Карл Юнг, швейцарский психиатр, писал: «Самое большое бремя, которое приходится нести ребенку, — это непрожитая жизнь его родителей». Он имел в виду, что где бы и когда бы родители ни застряли в своем развитии в жизни, это становится для нас внутренним фактором, и мы тоже там застреваем. Мы часто сталкиваемся с нерешенными проблемами наших родителей. Иногда мы можем повторять образцы наших предков или, возможно, восстать и попытаться что-то сделать против них. Сопротивление родительскому влиянию столь же ограничивает, как и компромисс с ним.
✍🏻Пример: отец друга-футболиста, который через него реализует свои мечты, даже если это идет в ущерб росту его детей. Или мать, передающая дочерям недостатки своей жизни. Это простые примеры непрожитой жизни, которые бессознательно передаются следующему поколению. Пока мы неосознанно служим амбициям, планам или ограничениям наших родителей, мы остаемся пленниками прошлого.
#психолог #юнг
✍🏻Пример: отец друга-футболиста, который через него реализует свои мечты, даже если это идет в ущерб росту его детей. Или мать, передающая дочерям недостатки своей жизни. Это простые примеры непрожитой жизни, которые бессознательно передаются следующему поколению. Пока мы неосознанно служим амбициям, планам или ограничениям наших родителей, мы остаемся пленниками прошлого.
#психолог #юнг
Травма детства - спасение семьи.
👀 Маленькие дети в нездоровых и неблагополучных семьях вынуждены нести бремя семейных обязанностей.
😳 Они с детства учатся тому, что несут ответственность за проблемы семьи. Эти дети обычно используют три способа, чтобы спасти свою семью:
1. Они становятся невидимыми, так сказать:
Они не предъявляют к себе никаких требований, не создают проблем и не имеют никаких ожиданий. Они стараются не усугублять существующие проблемы своей семьи.
2. Они могут причинять вред:
В этой ситуации ребенок хочет свалить все проблемы семьи на себя.
Таким образом, родители могут заметить неприятные ситуации своего ребенка и вместо того, чтобы решать проблемы отношений, они думают о решении для своего ребенка.
Фактически таким поведением ребенок хочет предотвратить распад супружеской жизни своих родителей. Эти дети часто злятся.
3. Ребенок может решить быть хорошим и достойным ребенком:
Хотя внутри он чувствует себя одиноким, он пытается казаться счастливым, но внутри он злится.
Хороший внешний вид заполняет пробел в хорошем самочувствии.
Сильная роль этих травматических моделей очевидна на протяжении всей жизни этих людей, особенно при выборе супруга.
#травма #ребенок #психолог #семья #психотерапевт
👀 Маленькие дети в нездоровых и неблагополучных семьях вынуждены нести бремя семейных обязанностей.
😳 Они с детства учатся тому, что несут ответственность за проблемы семьи. Эти дети обычно используют три способа, чтобы спасти свою семью:
1. Они становятся невидимыми, так сказать:
Они не предъявляют к себе никаких требований, не создают проблем и не имеют никаких ожиданий. Они стараются не усугублять существующие проблемы своей семьи.
2. Они могут причинять вред:
В этой ситуации ребенок хочет свалить все проблемы семьи на себя.
Таким образом, родители могут заметить неприятные ситуации своего ребенка и вместо того, чтобы решать проблемы отношений, они думают о решении для своего ребенка.
Фактически таким поведением ребенок хочет предотвратить распад супружеской жизни своих родителей. Эти дети часто злятся.
3. Ребенок может решить быть хорошим и достойным ребенком:
Хотя внутри он чувствует себя одиноким, он пытается казаться счастливым, но внутри он злится.
Хороший внешний вид заполняет пробел в хорошем самочувствии.
Сильная роль этих травматических моделей очевидна на протяжении всей жизни этих людей, особенно при выборе супруга.
#травма #ребенок #психолог #семья #психотерапевт
Осознание дыхания отвлекает внимание от мыслей и возвращает в реальность. Это один из способов повысить осознанность.
