☀️ Я люблю, когда полезные для психического благополучия вещи становятся проще. И у меня накопилось их достаточно упрощающих жизнь приложений для смартфонов, которые помогут лучше чувствовать себя в течение дня или узнать о себе что-то новое:
1.Во-первых, это приложение для практики майндфулнес на русском (ура!): https://bit.ly/36pcfhm
#Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой терапии, в котором используются медитации без религиозного контекста. Просто как упражнения для снижения уровня стресса и тревоги.
2. Чат-бот для помощи при тревоге и депрессии Wysa: https://bit.ly/2XmUhbh
3. WorryTree - менеджмент тревог и забот: https://bit.ly/2XiNn6S
Рекомендовано, если у вас есть привычка беспокоиться о множестве вещей, не отключаться от работы в свободное время и т.д.
4. Удобный трекер настроения: https://bit.ly/3cZRPOo
5. Moodspace - трекер не только настроения, но и мыслей: https://bit.ly/2zebxrm
6. Thinkladder - приложение для самостоятельной работы с ограничивающими убеждениями: https://bit.ly/2zYGtMf
7. Focus To-Do - таймер по методу Помидорки со встроенным менеджером задач, который будет следить, чтобы вы своевременно делали перерывы в работе и отдыхали: https://bit.ly/3gc2ebU
8. Forest - таймер для ограничения экранного времени: https://bit.ly/2XpJg8W
9. Stay Free - отслеживание использования смартфона: https://bit.ly/3ecxS7e
Поможет определить степень зависимости от смартфона или просто снизить количество непродуктивного экранного времени.
10. Tody - менеджер уборки с возможностью разделения ответственности, который может спасти ваши отношения ☺️ https://bit.ly/3eaefwI
#приложения
1.Во-первых, это приложение для практики майндфулнес на русском (ура!): https://bit.ly/36pcfhm
#Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой терапии, в котором используются медитации без религиозного контекста. Просто как упражнения для снижения уровня стресса и тревоги.
2. Чат-бот для помощи при тревоге и депрессии Wysa: https://bit.ly/2XmUhbh
3. WorryTree - менеджмент тревог и забот: https://bit.ly/2XiNn6S
Рекомендовано, если у вас есть привычка беспокоиться о множестве вещей, не отключаться от работы в свободное время и т.д.
4. Удобный трекер настроения: https://bit.ly/3cZRPOo
5. Moodspace - трекер не только настроения, но и мыслей: https://bit.ly/2zebxrm
6. Thinkladder - приложение для самостоятельной работы с ограничивающими убеждениями: https://bit.ly/2zYGtMf
7. Focus To-Do - таймер по методу Помидорки со встроенным менеджером задач, который будет следить, чтобы вы своевременно делали перерывы в работе и отдыхали: https://bit.ly/3gc2ebU
8. Forest - таймер для ограничения экранного времени: https://bit.ly/2XpJg8W
9. Stay Free - отслеживание использования смартфона: https://bit.ly/3ecxS7e
Поможет определить степень зависимости от смартфона или просто снизить количество непродуктивного экранного времени.
10. Tody - менеджер уборки с возможностью разделения ответственности, который может спасти ваши отношения ☺️ https://bit.ly/3eaefwI
#приложения
🔥 Приложения, которые заменяют психотерапию 📲
Заменяют, конечно, частично - только некоторые элементы, но все равно, здорово ведь, когда “терапевт” в кармане 😉
CBTCompanion - фаворит моего сегодняшнего списка. В приложении можно не только вести дневник настроений, но и записывать автоматические мысли, ваши “предсказания” о будущем и самостоятельно делать упражнения из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Есть медитации #майндфулнесс, хотя выбор меньше, чем в специализированных приложениях.
Дневник настроений расширенный: можно выбрать не одно, а несколько чувств, которые вы испытываете на данный момент. И отметить их интенсивность. Например, после совещания эмоции: “Сильно злюсь (83%), разочарован (50%), немного стыдно (14%)”. Последующая запись: “Вася перебил меня на совещании и стал продвигать свою идею, которая типа лучше моей. К обсуждению моей так и не вернулись”.
Из упражнений в бесплатной версии доступен “суд мыслей”, который помогает при внутренних сомнениях занять взвешенную позицию. В платной есть ещё несколько, каждое можно делать неоднократно.
Расширенный дневник настроений, медитации и одно упражнение доступны бесплатно. Премиум-версия стоит 790 руб. в месяц, что гораздо дешевле психотерапии. Это далеко не полноценная её замена, но может стать хорошей базой для самостоятельной работы, если терапия недоступна.
CBT Thought Diary - минималистичный, но функциональный дневничок, в котором можно делать три вида записей: благодарность, эмоции, негативные мысли. Последние тут же предлагается проверить на когнитивное искажение, в этом помогает всплывающая подсказка с самыми распространёнными их видами.
Это очень круто, потому что в процессе таких наблюдений вы учитесь замечать, где и как искажаете реальность. Потом вы будете замечать это и без дневника, это сделает ваше восприятие более объективным, что очень полезно во множестве ситуаций.
Кто в теме #майндфулнесс (это направление когнитивно-поведенческой терапии), наверняка, уже смекнули, что в приложении есть самые полезные типы записей, приятный бонус в виде анализа когнитивных искажений и ничего лишнего. Весь базовый функционал доступен бесплатно. За $5 в месяц вы получите ещё доступ к расширенной статистике (базовая есть бесплатно) и возможности рейтинга своих записей.
Reflectly - ещё один дневничок, в который можно добавлять “моменты” (заголовок + эмоция + иконка ситуации, в которой она возникла + заметка опционально), фото, мотивационные записи (приложение задаст вам вопрос о чем-то хорошем). Фишечка, которая дала название приложению - упражнение, в котором Reflectly предложит вам поразмыслить над определенной темой или вопросом (порефлексировать) и записать свои мысли.
Mindspa - приложение, в котором помимо дневника есть ещё психологически грамотный бот и упражнения по работе с разными чувствами: застенчивость, ревность, зависть, апатия,..
Paradym - образовательное приложение, которое обещает, что вы лучше начнете понимать себя. В нем 15 теоретических уроков, после которых вам надо определить себя в контексте материала урока. Начинается с простого: оптимист-пессимист, интроверт-экстраверт, а дальше начинаются темы эмоционального интеллекта, ролевых моделей, способности к изменениям и т.д.
