ПРОДОЛЖАЕМ ПОДТЯГИВАТЬСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И ещё раз о хватах при подтягиваниях. Их существует немало, но работают обычно с нескольким наиболее распространёнными. Они различаются:
По ширине расположения рук на перекладине.
• Обычный – руки на перекладине на ширине плеч. Самый распространённый. Во дворе, в школе, в армии.
• Широкий – шире обычного. Чаще всего предплечья перпендикулярны плечам. Локти в одной плоскости с телом. Нагрузка в основном на широчайшие, отчасти на грудные. Может быть опасным для вращательной манжеты плеча и лопатки. Во избежание этого я обычно подтягиваюсь до уровня глаз, не выше.
• Узкий – соответственно уже. Для меня он менее травмоопасен и при прямом, и особенно при обратном хватах.
По направлению ладоней на перекладине.
Сначала поверьте себя. Поднимите руки вверх из положения стоя. Ладони ваши в естественном положении смотрят друг на друга или вперед, но никак не назад. Теперь читайте.
• Прямой, верхний или пронированный – ладони от себя. Работают спина, грудь, брахиалис, предплечья.
• Обратный, нижний или супинированный – ладони к себе. Задействованы бицепсы, предплечья, грудь, спина. Недостатки – болевые ощущения в кистях и предплечьях со стороны мизинца. Тем не менее считается самым простым способом подтягивания. Узким хватом тренирую бицепсы.
• Нейтральный или параллельный – ладони смотрят друг на друга. Нужна перекладина с «рогами». Хорошо работают бицепсы и брахиалис, а также спина. Менее травмоопасный, чем остальные. Предпочитаю его.
По охвату перекладины пальцами.
• Закрытый – при охвате соединены большой и указательный пальцы. Основной способ. Недостаток в том, что при подтягивании может заламываться кисть.
• Открытый или «обезьяний» – большой палец сверху. Удобный во многих случаях. Практикую. Советую попробовать.
И всё же самый лучший вариант, по-моему, – подтягивания на гимнастических кольцах. Они станут как надо и «подстроятся» под ваши руки. Никаких травм и неудобств. Попробуйте.
И ещё раз лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись хотя бы раз. Будет полезная привычка.
Продолжаем подтягиваться, товарищи.
@fitover60
#подтягивания #хват
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И ещё раз о хватах при подтягиваниях. Их существует немало, но работают обычно с нескольким наиболее распространёнными. Они различаются:
По ширине расположения рук на перекладине.
• Обычный – руки на перекладине на ширине плеч. Самый распространённый. Во дворе, в школе, в армии.
• Широкий – шире обычного. Чаще всего предплечья перпендикулярны плечам. Локти в одной плоскости с телом. Нагрузка в основном на широчайшие, отчасти на грудные. Может быть опасным для вращательной манжеты плеча и лопатки. Во избежание этого я обычно подтягиваюсь до уровня глаз, не выше.
• Узкий – соответственно уже. Для меня он менее травмоопасен и при прямом, и особенно при обратном хватах.
По направлению ладоней на перекладине.
Сначала поверьте себя. Поднимите руки вверх из положения стоя. Ладони ваши в естественном положении смотрят друг на друга или вперед, но никак не назад. Теперь читайте.
• Прямой, верхний или пронированный – ладони от себя. Работают спина, грудь, брахиалис, предплечья.
• Обратный, нижний или супинированный – ладони к себе. Задействованы бицепсы, предплечья, грудь, спина. Недостатки – болевые ощущения в кистях и предплечьях со стороны мизинца. Тем не менее считается самым простым способом подтягивания. Узким хватом тренирую бицепсы.
• Нейтральный или параллельный – ладони смотрят друг на друга. Нужна перекладина с «рогами». Хорошо работают бицепсы и брахиалис, а также спина. Менее травмоопасный, чем остальные. Предпочитаю его.
По охвату перекладины пальцами.
• Закрытый – при охвате соединены большой и указательный пальцы. Основной способ. Недостаток в том, что при подтягивании может заламываться кисть.
• Открытый или «обезьяний» – большой палец сверху. Удобный во многих случаях. Практикую. Советую попробовать.
И всё же самый лучший вариант, по-моему, – подтягивания на гимнастических кольцах. Они станут как надо и «подстроятся» под ваши руки. Никаких травм и неудобств. Попробуйте.
И ещё раз лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись хотя бы раз. Будет полезная привычка.
Продолжаем подтягиваться, товарищи.
@fitover60
#подтягивания #хват
👍27🔥6🤝3
НЕ ДЫШИМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зачем? Оцениваем резервы своего организма. Состояние здоровья. Даже биологический возраст. Наконец, соревнуемся с кем-то или с самими собой. Полезно и необременительно.
Очевидна прямая взаимосвязь высоких результатов таких тестов с хорошей физической формой, лёгкой переносимостью нагрузок, снижением риска различных болячек, комфортным долголетием.
Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). Показывает, как мы переносим гипоксию. Усиливается газообмен. Повышенная концентрация углекислого газа способствует образованию гемоглобина в крови. Может временно незначительно подняться давление.
Задержка на полном вдохе после трёх вдохов-выдохов на ¾ глубины. Нос зажат пальцами (всегда так, потому что даже непроизвольное сглатывание слюны это минивдох).
• до 40 секунд – не здорово;
• 40-60 секунд – зачёт;
• выше 60 – отлично
Задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Давление в лёгких уменьшается, движение крови замедляется, накапливается углекислота, незначительно повышается температура тела. Стимулируется активность организма, выработка им энергии. Давление снижается.
Мозг даст команду на вдох, когда уровень углекислого газа поднимется слишком высоко (на уровень кислорода рецепторы не реагируют). Нельзя в конце резко вдыхать – следует растянуть вдох секунд на 10. Тогда не будет отдышки.
Техника задержки та же, что и в предыдущем случае.
• до 30 секунд – не здорово;
• до 40 секунд – хорошо;
• выше 40 – отлично
Оба варианта упрощенные – без измерения пульса. Изредка делаю так. Результаты хорошие – больше двух минут. Считаю, что такие тренировки весьма полезны.