Осознавайте свое дыхание. Обратите внимание на это ощущение дыхания. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из тела. Обратите внимание на то, как грудь и живот сжимаются и слегка расширяются при вдохе и выдохе. Сознательного дыхания достаточно, чтобы создать пространство настоящей реальности, в котором раньше поток мыслей продолжался непрерывно. Один осознанный вдох (а еще лучше два или три), сделанный несколько раз в день, — отличный способ привнести ощущения здесь и сейчас в вашу жизнь.
На самом деле дыхание — это не то, что вы делаете, а то, что вы наблюдаете. Дыхание происходит спонтанно. Это делает сознание внутри тела. Все, что вам нужно сделать, это наблюдать за ним. Никаких усилий не требуется. Также обратите внимание на короткую паузу в дыхании, особенно на тишину в конце выдоха, прежде чем вы снова начнете вдыхать.
Осознание своего дыхания переносит вас в настоящий момент, который является ключом ко всем внутренним преобразованиям. Всякий раз, когда вы осознаете свое дыхание, вы полностью присутствуете здесь и сейчас. Вы также можете обнаружить, что не можете одновременно думать и осознавать свое дыхание. Осознанное дыхание останавливает ваш разум.
#осознанность #act #тпо #психотерапия
Осознавайте свое дыхание. Обратите внимание на это ощущение дыхания. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из тела. Обратите внимание на то, как грудь и живот сжимаются и слегка расширяются при вдохе и выдохе. Сознательного дыхания достаточно, чтобы создать пространство настоящей реальности, в котором раньше поток мыслей продолжался непрерывно. Один осознанный вдох (а еще лучше два или три), сделанный несколько раз в день, — отличный способ привнести ощущения здесь и сейчас в вашу жизнь.
На самом деле дыхание — это не то, что вы делаете, а то, что вы наблюдаете. Дыхание происходит спонтанно. Это делает сознание внутри тела. Все, что вам нужно сделать, это наблюдать за ним. Никаких усилий не требуется. Также обратите внимание на короткую паузу в дыхании, особенно на тишину в конце выдоха, прежде чем вы снова начнете вдыхать.
Осознание своего дыхания переносит вас в настоящий момент, который является ключом ко всем внутренним преобразованиям. Всякий раз, когда вы осознаете свое дыхание, вы полностью присутствуете здесь и сейчас. Вы также можете обнаружить, что не можете одновременно думать и осознавать свое дыхание. Осознанное дыхание останавливает ваш разум.
#осознанность #act #тпо #психотерапия
Мы склонны сохранять детскую боль и страдания живыми. Эта проблема представляет собой одно из глубоких прозрений психотерапии, основанной на психоанализе. Фрейд назвал это явление «навязчивым повторением».
Ребенок, который в детстве сталкивался с плохим поведением со стороны окружающих, женится на сквернословящем, грубом и агрессивном человеке или сам оскорбляет других.
Человек, пережившийсексуальное насилие в детстве, во взрослом возрасте может попасть в ловушку хаотичных и бесцельных отношений. Ребенок, над которым доминировали другие, может жестко контролировать других, став взрослым.
Это явление сбивает с толку на первый взгляд. Зачем мы это делаем? Почему мы каждый раз заново переживаем свои страдания и боль и подливаем масла в этот огонь?
Почему мы не можем остановить эти стереотипы и подготовить себе лучшую жизнь? Фактически, прибегая к методам, обреченным на провал, каждый поощряет продолжение этих негативных моделей поведения.
Этот удивительный факт признают и терапевты. Став взрослыми, мы создаем условия и ситуации, схожие с условиями и ситуациями нашего детства. #травма #схемы #психология #психотерапия
Ребенок, который в детстве сталкивался с плохим поведением со стороны окружающих, женится на сквернословящем, грубом и агрессивном человеке или сам оскорбляет других.
Человек, переживший
Это явление сбивает с толку на первый взгляд. Зачем мы это делаем? Почему мы каждый раз заново переживаем свои страдания и боль и подливаем масла в этот огонь?
