ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Два дыхательных теста. Зачем? Оценить резервы своего организма. Состояние здоровья. Даже биологический возраст. Наконец, посоревноваться с кем-то или с самим собой. Полезно и необременительно.
Очевидна прямая взаимосвязь высоких результатов таких тестов с хорошей физической формой, лёгкой переносимостью нагрузок, снижением риска различных болячек, комфортным долголетием.
Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). Показывает, как вы переносите гипоксию. Усиливается газообмен. Повышенная концентрация углекислого газа способствует образованию гемоглобина в крови. Может временно подняться давление.
Задержка на полном вдохе после трёх вдохов-выдохов на ¾ глубины. Нос зажат пальцами (всегда так, потому что даже непроизвольное сглатывание слюны это минивдох).
• до 40 секунд – не здорово;
• 40-60 секунд – зачёт;
• выше 60 – отлично
Задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Давление в лёгких уменьшается, движение крови замедляется, накапливается углекислота, незначительно повышается температура тела. Стимулируется активность организма, выработка им энергии. Давление снижается.
Мозг даст команду на вдох, когда уровень углекислого газа поднимется слишком высоко (на уровень кислорода рецепторы не реагируют). Нельзя в конце резко вдыхать – следует растянуть вдох секунд на 10. Тогда не будет отдышки.
Техника задержки та же, что и в предыдущем случае.
• до 30 секунд – не здорово;
• до 40 секунд – хорошо;
• выше 40 – отлично
Оба варианта упрощенные – без измерения пульса. Практикую так. Не регулярно. Результаты очень высокие, даже неловко показывать их 🙂. Считаю, что такие тренировки весьма полезны.
Раз уж затронул тему дыхания. Как справиться с стрессом с помощью дыхания? Время такое – люди часто нервничают…
Частота дыхания в норме составляет 16 вдохов и выдохов. При сильном стрессе (панике, например) она начинает увеличиваться и может дойти аж до 30. Сердцебиение увеличивается тоже. Замедляя дыхание можно снизить возбуждение и эмоциональное напряжение. За счёт увеличения уровня углекислого газа в крови.
Что сделать:
• перейти на медленное дыхание с длительным выдохом
• или дважды вдохнуть воздух (не выдыхая), затем длинный-длинный выдох
Тесты – показатели потенциала нашего организма. Буду продолжать эту тему. А вы, товарищи, попробуйте, испытайте себя на задержку дыхания.
@fitover60
#задержкидыхания #пробаштанге #пробагенча #дыханиепристрессе
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Два дыхательных теста. Зачем? Оценить резервы своего организма. Состояние здоровья. Даже биологический возраст. Наконец, посоревноваться с кем-то или с самим собой. Полезно и необременительно.
Очевидна прямая взаимосвязь высоких результатов таких тестов с хорошей физической формой, лёгкой переносимостью нагрузок, снижением риска различных болячек, комфортным долголетием.
Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). Показывает, как вы переносите гипоксию. Усиливается газообмен. Повышенная концентрация углекислого газа способствует образованию гемоглобина в крови. Может временно подняться давление.
Задержка на полном вдохе после трёх вдохов-выдохов на ¾ глубины. Нос зажат пальцами (всегда так, потому что даже непроизвольное сглатывание слюны это минивдох).
• до 40 секунд – не здорово;
• 40-60 секунд – зачёт;
• выше 60 – отлично
Задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Давление в лёгких уменьшается, движение крови замедляется, накапливается углекислота, незначительно повышается температура тела. Стимулируется активность организма, выработка им энергии. Давление снижается.
Мозг даст команду на вдох, когда уровень углекислого газа поднимется слишком высоко (на уровень кислорода рецепторы не реагируют). Нельзя в конце резко вдыхать – следует растянуть вдох секунд на 10. Тогда не будет отдышки.
Техника задержки та же, что и в предыдущем случае.
• до 30 секунд – не здорово;
• до 40 секунд – хорошо;
• выше 40 – отлично
Оба варианта упрощенные – без измерения пульса. Практикую так. Не регулярно. Результаты очень высокие, даже неловко показывать их 🙂. Считаю, что такие тренировки весьма полезны.
Раз уж затронул тему дыхания. Как справиться с стрессом с помощью дыхания? Время такое – люди часто нервничают…
Частота дыхания в норме составляет 16 вдохов и выдохов. При сильном стрессе (панике, например) она начинает увеличиваться и может дойти аж до 30. Сердцебиение увеличивается тоже. Замедляя дыхание можно снизить возбуждение и эмоциональное напряжение. За счёт увеличения уровня углекислого газа в крови.
Что сделать:
• перейти на медленное дыхание с длительным выдохом
• или дважды вдохнуть воздух (не выдыхая), затем длинный-длинный выдох
Тесты – показатели потенциала нашего организма. Буду продолжать эту тему. А вы, товарищи, попробуйте, испытайте себя на задержку дыхания.
@fitover60
#задержкидыхания #пробаштанге #пробагенча #дыханиепристрессе
ДЫШАТЬ-НЕ ДЫШАТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Два дыхательных теста. Зачем? Оценить резервы своего организма. Состояние здоровья. Даже биологический возраст. Наконец, посоревноваться с кем-то или с самим собой. Полезно и необременительно.
Очевидна прямая взаимосвязь высоких результатов таких тестов с хорошей физической формой, лёгкой переносимостью нагрузок, снижением риска различных болячек, комфортным долголетием.
Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). Показывает, как вы переносите гипоксию. Усиливается газообмен. Повышенная концентрация углекислого газа способствует образованию гемоглобина в крови. Может временно подняться давление.
Задержка на полном вдохе после трёх вдохов-выдохов на ¾ глубины. Нос зажат пальцами (всегда так, потому что даже непроизвольное сглатывание слюны это минивдох).
• до 40 секунд – не здорово;
• 40-60 секунд – зачёт;
• выше 60 – отлично
Задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Давление в лёгких уменьшается, движение крови замедляется, накапливается углекислота, незначительно повышается температура тела. Стимулируется активность организма, выработка им энергии. Давление снижается.
Мозг даст команду на вдох, когда уровень углекислого газа поднимется слишком высоко (на уровень кислорода рецепторы не реагируют). Нельзя в конце резко вдыхать – следует растянуть вдох секунд на 10. Тогда не будет отдышки.
Техника задержки та же, что и в предыдущем случае.
• до 30 секунд – не здорово;
• до 40 секунд – хорошо;
• выше 40 – отлично
Оба варианта упрощенные – без измерения пульса. Изредка практикую так. Результаты хорошие – больше двух минут. Считаю, что такие тренировки весьма полезны.
Раз уж затронул тему дыхания. Как справиться с стрессом с помощью дыхания? Время такое – люди часто нервничают…
Частота дыхания в норме составляет 16 вдохов и выдохов. При сильном стрессе (панике, например) она начинает увеличиваться и может дойти аж до 30. Сердцебиение увеличивается тоже. Замедляя дыхание можно снизить возбуждение и эмоциональное напряжение. За счёт увеличения уровня углекислого газа в крови.
Что сделать:
• перейти на медленное дыхание с длительным выдохом
• или дважды вдохнуть воздух (не выдыхая), затем длинный-длинный выдох
Тесты – показатели потенциала нашего организма.
Задерживаем дыхание, товарищи.
@fitover60
#задержкидыхания #пробаштанге #пробагенча #дыханиепристрессе
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Два дыхательных теста. Зачем? Оценить резервы своего организма. Состояние здоровья. Даже биологический возраст. Наконец, посоревноваться с кем-то или с самим собой. Полезно и необременительно.
Очевидна прямая взаимосвязь высоких результатов таких тестов с хорошей физической формой, лёгкой переносимостью нагрузок, снижением риска различных болячек, комфортным долголетием.
Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). Показывает, как вы переносите гипоксию. Усиливается газообмен. Повышенная концентрация углекислого газа способствует образованию гемоглобина в крови. Может временно подняться давление.
Задержка на полном вдохе после трёх вдохов-выдохов на ¾ глубины. Нос зажат пальцами (всегда так, потому что даже непроизвольное сглатывание слюны это минивдох).
• до 40 секунд – не здорово;
• 40-60 секунд – зачёт;
• выше 60 – отлично
Задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Давление в лёгких уменьшается, движение крови замедляется, накапливается углекислота, незначительно повышается температура тела. Стимулируется активность организма, выработка им энергии. Давление снижается.
Мозг даст команду на вдох, когда уровень углекислого газа поднимется слишком высоко (на уровень кислорода рецепторы не реагируют). Нельзя в конце резко вдыхать – следует растянуть вдох секунд на 10. Тогда не будет отдышки.
Техника задержки та же, что и в предыдущем случае.
• до 30 секунд – не здорово;
• до 40 секунд – хорошо;
• выше 40 – отлично
Оба варианта упрощенные – без измерения пульса. Изредка практикую так. Результаты хорошие – больше двух минут. Считаю, что такие тренировки весьма полезны.
Раз уж затронул тему дыхания. Как справиться с стрессом с помощью дыхания? Время такое – люди часто нервничают…
Частота дыхания в норме составляет 16 вдохов и выдохов. При сильном стрессе (панике, например) она начинает увеличиваться и может дойти аж до 30. Сердцебиение увеличивается тоже. Замедляя дыхание можно снизить возбуждение и эмоциональное напряжение. За счёт увеличения уровня углекислого газа в крови.
Что сделать:
• перейти на медленное дыхание с длительным выдохом
• или дважды вдохнуть воздух (не выдыхая), затем длинный-длинный выдох
Тесты – показатели потенциала нашего организма.
Задерживаем дыхание, товарищи.
@fitover60
#задержкидыхания #пробаштанге #пробагенча #дыханиепристрессе