🙈😁

#юмор #похудение #питание #тренировки

Высокоинтенсивная интервальная тренировка 💪

#упражнения #тренировки #виит #жиросжигание #похудение

😁🙈

#юмор #похудение

😂

#юмор #похудение

Рецепт #1
1 вареное куриное филе,
1 помидор,
1 перец,
салат айсберг,
200г красной фасоли,
1,5 ст.л. йогурта или сметаны, 1 ч.л. горчицы, 1 ч.л. оливкового масла.

Рецепт #2.
150г красной рыбы, специи, 100г вареной киноа, лимонный сок, огурец
салат айсберг.

Рецепт #3.
200г нута в сухом виде,
400г замороженной смеси овощей, 2 яйца.

Рецепт #4.
500г куриного филе
100г вареного булгура
100г лука, 2 ст.л. томатной пасты, 1 ст.л. сметаны,
1 ст.л. крахмала, 300мл воды.

#питание #рецепты #пп #похудение

😂

#юмор #питание #похудение

99 кардио упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно 📌

#упражнения #тренировки #кардио #жиросжигание #похудение #познавательно

​​Считать калории сложно, но необходимо, если вы действительно хотите сбросить вес. Как делать это правильно? 📌

❗️ Не устанем повторять: если ваша основная цель – сбросить вес, вам не обойтись без специальной диеты. Она должна покрывать ваши потребности в питательных веществах, быть сбалансированной и здоровой, но при этом количество калорий, которые вы потребляете, должно быть меньше того, что вы сжигаете во время ежедневной активности и спортивных тренировок. То есть, нужно знать, сколько калорий вы съедаете. Но как их правильно рассчитывать?

‼️ Короткий ответ: используйте современные технологии. Прежде чем приступить к диете, рассчитайте свою норму калорий с помощью специального калькулятора. Обзаведитесь мерными емкостями (для ежедневного использования они гораздо удобнее кухонных весов). Заведите дневник питания или скачайте приложение для подсчета калорий. И главное – не забывайте хвалить себя за успехи.

🧐 Как определить свою норму калорий? Норма калорий зависит от многих факторов: возраста, пола, исходного веса и уровня физической активности. Поэтому универсальной цифры здесь быть не может. Хороший способ определить свою норму – формула Миффлина-Сан Жеора, это один из самых актуальных и точных способов расчета потребностей в питании, созданный в 2005 году группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора.

😤 Формула – непростая (поскольку учитывает сразу несколько факторов), но есть специальные электронные калькуляторы (доступны в интернете), с их помощью расчет не займет и минуты.

Как считать калории, которые вы съедаете:

1️⃣ Читайте этикетки и используйте таблицы калорийности продуктов. По требованию российского законодательства все производители обязаны указывать на упаковке точный состав продуктов питания, а также его энергетическую ценность. Исключение – овощи и фрукты, а также некоторые другие продукты, которые продают на вес. Но здесь вам на помощь придут специальные таблицы калорийности продуктов.

2️⃣ Обзаведитесь мерными емкостями и кухонными весами. Мерные емкости обычно продают в отделе товаров для выпечки: там можно найти специальные стаканы, с помощью которых можно определить вес разных продуктов и напитков. Кухонные весы – вещь тоже полезная, но как показывает практика для ежедневного использования иметь мерники важнее, поскольку основную трудность составляет измерение сыпучих и жидких продуктов. Мясо, рыбу и овощи мы в большинстве случаев взвешиваем при покупке, так что дома определить вес порции можно и на глаз.

3️⃣ Заведите дневник питания – специальную тетрадку, куда будете записывать все, что съедаете в течение дня. Для этого можно использовать заметки на смартфоне, или можно упростить жизнь и скачать одно из специальных приложений, в которые уже занесены таблицы калорийности и нужно лишь отмечать все, что съел за день. Среди таких приложений есть и бесплатные, например, FatSecret.

4️⃣ И главное, отнеситесь к подсчету калорий не как к повинности, а как к игре, в которой невозможно проиграть. Исследования показывают, что даже люди, которые ведут подсчет калорий нерегулярно, теряют больше веса, чем те, кто его вообще не ведет. 

Хорошая новость: вам не придется считать калории годами. Спустя несколько месяцев вы привыкните к новой диете и научитесь на глаз определять свою норму.


#питание #похудение #советы #познавательно

Ради роли Звездного Лорда в «Стражах галактики» Крис Пратт мощно поработал в зале. Актер рассказывал, что ему надоели роли «пухлого друга», которые он обычно играл, поэтому он решил измениться 🦸‍♂️

❌ Правда, увидев Криса на пробах, продюсеры не поверили, что из актера с лишним весом может выйти накаченный герой. Их переубедил режиссер Джеймс Ганн, который уговорил дать Пратту шанс. И Крис не подвел.