Почему мы не можем остановить эти стереотипы и подготовить себе лучшую жизнь? Фактически, прибегая к методам, обреченным на провал, каждый поощряет продолжение этих негативных моделей поведения.
Этот удивительный факт признают и терапевты. Став взрослыми, мы создаем условия и ситуации, схожие с условиями и ситуациями нашего детства. #травма #схемы #психология #психотерапия
📚✨ Сказка о волшебной схематерапии ✨📚
Жил-был один человек по имени Александр. Жил он в большом городе, окруженном высокими зданиями и бесконечными дорогами. Несмотря на сияющие огни мегаполиса, внутри себя он чувствовал непроглядную тьму и одиночество. В моменты отчаяния Александру казалось, что его нерешённые проблемы и старые раны никогда не позволят ощутить настоящего счастья.
Однажды он услышал о волшебном методе, с помощью которого осуществляются чудеса внутренней гармонии – о схематерапии. Решив, что это его последний шанс на спасение, Александр отправился в это загадочное путешествие.
На приеме у схематерапевта оказалось удивительно уютно. Там не было магических амулетов и зельей; вместо этого Александр нашёл специалиста, который с пониманием и добротой помог ему разобрать камни его прошлого и наладить путь в будущее.
Как добрый волшебник, он взял его за руку и провел через лабиринты детских травм и эмоций. Вместе они построили новый мост к самому себе, возвращая Александру уверенность, что его мечты достижимы.
Он понял, что внутри каждого из нас есть маленькие сокровища, и схематерапия помогла ему найти своё светлое место в сердце. Теперь, когда Александр смотрит на яркие огни города, он видит их как отражение своего нового внутреннего сияния.
🌟 Вы чувствуете себя потерянными в мегаполисе своих эмоций? Схематерапия может стать вашим путеводителем к внутреннему миру! Поворачивайте на этот светлый путь и смотрите, как он изменит вашу жизнь! 🌟
#Схематерапия #ВнутреннееСчастье #ИсторияИзменений #Поддержка #MentalHealth
🧚♂️✨
Жил-был один человек по имени Александр. Жил он в большом городе, окруженном высокими зданиями и бесконечными дорогами. Несмотря на сияющие огни мегаполиса, внутри себя он чувствовал непроглядную тьму и одиночество. В моменты отчаяния Александру казалось, что его нерешённые проблемы и старые раны никогда не позволят ощутить настоящего счастья.
Однажды он услышал о волшебном методе, с помощью которого осуществляются чудеса внутренней гармонии – о схематерапии. Решив, что это его последний шанс на спасение, Александр отправился в это загадочное путешествие.
На приеме у схематерапевта оказалось удивительно уютно. Там не было магических амулетов и зельей; вместо этого Александр нашёл специалиста, который с пониманием и добротой помог ему разобрать камни его прошлого и наладить путь в будущее.
Как добрый волшебник, он взял его за руку и провел через лабиринты детских травм и эмоций. Вместе они построили новый мост к самому себе, возвращая Александру уверенность, что его мечты достижимы.
Он понял, что внутри каждого из нас есть маленькие сокровища, и схематерапия помогла ему найти своё светлое место в сердце. Теперь, когда Александр смотрит на яркие огни города, он видит их как отражение своего нового внутреннего сияния.
🌟 Вы чувствуете себя потерянными в мегаполисе своих эмоций? Схематерапия может стать вашим путеводителем к внутреннему миру! Поворачивайте на этот светлый путь и смотрите, как он изменит вашу жизнь! 🌟
#Схематерапия #ВнутреннееСчастье #ИсторияИзменений #Поддержка #MentalHealth
🧚♂️✨
⚡️Как работает EMDR? ⚡️
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это терапевтический метод, разработанный для лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других психических расстройств, связанных с травмирующими событиями. Этот метод был разработан в конце 1980-х годов американским психологом Фрэнсин Шапиро и с тех пор получил широкое признание среди специалистов в области психотерапии.
