Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️

#вформе

​​ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ЗАГАРА ☀️ ☀️ ☀️

Сегодня поговорим о том, как правильно загорать. Загар — естественная реакция кожи на УФ-лучи. Он дает красивый оттенок кожи, но также может разрушать ее клетки. Наслаждаться солнцем и здоровым оттенком безопасно можно, если соблюдать простые правила 👇🏻

1️⃣ Не загорайте в дневные часы, активнее всего солнце в интервал с 11 до 16 часов.

2️⃣ В солнечные дни не проводите слишком много времени в воде, она не защищает вас от вредного воздействия.

3️⃣ Чередуйте пребывание на открытом солнце с пребыванием в тени. Идеально: 15 минут на солнце и 15 минут — в тени.

4️⃣ Обновлять солнцезащитное средство необходимо каждые два часа или каждый раз после купания.

5️⃣ Тщательно вытирайтесь после купания и наносите SPF-средство повторно.

6️⃣ Если вы купались в морской соленой воде — ополоснитесь проточной водой: соль является магнитом для вредных лучей.

7️⃣ В первые дни (а лучше постоянно) старайтесь загорать преимущественно в тени, ведь через зонт или тент лучи проникают так же.

8️⃣ Не забывайте защищать глаза, губы и волосы: носите солнцезащитные очки и головные уборы, регулярно используйте бальзам для губ.

9️⃣ Старайтесь каждые 20-30 минут окунаться в воду: обливайтесь водой, если рядом нет водоема.

🔟 Вода отражает УФ-лучи как зеркало. Чем ближе вы находитесь к воде, тем интенсивнее будет загар, поэтому в первые дни лучше загорать подальше от воды.

#советы #познавательно #загар #здоровье

10 минут кардио тренировки для новичков 👍

#упражнения #тренировки #growingannanas

😁

#юмор #похудение

Продуктивной недели ☀☀☀

#вформе

Овощная запеканка.

🔸на 100грамм - 67 ккал🔸Б/Ж/У - 4/4/5🔸

Ингредиенты:
Кабачки — 300 г
Помидоры — 1 шт.
Лук — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Сыр — 50 г
Укроп — по вкусу
Соль, перец — по вкусу

Для соуса:
Яйца — 2 шт.
Молоко 1% — 100 мл
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
1. Кабачок почистить, удалить семена, нарезать тонкими полукольцами. Лук, морковь, помидор нарезать полукольцами.
2. Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидоры, посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 минут при 200°C.
3. Когда овощи зарумянятся, вынуть форму из духовки, посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить, добавить молоко, соль, перец), сверху выложить тертый сыр и отправить в духовку минут на 5-7.

#рецепты #питание

Комплекс йоги для похудения.

#тренировки #йога #упражнения #похудение #workout

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

​​Питание для мозга 📌

«Мы — то, что мы едим, и то, что мы думаем», — перефразируя эту известную мудрость, можно сказать — то, как мы думаем, во многом зависит от того, что мы едим.

Орехи.
Существует легенда, что вавилонские жрецы запрещали челяди есть орехи — чтобы те чересчур не поумнели. Жрецы боялись не зря: орехи для мозга — как сельдерей — сами знаете для чего. Все благодаря большому содержанию жирных кислот, железа и фосфора. Все вышеперечисленное питает клетки мозга. Не зря неврологи советуют активно заправляться орехами в период повышенных умственных нагрузок.

Морская капуста.
Водоросль — чемпион по содержанию йода. Недостаток этого химического элемента нарушает работу щитовидной железы, а та в свою очередь расшатывает нервную систему: провоцирует бессонницу, раздражительность, депрессию и расстройство памяти. Исследования, показали, что у тех, кто употребляет морскую капусту регулярно, коэффициент IQ минимум на 5-6 пунктов выше, чем у тех, в чьем рационе отсутствует морская капуста.

Овсянка, сэр.
Овсянка — прекрасный источник витаминов группы B, без которых немыслима нормальная работа центральной нервной системы. Овес считается одним из самых полезных злаков. Он стимулирует кровообращение, в том числе и в мозге. Кроме того, овсянка — источник пищевых волокон, которые очищают наш организмов от шлаков и токсинов и делают наш ум ясным, а действия последовательными и осмысленными.

Горький шоколад.
Шоколад как ни один другой продукт богат антиоксидантами и биофлавоноидами. И те, и другие защищают клетки мозга от разрушительного действия свободных радикалов. К тому же какао-бобы содержат магний — микроэлемент, необходимый для нормальной работы памяти. Подчеркиваем, речь идет исключительно про черный горький шоколад. Польза остальных сладостей крайне сомнительна - конфеты, торты, пирожные и суфле содержат ничтожно мало какао и слишком много транс-жиров и сахара.

Зеленый чай.
Неврологи изучили влияние зеленого чая на организми установили, что зеленый чай защищает нас от болезни Паркинсона — одного из самых тяжелых системных заболеваний. А голландские ученые выяснили, что 3 чашки зеленого чая в день способны предотвратить возникновение инсульта. Этот бодрящий напиток содержит больше кофеина, чем кофе, но его стимулирующее действие на нервную систему более мягкое и пролонгированное.

Креветки.
Эти маленькие ракообразные прячут под своим панцирем большое количество витамина D, который помогает усвоению кальция и предотвращает множество нарушений работы ЦНС — от плохого настроения и забывчивости до болезни Альцгеймера и старческого слабоумия. Плюс к этомупольза креветок в том, что они снабжают мозг важнейшими жирными кислотами и служат ценным источником легкоусвояемого белка.

Виноград.
Виноград — прекрасный источник антиоксидантов и сахаров. Первые при регулярном употреблении не дают мозгу состариться, вторые дают более быстрый эффект: активизируют память и усиливают умственную активность. И в белом, и в черном содержится эпикатехин — полифенол, усиливающий приток крови к мозгу и улучшающий память. В черном есть еще и пигмент антоцианин — который поддерживает целостность клеток мозга и фактически продлевает их жизнь.

Свекла.
Этот корнеплод богат бетаином — веществом, способствующим улучшению настроения, самочувствия, реакции и способности концентрироваться. Желательно есть сырую свеклу, например, потереть ее в салат, сдобрив уксусом и маслом. Кроме того, свекла источник железа — ценного кроветворного элемента - чем и полезна свекла.

Треска.
Польза этого продукта не должна быть недооценена. Эта северная рыба очень богата селеном — минералом, который повышает работоспособность, стимулирует умственную активность, благотворно влияет на настроение, предупреждая депрессии и апатию. Обваляйте треску в муке, обжарьте с двух сторон и подавайте, например, с гречкой или овощами, приготовленными на пару. Не забывайте про фосфор, которым богата любая рыба, — про то, как он полезен для мозга, вы наверняка знаете с детства.

#питание #здоровье #мозг #познавательно

😁

#юмор #отпуск #море #теннис #арына