РАВНОВЕСИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Покачивает? А с закрытыми глазами? Ещё больше. Надо поговорить об этом.
Равновесие. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Ещё немного науки и перейдём на человеческий язык. За равновесие у нас отвечают три системы:
1) визуальное восприятие (зрение);
2) вестибулярный аппарат (внутреннее ухо);
3) проприоцептивная система (мышцы и суставы, их рецепторы).
Работают они слаженно, когда надо заменяя или поддерживая друг друга. Проверить это можно с помощью специальных упражнений.
Самое известное – стоять на одной ноге. Неумение продержаться в такой позе больше 20 секунд может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Кстати, сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения. Задача – не терять равновесие, стоять не шелохнувшись. Сначала с открытыми глазами на двух ногах. Потом с закрытыми:
1.Ноги и пятки вместе, руки на поясе.
2.Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе.
Теперь на одной с открытыми глазами. Поза любая. Продержаться секунд 20.
И, наконец, с закрытыми. В интернете гуляет такая табличка: см. ниже
Честно скажу, не знаю можно ли ей верить. Но суть, мне кажется, ясна. Надо простоять. Можно даже сказать, выстоять.
Делаю так каждое утро. Минимум стою 15-30 секунд, а, если есть настроение, то и всю минуту. Это тренируется.
В следующих постах о других подобных упражнениях и навыках, в том числе и из арсенала спецподразделений.
Проверьте себя прямо сейчас.
@fitover60
#равновесие #координциядвижений
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Покачивает? А с закрытыми глазами? Ещё больше. Надо поговорить об этом.
Равновесие. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Ещё немного науки и перейдём на человеческий язык. За равновесие у нас отвечают три системы:
1) визуальное восприятие (зрение);
2) вестибулярный аппарат (внутреннее ухо);
3) проприоцептивная система (мышцы и суставы, их рецепторы).
Работают они слаженно, когда надо заменяя или поддерживая друг друга. Проверить это можно с помощью специальных упражнений.
Самое известное – стоять на одной ноге. Неумение продержаться в такой позе больше 20 секунд может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Кстати, сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения. Задача – не терять равновесие, стоять не шелохнувшись. Сначала с открытыми глазами на двух ногах. Потом с закрытыми:
1.Ноги и пятки вместе, руки на поясе.
2.Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе.
Теперь на одной с открытыми глазами. Поза любая. Продержаться секунд 20.
И, наконец, с закрытыми. В интернете гуляет такая табличка: см. ниже
Честно скажу, не знаю можно ли ей верить. Но суть, мне кажется, ясна. Надо простоять. Можно даже сказать, выстоять.
Делаю так каждое утро. Минимум стою 15-30 секунд, а, если есть настроение, то и всю минуту. Это тренируется.
В следующих постах о других подобных упражнениях и навыках, в том числе и из арсенала спецподразделений.
Проверьте себя прямо сейчас.
@fitover60
#равновесие #координциядвижений
🤝11👍5🔥4
ДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Итак тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Есть много других. Если интересно, проголосуйте –✏️ . Выложу.
Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Итак тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Есть много других. Если интересно, проголосуйте –
Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33✍26👍18❤2
ДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Много писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Много писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
👍69🔥7❤6🙏4🤝2
ПОПРОБУЙ УСТОЯТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о равновесии. Сегодня о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка. Эластичный резиновый диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Причём каждый может придумать что-то своё. Пофантазируйте. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. Надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о равновесии. Сегодня о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка. Эластичный резиновый диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Причём каждый может придумать что-то своё. Пофантазируйте. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. Надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп
👍50🔥7🤝3
О НАШЕЙ УСТОЙЧИВОСТИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Равновесие. Много пишу об этом. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны.
2. Одна стопа перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны.
3. На одной ноге, другую поднять, руки на поясе или в стороны.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Разные называют цифры. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять 15 сек, а с закрытыми – 7-8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Равновесие. Много пишу об этом. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны.
2. Одна стопа перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны.
3. На одной ноге, другую поднять, руки на поясе или в стороны.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Разные называют цифры. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять 15 сек, а с закрытыми – 7-8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
👍57🔥8✍2🤝2
УСТОЯТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о равновесии. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом.
Связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для физкультурников. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
О приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка/диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Можно фантазировать, придумывать что-то своё. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. И все их надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Также полезны, если у вас плоскостопие или пяточные шпоры.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки. И дополнительно, если надо что-то «подшаманить» при появлении проблем.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Но суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп #плоскостопие #шпора
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о равновесии. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом.
Связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для физкультурников. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
О приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка/диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Можно фантазировать, придумывать что-то своё. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. И все их надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Также полезны, если у вас плоскостопие или пяточные шпоры.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки. И дополнительно, если надо что-то «подшаманить» при появлении проблем.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Но суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп #плоскостопие #шпора
👍33🔥6🤝4❤1
ПРОВЕРЯЕМ СВОЮ УСТОЙЧИВОСТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Равновесие. Много пишу об этом. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты, они же упражнения. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте на одной ноге с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Разные называют цифры. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять 15 сек, а с закрытыми – 7-8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Что сам? Делаю эти упражнения каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Равновесие. Много пишу об этом. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты, они же упражнения. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте на одной ноге с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Разные называют цифры. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять 15 сек, а с закрытыми – 7-8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Что сам? Делаю эти упражнения каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
👍31❤7🔥6