⚠️Основные принципы EMDR
Суть EMDR заключается в использовании двусторонней стимуляции мозга (чаще всего движения глаз), чтобы помочь пациентам переработать травматические воспоминания и уменьшить их эмоциональное воздействие. Метод основан на предположении, что травмирующие события могут нарушить нормальный процесс переработки информации в мозге, создавая “застрявшие” воспоминания, которые продолжают вызывать стресс и другие негативные реакции.
‼️Этапы процесса EMDR
Процесс EMDR делится на восемь основных этапов:
1. Сбор анамнеза и планирование лечения: На этом этапе терапевт проводит тщательную оценку состояния пациента, выясняет, какие травмы и проблемы нуждаются в обработке, а также создает план лечения.
2. Подготовка. Терапевт объясняет пациенту, что такое EMDR, как это работает и чего можно ожидать. Пациенту также даются техники саморегуляции для снижения стресса, которые могут быть использованы в процессе терапии и между сессиями.
3. Оценка: Пациент идентифицирует конкретное травматическое событие и связанные с ним образы, убеждения и эмоции. На этом этапе определяется мишень для обработки.
4. Десенсибилизация: Суть EMDR заключается именно в этом этапе. Пациенту предлагается сосредоточиться на травматическом образе, убеждении или эмоции, одновременно следя глазами за движениями пальцев терапевта или используя другие виды двусторонней стимуляции (например, звуковой или тактильной).
5. Инсталляция: На этом этапе обрабатываются позитивные убеждения и образы, которые пациент стремится усвоить. Цель — укрепить позитивные изменения.
6. Сканирование тела: Пациенту предлагается сосредоточиться на ощущениях в теле, чтобы выявить и обработать остаточные соматические напряжения или эмоции, связанные с травматическим событием.
7. Окончание сессии: На этом этапе терапевт проводит оценку состояния пациента и обсуждает, как он себя чувствует. В случае необходимости повторяются техники саморегуляции.
8. Перепроверка: В начале следующей сессии терапевт проверяет, были ли достигнуты устойчивые изменения, и при необходимости корректирует процесс.
❗️EMDR — это мощный метод психотерапии, который помогает пациентам освободиться от влияния травматических воспоминаний и улучшить качество жизни. Научные исследования подтверждают его эффективность в лечении ПТСР и других состояний, свидетельствуя о значительных улучшениях у пациентов, прошедших терапию. Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с последствиями травмирующих событий, EMDR может стать важным шагом на пути к восстановлению.
#дпдг #EMDR
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это терапевтический метод, разработанный для лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других психических расстройств, связанных с травмирующими событиями. Этот метод был разработан в конце 1980-х годов американским психологом Фрэнсин Шапиро и с тех пор получил широкое признание среди специалистов в области психотерапии.
⚠️Основные принципы EMDR
Суть EMDR заключается в использовании двусторонней стимуляции мозга (чаще всего движения глаз), чтобы помочь пациентам переработать травматические воспоминания и уменьшить их эмоциональное воздействие. Метод основан на предположении, что травмирующие события могут нарушить нормальный процесс переработки информации в мозге, создавая “застрявшие” воспоминания, которые продолжают вызывать стресс и другие негативные реакции.
‼️Этапы процесса EMDR
Процесс EMDR делится на восемь основных этапов:
1. Сбор анамнеза и планирование лечения: На этом этапе терапевт проводит тщательную оценку состояния пациента, выясняет, какие травмы и проблемы нуждаются в обработке, а также создает план лечения.
2. Подготовка. Терапевт объясняет пациенту, что такое EMDR, как это работает и чего можно ожидать. Пациенту также даются техники саморегуляции для снижения стресса, которые могут быть использованы в процессе терапии и между сессиями.
3. Оценка: Пациент идентифицирует конкретное травматическое событие и связанные с ним образы, убеждения и эмоции. На этом этапе определяется мишень для обработки.
