О ЧЕЛОВЕКЕ СТАТНОМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Об осанке. Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.
Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе. Приобретённые: ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.
Что делать?
К сожалению, кажется, самый распространённый волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том, как правильно – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.
Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.
Что мы можем сделать для себя?
• За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.
• Правильный матрас, не спать на животе.
• Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу.
• Не кланяться гаджетам.
• Носить правильную обувь.
• Всегда помнить о походке.
• Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать. Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике.
• Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.
• Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.
Как бы поступил?
• Не стал бы улучшать осанку, если она не создаёт мне проблем.
• Обычно советую смотреть на люстры. Осанку во многом делает правильное положение головы.
• И ещё. При ходьбе расправляйте плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи тоже «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.
И главное. Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в хорошей форме, товарищи.
@fitover60
#осанка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Об осанке. Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.
Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе. Приобретённые: ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.
Что делать?
К сожалению, кажется, самый распространённый волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том, как правильно – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.
Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.
Что мы можем сделать для себя?
• За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.
• Правильный матрас, не спать на животе.
• Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу.
• Не кланяться гаджетам.
• Носить правильную обувь.
• Всегда помнить о походке.
• Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать. Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике.
• Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.
• Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.
Как бы поступил?
• Не стал бы улучшать осанку, если она не создаёт мне проблем.
• Обычно советую смотреть на люстры. Осанку во многом делает правильное положение головы.
• И ещё. При ходьбе расправляйте плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи тоже «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.
И главное. Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в хорошей форме, товарищи.
@fitover60
#осанка
👍43🔥6🤝6❤5
ТЕЛО ЗАМИРАЕТ …
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О статике (изометрии). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. И мышцы всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. С точки зрения механики здесь нет работы. А вот физкультурники видят в статике огромные резервы увеличения силы, гибкости и самообладания.
Она прорабатывает глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при движениях во время выполнения динамических упражнений. Укрепляет суставы, связки и сухожилия. Увеличивает силу. Развивает баланс и координацию. Наконец, занимает меньше времени и её можно выполнять где угодно и без специального оборудования.
Мышцы наши состоят из так называемых быстрых и медленных волокон. Они обеспечивают разные типы физической активности. Первые это про спортивные игры, кардио, силовые. Медленные же работают при длительном напряжении мышц в определённой позе. Это и есть чаще всего изометрия.
Очевидный пример статики – планка. Тело неподвижно, но большинство его мышц работает. Да ещё как. Попробуйте. Что ещё можно делать в статике? Практически всё. Грудь, пресс, бицепс, трицепс, ноги. Возьмите любое динамическое упражнение и вычлените из него фазу, пригодную для изометрии.
Не забывать об осторожности. Статика может быть травмоопасна. При неумеренном использовании может повышать давление. Очень важна техника. Постепенность в нагрузке. Чередовать с динамикой (первыми лучше делать упражнения на изометрию).
Время под нагрузкой. Начинать можно с 5-10 секунд и доводить в дальнейшем до 40-60.
На Западе умалчивают об истинном авторе этого способа – нашем соотечественнике Александре Зассе, Железном Самсоне. Именно он предложил 100 лет назад систему сухожильных упражнений, дающих эффект феноменальной силы. В 60-е годы американцы вновь открыли этот способ, назвав его изометрией.
Коллеги-физкультурники со стажем вряд ли почерпнут что-то полезное из этого поста. Он для начинающих и раздумывающих.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#статика #изометрия #засс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О статике (изометрии). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. И мышцы всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. С точки зрения механики здесь нет работы. А вот физкультурники видят в статике огромные резервы увеличения силы, гибкости и самообладания.
Она прорабатывает глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при движениях во время выполнения динамических упражнений. Укрепляет суставы, связки и сухожилия. Увеличивает силу. Развивает баланс и координацию. Наконец, занимает меньше времени и её можно выполнять где угодно и без специального оборудования.
Мышцы наши состоят из так называемых быстрых и медленных волокон. Они обеспечивают разные типы физической активности. Первые это про спортивные игры, кардио, силовые. Медленные же работают при длительном напряжении мышц в определённой позе. Это и есть чаще всего изометрия.
Очевидный пример статики – планка. Тело неподвижно, но большинство его мышц работает. Да ещё как. Попробуйте. Что ещё можно делать в статике? Практически всё. Грудь, пресс, бицепс, трицепс, ноги. Возьмите любое динамическое упражнение и вычлените из него фазу, пригодную для изометрии.
Не забывать об осторожности. Статика может быть травмоопасна. При неумеренном использовании может повышать давление. Очень важна техника. Постепенность в нагрузке. Чередовать с динамикой (первыми лучше делать упражнения на изометрию).
Время под нагрузкой. Начинать можно с 5-10 секунд и доводить в дальнейшем до 40-60.
На Западе умалчивают об истинном авторе этого способа – нашем соотечественнике Александре Зассе, Железном Самсоне. Именно он предложил 100 лет назад систему сухожильных упражнений, дающих эффект феноменальной силы. В 60-е годы американцы вновь открыли этот способ, назвав его изометрией.
Коллеги-физкультурники со стажем вряд ли почерпнут что-то полезное из этого поста. Он для начинающих и раздумывающих.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#статика #изометрия #засс
👍38🔥10😁3❤2🤝2
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Джефри Лайф. План жизни. 2012
Автор – врач, диетолог, эксперт в области здорового старения. Он сам прошёл все ступени безразличия к себе, опустился до дна, а потом поднялся, став победителем американского конкурса «Тело для жизни».
Лайф пишет: «В пятьдесят девять лет я был уже лицом пожилого возраста с изрядным пузом, хронической усталостью, с трудом соображающим, с неконтролируемым уровнем сахара в крови и недиагностированным заболеванием сердца. Моя самооценка никогда ещё не была ниже, а объем талии больше. Я, как и большинство мужчин моего возраста, посвящал все своё время и все свои силы работе и семье, а это означало, что сам для себя я был на последнем месте.»