Что хорошо: тексты не поверхностные, а психологически грамотные. Т.е. это не про то, что “пессимист верит в плохое, а оптимист - в хорошее”, все несколько сложнее.
Минус: как и все предыдущие, приложение полностью на английском, но здесь не просто англоязычный интерфейс, а англоязычный контент, поэтому без знания языка никак.
Познавайте себя на здоровье! 😊 Я уже писала о других классных приложениях для самостоятельной работы с собой, ищите на канале по тегу #приложения.
А вы пользуйтесь приложениями, связанными с психологией? Необязательно прямо дневник, ограничение экранного времени для профилактики зависимости тоже считается)
👍🏻 - Да, я уже
😇 - Собираюсь начать
😕- Нет, руки не доходят
🥱 -Нет, в принципе неинтересно
Заменяют, конечно, частично - только некоторые элементы, но все равно, здорово ведь, когда “терапевт” в кармане 😉
CBTCompanion - фаворит моего сегодняшнего списка. В приложении можно не только вести дневник настроений, но и записывать автоматические мысли, ваши “предсказания” о будущем и самостоятельно делать упражнения из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Есть медитации #майндфулнесс, хотя выбор меньше, чем в специализированных приложениях.
Дневник настроений расширенный: можно выбрать не одно, а несколько чувств, которые вы испытываете на данный момент. И отметить их интенсивность. Например, после совещания эмоции: “Сильно злюсь (83%), разочарован (50%), немного стыдно (14%)”. Последующая запись: “Вася перебил меня на совещании и стал продвигать свою идею, которая типа лучше моей. К обсуждению моей так и не вернулись”.
Из упражнений в бесплатной версии доступен “суд мыслей”, который помогает при внутренних сомнениях занять взвешенную позицию. В платной есть ещё несколько, каждое можно делать неоднократно.
Расширенный дневник настроений, медитации и одно упражнение доступны бесплатно. Премиум-версия стоит 790 руб. в месяц, что гораздо дешевле психотерапии. Это далеко не полноценная её замена, но может стать хорошей базой для самостоятельной работы, если терапия недоступна.
CBT Thought Diary - минималистичный, но функциональный дневничок, в котором можно делать три вида записей: благодарность, эмоции, негативные мысли. Последние тут же предлагается проверить на когнитивное искажение, в этом помогает всплывающая подсказка с самыми распространёнными их видами.
Это очень круто, потому что в процессе таких наблюдений вы учитесь замечать, где и как искажаете реальность. Потом вы будете замечать это и без дневника, это сделает ваше восприятие более объективным, что очень полезно во множестве ситуаций.
Кто в теме #майндфулнесс (это направление когнитивно-поведенческой терапии), наверняка, уже смекнули, что в приложении есть самые полезные типы записей, приятный бонус в виде анализа когнитивных искажений и ничего лишнего. Весь базовый функционал доступен бесплатно. За $5 в месяц вы получите ещё доступ к расширенной статистике (базовая есть бесплатно) и возможности рейтинга своих записей.
Reflectly - ещё один дневничок, в который можно добавлять “моменты” (заголовок + эмоция + иконка ситуации, в которой она возникла + заметка опционально), фото, мотивационные записи (приложение задаст вам вопрос о чем-то хорошем). Фишечка, которая дала название приложению - упражнение, в котором Reflectly предложит вам поразмыслить над определенной темой или вопросом (порефлексировать) и записать свои мысли.
Mindspa - приложение, в котором помимо дневника есть ещё психологически грамотный бот и упражнения по работе с разными чувствами: застенчивость, ревность, зависть, апатия,..
Paradym - образовательное приложение, которое обещает, что вы лучше начнете понимать себя. В нем 15 теоретических уроков, после которых вам надо определить себя в контексте материала урока. Начинается с простого: оптимист-пессимист, интроверт-экстраверт, а дальше начинаются темы эмоционального интеллекта, ролевых моделей, способности к изменениям и т.д.
Что хорошо: тексты не поверхностные, а психологически грамотные. Т.е. это не про то, что “пессимист верит в плохое, а оптимист - в хорошее”, все несколько сложнее.
Минус: как и все предыдущие, приложение полностью на английском, но здесь не просто англоязычный интерфейс, а англоязычный контент, поэтому без знания языка никак.
Познавайте себя на здоровье! 😊 Я уже писала о других классных приложениях для самостоятельной работы с собой, ищите на канале по тегу #приложения.
А вы пользуйтесь приложениями, связанными с психологией? Необязательно прямо дневник, ограничение экранного времени для профилактики зависимости тоже считается)
👍🏻 - Да, я уже
😇 - Собираюсь начать
😕- Нет, руки не доходят
🥱 -Нет, в принципе неинтересно
☀️ Пост-знакомство 👋🏻
Даже странно, почему за 4 года существования канала, такой пост не появился. Исправляюсь и приветствую новых и старых подписчиков! 🖐🏻 Меня зовут Екатерина Шумакова, я психотерапевт. Веду свою практику с 2013 года. Я живу с семьей в Черногории с 2019 года и работаю онлайн 🌍.
👩🏼🎓 Я закончила Восточно-Европейский Институт Психоанализа (СПб). Писала диплом на мозгодробительной кафедре теории психоанализа ❤️. Дополненный клиническим опытом, он лёг в основу моего доклада на региональной конференции Европейской Конфедерации Психоаналитической Терапии в 2018 г. Я была докладчиком два года подряд, пока не переехала в Черногорию.
👩🏼🔬 Сейчас мое участие в профессиональном сообществе ограничивается супервизиями, интервизиями и иногда онлайн-мероприятиями.
💫 Психоанализ - моё второе высшее образование. По первому я востоковед ⛩. Мой путь в психотерапию начался около 10 лет назад - с личной терапии. Меня впечатлили результаты, и я стала задумываться о втором высшем.
📚 Я люблю узнавать новое, и за эти десять лет я проходила личную терапию в разных направлениях: в транзактном анализе, психоанализе, аналитической психологии Юнга и гуманистическом подходе.
Это помогает мне смотреть на ситуацию под разными углами и более гибко адаптировать свою технику под потребности и задачи клиента.
🚀 Этот канал - исторически первый о психологии в русскоязычном телеграм. Я создала его в марте 2016 года. Тогда каналов было так мало, что все админы друг друга знали, да и просто все знали все каналы 🙂
Я редко пишу про психоанализ, потому что не вижу в этом смысла: его невозможно практиковать в одиночестве 🤯. Вместо этого я стараюсь писать о том, что вы самостоятельно можете применить в своей жизни.