4. Десенсибилизация: Суть EMDR заключается именно в этом этапе. Пациенту предлагается сосредоточиться на травматическом образе, убеждении или эмоции, одновременно следя глазами за движениями пальцев терапевта или используя другие виды двусторонней стимуляции (например, звуковой или тактильной).
5. Инсталляция: На этом этапе обрабатываются позитивные убеждения и образы, которые пациент стремится усвоить. Цель — укрепить позитивные изменения.
6. Сканирование тела: Пациенту предлагается сосредоточиться на ощущениях в теле, чтобы выявить и обработать остаточные соматические напряжения или эмоции, связанные с травматическим событием.
7. Окончание сессии: На этом этапе терапевт проводит оценку состояния пациента и обсуждает, как он себя чувствует. В случае необходимости повторяются техники саморегуляции.
8. Перепроверка: В начале следующей сессии терапевт проверяет, были ли достигнуты устойчивые изменения, и при необходимости корректирует процесс.
❗️EMDR — это мощный метод психотерапии, который помогает пациентам освободиться от влияния травматических воспоминаний и улучшить качество жизни. Научные исследования подтверждают его эффективность в лечении ПТСР и других состояний, свидетельствуя о значительных улучшениях у пациентов, прошедших терапию. Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с последствиями травмирующих событий, EMDR может стать важным шагом на пути к восстановлению.
#дпдг #EMDR
История вашего перфекционизма: Как он овладел вашей жизнью
Представьте себе детство, в котором каждый ваш шаг оценивается, каждое действие рассматривается через призму чужих ожиданий.
Вы, возможно, росли в семье, где любовь и одобрение были условными. Родители возлагали на вас большие надежды, веря, что именно вы станете тем, кто оправдает их мечты. И каждый раз, когда вам удавалось достигнуть очередной вершины, они ставили перед вами новую, еще более недосягаемую.
В тот момент, когда вы получили роль в школьном театре, казалось, что мир улыбается вам. Но радость быстро угасла, когда вас спросили: «А почему не главная роль?» Или, может быть, после вашего первого соло на скрипке родители осторожно напомнили: «Не забывай сохранять скорость ударов». Казалось, что каждый ваш успех был недостаточно хорош, каждое достижение — лишь очередной шаг к следующему требованию.
Вы постепенно начали понимать: в этом мире любовь и признание зависят от того, насколько идеально вы соответствуете ожиданиям. Перфекционизм стал вашим защитным механизмом, способом заслужить любовь, которую вы так отчаянно жаждали. Ошибки стали чем-то неприемлемым, а риск потерять одобрение — слишком велик, чтобы позволить себе быть неидеальным.
Вы узнали, что совершенство — это то, что делает вас достойным любви. И с этим убеждением вы вступили во взрослую жизнь, продолжая стремиться к недостижимому идеалу.
Постепенно перфекционизм овладел вами полностью, заставив вас жертвовать собой ради соответствия образу, который вы даже не выбирали.
Так началась ваша внутренняя борьба, в которой каждый день становился битвой за идеальность. И вот вы стоите здесь, осознавая, что этот перфекционизм, однажды ставший вашим союзником, давно превратился в тирана. Но осознание этого — первый шаг на пути к свободе. Свободе быть собой, а не тем, кого от вас ждут окружающие.
#перфекционизм #психотерапия #психология #схематерапия
Представьте себе детство, в котором каждый ваш шаг оценивается, каждое действие рассматривается через призму чужих ожиданий.
Вы, возможно, росли в семье, где любовь и одобрение были условными. Родители возлагали на вас большие надежды, веря, что именно вы станете тем, кто оправдает их мечты. И каждый раз, когда вам удавалось достигнуть очередной вершины, они ставили перед вами новую, еще более недосягаемую.
В тот момент, когда вы получили роль в школьном театре, казалось, что мир улыбается вам. Но радость быстро угасла, когда вас спросили: «А почему не главная роль?» Или, может быть, после вашего первого соло на скрипке родители осторожно напомнили: «Не забывай сохранять скорость ударов». Казалось, что каждый ваш успех был недостаточно хорош, каждое достижение — лишь очередной шаг к следующему требованию.