Думаю, у многих похожая история. И не только у американцев. Книга заинтересует и милых дам в их вечном упрямом стремлении к самоусовершенствованию. А через женское плечо в неё могут заглянуть и их мужчины.
Это собрание советов в отношении здоровья, физической активности, питания и много чего другого. Почти энциклопедия полезных привычек.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джефрилайф
не реклама
Джефри Лайф. План жизни. 2012
Автор – врач, диетолог, эксперт в области здорового старения. Он сам прошёл все ступени безразличия к себе, опустился до дна, а потом поднялся, став победителем американского конкурса «Тело для жизни».
Лайф пишет: «В пятьдесят девять лет я был уже лицом пожилого возраста с изрядным пузом, хронической усталостью, с трудом соображающим, с неконтролируемым уровнем сахара в крови и недиагностированным заболеванием сердца. Моя самооценка никогда ещё не была ниже, а объем талии больше. Я, как и большинство мужчин моего возраста, посвящал все своё время и все свои силы работе и семье, а это означало, что сам для себя я был на последнем месте.»
Думаю, у многих похожая история. И не только у американцев. Книга заинтересует и милых дам в их вечном упрямом стремлении к самоусовершенствованию. А через женское плечо в неё могут заглянуть и их мужчины.
Это собрание советов в отношении здоровья, физической активности, питания и много чего другого. Почти энциклопедия полезных привычек.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джефрилайф
👍27❤10🔥7
НА ЭТОМ СТОИМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зима вернулась. Пора ещё раз напомнить о «технике безопасности».
Гололёд. Вспомните, как часто подворачиваете ногу на ровном месте.
Что делаем? Укрепляем связки и мышцы голеностопа. Подвывих и прочие неприятности угрожают не только простым гражданам, но и активным спортсменам-любителям (бег, лыжи, коньки, быстрая ходьба).
Итак.
1. Сели глубоко. Покачались влево-вправо. Теперь скручивание во все стороны. Дальше – также сидя, ухватились за что-либо руками и начинаете круговые движения.
2. Сели на пятки. Посидели и даже немного понадавливали (попружинили) весом всего тела на них.
3. Стоя на одной ноге, другой выполняете вращательные движения, уперев носок в пол. Я так всю жизнь делал. Оказывается нельзя! Опасно. Можно растянуть связки под тяжестью собственного тела. Правильно делать вращение стопой на весу. Или сидя.
4. Встаём на носочки. Походили. Также походили на пятках и внешней и внутренней сторонах стопы. Я ещё работаю со стопами на брусе (можно на ступеньке).
5. Сидя с резинками для фитнеса. Упражнения с сопротивлением. Работаем от себя, к себе и вправо-влево с усилием. Можно с борцовским поясом или верёвкой.
6. И растяжка. Мне больше нравится такая. Упереться в стену руками, одну ногу отставить далеко назад. Пятки не отрываем. В этом положение поднимаемся как можно выше на носки и опускаемся на пятки с ощущением натяжения в ахилле.
Также использую балансировочный диск (подушку). Классный снаряд.
Это минимум. Опытный тренер многое может добавить и объяснить. У меня такой опыт.
Делаю всё это обычно во время утренней зарядки. Рекомендую.
Твёрдо стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#голеностоп #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зима вернулась. Пора ещё раз напомнить о «технике безопасности».
Гололёд. Вспомните, как часто подворачиваете ногу на ровном месте.
Что делаем? Укрепляем связки и мышцы голеностопа. Подвывих и прочие неприятности угрожают не только простым гражданам, но и активным спортсменам-любителям (бег, лыжи, коньки, быстрая ходьба).
Итак.
1. Сели глубоко. Покачались влево-вправо. Теперь скручивание во все стороны. Дальше – также сидя, ухватились за что-либо руками и начинаете круговые движения.
2. Сели на пятки. Посидели и даже немного понадавливали (попружинили) весом всего тела на них.
3. Стоя на одной ноге, другой выполняете вращательные движения, уперев носок в пол. Я так всю жизнь делал. Оказывается нельзя! Опасно. Можно растянуть связки под тяжестью собственного тела. Правильно делать вращение стопой на весу. Или сидя.
4. Встаём на носочки. Походили. Также походили на пятках и внешней и внутренней сторонах стопы. Я ещё работаю со стопами на брусе (можно на ступеньке).
5. Сидя с резинками для фитнеса. Упражнения с сопротивлением. Работаем от себя, к себе и вправо-влево с усилием. Можно с борцовским поясом или верёвкой.
6. И растяжка. Мне больше нравится такая. Упереться в стену руками, одну ногу отставить далеко назад. Пятки не отрываем. В этом положение поднимаемся как можно выше на носки и опускаемся на пятки с ощущением натяжения в ахилле.
Также использую балансировочный диск (подушку). Классный снаряд.
Это минимум. Опытный тренер многое может добавить и объяснить. У меня такой опыт.
Делаю всё это обычно во время утренней зарядки. Рекомендую.
Твёрдо стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#голеностоп #стопы
4👍34🔥5❤3
СУПЕРОВОЩ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Брокколи. Сколько лет прожили, не зная о её сверхполезности. Мало того, что не знали, ещё и ели, оказывается, неправильно.
Если серьёзно, то и сегодня большинство людей получают лишь минимум от пользы этой капусты.
Есть такое вещество сульфорафан. Содержится в крестоцветных, включая все капусты, рукколу, кресс-салат, репу, редьку, горчицу. Наивысшая концентрация – в брокколи. Особенно в молодых ростках.
Сульфорафан имеет противовоспалительное, противомикробное, противораковое, нейропротекторное свойства, а также защищает от сердечно-сосудистых болячек, диабета, болезней старения. И это, поверьте, далеко не полный перечень.
