Ролл из лаваша с курицей и овощами 😋
🔸на 100грамм - 129.72 ккал🔸Б/Ж/У - 8.5/1.28/20.37🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 400 г
Тонкий лаваш - 4 шт
Огурец - 2 шт
Болгарский перец - 1 шт
Морковь - 1 шт
Листья салата - 100 г
Чеснок - 9 г
Лук - 2 шт
Йогурт натуральный - 4 ст. л
Паприка сушеная - 1/2 ч. л
Соль, перец - по вкусу
Масло оливковое - 1 ст. л
Приготовление:
Овощи промойте под холодной водой. Морковь, лук и чеснок очистите. Мясо посолите, добавьте специи, перемешайте и оставьте на 15 минут. Перец и огурец нарежьте тонкими ломтиками, морковь натрите на корейской терке, лук нашинкуйте. Мясо обжарьте на разогретом масле до румяной корочки. Добавьте перец, половину моркови, лук, соль и слегка обжарьте. Овощи должны остаться хрустящими. Лаваш смажьте соусом из йогурта и измельченного чеснока. Положите листья салата и все остальные ингредиенты. Заверните нижний край лаваша на начинку.
Заверните лаваш рулетом и подавайте к столу.
#питание #рецепты
🔸на 100грамм - 129.72 ккал🔸Б/Ж/У - 8.5/1.28/20.37🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 400 г
Тонкий лаваш - 4 шт
Огурец - 2 шт
Болгарский перец - 1 шт
Морковь - 1 шт
Листья салата - 100 г
Чеснок - 9 г
Лук - 2 шт
Йогурт натуральный - 4 ст. л
Паприка сушеная - 1/2 ч. л
Соль, перец - по вкусу
Масло оливковое - 1 ст. л
Приготовление:
Овощи промойте под холодной водой. Морковь, лук и чеснок очистите. Мясо посолите, добавьте специи, перемешайте и оставьте на 15 минут. Перец и огурец нарежьте тонкими ломтиками, морковь натрите на корейской терке, лук нашинкуйте. Мясо обжарьте на разогретом масле до румяной корочки. Добавьте перец, половину моркови, лук, соль и слегка обжарьте. Овощи должны остаться хрустящими. Лаваш смажьте соусом из йогурта и измельченного чеснока. Положите листья салата и все остальные ингредиенты. Заверните нижний край лаваша на начинку.
Заверните лаваш рулетом и подавайте к столу.
#питание #рецепты
❤3👍1
Поговорим о мышцах!
Вот несколько интересных фактов об этих невероятных электростанциях в нашем организме:
1️⃣. Человек может похвастаться более 600 мышц что составляет около 40% от общего веса нашего тела.
2️⃣. А вы знали, что самая маленькая мышца в человеческом тело это-Стременная мышца расположена в среднем ухе? Он размером всего несколько миллиметров!
3️⃣. На другом конце спектра ягодичный максимус, известный как мышца ягодиц, носит титул самой большой мышцы в нашем организме.
4️⃣. Жевательные мышцы-принимает корону как самую сильную мышцу. Когда мы жуем, оно обладает удивительной силой, закрывая челюсть силой.
5️⃣. Мышцы работают в паре, одна мышца сжимается, а другая расслабляется . Эта командная работа обеспечивает плавность и слаженные движения.
6️⃣. А вы знали, что мышцы это наша система внутреннего обогрева? Они вырабатывают около 85% тепла нашего тела, способствуя регулированию температуры.
7️⃣. Мышцы глаз супергерои! Это самые быстрые и активные мышцы вашего тела, движущийся более 100 000 раз каждый день.
Также мышцы участвуют в обмене веществ / метаболизме:
Расход энергии в покое. Мышечная ткань тратит энергию даже без нагрузки, хотя меньше, чем принято думать: около 6-13 ккал в сутки на килограмм мышц. Больше мышц - немного выше базовый расход, но разница небольшая.
