Небольшой комплекс из 7 упражнений для избавления от бессонницы, головной боли и боли в спине.

Йога действительно удивительный способ поддерживать себя в форме, очистить разум и укрепить здоровье.

Тайм-коды:

Поза плуга 1:03

Поза колеса 2:12

Наклон вперед 3:28

Поза дельфина 4:38

Поза кобры и саранчи 5:53

Поза «ноги на стену» 7:05

Полная растяжка кора 8:13

#упражнения #асаны #йога #спина #шея #сон #здоровье

Всего одно упражнение для прекрасной осанки

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря нему вы сможете, наконец, избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.

Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины, лежа на животе, 10 раз.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

#осанка #поясница #спина

Здоровая спина должна без проблем гнуться и скручиваться. Если у вас есть ограничения в подвижности, значит, жёсткие мышцы портят вашу осанку и не дают двигаться в полном диапазоне. Специальные упражнения помогут вернуть спине её естественную гибкость.

@being_fit

#упражнения #здоровье #поясница #позвоночник #спина

Комплекс йоги с акцентом на подвижность плечевого пояса 👍

#упражнения #йога #плечи #растяжка #гибкость #спина #позвоночник

Техника выполнения :

1. Шейно-грудной прогиб - из положения кошки, колени под тазом - вытягиваемся вперед за руками и стремимся грудной клеткой к полу , кладем на коврик лоб или подбородок

2. Шалабхасана - бедра и ягодицы в тонусе, согнутые руки прижимаем корпусу , а далее делаем замок за спиной

3. Поза кобры - делаем грудной прогиб, ягодицы и бедра также в тонусе, предплечья на полу, как-будто натягиваем пол на себя руками

4. В положении сидя делаем замок из рук за спиной и отводим его дальше назад

5. Наклон с замком из рук - из предыдущего положения плавно опускаемся в наклон , продолжая уводить руки назад от спины.

#упражнения #тренировки #спина #позвоночник

А вам знакомы зажатость между лопаток, в пояснице и шее, боли в спине и шее в конце дня?

Данные проблемы говорят о том, что у вас недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника(ГОП). Чтобы точно убедиться в каком состоянии находиться ваш грудной отдел, предлагаем вам сделать следующие упражнения:

🔹Лягте на спину, на твёрдую поверхность. Ноги согните в коленях и прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно.

🔹 Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону. Если тест проводите в одиночку, то можно заснять данное упражнение на видео и оценить его самостоятельно.

#упражнения #спина #познавательно

Упражнения на укрепление косых мышц спины 👍

Поддерживая эти мышцы в тонусе, мы защищаем позвоночник и улучшаем осанку.

❗️Выполняя упражнения важно:

° Колени и локти не сгибать
° Руку держать около уха
° Поднимать руку и ногу как можно выше

На каждую руку выполняем упражнения по 30 раз. Удерживаем по 6-8 секунд.

#упражнения #тренировки #спина #позвоночник

Асаны для здоровой спины. Оставайся в каждой позе по 30 секунд.
@being_fit
#здоровье #йога #упражнения #асаны #спина #позвоночник

Для выполнения упражнений, поддерживающих и исправляющих осанку, не нужно много места.

Нужна любая стена и сильное желание спасти внешний вид и здоровье своей спины и тела в целом ☺️

#упражнения #тренировки #спина

Мобильность наше все!

Верхний каркас требует внимания на повседневной основе.

Вот простые упражнения с иллюстрацией того, почему это важно!

#упражнения #спина

Мышцы верхнего плечевого пояса — ещё один ключик к здоровой спине

Делайте эти упражнения регулярно и все будет «ровно»😁

Натренированные плечи помогут убрать сутулость в верхних отделах позвоночника и заставят держать голову выше (вернут «выдвинутую» вперёд голову обратно).

#упражнения #спина #осанка

Упражнения для развития гибкости и здоровья позвоночника 👍

#упражнения #йога #асаны #гибкость #спина #позвоночник

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника при сидячем образе жизни 📌

#позвоночник #спина #шея #поясница #упражнения #познавательно #советы

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника при сидячем образе жизни 📌

#позвоночник #спина #шея #поясница #упражнения #познавательно #советы

В этом видео предлагаются простые, но эффективных упражнения, которые помогут укрепить поясницу и спину, а также предотвратить боли. Их можно выполнять дома, т.к. не требуется дополнительных подручных средств. Боли в пояснице могут возникать по ряду причин: из-за повреждения или спазмов мышц и связок, защемления нервов позвоночника или из-за его травмы. Рассмотрим с вами разные упражнения из йоги на поясницу и спину.

#поясница #спина #здоровье #упражнения

Небольшой комплекс из 7 упражнений для избавления от бессонницы, головной боли и боли в спине.

Йога действительно удивительный способ поддерживать себя в форме, очистить разум и укрепить здоровье.

Тайм-коды:

Поза плуга 1:03

Поза колеса 2:12

Наклон вперед 3:28

Поза дельфина 4:38

Поза кобры и саранчи 5:53

Поза «ноги на стену» 7:05

Полная растяжка кора 8:13

#упражнения #асаны #йога #спина #шея #сон #здоровье

3 упражнения для укрепления мышц спины 💪

#упражнения #тренировки #спина #школаворкуата

Техника выполнения :

1. Шейно-грудной прогиб - из положения кошки, колени под тазом - вытягиваемся вперед за руками и стремимся грудной клеткой к полу , кладем на коврик лоб или подбородок

2. Шалабхасана - бедра и ягодицы в тонусе, согнутые руки прижимаем корпусу , а далее делаем замок за спиной

3. Поза кобры - делаем грудной прогиб, ягодицы и бедра также в тонусе, предплечья на полу, как-будто натягиваем пол на себя руками

4. В положении сидя делаем замок из рук за спиной и отводим его дальше назад

5. Наклон с замком из рук - из предыдущего положения плавно опускаемся в наклон , продолжая уводить руки назад от спины.

#упражнения #тренировки #спина #позвоночник

10 минут упражнений для шеи и спины 👍

#упражнения #шея #спина #slavyoga