КОВАРНАЯ ФРУКТОЗА-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем. Начало здесь.
О проблемах, порождаемых избыточным потреблением фруктозы:
1. Ожирение. Если фруктозы много, сжечь её организм не успевает. В наш «сидячий» век обычно так и получается. Жир складируется и переползает на бёдра, талию и т.д.
2.Сердце, сосуды. В печени фруктоза порождает «плохой» холестерин (ЛПНП). Триглицериды. Бляшки. Дальше все знают.
3. Мочевая кислота, подагра, камни в почках. Мочевая кислота также образуется и при утилизации излишков белка. Она не всегда вызывает подагру (говорят, страшнее боли нет), но её повышенный уровень приводит к гипертензии, вредит кровеносным сосудам, сердцу, мозгу и почкам. Плюс камни.
4. Чрезмерная нагрузка на поджелудочную. Избыток мочевой кислоты в крови от переедании фруктозы занижает чувствительность клеток тела к инсулину. Тем больше его начинает производить поджелудочная. Дальше понятно…
5. Негативное воздействие на мозг. Последние исследования показали, что фруктоза существенно вредит многим сотням генов в головном мозге. Это приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспалений. Такие изменения могут спровоцировать болезни Альцгеймера и Паркинсона, сердечно-сосудистые болячки, диабет, биполярное расстройство и т.п.
6. Перегрузка печени. Избыток фруктозы может привести к такой же жировой дистрофии печени, как и алкоголь. Это называется цирроз печени.
Остаются такие «мелочи», как депрессия, бессонница, переедание, газообразование.
Парадокс сегодняшнего дня: чрезмерно заботящиеся о своём здоровье люди всё больше потребляют еды с явной или скрытой фруктозой. А чего стоят излишки таких полезных продуктов, как мёд, сухофрукты или сладкие фрукты?
Понимая принципы усвоения фруктозы, можно регулировать её количество в рационе. И нужно. Убеждён в этом, потому как живу с несильно завышенным уровнем мочевой кислоты. Правда, без подагры. Борюсь, читал о ней, экспериментировал на себе. Если эта тема интересна, проголосуйте (✍️), пожалуйста, напишу.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
#фруктоза #мочеваякислота
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем. Начало здесь.
О проблемах, порождаемых избыточным потреблением фруктозы:
1. Ожирение. Если фруктозы много, сжечь её организм не успевает. В наш «сидячий» век обычно так и получается. Жир складируется и переползает на бёдра, талию и т.д.
2.Сердце, сосуды. В печени фруктоза порождает «плохой» холестерин (ЛПНП). Триглицериды. Бляшки. Дальше все знают.
3. Мочевая кислота, подагра, камни в почках. Мочевая кислота также образуется и при утилизации излишков белка. Она не всегда вызывает подагру (говорят, страшнее боли нет), но её повышенный уровень приводит к гипертензии, вредит кровеносным сосудам, сердцу, мозгу и почкам. Плюс камни.
4. Чрезмерная нагрузка на поджелудочную. Избыток мочевой кислоты в крови от переедании фруктозы занижает чувствительность клеток тела к инсулину. Тем больше его начинает производить поджелудочная. Дальше понятно…
5. Негативное воздействие на мозг. Последние исследования показали, что фруктоза существенно вредит многим сотням генов в головном мозге. Это приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспалений. Такие изменения могут спровоцировать болезни Альцгеймера и Паркинсона, сердечно-сосудистые болячки, диабет, биполярное расстройство и т.п.
6. Перегрузка печени. Избыток фруктозы может привести к такой же жировой дистрофии печени, как и алкоголь. Это называется цирроз печени.
Остаются такие «мелочи», как депрессия, бессонница, переедание, газообразование.
Парадокс сегодняшнего дня: чрезмерно заботящиеся о своём здоровье люди всё больше потребляют еды с явной или скрытой фруктозой. А чего стоят излишки таких полезных продуктов, как мёд, сухофрукты или сладкие фрукты?
Понимая принципы усвоения фруктозы, можно регулировать её количество в рационе. И нужно. Убеждён в этом, потому как живу с несильно завышенным уровнем мочевой кислоты. Правда, без подагры. Борюсь, читал о ней, экспериментировал на себе. Если эта тема интересна, проголосуйте (✍️), пожалуйста, напишу.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
#фруктоза #мочеваякислота
НЕ В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ
о нас
Не нравится быть белой вороной? Конечно, не нравится. Но не до такой же степени.
В середине того столетия один американский профессор поставил эксперимент об искажении восприятия в зависимости от мнения окружающих.
Каждого добровольца помещали в комнату якобы для проверки зрения. Надо было выбрать на карточках одну из трёх линий, совпадающую по длине с четвёртой. В комнате уже находились семь других участников. Все подставные. И ответы их были заведомо неправильные. Последним отвечал испытуемый.
В результате серии экспериментов каждый третий ответил неправильно, хотя ответ был очевидным (сначала таких было даже 75%) . Влияние мнения большинства. Социальное давление.
Впоследствии этот опыт неоднократно повторялся во многих странах. И люди раз за разом путали длинное с коротким, тёмное с светлым, сладкое с солёным, красивое с неприглядным.
Ничего не напоминает? Зачастую мы чувствуем себя не в своей тарелке, закомплексованными без одобрения окружающих, постоянно оглядываясь на действия большинства.
Одни социальные сети чего стоят…
Ничего плохого нет в стремлении соответствовать большинству. Это во многом помогает поддерживать в обществе мир и согласие. Однако, если такой инструмент попадает в руки манипуляторов, начинается «промывание мозгов». Знаем.
Выбираем правильную линию из трёх, товарищи 😀.
@fitover60
#мнениебольшинства #промываниемозгов
о нас
Не нравится быть белой вороной? Конечно, не нравится. Но не до такой же степени.
В середине того столетия один американский профессор поставил эксперимент об искажении восприятия в зависимости от мнения окружающих.
Каждого добровольца помещали в комнату якобы для проверки зрения. Надо было выбрать на карточках одну из трёх линий, совпадающую по длине с четвёртой. В комнате уже находились семь других участников. Все подставные. И ответы их были заведомо неправильные. Последним отвечал испытуемый.
В результате серии экспериментов каждый третий ответил неправильно, хотя ответ был очевидным (сначала таких было даже 75%) . Влияние мнения большинства. Социальное давление.
Впоследствии этот опыт неоднократно повторялся во многих странах. И люди раз за разом путали длинное с коротким, тёмное с светлым, сладкое с солёным, красивое с неприглядным.
Ничего не напоминает? Зачастую мы чувствуем себя не в своей тарелке, закомплексованными без одобрения окружающих, постоянно оглядываясь на действия большинства.
Одни социальные сети чего стоят…
Ничего плохого нет в стремлении соответствовать большинству. Это во многом помогает поддерживать в обществе мир и согласие. Однако, если такой инструмент попадает в руки манипуляторов, начинается «промывание мозгов». Знаем.
Выбираем правильную линию из трёх, товарищи 😀.
@fitover60
#мнениебольшинства #промываниемозгов
ЗАВТРАК ВО ВСЕ ВРЕМЕНА
лёгкое чтиво
Надо сказать, состав его за века мало изменился. Зато…
Но по порядку.
Доисторические предки. Скорее всего вообще не завтракали.
Древние египтяне. Суп, пиво, хлеб, лук, также бобы, чеснок, травы, ячменный хлеб, сыр. Зависило от достатка.
