Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️

Заряжаем пятницу на 100% энергии! 🔥
Тренировка — лучший способ закрыть рабочую неделю позитивом и продуктивностью.
Зарядись энергией на выходные!

Будь в форме 🫵

#вформе #мотивация #фитнес #спорт #энергия

Эти 7 упражнений — основа многих интенсивных тренировок! 🔥 Они займут всего 10 минут, но дадут мощный результат. Даже если у тебя плотный график, ты сможешь найти время для этого простого, но эффективного комплекса!

Попробуй повторять их прямо во время просмотра видео! 💪

#тренировки #упражнения #жиросжигание #adme

🥕Запеканка из овощей в духовке

Итого на 100 грамм 43 ккал
👉🏻Б/Ж/У 3.7 / 1.4 / 4.9

🙌🏻Подготавливаем любые овощи - моем, чистим, режем, размораживаем и т.д. и т.п. Закладываем в посуду. Посыпаем прованскими травами, паприкой.
В данном варианте - цветная капуста, морковка, брокколи - отличное сочетание.

Разогреваем духовку до 150 и минут 10-15 держим там овощи, чтобы размягчить их. Заливаем смесью - 2 белка от яиц, 100 мл молока, листья базилика и мяты, лимонный перец - все взбиваем в блендере. И держим еще минут так 10-15. Посыпаем тертым пармезаном - гр. 50 хватит. И ждем еще 5 минут.

#питание #рецепты

Отличных выходных ☀️☀️☀️

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

Новая неделя — новые возможности! Двигаемся к целям!

#вформе #спорт #мотивация #движение

25-минутная высокоинтенсивная тренировка "Адские гантели" 💪

Сегодняшняя тренировка с двумя гантелями заставит работать каждую твою мышцу, от пальцев ног до верха тела - все это всего за 25 минут!
Для этой тренировки нужно выполнить схему из 5 упражнений. Это означает, что нужно выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем будет 30 секунд для отдыха перед началом следующего упражнения.

Цель как можно большее количество повторений, насколько возможно во время рабочих интервалов.
Как только выполнишь все 5 упражнений, это конец первого раунда.
Твоя цель состоит в том, чтобы пройти все 5 раундов! 🤘

#упражнения #тренировки #гантели #виит #жиросжигание #hiit

Отличного дня ☀️☀️☀️

Пусть этот день будет продуктивным и заряженным энергией!

#вформе #активность #спорт #здоровье

Комплекс упражнений на укрепление мышц бедер 📌

#тренировки #упражнения #бедра @being_fit

В дополнение к посту выше 👆

Влияние укрепления мышц бедра на физическую работоспособность и профилактику травм 📌

Укрепление мышц бедра – один из ключевых компонентов тренировочных программ, направленных на улучшение физической работоспособности и предотвращение травм. Эти мышцы представляют собой группу мышц, расположенных вокруг тазобедренного сустава, отвечающих за сложные движения, такие как сгибание, вращение и разгибание таза. Вот основные преимущества укрепления мышц бедра:

Улучшение спортивных результатов.

Мышцы бедра играют важную роль во многих спортивных движениях, таких как бег, езда на велосипеде, плавание, а также командные виды спорта (футбол, баскетбол). Их укрепление увеличивает силу прыжков, ускорение и скорость изменения направления движения, что значительно улучшает показатели спортсменов.

Снижение риска травм коленей и поясницы.

Мышцы бедра помогают предотвратить чрезмерную передачу нагрузки между верхней и нижней частью тела, уменьшая напряжение в коленях и пояснице. Их укрепление снижает вероятность распространённых травм, таких как повреждения связок и сухожилий, а также проблемы с межпозвоночными дисками в пояснице.

Профилактика проблем с суставами и тазобедренным суставом.

Мышцы бедра играют ключевую роль в поддержке тазобедренного сустава и таза. Их укрепление помогает предотвратить такие состояния, как артрит тазобедренного сустава и другие проблемы с суставами, а также способствует улучшению подвижности и гибкости.

Повышение эффективности в повседневной жизни.

Мышцы бедра участвуют в повседневных движениях: сидении, стоянии, ходьбе и поднятии предметов. Их укрепление улучшает качество жизни, повышая мобильность и функциональность в повседневных задачах.

#тренировки #упражнения #бедра @being_fit

😁

#юмор #еда