Правильное приготовление. Здесь главная тайна брокколи. Опустим сложную химию – длительная термическая обработка сводит на нет всю пользу. Варка в кипятке полностью убивает сульфорафан уже через одну минуту. В микроволновке – почти та же история. Идеально готовить на пару до трёх-четырёх минут. Можно бланшировать (ошпаривать).
Важно. Сульфорафан сам по себе не активен. Перед приготовлением брокколи необходимо нарезать и дать отдохнуть минут пять: повреждение растения запускает процесс образования сульфорафана. Можно, конечно, жевать сырую брокколи, смешивая её во рту со слюной, – эффект тот же, но, боюсь, для этого надо быть уж очень большим фанатом ЗОЖ. Полезность возрастает при добавлении горчичного порошка или семян горчицы.
Сульфорафан можно употреблять в таблетках. Есть и такие.
Итак. Полезно, даже очень. Готовить надо правильно.
Для сведения, товарищи.
@fitover60
#брокколи #сульфорафан
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Брокколи. Сколько лет прожили, не зная о её сверхполезности. Мало того, что не знали, ещё и ели, оказывается, неправильно.
Если серьёзно, то и сегодня большинство людей получают лишь минимум от пользы этой капусты.
Есть такое вещество сульфорафан. Содержится в крестоцветных, включая все капусты, рукколу, кресс-салат, репу, редьку, горчицу. Наивысшая концентрация – в брокколи. Особенно в молодых ростках.
Сульфорафан имеет противовоспалительное, противомикробное, противораковое, нейропротекторное свойства, а также защищает от сердечно-сосудистых болячек, диабета, болезней старения. И это, поверьте, далеко не полный перечень.
Правильное приготовление. Здесь главная тайна брокколи. Опустим сложную химию – длительная термическая обработка сводит на нет всю пользу. Варка в кипятке полностью убивает сульфорафан уже через одну минуту. В микроволновке – почти та же история. Идеально готовить на пару до трёх-четырёх минут. Можно бланшировать (ошпаривать).
Важно. Сульфорафан сам по себе не активен. Перед приготовлением брокколи необходимо нарезать и дать отдохнуть минут пять: повреждение растения запускает процесс образования сульфорафана. Можно, конечно, жевать сырую брокколи, смешивая её во рту со слюной, – эффект тот же, но, боюсь, для этого надо быть уж очень большим фанатом ЗОЖ. Полезность возрастает при добавлении горчичного порошка или семян горчицы.
Сульфорафан можно употреблять в таблетках. Есть и такие.
Итак. Полезно, даже очень. Готовить надо правильно.
Для сведения, товарищи.
@fitover60
#брокколи #сульфорафан
👍29✍5❤2
«ДЕДА, ПОГОДИ»
Тот клятый год уж много лет, я иногда сползал с больничной койки.
Сгребал свои обломки и осколки и свой реконструировал скелет.
И крал себя у чутких медсестер, ноздрями чуя острый запах воли,
Я убегал к двухлетней внучке Оле, туда, на жизнью пахнущий простор.
Мы с Олей отправлялись в детский парк, садились на любимые качели,
Глушили сок, мороженое ели, глазели на гуляющих собак.
Аттракционов было пруд пруди, но день сгорал, и солнце остывало,
И Оля уставала, отставала и тихо ныла: «Деда, погоди».
Оставив день воскресный позади, я возвращался в стен больничных гости,
Но и в палате слышал Олин голос: «Дай руку, деда, деда, погоди...»
И я годил, годил, сколь было сил, а на соседних койках не годили,
Хирели, сохли, чахли, уходили, никто их погодить не попросил.
Когда я чую жжение в груди, я вижу, как с другого края поля
Ко мне несется маленькая Оля с истошным криком: «Деда-а-а, погоди-и...»
И я гожу, я все еще гожу и, кажется, стерплю любую муку,
Пока ту крохотную руку в своей измученной руке еще держу.
/Леонид Филатов/
@fitover60
#леонидфилатов
Тот клятый год уж много лет, я иногда сползал с больничной койки.
Сгребал свои обломки и осколки и свой реконструировал скелет.
И крал себя у чутких медсестер, ноздрями чуя острый запах воли,
Я убегал к двухлетней внучке Оле, туда, на жизнью пахнущий простор.
Мы с Олей отправлялись в детский парк, садились на любимые качели,
Глушили сок, мороженое ели, глазели на гуляющих собак.
Аттракционов было пруд пруди, но день сгорал, и солнце остывало,
И Оля уставала, отставала и тихо ныла: «Деда, погоди».
Оставив день воскресный позади, я возвращался в стен больничных гости,
Но и в палате слышал Олин голос: «Дай руку, деда, деда, погоди...»
И я годил, годил, сколь было сил, а на соседних койках не годили,
Хирели, сохли, чахли, уходили, никто их погодить не попросил.
Когда я чую жжение в груди, я вижу, как с другого края поля
Ко мне несется маленькая Оля с истошным криком: «Деда-а-а, погоди-и...»
И я гожу, я все еще гожу и, кажется, стерплю любую муку,
Пока ту крохотную руку в своей измученной руке еще держу.
/Леонид Филатов/
@fitover60
#леонидфилатов
❤75🔥30👍17
ВОТ ГДЕ НАДО ЖИР СГОНЯТЬ
воскресное чтиво
Наш мозг жирный. Именно жир способствует обмену сигналами между нейронами. Это основа основ его эффективности.
Первое, что нам приходит в голову, когда разговор заходит о мозге, – его предназначение думать. Это не так, хотя он и производит каждую минуту около полусотни мыслей.
Главная функция мозга – управление работой организма. Пятая часть потребляемых нами калорий уходит на обслуживание работы всех без исключения органов и процессов, происходящих в нём. А совсем не для выработки идей и эмоций.
Его предназначение также заключается в прогнозировании наших действий. Для этого используется весь наш жизненный опыт, основанный на предыдущих действиях и воспоминаниях. Например, вы только собираетесь подниматься по лестнице, а ваш организм уже начал настраивать мышечную и дыхательную системы для предстоящих усилий. И так во всём. Прокрутите в голове любые свои действия.
