Считать калории сложно, но необходимо, если вы действительно хотите сбросить вес. Как делать это правильно? 📌
❗️ Не устанем повторять: если ваша основная цель – сбросить вес, вам не обойтись без специальной диеты. Она должна покрывать ваши потребности в питательных веществах, быть сбалансированной и здоровой, но при этом количество калорий, которые вы потребляете, должно быть меньше того, что вы сжигаете во время ежедневной активности и спортивных тренировок. То есть, нужно знать, сколько калорий вы съедаете. Но как их правильно рассчитывать?
‼️ Короткий ответ: используйте современные технологии. Прежде чем приступить к диете, рассчитайте свою норму калорий с помощью специального калькулятора. Обзаведитесь мерными емкостями (для ежедневного использования они гораздо удобнее кухонных весов). Заведите дневник питания или скачайте приложение для подсчета калорий. И главное – не забывайте хвалить себя за успехи.
🧐 Как определить свою норму калорий? Норма калорий зависит от многих факторов: возраста, пола, исходного веса и уровня физической активности. Поэтому универсальной цифры здесь быть не может. Хороший способ определить свою норму – формула Миффлина-Сан Жеора, это один из самых актуальных и точных способов расчета потребностей в питании, созданный в 2005 году группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора.
😤 Формула – непростая (поскольку учитывает сразу несколько факторов), но есть специальные электронные калькуляторы (доступны в интернете), с их помощью расчет не займет и минуты.
Как считать калории, которые вы съедаете:
1️⃣ Читайте этикетки и используйте таблицы калорийности продуктов. По требованию российского законодательства все производители обязаны указывать на упаковке точный состав продуктов питания, а также его энергетическую ценность. Исключение – овощи и фрукты, а также некоторые другие продукты, которые продают на вес. Но здесь вам на помощь придут специальные таблицы калорийности продуктов.
2️⃣ Обзаведитесь мерными емкостями и кухонными весами. Мерные емкости обычно продают в отделе товаров для выпечки: там можно найти специальные стаканы, с помощью которых можно определить вес разных продуктов и напитков. Кухонные весы – вещь тоже полезная, но как показывает практика для ежедневного использования иметь мерники важнее, поскольку основную трудность составляет измерение сыпучих и жидких продуктов. Мясо, рыбу и овощи мы в большинстве случаев взвешиваем при покупке, так что дома определить вес порции можно и на глаз.
3️⃣ Заведите дневник питания – специальную тетрадку, куда будете записывать все, что съедаете в течение дня. Для этого можно использовать заметки на смартфоне, или можно упростить жизнь и скачать одно из специальных приложений, в которые уже занесены таблицы калорийности и нужно лишь отмечать все, что съел за день. Среди таких приложений есть и бесплатные, например, FatSecret.
4️⃣ И главное, отнеситесь к подсчету калорий не как к повинности, а как к игре, в которой невозможно проиграть. Исследования показывают, что даже люди, которые ведут подсчет калорий нерегулярно, теряют больше веса, чем те, кто его вообще не ведет.
Хорошая новость: вам не придется считать калории годами. Спустя несколько месяцев вы привыкните к новой диете и научитесь на глаз определять свою норму.
#питание #похудение #советы #познавательно
❗️ Не устанем повторять: если ваша основная цель – сбросить вес, вам не обойтись без специальной диеты. Она должна покрывать ваши потребности в питательных веществах, быть сбалансированной и здоровой, но при этом количество калорий, которые вы потребляете, должно быть меньше того, что вы сжигаете во время ежедневной активности и спортивных тренировок. То есть, нужно знать, сколько калорий вы съедаете. Но как их правильно рассчитывать?
‼️ Короткий ответ: используйте современные технологии. Прежде чем приступить к диете, рассчитайте свою норму калорий с помощью специального калькулятора. Обзаведитесь мерными емкостями (для ежедневного использования они гораздо удобнее кухонных весов). Заведите дневник питания или скачайте приложение для подсчета калорий. И главное – не забывайте хвалить себя за успехи.
🧐 Как определить свою норму калорий? Норма калорий зависит от многих факторов: возраста, пола, исходного веса и уровня физической активности. Поэтому универсальной цифры здесь быть не может. Хороший способ определить свою норму – формула Миффлина-Сан Жеора, это один из самых актуальных и точных способов расчета потребностей в питании, созданный в 2005 году группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора.
😤 Формула – непростая (поскольку учитывает сразу несколько факторов), но есть специальные электронные калькуляторы (доступны в интернете), с их помощью расчет не займет и минуты.
Как считать калории, которые вы съедаете:
1️⃣ Читайте этикетки и используйте таблицы калорийности продуктов. По требованию российского законодательства все производители обязаны указывать на упаковке точный состав продуктов питания, а также его энергетическую ценность. Исключение – овощи и фрукты, а также некоторые другие продукты, которые продают на вес. Но здесь вам на помощь придут специальные таблицы калорийности продуктов.