Раз уж затронул тему дыхания. Как справиться с стрессом с помощью дыхания? Время такое – люди часто нервничают…
Частота дыхания в норме составляет 16 вдохов и выдохов. При сильном стрессе (панике, например) она начинает увеличиваться и может дойти аж до 30. Сердцебиение увеличивается тоже. Замедляя дыхание можно снизить возбуждение и эмоциональное напряжение. За счёт увеличения уровня углекислого газа в крови.
Что сделать:
• перейти на медленное дыхание с длительным выдохом
• или дважды вдохнуть воздух (не выдыхая), затем длинный-длинный выдох
Тесты – показатели потенциала нашего организма.
Задерживаем дыхание, товарищи.
@fitover60
#задержкидыхания #пробаштанге #пробагенча #дыханиепристрессе
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зачем? Оцениваем резервы своего организма. Состояние здоровья. Даже биологический возраст. Наконец, соревнуемся с кем-то или с самими собой. Полезно и необременительно.
Очевидна прямая взаимосвязь высоких результатов таких тестов с хорошей физической формой, лёгкой переносимостью нагрузок, снижением риска различных болячек, комфортным долголетием.
Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). Показывает, как мы переносим гипоксию. Усиливается газообмен. Повышенная концентрация углекислого газа способствует образованию гемоглобина в крови. Может временно незначительно подняться давление.
Задержка на полном вдохе после трёх вдохов-выдохов на ¾ глубины. Нос зажат пальцами (всегда так, потому что даже непроизвольное сглатывание слюны это минивдох).
• до 40 секунд – не здорово;
• 40-60 секунд – зачёт;
• выше 60 – отлично
Задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Давление в лёгких уменьшается, движение крови замедляется, накапливается углекислота, незначительно повышается температура тела. Стимулируется активность организма, выработка им энергии. Давление снижается.
Мозг даст команду на вдох, когда уровень углекислого газа поднимется слишком высоко (на уровень кислорода рецепторы не реагируют). Нельзя в конце резко вдыхать – следует растянуть вдох секунд на 10. Тогда не будет отдышки.
Техника задержки та же, что и в предыдущем случае.
• до 30 секунд – не здорово;
• до 40 секунд – хорошо;
• выше 40 – отлично
Оба варианта упрощенные – без измерения пульса. Изредка делаю так. Результаты хорошие – больше двух минут. Считаю, что такие тренировки весьма полезны.
Раз уж затронул тему дыхания. Как справиться с стрессом с помощью дыхания? Время такое – люди часто нервничают…
Частота дыхания в норме составляет 16 вдохов и выдохов. При сильном стрессе (панике, например) она начинает увеличиваться и может дойти аж до 30. Сердцебиение увеличивается тоже. Замедляя дыхание можно снизить возбуждение и эмоциональное напряжение. За счёт увеличения уровня углекислого газа в крови.
Что сделать:
• перейти на медленное дыхание с длительным выдохом
• или дважды вдохнуть воздух (не выдыхая), затем длинный-длинный выдох
Тесты – показатели потенциала нашего организма.
Задерживаем дыхание, товарищи.
@fitover60
#задержкидыхания #пробаштанге #пробагенча #дыханиепристрессе
👍44❤10🔥4
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Дэвид Агус. Краткий гид по долгой жизни.
Доктор Дэвид Агус, 60 лет, профессор медицины и технологии в Школе медицины при Университете Южной Калифорнии. Возглавляет Калифорнийский Вестсайдский центр рака и Центр прикладной молекулярной медицины. Обладатель множества премий и наград, в том числе награды Американского общества рака за медицинские исследования, награды Международного общества миеломы за прорывы в науке.
Это американский доктор Мясников. Весьма популярен на Западе, был консультантом многих всемирно известных персон. Он пишет повестку дня здорового образа жизни, одновременно пропагандирует его и мотивирует читателя. В книге зачастую прописные истины. Такой жанр. Кто-то может поспорить с автором, но для этого надо прочитать.
Из оглавления (13 разделов из 65):
2. Измеряйте показатели своего здоровья
4. Соберите свои медицинские записи
6. Подружитесь с продуктовым магазином
11. Соблюдайте чистоту… в постели и вне её
16. Чаще отрывайтесь от стула
19. Спросите у родителей, от чего умерли прадедушка и тётя Маша
28. Качайте мышцы торса и поддерживайте правильную осанку
33. Защитите глаза и уши
41. Не пропускайте завтрак
49. Подберите дворняжку
54. Средства от шлаков
58. Бессонница
62. Витамины и биодобавки
Завершают книгу 10 важнейших медицинских рекомендаций по мониторингу здоровья.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#давидагус
не реклама
Дэвид Агус. Краткий гид по долгой жизни.
Доктор Дэвид Агус, 60 лет, профессор медицины и технологии в Школе медицины при Университете Южной Калифорнии. Возглавляет Калифорнийский Вестсайдский центр рака и Центр прикладной молекулярной медицины. Обладатель множества премий и наград, в том числе награды Американского общества рака за медицинские исследования, награды Международного общества миеломы за прорывы в науке.
Это американский доктор Мясников. Весьма популярен на Западе, был консультантом многих всемирно известных персон. Он пишет повестку дня здорового образа жизни, одновременно пропагандирует его и мотивирует читателя. В книге зачастую прописные истины. Такой жанр. Кто-то может поспорить с автором, но для этого надо прочитать.
Из оглавления (13 разделов из 65):
2. Измеряйте показатели своего здоровья
4. Соберите свои медицинские записи
6. Подружитесь с продуктовым магазином
11. Соблюдайте чистоту… в постели и вне её
16. Чаще отрывайтесь от стула
19. Спросите у родителей, от чего умерли прадедушка и тётя Маша
28. Качайте мышцы торса и поддерживайте правильную осанку
33. Защитите глаза и уши
41. Не пропускайте завтрак
49. Подберите дворняжку
54. Средства от шлаков
58. Бессонница
62. Витамины и биодобавки
Завершают книгу 10 важнейших медицинских рекомендаций по мониторингу здоровья.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#давидагус
👍30✍7🔥6❤1
УСТОЯТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о равновесии. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом.
Связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для физкультурников. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
О приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка/диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Можно фантазировать, придумывать что-то своё. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. И все их надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Также полезны, если у вас плоскостопие или пяточные шпоры.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки. И дополнительно, если надо что-то «подшаманить» при появлении проблем.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Но суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп #плоскостопие #шпора
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о равновесии. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом.
Связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для физкультурников. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
О приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка/диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Можно фантазировать, придумывать что-то своё. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. И все их надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Также полезны, если у вас плоскостопие или пяточные шпоры.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки. И дополнительно, если надо что-то «подшаманить» при появлении проблем.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Но суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп #плоскостопие #шпора
👍33🔥6🤝4❤1
О ПАМЯТИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Где-то больше года тому назад в американском журнале Psychology and Aging появилась статья, в которой были приведены данные любопытного исследования.
Изучались возможности человеческой памяти. Тема важная для всех нас. Особенно после ковида для некоторых.
Две группы испытуемых (молодые до 29 лет и пожилые до 85) слушали, запоминали и должны были повторить предлагаемую им информацию. В свою очередь обе эти группы были разделены на тех, кто ритмично сжимал в руке простой мячик (антистресс), и тех, кто этого не делал.
Выяснилось, что у работавших кистью была более быстрая реакция при выполнении задания на слуховую рабочую память. Причём как у молодых, так и у пожилых.
Вывод. Интенсивные изометрические упражнения способствуют временному улучшению производительности рабочей памяти у пожилых людей, у которых наблюдается снижение скорости обработки данных.
Интересно. Пока не постулат, но надежды питает.
Всего-то мячик.
Работаем кистью, товарищи.
@fitover60
#память
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Где-то больше года тому назад в американском журнале Psychology and Aging появилась статья, в которой были приведены данные любопытного исследования.
Изучались возможности человеческой памяти. Тема важная для всех нас. Особенно после ковида для некоторых.
Две группы испытуемых (молодые до 29 лет и пожилые до 85) слушали, запоминали и должны были повторить предлагаемую им информацию. В свою очередь обе эти группы были разделены на тех, кто ритмично сжимал в руке простой мячик (антистресс), и тех, кто этого не делал.
Выяснилось, что у работавших кистью была более быстрая реакция при выполнении задания на слуховую рабочую память. Причём как у молодых, так и у пожилых.
Вывод. Интенсивные изометрические упражнения способствуют временному улучшению производительности рабочей памяти у пожилых людей, у которых наблюдается снижение скорости обработки данных.
Интересно. Пока не постулат, но надежды питает.
Всего-то мячик.
Работаем кистью, товарищи.
@fitover60
#память
👍36❤6🔥4
ЕСЛИ ВЫ ЕСТЬ, БУДЬТЕ ПЕРВЫМИ
Если вы есть — будьте первыми,
Первыми, кем бы вы ни были.
Из песен — лучшими песнями,
Из книг — настоящими книгами.
Первыми будьте и только!
Пенными, как моря.
Лучше второго художника
Первый маляр.
Спросят вас оробело:
«Кто же тогда останется,
Если все будут первыми,
Кто пойдёт в замыкающих?»
А вы трусливых не слушайте,
Вы их сдуйте как пену,
Если вы есть — будьте лучшими,
Если вы есть — будьте первыми!
Если вы есть — попробуйте
Горечь зелёных побегов,
Примериваясь, потрогайте
Великую ношу первых.
Как самое неизбежное
Взвалите её на плечи.
Если вы есть — будьте первыми,
Первым труднее и легче!
/Роберт Рождественский/
@fitover60
Если вы есть — будьте первыми,
Первыми, кем бы вы ни были.
Из песен — лучшими песнями,
Из книг — настоящими книгами.
Первыми будьте и только!
Пенными, как моря.
Лучше второго художника
Первый маляр.
Спросят вас оробело:
«Кто же тогда останется,
Если все будут первыми,
Кто пойдёт в замыкающих?»
А вы трусливых не слушайте,
Вы их сдуйте как пену,
Если вы есть — будьте лучшими,
Если вы есть — будьте первыми!
Если вы есть — попробуйте
Горечь зелёных побегов,
Примериваясь, потрогайте
Великую ношу первых.
Как самое неизбежное
Взвалите её на плечи.
Если вы есть — будьте первыми,
Первым труднее и легче!
/Роберт Рождественский/
@fitover60
👍37❤6🔥5😁1
НЕМНОГО О НАС
воскресное чтиво
Большинство из нас принадлежит к европеоидной расе.
Ранняя область расселения – Европа, Северная Африка, Ближний Восток, Средняя и Центральная Азия, Индостан.
Сравнительно недавний ареал – Северная и Южная Америка, Австралия, Южная Африка.
Характерный признак – ортогнатный профиль лица (выступающий вперёд в горизонтальной плоскости).
Волосы прямые или волнистые, как правило мягкие. Средний рост на лице и теле. Глаза с широким разрезом. Нос обычно средне или сильно выступающий с высоким переносьем. Губы тонкие или утолщённые. Широкие кисти рук и стопы. Цвет кожи, волос и глаз – от светлого до очень тёмного с севера на юг.
Древнее человечество (ранние тропические популяции Homo), вероятно, имело тёмную кожу. Биологический смысл светлой кожи – улучшение синтеза витамина D (кальций в кости), что предотвращало развитие у детей рахита в условиях плохой освещённости. Этот признак возникал многократно у различных групп и являлся приспособительным к климату оледенения большей части территории Европы.
Аномально светлые глаза и волосы – отчасти случайность. На севере Европы это явилось следствием неоднократного проявления «эффекта бутылочного горлышка» в условиях крайней изоляции.
