🤷🏼♀️ Как выглядит эмоциональный интеллект на практике?
EQ сейчас в моде, но, такое чувство, что никто точно не знает, как он выглядит, кроме того, что наверняка как-то круто :) Хочется немного прояснить эту концепцию.
Например, люди с высоким EQ меньше тревожатся: правда или нет? Раз, два, три… нет) Поскольку они улавливают больше эмоциональных сигналов, у них гораздо больше поводов тревожиться - просто количественно. Дело не в том, что с высоким EQ легко и беззаботно живётся, а в умении делать правильные выводы из своих негативных эмоций.
Пример 1 с высоким EQ
Женя побаивается свою коллегу Дашу, у которой есть крутые компетенции, которых недостает у Жени. На общей встрече Даша заявляет, что использовала те самые свои уникальные компетенции, чтобы добиться успеха с важным для компании клиентом. Женя чувствует немного зависти и неуверенности. Как мы помним, у Жени высокий EQ, а значит, она осознаёт свои эмоции, в том числе такие болезненные, как ревность и неуверенность, и способна продуктивно с ними справляться.
В результате Женя решает обратиться к Даше и попросить её порекомендовать ресурсы, учебные пособия и поделиться личным мнением о том, как лучше развивать желаемые навыки. Даше приятно профессиональное признание, которое продемонстрировала Женя, и она готова помочь. Женя начала получать новые навыки, она полна сил и энтузиазма. Осознание неприятных эмоций позволило ей поступить с ними продуктивно.
Пример 1 с низким EQ
Теперь представим, что ситуация та же, но у Жени низкий EQ. Она отстраняется от болезненных эмоций, которые угрожают её самооценке. Вместо того чтобы осознавать свои неуверенность и зависть, Женя “отыгрывает” их.
Во время встречи, на которой Даша сообщила о своих успехах, Женя искажает информацию и на повышенных тонах обвиняет Дашу в недостаточной лояльности к команде. После встречи Женя тайно настраивает участников команды против Даши.
Это не только несправедливо, но и разрушительно для команды и организации в целом. Проигрывают все, в том числе Женя - она не растет профессионально.
Пример 2 с высоким EQ
Возьмём, к примеру, Макса, у него высокий EQ. Макс чувствует, что его коллега Саша злится. Почувствовав негатив, Макс забеспокоился и стал задаваться вопросом, не сделал ли он что-нибудь, что могло разозлить Сашу.
Обдумывая возможные оплошности, ошибки или недопонимание, Макс перебирает в памяти о прошлые взаимодействия. Это не очень приятно делать, но важно. Макс быстро понимает, что его коллега много работает сверхурочно, что, похоже, недооценивается. При этом сам Макс недавно вернулся из длинного отпуска.
Макс понимает, что не сделал ничего плохого, но он хочет, чтобы Саша почувствовал себя лучше. Поэтому он подходит к нему и говорит: “Я заметил, что ты, в самом деле, много работаешь и делаешь всё возможное для команды. Просто хочу, чтобы ты знал, я это вижу, ценю и восхищаюсь твоим профессионализмом”.
Саша удивлён, но с готовностью принимает поддержку Макса. Он признается Максу, что сейчас разводится. Макс чувствует, сколько боли стоит за этими словами и выражает сочувствие: "Мне очень жаль, что тебе приходится проходить через это. Должно быть, это очень больно и сложно. Я могу что-то для тебя сделать?” Саша отвечает, что ему стало легче просто оттого, что он поделился, и благодарит Макса.
Пример 2 с низким EQ
У Макса низкий EQ, он не замечает настроения Саши. Он обращается к нему с рабочей просьбой, и ответ кажется ему недружелюбным. Макс принимает это на свой счёт. Он начинает открытый конфликт - выяснение отношений, что Саша против него имеет, с угрозами, или скрытый конфликт - собирает свидетельства “плохого отношения” и тайком настраивает членов команды или общего начальника против Саши.
Нужны ещё примеры?