🧘🏼♀️Я часто пишу про #майндфулнесс, потому что это одна из самых эффективных методик самопомощи. Несложная в применении, она стала ещё проще, благодаря тому, что появились специализированные #приложения 📱.
Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой терапии, которая не близка психоанализу. Но я практик, меня интересуют не конфессиональные распри, а то, что работает. Если что-то работает, я это использую 🔧. 💣🔬🔦🧲.
🚪Я считаю, что нет плохих и хороших методов психотерапии (среди официально признанных мировых направлений). Есть подходящие и неподходящие под конкретную задачу и для конкретного человека 🔑.
Базой для моей работы остается психоаналитическая терапия (интерсубъективный подход). Но если дело в нём не идёт, могу добавить что-то из транзактного анализа🔎, арт-терапии 🖼, КПТ 📖, чтобы помочь клиенту обойти тупик и продвинуться дальше в работе. Мне нравится находить решения практических задач и приходить к результату.
👩🏼⚕️Более подробно с моей профессиональной позицией можно познакомиться в выпуске о психотерапии подкаста “Бескультурье”, где я поучаствовала приглашенным гостем.
☕️ Добро пожаловать на мой канал! 🍪
Даже странно, почему за 4 года существования канала, такой пост не появился. Исправляюсь и приветствую новых и старых подписчиков! 🖐🏻 Меня зовут Екатерина Шумакова, я психотерапевт. Веду свою практику с 2013 года. Я живу с семьей в Черногории с 2019 года и работаю онлайн 🌍.
👩🏼🎓 Я закончила Восточно-Европейский Институт Психоанализа (СПб). Писала диплом на мозгодробительной кафедре теории психоанализа ❤️. Дополненный клиническим опытом, он лёг в основу моего доклада на региональной конференции Европейской Конфедерации Психоаналитической Терапии в 2018 г. Я была докладчиком два года подряд, пока не переехала в Черногорию.
👩🏼🔬 Сейчас мое участие в профессиональном сообществе ограничивается супервизиями, интервизиями и иногда онлайн-мероприятиями.
💫 Психоанализ - моё второе высшее образование. По первому я востоковед ⛩. Мой путь в психотерапию начался около 10 лет назад - с личной терапии. Меня впечатлили результаты, и я стала задумываться о втором высшем.
📚 Я люблю узнавать новое, и за эти десять лет я проходила личную терапию в разных направлениях: в транзактном анализе, психоанализе, аналитической психологии Юнга и гуманистическом подходе.
Это помогает мне смотреть на ситуацию под разными углами и более гибко адаптировать свою технику под потребности и задачи клиента.
🚀 Этот канал - исторически первый о психологии в русскоязычном телеграм. Я создала его в марте 2016 года. Тогда каналов было так мало, что все админы друг друга знали, да и просто все знали все каналы 🙂
Я редко пишу про психоанализ, потому что не вижу в этом смысла: его невозможно практиковать в одиночестве 🤯. Вместо этого я стараюсь писать о том, что вы самостоятельно можете применить в своей жизни.
🧘🏼♀️Я часто пишу про #майндфулнесс, потому что это одна из самых эффективных методик самопомощи. Несложная в применении, она стала ещё проще, благодаря тому, что появились специализированные #приложения 📱.
Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой терапии, которая не близка психоанализу. Но я практик, меня интересуют не конфессиональные распри, а то, что работает. Если что-то работает, я это использую 🔧. 💣🔬🔦🧲.
🚪Я считаю, что нет плохих и хороших методов психотерапии (среди официально признанных мировых направлений). Есть подходящие и неподходящие под конкретную задачу и для конкретного человека 🔑.
Базой для моей работы остается психоаналитическая терапия (интерсубъективный подход). Но если дело в нём не идёт, могу добавить что-то из транзактного анализа🔎, арт-терапии 🖼, КПТ 📖, чтобы помочь клиенту обойти тупик и продвинуться дальше в работе. Мне нравится находить решения практических задач и приходить к результату.
👩🏼⚕️Более подробно с моей профессиональной позицией можно познакомиться в выпуске о психотерапии подкаста “Бескультурье”, где я поучаствовала приглашенным гостем.
☕️ Добро пожаловать на мой канал! 🍪
❣️ Обзор психологических чат-ботов
и других приложений, с которыми можно пообщаться о своих проблемах
Люблю писать для вас обзоры психологических приложений, а сегодня вообще интересная тема - ИИ 🤖❤️.
Приложения-чаты с ИИ-психологом получились разные не столько по сути, сколько по “характеру” ИИ:
- Wysa - хоть и заявлена как друг, больше похожа на строгого наставника. Заявил проблему- делай упражнение.
- Youper - коуч. Предлагает свои идеи: не хочешь сделать такое-то упражнение?
- Replica - не очень уверенный в себе новый друг, который пытается вас поддерживать и все время извиняется, если он не в тему. В зависимости от ваших ответов, он может стать увереннее в себе и развить прочие личные качества.
Наверное, если проиграть с Репликой абьюзивные отношения, она станет подавленной, неуверенной в себе, с постоянными чувствами вины и собственной непригодности.
В общем, характер Реплики вы задаете сами, кроме того, вы можете выбрать тип отношений с Репликой: дружеские, как с коучем или даже романтические. Осторожно: залипательно 🙈.
Как советчик Реплика самая ненавязчивая (по крайней мере сначала): “Я слышала, что для этого помогает такое упражнение, хочешь сделаем?”.
Как психотерапевту психоаналитического направления мне показалось, что чат-бот прекрасно может заменить КПТ-терапевта - ходячего сборника упражнений на все случаи жизни (шутка, коллеги, не обижайтесь).
Другие приложения с элементами беседы:
🇷🇺 Sound Mind - главное достоинство приложения: оно полностью на русском, что прямо редкость в этой сфере! К тому же, оно очень рабочее. У вас есть проблема или ситуация, реальная или надуманная - Sound Mind поможет повертеть её с разных сторон, обдумать и прочувствовать под разными углами и шаг за шагом прийти к новому выводу или решению.