Древние греки. Хлеб, слегка смоченный в вине, блинчики с мёдом, кунжутом, сыром. Это трудяги. Аристократы начинали завтракать в обед.
Древние римляне. Каша из проса, ячменя или полбы с маслом или жиром. Также хлеб, сыр, салат, изюм, орехи, вчерашнее мясо. Вино, обычно разбавленное и с пряностями. Зависило от достатка.
Средневековая Европа. Церковь завтраки не одобряла. Отчасти воспитывая дворян, сутками проводивших время за трапезой. Боролась с обжорством. Нельзя было есть до утренней мессы. Также большую часть года запрещалось мясо.
Завтракать можно было (после утренней мессы) только занятым на тяжёлых физических работах. Ещё беднякам, детям, старикам, немощным. Завтрак тогда состоял из хлеба, сыра и пива. Перед Великим постом старались наесться мясом и яйцами. Возможно, тогда родилась традиция пить чай и кофе (17 век).
Нравы начали меняться. Врачи дружно заговорили о пользе утренней трапезы. Появился полный английский завтрак (классика): яичница, бекон или сосиски, жаренные помидоры или грибы, запечённые бобы. тосты, чёрный пудинг. «Овсянка, сэр» – это из нашего фильма и не более того. Ей кормили только детей, бедняков и больных.
В это время в Америке. На завтрак вафли, кукурузная каша. Со временем он всё больше начинает походить на английский. Однако после Бостонского чаепития чай из патриотических соображений пьют меньше. И завтрак стал более американским. В 19 веке появляются хлопья (сначала без сахара). И началось.
К началу 20 века к хлопьям снова вернулись яичница с беконом и тосты. Появился апельсиновый сок. Везде начинают добавлять сахар. И всё это под аккомпанемент агрессивной американской рекламы. Что из этого вышло видим сегодня.
А что в России? Князей трогать не будем (гуси и лебеди на завтрак). Традиционная еда крестьян: вчерашняя каша из гречи, пшена или овса. Иногда щи с хлебом, блины. Дальше мало что менялось. На завтрак аристократов большое влияние оказала Европа, особенно Франция. Появилась знаменитая поговорка «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», которую часто приписывают А. Суворову.
Что было в СССР помним. Так сосиски с горчицей и зелёным горошком – чисто наше изобретение. Про сегодняшние сырники и К° на завтрак все знают.
Действительно, мало изменился. Да и люди тоже 😀.
Подсмотрел у О. Первовой (журнал «Нож»).
@fitover60
#завтрак
лёгкое чтиво
Надо сказать, состав его за века мало изменился. Зато…
Но по порядку.
Доисторические предки. Скорее всего вообще не завтракали.
Древние египтяне. Суп, пиво, хлеб, лук, также бобы, чеснок, травы, ячменный хлеб, сыр. Зависило от достатка.
Древние греки. Хлеб, слегка смоченный в вине, блинчики с мёдом, кунжутом, сыром. Это трудяги. Аристократы начинали завтракать в обед.
Древние римляне. Каша из проса, ячменя или полбы с маслом или жиром. Также хлеб, сыр, салат, изюм, орехи, вчерашнее мясо. Вино, обычно разбавленное и с пряностями. Зависило от достатка.
Средневековая Европа. Церковь завтраки не одобряла. Отчасти воспитывая дворян, сутками проводивших время за трапезой. Боролась с обжорством. Нельзя было есть до утренней мессы. Также большую часть года запрещалось мясо.
Завтракать можно было (после утренней мессы) только занятым на тяжёлых физических работах. Ещё беднякам, детям, старикам, немощным. Завтрак тогда состоял из хлеба, сыра и пива. Перед Великим постом старались наесться мясом и яйцами. Возможно, тогда родилась традиция пить чай и кофе (17 век).
Нравы начали меняться. Врачи дружно заговорили о пользе утренней трапезы. Появился полный английский завтрак (классика): яичница, бекон или сосиски, жаренные помидоры или грибы, запечённые бобы. тосты, чёрный пудинг. «Овсянка, сэр» – это из нашего фильма и не более того. Ей кормили только детей, бедняков и больных.
В это время в Америке. На завтрак вафли, кукурузная каша. Со временем он всё больше начинает походить на английский. Однако после Бостонского чаепития чай из патриотических соображений пьют меньше. И завтрак стал более американским. В 19 веке появляются хлопья (сначала без сахара). И началось.
К началу 20 века к хлопьям снова вернулись яичница с беконом и тосты. Появился апельсиновый сок. Везде начинают добавлять сахар. И всё это под аккомпанемент агрессивной американской рекламы. Что из этого вышло видим сегодня.
А что в России? Князей трогать не будем (гуси и лебеди на завтрак). Традиционная еда крестьян: вчерашняя каша из гречи, пшена или овса. Иногда щи с хлебом, блины. Дальше мало что менялось. На завтрак аристократов большое влияние оказала Европа, особенно Франция. Появилась знаменитая поговорка «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», которую часто приписывают А. Суворову.
Что было в СССР помним. Так сосиски с горчицей и зелёным горошком – чисто наше изобретение. Про сегодняшние сырники и К° на завтрак все знают.
Действительно, мало изменился. Да и люди тоже 😀.
Подсмотрел у О. Первовой (журнал «Нож»).
@fitover60
#завтрак
МАНТРА
по понедельникам
Вы в опасности. Если не досыпаете. Дефицит сна может тащить за собой множество болячек, а также такие «мелочи», как раздражительность, заторможенность, ослабление памяти и т.п. Этим страдает как минимум каждый третий из нас.
Выход есть. Это короткий дневной сон. Всего 20-25 минут. Не больше, не меньше (это важно). И хороший помощник для этого – кофе. Не ослышались.
Напучино. Nap – дрёма (англ.) и капучино. Крепкий, не сладкий (сахар сразу же начинает бодрить). Приготовление – любое. Это не важно. Выпить и прилечь. Некоторые умудряются подремать и сидя.
Кофеин попадает в кровь минут через 20 и через столько же полностью всасывается. Взбадривает. Встаёте другим человеком.
Вспомнилось. Мы ведь и в Советской армии так делали. Во время многочасовых изматывающих бросков. Прикорнул – и снова полон сил. Правда кофе почему-то нам не наливали 😀.
Не досыпаете – короткий дневной сон, товарищи.
@fitover60
#дневнойсон #кофе #напучино
по понедельникам
Вы в опасности. Если не досыпаете. Дефицит сна может тащить за собой множество болячек, а также такие «мелочи», как раздражительность, заторможенность, ослабление памяти и т.п. Этим страдает как минимум каждый третий из нас.
Выход есть. Это короткий дневной сон. Всего 20-25 минут. Не больше, не меньше (это важно). И хороший помощник для этого – кофе. Не ослышались.
Напучино. Nap – дрёма (англ.) и капучино. Крепкий, не сладкий (сахар сразу же начинает бодрить). Приготовление – любое. Это не важно. Выпить и прилечь. Некоторые умудряются подремать и сидя.
Кофеин попадает в кровь минут через 20 и через столько же полностью всасывается. Взбадривает. Встаёте другим человеком.
Вспомнилось. Мы ведь и в Советской армии так делали. Во время многочасовых изматывающих бросков. Прикорнул – и снова полон сил. Правда кофе почему-то нам не наливали 😀.
Не досыпаете – короткий дневной сон, товарищи.
@fitover60
#дневнойсон #кофе #напучино
ОПЯТЬ О СИЛЕ РУК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Люди слабеют. С каждым годом. К сожалению, это устойчивая тенденция. За нас всё больше работают машины, на подходе искусственный интеллект. А мы хиреем.
