ЧТО ЭТО ВЫ ПРИНИМАЕТЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не обойти тему БАДов. Сразу скажу, в их чудодействие не верю. Предпочитаю извлекать пользу в основном из еды и физических нагрузок. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per Day capsules (одну вместо двух в день).
Цитрат магния. Это особая история, расскажу отдельно. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже расскажу отдельно. Открылась и другая область применения
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Цитрат калия. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Выступаю против легкомысленных призывов некоторых блогеров принимать всё подряд: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный специалист. Уверен, только так.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не ведитесь на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают нерабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду часто возвращаться к этой теме. Витамин D, коллаген, спортпит, последние открытия учёных. Но. Не увлекайтесь пилюлями, товарищи. Сначала подумайте, посоветуйтесь с врачом.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не обойти тему БАДов. Сразу скажу, в их чудодействие не верю. Предпочитаю извлекать пользу в основном из еды и физических нагрузок. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per Day capsules (одну вместо двух в день).
Цитрат магния. Это особая история, расскажу отдельно. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже расскажу отдельно. Открылась и другая область применения
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Цитрат калия. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Выступаю против легкомысленных призывов некоторых блогеров принимать всё подряд: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный специалист. Уверен, только так.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не ведитесь на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают нерабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду часто возвращаться к этой теме. Витамин D, коллаген, спортпит, последние открытия учёных. Но. Не увлекайтесь пилюлями, товарищи. Сначала подумайте, посоветуйтесь с врачом.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
КАК НЕ РАЗБОЛЕТЬСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наступает. Как всегда нежданно-негаданно. Пора простуд, соплей и кашля. Делю всех обывателей на две категории: лекарствоеды и натуралы. Во второй – в меньшей степени зависимые от фармы. Сам из них. Жизненный опыт и общение с правильными докторами позволили создать свой небольшой арсенал скорой и не очень помощи при сезонных заразах.
Попробую поделиться.
Простуда и вирусы цепляются не к каждому, а только к ослабленным. Ослабленным стрессами, физическими недугами, даже иногда недосыпом и т.д. И здесь во многом помочь организму можетарбидол восполнение запасов витаминов, минералов, аминокислот.
Всё, о чём пойдёт речь, исключительно из моего жизненного опыта. Никаких рекомендаций. Не врач. Итак.
Витамин С. Много копий сломано в спорах о его пользе. Пока все остаются при своих мнениях. Но не надо забывать, что без него плохо работают другие полезные добавки. Он водорастворимый (в организме не задерживается), поэтому принимается раз в 3-6 часов.
Цинк. Эффективность при болезни, похоже, общепризнана. Но не все его формы одинаково полезны. Исследования показали очевидные положительные результаты глюконата и ацетата цинка. Сульфат, обычно продающийся у нас, не помогает и вообще плохо усваивается.
Селен. Как противовирусное средство, для укрепления иммунитета. Лучшие формы – селенометионин, L-селеноцистеин, селен глицинат. Надо помнить, что восполняются его запасы в организме долго, до месяца.
Специалисты рекомендуют обратить в этот период внимание на витамины А, Е и D. Они жирорастворимые (принимать с жирной пищей).
Теперь о важных аминокислотах (по существу – очищенные белки). Принимать их лучше в несвязанной форме (free form).
Глютамин. На первом месте. Иммуномодулятор. Полезен при воспалении, включая артриты, вирусных болячках. И много ещё чего… Пить во время болезни можно от 5 до 20 г. в день.
Карнитин. Его действие на иммунную систему похоже. Пить можно от 0,5 до 1,5 г. в день курсами. Знаком многим физкультурникам, считающим, что он способствует росту мышечной массы.
Лизин. Незаменим при борьбе с вирусными инфекциями. Кстати, его запасы истощены у страдающих от герпеса. Приём по сложной схеме.
И ещё. О рекомендациях по защите лёгких. Узнал об этом во время ковида. В них содержится вещество сурфактант, на 90% состоящее из жиров. Оказывается жиры после переваривания в кишечнике попадают сначала в альвеолы лёгких. И пока они не насытятся, другие органы жиры не получат. Это важно. Поможет топлёное и сливочное масло.
Как-то так. Надеюсь, будет полезным, если вдруг… Но лучше не болеть, товарищи.
@fitover60
#простуда #грипп #витамины #минералы #аминокислоты #лёгкие
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наступает. Как всегда нежданно-негаданно. Пора простуд, соплей и кашля. Делю всех обывателей на две категории: лекарствоеды и натуралы. Во второй – в меньшей степени зависимые от фармы. Сам из них. Жизненный опыт и общение с правильными докторами позволили создать свой небольшой арсенал скорой и не очень помощи при сезонных заразах.