Reflect - приложение предлагает порефлексировать на разные эмоционально полезные темы: как ценить других, быть благодарным, урегулировать конфликт, понимать других, принимать свое несовершенство…
Одна тема занимает всего несколько минут: сначала приложение покажет несколько коротких текстовых слайдов на тему, а потом предложит высказаться вам, в свободной форме. Полезно, чтобы в суете дня не забывать о важном.
InnerHour - приложение, которое учит лучше заботиться о себе. Можно выбрать темы: тревога, депрессия, проблемы со сном и др. Каждая тема это мини-курс с заданиями.
DiveThru - необычное приложение, которое поможет вести бумажный дневник. Если вы слышали, что вести дневник полезно, но не знаете, что в нем писать или хотите получить больше мотивации, вот ваш помощник. DiveThru “настраивает” на ведение дневника, помогает переключиться и “занырнуть” в свой опыт и свои мысли.
Другие полезные находки по тегу #приложения.
и других приложений, с которыми можно пообщаться о своих проблемах
Люблю писать для вас обзоры психологических приложений, а сегодня вообще интересная тема - ИИ 🤖❤️.
Приложения-чаты с ИИ-психологом получились разные не столько по сути, сколько по “характеру” ИИ:
- Wysa - хоть и заявлена как друг, больше похожа на строгого наставника. Заявил проблему- делай упражнение.
- Youper - коуч. Предлагает свои идеи: не хочешь сделать такое-то упражнение?
- Replica - не очень уверенный в себе новый друг, который пытается вас поддерживать и все время извиняется, если он не в тему. В зависимости от ваших ответов, он может стать увереннее в себе и развить прочие личные качества.
Наверное, если проиграть с Репликой абьюзивные отношения, она станет подавленной, неуверенной в себе, с постоянными чувствами вины и собственной непригодности.
В общем, характер Реплики вы задаете сами, кроме того, вы можете выбрать тип отношений с Репликой: дружеские, как с коучем или даже романтические. Осторожно: залипательно 🙈.
Как советчик Реплика самая ненавязчивая (по крайней мере сначала): “Я слышала, что для этого помогает такое упражнение, хочешь сделаем?”.
Как психотерапевту психоаналитического направления мне показалось, что чат-бот прекрасно может заменить КПТ-терапевта - ходячего сборника упражнений на все случаи жизни (шутка, коллеги, не обижайтесь).
Другие приложения с элементами беседы:
🇷🇺 Sound Mind - главное достоинство приложения: оно полностью на русском, что прямо редкость в этой сфере! К тому же, оно очень рабочее. У вас есть проблема или ситуация, реальная или надуманная - Sound Mind поможет повертеть её с разных сторон, обдумать и прочувствовать под разными углами и шаг за шагом прийти к новому выводу или решению.
Reflect - приложение предлагает порефлексировать на разные эмоционально полезные темы: как ценить других, быть благодарным, урегулировать конфликт, понимать других, принимать свое несовершенство…
Одна тема занимает всего несколько минут: сначала приложение покажет несколько коротких текстовых слайдов на тему, а потом предложит высказаться вам, в свободной форме. Полезно, чтобы в суете дня не забывать о важном.
InnerHour - приложение, которое учит лучше заботиться о себе. Можно выбрать темы: тревога, депрессия, проблемы со сном и др. Каждая тема это мини-курс с заданиями.
DiveThru - необычное приложение, которое поможет вести бумажный дневник. Если вы слышали, что вести дневник полезно, но не знаете, что в нем писать или хотите получить больше мотивации, вот ваш помощник. DiveThru “настраивает” на ведение дневника, помогает переключиться и “занырнуть” в свой опыт и свои мысли.
Другие полезные находки по тегу #приложения.
🏆 Сильное стремление к успеху и причины его связи с тревогой
(продолжение, начало выше)
3. Сравнение с более успешными людьми
Сами по себе социальные сравнения - часть того, чтобы быть человеком. Мы используем других как ориентир для определения своей самооценки.
Но у ориентированных на достижения людей очень узкое определение успеха. Они сравнивают себя только с “контрольной группой” людей, которых считают успешными, и это искажает их точку зрения.
Они испытывают высокий уровень тревоги, поскольку безжалостно к себе пытаются не отставать от других членов своей контрольной группы. Отставание приводит к чувству неполноценности и зависти.
Альтернатива: научитесь радоваться успехам других. Их успех - не отражение вас. Он не имеет к вам никакого отношения. У вас и у других есть много вариантов успеха.
Замените социальные сравнения сравнениями, сосредоточенными на вашем индивидуальном прогрессе. У всех разные точки отправления и разные ресурсы для достижения цели, поэтому слишком узкие сравнения необъективны. Вместо этого сосредоточьтесь на вашем личном путешествии: откуда вы начали, куда направляете, где лично вы хотите оказаться, если не оглядываться на других.
4. Неприсутствие в настоящем моменте
Тревога подразумевает выпадение из текущего момента. Когда вы тревожитесь, вы либо пытаетесь заглянуть в будущее, либо размышляете о прошлом.
Ориентированные на достижения люди имеют тенденцию смотреть слишком далеко вперед. Они спешат достичь своих целей, поскольку предвкушают чувство завершенности, которое тогда наконец настанет (уже догадались, что не настанет?).
Кроме того, зацикленность на целях часто не дает оценить само путешествие, а это большая часть вашей жизни. Найдите время, чтобы притормозить и оценить свой путь. Наполненный ценными уроками, преодолением сложных препятствий.
Игнорировать путь к желаемому пункту - это все равно что идти в лес и не быть в состоянии описать пейзаж вокруг.
Один из способов замедлить темп и увидеть окружающий пейзаж - это нерелигиозные медитации #майндфулнесс. Уже много писала об этом. Они помогают включиться в текущий момент. Еще здесь будет полезен дневник благодарности. И то, и то есть в удобных #приложения.
5. Опора на достижения, чтобы чувствовать себя достойными
Люди, ставящие в приоритет высокую эффективность, часто связывают свою самооценку с уровнем достижений. Это доставляет немало хлопот, потому что делает самооценку очень условной, неустойчивой и зависимой. Она колеблется с каждым успехом или неудачей, в том числе вообще с чужими.
Еще одна проблема - удовлетворение от успеха недолговечно. Есть гедонистическая адаптация. Если для счастья вы полагаетесь на достижения, у вас нет выбора, кроме как бесконечно стремиться к достижениям, чтобы получить следующую дозу удовлетворения. Конца не видно.