Медики бьют тревогу. Исследования показывают, например, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции. Считается, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.
Вас такая перспектива устраивает? Думаю, нет. Тогда тренировать руки. Хват. Причём и мальчикам, и девочкам. Много говорили об этом (например, здесь, здесь, здесь). Сегодня о занятиях с эспандерами.
Важно помнить. Все целевые мышцы здесь невелики и восстанавливаются после тренировки быстро. Но не связки. На них ложится основная нагрузка. И отдыхать они должны намного больше. Отсюда постепенность.
Заниматься с эспандерами можно два раза в неделю.
Тяжёлая тренировка. Целевой эспандер тот, который можете сжать не более 3-х раз. 5-8 подходов с отдыхом между ними от 5 до 10 минут. Изо всех сил. Можно добавить негативы в конце (сжать двумя руками и пытаться удержать одной).
Лёгкая тренировка. Эспандер для неё тот, который можете сжать раз 15-20. До 5 подходов по 10 раз. Такая тренировка помогает быстрее восстановиться после первой.
Вот и всё. Вернее, всего то.
Попробуйте, товарищи. Результат удивит вас. Уже через несколько месяцев. И помните, рукопожатие – ваша визитная карточка.
@fitover60
#хват #эспандер
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Люди слабеют. С каждым годом. К сожалению, это устойчивая тенденция. За нас всё больше работают машины, на подходе искусственный интеллект. А мы хиреем.
Медики бьют тревогу. Исследования показывают, например, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции. Считается, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.
Вас такая перспектива устраивает? Думаю, нет. Тогда тренировать руки. Хват. Причём и мальчикам, и девочкам. Много говорили об этом (например, здесь, здесь, здесь). Сегодня о занятиях с эспандерами.
Важно помнить. Все целевые мышцы здесь невелики и восстанавливаются после тренировки быстро. Но не связки. На них ложится основная нагрузка. И отдыхать они должны намного больше. Отсюда постепенность.
Заниматься с эспандерами можно два раза в неделю.
Тяжёлая тренировка. Целевой эспандер тот, который можете сжать не более 3-х раз. 5-8 подходов с отдыхом между ними от 5 до 10 минут. Изо всех сил. Можно добавить негативы в конце (сжать двумя руками и пытаться удержать одной).
Лёгкая тренировка. Эспандер для неё тот, который можете сжать раз 15-20. До 5 подходов по 10 раз. Такая тренировка помогает быстрее восстановиться после первой.
Вот и всё. Вернее, всего то.
Попробуйте, товарищи. Результат удивит вас. Уже через несколько месяцев. И помните, рукопожатие – ваша визитная карточка.
@fitover60
#хват #эспандер
КАРДИО И СИЛОВЫЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О влиянии кардио на результаты силовых тренировок. Вопрос важный. Есть личный опыт «смазывания» прогресса в силовых из-за ошибок с кардио. По результатам ряда мета-анализов.
Суть. Неправильное сочетание – замедление прироста мышечной массы и силы соответственно на треть и почти на 20%.
Кардио здесь: бег, велотренажёр, беговая дорожка. эллипс, скакалка, высокоинтенсивная тренировка и т.п.
Основная ошибка – кардио до. 20-минутная тренировка перед силовыми существенно снижает эффект от них. Лучше поменять местами.
Но не только. Кардио после не должно быть интенсивным. На пользу натруженным мышцам это не пойдёт.
Как предлагают. Разнести силовые и кардио по времени. Для опытных – часов на 6. Для начинающих – на сутки. Опыты учёных показали ощутимый прогресс, если кардио делалось на следующий день после силовых.
Как надо. Хорошая разминка, разогрев до силовой тренировки. Заминка и низкоинтенсивное кардио после.
Как делаю. После тяжёлой тренировки – 10-минутное кардио с замедлением к концу. Приседания, бег на месте, прыжки и т.п. Тренажёры не использую. Бег не люблю (после стольких лет занятий л/а десятиборьем в юности 😀).
Должен сказать, что на этот счёт могут существовать разные, даже противоположные точки зрения. Здесь только мой опыт, мои наблюдения, моё понимание проблемы.
Кстати, если задача сбросить вес, интенсивное кардио с силовыми – неплохое содружество.
Вопрос важный. Если раньше не обращали внимание на это, товарищи, вам в помощь.
@fitover60
#кардио #тренировка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О влиянии кардио на результаты силовых тренировок. Вопрос важный. Есть личный опыт «смазывания» прогресса в силовых из-за ошибок с кардио. По результатам ряда мета-анализов.
Суть. Неправильное сочетание – замедление прироста мышечной массы и силы соответственно на треть и почти на 20%.
Кардио здесь: бег, велотренажёр, беговая дорожка. эллипс, скакалка, высокоинтенсивная тренировка и т.п.
Основная ошибка – кардио до. 20-минутная тренировка перед силовыми существенно снижает эффект от них. Лучше поменять местами.
Но не только. Кардио после не должно быть интенсивным. На пользу натруженным мышцам это не пойдёт.
Как предлагают. Разнести силовые и кардио по времени. Для опытных – часов на 6. Для начинающих – на сутки. Опыты учёных показали ощутимый прогресс, если кардио делалось на следующий день после силовых.
Как надо. Хорошая разминка, разогрев до силовой тренировки. Заминка и низкоинтенсивное кардио после.
Как делаю. После тяжёлой тренировки – 10-минутное кардио с замедлением к концу. Приседания, бег на месте, прыжки и т.п. Тренажёры не использую. Бег не люблю (после стольких лет занятий л/а десятиборьем в юности 😀).
Должен сказать, что на этот счёт могут существовать разные, даже противоположные точки зрения. Здесь только мой опыт, мои наблюдения, моё понимание проблемы.
Кстати, если задача сбросить вес, интенсивное кардио с силовыми – неплохое содружество.
Вопрос важный. Если раньше не обращали внимание на это, товарищи, вам в помощь.
@fitover60
#кардио #тренировка
ХОРОШАЯ КНИГА-24
не реклама
Р. Бузунов, С. Черкасова. Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель. 2019.
Авторы – сомнологи, практики. Бузунов – президент Российского общества сомнологов, активный пропагандист идей здорового сна. Черкасова – психолог, специалист по тревоге и стрессу.
Тема актуальная для всех. Ну, может быть, за небольшим исключением.
Много информации. Также предложены практические меры по выправлению режима сна. Даётся понедельная программа по его нормализации. Авторы предлагают с помощью их методики восстановить естественный сон, избавиться от снотворного, научиться расслабляться, выработать режим.
Проблемы со сном были всегда. Кое-что нашёл в книге для себя. Рекомендую. Может и удастся починить свой сон тем, у кого с этим неладно.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#сон #бессонница #бузунов #черкасова
не реклама
Р. Бузунов, С. Черкасова. Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель. 2019.
Авторы – сомнологи, практики. Бузунов – президент Российского общества сомнологов, активный пропагандист идей здорового сна. Черкасова – психолог, специалист по тревоге и стрессу.
Тема актуальная для всех. Ну, может быть, за небольшим исключением.
Много информации. Также предложены практические меры по выправлению режима сна. Даётся понедельная программа по его нормализации. Авторы предлагают с помощью их методики восстановить естественный сон, избавиться от снотворного, научиться расслабляться, выработать режим.