🤓 - всё понятно
🤔 - ещё
#EQ
EQ сейчас в моде, но, такое чувство, что никто точно не знает, как он выглядит, кроме того, что наверняка как-то круто :) Хочется немного прояснить эту концепцию.
Например, люди с высоким EQ меньше тревожатся: правда или нет? Раз, два, три… нет) Поскольку они улавливают больше эмоциональных сигналов, у них гораздо больше поводов тревожиться - просто количественно. Дело не в том, что с высоким EQ легко и беззаботно живётся, а в умении делать правильные выводы из своих негативных эмоций.
Пример 1 с высоким EQ
Женя побаивается свою коллегу Дашу, у которой есть крутые компетенции, которых недостает у Жени. На общей встрече Даша заявляет, что использовала те самые свои уникальные компетенции, чтобы добиться успеха с важным для компании клиентом. Женя чувствует немного зависти и неуверенности. Как мы помним, у Жени высокий EQ, а значит, она осознаёт свои эмоции, в том числе такие болезненные, как ревность и неуверенность, и способна продуктивно с ними справляться.
В результате Женя решает обратиться к Даше и попросить её порекомендовать ресурсы, учебные пособия и поделиться личным мнением о том, как лучше развивать желаемые навыки. Даше приятно профессиональное признание, которое продемонстрировала Женя, и она готова помочь. Женя начала получать новые навыки, она полна сил и энтузиазма. Осознание неприятных эмоций позволило ей поступить с ними продуктивно.
Пример 1 с низким EQ
Теперь представим, что ситуация та же, но у Жени низкий EQ. Она отстраняется от болезненных эмоций, которые угрожают её самооценке. Вместо того чтобы осознавать свои неуверенность и зависть, Женя “отыгрывает” их.
Во время встречи, на которой Даша сообщила о своих успехах, Женя искажает информацию и на повышенных тонах обвиняет Дашу в недостаточной лояльности к команде. После встречи Женя тайно настраивает участников команды против Даши.
Это не только несправедливо, но и разрушительно для команды и организации в целом. Проигрывают все, в том числе Женя - она не растет профессионально.
Пример 2 с высоким EQ
Возьмём, к примеру, Макса, у него высокий EQ. Макс чувствует, что его коллега Саша злится. Почувствовав негатив, Макс забеспокоился и стал задаваться вопросом, не сделал ли он что-нибудь, что могло разозлить Сашу.
Обдумывая возможные оплошности, ошибки или недопонимание, Макс перебирает в памяти о прошлые взаимодействия. Это не очень приятно делать, но важно. Макс быстро понимает, что его коллега много работает сверхурочно, что, похоже, недооценивается. При этом сам Макс недавно вернулся из длинного отпуска.
Макс понимает, что не сделал ничего плохого, но он хочет, чтобы Саша почувствовал себя лучше. Поэтому он подходит к нему и говорит: “Я заметил, что ты, в самом деле, много работаешь и делаешь всё возможное для команды. Просто хочу, чтобы ты знал, я это вижу, ценю и восхищаюсь твоим профессионализмом”.
Саша удивлён, но с готовностью принимает поддержку Макса. Он признается Максу, что сейчас разводится. Макс чувствует, сколько боли стоит за этими словами и выражает сочувствие: "Мне очень жаль, что тебе приходится проходить через это. Должно быть, это очень больно и сложно. Я могу что-то для тебя сделать?” Саша отвечает, что ему стало легче просто оттого, что он поделился, и благодарит Макса.
Пример 2 с низким EQ
У Макса низкий EQ, он не замечает настроения Саши. Он обращается к нему с рабочей просьбой, и ответ кажется ему недружелюбным. Макс принимает это на свой счёт. Он начинает открытый конфликт - выяснение отношений, что Саша против него имеет, с угрозами, или скрытый конфликт - собирает свидетельства “плохого отношения” и тайком настраивает членов команды или общего начальника против Саши.
Нужны ещё примеры?