Шок-контент: самооценка не связана с достижениями. Никакой успех не сделает вас более достойным. Никакие неудачи не сделают вас менее достойным. Самооценка безусловна как любовь достаточно хорошей матери, это затем проявление вашей (настоящей) любви к себе.
Самоуважение - неотъемлемая и неоспоримая часть человечности. Вы достойны, потому что вы человек. Реальный пример:
Господин N имеет скромные корни. Его отец - повар. Его мама работает кассиром в продуктовом магазине. Благодаря их любви и поддержке он стал врачом. С профессиональной точки зрения он, возможно, добился большего, чем его родители. Однако делает ли это его более достойным человеком, чем его любящие и заботливые родители? Нет.
Некоторое количество тревоги полезно. Она побуждает достигать целей в жизни. Проблема возникает, когда тревога становится чрезмерной, и мы ставим стремление к успеху выше наших отношений, счастья и благополучия. Иронично - подчас в гонке за ними же.
P.S. Балуетесь достигаторством?
🏆 - а как же
🏅- иногда срываюсь
🤷🏻- вообще не моё
#статьи #личность #нарциссизм https://bit.ly/3cdtjLv
(продолжение, начало выше)
3. Сравнение с более успешными людьми
Сами по себе социальные сравнения - часть того, чтобы быть человеком. Мы используем других как ориентир для определения своей самооценки.
Но у ориентированных на достижения людей очень узкое определение успеха. Они сравнивают себя только с “контрольной группой” людей, которых считают успешными, и это искажает их точку зрения.
Они испытывают высокий уровень тревоги, поскольку безжалостно к себе пытаются не отставать от других членов своей контрольной группы. Отставание приводит к чувству неполноценности и зависти.
Альтернатива: научитесь радоваться успехам других. Их успех - не отражение вас. Он не имеет к вам никакого отношения. У вас и у других есть много вариантов успеха.
Замените социальные сравнения сравнениями, сосредоточенными на вашем индивидуальном прогрессе. У всех разные точки отправления и разные ресурсы для достижения цели, поэтому слишком узкие сравнения необъективны. Вместо этого сосредоточьтесь на вашем личном путешествии: откуда вы начали, куда направляете, где лично вы хотите оказаться, если не оглядываться на других.
4. Неприсутствие в настоящем моменте
Тревога подразумевает выпадение из текущего момента. Когда вы тревожитесь, вы либо пытаетесь заглянуть в будущее, либо размышляете о прошлом.
Ориентированные на достижения люди имеют тенденцию смотреть слишком далеко вперед. Они спешат достичь своих целей, поскольку предвкушают чувство завершенности, которое тогда наконец настанет (уже догадались, что не настанет?).
Кроме того, зацикленность на целях часто не дает оценить само путешествие, а это большая часть вашей жизни. Найдите время, чтобы притормозить и оценить свой путь. Наполненный ценными уроками, преодолением сложных препятствий.
Игнорировать путь к желаемому пункту - это все равно что идти в лес и не быть в состоянии описать пейзаж вокруг.
Один из способов замедлить темп и увидеть окружающий пейзаж - это нерелигиозные медитации #майндфулнесс. Уже много писала об этом. Они помогают включиться в текущий момент. Еще здесь будет полезен дневник благодарности. И то, и то есть в удобных #приложения.
5. Опора на достижения, чтобы чувствовать себя достойными
Люди, ставящие в приоритет высокую эффективность, часто связывают свою самооценку с уровнем достижений. Это доставляет немало хлопот, потому что делает самооценку очень условной, неустойчивой и зависимой. Она колеблется с каждым успехом или неудачей, в том числе вообще с чужими.
Еще одна проблема - удовлетворение от успеха недолговечно. Есть гедонистическая адаптация. Если для счастья вы полагаетесь на достижения, у вас нет выбора, кроме как бесконечно стремиться к достижениям, чтобы получить следующую дозу удовлетворения. Конца не видно.
Шок-контент: самооценка не связана с достижениями. Никакой успех не сделает вас более достойным. Никакие неудачи не сделают вас менее достойным. Самооценка безусловна как любовь достаточно хорошей матери, это затем проявление вашей (настоящей) любви к себе.
Самоуважение - неотъемлемая и неоспоримая часть человечности. Вы достойны, потому что вы человек. Реальный пример:
Господин N имеет скромные корни. Его отец - повар. Его мама работает кассиром в продуктовом магазине. Благодаря их любви и поддержке он стал врачом. С профессиональной точки зрения он, возможно, добился большего, чем его родители. Однако делает ли это его более достойным человеком, чем его любящие и заботливые родители? Нет.
Некоторое количество тревоги полезно. Она побуждает достигать целей в жизни. Проблема возникает, когда тревога становится чрезмерной, и мы ставим стремление к успеху выше наших отношений, счастья и благополучия. Иронично - подчас в гонке за ними же.
P.S. Балуетесь достигаторством?
🏆 - а как же
🏅- иногда срываюсь
🤷🏻- вообще не моё
#статьи #личность #нарциссизм https://bit.ly/3cdtjLv
🤯 Как перестать каждые 2 минуты обновлять новости?
"Не могу сконцентрироваться на работе" - частая жалоба, которую я сейчас слышу. "Я постоянно проверяю новости, обновляю их раз в несколько минут".
"Я хочу быть готовым" - основная мотивация.
При этом многие понимают, что залипание в новостях для них не полезно: и мешают справляться с работой, и ухудшают эмоциональное состояние. Но не могут остановиться.
Почему вы это делаете?
Эмоциональный двигатель постоянного обновления новостей - тревога. Вы не можете просто взять и перестать, если ничего не делать с тревогой - она будет толкать "действовать" снова и снова. И сказать себе "просто перестань тревожиться" тоже не работает.
А что работает?
1. Ваша тревога тревожится. Бедняжка! Позаботьтесь о ней. В общем-то, не секрет, какие варианты плохих новостей мы можем прочесть. Подготовьтесь к ним уже сейчас.
Подумайте, что вы можете сделать в случае А, Б, В. И какие приготовления к каждому варианту уже сейчас в ваших силах. Когда (и если) вы это прочитаете, возможно, будет уже поздно что-то делать, и вы готовы как раз не будете.
Сделайте сейчас. И спокойной занимайтесь своей работой, проверя новости 1-3 раза в день.
Но все равно не так уж спокойно, да? Поэтому переходим с следующему пункту.
