УСТОЯТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о равновесии. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом.
Связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для физкультурников. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
О приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка/диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Можно фантазировать, придумывать что-то своё. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. И все их надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Также полезны, если у вас плоскостопие или пяточные шпоры.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки. И дополнительно, если надо что-то «подшаманить» при появлении проблем.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Но суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп #плоскостопие #шпора
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о равновесии. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом.
Связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для физкультурников. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
О приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка/диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Можно фантазировать, придумывать что-то своё. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. И все их надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Также полезны, если у вас плоскостопие или пяточные шпоры.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки. И дополнительно, если надо что-то «подшаманить» при появлении проблем.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Но суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп #плоскостопие #шпора