Сонный паралич: никакой мистики, чистая физиология.

Сегодня поговорим о феномене, когда мозг уже проснулся, а тело еще нет - о сонном параличе.

Что это такое?
Сонный паралич - это будто ваше тело решило устроить вам сюрприз (стоит отметить, что сюрприз этот весьма неприятный). Это такое состояние между сном и бодрствованием, когда вы парализованы и можете испытывать галлюцинации, что вызывает ужас.

Откуда берется этот страх?
Ответ прост: его вызывает беспомощность. Экзистенциальный кризис в миниатюре. Вы осознаете себя, но не можете контролировать своё тело. Это столкновение с нашей конечностью, с тем, что мы не всесильны. А галлюцинации... Чаще всего человеку кажется, что в его комнате есть кто-то, кто смотрит прямо на него. Звучит как сюжет из фильма ужасов.

Примеры из практики:
"Я проснулась, но не могу пошевелиться. Чувствую, что кто-то сидит на груди и меня это душит. Паника, дикий страх смерти".
Классика жанра. В таких случаях, мы работаем с осознанием этой беспомощности, с принятием факта конечности.

"Вижу темные фигуры, слышу шепот. Думаю, что это домовой мстит за беспорядок".
Здесь добавляется культурный аспект. Важно разделить реальность и личную интерпретацию всего происходящего клиентом.

Что делать, если вас настиг сонный паралич?
🖤Главное - не паникуйте!
Да, я знаю, что это сложно осуществить в таком состоянии. Но всё же попробуйте. Осознайте, что это - всего лишь эпизод, и он пройдет.

🖤Сосредоточьтесь на дыхании.
Глубокое, медленное дыхание поможет снизить уровень тревоги. Представьте, что вы дышите не лёгкими, а животом.

🖤Попытайтесь пошевелиться не всем телом, а маленькой его частью.
Например, пальцем руки или ноги. Даже малейшее движение поможет вернуть вам ощущение контроля.

🖤Напомните себе, что это временно.
Повторяйте как мантру: "Это пройдет, я в порядке". Важно осознать, что подобное переживает множество людей и в этом нет ничего мистического, это просто "ошибка системы"/ "баг", который абсолютно безопасен для вас и скоро пройдёт сам.

🖤Запишите свои ощущения после окончания эпизода.
Это поможет вам осознать пережитый опыт и уменьшить страх перед повторением.

Практики для профилактики сонного паралича:
🖤 регулярному сну. 7-8 часов качественного сна - залог психического здоровья. Если ваш сон прерывистый и короткий, пора что-то менять.

🖤 снижению стресса. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе - выбирайте то, что вам по душе. Главное - регулярность. И никаких ужастиков перед сном.

🖤 лёгкости и трезвости. Избегайте позднего приёма пищи и алкоголя. Эти ребята - не лучшие друзья вашего сна.

🖤 комфортной обстановке. Темнота, тишина, удобная кровать, удобная подушка. Ничего не должно мешать вам спать.

🖤 экзистенциальной рефлексии. Звучит сложно, но на самом деле - это просто размышления о смысле жизни, о ваших ценностях. Это поможет вам уменьшить страх перед неизвестным.

Итак, сонный паралич - это неприятный, но в большинстве случаев абсолютно безвредный феномен. Не бойтесь его.
Он возникает из-за рассогласования фаз сна: во время REM-сна (фазы быстрого движения глаз) мозг парализует мышцы тела, чтобы предотвратить физическое воплощение сновидений. В обычных условиях такое состояние исчезает при пробуждении, но при сонном параличе этот механизм просто немного задерживается.

Психолог пишет 📒

#сон #сонныйпаралич #мозг #тело #мистика #наука #кошмары #психологонлайн

Парадокс: "хороший" партнёр пугает сильнее, чем "токсичный".

Давайте начистоту, человек тянется к привычному. Но привыкаем мы не только к утреннему кофе и любимому сериалу, но и к эмоциональному бардаку. Если человек рос в атмосфере, где штормило 24/7, то тихая гавань здоровых отношений может напугать сильнее, чем вид пиратского флага и девятибалльный шторм.

Почему? - Потому что травма – это знакомая территория, где мы знаем правила игры, умеем предсказывать "сюрпризы", даже если они и неприятные.
Токсичный партнёр – это как старый диван: неудобный, пружины впиваются в бок, но такой родной. А хороший партнёр - это новенький, ортопедический, но непонятно, как на нём лежать? Это непривычно. Пугает неизвестность.

В здоровых отношениях нужно доверять, быть открытым, говорить о своих чувствах, идти на компромиссы. А это – целая революция после жизни в состоянии бесконечной эмоциональной войны. Это как предложить запойному алкоголику зелёный смузи – первой реакцией будет отторжение.

И тут и начинается самое интересное. Подсознание бьёт тревогу: "Осторожно! Сейчас будет хорошо! А вдруг это подвох? Может, за этой идиллией скрывается что-то ещё более страшное, чем всё до этого?". И человек начинает саботировать отношения. Находит поводы для ссор, провоцирует конфликты, ищет изъяны в таком хорошем партнёре. Ведь спокойствие, адекватность, предсказуемость, "хорошесть" – это подозрительно.

Если вы поймали себя на мысли, что здоровые отношения и хорошие партнёры вызывают беспокойство, – это повод задуматься. Возможно, пора покопаться в своём прошлом, разобраться с травмами и научиться принимать хорошее без чувства вины и страха.

Помните, вы заслуживаете любви и уважения. И хорошего человека рядом, который способен искренне вас любить. Даже если это вас сейчас пугает.

Иногда мало просто найти хорошего человека.
Нужно ещё разрешить конфликт в самом себе.

Психолог пишет 📒

#отношения #хорошийпартнер #партнер #выборпартнера #психологонлайн