🤓 - всё понятно
🤔 - ещё
#EQ
😐 Алекситимия: я не чувствую, что я чувствую
Алекситимия в переводе с греческого означает “отсутствие эмоций для слов”. Этот психологический конструкт используется для описания людей, у которых есть сложности с чувствованием и выражением эмоций.
Это ограниченная способность, а иногда и полная неспособность понимать собственные эмоциональные сигналы и сигналы других людей.
Жизнь с Алекситимией
Если у вас алекситимия, это может вызывать социальную тревогу, так как вы не можете читать невербальные сигналы. Возможно, вы производите впечатление социально неловкого человека или человека без чувства юмора. Даже когда другие сочувствуют трудностям, через которые вы проходите, вы не можете их прочувствовать и можете показаться другим устрашающе стоическим.
В глубине души вы можете быть очень чувствительным и сочувствующим человеком, но из-за алекситимии другие могут ошибочно воспринимать вас как холодного, отчужденного и высокомерного. В результате, вы чаще других страдаете от социальной изоляции и одиночества.
Если вы страдаете от алекситимии, вам может быть это знакомо:
- Вы понятия не имеете, что чувствуете. Когда люди спрашивают, как у вас дела, в голове полная пустота. Даже в кабинете терапевта вы не можете понять, что происходит внутри вас.
- В большинстве случаев вы можете только сказать, чувствуете ли вы себя “хорошо” или “плохо”, “комфортно” или “некомфортно”, “счастливым” или “несчастным”, но не более того.
- Вместо того, чтобы разбираться, как ваши чувства или желания побуждают вас к действиям, вы склонны определять себя логически. Вы можете говорить монотонно, а ваши обстоятельные рассказы могут включать в себя так много фактических деталей, что людям иногда трудно уследить за ходом мысли.
- Вы отключены от собственных потребностей и желаний. Поскольку вы сами сбиты с толку, окружающие тоже не знают, чего вы хотите, что может негативно сказываться на межличностных отношениях.
- У вас могут быть внезапные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, телесная боль и головные боли, но вы не знаете, откуда они взялись. В худшем случае, у вас могут быть суицидальные мысли и самоповреждающее поведение, но вы не понимаете их причин.
- У вас ограниченное воображение, и вы не можете наслаждаться чем-либо, связанным с миром фантазий.
- Вы не можете передать свои эмоции даже в семье и близким друзьям, но можете внезапно проявить деструктивное поведение, например, приступ гнева.
- Сами не зная, почему, вы потеряли всякий драйв и мотивацию. Вы откладываете работу на потом и не находите особой радости ни в каком досуге. Просто прожить день уже непростая задача.
- У вас нет четкого образа себя, вы не понимаете, чего хотите, и не знаете, каким хотели бы видеть свое будущее.
- Иногда вы чувствуете себя отстраненным наблюдателем собственной жизни. При этом в глубине души вы тревожитесь, что зря тратите свою жизнь.
- Вы не любите терять контроль, особенно когда дело касается отношений. Вы жаждете общения и единения, но при этом избегаете близких отношений.
Алекситимия ещё не означает, что вы полностью апатичны. Вы можете чувствовать что-то внутри себя, но вам трудно установить связь с собственными чувствами или выразить их другим.
Продолжение следует…
#эмоции #личность #EQ #статьи
P.S.
А вам легко определять свои эмоции?
🦸🏼 - я профи в вопросе своих эмоций
☺️ - с переменным успехом, но скорее да
🤯 - нет, сложно
Алекситимия в переводе с греческого означает “отсутствие эмоций для слов”. Этот психологический конструкт используется для описания людей, у которых есть сложности с чувствованием и выражением эмоций.
Это ограниченная способность, а иногда и полная неспособность понимать собственные эмоциональные сигналы и сигналы других людей.
Жизнь с Алекситимией
Если у вас алекситимия, это может вызывать социальную тревогу, так как вы не можете читать невербальные сигналы. Возможно, вы производите впечатление социально неловкого человека или человека без чувства юмора. Даже когда другие сочувствуют трудностям, через которые вы проходите, вы не можете их прочувствовать и можете показаться другим устрашающе стоическим.