Проблемы со сном были всегда. Кое-что нашёл в книге для себя. Рекомендую. Может и удастся починить свой сон тем, у кого с этим неладно.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#сон #бессонница #бузунов #черкасова
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ИЛИ ВОЙНА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему витаминов, минералов и других добавок (см. здесь). В следующих постах собираюсь рассказать о содержании их в продуктах, о потерях при готовке, правильном приёме и т.д.
Сегодня о сочетаемости их между собой. Совместном или раздельном приёме. Иногда так воюют…
Итак. Плюс – мирное сосуществование, минус – неприятие или вред.
Магний
+ витамин В, бор, витамин D
– фосфор, кальций, цинк
Железо
+ витамин С, фтор, витамин В2, витамин А, медь
– кальций, магний, цинк, хром
Кальций
+ витамин С, витамин D, витамин В6, витамин К, бор, магний
– фосфор, цинк, железо, натрий, кофеин
Цинк
+ витамин А, витамин В2, витамин В6
– кальций, железо, медь, фолиевая кислота (В9)
Медь
– цинк
Марганец
– кальций, железо
Молибден
– медь
Хром
+ витамин С
– железо
Фосфор
+ витамин D, бор
Витамин А
+ витамин С, витамин Е, цинк
Витамин В1
+ магний
– витамин В2, витамин В3, витамин В6, витамин В12
Витамин В2
+ магний
– витамин В3, медь, цинк, железо, витамин С
Витамин В5
+ витамин В1, витамин В2, магний
– медь
Витамин В6
+ витамин В2, магний
– витамин В12,
Витами В7 (биотин)
+ магний, сырой яичный желток
– сырой яичный белок (после нагревания – нет)
Витамин В9
+ цинк
– витамин С
Витамин 12
+ витамин В1, витамин С, медь, железо
– кальций
Витамин С
+ витамин В5
Витамин Е
+ витамин С, селен
– железо
Вчитайтесь, товарищи. Если принимаете добавки, сразу увидите причины возможной недостаточной их отдачи, найдёте полезные сочетания.
@fitover60
#витамины #минералы #бады
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему витаминов, минералов и других добавок (см. здесь). В следующих постах собираюсь рассказать о содержании их в продуктах, о потерях при готовке, правильном приёме и т.д.
Сегодня о сочетаемости их между собой. Совместном или раздельном приёме. Иногда так воюют…
Итак. Плюс – мирное сосуществование, минус – неприятие или вред.
Магний
+ витамин В, бор, витамин D
– фосфор, кальций, цинк
Железо
+ витамин С, фтор, витамин В2, витамин А, медь
– кальций, магний, цинк, хром
Кальций
+ витамин С, витамин D, витамин В6, витамин К, бор, магний
– фосфор, цинк, железо, натрий, кофеин
Цинк
+ витамин А, витамин В2, витамин В6
– кальций, железо, медь, фолиевая кислота (В9)
Медь
– цинк
Марганец
– кальций, железо
Молибден
– медь
Хром
+ витамин С
– железо
Фосфор
+ витамин D, бор
Витамин А
+ витамин С, витамин Е, цинк
Витамин В1
+ магний
– витамин В2, витамин В3, витамин В6, витамин В12
Витамин В2
+ магний
– витамин В3, медь, цинк, железо, витамин С
Витамин В5
+ витамин В1, витамин В2, магний
– медь
Витамин В6
+ витамин В2, магний
– витамин В12,
Витами В7 (биотин)
+ магний, сырой яичный желток
– сырой яичный белок (после нагревания – нет)
Витамин В9
+ цинк
– витамин С
Витамин 12
+ витамин В1, витамин С, медь, железо
– кальций
Витамин С
+ витамин В5
Витамин Е
+ витамин С, селен
– железо
Вчитайтесь, товарищи. Если принимаете добавки, сразу увидите причины возможной недостаточной их отдачи, найдёте полезные сочетания.
@fitover60
#витамины #минералы #бады
СОЛНЦЕ МОЁ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Как же его не хватает зимой. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно изменить дизайн квартиры на многоцветный и весёлый. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
О зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с жирорастворимыми каратиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце,омарах креветках, лососе и т.д. Наши щёки порозовеют…
И добавить хорошего настроения, товарищи. Да и лето уже не за горами 😀.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каратиноиды
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Как же его не хватает зимой. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно изменить дизайн квартиры на многоцветный и весёлый. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
О зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с жирорастворимыми каратиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце,
И добавить хорошего настроения, товарищи. Да и лето уже не за горами 😀.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каратиноиды
ЗАВЕТАМ АРИСТОТЕЛЯ ВЕРНЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кто-то всю жизнь ищет счастья, а кто-то приходит к нему за счёт своих добродетелей. Извините за высокий слог, но сегодня пойдём по стопам Аристотеля. Гений мысли и свободы, наставник двух македонских царей и египетского правителя. Он и нам из глубины веков посылает свои заветы.
По каким правилам жить, каким быть, какие добродетели воспитывать в себе? Этот вопрос сопровождает человека разумного всю жизнь. Независимо от возраста.
У Аристотеля было так (с современным толкованием):
1. Мужество. Выявите свои страхи и посмотрите им в лицо.
2. Воздержание. Знайте свои аппетиты и контролируйте их.
3. Щедрость. Не будьте ни скрягой, ни расточителем.
4. Великолепие (это вклад в дело, приносящий большую пользу). Делиться – приятно. Будьте щедрым.
5. Величие души. Будьте серьёзны в главном и проще в повседневном.
6. Мягкость. Истинная сила – в самоконтроле.
7. Честность по отношению к себе. Никогда не лгите, особенно самому себе.
8. Справедливость. Перестаньте постоянно думать о своей справедливой доле во всём.
9. Прощение. Прощайте других и их слабости.
10. Скромность. Выработав свою мораль, даже наедине с собой живите в соответствии с этими нравственными правилами.
Всего две тысячи лет, а как сегодня. Надо признаться, всему этому трудно следовать. Ещё труднее превратить эти принципы в полезные привычки. Но кто говорил, что будет легко?
Думаю, и в большом и в малом надо всегда стремиться быть хозяином своей жизни. А добродетели помогут. Согласны, товарищи?
Тему подглядел у А. Брукса.
@fitover60
#аристотель #добродетели
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кто-то всю жизнь ищет счастья, а кто-то приходит к нему за счёт своих добродетелей. Извините за высокий слог, но сегодня пойдём по стопам Аристотеля. Гений мысли и свободы, наставник двух македонских царей и египетского правителя. Он и нам из глубины веков посылает свои заветы.
По каким правилам жить, каким быть, какие добродетели воспитывать в себе? Этот вопрос сопровождает человека разумного всю жизнь. Независимо от возраста.
У Аристотеля было так (с современным толкованием):
1. Мужество. Выявите свои страхи и посмотрите им в лицо.
2. Воздержание. Знайте свои аппетиты и контролируйте их.
3. Щедрость. Не будьте ни скрягой, ни расточителем.
4. Великолепие (это вклад в дело, приносящий большую пользу). Делиться – приятно. Будьте щедрым.
5. Величие души. Будьте серьёзны в главном и проще в повседневном.
6. Мягкость. Истинная сила – в самоконтроле.
7. Честность по отношению к себе. Никогда не лгите, особенно самому себе.
8. Справедливость. Перестаньте постоянно думать о своей справедливой доле во всём.
9. Прощение. Прощайте других и их слабости.
10. Скромность. Выработав свою мораль, даже наедине с собой живите в соответствии с этими нравственными правилами.
Всего две тысячи лет, а как сегодня. Надо признаться, всему этому трудно следовать. Ещё труднее превратить эти принципы в полезные привычки. Но кто говорил, что будет легко?