Бытует мнение, что мозг любит сладкое. Действительно, ему необходима глюкоза для выработки энергии. Но её требуется немного, и эта глюкоза может быть получена из любых продуктов, не только сладких. К тому же нейроны, в отличии от жировых клеток, не способны запасать глюкозу впрок. И избыток сахара, как показали исследования, негативно скажется на когнитивных способностях. И просто отложится в другом виде в других местах.
Промывка мозгов – это важно 🙂. При постоянной работе выделяется большое количество побочных продуктов, которые необходимо постоянно утилизировать. От них мозг избавляется ночью. В фазе глубокого сна мозговые ткани очищаются от отработанных веществ. В норме глубокий сон должен продолжаться 70-90 минут. Если он короче, возникают проблемы с памятью и концентрацией. А там и до Альцгеймера недалеко.
Негативные мысли никак особенно не сказываются на работе мозга. Он тратит на них энергии не больше, чем на решение любой задачи. А страдаем мы только потому, что они вызывают стресс, на который уже отвлекается дополнительная энергия.
Мозг хитрый и ленивый. Возьмём усталость. В организме ещё полно запасов энергии, а мозг даёт команду упасть в изнеможении. Ему просто надоело бороться с вашим желанием выложиться по полной, истратив весь ресурс. По-хозяйски поступает. А обессиливший физкультурник уже через несколько минут в порядке.
И, наконец, наш мозг постоянно понемногу уменьшается. Прогресс освободил его от некоторых функций. И так будет продолжаться и впредь. Такой парадокс – мы со временем становимся умнее, а наш мозг меньше.
Так говорит интернет, товарищи.
@fitover60
#мозг
воскресное чтиво
Наш мозг жирный. Именно жир способствует обмену сигналами между нейронами. Это основа основ его эффективности.
Первое, что нам приходит в голову, когда разговор заходит о мозге, – его предназначение думать. Это не так, хотя он и производит каждую минуту около полусотни мыслей.
Главная функция мозга – управление работой организма. Пятая часть потребляемых нами калорий уходит на обслуживание работы всех без исключения органов и процессов, происходящих в нём. А совсем не для выработки идей и эмоций.
Его предназначение также заключается в прогнозировании наших действий. Для этого используется весь наш жизненный опыт, основанный на предыдущих действиях и воспоминаниях. Например, вы только собираетесь подниматься по лестнице, а ваш организм уже начал настраивать мышечную и дыхательную системы для предстоящих усилий. И так во всём. Прокрутите в голове любые свои действия.
Бытует мнение, что мозг любит сладкое. Действительно, ему необходима глюкоза для выработки энергии. Но её требуется немного, и эта глюкоза может быть получена из любых продуктов, не только сладких. К тому же нейроны, в отличии от жировых клеток, не способны запасать глюкозу впрок. И избыток сахара, как показали исследования, негативно скажется на когнитивных способностях. И просто отложится в другом виде в других местах.
Промывка мозгов – это важно 🙂. При постоянной работе выделяется большое количество побочных продуктов, которые необходимо постоянно утилизировать. От них мозг избавляется ночью. В фазе глубокого сна мозговые ткани очищаются от отработанных веществ. В норме глубокий сон должен продолжаться 70-90 минут. Если он короче, возникают проблемы с памятью и концентрацией. А там и до Альцгеймера недалеко.
Негативные мысли никак особенно не сказываются на работе мозга. Он тратит на них энергии не больше, чем на решение любой задачи. А страдаем мы только потому, что они вызывают стресс, на который уже отвлекается дополнительная энергия.
Мозг хитрый и ленивый. Возьмём усталость. В организме ещё полно запасов энергии, а мозг даёт команду упасть в изнеможении. Ему просто надоело бороться с вашим желанием выложиться по полной, истратив весь ресурс. По-хозяйски поступает. А обессиливший физкультурник уже через несколько минут в порядке.
И, наконец, наш мозг постоянно понемногу уменьшается. Прогресс освободил его от некоторых функций. И так будет продолжаться и впредь. Такой парадокс – мы со временем становимся умнее, а наш мозг меньше.
Так говорит интернет, товарищи.
@fitover60
#мозг
👍38🔥9❤5✍2
МАНТРА
по понедельникам
Не забываем об умеренности.
Это умение соблюдать меру между крайностями. В работе, в удовольствиях, в спорте, в еде и питье, в радости и печали. Золотая середина.
Мудрость, мужество, справедливость и умеренность. Четыре главные добродетели, как считали античные философы.
Умеренность. По-своему это талант. Но особенность в том, что разбудить в себе его может каждый. Это талант в любых делах и обстоятельствах сохранять равновесие.
Она даёт человеку независимость, здоровье, спокойствие, стабильность и, наконец, материальное благополучие.
Сознательный отказ от крайностей делает нас хозяевами своих поступков, чувств и желаний. Наши будущие успехи в наших руках. Давайте помнить об этом.
Не забываем об умеренности, товарищи.
@fitover60
#умеренность
по понедельникам
Не забываем об умеренности.
Это умение соблюдать меру между крайностями. В работе, в удовольствиях, в спорте, в еде и питье, в радости и печали. Золотая середина.
Мудрость, мужество, справедливость и умеренность. Четыре главные добродетели, как считали античные философы.
Умеренность. По-своему это талант. Но особенность в том, что разбудить в себе его может каждый. Это талант в любых делах и обстоятельствах сохранять равновесие.
Она даёт человеку независимость, здоровье, спокойствие, стабильность и, наконец, материальное благополучие.
Сознательный отказ от крайностей делает нас хозяевами своих поступков, чувств и желаний. Наши будущие успехи в наших руках. Давайте помнить об этом.
Не забываем об умеренности, товарищи.