2. Лес. Если проверяете новости с телефона, пользуйтесь инструментами ограничения экранного времени. Например, Forest https://www.forestapp.cc/. За баллы, которые вы получили, выращивая свой "безэкранный" лес, вы можете купить не только новые виды деревьев в приложении, но и садить настоящие деревья! Я посадила 4🌲🌲🌲🌲😊.
Выберите для себя время реагирования на новость, которое для вас приемлемо. 15 минут? Полчаса? Час? Два часа?💪 И установите таймер на это время для выращивания вашего дерева. Оно погибнет, если вы сорветесь! 😢
Постепенно понемногу увеличивайте время, которое вы выдерживаете без новостей. Хоть на 5 минут в неделю, но увеличивайте. Похвалите себя за прогресс.
На компьютере контролировать экранное время сложнее. Вы можете либо воспользоваться фильтрами сайтов и ограничениями по времени на них - такие приложения тоже есть. Либо договориться с собой проверять новости только с телефона и воспользоваться инструментом выше.
3. Ещё лес. Фонд WWF запустил кампанию, которая посвящена сохранению первозданных лесов в России🌲. Вы можете бесплатно послушать медитативные записи из первозданных лесов на страничке влесухорошо.рф. Они прекрасны и очень расслабляют. Это вкладка, которую можно не закрывать 😊
4. Читать другое. Я знаю, что сейчас многие из вас, пытаясь понять, как люди справлялись с самым суровым из возможных испытаниями в жизни, читают литературу о концлагерях: "Выбор" Э.Е. Эгер; "Я никогда и нигде не умру. Дневник 1941-1943 гг." Э.Хиллесум; "Сказать жизни "Да": психолог в концлагере" В. Франкл.
Кто-то возвращается в самые тяжелые периоды России. Например, "Доктор Живаго", за которого Пастернак получил Нобелевскую премию, - про почти полвека, когда Россия была залита кровью. Книга охватывает период первой мировой, первой и второй волны революции, гражданскую войну и вторую мировую на примере нескольких тесно переплетенных судеб.
Хочу докинуть в эту копилку ещё одну книгу. "Жизнь между мирами. Как найти ресурс в себе, когда все вокруг разваливается" Дж. Холлис. Это не столько про то, как пережить и осмыслить войну, а скорее про то, как жить, когда вокруг ничего не понятно.
Почитайте что-нибудь из этого. Это подготовит вас лучше, чем новости 20 раз в день.
#война #стресс #тревога #приложения #работа
"Не могу сконцентрироваться на работе" - частая жалоба, которую я сейчас слышу. "Я постоянно проверяю новости, обновляю их раз в несколько минут".
"Я хочу быть готовым" - основная мотивация.
При этом многие понимают, что залипание в новостях для них не полезно: и мешают справляться с работой, и ухудшают эмоциональное состояние. Но не могут остановиться.
Почему вы это делаете?
Эмоциональный двигатель постоянного обновления новостей - тревога. Вы не можете просто взять и перестать, если ничего не делать с тревогой - она будет толкать "действовать" снова и снова. И сказать себе "просто перестань тревожиться" тоже не работает.
А что работает?
1. Ваша тревога тревожится. Бедняжка! Позаботьтесь о ней. В общем-то, не секрет, какие варианты плохих новостей мы можем прочесть. Подготовьтесь к ним уже сейчас.
Подумайте, что вы можете сделать в случае А, Б, В. И какие приготовления к каждому варианту уже сейчас в ваших силах. Когда (и если) вы это прочитаете, возможно, будет уже поздно что-то делать, и вы готовы как раз не будете.
Сделайте сейчас. И спокойной занимайтесь своей работой, проверя новости 1-3 раза в день.
Но все равно не так уж спокойно, да? Поэтому переходим с следующему пункту.
2. Лес. Если проверяете новости с телефона, пользуйтесь инструментами ограничения экранного времени. Например, Forest https://www.forestapp.cc/. За баллы, которые вы получили, выращивая свой "безэкранный" лес, вы можете купить не только новые виды деревьев в приложении, но и садить настоящие деревья! Я посадила 4🌲🌲🌲🌲😊.
Выберите для себя время реагирования на новость, которое для вас приемлемо. 15 минут? Полчаса? Час? Два часа?💪 И установите таймер на это время для выращивания вашего дерева. Оно погибнет, если вы сорветесь! 😢
Постепенно понемногу увеличивайте время, которое вы выдерживаете без новостей. Хоть на 5 минут в неделю, но увеличивайте. Похвалите себя за прогресс.
На компьютере контролировать экранное время сложнее. Вы можете либо воспользоваться фильтрами сайтов и ограничениями по времени на них - такие приложения тоже есть. Либо договориться с собой проверять новости только с телефона и воспользоваться инструментом выше.
3. Ещё лес. Фонд WWF запустил кампанию, которая посвящена сохранению первозданных лесов в России🌲. Вы можете бесплатно послушать медитативные записи из первозданных лесов на страничке влесухорошо.рф. Они прекрасны и очень расслабляют. Это вкладка, которую можно не закрывать 😊
4. Читать другое. Я знаю, что сейчас многие из вас, пытаясь понять, как люди справлялись с самым суровым из возможных испытаниями в жизни, читают литературу о концлагерях: "Выбор" Э.Е. Эгер; "Я никогда и нигде не умру. Дневник 1941-1943 гг." Э.Хиллесум; "Сказать жизни "Да": психолог в концлагере" В. Франкл.
Кто-то возвращается в самые тяжелые периоды России. Например, "Доктор Живаго", за которого Пастернак получил Нобелевскую премию, - про почти полвека, когда Россия была залита кровью. Книга охватывает период первой мировой, первой и второй волны революции, гражданскую войну и вторую мировую на примере нескольких тесно переплетенных судеб.
Хочу докинуть в эту копилку ещё одну книгу. "Жизнь между мирами. Как найти ресурс в себе, когда все вокруг разваливается" Дж. Холлис. Это не столько про то, как пережить и осмыслить войну, а скорее про то, как жить, когда вокруг ничего не понятно.
Почитайте что-нибудь из этого. Это подготовит вас лучше, чем новости 20 раз в день.
#война #стресс #тревога #приложения #работа
🔥 Обзор приложений для самопомощи при тревоги и стрессе #майндфулнесс
Что за метод? (если знаете, переходите сразу ко второй части поста)
Майндфулнесс - направление когнтивно-поведенческой терапии, имеющее научно подтвержденную эффективность. Оно используется для снижения симптомы ПТСР, депрессии, тревоги и хронических болей в клинической практике.
