​Растяжка ног улучшает кровообращение, способствуя расширению артерий и делая их более гибкими. Результаты небольшого исследования, проведенного учеными из Миланского университета (Италия), опубликованы в Journal of Physiology.

Исследователи провели эксперимент с участием 39 здоровых мужчин и женщин. Их случайным образом разделили на две группы — первая, контрольная, группа не занималась фитнесом, а вторая группа пять раз в неделю выполняла упражнения на пассивную растяжку ног (то есть растягивание мышц с помощью тренера или партнера по тренировкам).

Программа упражнений была рассчитана на три месяца. До начала тренировок и сразу после их завершения участники прошли обследование функции бедренной, плечевой и подколенной артерий. Оказалось, что после курса пассивного стретчинга (растяжки) артерии стали более гибкими, они начали легче расширяться и кровообращение улучшилось.

Как отмечают исследователи, эти позитивные изменения свидетельствуют о том, что упражнения на пассивную растяжку ног могут служить средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для которых характерны жесткость артерий и нарушение кровообращения. Такие упражнения могут быть полезны и при диабете, который также сопровождается ухудшением кровоснабжения нижних конечностей.

#растяжка #стретчинг #здоровье #советы #познавательно

Растяжка для начинающих 👍

#упражнения #тренировки #растяжка #гибкость

Правильная растяжка перед тренировкой.

1. Глубокий наклон
Растягивает: ноги и спину
• Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени.
• Медленно выпрямляй колени — насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту.

2. Поза воина
Растягивает: квадрицепсы
• Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены.
• Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги.

3. Собака у стены
Растягивает: плечи и ноги
• Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты.

4. Скручивание
Растягивает: бедра, руки и мышцы кора
Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.

#тренировки #упражнения #растяжка #разминка

Упражнения для растяжки и гибкости 💪

#растяжка #гибкость #упражнения

Комплекс растяжки на каждый день 💪

#тренировки #упражнения #растяжка #pamelareif

Продуктивного дня ☀️☀️☀️

#вформе #растяжка

Вариант 10-минутной разминки перед тренировкой 💪
Для начинающих может заменить тренировку 😉

#тренировки #упражнения #разминка #растяжка

Комплекс растяжки на каждый день 👍

#упражнения #тренировки #растяжка #growingannanas

10 минут растяжки после тяжёлого дня для успокоения, расслабления тела и разума.

#растяжка #упражнения #pamelareif

Продуктивной пятницы ☀️☀️

#вформе #гибкость #растяжка

ГДЕ ВЗЯТЬ ВРЕМЯ НА ЗАРЯДКУ?
⠀
Извечный вопрос!

Конечно, можно вставать пораньше или ложиться попозже, но вы же знаете, сон – это святое, поэтому нужно следовать следующему.
⠀
👉🏼 Убрать из утреннего «рациона» социальные сети. Зарядка заряжает и пробуждает лучше, чем картинки из телефона.
⠀
👉🏼 Или вечером вместо инстаграма потратить хотя бы пару минут на растяжку. Это поможет расслабиться и переключиться на отдых.
⠀
Главное, каждый день это делать и совсем скоро это войдет в привычку.

#здоровье #зарядка #растяжка #советы

Комплекс растяжки всего тела на каждый день 📌

#растяжка #тренировки #гибкость #MadyMorrison

Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой.

Разминка перед бегом комплексно готовит ваше тело к тренировке (помимо «разогревающей» функции). После разминки организм готов к пробежке — теперь он лучше реагирует на физическую нагрузку. Непосредственно перед пробежкой одну растяжку делать не стоит: шанс получить травму увеличивается. Верно делать комплексную разминку — вращения и махи, динамическую и статическую растяжку.

#бег #тренировки #упражнения #разминка #растяжка

Попробуйте 12 простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома. Упражнения на гибкость помогают улучшить метаболизм, кровообращение и даже нарастить мышцы. Они улучшают осанку, прорабатывают все мышцы живота, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают равновесие и гибкость, о болях в спину можно будет забыть. Помимо физического аспекта, растяжка прекрасно влияет на эмоциональное состояние, помогая справляться с депрессией и стрессом.
Не забывайте возвращаться к этому видео хотя бы раз в неделю и выполнять данные упражнения.

Тайм-коды:

Кобра 0:33
Скручивания торса сидя 1:33
Воин 2:39
Мостик 3:49
Боковые выпады 4:49
Растяжка внутренней части бедер 6:00
Прижимание коленей 6:59
Растяжка трицепса 7:57
Наклон в сторону сидя 9:00
Лук 10:03
Поза собаки лицом вниз 11:00
Треугольник 12:05

#растяжка #гибкость #здоровье #тренировки #упражнения #adme

Заминка после тренировки | 5-минутная растяжка на все тело

Заминка – важный этап тренировки, который помогает ускорить восстановление, снизить риск травм и уменьшить мышечное напряжение. В этом видео – всего 5 минут эффективных упражнений на растяжку, которые помогут вашему телу плавно перейти из активного состояния в расслабленное.

✅ Улучшаем гибкость
✅ Снижаем напряжение в мышцах
✅ Способствуем восстановлению

Выполняйте этот комплекс после каждой тренировки, и ваше тело скажет вам спасибо!

🔔 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые полезные видео!

Будь в форме! 🫵

#тренировки #упражнения #заминка #растяжка #восстановление #nobadaddiction @being_fit

Шпагат за пять минут в день.

#растяжка #шпагат #гибкость #здоровье #упражнения

Доброе утро и продуктивной недели
☀️☀️☀️

Будь в форме 🫵

#вформе #грация #гибкость #фитнес #мотивация #растяжка

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе #упражнения #растяжка #фитнес

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе #растяжка #мобильность

Попробуйте 12 простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома. Упражнения на гибкость помогают улучшить метаболизм, кровообращение и даже нарастить мышцы. Они улучшают осанку, прорабатывают все мышцы живота, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают равновесие и гибкость, о болях в спину можно будет забыть. Помимо физического аспекта, растяжка прекрасно влияет на эмоциональное состояние, помогая справляться с депрессией и стрессом.
Не забывайте возвращаться к этому видео хотя бы раз в неделю и выполнять данные упражнения.

Тайм-коды:

Кобра 0:33
Скручивания торса сидя 1:33
Воин 2:39
Мостик 3:49
Боковые выпады 4:49
Растяжка внутренней части бедер 6:00
Прижимание коленей 6:59
Растяжка трицепса 7:57
Наклон в сторону сидя 9:00
Лук 10:03
Поза собаки лицом вниз 11:00
Треугольник 12:05

#растяжка #гибкость #здоровье #тренировки #упражнения #adme