@fitover60
#умеренность
👍36🔥7❤3
ЧТО ВАЖНО ДЛЯ КОМФОРТНОГО СТАРЕНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Самое главное здесь – желание и упёртость.
Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порции виски или джина ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Но с ними всё ясно – они просто не читали ЗОЖ блогеров 🙂.
Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим.
Сегодняшняя реалистичная задача – сделать жизнь пожилых активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих.
Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю.
Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности.
Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, какие-то физические упражнения, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия. Разумно. Думаю, приемлемо для большинства.
Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутные физкультпаузы в течении дня. Можно меньше, можно больше. Важно делать.
Три критерия полезности таких регулярных упражнений:
Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости.
Сила. А это силовые тренировки. В частности, уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Первостепенное внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины.
Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание.
Согласны, товарищи?
@fitover60
#физическаяактивность #долголетие
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Самое главное здесь – желание и упёртость.
Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порции виски или джина ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Но с ними всё ясно – они просто не читали ЗОЖ блогеров 🙂.
Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим.
Сегодняшняя реалистичная задача – сделать жизнь пожилых активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих.
Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю.
Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности.
Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, какие-то физические упражнения, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия. Разумно. Думаю, приемлемо для большинства.
Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутные физкультпаузы в течении дня. Можно меньше, можно больше. Важно делать.
Три критерия полезности таких регулярных упражнений:
Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости.
Сила. А это силовые тренировки. В частности, уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Первостепенное внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины.
Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание.
Согласны, товарищи?
@fitover60
#физическаяактивность #долголетие
👍71❤7🔥3🤝1
САНТИМЕТР НАМ В РУКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Изучаем себя.
Обхват талии. Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так, у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.
Как измерять. У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.
Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.
Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.
Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Атлеты не в счёт.
По последним исследованиям все эти показатели начали успешно конкурировать с индексом массы тела (ИМТ). Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.
Безусловно, есть среди нас люди с нестандартным телосложением, к которым с такими мерками не подойдёшь.
Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Либо принять себя таким, какой есть.
Всё в наших руках, товарищи.
@fitover60
#антропометрия #имт
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Изучаем себя.
Обхват талии. Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так, у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.
Как измерять. У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.
Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.
Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.
Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Атлеты не в счёт.
По последним исследованиям все эти показатели начали успешно конкурировать с индексом массы тела (ИМТ). Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.
Безусловно, есть среди нас люди с нестандартным телосложением, к которым с такими мерками не подойдёшь.
Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Либо принять себя таким, какой есть.
Всё в наших руках, товарищи.
@fitover60
#антропометрия #имт
👍40❤4🔥2
О ФОРМАХ МАГНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важно знать о разном предназначении разных форм магния. Вот некоторые из них:
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.
Цитрат – магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма магния, спазмолитик, также используется в гастроэнтерологии.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.
Глицинат и бисглицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.
L-Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Хлорид – используется в основном как соль для ванн.
Оротат – помощь сердечной мышце.
Сульфат – используется в соли для ванн, помогает купировать гипертонические кризы.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин – до 420 мг в день, Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы:
• оксид – 60,3% (в 100 мг оксида магния около 60 мг магния)
• глицинат – 18%
• хлорид – 12%
• цитрат – 12%
•таурат – 8%
• малат – 6%
У разных людей разная биодоступность магния.
Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
@fitover60
#магний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важно знать о разном предназначении разных форм магния. Вот некоторые из них:
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.
Цитрат – магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма магния, спазмолитик, также используется в гастроэнтерологии.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.
Глицинат и бисглицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.
L-Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Хлорид – используется в основном как соль для ванн.
Оротат – помощь сердечной мышце.
Сульфат – используется в соли для ванн, помогает купировать гипертонические кризы.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин – до 420 мг в день, Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы:
• оксид – 60,3% (в 100 мг оксида магния около 60 мг магния)
• глицинат – 18%
• хлорид – 12%
• цитрат – 12%
•таурат – 8%
• малат – 6%
У разных людей разная биодоступность магния.
Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
@fitover60
#магний
👍34✍9❤4
КАЖДЫЙ РЕШАЕТ САМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О вреде курения сказано так много, что даже неудобно повторяться. Доктора рассказали о всех пагубных последствиях этого занятия. Правда, почему-то многие из них сами курят…
Курил много и долго. 27 лет. Бросил летом 99-го. Это была вторая попытка.
Первый раз продержался 9 месяцев. Не хватило мотивации. Мол, здоров, нигде ничего не болит – зачем лишать себя удовольствия.
Работа всегда была напряжённая, ненормированная. Идеальный режим для курильщика.
Бросил окончательно без всяких зароков. Просто потушил сигарету в пепельнице и подумал, что курение удовольствия больше не доставляет. Никаких клятв себе и обещаний. Никакой силы воли. Как отрезало. С тех пор даже в мыслях ни разу не затянулся.
Что в результате. О таких вещах, как изжога, говорить не буду. Просыпаюсь по утрам другим человеком: дыхание и ощущения как у ребёнка. Раньше во рту по утрам будто … Курильщики поймут.
И главное. Убеждён, некурение и физическая активность сильно изменили мою жизнь. Принесли постоянное ощущение лёгкости и здоровья.
Ну, и несколько слов о пользе. Врачи, которые не курят, утверждают, что у бросившего:
• риск смерти от инсульта снижается на 30%
• вероятность острого инфаркта миокарда снижается на 50%
• риск развития рака становится меньше на 90%
Зачем всё это написал? Затем, что решение любой нашей проблемы – в нашей голове. И, если появилось чувство, что надо заканчивать, надо с ней договариваться.
Если назрело – стоит попытаться бросить. Результата без попытки не бывает.
Каждый решает сам, товарищи.
@fitover60
#курение #броситькурить
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О вреде курения сказано так много, что даже неудобно повторяться. Доктора рассказали о всех пагубных последствиях этого занятия. Правда, почему-то многие из них сами курят…
Курил много и долго. 27 лет. Бросил летом 99-го. Это была вторая попытка.
