ОТКАЗАЛСЯ ОТ КОСТЫЛЕЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Для стоп. Так некоторые доктора называют стельки. Никаких рекомендаций. Просто мой невесёлый опыт. Раньше стопы были в порядке (много спорта, подвижная жизнь). Потом откуда не возьмись появилось плоскостопие. Грешу на ботинки с толстой кожаной подошвой. Носил такие лет двадцать. Может ещё и вес до сотни.
Появились стельки. Честно ходил с ними. Постоянно испытывал какой-то небольшой дискомфорт. Говорили – плоскостопие неизлечимо. Заметил, что обычно стельки рекомендуют те, кто их делает. Решил узнать альтернативное мнение. Другие доктора предложили упор сделать на физические упражнения. Понравилось. Согласился.
Прошло несколько лет. Подоскоп (прибор такой) показывает, что плоскостопие практически ушло. Каждый день утром как часть зарядки делаю специальные упражнения. Хожу очень много. Обувь на резиновой подошве. Ноги не жалуются. Такая простая история.
Теперь об упражнениях.
Начинаю ещё в постели. Рассказывал уже об этом (здесь).
Дальше утренняя гимнастика (на стопы – босиком, порядок упражнений любой).
1. Большой палец крутить, разминать.
2. Между большими пальцами канцелярская резинка: натянуть и вставать на носки – опустившись, поднимать пальцы.
3. Большие пальцы на бруске: подниматься на них.
4. Все пальцы сжать внутрь и стоять на них – потом стать на цыпочки.
5. Пальцы поднимать/припечатывать к полу поочерёдно: большой и остальные.
6. Статическая нагрузка на заднюю большеберцовую мышцу. Сидя. Колени неподвижны. Носками обеих стоп давить внутрь друг на друга. 3 сек – расслабление – 3 сек.
7. С резиновой петлёй. Стопа вытянута, движение стопой/пальцами от себя – к себе. Лёжа или сидя. До усталости (не утомлять).
8. Стоять пальцами на брусе, присесть – встать на пальцы.
9. Внешняя половина стопы на брусе (вдоль) – вторая свисает. Подниматься – опускаться. Осторожно. Сложно.
10. Круглая палка (у меня черенок от лопаты). Не катать, делать обтекающее движения с давлением от пятки до носка. Всё промять. Долго и много.
11. Ходить на носках – на пятках.
12. Растяжка голени.
Можно делать на работе.
1.Стоять на пятках 8х20 сек (отдых – 10 сек).
2.Сидя. Отставить стопы как можно дальше и отрывать пятки (не более 2 см).
3.Сидя. Стопы под стул и отрывать носки (не более 2 см).
Кроме этого. Помним, что главные мышцы, работающие на стопы, находятся в голени. О мышцах голени см. здесь и здесь.
И много других подобных упражнений. Их можно найти при желании.
В своё время наблюдал мучения пожилых людей, особенно женщин, именно со стопами. Делаю, чтобы избежать этого. Оказалось просто и необременительно. Подумайте о своих стопах, товарищи. Может пора ими заняться?
Ещё о стопах: здесь и здесь.
@fitover60
#плоскостопие #стельки #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Для стоп. Так некоторые доктора называют стельки. Никаких рекомендаций. Просто мой невесёлый опыт. Раньше стопы были в порядке (много спорта, подвижная жизнь). Потом откуда не возьмись появилось плоскостопие. Грешу на ботинки с толстой кожаной подошвой. Носил такие лет двадцать. Может ещё и вес до сотни.
Появились стельки. Честно ходил с ними. Постоянно испытывал какой-то небольшой дискомфорт. Говорили – плоскостопие неизлечимо. Заметил, что обычно стельки рекомендуют те, кто их делает. Решил узнать альтернативное мнение. Другие доктора предложили упор сделать на физические упражнения. Понравилось. Согласился.
Прошло несколько лет. Подоскоп (прибор такой) показывает, что плоскостопие практически ушло. Каждый день утром как часть зарядки делаю специальные упражнения. Хожу очень много. Обувь на резиновой подошве. Ноги не жалуются. Такая простая история.
Теперь об упражнениях.
Начинаю ещё в постели. Рассказывал уже об этом (здесь).
Дальше утренняя гимнастика (на стопы – босиком, порядок упражнений любой).
1. Большой палец крутить, разминать.
2. Между большими пальцами канцелярская резинка: натянуть и вставать на носки – опустившись, поднимать пальцы.
3. Большие пальцы на бруске: подниматься на них.
4. Все пальцы сжать внутрь и стоять на них – потом стать на цыпочки.
5. Пальцы поднимать/припечатывать к полу поочерёдно: большой и остальные.
6. Статическая нагрузка на заднюю большеберцовую мышцу. Сидя. Колени неподвижны. Носками обеих стоп давить внутрь друг на друга. 3 сек – расслабление – 3 сек.
7. С резиновой петлёй. Стопа вытянута, движение стопой/пальцами от себя – к себе. Лёжа или сидя. До усталости (не утомлять).
8. Стоять пальцами на брусе, присесть – встать на пальцы.
9. Внешняя половина стопы на брусе (вдоль) – вторая свисает. Подниматься – опускаться. Осторожно. Сложно.
10. Круглая палка (у меня черенок от лопаты). Не катать, делать обтекающее движения с давлением от пятки до носка. Всё промять. Долго и много.
11. Ходить на носках – на пятках.
12. Растяжка голени.
Можно делать на работе.
1.Стоять на пятках 8х20 сек (отдых – 10 сек).
2.Сидя. Отставить стопы как можно дальше и отрывать пятки (не более 2 см).
3.Сидя. Стопы под стул и отрывать носки (не более 2 см).
Кроме этого. Помним, что главные мышцы, работающие на стопы, находятся в голени. О мышцах голени см. здесь и здесь.
И много других подобных упражнений. Их можно найти при желании.
В своё время наблюдал мучения пожилых людей, особенно женщин, именно со стопами. Делаю, чтобы избежать этого. Оказалось просто и необременительно. Подумайте о своих стопах, товарищи. Может пора ими заняться?
Ещё о стопах: здесь и здесь.
@fitover60
#плоскостопие #стельки #стопы