СПОРТ? НЕ ДЛЯ МЕНЯ!
Не тренер, не врач.
Только личный опыт. Укореняем полезные привычки

Немало таких среди нас. Каждому своё. Но есть выход. Сегодня о неспортивной физической активности.

Так оберегаемое нами наше тело создано для работы. Всё его устройство подчинено задаче ходить, бегать, прыгать, носить тяжести, стоять в конце концов. Но никак не сидеть часами. Мышцы составляют как минимум треть нашей массы. Ясно, что столько не нужно для сидения и лежания.

Эта болезнь поразила весь мир. Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения незаметно пробрался в пятёрку факторов риска смерти. И в этой печальной статистике он стал причиной почти каждой десятой утраты.

Что делать? Максимально использовать то, чем мы вынуждены заниматься ежедневно:

• больше ходить, иногда делать лишний «круг», относить вещи поштучно и т.п.;
• отказаться от лифта и подниматься по лестнице, постепенно прибавляя этажи;
• выходить на одну остановку раньше или парковаться по этому принципу;
• работая за столом делать трёхминутные перерывы через каждые 30-45-60 минут;
• если это возможно, попробовать работать стоя;
• пешком добираться до близлежащих магазинов, мастерских, учреждений и т.п.;
• каждый день посвящать хотя бы 15 минут работе по дому;
• то же самое по саду и огороду, хотя, думаю, это уже будет не 15 минут;
• проводить дружеские и деловые встречи в парках, на бульварах, просто прогуливаясь;
• ходить и жестикулировать разговаривая с коллегами (не перебарщивать);

Возьмите привычку каждый вечер в уме подводить итоги своей неспортивной активности.

Постоянно помните о необходимости двигаться. Придумывайте свои собственные приёмы. Постепенно это превратится у вас в полезную привычку. Кстати, не забывайте о «невидимой» гимнастике (она здесь). Ну, и танцуйте при любом удобном случае, не отказывайтесь, когда вас приглашают 🙂.

Объявите войну своей малоподвижности, пока она не победила вас без боя.

@fitover60

#движение #ходьба #малоподвижность