МАНТРА
по понедельникам
Уверен, уважаемые читатели, что среди нас есть люди, которые делают утреннюю зарядку не один год. Знаю, что некоторые начали её делать недавно. Наконец, думаю, многие подружатся с утренней гимнастикой уже в ближайшее время.
Сделайте вашу зарядку более эффективной. Возьмите в руки гантели. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с гантелями все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки.
Попробуйте. Понравится. Не пожалеете.
@fitover60
#утренняязарядка #гантели
по понедельникам
Уверен, уважаемые читатели, что среди нас есть люди, которые делают утреннюю зарядку не один год. Знаю, что некоторые начали её делать недавно. Наконец, думаю, многие подружатся с утренней гимнастикой уже в ближайшее время.
Сделайте вашу зарядку более эффективной. Возьмите в руки гантели. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с гантелями все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки.
Попробуйте. Понравится. Не пожалеете.
@fitover60
#утренняязарядка #гантели
НАШ ПЬЕДЕСТАЛ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Стопы. Много говорили о них – будем говорить ещё больше. Думаю, у большинства они устали от бесконечной ходьбы 😀. К тому же не всегда правильной.
Проблемы начали проявляться давно. С тех пор и борюсь с их эскалацией. Что делаю? Волшебной таблетки нет. Само не пройдёт, как бы не хотелось. Остаются упражнения. Разминка, растяжка, физические нагрузки.
В основном утром. Часть можно в постели. Можно сидя или стоя. Отдельным комплексом. В утренней зарядке. Как удобно. Только делать каждый день.
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Помните, им часто больше всего достаётся в плане последствий. Они же – самые большие трудяги в течении дня.
• Все пальцы ног с силой сжать ¬– разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
• Пальцы поднимать и припечатывать к полу поочерёдно. Сначала большой, потом остальные четыре.
• Между большими пальцами натянуть канцелярскую резинку. Вставать на носки – опустившись, поднимать пальцы.
• Стоять пальцами на бруске/ступеньке/любом возвышении, присесть – встать на пальцы.
• С резиновой петлёй/борцовским поясом. Стопу вытягивать и подтягивать с сопротивлением от себя-к себе, вправо-влево. До усталости.
• Круглая палка/черенок от лопаты . Не катать, делать обтекающие движения с давлением от пятки до носка. Всё промять. Минут пять.
• Ходить на цыпочках – на пятках. На внешних и внутренних сторонах стоп.
Только часть. возможных упражнений. Можно добавлять, убирать, экспериментировать. Главное делать.
Видел мучения пожилых людей, особенно женщин, именно с «деревянными», больными стопами. Не хочу такой доли. Делаю всё, чтобы избежать этого. Пока всё получается. Надо просто каждый день понемногу уделять им внимание. Каждый день.
На том и стою. Рекомендую всем. Здоровье наших стоп в наших руках, товарищи 😀.
@fitover60
#стопы #утренняязарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Стопы. Много говорили о них – будем говорить ещё больше. Думаю, у большинства они устали от бесконечной ходьбы 😀. К тому же не всегда правильной.
Проблемы начали проявляться давно. С тех пор и борюсь с их эскалацией. Что делаю? Волшебной таблетки нет. Само не пройдёт, как бы не хотелось. Остаются упражнения. Разминка, растяжка, физические нагрузки.
В основном утром. Часть можно в постели. Можно сидя или стоя. Отдельным комплексом. В утренней зарядке. Как удобно. Только делать каждый день.
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Помните, им часто больше всего достаётся в плане последствий. Они же – самые большие трудяги в течении дня.
• Все пальцы ног с силой сжать ¬– разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
• Пальцы поднимать и припечатывать к полу поочерёдно. Сначала большой, потом остальные четыре.
• Между большими пальцами натянуть канцелярскую резинку. Вставать на носки – опустившись, поднимать пальцы.
• Стоять пальцами на бруске/ступеньке/любом возвышении, присесть – встать на пальцы.
• С резиновой петлёй/борцовским поясом. Стопу вытягивать и подтягивать с сопротивлением от себя-к себе, вправо-влево. До усталости.
• Круглая палка/черенок от лопаты . Не катать, делать обтекающие движения с давлением от пятки до носка. Всё промять. Минут пять.
• Ходить на цыпочках – на пятках. На внешних и внутренних сторонах стоп.
Только часть. возможных упражнений. Можно добавлять, убирать, экспериментировать. Главное делать.
Видел мучения пожилых людей, особенно женщин, именно с «деревянными», больными стопами. Не хочу такой доли. Делаю всё, чтобы избежать этого. Пока всё получается. Надо просто каждый день понемногу уделять им внимание. Каждый день.
На том и стою. Рекомендую всем. Здоровье наших стоп в наших руках, товарищи 😀.
@fitover60
#стопы #утренняязарядка
УТРЕННИЙ МОЦИОН
Не тренер, не врач. Только личный опыт,
Укореняем полезные привычки
По просьбам трудящихся. Продолжение темы. Зарядка в постели.