В глубине души вы можете быть очень чувствительным и сочувствующим человеком, но из-за алекситимии другие могут ошибочно воспринимать вас как холодного, отчужденного и высокомерного. В результате, вы чаще других страдаете от социальной изоляции и одиночества.
Если вы страдаете от алекситимии, вам может быть это знакомо:
- Вы понятия не имеете, что чувствуете. Когда люди спрашивают, как у вас дела, в голове полная пустота. Даже в кабинете терапевта вы не можете понять, что происходит внутри вас.
- В большинстве случаев вы можете только сказать, чувствуете ли вы себя “хорошо” или “плохо”, “комфортно” или “некомфортно”, “счастливым” или “несчастным”, но не более того.
- Вместо того, чтобы разбираться, как ваши чувства или желания побуждают вас к действиям, вы склонны определять себя логически. Вы можете говорить монотонно, а ваши обстоятельные рассказы могут включать в себя так много фактических деталей, что людям иногда трудно уследить за ходом мысли.
- Вы отключены от собственных потребностей и желаний. Поскольку вы сами сбиты с толку, окружающие тоже не знают, чего вы хотите, что может негативно сказываться на межличностных отношениях.
- У вас могут быть внезапные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, телесная боль и головные боли, но вы не знаете, откуда они взялись. В худшем случае, у вас могут быть суицидальные мысли и самоповреждающее поведение, но вы не понимаете их причин.
- У вас ограниченное воображение, и вы не можете наслаждаться чем-либо, связанным с миром фантазий.
- Вы не можете передать свои эмоции даже в семье и близким друзьям, но можете внезапно проявить деструктивное поведение, например, приступ гнева.
- Сами не зная, почему, вы потеряли всякий драйв и мотивацию. Вы откладываете работу на потом и не находите особой радости ни в каком досуге. Просто прожить день уже непростая задача.
- У вас нет четкого образа себя, вы не понимаете, чего хотите, и не знаете, каким хотели бы видеть свое будущее.
- Иногда вы чувствуете себя отстраненным наблюдателем собственной жизни. При этом в глубине души вы тревожитесь, что зря тратите свою жизнь.
- Вы не любите терять контроль, особенно когда дело касается отношений. Вы жаждете общения и единения, но при этом избегаете близких отношений.
Алекситимия ещё не означает, что вы полностью апатичны. Вы можете чувствовать что-то внутри себя, но вам трудно установить связь с собственными чувствами или выразить их другим.
Продолжение следует…
#эмоции #личность #EQ #статьи
P.S.
А вам легко определять свои эмоции?
🦸🏼 - я профи в вопросе своих эмоций
☺️ - с переменным успехом, но скорее да
🤯 - нет, сложно
😐 Диагностика алекситимии
Алекситимия не считается ментальным расстройством. Термин был введен в 1976 году, но и сегодня нет ясных данных о её причинах.
Для выявления алекситимии используются тесты, например, Торонтская шкала алекситимии. В зависимости от результатов, вам могут предложить пройти МРТ, проверить, нет ли органических причин алекситимии.
Статистика
Примерно 13% населения страдает алекситимией. Среди мужчин этот показатель гораздо выше (17%) выше, чем у женщин (10%).
Алекситимия может быть первичной и вторичной. Под первичной подразумевается генетическая аномалия, которая препятствует способности чувствовать, выражать эмоции и сочувствовать. Или повреждения головного мозга, как врожденные, так и в результате травмы.
Вторичная алекситимия определяется как реакция на физическое заболевание или другое серьезное изменение жизни.
Исследования показали связь алекситимии с другими расстройствами, включая:
- Наркотическую зависимость
- Пост-травматическое стрессовое расстройство
- Психосоматические расстройства
- Тревожные расстройства
- Депрессивные расстройства
- Расстройства пищевого поведения
- Расстройства личности
- Обсессивно-компульсивное расстройство
Алекситимия и аутизм
Неспособность алекситимичного человека распознавать сильные чувства других и отсутствие выражения собственных эмоций приводит к тому, что алекситимию могут ошибочно принимать за аутизм.