Думаю, и в большом и в малом надо всегда стремиться быть хозяином своей жизни. А добродетели помогут. Согласны, товарищи?
Тему подглядел у А. Брукса.
@fitover60
#аристотель #добродетели
МАНТРА
по понедельникам
Опять о полезных привычках.
Возьмите за правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать.
Проголодаться. Не есть, если не голодны. Не есть впрок. Не перекусывать. Не кусочничать. Не есть на бис.
Вспотеть. После нелёгкой работы. После выполнения с усилием физических упражнений. Просто после быстрой ходьбы. Но не после тарелки горячего борща.
Устать. После работы. После физических упражнений. После быстрой ходьбы. Но не после обильного застолья.
Всего то 😀.
Один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
по понедельникам
Опять о полезных привычках.
Возьмите за правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать.
Проголодаться. Не есть, если не голодны. Не есть впрок. Не перекусывать. Не кусочничать. Не есть на бис.
Вспотеть. После нелёгкой работы. После выполнения с усилием физических упражнений. Просто после быстрой ходьбы. Но не после тарелки горячего борща.
Устать. После работы. После физических упражнений. После быстрой ходьбы. Но не после обильного застолья.
Всего то 😀.
Один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
КОЛЛАГЕН VS АРТРОЗА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Коллаген против артроза. Пора подвести итоги моего эксперимента. Мыши не согласились – пришлось стать подопытным самому 😀.
Напомню. В. Жумадилов, активный физкультурник 60+, изучил результаты 15 авторитетных научных исследований о пользе коллагена и провёл собственный эксперимент. Подробнее об этом см. здесь.
Меня, честно говоря, в этой истории интересовало одно – смогу ли я с помощью этого метода «подшаманить» свой артроз. Большой палец на левой руке прихватило лет 5 назад. Ничего страшного, слегка побаливает днём, но ограничивает мои физкультурные занятия. Да и руки постоянно в деле. И понятно, что само уже не пройдёт.
Взял 250 г таджикского шиповника, запарил в термосе на ночь. Не кипяток, вода около 80°С. Замочил 150 г желатина, дал набухнуть. Слил всё в одну ёмкость. Добавил немного сахара и витамина С (или лимонный сок). Размешал, добавил «на глазок» ещё воды. Остудил и в холодильник. Готово. Каждое утро натощак. Минут через 45 суставная гимнастика.
Прошло три месяца. Боль уменьшилась. Реально. Где-то наполовину. Снова начал отжиматься на пальцах. Пока осторожно, немного. Кто-то может сказать, что это самовнушение. Даже если так –ну и что…
Эксперименты на этот счёт с натуральными продуктами беспокойства не вызывают. Даже если пока не всё доказано. Через некоторое время повторю опыт с желе. От холодца и хаша тоже не отказываюсь. Точно не навредит. Да и просто вкусно 😀.
Вот так. Хотите верьте, хотите нет, товарищи.
@fitover60
#артроз #коллаген #шиповник #жумадилов
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Коллаген против артроза. Пора подвести итоги моего эксперимента. Мыши не согласились – пришлось стать подопытным самому 😀.
Напомню. В. Жумадилов, активный физкультурник 60+, изучил результаты 15 авторитетных научных исследований о пользе коллагена и провёл собственный эксперимент. Подробнее об этом см. здесь.
Меня, честно говоря, в этой истории интересовало одно – смогу ли я с помощью этого метода «подшаманить» свой артроз. Большой палец на левой руке прихватило лет 5 назад. Ничего страшного, слегка побаливает днём, но ограничивает мои физкультурные занятия. Да и руки постоянно в деле. И понятно, что само уже не пройдёт.
Взял 250 г таджикского шиповника, запарил в термосе на ночь. Не кипяток, вода около 80°С. Замочил 150 г желатина, дал набухнуть. Слил всё в одну ёмкость. Добавил немного сахара и витамина С (или лимонный сок). Размешал, добавил «на глазок» ещё воды. Остудил и в холодильник. Готово. Каждое утро натощак. Минут через 45 суставная гимнастика.
Прошло три месяца. Боль уменьшилась. Реально. Где-то наполовину. Снова начал отжиматься на пальцах. Пока осторожно, немного. Кто-то может сказать, что это самовнушение. Даже если так –ну и что…
Эксперименты на этот счёт с натуральными продуктами беспокойства не вызывают. Даже если пока не всё доказано. Через некоторое время повторю опыт с желе. От холодца и хаша тоже не отказываюсь. Точно не навредит. Да и просто вкусно 😀.
Вот так. Хотите верьте, хотите нет, товарищи.
@fitover60
#артроз #коллаген #шиповник #жумадилов
СНОВА О НАШЕМ ПЬЕДЕСТАЛЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О стопах. Не раз писал уже о них. Знаю, у многих ровесников (и не только) сегодня с ними проблемы. Сам с этим борюсь каждый день. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.
Заявляют, что мне, как физкультурнику, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, мол, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Кто я такой, чтобы судить других? Это выбор каждого.
Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже писал уже об этом. И спортивный костюм покупать не надо.
Проснулись. Лёжа в постели. Потянулись, как вам заблагорассудится. И начали делать:
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим их во все стороны, сгибаем-разгибаем, оттягиваем. Им больше всего достаётся от болячек. Они же – самые большие трудяги в течение дня.
• Все пальцы ног с силой сжать-разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
Достаточно. Все раз по 30. Дальше делаю несколько упражнений для поясницы, бёдер, коленей. Если интересно, проголосуйте (✍️ ) – опишу и их.
Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 😀.
Товарищи, сами о себе не подумаем – никто не подумает. Втягиваемся понемногу.
@fitover60
#стопы #утренняя_зарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О стопах. Не раз писал уже о них. Знаю, у многих ровесников (и не только) сегодня с ними проблемы. Сам с этим борюсь каждый день. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.
Заявляют, что мне, как физкультурнику, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, мол, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Кто я такой, чтобы судить других? Это выбор каждого.
Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже писал уже об этом. И спортивный костюм покупать не надо.
Проснулись. Лёжа в постели. Потянулись, как вам заблагорассудится. И начали делать:
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим их во все стороны, сгибаем-разгибаем, оттягиваем. Им больше всего достаётся от болячек. Они же – самые большие трудяги в течение дня.
• Все пальцы ног с силой сжать-разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
Достаточно. Все раз по 30. Дальше делаю несколько упражнений для поясницы, бёдер, коленей. Если интересно, проголосуйте (✍️ ) – опишу и их.
Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 😀.
Товарищи, сами о себе не подумаем – никто не подумает. Втягиваемся понемногу.
@fitover60
#стопы #утренняя_зарядка
Хорошая книга-25
не реклама
Финлейсон, Торнберг. Вы – то, что ели ваши бабушки и дедушки. Всё, что нужно знать о питании, эпигенетике и происхождении. 2022.
Финлейсон – журналистка и автор книг-бестселлеров. Торнберг – доктор медицины.
Книга занимательная. Основывается на положениях новой науки эпигинетике.
Эпигенетика — раздел генетики, который изучает то, как наше поведение и окружающая среда влияют на работу наших генов. В отличие от генетических, эпигенетические изменения обратимы.
Как унаследовать хорошее здоровье? Согласно этой науке на него могут влиять не только гены, но и образ жизни предыдущих поколений. Риски инфаркта, гипертонии, деменции, диабета второго типа, ожирения (далее по списку), как утверждается, закладываются уже в первую тысячу дней существования ребёнка с момента зачатия.