Окончательное распространение гена светлой кожи по Центральной и Южной Европе связано с миграцией неолитических земледельцев с Ближнего Востока.
Другие две основные расы: негроидная и монголоидная.
Три дополнительные, позволяющие более подробно описать различия между схожими популяциями, – эфиопская, американоидная, веддо-австролоидная.
И смешанные расы – метисы (смешение европеоидной и монголоидной рас), мулаты (смешение негроидной и европеоидной рас), самбо (смешение негроидной и американоидной рас), мальгаши (смешение монголоидной и негроидной рас).
Такая картина, товарищи.
@fitover60
#расы
воскресное чтиво
Большинство из нас принадлежит к европеоидной расе.
Ранняя область расселения – Европа, Северная Африка, Ближний Восток, Средняя и Центральная Азия, Индостан.
Сравнительно недавний ареал – Северная и Южная Америка, Австралия, Южная Африка.
Характерный признак – ортогнатный профиль лица (выступающий вперёд в горизонтальной плоскости).
Волосы прямые или волнистые, как правило мягкие. Средний рост на лице и теле. Глаза с широким разрезом. Нос обычно средне или сильно выступающий с высоким переносьем. Губы тонкие или утолщённые. Широкие кисти рук и стопы. Цвет кожи, волос и глаз – от светлого до очень тёмного с севера на юг.
Древнее человечество (ранние тропические популяции Homo), вероятно, имело тёмную кожу. Биологический смысл светлой кожи – улучшение синтеза витамина D (кальций в кости), что предотвращало развитие у детей рахита в условиях плохой освещённости. Этот признак возникал многократно у различных групп и являлся приспособительным к климату оледенения большей части территории Европы.
Аномально светлые глаза и волосы – отчасти случайность. На севере Европы это явилось следствием неоднократного проявления «эффекта бутылочного горлышка» в условиях крайней изоляции.
Окончательное распространение гена светлой кожи по Центральной и Южной Европе связано с миграцией неолитических земледельцев с Ближнего Востока.
Другие две основные расы: негроидная и монголоидная.
Три дополнительные, позволяющие более подробно описать различия между схожими популяциями, – эфиопская, американоидная, веддо-австролоидная.
И смешанные расы – метисы (смешение европеоидной и монголоидной рас), мулаты (смешение негроидной и европеоидной рас), самбо (смешение негроидной и американоидной рас), мальгаши (смешение монголоидной и негроидной рас).
Такая картина, товарищи.
@fitover60
#расы
👍25✍11❤5🔥3
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Так оберегаемое нами наше тело создано для работы. Всё его устройство подчинено задаче ходить, бегать, прыгать, носить тяжести, стоять в конце концов. Но никак не сидеть часами. Мышцы составляют как минимум треть нашей массы. Ясно, что столько не нужно для сидения и лежания.
Эта болезнь поразила весь мир. Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения незаметно пробрался в пятёрку факторов риска смерти. И в этой печальной статистике он стал причиной почти каждой десятой утраты.
Не все могут с ходу заняться спортом или даже просто начать делать гимнастику. Но выход есть. Сегодня о неспортивной физической активности.
Что делать? Максимально использовать то, чем мы вынуждены заниматься ежедневно:
• больше ходить, иногда делать лишний «круг», относить вещи поштучно и т.п.
• отказаться от лифта и подниматься по лестнице, постепенно прибавляя этажи
• выходить на одну остановку раньше или парковаться по этому принципу
• работая за столом делать трёхминутные перерывы через каждые 30-45-60 минут
• если это возможно, попробовать работать стоя
• пешком добираться до близлежащих магазинов, мастерских, учреждений и т.п.
• каждый день посвящать хотя бы 15 минут работе по дому
• то же самое по саду и огороду, хотя, думаю, это уже будет не 15 минут
• проводить дружеские и деловые встречи в парках, на бульварах, просто прогуливаясь
Постоянно помним о необходимости двигаться. Придумываем свои собственные приёмы. Постепенно это превратится у нас в полезную привычку.
Ну, и танцуем при любом удобном случае, не отказываемся, когда нас приглашают 🙂.
Объявим войну своей малоподвижности, пока она не победила нас без боя, товарищи.
@fitover60
#движение #ходьба #малоподвижность
с понедельника
Так оберегаемое нами наше тело создано для работы. Всё его устройство подчинено задаче ходить, бегать, прыгать, носить тяжести, стоять в конце концов. Но никак не сидеть часами. Мышцы составляют как минимум треть нашей массы. Ясно, что столько не нужно для сидения и лежания.
Эта болезнь поразила весь мир. Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения незаметно пробрался в пятёрку факторов риска смерти. И в этой печальной статистике он стал причиной почти каждой десятой утраты.
Не все могут с ходу заняться спортом или даже просто начать делать гимнастику. Но выход есть. Сегодня о неспортивной физической активности.
Что делать? Максимально использовать то, чем мы вынуждены заниматься ежедневно:
• больше ходить, иногда делать лишний «круг», относить вещи поштучно и т.п.
• отказаться от лифта и подниматься по лестнице, постепенно прибавляя этажи
• выходить на одну остановку раньше или парковаться по этому принципу
• работая за столом делать трёхминутные перерывы через каждые 30-45-60 минут
• если это возможно, попробовать работать стоя
• пешком добираться до близлежащих магазинов, мастерских, учреждений и т.п.
• каждый день посвящать хотя бы 15 минут работе по дому
• то же самое по саду и огороду, хотя, думаю, это уже будет не 15 минут
• проводить дружеские и деловые встречи в парках, на бульварах, просто прогуливаясь
Постоянно помним о необходимости двигаться. Придумываем свои собственные приёмы. Постепенно это превратится у нас в полезную привычку.
Ну, и танцуем при любом удобном случае, не отказываемся, когда нас приглашают 🙂.
Объявим войну своей малоподвижности, пока она не победила нас без боя, товарищи.
@fitover60
#движение #ходьба #малоподвижность
🔥45👍34❤6🤝1
ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давным-давно услышал от кого-то, что пожилые люди в Средней Азии по утрам пьют настой из урюка. Позже услышал, что для здоровья сердца. И уже не один год пью его сам. Вкусно. Похоже на компот.