Первый раз продержался 9 месяцев. Не хватило мотивации. Мол, здоров, нигде ничего не болит – зачем лишать себя удовольствия.
Работа всегда была напряжённая, ненормированная. Идеальный режим для курильщика.
Бросил окончательно без всяких зароков. Просто потушил сигарету в пепельнице и подумал, что курение удовольствия больше не доставляет. Никаких клятв себе и обещаний. Никакой силы воли. Как отрезало. С тех пор даже в мыслях ни разу не затянулся.
Что в результате. О таких вещах, как изжога, говорить не буду. Просыпаюсь по утрам другим человеком: дыхание и ощущения как у ребёнка. Раньше во рту по утрам будто … Курильщики поймут.
И главное. Убеждён, некурение и физическая активность сильно изменили мою жизнь. Принесли постоянное ощущение лёгкости и здоровья.
Ну, и несколько слов о пользе. Врачи, которые не курят, утверждают, что у бросившего:
• риск смерти от инсульта снижается на 30%
• вероятность острого инфаркта миокарда снижается на 50%
• риск развития рака становится меньше на 90%
Зачем всё это написал? Затем, что решение любой нашей проблемы – в нашей голове. И, если появилось чувство, что надо заканчивать, надо с ней договариваться.
Если назрело – стоит попытаться бросить. Результата без попытки не бывает.
Каждый решает сам, товарищи.
@fitover60
#курение #броситькурить
👍35❤12🔥4🤝4
ПРИСЯДЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И так несколько раз. Приседания. Некоронованный король всех физических упражнений. Приседают все – от детсадовца до матёрого атлета.
Вернее, пока не все. Думаю, некоторые наши читатели ещё не прониклись идеей стать сильнее и красивее с помощью этого в общем-то простого упражнения. Которое не требует ни формы, ни снарядов, ни абонемента в зал.
Итак, приседания. Это базовое упражнение (задействованы несколько мышечных групп и одновременно работают несколько суставов). Напомню, что при этом происходит с нашим организмом. Особенно если делать это каждый день.
• укрепляются связки и суставы, кости становятся крепче – меньше переломов и вывихов, а в целом мы становимся более устойчивыми (важно особенно для пожилых)
• подстёгивается выработка гормонов (те же тестостерон и гормон роста), запускаются важнейшие механизмы улучшения нашего самочувствия, укрепляется иммунитет
• разгоняется кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система, работает дыхалка
• развиваются когнитивные способности, стирается стрессовый негатив
• регулируются уровень глюкозы и липидный обмен (холестерин)
• подхлёстывается метаболизм
Нагрузка приходится на ягодичные, четырёхглавые, икроножные плюс мышцы-стабилизаторы
Мужчины, приседания – надёжное оружие против простатита и всяких дисфункций.
Милые дамы, приседания шлифуют фигуру, моделируют форму ягодиц и ног. Улучшается клеточное питание, уходят подкожные узелки, молодеет кожа.
Как сам. Утром – раз 50, днём – где-то 5х30 во время отдыха от письменного стола. И раз в неделю тяжёлая тренировка на ноги.
Говорить о приседаниях – снова и снова открывать Америку. Все всё знают. Но делают не все и не всегда.
А можно начать не откладывая. Количество не имеет значения. Оно будет возрастать со временем.
Это самое простое, что мы можем сделать для себя.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#приседания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И так несколько раз. Приседания. Некоронованный король всех физических упражнений. Приседают все – от детсадовца до матёрого атлета.
Вернее, пока не все. Думаю, некоторые наши читатели ещё не прониклись идеей стать сильнее и красивее с помощью этого в общем-то простого упражнения. Которое не требует ни формы, ни снарядов, ни абонемента в зал.
Итак, приседания. Это базовое упражнение (задействованы несколько мышечных групп и одновременно работают несколько суставов). Напомню, что при этом происходит с нашим организмом. Особенно если делать это каждый день.
• укрепляются связки и суставы, кости становятся крепче – меньше переломов и вывихов, а в целом мы становимся более устойчивыми (важно особенно для пожилых)
• подстёгивается выработка гормонов (те же тестостерон и гормон роста), запускаются важнейшие механизмы улучшения нашего самочувствия, укрепляется иммунитет
• разгоняется кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система, работает дыхалка
• развиваются когнитивные способности, стирается стрессовый негатив
• регулируются уровень глюкозы и липидный обмен (холестерин)
• подхлёстывается метаболизм
Нагрузка приходится на ягодичные, четырёхглавые, икроножные плюс мышцы-стабилизаторы
Мужчины, приседания – надёжное оружие против простатита и всяких дисфункций.
Милые дамы, приседания шлифуют фигуру, моделируют форму ягодиц и ног. Улучшается клеточное питание, уходят подкожные узелки, молодеет кожа.
Как сам. Утром – раз 50, днём – где-то 5х30 во время отдыха от письменного стола. И раз в неделю тяжёлая тренировка на ноги.
Говорить о приседаниях – снова и снова открывать Америку. Все всё знают. Но делают не все и не всегда.
А можно начать не откладывая. Количество не имеет значения. Оно будет возрастать со временем.
Это самое простое, что мы можем сделать для себя.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#приседания
2👍60🔥11❤5🙏2
ПОСЛУШАЙТЕ!
Послушайте!
Ведь, если звезды зажигают —
значит — это кому-нибудь нужно?
Значит — кто-то хочет, чтобы они были?
Значит — кто-то называет эти плево́чки жемчужиной?
И, надрываясь
в метелях полу́денной пыли,
врывается к богу,
боится, что опоздал,
плачет,
целует ему жилистую руку,
просит —
чтоб обязательно была звезда! —
клянется —
не перенесет эту беззвездную муку!
А после
ходит тревожный,
но спокойный наружно.
Говорит кому-то:
«Ведь теперь тебе ничего?
