УТРЕННИЙ СВЕТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Сколько себя помню бессонница была всегда. Лет двадцать тому назад узнал о роли света в борьбе с ней: спать надо в абсолютной темноте. С логичным объяснением. Мне не помогло.
Порадовало другое правило – больше света утром. Да и днём. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я наоборот. И учёные согласны со мной.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там , где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Улучшается работа мозга. И так далее.
15-30 мин. на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице в сотни раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку.
Учёные говорят о нормализации циркадных ритмов, я называю это «зарядкой батареек»))
@fitover60
#свет
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Сколько себя помню бессонница была всегда. Лет двадцать тому назад узнал о роли света в борьбе с ней: спать надо в абсолютной темноте. С логичным объяснением. Мне не помогло.
Порадовало другое правило – больше света утром. Да и днём. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я наоборот. И учёные согласны со мной.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там , где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Улучшается работа мозга. И так далее.
15-30 мин. на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице в сотни раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку.
Учёные говорят о нормализации циркадных ритмов, я называю это «зарядкой батареек»))
@fitover60
#свет
СОЛНЦЕ МОЁ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Как же его не хватает зимой. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно изменить дизайн квартиры на многоцветный и весёлый. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
О зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с жирорастворимыми каратиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце,омарах креветках, лососе и т.д. Наши щёки порозовеют…
И добавить хорошего настроения, товарищи. Да и лето уже не за горами 😀.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каратиноиды
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Как же его не хватает зимой. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно изменить дизайн квартиры на многоцветный и весёлый. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
О зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с жирорастворимыми каратиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце,
И добавить хорошего настроения, товарищи. Да и лето уже не за горами 😀.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каратиноиды
К СВЕТУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Просыпаясь, некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я – наоборот. С утра люблю яркий свет. И оказался в хорошей компании. С учёными.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк там, где они есть. Улучшается работа мозга. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Происходит нормализация циркадных ритмов.
15-30 мин. на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице во много раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку (это рано утром).
Испанцам и иже с ними заморачиваться на сей счёт не приходится. Нам же, жителям страны с небольшим количеством солнечных дней, приходится ловить каждый луч. Справляемся. Как можем.
Лето на подходе. Солнца всё больше.
Будем на светлой стороне, товарищи.
@fitover60
#свет #утро
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Просыпаясь, некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я – наоборот. С утра люблю яркий свет. И оказался в хорошей компании. С учёными.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк там, где они есть. Улучшается работа мозга. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Происходит нормализация циркадных ритмов.
15-30 мин. на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице во много раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку (это рано утром).
Испанцам и иже с ними заморачиваться на сей счёт не приходится. Нам же, жителям страны с небольшим количеством солнечных дней, приходится ловить каждый луч. Справляемся. Как можем.
Лето на подходе. Солнца всё больше.
Будем на светлой стороне, товарищи.
@fitover60
#свет #утро
МАНТРА
по понедельникам
Больше света утром. Ещё раз на эту тему. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я наоборот. И наука на моей стороне.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Улучшается работа мозга. И так далее.
15-30 мин на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице в сотни раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку.
Больше света, товарищи.
@fitover60
#свет
по понедельникам
Больше света утром. Ещё раз на эту тему. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я наоборот. И наука на моей стороне.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Улучшается работа мозга. И так далее.
15-30 мин на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице в сотни раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку.
Больше света, товарищи.
@fitover60
#свет
БЫТЬ НА СВЕТЛОЙ СТОРОНЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сколько себя помню, бессонница была всегда. Лет двадцать тому назад узнал о роли света в борьбе с ней: спать надо в абсолютной темноте. С понятным объяснением. Мне не помогло.
Порадовало другое правило – больше света утром. Да и днём. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я, наоборот. И наука говорит о том же.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. И, наоборот, – увеличивается выработка серотонина (настроение, аппетит, сон, память, либидо).
Под воздействием солнечного света увеличивается уровень оксида азота, снижающего давление. Улучшается работа мозга. Повышается иммунитет. Происходит нормализация циркадных ритмов. И так далее.
15-30 мин. на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице в сотни раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку (это рано утром).
Испанцам и иже с ними заморачиваться на сей счёт не приходится. Нам же, жителям страны с небольшим количеством солнечных дней, приходится ловить каждый луч.
Не забываем ежедневно заряжать батарейки, товарищи.
@fitover60
#утро #свет
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сколько себя помню, бессонница была всегда. Лет двадцать тому назад узнал о роли света в борьбе с ней: спать надо в абсолютной темноте. С понятным объяснением. Мне не помогло.
Порадовало другое правило – больше света утром. Да и днём. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я, наоборот. И наука говорит о том же.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. И, наоборот, – увеличивается выработка серотонина (настроение, аппетит, сон, память, либидо).
Под воздействием солнечного света увеличивается уровень оксида азота, снижающего давление. Улучшается работа мозга. Повышается иммунитет. Происходит нормализация циркадных ритмов. И так далее.
15-30 мин. на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице в сотни раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку (это рано утром).
Испанцам и иже с ними заморачиваться на сей счёт не приходится. Нам же, жителям страны с небольшим количеством солнечных дней, приходится ловить каждый луч.
Не забываем ежедневно заряжать батарейки, товарищи.
@fitover60
#утро #свет
СОЛНЦЕ МОЁ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Его теперь будет не хватать всё больше и больше. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно что-то изменить в дизайне квартиры, добавив многоцветья или весёлых цветов. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
Об осенне- зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с
жирорастворимыми каротиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце, креветках, лососе и т.д. Наши щёки порозовеют…
И добавить хорошего настроения, товарищи.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каротиноиды
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Его теперь будет не хватать всё больше и больше. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно что-то изменить в дизайне квартиры, добавив многоцветья или весёлых цветов. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
Об осенне- зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с
жирорастворимыми каротиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце, креветках, лососе и т.д. Наши щёки порозовеют…
И добавить хорошего настроения, товарищи.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каротиноиды