Напоминаю:
• урюк – сушёный абрикос с косточкой
• курага – сушёный абрикос без косточки, разделённый пополам
• кайса – целый сушёный абрикос без косточки
По количеству полезных витаминов и минералов урюк даст фору самым дорогим БАДам. В его составе (в процентах от суточной нормы на 100 г. плодов):
• бета-каротин – 70%
• витамин А – 65%
• витамин Е – 36%
• витамин РР – 19%
• калий – 71%
• магний – 27%
• фосфор – 19%
• железо – 18%
Это много. Просто кладовая. Польза: сердце, сосуды, иммунитет, кровь, зрение, клетчатка. Также можно использовать для выведения излишков жидкости, разжижения мокроты, улучшения работы кишечника, повышения синтеза гемоглобина, тканевого энергообмена.
Как выбирать. Лучший – мелкий, светлый, невзрачный, сморщенный. Если урюк блестящий и оранжевый, скорее всего он обработан двуокисью серы. К сожалению, существенно бОльшая часть урюка (да и всех сухофруктов) на рынке сегодня – «химия».
Как готовить. В термосе. На ночь. Никакого сахара – там своего достаточно.
Делаю настой из урюка один-два раза в неделю. Уместно бывает после бани или тяжёлой тренировки (с потом теряется много калия). Хорошо, конечно, что полезно, но прежде всего это вкусно.
Предлагаю попробовать, товарищи.
@fitover60
#урюк #абрикос
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давным-давно услышал от кого-то, что пожилые люди в Средней Азии по утрам пьют настой из урюка. Позже услышал, что для здоровья сердца. И уже не один год пью его сам. Вкусно. Похоже на компот.
Напоминаю:
• урюк – сушёный абрикос с косточкой
• курага – сушёный абрикос без косточки, разделённый пополам
• кайса – целый сушёный абрикос без косточки
По количеству полезных витаминов и минералов урюк даст фору самым дорогим БАДам. В его составе (в процентах от суточной нормы на 100 г. плодов):
• бета-каротин – 70%
• витамин А – 65%
• витамин Е – 36%
• витамин РР – 19%
• калий – 71%
• магний – 27%
• фосфор – 19%
• железо – 18%
Это много. Просто кладовая. Польза: сердце, сосуды, иммунитет, кровь, зрение, клетчатка. Также можно использовать для выведения излишков жидкости, разжижения мокроты, улучшения работы кишечника, повышения синтеза гемоглобина, тканевого энергообмена.
Как выбирать. Лучший – мелкий, светлый, невзрачный, сморщенный. Если урюк блестящий и оранжевый, скорее всего он обработан двуокисью серы. К сожалению, существенно бОльшая часть урюка (да и всех сухофруктов) на рынке сегодня – «химия».
Как готовить. В термосе. На ночь. Никакого сахара – там своего достаточно.
Делаю настой из урюка один-два раза в неделю. Уместно бывает после бани или тяжёлой тренировки (с потом теряется много калия). Хорошо, конечно, что полезно, но прежде всего это вкусно.
Предлагаю попробовать, товарищи.
@fitover60
#урюк #абрикос
👍69❤9🔥5✍1
Будь в форме после 60 pinned «КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Из канала куда-то исчезло мое обращение к первым подписчикам. Повторяю и закрепляю. Триггера, как у некоторых, не было. Просто при сидячей работе, регулярном несоблюдении…»
СЛЕДИМ ЗА НОГАМИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тело наше создано для ходьбы и бега и даже сидение для него – уже дополнительная и нежелательная нагрузка. А ведь сидим обычно больше, чем ходим и бегаем. Что тогда говорить о сидящих нога на ногу.
Каждый день вижу это. Особенно популярна такая манера у милых дам. Писал уже об этом. Видимо, не все читают наш канал 🙂. Конечно, это не смертельно. Просто не полезно.
В такой позе всё не естественно. Слегка перекрученный низ спины, изменение положения костей таза. Добавьте к этому излишнюю непривычную нагрузку на суставы и мышцы. Ну и нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
И ещё. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь мышцы и нервы нижних конечностей. Этот поток частично пережимается, нарушая отток венозной крови, увеличивается риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Есть западный вариант такой позы. Скорее американский. Закинуть ногу на ногу с образованием угла. Да ещё обхватить ногу руками. Вспомните их фильмы. Якобы это присуще решительным и упрямым мужчинам. Ну, «в каждой избушке свои погремушки».
Зачем создавать себе проблемы на пустом месте? Может, просто исключить нездоровую привычку, если она есть, и приобрести хорошую – не класть ногу на ногу.
Как сам. Не знаю откуда это, но всегда не лежала душа к такой позе. Никогда так не сидел. Некомфортно для меня.
И не напоминайте, пожалуйста, о Шэрон Стоун в «Основном инстинкте» 🙂.
Следим не только за словами, но и за ногами, товарищи.
@fitover60
#ногананогу
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тело наше создано для ходьбы и бега и даже сидение для него – уже дополнительная и нежелательная нагрузка. А ведь сидим обычно больше, чем ходим и бегаем. Что тогда говорить о сидящих нога на ногу.
Каждый день вижу это. Особенно популярна такая манера у милых дам. Писал уже об этом. Видимо, не все читают наш канал 🙂. Конечно, это не смертельно. Просто не полезно.
В такой позе всё не естественно. Слегка перекрученный низ спины, изменение положения костей таза. Добавьте к этому излишнюю непривычную нагрузку на суставы и мышцы. Ну и нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
И ещё. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь мышцы и нервы нижних конечностей. Этот поток частично пережимается, нарушая отток венозной крови, увеличивается риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Есть западный вариант такой позы. Скорее американский. Закинуть ногу на ногу с образованием угла. Да ещё обхватить ногу руками. Вспомните их фильмы. Якобы это присуще решительным и упрямым мужчинам. Ну, «в каждой избушке свои погремушки».