По словам авторов, книга объясняет, почему мы переживаем крупнейшую эпидемию заболеваний в истории человечества.
Вывод: здоровое питание, физические упражнения и умеренный стресс могут привести к улучшению здоровья наших потомков.
Книга интересная. С чем-то можно поспорить. Читать стоит.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#эпигенетика #финлейсон #торнберг
не реклама
Финлейсон, Торнберг. Вы – то, что ели ваши бабушки и дедушки. Всё, что нужно знать о питании, эпигенетике и происхождении. 2022.
Финлейсон – журналистка и автор книг-бестселлеров. Торнберг – доктор медицины.
Книга занимательная. Основывается на положениях новой науки эпигинетике.
Эпигенетика — раздел генетики, который изучает то, как наше поведение и окружающая среда влияют на работу наших генов. В отличие от генетических, эпигенетические изменения обратимы.
Как унаследовать хорошее здоровье? Согласно этой науке на него могут влиять не только гены, но и образ жизни предыдущих поколений. Риски инфаркта, гипертонии, деменции, диабета второго типа, ожирения (далее по списку), как утверждается, закладываются уже в первую тысячу дней существования ребёнка с момента зачатия.
По словам авторов, книга объясняет, почему мы переживаем крупнейшую эпидемию заболеваний в истории человечества.
Вывод: здоровое питание, физические упражнения и умеренный стресс могут привести к улучшению здоровья наших потомков.
Книга интересная. С чем-то можно поспорить. Читать стоит.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#эпигенетика #финлейсон #торнберг
И ЭТО ВСЁ О НЁМ
интересно
О нашем мозге. И о мифах вокруг него.
Первое, что нам приходит в голову, когда разговор заходит о мозге, – его предназначение думать. Это не так, хотя он и производит каждую минуту около полусотни мыслей. Главная функция мозга – управление работой организма. Пятая часть потребляемых нами калорий уходит на обслуживание работы всех без исключения органов и процессов, происходящих в нём. А совсем не для выработки идей и эмоций.
Его предназначение также заключается в прогнозировании наших действий. Для этого используется весь наш жизненный опыт, основанный на предыдущих действиях и воспоминаниях. Например, вы только собираетесь подниматься по лестнице, а ваш организм уже начал настраивать мышечную и дыхательную системы для предстоящих усилий. И так во всём. Прокрутите в голове любые свои действия.
Бытует мнение, что мозг любит сладкое. Действительно, ему необходима глюкоза для выработки энергии. Но её требуется немного и эта глюкоза может быть получена из любых продуктов, не только сладких. К тому же нейроны, в отличии от жировых клеток, не способны запасать глюкозу впрок. И избыток сахара, как показали исследования, негативно скажется на когнитивных способностях. И просто отложится на пузе и бёдрах.
Наш мозг жирный. Именно жир способствует обмену сигналами между нейронами. Это основа основ его эффективности.
Промывка мозгов – это важно. При постоянной работе выделяется большое количество побочных продуктов, которые необходимо постоянно утилизировать. От них мозг избавляется ночью. В фазе глубокого сна мозговые ткани очищаются от отработанных веществ. В норме глубокий сон должен продолжаться 70-90 минут. Если он короче, возникают проблемы с памятью и концентрацией. А там и до Альцгеймера недалеко.
Негативные мысли никак особенно не сказываются на работе мозга. Он тратит на них энергии не больше, чем на решение любой задачи. А страдаем мы только потому, что они вызывают стресс, на который уже отвлекается дополнительная энергия.
Мозг хитрый и ленивый. Возьмём усталость. В организме ещё полно запасов энергии, а мозг даёт команду упасть в изнеможении. Ему просто надоело бороться с вашим желанием выложиться по полной, истратив весь ресурс. По-хозяйски поступает. А обессиливший бегун уже через несколько минут в порядке.
И, наконец, наш мозг постоянно понемногу уменьшается. Прогресс освободил его от некоторых функций. И так будет продолжаться и впредь. Такой парадокс – мы со временем становимся умнее, а наш мозг меньше.
Такая субботняя зарисовка для расширения нашего кругозора, товарищи. Надеюсь, полезная.
Подсмотрел в Reminder.
@fitover60
#мозг
интересно
О нашем мозге. И о мифах вокруг него.
Первое, что нам приходит в голову, когда разговор заходит о мозге, – его предназначение думать. Это не так, хотя он и производит каждую минуту около полусотни мыслей. Главная функция мозга – управление работой организма. Пятая часть потребляемых нами калорий уходит на обслуживание работы всех без исключения органов и процессов, происходящих в нём. А совсем не для выработки идей и эмоций.
Его предназначение также заключается в прогнозировании наших действий. Для этого используется весь наш жизненный опыт, основанный на предыдущих действиях и воспоминаниях. Например, вы только собираетесь подниматься по лестнице, а ваш организм уже начал настраивать мышечную и дыхательную системы для предстоящих усилий. И так во всём. Прокрутите в голове любые свои действия.
Бытует мнение, что мозг любит сладкое. Действительно, ему необходима глюкоза для выработки энергии. Но её требуется немного и эта глюкоза может быть получена из любых продуктов, не только сладких. К тому же нейроны, в отличии от жировых клеток, не способны запасать глюкозу впрок. И избыток сахара, как показали исследования, негативно скажется на когнитивных способностях. И просто отложится на пузе и бёдрах.
Наш мозг жирный. Именно жир способствует обмену сигналами между нейронами. Это основа основ его эффективности.
Промывка мозгов – это важно. При постоянной работе выделяется большое количество побочных продуктов, которые необходимо постоянно утилизировать. От них мозг избавляется ночью. В фазе глубокого сна мозговые ткани очищаются от отработанных веществ. В норме глубокий сон должен продолжаться 70-90 минут. Если он короче, возникают проблемы с памятью и концентрацией. А там и до Альцгеймера недалеко.
Негативные мысли никак особенно не сказываются на работе мозга. Он тратит на них энергии не больше, чем на решение любой задачи. А страдаем мы только потому, что они вызывают стресс, на который уже отвлекается дополнительная энергия.
Мозг хитрый и ленивый. Возьмём усталость. В организме ещё полно запасов энергии, а мозг даёт команду упасть в изнеможении. Ему просто надоело бороться с вашим желанием выложиться по полной, истратив весь ресурс. По-хозяйски поступает. А обессиливший бегун уже через несколько минут в порядке.
И, наконец, наш мозг постоянно понемногу уменьшается. Прогресс освободил его от некоторых функций. И так будет продолжаться и впредь. Такой парадокс – мы со временем становимся умнее, а наш мозг меньше.
Такая субботняя зарисовка для расширения нашего кругозора, товарищи. Надеюсь, полезная.
Подсмотрел в Reminder.
@fitover60
#мозг
НЕИЗВЕСТНОЕ ОБ ИЗВЕСТНОМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так повелось, что о вещах, с которыми имеем дело повседневно, наши знания зачастую поверхностны и приблизительны. Вроде есть и есть. Так и с чаем.
Чёрный чай. О его пользе и особенностях.
Истины ради – зелёный полезнее. Из-за отсутствия обработки в нём сохраняется подавляющее большинство антиоксидантов (чёрный окисляется и ферментируется перед сушкой). Витамина С в нём на 50% больше и т.п.
Тем не менее полифенолы чёрного чая тоже активно защищают клетки нашего организма от свободных радикалов.