Хотя люди в спектре аутизма с гораздо большей вероятностью проявляют черты алекситимии, исследования корреляции между этими двумя состояниями неубедительны. Существует как мнение, что алекситимия является следствием аутизма, а не вызывает его, так и противоположное.
Алекситимия и депрессия
Люди с алекситимией в два раза чаще страдают от депрессий. В то же время исследования показывают, что симптомы алекситимии уменьшаются с уменьшением симптомов депрессии. Является алекситимия причиной или следствием депрессии, неясно.
Алекситимия и травма
У людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), чаще развивается алекситимия. Исследование ветеранов Вьетнама с ПТСР показало, что 41% из них были алекситимиками.
Подобный опрос выживших после холокоста показал, что у людей с ПТСР были значительно более высокие баллы при тестировании на алекситимию, чем у людей без ПТСР.
Алекситимия и детская эмоциональная травма
Чаще всего алекситимия является результатом нарушения эмоционального развития в детстве. Если ваши родители страдали психическими заболеваниями, были эмоционально незрелыми или холодными, они, возможно, не смогли быть достаточно внимательными к вашим эмоциям.
У самих родителей могла быть ограниченная способность чувствовать, и они могли выносить только слабые проявления эмоций. Поэтому они эмоционально отключались от вас, когда вы пытались выразить свои чувства.
Если бы они не были эмоционально развиты сами, то не могли и показать здорового выражения эмоций вам.
Некоторые рождаются более чувствительными или эмоциональными. Однако, если члены вашей семьи не похожи на вас, они могли обвинить вас в том, что вы “слишком чувствительны“, “слишком драматизируете“ или “просто слишком“.
Таким образом, вы усвоили послание: “Любые ваши честные высказывания неудобны взрослым”. Если вы выразили гнев или обиду, члены вашей семьи могли пригрозить бросить вас, наказать или отвернуться от вас.
Может быть, вас наказывали даже за естественное возбуждение, когда никто не разделял вашей радости или волнения.
Вы росли в такой среде, где ваши чувства никогда не находили места и права. Вполне естественно, что со временем вы научились отрекаться от них или полностью отключаться от них.
Продолжение следует...
#эмоции #личность #EQ #статьи
Алекситимия не считается ментальным расстройством. Термин был введен в 1976 году, но и сегодня нет ясных данных о её причинах.
Для выявления алекситимии используются тесты, например, Торонтская шкала алекситимии. В зависимости от результатов, вам могут предложить пройти МРТ, проверить, нет ли органических причин алекситимии.
Статистика
Примерно 13% населения страдает алекситимией. Среди мужчин этот показатель гораздо выше (17%) выше, чем у женщин (10%).
Алекситимия может быть первичной и вторичной. Под первичной подразумевается генетическая аномалия, которая препятствует способности чувствовать, выражать эмоции и сочувствовать. Или повреждения головного мозга, как врожденные, так и в результате травмы.
Вторичная алекситимия определяется как реакция на физическое заболевание или другое серьезное изменение жизни.
Исследования показали связь алекситимии с другими расстройствами, включая:
- Наркотическую зависимость
- Пост-травматическое стрессовое расстройство
- Психосоматические расстройства
- Тревожные расстройства
- Депрессивные расстройства
- Расстройства пищевого поведения
- Расстройства личности
- Обсессивно-компульсивное расстройство
Алекситимия и аутизм
Неспособность алекситимичного человека распознавать сильные чувства других и отсутствие выражения собственных эмоций приводит к тому, что алекситимию могут ошибочно принимать за аутизм.
Хотя люди в спектре аутизма с гораздо большей вероятностью проявляют черты алекситимии, исследования корреляции между этими двумя состояниями неубедительны. Существует как мнение, что алекситимия является следствием аутизма, а не вызывает его, так и противоположное.