Зачем создавать себе проблемы на пустом месте? Может, просто исключить нездоровую привычку, если она есть, и приобрести хорошую – не класть ногу на ногу.
Как сам. Не знаю откуда это, но всегда не лежала душа к такой позе. Никогда так не сидел. Некомфортно для меня.
И не напоминайте, пожалуйста, о Шэрон Стоун в «Основном инстинкте» 🙂.
Следим не только за словами, но и за ногами, товарищи.
@fitover60
#ногананогу
👍57🤝6🔥4❤2
ОБ ОДНОЙ ВИРУСНОЙ ИСТОРИИ
Лет пять-шесть в интернете на разных языках распространяется вирусный рассказ об изменении с возрастом ценностей и поведения людей. Чаще всего его приписывают Энтони Хопкинсу, британскому актёру и режиссёру.
На самом деле автор текста одна индийская писательница. Имя её нашему читателю ничего не скажет. Просто почитайте.
В большинстве публикаций пишется, что Хопкинс спросил своего друга, какие изменения он почувствовал в себе после наступления 70-летия. И получил такой ответ:
«1. Полюбив своих родителей, братьев и сестёр, супругу, детей и друзей, теперь я начал любить себя;
2. Я понял, что я не "Атлант". Мир не лежит на моих плечах;
3. Я перестал торговаться с продавцами овощей и фруктов. Ещё несколько пенни не сломят меня, но они могут помочь бедному парню накопить на оплату школы его дочери;
4. Я оставляю своей официантке большие чаевые. Дополнительные деньги могут вызвать улыбку на её лице. Она зарабатывает на жизнь гораздо усерднее, чем я;
5. Я перестал говорить пожилым людям, что они уже много раз рассказывали эту историю. История заставляет их пройтись по переулку памяти и заново пережить своё прошлое;
6. Я научился не поправлять людей, даже если знаю, что они не правы. Бремя сделать всех совершенными не лежит на мне. Мир дороже совершенства;
7. Я делаю комплименты свободно и щедро. Комплименты поднимают настроение не только получателю, но и мне. И небольшой совет получателю комплимента — никогда, никогда не отказывайтесь, просто скажите: "Спасибо";
8. Я научился не обращать внимания на складку или пятно на рубашке. Личность говорит громче, чем внешность;
9. Я ухожу от людей, которые меня не ценят. Они могут не знать моей ценности, но я знаю;
10. Я сохраняю хладнокровие, когда кто-то играет грязно, чтобы обогнать меня в "крысиных бегах". Я не крыса и не участвую ни в каких гонках;
11. Я учусь не смущаться своих эмоций. Мои эмоции делают меня человечком;
12. Я понял, что лучше отбросить эго, чем разорвать отношения. Моё эго будет держать меня в стороне, тогда как в отношениях я никогда не буду одинок;
13. Я научился жить каждый день так, как будто он последний. Ведь он может быть последним;
14. Я делаю то, что делает меня счастливым. Я несу ответственность за своё счастье, и я обязан им самим. Счастье — это выбор. Вы можете быть счастливы в любое время, просто решите быть.»
Если встретите, чтобы знали, товарищи.
@fitover60
Лет пять-шесть в интернете на разных языках распространяется вирусный рассказ об изменении с возрастом ценностей и поведения людей. Чаще всего его приписывают Энтони Хопкинсу, британскому актёру и режиссёру.
На самом деле автор текста одна индийская писательница. Имя её нашему читателю ничего не скажет. Просто почитайте.
В большинстве публикаций пишется, что Хопкинс спросил своего друга, какие изменения он почувствовал в себе после наступления 70-летия. И получил такой ответ:
«1. Полюбив своих родителей, братьев и сестёр, супругу, детей и друзей, теперь я начал любить себя;
2. Я понял, что я не "Атлант". Мир не лежит на моих плечах;
3. Я перестал торговаться с продавцами овощей и фруктов. Ещё несколько пенни не сломят меня, но они могут помочь бедному парню накопить на оплату школы его дочери;
4. Я оставляю своей официантке большие чаевые. Дополнительные деньги могут вызвать улыбку на её лице. Она зарабатывает на жизнь гораздо усерднее, чем я;
5. Я перестал говорить пожилым людям, что они уже много раз рассказывали эту историю. История заставляет их пройтись по переулку памяти и заново пережить своё прошлое;
6. Я научился не поправлять людей, даже если знаю, что они не правы. Бремя сделать всех совершенными не лежит на мне. Мир дороже совершенства;
7. Я делаю комплименты свободно и щедро. Комплименты поднимают настроение не только получателю, но и мне. И небольшой совет получателю комплимента — никогда, никогда не отказывайтесь, просто скажите: "Спасибо";
8. Я научился не обращать внимания на складку или пятно на рубашке. Личность говорит громче, чем внешность;
9. Я ухожу от людей, которые меня не ценят. Они могут не знать моей ценности, но я знаю;
10. Я сохраняю хладнокровие, когда кто-то играет грязно, чтобы обогнать меня в "крысиных бегах". Я не крыса и не участвую ни в каких гонках;
11. Я учусь не смущаться своих эмоций. Мои эмоции делают меня человечком;
12. Я понял, что лучше отбросить эго, чем разорвать отношения. Моё эго будет держать меня в стороне, тогда как в отношениях я никогда не буду одинок;
13. Я научился жить каждый день так, как будто он последний. Ведь он может быть последним;
14. Я делаю то, что делает меня счастливым. Я несу ответственность за своё счастье, и я обязан им самим. Счастье — это выбор. Вы можете быть счастливы в любое время, просто решите быть.»
Если встретите, чтобы знали, товарищи.
@fitover60
👍93❤20🔥13
ЧТО НЕ ТАК?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Неправильные положения и позы, наносящие вред нашему телу. Уверен, касается любого из нас. И видим это каждый день у многих из окружающих нас людей.
Это вредно, но легко приводится в норму.