Ряд авторитетных исследований показал, что чёрный чай может стать реальным подспорьем в борьбе с болезнью Альцгеймера. Так одно из них продемонстрировало вероятность снижения когнитивных способностей вполовину меньше у людей, выпивавших несколько чашек в день. И ещё. Благодаря содержанию в чае ксантинов он стимулирует лёгкость и быстроту мышления.
Вопреки стереотипу о вреде чая для зубов, другие исследования выявили, что при его употреблении снижается уровень бактерий во рту и зубной налёт. В нём также много фтора. Это эффективное средство для предотвращения кариеса.
Полифенолы и танины чая могут способствовать омоложению клеток кожи. А катехины и флавоноиды – предотвращать кожные инфекции и воспаления.
Антибактериальные и антивирусные свойства чёрного чая способствуют укреплению иммунной системы нашего организма.
При лечении гастрита любой чай помогает снизить распространённость Helicobacter pylori в пищеварительном тракте.
Очень крепкий и сладкий горячий чай с молоком может быть противоядием при отравлении алкоголем или препаратами.
В чёрном чае обнаружены 17 аминокислот, одна из которых, глютаминовая кислота, чрезвычайно важна для восстановления нервной системы.
Черный чай также способствует заживлению порезов, устраняет запахи. Наконец, японские учёные обнаружили, что он стимулирует рост волос.
И немного для любителей интересных фактов.
Всего существует 1500 сортов чая. Каждый день человечество выпивает 3,7 млрд чашек. 2/3 – это чёрный чай. Самый дорогой чай был продан на аукционе в Пекине в 1996 году за 1,250 млн долларов за килограмм. Кстати, в Китае чёрный чай практически не пьют, а в Индии он на втором месте после кофе. Больше всего чая пьют в Ирландии. Британия за ней. 80% чая, выпиваемого в США – со льдом. Русский чай на Западе — чай с лимоном…
И всё равно думаю, что чай у нас больше для души, чем для тела. Согласны, товарищи?
@fitover60
#чай
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так повелось, что о вещах, с которыми имеем дело повседневно, наши знания зачастую поверхностны и приблизительны. Вроде есть и есть. Так и с чаем.
Чёрный чай. О его пользе и особенностях.
Истины ради – зелёный полезнее. Из-за отсутствия обработки в нём сохраняется подавляющее большинство антиоксидантов (чёрный окисляется и ферментируется перед сушкой). Витамина С в нём на 50% больше и т.п.
Тем не менее полифенолы чёрного чая тоже активно защищают клетки нашего организма от свободных радикалов.
Ряд авторитетных исследований показал, что чёрный чай может стать реальным подспорьем в борьбе с болезнью Альцгеймера. Так одно из них продемонстрировало вероятность снижения когнитивных способностей вполовину меньше у людей, выпивавших несколько чашек в день. И ещё. Благодаря содержанию в чае ксантинов он стимулирует лёгкость и быстроту мышления.
Вопреки стереотипу о вреде чая для зубов, другие исследования выявили, что при его употреблении снижается уровень бактерий во рту и зубной налёт. В нём также много фтора. Это эффективное средство для предотвращения кариеса.
Полифенолы и танины чая могут способствовать омоложению клеток кожи. А катехины и флавоноиды – предотвращать кожные инфекции и воспаления.
Антибактериальные и антивирусные свойства чёрного чая способствуют укреплению иммунной системы нашего организма.
При лечении гастрита любой чай помогает снизить распространённость Helicobacter pylori в пищеварительном тракте.
Очень крепкий и сладкий горячий чай с молоком может быть противоядием при отравлении алкоголем или препаратами.
В чёрном чае обнаружены 17 аминокислот, одна из которых, глютаминовая кислота, чрезвычайно важна для восстановления нервной системы.
Черный чай также способствует заживлению порезов, устраняет запахи. Наконец, японские учёные обнаружили, что он стимулирует рост волос.
И немного для любителей интересных фактов.
Всего существует 1500 сортов чая. Каждый день человечество выпивает 3,7 млрд чашек. 2/3 – это чёрный чай. Самый дорогой чай был продан на аукционе в Пекине в 1996 году за 1,250 млн долларов за килограмм. Кстати, в Китае чёрный чай практически не пьют, а в Индии он на втором месте после кофе. Больше всего чая пьют в Ирландии. Британия за ней. 80% чая, выпиваемого в США – со льдом. Русский чай на Западе — чай с лимоном…
И всё равно думаю, что чай у нас больше для души, чем для тела. Согласны, товарищи?
@fitover60
#чай
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника 😊
Продолжаем укреплять полезные привычки.
Не выгибайте спину дугой, поднимая что-либо с пола. При этом ноги почти прямые, а «пятая точка» уходит вверх. К сожалению, так делает большинство из нас. Пишу об этом часто, потому что по-прежнему каждый день вижу такое.
Что при этом происходит. Поступая так из раза в раз годами, мы медленно убиваем свой позвоночник. Смещаются позвонки, начинает прихватывать поясницу, немеют ноги. О невесёлых болячках, к которым это приводит, все знают не понаслышке. Страдающего человека видно издалека: неуверенный подъём по лестнице или со стула, рука, постоянно поглаживающая низ спины. Оглянитесь вокруг. А кто-то может вспомните и себя в подобных ситуациях.
Как надо? Поднимать что-либо с пола присев с ровной спиной. Ногами. Так и с тяжёлой коробкой, и с листом бумаги. Всё очень просто. Только надо запомнить и делать. Всегда. Касается и молодых, и не очень.
Укореняем полезные привычки, товарищи. Хоть с понедельника, хоть с пятницы. Лишь бы был толк.
@fitover60
#поясница #позвоночник
с понедельника 😊
Продолжаем укреплять полезные привычки.
Не выгибайте спину дугой, поднимая что-либо с пола. При этом ноги почти прямые, а «пятая точка» уходит вверх. К сожалению, так делает большинство из нас. Пишу об этом часто, потому что по-прежнему каждый день вижу такое.
Что при этом происходит. Поступая так из раза в раз годами, мы медленно убиваем свой позвоночник. Смещаются позвонки, начинает прихватывать поясницу, немеют ноги. О невесёлых болячках, к которым это приводит, все знают не понаслышке. Страдающего человека видно издалека: неуверенный подъём по лестнице или со стула, рука, постоянно поглаживающая низ спины. Оглянитесь вокруг. А кто-то может вспомните и себя в подобных ситуациях.
Как надо? Поднимать что-либо с пола присев с ровной спиной. Ногами. Так и с тяжёлой коробкой, и с листом бумаги. Всё очень просто. Только надо запомнить и делать. Всегда. Касается и молодых, и не очень.
Укореняем полезные привычки, товарищи. Хоть с понедельника, хоть с пятницы. Лишь бы был толк.
@fitover60
#поясница #позвоночник
ГДЕ НОГА?
Не тренер, не врач. Только личный опыт,
Укореняем полезные привычки
Каждый день вижу людей, сидящих закинув ногу на ногу. Особенно популярно это у милых дам. Писал уже об этом. Видимо, не читают наш канал 😊. Конечно, это не смертельно. Просто не полезно.
Наше тело создано для ходьбы и бега. Даже сидение для него – уже нежелательная нагрузка. А ведь сидим обычно больше, чем ходим и бегаем. И вот ещё нога на ногу.
В такой позе всё не естественно. Слегка перекрученный низ спины, изменение положения костей таза. Добавьте к этому излишнюю непривычную нагрузку на суставы и мышцы. Ну и нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Опять достаётся позвоночнику.