Алекситимия и депрессия
Люди с алекситимией в два раза чаще страдают от депрессий. В то же время исследования показывают, что симптомы алекситимии уменьшаются с уменьшением симптомов депрессии. Является алекситимия причиной или следствием депрессии, неясно.
Алекситимия и травма
У людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), чаще развивается алекситимия. Исследование ветеранов Вьетнама с ПТСР показало, что 41% из них были алекситимиками.
Подобный опрос выживших после холокоста показал, что у людей с ПТСР были значительно более высокие баллы при тестировании на алекситимию, чем у людей без ПТСР.
Алекситимия и детская эмоциональная травма
Чаще всего алекситимия является результатом нарушения эмоционального развития в детстве. Если ваши родители страдали психическими заболеваниями, были эмоционально незрелыми или холодными, они, возможно, не смогли быть достаточно внимательными к вашим эмоциям.
У самих родителей могла быть ограниченная способность чувствовать, и они могли выносить только слабые проявления эмоций. Поэтому они эмоционально отключались от вас, когда вы пытались выразить свои чувства.
Если бы они не были эмоционально развиты сами, то не могли и показать здорового выражения эмоций вам.
Некоторые рождаются более чувствительными или эмоциональными. Однако, если члены вашей семьи не похожи на вас, они могли обвинить вас в том, что вы “слишком чувствительны“, “слишком драматизируете“ или “просто слишком“.
Таким образом, вы усвоили послание: “Любые ваши честные высказывания неудобны взрослым”. Если вы выразили гнев или обиду, члены вашей семьи могли пригрозить бросить вас, наказать или отвернуться от вас.
Может быть, вас наказывали даже за естественное возбуждение, когда никто не разделял вашей радости или волнения.
Вы росли в такой среде, где ваши чувства никогда не находили места и права. Вполне естественно, что со временем вы научились отрекаться от них или полностью отключаться от них.
Продолжение следует...
#эмоции #личность #EQ #статьи
😐 Терапия алекситимии
Для терапии алекситимии подходит не каждый метод. Например, классический психоанализ, в котором аналитик - эмоционально “пустой экран”, не подходят.
Поскольку алекситимия часто возникает вместе с некоторыми ментальными расстройствами, их терапия также может помочь уменьшить алекситимию.
Первый шаг к в работе с алекситимией - помочь вам определить и выразить свои чувства.
Например, диалектическая поведенческая терапия помогает развить самосознание и навыки эмоциональной регуляции.
Также может быть полезной терапия, основанная на ментализации. Она направлена на установление связи между мыслями и эмоциями.
Самостоятельно вы можете углубить свою интроспекцию с помощью ежедневного ведение дневника, экспрессивного искусства (например, актерское мастерство, танцы, интуитивное рисование, музыка, танце-двигательная терапии), слушая эмоциональную музыку и даже читая романы.
Мощное лечебное средство от алекситимии - открытые и доверительные отношения с терапевтом. Особенно, если причиной вашей алекситимии была травма в раннем детстве или отсутствие сонастроенности вашим чувствам со стороны родителей.
Лучше всего, если терапевт будет работать с вами над созданием совместного пространства, в котором вы будете чувствовать себя достаточно безопасно. И сможете соприкоснуться с более глубокими и скрытыми чувствами. Это не быстрый процесс, но если есть доверие, скрытые чувства постепенно всплывут на поверхность.
В этом процессе опытный терапевт мягко направит вас и даст возможность выразить словами то, что было невысказано. Этот процесс нельзя ускорить и начинать, пока вы не будете готовы. Ваш терапевт должен понимать ваши текущие возможности и терпеливо относиться к застреванию, без обвинений.
Важно, чтобы терапевт мог смоделировать для вас не только опыт вербализации эмоций, но и искренности в отношениях. В здоровых отношениях эмоции разнообразны. Радость, тепло и привязанность важные, но разочарование, гнев и обида должны быть разрешены к проявлению.