Попробую поделиться.
Простуда и вирусы цепляются не к каждому, а только к ослабленным. Ослабленным стрессами, физическими недугами, даже иногда недосыпом и т.д. И здесь во многом помочь организму может
Всё, о чём пойдёт речь, исключительно из моего жизненного опыта. Никаких рекомендаций. Не врач. Итак.
Витамин С. Много копий сломано в спорах о его пользе. Пока все остаются при своих мнениях. Но не надо забывать, что без него плохо работают другие полезные добавки. Он водорастворимый (в организме не задерживается), поэтому принимается раз в 3-6 часов.
Цинк. Эффективность при болезни, похоже, общепризнана. Но не все его формы одинаково полезны. Исследования показали очевидные положительные результаты глюконата и ацетата цинка. Сульфат, обычно продающийся у нас, не помогает и вообще плохо усваивается.
Селен. Как противовирусное средство, для укрепления иммунитета. Лучшие формы – селенометионин, L-селеноцистеин, селен глицинат. Надо помнить, что восполняются его запасы в организме долго, до месяца.
Специалисты рекомендуют обратить в этот период внимание на витамины А, Е и D. Они жирорастворимые (принимать с жирной пищей).
Теперь о важных аминокислотах (по существу – очищенные белки). Принимать их лучше в несвязанной форме (free form).
Глютамин. На первом месте. Иммуномодулятор. Полезен при воспалении, включая артриты, вирусных болячках. И много ещё чего… Пить во время болезни можно от 5 до 20 г. в день.
Карнитин. Его действие на иммунную систему похоже. Пить можно от 0,5 до 1,5 г. в день курсами. Знаком многим физкультурникам, считающим, что он способствует росту мышечной массы.
Лизин. Незаменим при борьбе с вирусными инфекциями. Кстати, его запасы истощены у страдающих от герпеса. Приём по сложной схеме.
И ещё. О рекомендациях по защите лёгких. Узнал об этом во время ковида. В них содержится вещество сурфактант, на 90% состоящее из жиров. Оказывается жиры после переваривания в кишечнике попадают сначала в альвеолы лёгких. И пока они не насытятся, другие органы жиры не получат. Это важно. Поможет топлёное и сливочное масло.
Как-то так. Надеюсь, будет полезным, если вдруг… Но лучше не болеть, товарищи.
@fitover60
#простуда #грипп #витамины #минералы #аминокислоты #лёгкие
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ИЛИ ВОЙНА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему витаминов, минералов и других добавок (см. здесь). В следующих постах собираюсь рассказать о содержании их в продуктах, о потерях при готовке, правильном приёме и т.д.
Сегодня о сочетаемости их между собой. Совместном или раздельном приёме. Иногда так воюют…
Итак. Плюс – мирное сосуществование, минус – неприятие или вред.
Магний
+ витамин В, бор, витамин D
– фосфор, кальций, цинк
Железо
+ витамин С, фтор, витамин В2, витамин А, медь
– кальций, магний, цинк, хром
Кальций
+ витамин С, витамин D, витамин В6, витамин К, бор, магний
– фосфор, цинк, железо, натрий, кофеин
Цинк
+ витамин А, витамин В2, витамин В6
– кальций, железо, медь, фолиевая кислота (В9)
Медь
– цинк
Марганец
– кальций, железо
Молибден
– медь
Хром
+ витамин С
– железо
Фосфор
+ витамин D, бор
Витамин А
+ витамин С, витамин Е, цинк
Витамин В1
+ магний
– витамин В2, витамин В3, витамин В6, витамин В12
Витамин В2
+ магний
– витамин В3, медь, цинк, железо, витамин С
Витамин В5
+ витамин В1, витамин В2, магний
– медь
Витамин В6
+ витамин В2, магний
– витамин В12,
Витами В7 (биотин)
+ магний, сырой яичный желток
– сырой яичный белок (после нагревания – нет)
Витамин В9
+ цинк
– витамин С
Витамин 12
+ витамин В1, витамин С, медь, железо
– кальций
Витамин С
+ витамин В5
Витамин Е
+ витамин С, селен
– железо
Вчитайтесь, товарищи. Если принимаете добавки, сразу увидите причины возможной недостаточной их отдачи, найдёте полезные сочетания.