Глюкоза. Мышцы - главный "потребитель" сахара из крови после еды. Они забирают его и запасают в виде гликогена. Чем больше мышц и чем они активнее, тем лучше чувствительность к инсулину и ниже риск диабета 2 типа.
Белковый обмен. Мышцы служат резервом аминокислот, который организм использует при болезни, стрессе или дефиците питания.
Выработка веществ. Работающие мышцы выделяют миокины - сигнальные молекулы, которые влияют на жировую ткань, воспаление и мозг.
#познавательно #мышцы
Вот несколько интересных фактов об этих невероятных электростанциях в нашем организме:
1️⃣. Человек может похвастаться более 600 мышц что составляет около 40% от общего веса нашего тела.
2️⃣. А вы знали, что самая маленькая мышца в человеческом тело это-Стременная мышца расположена в среднем ухе? Он размером всего несколько миллиметров!
3️⃣. На другом конце спектра ягодичный максимус, известный как мышца ягодиц, носит титул самой большой мышцы в нашем организме.
4️⃣. Жевательные мышцы-принимает корону как самую сильную мышцу. Когда мы жуем, оно обладает удивительной силой, закрывая челюсть силой.
5️⃣. Мышцы работают в паре, одна мышца сжимается, а другая расслабляется . Эта командная работа обеспечивает плавность и слаженные движения.
6️⃣. А вы знали, что мышцы это наша система внутреннего обогрева? Они вырабатывают около 85% тепла нашего тела, способствуя регулированию температуры.
7️⃣. Мышцы глаз супергерои! Это самые быстрые и активные мышцы вашего тела, движущийся более 100 000 раз каждый день.
Также мышцы участвуют в обмене веществ / метаболизме:
Расход энергии в покое. Мышечная ткань тратит энергию даже без нагрузки, хотя меньше, чем принято думать: около 6-13 ккал в сутки на килограмм мышц. Больше мышц - немного выше базовый расход, но разница небольшая.
Глюкоза. Мышцы - главный "потребитель" сахара из крови после еды. Они забирают его и запасают в виде гликогена. Чем больше мышц и чем они активнее, тем лучше чувствительность к инсулину и ниже риск диабета 2 типа.
Белковый обмен. Мышцы служат резервом аминокислот, который организм использует при болезни, стрессе или дефиците питания.
Выработка веществ. Работающие мышцы выделяют миокины - сигнальные молекулы, которые влияют на жировую ткань, воспаление и мозг.
#познавательно #мышцы
🔥5👍2
🍳 Сколько белка нужно в день 📌
Записывайте:
🧘🏼Если мало двигаетесь и не тренируетесь – около 1,0–1,2 г белка на 1 кг веса
🚶♀️Если регулярно занимаетесь спортом или просто активны в течение дня – 1,4–2,0 г на 1 кг веса
🏋🏻♀️Если нагрузки очень высокие – около 2,0–2,2 г на кг веса
В карточках показываем, как набрать 100 г белка с помощью простых продуктов.
Это не полноценные меню на день, а примеры, как можно легко добрать «норму».
👍 Сохраняем 👍
#питание #белок #познавательно #спорт #фитнес
Записывайте:
🧘🏼Если мало двигаетесь и не тренируетесь – около 1,0–1,2 г белка на 1 кг веса
🚶♀️Если регулярно занимаетесь спортом или просто активны в течение дня – 1,4–2,0 г на 1 кг веса
🏋🏻♀️Если нагрузки очень высокие – около 2,0–2,2 г на кг веса
В карточках показываем, как набрать 100 г белка с помощью простых продуктов.
Это не полноценные меню на день, а примеры, как можно легко добрать «норму».
👍 Сохраняем 👍
#питание #белок #познавательно #спорт #фитнес
👍4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Одно упражнение с гирей, работает всё тело 💪
Минута работы, две минуты отдых. 3-4 и более подходов в зависимости от твоей формы.
#упражнения #тренировки #гиря
Минута работы, две минуты отдых. 3-4 и более подходов в зависимости от твоей формы.
#упражнения #тренировки #гиря
🔥10