Сначала делаю упражнения для стоп (см. здесь) потом эти, о которых буду рассказывать. Думаю, можно наоборот.
Для коленей
Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поочерёдно сгибать-разгибать ноги в коленях, скользя пятками по простыне.
Для тазобедренных суставов
•Поочерёдно вытягивать прямые ноги пяткой вперёд. Как можно дальше. Голову тянуть в противоположную сторону.
•«Бабочка». Ноги вместе, согнуты в коленях. Одновременные махи в разные стороны. Колени то вместе, то касаются постели.
•Ноги согнуты в коленях, колени вместе. Заваливать их вправо-влево по возможности до касания с постелью. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону.
•Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч. Руки слегка разведены в стороны и упираются ладонями. Поочерёдно опускать согнутую ногу внутрь до касания с постелью – левое колено к правой ноге, правое – к левой.
Для таза
Полумостик. Ноги согнуты в коленях, колени и стопы прижаты друг к другу. Руки слегка в стороны, упираемся ладонями. На выдохе поднять таз как можно выше, сжав ягодицы (можно несколько раз коротко сжать-разжать). Выполнять без фанатизма.
Для пресса и не только
«Велосипед». Ноги согнуты до прямого угла в тазу. Пресс напряжён. Руки за головой или вдоль тела ладонями вниз. Крутть воображаемые педали, слегка разворачивая корпус
Для спины и не только
Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поочерёдно обхватывать руками согнутую в колене ногу и прижимать к груди. Вариант: отрывая лопатки, тянуться к колену подбородком.
Все раз по 10-15. Стараюсь не выйти из 5-10 минут. Тем более, что впереди ещё утренняя зарядка.
Упражнения полезные. Особенно при наличии понятных проблем. А у кого из нас их нет?
Делайте, товарищи. Позаботьтесь о себе. Чтобы потом другим заботы было меньше 😊.
@fitover60
#утренняязарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт,
Укореняем полезные привычки
По просьбам трудящихся. Продолжение темы. Зарядка в постели.
Сначала делаю упражнения для стоп (см. здесь) потом эти, о которых буду рассказывать. Думаю, можно наоборот.
Для коленей
Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поочерёдно сгибать-разгибать ноги в коленях, скользя пятками по простыне.
Для тазобедренных суставов
•Поочерёдно вытягивать прямые ноги пяткой вперёд. Как можно дальше. Голову тянуть в противоположную сторону.
•«Бабочка». Ноги вместе, согнуты в коленях. Одновременные махи в разные стороны. Колени то вместе, то касаются постели.
•Ноги согнуты в коленях, колени вместе. Заваливать их вправо-влево по возможности до касания с постелью. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону.
•Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч. Руки слегка разведены в стороны и упираются ладонями. Поочерёдно опускать согнутую ногу внутрь до касания с постелью – левое колено к правой ноге, правое – к левой.
Для таза
Полумостик. Ноги согнуты в коленях, колени и стопы прижаты друг к другу. Руки слегка в стороны, упираемся ладонями. На выдохе поднять таз как можно выше, сжав ягодицы (можно несколько раз коротко сжать-разжать). Выполнять без фанатизма.
Для пресса и не только
«Велосипед». Ноги согнуты до прямого угла в тазу. Пресс напряжён. Руки за головой или вдоль тела ладонями вниз. Крутть воображаемые педали, слегка разворачивая корпус
Для спины и не только
Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Поочерёдно обхватывать руками согнутую в колене ногу и прижимать к груди. Вариант: отрывая лопатки, тянуться к колену подбородком.
Все раз по 10-15. Стараюсь не выйти из 5-10 минут. Тем более, что впереди ещё утренняя зарядка.
Упражнения полезные. Особенно при наличии понятных проблем. А у кого из нас их нет?
Делайте, товарищи. Позаботьтесь о себе. Чтобы потом другим заботы было меньше 😊.
@fitover60
#утренняязарядка
МАНТРА
по понедельникам
Многие из нас делают утреннюю зарядку уже много лет. Некоторые начали недавно. Уверен, остальные подружатся с ней рано или поздно.
Сделайте вашу зарядку более эффективной. Возьмите в руки гантели. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с гантелями все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки.
Относится и к мужчинам, и к милым дамам. Разница в весе. Гантелей.
Возьмите в руки гантели, товарищи. Понравится. Не пожалеете.
@fitover60
#утренняязарядка #гантели
по понедельникам
Многие из нас делают утреннюю зарядку уже много лет. Некоторые начали недавно. Уверен, остальные подружатся с ней рано или поздно.
Сделайте вашу зарядку более эффективной. Возьмите в руки гантели. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с гантелями все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки.
Относится и к мужчинам, и к милым дамам. Разница в весе. Гантелей.
Возьмите в руки гантели, товарищи. Понравится. Не пожалеете.
@fitover60
#утренняязарядка #гантели