• Работать стоя. Полезно по сравнению с сидячей работой. Писал несколько раз об этом. Но не всё время. Чередовать оба положения. Ещё лучше – добавить к ним короткие перерывы физической активности.
Чем вредно продолжительное стояние на одном месте: мышечная усталость, боли в спине (особенно в пояснице), есть риск нарушения работы сердца, а также варикозного расширения вен.
• Сутулиться сидя за столом. Может вызвать головным боли, боли в шее и грудном отделе. Меняется нагрузка на позвоночник. От этого сутулость может стать нормой в любом положении тела. Усиливается грудной кифоз. Также плохо, если у сидящего за столом свисают локти и скручены ноги под стулом. Наконец, опасно и просто долгое сидение.
• Сидеть нога на ногу. Тоже писал об этом. Пережимаются артерии под коленом, увеличивается риск варикоза. Также пережимается малоберцовый нерв (онемение пальцев ноги). Излишняя непривычная нагрузка на суставы и мышцы. И нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
• Перенос веса тела надолго на одну ногу. Может способствовать искривлению позвоночника, сколиозу, остеохондрозу.
• Тяжёлая сумка на одном плече или в одной руке. Искривление позвоночника. Серьёзное нарушение осанки. Сегодня в моде рюкзаки – это решение проблемы.
• Сон на животе. Страдает шея, пережимаются сосуды, нездоровая нагрузка на поясницу. Те же проблемы и при работе лёжа (особенно проявились на удалёнке).
Не делать так. И будет неоспоримая польза.
Просто помним об этом, товарищи.
@fitover60
#осанка #положениетела
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Неправильные положения и позы, наносящие вред нашему телу. Уверен, касается любого из нас. И видим это каждый день у многих из окружающих нас людей.
Это вредно, но легко приводится в норму.
• Работать стоя. Полезно по сравнению с сидячей работой. Писал несколько раз об этом. Но не всё время. Чередовать оба положения. Ещё лучше – добавить к ним короткие перерывы физической активности.
Чем вредно продолжительное стояние на одном месте: мышечная усталость, боли в спине (особенно в пояснице), есть риск нарушения работы сердца, а также варикозного расширения вен.
• Сутулиться сидя за столом. Может вызвать головным боли, боли в шее и грудном отделе. Меняется нагрузка на позвоночник. От этого сутулость может стать нормой в любом положении тела. Усиливается грудной кифоз. Также плохо, если у сидящего за столом свисают локти и скручены ноги под стулом. Наконец, опасно и просто долгое сидение.
• Сидеть нога на ногу. Тоже писал об этом. Пережимаются артерии под коленом, увеличивается риск варикоза. Также пережимается малоберцовый нерв (онемение пальцев ноги). Излишняя непривычная нагрузка на суставы и мышцы. И нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
• Перенос веса тела надолго на одну ногу. Может способствовать искривлению позвоночника, сколиозу, остеохондрозу.
• Тяжёлая сумка на одном плече или в одной руке. Искривление позвоночника. Серьёзное нарушение осанки. Сегодня в моде рюкзаки – это решение проблемы.
• Сон на животе. Страдает шея, пережимаются сосуды, нездоровая нагрузка на поясницу. Те же проблемы и при работе лёжа (особенно проявились на удалёнке).
Не делать так. И будет неоспоримая польза.
Просто помним об этом, товарищи.
@fitover60
#осанка #положениетела
👍43❤6🔥6🤝4
КАК ВИСЕТЬ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вис на перекладине. Очень популярное упражнение. Широко используется. Все, наверное, слышали не раз: «повиси – растянись – расслабься – отдохни …»
В принципе вис полезен: укрепление хвата, короткая растяжка поработавших мышц, недолгое расслабление тела после длительного сидения и т.п. Говорят, с ним даже можно подрасти.
О чём следует помнить, забираясь на турник.
Для начала правила «не навреди». Не спрыгивать с турника – вредно. И не запрыгивать. Найти подставку. А если у вас большой вес – помнить об этом и быть вдвойне осторожным. Также не забывать о своих грыжах и протрузиях. Оказывается, они есть у всех.
И главное. При висе внешние мышцы сначала расслабляются, к чему мы обычно и стремимся, но потом могут начать непроизвольно спазмироваться от напряжения. Это широчайшие, поясница, трапеции. Внутренние же, глубинные, напрягаются. Вредно!
Вис на ровных руках с максимальным расслаблением тела создаёт большую осевую нагрузку на позвоночник. Длительный, естественно. Сам не один год висел по 2-3 минуты, пока не разобрался во всей этой механике.
Поэтому, если болит спина, никогда не буду лечить её на турнике.
Как надо. Не висеть «тряпкой», а покрутиться, качнуться вправо-влево, полусогнуть руки, приподнять колени и т.д. Польза будет только от динамических упражнений. Тогда мышцы начинают работать в режиме «сокращение-расслабление». Как и положено.
Помните. Когда висите, не стоит крутить головой по сторонам. Шее это не понравится. И не только ей. Так, на всякий случай.
Ещё. При установке турника выбрал высоту, при которой надо было дотягиваться до перекладины стоя на цыпочках. Это позволило в дальнейшем соблюдать вышеописанные правила и предостережения. В частности, так можно безопасно растягивать спину. Есть у меня и брус-подставка (кстати, очень полезен и при прокачке икр).
Вот и всё. Вкратце.
Забираясь на турник, товарищи, включаем голову.
@fitover60
#вис #турник
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вис на перекладине. Очень популярное упражнение. Широко используется. Все, наверное, слышали не раз: «повиси – растянись – расслабься – отдохни …»
В принципе вис полезен: укрепление хвата, короткая растяжка поработавших мышц, недолгое расслабление тела после длительного сидения и т.п. Говорят, с ним даже можно подрасти.
О чём следует помнить, забираясь на турник.
Для начала правила «не навреди». Не спрыгивать с турника – вредно. И не запрыгивать. Найти подставку. А если у вас большой вес – помнить об этом и быть вдвойне осторожным. Также не забывать о своих грыжах и протрузиях. Оказывается, они есть у всех.