Для снижения стресса, тревожности, улучшения сна, повышения концентрации и творческих способностей - в обычной жизни, даже если вы ни на что конкретно не жалуетесь :)
Я стараюсь почаще писать об этом методе, потому что это самый эффективный метод для самопомощи. Майндфулнесс можно практиковать без психотерапевта.
Майндфулнесс получился методом вычитания из восточных практик медитации и осознанности религиозного компонента и научной проверке эффективности получившихся методик. Основной тип практики - медитация, но не единственный.
Рекомендуется ежедневная практика, особенно в трудные времена. Оптимальное время - 10 минут. Это может быть больше - перед сном, например, 30 мин. Или меньше, если в течение рабочего дня - даже 3-5 мин. будут вносить свою лепту.
Какие приложения помогут практиковать?
Со времен моего последнего обзора приложения в этой области здорово подросли. Кроме того, появились полноценные бесплатные варианты (можно сделать донейшн). Это особенно актуально, учитывая, насколько выросли цены у лидеров рынка.
Итак, мои фавориты:
🔺Smiling Mind (англ.)
Приложение полностью бесплатное (возможен донейшн) и включает в себя полноценный обучающий курс майндфулнесс, а не только разовые практики.
Вы узнаете, как встроить осознанный подход в свою жизнь, а не просто делать 10 мин. медитации в день. Какие бывают типы медитаций и концентрации, что делать, если вы всё время отвлекаетесь - в общем, полноценная обучалка.
🔺 Healty Minds (англ.)
Бесплатное (есть донейшн) научпоп приложение, в котором не только сами медитации, но и объяснения, для чего каждый тип из них нужен с научной точки зрения. Само обучение содержит не один, а несколько курсов с практиками и их объяснялками - просто университетский курс по майндфулнесс.
Ещё:
Meditopia (рус.) - Полноценная версия на русском, есть истории на ночь и расслабляющая музыка - аналог сильно подорожавшего англоязычного Calm. Есть интеграция с Google Fit.
Balance
Частично бесплатное. Часть контента доступна сразу, часть только по подписке (бесплатный пробный доступ можно оформить на целый год!). Имеет курс для продвинутых.
Medito - Бесплатного контента достаточно, есть и медитации, и курсы.
Impact - Steps Fitness Charity - если вам требуется дополнительная мотивация, чтобы больше ходить в день. Тоже хороший способ снижать стресс. Impact перечисляет ваши пройденные шаги на благотворительность.
#приложения #обзоры
Что за метод? (если знаете, переходите сразу ко второй части поста)
Майндфулнесс - направление когнтивно-поведенческой терапии, имеющее научно подтвержденную эффективность. Оно используется для снижения симптомы ПТСР, депрессии, тревоги и хронических болей в клинической практике.
Для снижения стресса, тревожности, улучшения сна, повышения концентрации и творческих способностей - в обычной жизни, даже если вы ни на что конкретно не жалуетесь :)
Я стараюсь почаще писать об этом методе, потому что это самый эффективный метод для самопомощи. Майндфулнесс можно практиковать без психотерапевта.
Майндфулнесс получился методом вычитания из восточных практик медитации и осознанности религиозного компонента и научной проверке эффективности получившихся методик. Основной тип практики - медитация, но не единственный.
Рекомендуется ежедневная практика, особенно в трудные времена. Оптимальное время - 10 минут. Это может быть больше - перед сном, например, 30 мин. Или меньше, если в течение рабочего дня - даже 3-5 мин. будут вносить свою лепту.
Какие приложения помогут практиковать?
Со времен моего последнего обзора приложения в этой области здорово подросли. Кроме того, появились полноценные бесплатные варианты (можно сделать донейшн). Это особенно актуально, учитывая, насколько выросли цены у лидеров рынка.
Итак, мои фавориты:
🔺Smiling Mind (англ.)
Приложение полностью бесплатное (возможен донейшн) и включает в себя полноценный обучающий курс майндфулнесс, а не только разовые практики.
Вы узнаете, как встроить осознанный подход в свою жизнь, а не просто делать 10 мин. медитации в день. Какие бывают типы медитаций и концентрации, что делать, если вы всё время отвлекаетесь - в общем, полноценная обучалка.
🔺 Healty Minds (англ.)
Бесплатное (есть донейшн) научпоп приложение, в котором не только сами медитации, но и объяснения, для чего каждый тип из них нужен с научной точки зрения. Само обучение содержит не один, а несколько курсов с практиками и их объяснялками - просто университетский курс по майндфулнесс.
Ещё:
Meditopia (рус.) - Полноценная версия на русском, есть истории на ночь и расслабляющая музыка - аналог сильно подорожавшего англоязычного Calm. Есть интеграция с Google Fit.
Balance
Частично бесплатное. Часть контента доступна сразу, часть только по подписке (бесплатный пробный доступ можно оформить на целый год!). Имеет курс для продвинутых.
Medito - Бесплатного контента достаточно, есть и медитации, и курсы.
Impact - Steps Fitness Charity - если вам требуется дополнительная мотивация, чтобы больше ходить в день. Тоже хороший способ снижать стресс. Impact перечисляет ваши пройденные шаги на благотворительность.
#приложения #обзоры
👩👧Как простить мать?
Предлагаю переформулировать этот вопрос, друзья. Я против любого насилия над личностью. Ваши чувства не возникают по заказу или потому что надо. Если вам «прощается» — вы простите и без этой статьи. А если нет, значит, что-то мешает, другое чувство — какое? Или какие?
Допустим, вы обнаружили, что это обида. Какие ваши детские потребности не были удовлетворены, что вам стало обидно? А как сейчас во взрослой жизни обстоят дела с этими потребностями?
Допустим, вы выяснили, что вам обидно, что у матери никогда не было на вас времени. Как сейчас обстоят дела в настоящем времени с этой потребностью?
Есть два варианта:
1) она удовлетворена, близкие люди проводят с вами много времени;
2) она не удовлетворена, муж всегда занят, ребенок-подросток всегда в телефоне. Тогда что можно сделать, чтобы удовлетворить её сейчас, эту потребность? Когда мамы уже нет рядом, вы уже выросли.
Ответив на предыдущие вопросы, вернитесь к обиде — как она поживает сейчас? Хочется ли простить мать?