Не страшно?
Да?!»
Послушайте!
Ведь, если звезды
зажигают —
значит — это кому-нибудь нужно?
Значит — это необходимо,
чтобы каждый вечер
над крышами
загоралась хоть одна звезда?!
/В.Маяковский/
@fitover60
#маяковский
Послушайте!
Ведь, если звезды зажигают —
значит — это кому-нибудь нужно?
Значит — кто-то хочет, чтобы они были?
Значит — кто-то называет эти плево́чки жемчужиной?
И, надрываясь
в метелях полу́денной пыли,
врывается к богу,
боится, что опоздал,
плачет,
целует ему жилистую руку,
просит —
чтоб обязательно была звезда! —
клянется —
не перенесет эту беззвездную муку!
А после
ходит тревожный,
но спокойный наружно.
Говорит кому-то:
«Ведь теперь тебе ничего?
Не страшно?
Да?!»
Послушайте!
Ведь, если звезды
зажигают —
значит — это кому-нибудь нужно?
Значит — это необходимо,
чтобы каждый вечер
над крышами
загоралась хоть одна звезда?!
/В.Маяковский/
@fitover60
#маяковский
🔥25👍17❤7
ДОБАВЛЯЕМ КОРИЦУ
воскресное чтиво
А, может, кассию? Скорее всего. Ведь в кофейнях почти всегда под видом корицы посыпают кофе кассией. Попробуем разобраться.
Корица – это высушенная кора вечнозелёного дерева, вернее огромного кустарника. Обычно мы имеем дело с цейлонской корицей и тремя разновидностями кассии (китайской, вьетнамской или индонезийской). А по существу, с двумя видами: собственно корицей и кассией. Общее название – корица. Кстати, по популярности у потребителя она стоит на втором месте после чёрного перца.
«Настоящая» или цейлонская корица имеет несильный тонкий аромат. Хороший усилитель вкуса. Она более дорогая.
Все виды кассии имеют один общий признак – сильный яркий запах корицы. Все они недорогие. Наиболее часто используются для украшения блюд и напитков. И, соответственно, предлагаются нам в кофейнях.
Достоинства корицы:
• богата антиоксидантами (полифенолы); по этому показателю в одном из исследований вышла на первое место среди 26 специй
• повышает иммунитет
• обладает доказанными противовоспалительными свойствами
• уменьшает уровень сахара в крови натощак на 10-29%
• снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов
• защищает от рака толстой кишки
• замедляет ухудшение когнитивных навыков
И в большей степени всеми этими достоинствами обладает кассия.
Всё бы ничего, но есть одно обстоятельство, заставляющее более пристально изучить свойства этой пряности. Кассия, в отличии от корицы, содержит большое количество кумарина.
Кумарин. Душистое токсичное вещество, которое может вызывать повреждения печени, не имеющие симптомов. Также есть исследования (на грызунах), показывающие увеличения риска появления рака при его употреблении. Ещё это сильное кроверазжижающее средство, являющееся антагонистом витамина К (может повышать кальцификацию сосудов).
Разбираемся. Норма по допустимому суточному потреблению кумарина существует только в Европе – 0,1 мг на кг массы тела. Дальше цифры начинают «плясать». Затрагиваются интересы торгового бизнеса. Никто не указывает на упаковках с корицей её вид и содержание кумарина. Приблизительно высчитали, что в одной чайной ложке кассии может быть 6-12 мг кумарина, цейлонской корицы — 0,03 мг (общая масса «без горки» где-то 2,8 г). Такая непростая история. С простым, вроде, продуктом. А для крыс он смертелен (крысиный яд).
Дальше просто считаем. Каждый для себя. Все предостережения для людей, находящихся в зоне риска (больная печень, например), или тех, кто предаётся ЗОЖу, поглощая суперБАДы столовыми ложками.
Корицу? Добавить. Всегда добавляю. Чуть-чуть.
Помните, товарищи, умеренность наше всё 🙂.
@fitover60
#корица #кассия #кумарин
воскресное чтиво
А, может, кассию? Скорее всего. Ведь в кофейнях почти всегда под видом корицы посыпают кофе кассией. Попробуем разобраться.
Корица – это высушенная кора вечнозелёного дерева, вернее огромного кустарника. Обычно мы имеем дело с цейлонской корицей и тремя разновидностями кассии (китайской, вьетнамской или индонезийской). А по существу, с двумя видами: собственно корицей и кассией. Общее название – корица. Кстати, по популярности у потребителя она стоит на втором месте после чёрного перца.
«Настоящая» или цейлонская корица имеет несильный тонкий аромат. Хороший усилитель вкуса. Она более дорогая.
Все виды кассии имеют один общий признак – сильный яркий запах корицы. Все они недорогие. Наиболее часто используются для украшения блюд и напитков. И, соответственно, предлагаются нам в кофейнях.
Достоинства корицы:
• богата антиоксидантами (полифенолы); по этому показателю в одном из исследований вышла на первое место среди 26 специй
• повышает иммунитет
• обладает доказанными противовоспалительными свойствами
• уменьшает уровень сахара в крови натощак на 10-29%
• снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов
• защищает от рака толстой кишки
• замедляет ухудшение когнитивных навыков
И в большей степени всеми этими достоинствами обладает кассия.
Всё бы ничего, но есть одно обстоятельство, заставляющее более пристально изучить свойства этой пряности. Кассия, в отличии от корицы, содержит большое количество кумарина.
Кумарин. Душистое токсичное вещество, которое может вызывать повреждения печени, не имеющие симптомов. Также есть исследования (на грызунах), показывающие увеличения риска появления рака при его употреблении. Ещё это сильное кроверазжижающее средство, являющееся антагонистом витамина К (может повышать кальцификацию сосудов).