2️⃣ Обзаведитесь мерными емкостями и кухонными весами. Мерные емкости обычно продают в отделе товаров для выпечки: там можно найти специальные стаканы, с помощью которых можно определить вес разных продуктов и напитков. Кухонные весы – вещь тоже полезная, но как показывает практика для ежедневного использования иметь мерники важнее, поскольку основную трудность составляет измерение сыпучих и жидких продуктов. Мясо, рыбу и овощи мы в большинстве случаев взвешиваем при покупке, так что дома определить вес порции можно и на глаз.
3️⃣ Заведите дневник питания – специальную тетрадку, куда будете записывать все, что съедаете в течение дня. Для этого можно использовать заметки на смартфоне, или можно упростить жизнь и скачать одно из специальных приложений, в которые уже занесены таблицы калорийности и нужно лишь отмечать все, что съел за день. Среди таких приложений есть и бесплатные, например, FatSecret.
4️⃣ И главное, отнеситесь к подсчету калорий не как к повинности, а как к игре, в которой невозможно проиграть. Исследования показывают, что даже люди, которые ведут подсчет калорий нерегулярно, теряют больше веса, чем те, кто его вообще не ведет.
Хорошая новость: вам не придется считать калории годами. Спустя несколько месяцев вы привыкните к новой диете и научитесь на глаз определять свою норму.
#питание #похудение #советы #познавательно
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
4-х минутная высокоинтенсивная тренировка по протоколу Табата.
#табата #упражнения #тренировки #tabatasongs
#табата #упражнения #тренировки #tabatasongs
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Жиросжигающая тренировка по протоколу Табата за 4 минуты.
#табата #тренировки #упражнения #жиросжигание
#табата #тренировки #упражнения #жиросжигание
Белковые котлеты😋
🔸Кбжу на 100 грамм - 158/28/4/2,3🔸
Ингредиенты:
Куриный фарш - 500 грамм
Творог 5% ( можно любой жирности) - 200 грамм
Лук - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Приготовление:
Измельчить лук. Добавить измельчённый лук, яйцо, творог, соль перец. Перемешать. Формируем и жарим котлеты на антипригарной сковороде либо капля масла. Когда снизу начнут румяниться переворачиваем и на медленном огне жарим дальше. Можно добавить немного воды.
#рецепт #питание
🔸Кбжу на 100 грамм - 158/28/4/2,3🔸
Ингредиенты:
Куриный фарш - 500 грамм
Творог 5% ( можно любой жирности) - 200 грамм
Лук - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Приготовление:
Измельчить лук. Добавить измельчённый лук, яйцо, творог, соль перец. Перемешать. Формируем и жарим котлеты на антипригарной сковороде либо капля масла. Когда снизу начнут румяниться переворачиваем и на медленном огне жарим дальше. Можно добавить немного воды.
#рецепт #питание
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Высокоинтенсивная интервальная Тренировка для всего тела 💪
Делайте эту тренировку где угодно.
Новичок:1-2 круга
Средний уровень: 3-4
Продвинутый:5-6
Отдых до 2 минут.
Главное держите один темп и чувствуйте своё тело, старайтесь качественно выполнять каждое упражнение.
#упражнения #тренировки #виит
#WildMoose
Делайте эту тренировку где угодно.
Новичок:1-2 круга
Средний уровень: 3-4
Продвинутый:5-6
Отдых до 2 минут.
Главное держите один темп и чувствуйте своё тело, старайтесь качественно выполнять каждое упражнение.
#упражнения #тренировки #виит
#WildMoose
ГДЕ ВЗЯТЬ ВРЕМЯ НА ЗАРЯДКУ?
⠀
Извечный вопрос!
Конечно, можно вставать пораньше или ложиться попозже, но вы же знаете, сон – это святое, поэтому нужно следовать следующему.
⠀
👉🏼 Убрать из утреннего «рациона» социальные сети. Зарядка заряжает и пробуждает лучше, чем картинки из телефона.
⠀
👉🏼 Или вечером вместо инстаграма потратить хотя бы пару минут на растяжку. Это поможет расслабиться и переключиться на отдых.
⠀
Главное, каждый день это делать и совсем скоро это войдет в привычку.
#здоровье #зарядка #растяжка #советы
⠀
Извечный вопрос!
Конечно, можно вставать пораньше или ложиться попозже, но вы же знаете, сон – это святое, поэтому нужно следовать следующему.
⠀
👉🏼 Убрать из утреннего «рациона» социальные сети. Зарядка заряжает и пробуждает лучше, чем картинки из телефона.
⠀
👉🏼 Или вечером вместо инстаграма потратить хотя бы пару минут на растяжку. Это поможет расслабиться и переключиться на отдых.
⠀
Главное, каждый день это делать и совсем скоро это войдет в привычку.
#здоровье #зарядка #растяжка #советы