⭐️НАВИГАЦИЯ ПО ПОСТАМ⭐️

#влюбленность
#вопроспсихологу ⭐️ вопросы из лички, которые я публикую с разрешения автора
#выгорание
#дети
#депрессия
#длиннопост ⭐️ много текста, ёмко, но того стоит
#зависимость
#книги
#кризис
#любовь
#любовьксебе
#манипуляции
#мотивация
#мудрость
#обомне ⭐️ всё, что связано с моей жизнью, навыками и работой
#отзывы ⭐️ обратная связь клиентов
#отношения
#опыт
#психологпишет ⭐️ авторский контент
#психологчитает ⭐️ о книге, которую я читаю на данный момент
#психосоматика
#развод
#размышления ⭐️ мои мысли
#расставание
#реализация
#родители
#самооценка
#сексология
#совет ⭐️ совет психолога
#созависимость
#статья ⭐️ мои статьи
#счастье
#тело
#теманедели ⭐️ авторский еженедельник
#терапия
#травма
#тревога
#цитаты
#юмор

🌙Тревога мешает заснуть? - Выход есть! ✨

#тревога #сон #совет

🆕🆕🆕
➡️Все люди испытывают страх неудачи, это абсолютно нормально

⬇️

Мы боимся провалиться на экзамене, напортачить на работе, перейти из найма в свой бизнес. Но уровень страха у всех разный, как и готовность его преодолеть.

Некоторые люди «застывают» в таком состоянии на всю жизнь и по итогу жалеют об упущенных перспективных возможностях. А в некоторых случаях страх неудачи перерастает в атихифобию – патологическую и неконтролируемую боязнь совершить ошибку и потерпеть неудачу. Как и любая фобия, атихифобия очень мешает человеку жить.

Итак, страх неудачи – это неконтролируемый и необоснованный страх потерпеть неудачу, из-за которого человек часто пребывает в тревоги, отказывается от многих начинаний.

#страхнеудачи #тревога #психологпишет #теманедели

⭐️Откуда берется страх неудачи? – Как и у большинства подобных состояний, его корни чаще всего тянутся из детства.

⬇️

1⃣ Строгое авторитарное воспитание (строгие наказания, жесткие требования, подавление самостоятельности ребенка родителями и другими значимыми взрослыми).

2⃣ Буллинг, непринятие в каких-либо социальных группах (школа и жестокие одноклассники, привет).

3⃣ Тревожность и мнительность как особенности личности (тревожность может быть вызвана генетическими факторами, семейной атмосферой, стрессовыми событиями или даже наблюдением за тревожным поведением других людей).

4⃣ Негативный опыт (ребенок плохо учился в школе, у него возникали травмы во взаимоотношениях с другими людьми, потом отвергали в любовных отношениях, увольняли, у него были провалы в делах).

5⃣ Неготовность брать на себя ответственность (инфантилизм, эгоцентризм, отсутствие жизненных целей, неспособность принятия самостоятельных решений, незрелость).

#страхнеудачи #тревога #психологпишет #теманедели

#теманедели звучит так: "Как страх неудачи мешает нам развиваться и как его преодолеть?"

Последствия страха неудачи.
Вот что бывает, если никак над этим не работать, не брать свое состояние под контроль и не брать ответственность за свою жизнь в целом:

1⃣ Пассивность, самоизоляция и самосаботаж.
Эти три аспекта могут взаимно усиливать друг друга. Например, пассивность может привести к самоизоляции, так как человек не предпринимает шагов для общения с другими. В свою очередь, самоизоляция может способствовать самосаботажу, так как отсутствие поддержки и взаимодействия делает достижение целей более сложным.

2⃣ Страх становится таким сильным, что человек выбирает позицию «ничего не делать», в итоге получая низкое качество жизни и неудовлетворенность своим положением. Позиция «ничего не делать» входит в привычку и ведет к упущенным шансам.

3⃣ Снижение уверенности в себе, что отражается на всех сферах жизни. Могут пострадать личные отношения, профессиональная сфера, личностное развитие и в целом благополучие.

4⃣ Ухудшение здоровья. Низкая уверенность в себе и страх неудачи могут привести к депрессии, тревожности и другим эмоциональным проблемам. Стресс и негативные эмоции могут отражаться на физическом состоянии, снижая уровень энергии и ухудшая общее самочувствие человека.

5⃣ Нарастающая тревога, которая ухудшает способности восприятия.

#страхнеудачи #тревога #психологпишет #теманедели

📎Хороший практический комплекс, помогающий в стрессовых ситуациях и тревожных состояниях

Психофизиологический комплекс предназначен для военных перед тем, как идти в наступление, в паузе или по окончании боевых действий.

Но он на самом деле универсален для всех ситуаций, где можно испытать сильный стресс.

Часть практик подойдет на случай панической атаки.

P.S.: файлы прикрепила в комментариях

#стресс #тревога #паническаяатака

И завершающий пост в #теманедели

📣Как избавиться от страха неудачи? — задача непростая, но вполне решаемая:

1⃣ Осознание страха неудачи. Постарайтесь разобраться, что именно вызывает у вас страх неудачи. Запишите свои мысли и чувства, чтобы лучше понять корни этого страха.

2⃣ Переосмысление неудачи. Попробуйте изменить свое восприятие неудачи. Вместо того чтобы видеть её как конец, рассматривайте её как возможность для роста и обучения.