Здесь возможны разные ответы, и все они правильные. Может быть, хочется простить, но не сейчас. Может быть, вы хотите простить, но не за всё.
Может быть, вам нужно ещё время, чтобы подумать о своих чувствах и неудовлетворенных потребностях, прежде чем вы вернетесь к вопросу о прощении.
Здесь я привела пример только с одним чувством и одной потребностью. А их может быть намного больше. Нет двух одинаковых дорог к прощению.
Вне зависимости от того, что вы решите с прощением, то, что вам, действительно, понадобится — это принятие. Принятие не имеет морального аспекта, как в случае прощения. Принятие — это про контакт с реальностью.
Принятие не означает игнорирование своих чувств и потребностей. Наоборот, они должны быть включены в принимаемую картину. Например, в случае с примером выше принятие может звучать так:
«В моем детстве у мамы постоянно не было на меня времени. Мне казалось, ей вообще без разницы, как у меня дела. Сейчас мой муж допоздна пропадает на работе и почти со мной не общается. Я боюсь поговорить с ним об этом, потому что я всё еще думаю, что не имею права на чужое внимание, как в детстве. Мне больно и одиноко».
Дела обстоят вот так, это реальность. И, если мы принимаем, что реальность такова, то можем с ней что-то делать, возвращаем себе ответственность. Например:
— Не «мама плохая», не «муж плохой», а «я не говорю окружающими о своих потребностях».
— «Похоже, у меня есть тяжелые чувства — мне страшно и стыдно признаться, что я нуждаюсь в большем внимании. Кто меня можем в этом поддержать? Нужна ли мне профессиональная помощь, чтобы с этим разобраться?»
Вопреки распространенному стереотипу, психотерапия нужна не для того, чтобы во всем обвинить родителей. А чтобы разобраться, что со мной случилось, как это на меня влияет и что с этим делать сейчас.
Если вы хотите обсудить эмоционально сложные темы, можно записаться ко мне на онлайн встречу. Пишите в личку @lucid_infinity. С декабря появится вечернее время в долгосрочную терапию. Если уже какое-то время раздумываете о терапии, лучше записаться заранее. Оплатить можно из разных стран.
Если у Вас нет возможности проходить личную терапию, могу посоветовать книгу «Радикальное принятие» Тары Брах, которая может помочь в самостоятельной работе с детской травмой. Радикальное принятие можно применять только по отношению к травмам, которые уже в прошлом и на которые никак нельзя повлиять. В других ситуациях используются другие методы.
Также для лучшего понимания себя рекомендую нерелигиозные практики осознанности, которые вы сможете найти на моем канале по тегам #майндфулнесс и #приложения.
#детство #эмоции
Предлагаю переформулировать этот вопрос, друзья. Я против любого насилия над личностью. Ваши чувства не возникают по заказу или потому что надо. Если вам «прощается» — вы простите и без этой статьи. А если нет, значит, что-то мешает, другое чувство — какое? Или какие?
Допустим, вы обнаружили, что это обида. Какие ваши детские потребности не были удовлетворены, что вам стало обидно? А как сейчас во взрослой жизни обстоят дела с этими потребностями?
Допустим, вы выяснили, что вам обидно, что у матери никогда не было на вас времени. Как сейчас обстоят дела в настоящем времени с этой потребностью?
Есть два варианта:
1) она удовлетворена, близкие люди проводят с вами много времени;
2) она не удовлетворена, муж всегда занят, ребенок-подросток всегда в телефоне. Тогда что можно сделать, чтобы удовлетворить её сейчас, эту потребность? Когда мамы уже нет рядом, вы уже выросли.
Ответив на предыдущие вопросы, вернитесь к обиде — как она поживает сейчас? Хочется ли простить мать?
Здесь возможны разные ответы, и все они правильные. Может быть, хочется простить, но не сейчас. Может быть, вы хотите простить, но не за всё.
Может быть, вам нужно ещё время, чтобы подумать о своих чувствах и неудовлетворенных потребностях, прежде чем вы вернетесь к вопросу о прощении.
Здесь я привела пример только с одним чувством и одной потребностью. А их может быть намного больше. Нет двух одинаковых дорог к прощению.
Вне зависимости от того, что вы решите с прощением, то, что вам, действительно, понадобится — это принятие. Принятие не имеет морального аспекта, как в случае прощения. Принятие — это про контакт с реальностью.
Принятие не означает игнорирование своих чувств и потребностей. Наоборот, они должны быть включены в принимаемую картину. Например, в случае с примером выше принятие может звучать так:
«В моем детстве у мамы постоянно не было на меня времени. Мне казалось, ей вообще без разницы, как у меня дела. Сейчас мой муж допоздна пропадает на работе и почти со мной не общается. Я боюсь поговорить с ним об этом, потому что я всё еще думаю, что не имею права на чужое внимание, как в детстве. Мне больно и одиноко».
Дела обстоят вот так, это реальность. И, если мы принимаем, что реальность такова, то можем с ней что-то делать, возвращаем себе ответственность. Например:
— Не «мама плохая», не «муж плохой», а «я не говорю окружающими о своих потребностях».
— «Похоже, у меня есть тяжелые чувства — мне страшно и стыдно признаться, что я нуждаюсь в большем внимании. Кто меня можем в этом поддержать? Нужна ли мне профессиональная помощь, чтобы с этим разобраться?»
Вопреки распространенному стереотипу, психотерапия нужна не для того, чтобы во всем обвинить родителей. А чтобы разобраться, что со мной случилось, как это на меня влияет и что с этим делать сейчас.
Если вы хотите обсудить эмоционально сложные темы, можно записаться ко мне на онлайн встречу. Пишите в личку @lucid_infinity. С декабря появится вечернее время в долгосрочную терапию. Если уже какое-то время раздумываете о терапии, лучше записаться заранее. Оплатить можно из разных стран.
Если у Вас нет возможности проходить личную терапию, могу посоветовать книгу «Радикальное принятие» Тары Брах, которая может помочь в самостоятельной работе с детской травмой. Радикальное принятие можно применять только по отношению к травмам, которые уже в прошлом и на которые никак нельзя повлиять. В других ситуациях используются другие методы.
Также для лучшего понимания себя рекомендую нерелигиозные практики осознанности, которые вы сможете найти на моем канале по тегам #майндфулнесс и #приложения.
#детство #эмоции