@fitover60
#витамины #минералы #бады
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему витаминов, минералов и других добавок (см. здесь). В следующих постах собираюсь рассказать о содержании их в продуктах, о потерях при готовке, правильном приёме и т.д.
Сегодня о сочетаемости их между собой. Совместном или раздельном приёме. Иногда так воюют…
Итак. Плюс – мирное сосуществование, минус – неприятие или вред.
Магний
+ витамин В, бор, витамин D
– фосфор, кальций, цинк
Железо
+ витамин С, фтор, витамин В2, витамин А, медь
– кальций, магний, цинк, хром
Кальций
+ витамин С, витамин D, витамин В6, витамин К, бор, магний
– фосфор, цинк, железо, натрий, кофеин
Цинк
+ витамин А, витамин В2, витамин В6
– кальций, железо, медь, фолиевая кислота (В9)
Медь
– цинк
Марганец
– кальций, железо
Молибден
– медь
Хром
+ витамин С
– железо
Фосфор
+ витамин D, бор
Витамин А
+ витамин С, витамин Е, цинк
Витамин В1
+ магний
– витамин В2, витамин В3, витамин В6, витамин В12
Витамин В2
+ магний
– витамин В3, медь, цинк, железо, витамин С
Витамин В5
+ витамин В1, витамин В2, магний
– медь
Витамин В6
+ витамин В2, магний
– витамин В12,
Витами В7 (биотин)
+ магний, сырой яичный желток
– сырой яичный белок (после нагревания – нет)
Витамин В9
+ цинк
– витамин С
Витамин 12
+ витамин В1, витамин С, медь, железо
– кальций
Витамин С
+ витамин В5
Витамин Е
+ витамин С, селен
– железо
Вчитайтесь, товарищи. Если принимаете добавки, сразу увидите причины возможной недостаточной их отдачи, найдёте полезные сочетания.
@fitover60
#витамины #минералы #бады
МОИ ВИТАМИНЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторю, в чудодействие БАДов не верю. Предпочитаю извлекать пользу в первую очередь из еды. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per-Day capsules (одну вместо двух в день).
Магния цитрат. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого. Как-нибудь вернусь к этой теме.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже напишу о нём. Есть и другое предназначение.
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Калий цитрат. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Против легкомысленных призывов принимать всё подряд и в обязательном порядке: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный советчик.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не вестись на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают не рабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду возвращаться к этой теме.
Делаем правильный выбор, товарищи.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторю, в чудодействие БАДов не верю. Предпочитаю извлекать пользу в первую очередь из еды. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per-Day capsules (одну вместо двух в день).
Магния цитрат. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого. Как-нибудь вернусь к этой теме.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже напишу о нём. Есть и другое предназначение.
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Калий цитрат. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Против легкомысленных призывов принимать всё подряд и в обязательном порядке: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный советчик.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не вестись на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают не рабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду возвращаться к этой теме.
Делаем правильный выбор, товарищи.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
ГДЕ МЫ ИХ ТЕРЯЕМ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Понятно, что сегодня мы витаминов не дополучаем. Требуются добавки. В разумных количествах. Без фанатизма.
Помимо того, что обеднели ими натуральные продукты, напряженная жизнь и экология постоянно вымывают их из организма. Плюс некоторые наши привычки.
Судите сами.
• Лекарства. Всё больше их в нашей аптечке. Средний пенсионер принимает порой не один и не два препарата. В свою очередь лекарства вызывают дефицит целой линейки витаминов. Понижающие уровень холестерина, – витамина D. Различные минеральные масла – жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Слабительные – витамина А. Антибиотики, антациды – витаминов Н, К и группы В. Аспирин – фолиевой кислоты.
• Стресс. Это мощный расход витаминов С, Е и группы В.
• У многих людей с возрастом снижается способность организма усваивать витамины. Этому способствуют и появляющиеся болячки.
• Спорт. Полезное занятие, но сжигает витамины С, В2 и В6.
• Мясные и рыбные полуфабрикаты. Жарка во фритюре. Вкусно, но обнуляется вся польза.
• Вегетарианство. Надо быть профессором, чтобы сбалансировать свой рацион при отсутствии в еде жирорастворимых витаминов А, D, Е, а также В12.
• Игнорирование кисломолочных продуктов. Они синтезируют витамины К, С, группы В. Не говоря уже о массе других полезностей.
• Сидение по ночам. Дефицит витамина D.
• Алкоголь. Убивает В1, В6, фолиевую кислоту (В9).
• Табак. Нейтрализует витамины А и С. Плюс витаминные затраты при борьбе с канцерогенами.