3⃣ Маленькие шаги. Начните с небольших задач и постепенно увеличивайте их сложность. Это поможет вам постепенно привыкнуть к риску и уменьшить страх.

4⃣ Позитивная визуализация. Представьте себе успешный исход ваших действий. Это может помочь укрепить уверенность в себе.

5⃣ Поддержка окружения. Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и верят в ваши способности. Позитивное окружение может значительно снизить уровень тревоги.

6⃣ Практика самосострадания. Будьте добры к себе и принимайте свои ошибки как часть процесса обучения. Помните, что никто не идеален.

🟣Если страх неудачи сильно влияет на вашу жизнь, возможно, стоит обратиться к специалисту для более глубокого анализа и работы над этим страхом.

#теманедели #страхнеудачи #тревога

▫️Страх, тревога и тревожность. Разбираем понятия ▫️

▫️Страх абсолютно физиологичен, это наш инстинкт самосохранения. Страх – определенное внутреннее состояние, которое происходит с человеком в момент угрозы.

Например, вы идете ночью по улице, вам навстречу бежит большая собака, которая потенциально может нести опасность, т.к. вы не знаете что это за собака (бродячая, домашняя, с хозяином или без). Естественная реакция – страх. Кто-то в этой ситуации замрет, кто-то пойдет вперед, кто-то постарается обойти другим путем. Как только собака ушла, человек выдыхает и у него появляются физиологические реакции (испарина, дрожь в теле и проч.) – так работает адреналин.

После разрешения ситуации в теле включаются в работу другие гормоны – дофамин, серотонин. На этой стадии тело расслабляется (ноги подкосились, «тело поплыло»).

▫️Тревога – это отрицательно окрашенная эмоция. Она может проявится на ожидании каких-то состояний, событий, неопределенностей. Причины тревоги могут быть реальные, а могут не осознаваться.

Например, страх экзамена, страх оценки. Человек переживает такие страхи как реальный страх угрозы жизни (может упасть в обморок перед экзаменом, может развиться невроз, когда возникают расстройства сна, плохо ест, теряет вес, бледнеет, компульсивные движения и проч.)

Тревога – это страх, который мы создали у себя голове.

▫️Тревожность – это некое устойчивое состояние, которое длится долго, часто заставляет человека переживать сильную тревогу.

Тревожность связывают со слабостью нервных процессов, особенностью темперамента, патологией характера.

К тревожности больше всего склонны люди обладающие меланхолическим темпераментом.

#страх #тревога #тревожность

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🔠🅰️

#тревога #ночнаятревога #психологдонецк

3️⃣ НАВЫКА, УДЕРЖИВАЮЩИХ КРЫШУ НА МЕСТЕ

У всех, даже очень психологически здоровых людей иногда "едет крыша".

Особенно этому способствуют стрессовые ситуации, переутомление, употребление алкоголя и недосып. Не у всех и не всегда под рукой есть психотерапевт, но со многими состояниями можно попробовать работать самостоятельно.

1️⃣"ЧТО СО МНОЙ СЕЙЧАС ПРОИСХОДИТ?"

Суть навыка в том, чтобы научиться описывать свое состояние максимально объективным языком, отделяя фактическую реальность от пугающих фантазий, мыслей и оценок.
Типичный ответ на вопрос "что с вами?" звучит примерно так: "У меня ужасная тревога, я умираю, это невыносимо" (оценка, фантазия, фантазия).

Объективный ответ звучит примерно так: "У меня учащенное дыхание и сердцебиение, небольшой тремор в ногах, также есть несколько фантазий по поводу этого состояния" (факт, факт, факт).

Получится не сразу, первое время в ответ будут проникать мысли, фантазии и оценки, но если долго и целенаправленно "ловить себя за хвост", навык придет.

2️⃣ РАБОТА ТРЕВОГИ

Наши скрытые страхи и тревоги напоминают океан, который иногда выходит из берегов и подтапливает цокольный этаж нашей психики. Большинство людей пытается от таких состояний убежать, от чего они только растягиваются во времени и переходят в хроническую форму.

Вместо этого берем листок бумаги и делим на три столбца: "Каким исходом я себя пугаю (картинка)?", "Как именно это будет происходить (процесс)?", "Что я буду делать, если это будет происходить (план)?" Дальше смотрим в свою тревогу, берем первое, что приходит - и заполняем все три столбца. Повторяем до тех пор, пока не отпустит.

3️⃣ ОСТРОВОК АДЕКВАТНОСТИ

Суть навыка в том, чтобы:
- вовремя заметить, что меня уже "несет" - я себя пугаю, ругаю, унижаю и т. п.
- сказать себе: "меня несет и я реагирую из детской, травмированной части"
- усилием воли удержать маленькую часть своего сознания в спокойной, взрослой сосредоточенности, и посмотреть на ситуацию с этого "островка адекватности".

Например: "Я неудачник, я опять облажался, я ничего не могу, меня уволят, я умру бомжом, мамаааааааа!!! Блин, меня несет, реагирую из детской части. А если из взрослой? Я профессионал, я шесть лет успешно работаю в компании, я подозреваю, что допустил небольшую ошибку. Завтра ее заметят, мне будет немного неприятно и придется потратить час на исправление. Они переживут - и я переживу."

#самопомощь #тревога #адекватность