Если ваш терапевт не обладает достаточными эмоциональными ресурсами или навыками, он может “отключиться” от вас или наказать за выражение “негативных” чувств. Тем самым дисфункционально копируя то, что делали ваши родители.
Если вы сможете найти эмоционально зрелого, заботливого терапевта, который чувствует себя комфортно в неопределенности и способен устоять в эмоциональных бурях, которые вы поднимаете, ваше отношение к себе и другим может навсегда измениться.
Вы сможете строить отношения, основанные на близости, любить и чувствовать себя любимыми и ощущать себя более живым в этом мире.
Это может показаться нелогичным, но, скорее всего, за алекситимической внешностью скрывается мучительно чувствительная и сопереживающая душа. Если вы дадите себе шанс и отважно встанете на путь восстановления своей эмоциональной чувствительности, вы получите доступ к ресурсу жизненности в самих себе.
#эмоции #личность #EQ #статьи http://bit.ly/3bjowXA
P.S.
Я с алекситимией работаю, за подробностями пишите в личку.
Для терапии алекситимии подходит не каждый метод. Например, классический психоанализ, в котором аналитик - эмоционально “пустой экран”, не подходят.
Поскольку алекситимия часто возникает вместе с некоторыми ментальными расстройствами, их терапия также может помочь уменьшить алекситимию.
Первый шаг к в работе с алекситимией - помочь вам определить и выразить свои чувства.
Например, диалектическая поведенческая терапия помогает развить самосознание и навыки эмоциональной регуляции.
Также может быть полезной терапия, основанная на ментализации. Она направлена на установление связи между мыслями и эмоциями.
Самостоятельно вы можете углубить свою интроспекцию с помощью ежедневного ведение дневника, экспрессивного искусства (например, актерское мастерство, танцы, интуитивное рисование, музыка, танце-двигательная терапии), слушая эмоциональную музыку и даже читая романы.
Мощное лечебное средство от алекситимии - открытые и доверительные отношения с терапевтом. Особенно, если причиной вашей алекситимии была травма в раннем детстве или отсутствие сонастроенности вашим чувствам со стороны родителей.
Лучше всего, если терапевт будет работать с вами над созданием совместного пространства, в котором вы будете чувствовать себя достаточно безопасно. И сможете соприкоснуться с более глубокими и скрытыми чувствами. Это не быстрый процесс, но если есть доверие, скрытые чувства постепенно всплывут на поверхность.
В этом процессе опытный терапевт мягко направит вас и даст возможность выразить словами то, что было невысказано. Этот процесс нельзя ускорить и начинать, пока вы не будете готовы. Ваш терапевт должен понимать ваши текущие возможности и терпеливо относиться к застреванию, без обвинений.
Важно, чтобы терапевт мог смоделировать для вас не только опыт вербализации эмоций, но и искренности в отношениях. В здоровых отношениях эмоции разнообразны. Радость, тепло и привязанность важные, но разочарование, гнев и обида должны быть разрешены к проявлению.
Если ваш терапевт не обладает достаточными эмоциональными ресурсами или навыками, он может “отключиться” от вас или наказать за выражение “негативных” чувств. Тем самым дисфункционально копируя то, что делали ваши родители.
Если вы сможете найти эмоционально зрелого, заботливого терапевта, который чувствует себя комфортно в неопределенности и способен устоять в эмоциональных бурях, которые вы поднимаете, ваше отношение к себе и другим может навсегда измениться.
Вы сможете строить отношения, основанные на близости, любить и чувствовать себя любимыми и ощущать себя более живым в этом мире.
Это может показаться нелогичным, но, скорее всего, за алекситимической внешностью скрывается мучительно чувствительная и сопереживающая душа. Если вы дадите себе шанс и отважно встанете на путь восстановления своей эмоциональной чувствительности, вы получите доступ к ресурсу жизненности в самих себе.
#эмоции #личность #EQ #статьи http://bit.ly/3bjowXA
P.S.
Я с алекситимией работаю, за подробностями пишите в личку.