Разбираемся. Норма по допустимому суточному потреблению кумарина существует только в Европе – 0,1 мг на кг массы тела. Дальше цифры начинают «плясать». Затрагиваются интересы торгового бизнеса. Никто не указывает на упаковках с корицей её вид и содержание кумарина. Приблизительно высчитали, что в одной чайной ложке кассии может быть 6-12 мг кумарина, цейлонской корицы — 0,03 мг (общая масса «без горки» где-то 2,8 г). Такая непростая история. С простым, вроде, продуктом. А для крыс он смертелен (крысиный яд).
Дальше просто считаем. Каждый для себя. Все предостережения для людей, находящихся в зоне риска (больная печень, например), или тех, кто предаётся ЗОЖу, поглощая суперБАДы столовыми ложками.
Корицу? Добавить. Всегда добавляю. Чуть-чуть.
Помните, товарищи, умеренность наше всё 🙂.
@fitover60
#корица #кассия #кумарин
👍39✍7❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍22❤11🙏3🔥2
МАНТРА
по понедельникам
Сегодня опять о главном в нашем канале. О полезных привычках.
За время нашего общения говорили о них много. Будем делать это и впредь. Физическая активность, разумное питание и здоровье. Это флагманская тема.
Есть люди, способные усилием воли перевернуть свою жизнь. Это редко. Уже какой-то экстрим.
В жизни же всё проще и не так эффектно. Надо каждый день делать хотя бы малый шаг в направлении задуманного. И всё получится.
Это касается и больших перемен, и бытового поведения в мелочах. Учёные люди по-разному оценивают время выработки привычек. От месяца до трёх.
Соберём свои проблемы, которые хотели бы решить. Не откладывая. Каждый день по миллиметру, но вперёд к цели. Кто-то хочет всерьёз заняться спортом, а кто-то – не забывать чистить зубы по вечерам. Важно и то и другое.
Давайте всегда помнить о важности полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#полезныепривычки
по понедельникам
Сегодня опять о главном в нашем канале. О полезных привычках.
За время нашего общения говорили о них много. Будем делать это и впредь. Физическая активность, разумное питание и здоровье. Это флагманская тема.
Есть люди, способные усилием воли перевернуть свою жизнь. Это редко. Уже какой-то экстрим.
В жизни же всё проще и не так эффектно. Надо каждый день делать хотя бы малый шаг в направлении задуманного. И всё получится.
Это касается и больших перемен, и бытового поведения в мелочах. Учёные люди по-разному оценивают время выработки привычек. От месяца до трёх.
Соберём свои проблемы, которые хотели бы решить. Не откладывая. Каждый день по миллиметру, но вперёд к цели. Кто-то хочет всерьёз заняться спортом, а кто-то – не забывать чистить зубы по вечерам. Важно и то и другое.
Давайте всегда помнить о важности полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#полезныепривычки
👍39🔥9❤4🤝2
ТЯНЕМ-ПОТЯНЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Резиновые петли (эспандеры). Ещё раз о них. Писал уже. Повторюсь. Считаю, что их «второе рождение» обогатило мир фитнеса и силового тренинга. Скоро тепло. Пригодятся для занятий на воздухе.
Замкнутая лента из латекса. Этот материал уникален. После растягивания он всегда возвращается к исходной форме. Латекс стал победителем в споре с резиной. Ветераны помнят медицинский резиновый бинт, с которым мы занимались во времена царя Гороха …
Их сопротивление зависит от толщины и ширины ленты и может быть в диапазоне от 5 до 100 кг. Различной нагрузке соответствуют различные цвета. В наборе обычно бывает от 3 до 8 разноцветных петель.
Преимущества:
• изменение биомеханики всех упражнений
• проработка всех групп мышц
• нарастающая нагрузка на мышцы
• помогают развитию скоростных качеств и взрывной силы
• существенно уменьшается риск травм, щадящая постепенная нагрузка на суставы
А также:
• доступная стоимость
• простота использования
• компактность, малый вес, можно носить в кармане
• могут использоваться вместе с/вместо гантелей, штанг, тренажёров
Использую их давно. Каждый день. От лёгкой разминки до тяжёлых силовых. Восстанавливался с ними после травм. Да, иногда рвутся. От того, что с ними работают. Рекомендую.
Это оптимальный вариант для начинающих и лёгкое начало тренировок: купить за небольшие деньги несколько резиновых петель.
Приобщайтесь, товарищи.
@fitover60
#резиновыепетли #эспандеры
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Резиновые петли (эспандеры). Ещё раз о них. Писал уже. Повторюсь. Считаю, что их «второе рождение» обогатило мир фитнеса и силового тренинга. Скоро тепло. Пригодятся для занятий на воздухе.
Замкнутая лента из латекса. Этот материал уникален. После растягивания он всегда возвращается к исходной форме. Латекс стал победителем в споре с резиной. Ветераны помнят медицинский резиновый бинт, с которым мы занимались во времена царя Гороха …
Их сопротивление зависит от толщины и ширины ленты и может быть в диапазоне от 5 до 100 кг. Различной нагрузке соответствуют различные цвета. В наборе обычно бывает от 3 до 8 разноцветных петель.
Преимущества:
• изменение биомеханики всех упражнений
• проработка всех групп мышц
• нарастающая нагрузка на мышцы
• помогают развитию скоростных качеств и взрывной силы
• существенно уменьшается риск травм, щадящая постепенная нагрузка на суставы
А также:
• доступная стоимость
• простота использования
• компактность, малый вес, можно носить в кармане
• могут использоваться вместе с/вместо гантелей, штанг, тренажёров
Использую их давно. Каждый день. От лёгкой разминки до тяжёлых силовых. Восстанавливался с ними после травм. Да, иногда рвутся. От того, что с ними работают. Рекомендую.
Это оптимальный вариант для начинающих и лёгкое начало тренировок: купить за небольшие деньги несколько резиновых петель.
Приобщайтесь, товарищи.
@fitover60
#резиновыепетли #эспандеры
👍44🔥8❤4