ни перечитывать, ни показывать кому-то.
Это могут быть утренние и/или вечерние страницы - нужно исписать три страницы после пробуждения или перед отходом кг сну. Обязательно три и всё тут, даже если кажется, что писать некогда.
Или вы можете писать по потребности, столько, пока не кончится запал. Главное, записывать мысли как есть, без цензуры.
Дневник благодарности тоже может быть полезен. Когда вы записываете пять вещей, за которые вы благодарны сегодня. Это могут быть как глобальные вещи, так и мелочи - красивый закат, сытный ужин.
Помогает не концентрироваться только на негативе.
☀️ Телесные практики
Массаж, интуитивный танец, воркаут, пробежка - всё будет кстати.
Помните, что невыраженные эмоции вредят здоровью.
Если вы уже забыли, что было в двух предыдущих постах ⤴ и опять провалились в болото неразремимого стресса, напишите себе памятку по шагам. Если шпаргалка примелькалась, перевешайте ее на другое место или напишите новую.
#эмоции #самопомощь #война #мир
Если вы сделали все пункты из предыдущего поста, а эмоций всё ещё много, их надо обязательно выразить, конструктивно. Как это можно сделать:
☀️ Арт-практики
Возьмите чистый лист, краски или карандаши и попытайтесь нарисовать своё текущее чувство.
Уметь рисовать для этого не надо. Вы можете просто стать цветовые пятна на листе. Эстетическая ценность не важна, важно чтобы было похоже на то, что вы чувствуете.
Также вы можете раскрашивать готовые арт-терапевтические раскраски. Особенно когда чувствуете, что стресс нарастает.
☀️ Письменные практики
Используйте свободное письмо - когда вы пишете всё, что приходит в голову. Потом это не надо ни перечитывать, ни показывать кому-то.
Это могут быть утренние и/или вечерние страницы - нужно исписать три страницы после пробуждения или перед отходом кг сну. Обязательно три и всё тут, даже если кажется, что писать некогда.
Или вы можете писать по потребности, столько, пока не кончится запал. Главное, записывать мысли как есть, без цензуры.
Дневник благодарности тоже может быть полезен. Когда вы записываете пять вещей, за которые вы благодарны сегодня. Это могут быть как глобальные вещи, так и мелочи - красивый закат, сытный ужин.
Помогает не концентрироваться только на негативе.
☀️ Телесные практики
Массаж, интуитивный танец, воркаут, пробежка - всё будет кстати.
Помните, что невыраженные эмоции вредят здоровью.
Если вы уже забыли, что было в двух предыдущих постах ⤴ и опять провалились в болото неразремимого стресса, напишите себе памятку по шагам. Если шпаргалка примелькалась, перевешайте ее на другое место или напишите новую.
#эмоции #самопомощь #война #мир