Поразительные изменения 😮

#похудение #мотивация

​​5 утренних привычек, которые помогут сбросить вес 📌

Каждая из этих полезных привычек поможет активнее сжигать лишний жир.

Дольше спите.

Чем больше ночного отдыха мы получаем, тем ниже уровень стресса, а вместе с тем и уровень гормонов, отвечающих за чувство голода. И еще один факт: после бессонной ночи нас чаще тянет к продуктам, содержащим легкие углеводы и опасные насыщенные жиры.

Проводите больше времени на солнечном свете.

Дневной и особенно утренний свет положительно влияет на индекс массы тела: утреннее солнце помогает ускорить метаболизм и насыщают нас витамином D, который также помогает поддерживать здоровый уровень веса.

Ешьте завтрак, богатый белком.

Чтобы уменьшить чувство голода на протяжении дня, выбирайте блюда, богатые не только медленными углеводами, но и большим количеством белков и жиров. Это позволит уравновесить содержание сахара в крови и избавит от желания съесть что-нибудь вредное в обеденный перерыв.

Тренируйтесь по утрам.

Тренировка или даже просто зарядка, сделанная на свежем воздухе (в идеале) и в течение первых двух часов после пробуждения помогает усмирить аппетит и заряжает энергией на весь день. Помните: даже 10-минутная кардиотренировка поможет ускорить метаболизм.

Больше ходите пешком.

Пять-шесть километров в день, даже пройденные неспешным прогулочным шагом, сжигают 400 калорий. И, что еще важнее, активизируют метаболизм, и организм два-три часа сжигает калории в ускоренном темпе.

Источник: MensHealth

#здоровье #похудение #советы #познавательно

Зато мягко и без травм! Безопасность прежде всего! 🙈😁

#юмор #диета #фитнес #похудение #мотивация

Когда Вселенная решила помочь с дефицитом калорий 😂

#юмор #похудение #калории

​​Смузи для похудения: 5 простых рецептов 😋

Смузи – отличный перекус, который может быть частью диеты при похудении. Важно подбирать ингредиенты так, чтобы в напитке было либо мало калорий, либо много белка, который важен для сохранения мышечной массы при потере веса. Какие смузи приготовить дома? Вот 5 простых рецептов 👍


Яблочный смузи с молоком и йогуртом.
Много клетчатки, много белка.

Ингредиенты на 1 смузи:

обезжиренное молоко – 200 мл;
натуральный йогурт – 100 мл;
яблоко – 1 большое или 2 средних;
миндаль – 5 штук;
ваниль – по вкусу.
Способ приготовления. Яблоко очистите от кожуры и нарежьте ломтиками. Поместите его в блендер вместе с орехами. Влейте молоко и йогурт. Измельчите.

Капустный смузи.
Много клетчатки, мало калорий.

Ингредиенты на 1 смузи:

кочан капусты – ¼ часть;
яблоко – целое;
стебель сельдерея –⅓ часть;
специи, семечки, яблочный сок, минералка – по вкусу.
Способ приготовления. Мелко нарежьте все ингредиенты и взбейте блендером. Охладите перед употреблением.

Огуречный смузи.
Много клетчатки, мало калорий.

Ингредиенты на 1 смузи:

огурец – 1 большой;
авокадо – ½ часть;
стебель сельдерея – ⅓ часть;
вода – 200 мл.
Способ приготовления. Очистите и мелко нарежьте все ингредиенты, влейте воду и взбейте блендером. Охладите перед употреблением.

Клубничный смузи с йогуртом
Много белка.

Ингредиенты на 1 смузи:

натуральный йогурт – 100 граммов;
клубника – 200 граммов;
банан – ½ часть.
Способ приготовления. Банан очистите. Мелко нарежьте клубнику и банан, измельчите их в блендере. Долейте йогурт, перемешайте.

Смузи со свеклой и имбирем.
Много клетчатки, мало калорий.

Ингредиенты на 1 смузи:

свекла – 1 штука;
шпинат – 2 горсти;
имбирь тертый – 1 ст. л.;
яблоко – 1 штука;
вода – 200 мл.
Способ приготовления. Очистите и мелко нарежьте все ингредиенты, влейте воду и взбейте блендером. Охладите перед употреблением.

#рецепты #питание #здоровье #похудение

😁

#юмор #похудение #лишнийвес

😁

#юмор #похудение #лето

🙈😂

#юмор #похудение

10 минут кардио тренировки по протоколу ВИИТ 👍💪

Будь в форме 🫵

#тренировки #упражнения #кардио #виит #похудение #nobadaddiction

😁

#юмор #похудение

Комплекс йоги для похудения.

#тренировки #йога #упражнения #похудение #workout