И главное. При висе внешние мышцы сначала расслабляются, к чему мы обычно и стремимся, но потом могут начать непроизвольно спазмироваться от напряжения. Это широчайшие, поясница, трапеции. Внутренние же, глубинные, напрягаются. Вредно!
Вис на ровных руках с максимальным расслаблением тела создаёт большую осевую нагрузку на позвоночник. Длительный, естественно. Сам не один год висел по 2-3 минуты, пока не разобрался во всей этой механике.
Поэтому, если болит спина, никогда не буду лечить её на турнике.
Как надо. Не висеть «тряпкой», а покрутиться, качнуться вправо-влево, полусогнуть руки, приподнять колени и т.д. Польза будет только от динамических упражнений. Тогда мышцы начинают работать в режиме «сокращение-расслабление». Как и положено.
Помните. Когда висите, не стоит крутить головой по сторонам. Шее это не понравится. И не только ей. Так, на всякий случай.
Ещё. При установке турника выбрал высоту, при которой надо было дотягиваться до перекладины стоя на цыпочках. Это позволило в дальнейшем соблюдать вышеописанные правила и предостережения. В частности, так можно безопасно растягивать спину. Есть у меня и брус-подставка (кстати, очень полезен и при прокачке икр).
Вот и всё. Вкратце.
Забираясь на турник, товарищи, включаем голову.
@fitover60
#вис #турник
👍35🤝5🔥4❤1
КАЖДЫЙ ВЫБИРАЕТ ДЛЯ СЕБЯ
Каждый выбирает для себя
женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку —
каждый выбирает для себя.
Каждый выбирает по себе
слово для любви и для молитвы.
Шпагу для дуэли, меч для битвы
каждый выбирает по себе.
Каждый выбирает по себе.
Щит и латы. Посох и заплаты.
Мера окончательной расплаты.
Каждый выбирает по себе.
Каждый выбирает для себя.
Выбираю тоже — как умею.
Ни к кому претензий не имею.
Каждый выбирает для себя.
/Юрий Левитанский/
@fitover60
Каждый выбирает для себя
женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку —
каждый выбирает для себя.
Каждый выбирает по себе
слово для любви и для молитвы.
Шпагу для дуэли, меч для битвы
каждый выбирает по себе.
Каждый выбирает по себе.
Щит и латы. Посох и заплаты.
Мера окончательной расплаты.
Каждый выбирает по себе.
Каждый выбирает для себя.
Выбираю тоже — как умею.
Ни к кому претензий не имею.
Каждый выбирает для себя.
/Юрий Левитанский/
@fitover60
🔥38👍25❤3✍2😁1
НЕКОТОРЫЕ ЛЮБЯТ ПОГОРЯЧЕЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Скорее всего, нет ни одного народа в мире, не любящего пикантных специй. Плоды, семена, корни, травы. Особое тяготение – к жгучему вкусу.
И, надо сказать, он весьма полезен. Вещества, его несущие (капсаицин, пеперин и др.), стимулируют пищеварение, улучшают моторику кишечника, способствуют синтезу белков, обладают антиоксидантной способностью. Они играют важную роль в сжигании жира, устойчивости к холоду, борьбе с воспалениями и даже в увеличении продолжительности жизни. Стимулируют рост новых нервных клеток.
Больше всего изучали красный перец. Так по результатам одного крупного исследования регулярное его употребление показало снижение на четверть смертности от всех причин, от сердечных болячек и от рака.
Ну, и рейтинг специй по материалам исследований, включающих оценку антиоксидантной способности, влияния на работу кишечника, производства желчи и пищеварительных ферментов:
1. Чёрный перец
2. Зира
3. Имбирь
4. Куркума
5. Тмин
6. Кориандр
7. Жгучий (красный) перец
8. Пажитник
9. Фенхель
10. Асфетида (это из индийской кухни)
11. Горчица
12. Сухой чеснок
А что у вас на столе, товарищи?
@fitover60
#специи
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Скорее всего, нет ни одного народа в мире, не любящего пикантных специй. Плоды, семена, корни, травы. Особое тяготение – к жгучему вкусу.
И, надо сказать, он весьма полезен. Вещества, его несущие (капсаицин, пеперин и др.), стимулируют пищеварение, улучшают моторику кишечника, способствуют синтезу белков, обладают антиоксидантной способностью. Они играют важную роль в сжигании жира, устойчивости к холоду, борьбе с воспалениями и даже в увеличении продолжительности жизни. Стимулируют рост новых нервных клеток.
Больше всего изучали красный перец. Так по результатам одного крупного исследования регулярное его употребление показало снижение на четверть смертности от всех причин, от сердечных болячек и от рака.
Ну, и рейтинг специй по материалам исследований, включающих оценку антиоксидантной способности, влияния на работу кишечника, производства желчи и пищеварительных ферментов:
1. Чёрный перец
2. Зира
3. Имбирь
4. Куркума
5. Тмин
6. Кориандр
7. Жгучий (красный) перец
8. Пажитник
9. Фенхель
10. Асфетида (это из индийской кухни)
11. Горчица
12. Сухой чеснок
А что у вас на столе, товарищи?
@fitover60
#специи
👍40🔥8❤3
МАНТРА
по понедельникам
Едем в общественном транспорте. Не садимся. Стоим. Если ноги держат. Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость и равновесие.
То же в общественных местах – в поликлинике, учреждении, банке – везде, где приходится ожидать. Не садимся. Стоим. Если ноги держат. Можно даже походить там, где помещение позволяет.
Больше и говорить нечего.
Меньше сидим, товарищи.
@fitover60
по понедельникам
Едем в общественном транспорте. Не садимся. Стоим. Если ноги держат. Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость и равновесие.
То же в общественных местах – в поликлинике, учреждении, банке – везде, где приходится ожидать. Не садимся. Стоим. Если ноги держат. Можно даже походить там, где помещение позволяет.
Больше и говорить нечего.
Меньше сидим, товарищи.
@fitover60
👍53🔥8🤝6