И это далеко не полный перечень.
Будем бдительными, товарищи.
@fitover60
#витамины
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Понятно, что сегодня мы витаминов не дополучаем. Требуются добавки. В разумных количествах. Без фанатизма.
Помимо того, что обеднели ими натуральные продукты, напряженная жизнь и экология постоянно вымывают их из организма. Плюс некоторые наши привычки.
Судите сами.
• Лекарства. Всё больше их в нашей аптечке. Средний пенсионер принимает порой не один и не два препарата. В свою очередь лекарства вызывают дефицит целой линейки витаминов. Понижающие уровень холестерина, – витамина D. Различные минеральные масла – жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Слабительные – витамина А. Антибиотики, антациды – витаминов Н, К и группы В. Аспирин – фолиевой кислоты.
• Стресс. Это мощный расход витаминов С, Е и группы В.
• У многих людей с возрастом снижается способность организма усваивать витамины. Этому способствуют и появляющиеся болячки.
• Спорт. Полезное занятие, но сжигает витамины С, В2 и В6.
• Мясные и рыбные полуфабрикаты. Жарка во фритюре. Вкусно, но обнуляется вся польза.
• Вегетарианство. Надо быть профессором, чтобы сбалансировать свой рацион при отсутствии в еде жирорастворимых витаминов А, D, Е, а также В12.
• Игнорирование кисломолочных продуктов. Они синтезируют витамины К, С, группы В. Не говоря уже о массе других полезностей.
• Сидение по ночам. Дефицит витамина D.
• Алкоголь. Убивает В1, В6, фолиевую кислоту (В9).
• Табак. Нейтрализует витамины А и С. Плюс витаминные затраты при борьбе с канцерогенами.
И это далеко не полный перечень.
Будем бдительными, товарищи.
@fitover60
#витамины
КОФЕ. О НЕ ПОЛЕЗНОМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Польза его тысячекратно доказана. Надеюсь, не кофейными компаниями 😀. Однако есть целый ряд оговорок.
Эта польза не будет полноценной, если вместе с кофе употреблять некоторые продукты.
Итак. Рекомендуется пауза где-то в час между чашечкой кофе и продуктами содержащими:
• Кальций. Это в первую очередь вся молочка. Кофе с молоком – потеря 2-3 граммов кальция. Советуют разнести во времени чашку кофе и творог, сыр, йогурт, кефир, запеканку, сырники и т.п.
• Железо растительного происхождения. Это важно помнить вегетарианцам и веганам. Полифенолы из кофе связывают негемовое железо.
• Цинк. Продукты – мясо, печень, морепродукты, орехи, бобовые, чечевица, шоколад.
• Витамины и микроэлементы. Отдельный приём. Помимо упомянутых это магний, калий. витамины группы В, D, А, Е, РР.
Раз-два не опасно. Вряд ли стоит заморачиваться. Но, если это система, может, стоит скорректировать своё меню.
Обычно пью кофе через час-два после завтрака. Стимулятор с утра не нужен. Оказалось, так полезней.
Вот так коротко о невесёлом для некоторых 😀. Но помнить об этом не помешало бы. Имейте в виду, товарищи.
@fitover60
#кофе #витамины
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Польза его тысячекратно доказана. Надеюсь, не кофейными компаниями 😀. Однако есть целый ряд оговорок.
Эта польза не будет полноценной, если вместе с кофе употреблять некоторые продукты.
Итак. Рекомендуется пауза где-то в час между чашечкой кофе и продуктами содержащими:
• Кальций. Это в первую очередь вся молочка. Кофе с молоком – потеря 2-3 граммов кальция. Советуют разнести во времени чашку кофе и творог, сыр, йогурт, кефир, запеканку, сырники и т.п.
• Железо растительного происхождения. Это важно помнить вегетарианцам и веганам. Полифенолы из кофе связывают негемовое железо.
• Цинк. Продукты – мясо, печень, морепродукты, орехи, бобовые, чечевица, шоколад.
• Витамины и микроэлементы. Отдельный приём. Помимо упомянутых это магний, калий. витамины группы В, D, А, Е, РР.
Раз-два не опасно. Вряд ли стоит заморачиваться. Но, если это система, может, стоит скорректировать своё меню.
Обычно пью кофе через час-два после завтрака. Стимулятор с утра не нужен. Оказалось, так полезней.
Вот так коротко о невесёлом для некоторых 😀. Но помнить об этом не помешало бы. Имейте в виду, товарищи.
@fitover60
#кофе #витамины