И ещё. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь мышцы и нервы нижних конечностей. Этот поток частично пережимается, нарушая отток венозной крови, увеличивается риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Может стоит исключить нездоровую привычку, если она есть, и начать осваивать полезную – не класть ногу на ногу. Никогда так не сижу. Некомфортно для меня.
Все сразу начинают вспоминать «Основной инстинкт». Искусство кино.
Следим за ногами, товарищи.
@fitover60
#ногананогу
Не тренер, не врач. Только личный опыт,
Укореняем полезные привычки
Каждый день вижу людей, сидящих закинув ногу на ногу. Особенно популярно это у милых дам. Писал уже об этом. Видимо, не читают наш канал 😊. Конечно, это не смертельно. Просто не полезно.
Наше тело создано для ходьбы и бега. Даже сидение для него – уже нежелательная нагрузка. А ведь сидим обычно больше, чем ходим и бегаем. И вот ещё нога на ногу.
В такой позе всё не естественно. Слегка перекрученный низ спины, изменение положения костей таза. Добавьте к этому излишнюю непривычную нагрузку на суставы и мышцы. Ну и нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Опять достаётся позвоночнику.
И ещё. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь мышцы и нервы нижних конечностей. Этот поток частично пережимается, нарушая отток венозной крови, увеличивается риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Может стоит исключить нездоровую привычку, если она есть, и начать осваивать полезную – не класть ногу на ногу. Никогда так не сижу. Некомфортно для меня.
Все сразу начинают вспоминать «Основной инстинкт». Искусство кино.
Следим за ногами, товарищи.
@fitover60
#ногананогу
УТРЕННИЙ МОЦИОН
Не тренер, не врач. Только личный опыт,
Укореняем полезные привычки
По просьбам трудящихся. Продолжение темы. Зарядка в постели.
Сначала делаю упражнения для стоп (см. здесь) потом эти, о которых буду рассказывать. Думаю, можно наоборот.
Для коленей
Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поочерёдно сгибать-разгибать ноги в коленях, скользя пятками по простыне.
Для тазобедренных суставов
•Поочерёдно вытягивать прямые ноги пяткой вперёд. Как можно дальше. Голову тянуть в противоположную сторону.
•«Бабочка». Ноги вместе, согнуты в коленях. Одновременные махи в разные стороны. Колени то вместе, то касаются постели.
•Ноги согнуты в коленях, колени вместе. Заваливать их вправо-влево по возможности до касания с постелью. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону.
•Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч. Руки слегка разведены в стороны и упираются ладонями. Поочерёдно опускать согнутую ногу внутрь до касания с постелью – левое колено к правой ноге, правое – к левой.
Для таза
Полумостик. Ноги согнуты в коленях, колени и стопы прижаты друг к другу. Руки слегка в стороны, упираемся ладонями. На выдохе поднять таз как можно выше, сжав ягодицы (можно несколько раз коротко сжать-разжать). Выполнять без фанатизма.
Для пресса и не только
«Велосипед». Ноги согнуты до прямого угла в тазу. Пресс напряжён. Руки за головой или вдоль тела ладонями вниз. Крутть воображаемые педали, слегка разворачивая корпус
Для спины и не только
Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поочерёдно обхватывать руками согнутую в колене ногу и прижимать к груди. Вариант: отрывая лопатки, тянуться к колену подбородком.
Все раз по 10-15. Стараюсь не выйти из 5-10 минут. Тем более, что впереди ещё утренняя зарядка.
Упражнения полезные. Особенно при наличии понятных проблем. А у кого из нас их нет?
Делайте, товарищи. Позаботьтесь о себе. Чтобы потом другим заботы было меньше 😊.
@fitover60
#утренняязарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт,
Укореняем полезные привычки
По просьбам трудящихся. Продолжение темы. Зарядка в постели.
Сначала делаю упражнения для стоп (см. здесь) потом эти, о которых буду рассказывать. Думаю, можно наоборот.
Для коленей
Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поочерёдно сгибать-разгибать ноги в коленях, скользя пятками по простыне.
Для тазобедренных суставов
•Поочерёдно вытягивать прямые ноги пяткой вперёд. Как можно дальше. Голову тянуть в противоположную сторону.
•«Бабочка». Ноги вместе, согнуты в коленях. Одновременные махи в разные стороны. Колени то вместе, то касаются постели.
•Ноги согнуты в коленях, колени вместе. Заваливать их вправо-влево по возможности до касания с постелью. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону.
•Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч. Руки слегка разведены в стороны и упираются ладонями. Поочерёдно опускать согнутую ногу внутрь до касания с постелью – левое колено к правой ноге, правое – к левой.
Для таза
Полумостик. Ноги согнуты в коленях, колени и стопы прижаты друг к другу. Руки слегка в стороны, упираемся ладонями. На выдохе поднять таз как можно выше, сжав ягодицы (можно несколько раз коротко сжать-разжать). Выполнять без фанатизма.
Для пресса и не только
«Велосипед». Ноги согнуты до прямого угла в тазу. Пресс напряжён. Руки за головой или вдоль тела ладонями вниз. Крутть воображаемые педали, слегка разворачивая корпус
Для спины и не только
Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поочерёдно обхватывать руками согнутую в колене ногу и прижимать к груди. Вариант: отрывая лопатки, тянуться к колену подбородком.
Все раз по 10-15. Стараюсь не выйти из 5-10 минут. Тем более, что впереди ещё утренняя зарядка.
Упражнения полезные. Особенно при наличии понятных проблем. А у кого из нас их нет?
Делайте, товарищи. Позаботьтесь о себе. Чтобы потом другим заботы было меньше 😊.
@fitover60
#утренняязарядка
ХОРОШАЯ КНИГА-26
Не реклама
В первом выпуске нашей «книжной наводки» уже знакомил с книгой Алексея Гордовского. Спустя полгода хотел бы ещё раз её порекомендовать. Почему? На мой взгляд, судьба и дела этого человека остаются хорошим примером для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.
Алексей Гордовский. Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес. 2022.
В книге рассказывается о том, как найти мотивацию и силы заняться самим собой. Здесь о планах тренировок, режиме питания, отказе от вредных пристрастий и т.п. Алексей начал с похудания (минус 30 кг!), затем разработал собственную программу здорового образа жизни, которой следует уже не один год. Главное в ней – физические упражнения и правила питания.
В книге очень много практических советов.
Автор также является популярным блогером. Заслугой его, помимо сделанного для самого себя, считаю вклад Алексея в пропаганду здоровья и физической активности.
С большим уважением отношусь к нему и его деятельности, мотивирующей всех нас стать здоровее и сильнее.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейгордовский
Не реклама
В первом выпуске нашей «книжной наводки» уже знакомил с книгой Алексея Гордовского. Спустя полгода хотел бы ещё раз её порекомендовать. Почему? На мой взгляд, судьба и дела этого человека остаются хорошим примером для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.
Алексей Гордовский. Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес. 2022.
В книге рассказывается о том, как найти мотивацию и силы заняться самим собой. Здесь о планах тренировок, режиме питания, отказе от вредных пристрастий и т.п. Алексей начал с похудания (минус 30 кг!), затем разработал собственную программу здорового образа жизни, которой следует уже не один год. Главное в ней – физические упражнения и правила питания.
В книге очень много практических советов.
Автор также является популярным блогером. Заслугой его, помимо сделанного для самого себя, считаю вклад Алексея в пропаганду здоровья и физической активности.
С большим уважением отношусь к нему и его деятельности, мотивирующей всех нас стать здоровее и сильнее.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейгордовский