Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |
2.7K subscribers
5.47K photos
3.1K videos
329 files
463 links
Подборка о ЗОЖ 💪
фитнесе 🤸
упражнениях и тренировках 🏋️
питании 🥗
и мотивации 🏅
Всё, что сделает твоё тело лучше.
Большая база упражнений и тренировок, рецептов, жми на теги.

Будь в форме! 💪
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на всё тело, пресс, руки, улучшение кардио + танец.

#тренировки #упражнения #pamelareif
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пора благодарить наши стопы!

Ведь именно они нас буквально носят.

Этот комплекс больше разогревающий, он приводит стопы в состояние расслабления и максимальной работоспособности одновременно.

Эти упражнения рекомендуются абсолютно всем, особенно тем, чья работа проходит целый день на ногах.
И барышням на каблуках, конечно! 👠

#упражнения #стопы #тренировки #здоровье
👍21🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВЗРЫВНОЙ КОМПЛЕКС НА ПОХУДЕНИЕ 🔥

Повтори комплекс упражнений 2-3 круга без дополнительного веса. Помни про кроссовки и технику выполнения упражнений.

#упражнения #тренировки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на всё тело с гирей 👍
После 5 повторов упражнения переходи к следующему без перерыва. Отдых между подходами 90 секунд. Выполни 3-4 и более подходов в зависимости от твоей формы 💪


#упражнения #гиря #тренировки #сила #выносливость #jtmfit
👍4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Техника выполнения :

1. Шейно-грудной прогиб - из положения кошки, колени под тазом - вытягиваемся вперед за руками и стремимся грудной клеткой к полу , кладем на коврик лоб или подбородок

2. Шалабхасана - бедра и ягодицы в тонусе, согнутые руки прижимаем корпусу , а далее делаем замок за спиной

3. Поза кобры - делаем грудной прогиб, ягодицы и бедра также в тонусе, предплечья на полу, как-будто натягиваем пол на себя руками

4. В положении сидя делаем замок из рук за спиной и отводим его дальше назад

5. Наклон с замком из рук - из предыдущего положения плавно опускаемся в наклон , продолжая уводить руки назад от спины.

#упражнения #тренировки #спина #позвоночник
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Табата тренировка на пресс 👍
Выполни 2-3 круга и более в зависимости от твоей формы 💪

#тренировки #упражнения #пресс #табата #tabatasongs
👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Попробуйте 12 простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома. Упражнения на гибкость помогают улучшить метаболизм, кровообращение и даже нарастить мышцы. Они улучшают осанку, прорабатывают все мышцы живота, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают равновесие и гибкость, о болях в спину можно будет забыть. Помимо физического аспекта, растяжка прекрасно влияет на эмоциональное состояние, помогая справляться с депрессией и стрессом.
Не забывайте возвращаться к этому видео хотя бы раз в неделю и выполнять данные упражнения.

Тайм-коды:

Кобра 0:33
Скручивания торса сидя 1:33
Воин 2:39
Мостик 3:49
Боковые выпады 4:49
Растяжка внутренней части бедер 6:00
Прижимание коленей 6:59
Растяжка трицепса 7:57
Наклон в сторону сидя 9:00
Лук 10:03
Поза собаки лицом вниз 11:00
Треугольник 12:05

#растяжка #гибкость #здоровье #тренировки #упражнения #adme
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс с одной гирей для всех уровней подготовки.
Комплекс достаточно простой, но для разного уровня физической подготовки потребуется снаряд подходящего веса!
Начальный уровень: 12 - 16 кг.
Продвинутый уровень: 20 - 24 кг.
Профи (спортсмены): 28 - 32 кг.
Комплекс построен в первую очередь на тяговых двигательных паттернах, но при этом вам придется так или иначе задействовать очень большое количество мышечных групп, поэтому не стоит брать слишком тяжелый снаряд. Лучше выполнять упражнения аккуратно, технично, в комфортном для вас ритме.

#тренировки #упражнения #гиря #sergeykashirin
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка с собственным весом, которая заменит полноценный поход в зал 💪

Как тренироваться, если из тренажеров в твоем распоряжении только пол? Этого вполне достаточно. Смотри: отжимания прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и кор. Приседания дают нагрузку на ягодицы, квадрицепсы и заднюю часть бедра. А теперь совмещаем эти два упражнения с плиометрией — понятно, да?
Все подробности — в видео, а схема тренировки такая:
• Отжимания или плиоотжимания — 10 повторов
• Приседания или плиоприседания — 10 повторов
Это один подход. Отдых между подходами — 30 секунд. Постарайся сделать 10 подходов, вычитая по одному повтору с каждым новым подходом, а в последнем, десятом, снова сделать по 10 повторов. То есть 10-9-8-7-6-5-4-3-2-10.
После такой тренировки у тебя будут "гореть" мышцы.

#тренировки #упражнения
🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Домашняя тренировка для сжигания калорий, состоящая из ритмических и динамических упражнений, с собственным весом и в домашних условиях! Потейте на здоровье!

#упражнения #тренировки #кардио #жиросжигание
👍2