Вы постепенно начали понимать: в этом мире любовь и признание зависят от того, насколько идеально вы соответствуете ожиданиям. Перфекционизм стал вашим защитным механизмом, способом заслужить любовь, которую вы так отчаянно жаждали. Ошибки стали чем-то неприемлемым, а риск потерять одобрение — слишком велик, чтобы позволить себе быть неидеальным.
Вы узнали, что совершенство — это то, что делает вас достойным любви. И с этим убеждением вы вступили во взрослую жизнь, продолжая стремиться к недостижимому идеалу.
Постепенно перфекционизм овладел вами полностью, заставив вас жертвовать собой ради соответствия образу, который вы даже не выбирали.
Так началась ваша внутренняя борьба, в которой каждый день становился битвой за идеальность. И вот вы стоите здесь, осознавая, что этот перфекционизм, однажды ставший вашим союзником, давно превратился в тирана. Но осознание этого — первый шаг на пути к свободе. Свободе быть собой, а не тем, кого от вас ждут окружающие.
#перфекционизм #психотерапия #психология #схематерапия
💡 Как EMDR помогает при психосоматике кишечника
Наше тело и ум тесно связаны, и порой, когда мы испытываем стресс или тревогу, это отражается на физическом уровне. Одним из таких примеров является психосоматика кишечника, когда эмоции буквально «ударяют по животу». Это могут быть боли, проблемы с пищеварением или синдром раздраженного кишечника (СРК). И вот тут на помощь приходит EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз).
🔄 Как работает EMDR?
EMDR — это метод психотерапии, который изначально был разработан для работы с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Суть метода заключается в том, что с помощью направленных движений глаз, аудиостимуляции или тактильных стимулов активируются естественные механизмы переработки информации в мозге. Это помогает переработать травматические события, эмоции и убеждения, которые лежат в основе психосоматических симптомов.
🧠 Связь между мозгом и кишечником
Вы, возможно, слышали о «втором мозге» — именно так часто называют наш кишечник. В нем действительно находится огромное количество нервных окончаний, и он тесно связан с центральной нервной системой. Когда мы испытываем стресс, тревогу или переживаем сложные эмоции, это влияет на работу кишечника. Таким образом, психологические проблемы могут проявляться на физическом уровне, вызывая боли, спазмы и другие неприятные симптомы.
🌱 Как EMDR помогает?
Переработка травмы: EMDR помогает выявить и переработать эмоциональные травмы, которые могут быть связаны с симптомами кишечника. Это может быть старый, казалось бы, забытый страх, пережитая потеря или любое другое событие, оставившее след в вашей психике.
Снижение стресса: С помощью EMDR можно значительно снизить уровень хронического стресса, который часто является триггером для обострения психосоматических симптомов. Путем десенсибилизации травматического опыта снижается влияние стресса на организм.
Восстановление связи с телом: EMDR помогает вернуть контакт с собственным телом, осознать, как эмоции влияют на физическое состояние, и научиться управлять этим процессом. Это особенно важно при работе с психосоматикой, где связь между телом и эмоциями крайне важна.
💪 Итог: EMDR как путь к здоровью
EMDR не только помогает справиться с психосоматическими симптомами кишечника, но и открывает путь к более глубокому пониманию своего тела и разума. Это метод, который помогает интегрировать эмоциональный опыт и освободиться от напряжения, проявляющегося на физическом уровне. В результате, вы не просто снимаете симптомы, а учитесь жить в гармонии с собой и своим телом.
#emdr #дпдг #психосоматика #психотерапия #психология
Наше тело и ум тесно связаны, и порой, когда мы испытываем стресс или тревогу, это отражается на физическом уровне. Одним из таких примеров является психосоматика кишечника, когда эмоции буквально «ударяют по животу». Это могут быть боли, проблемы с пищеварением или синдром раздраженного кишечника (СРК). И вот тут на помощь приходит EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз).
🔄 Как работает EMDR?
EMDR — это метод психотерапии, который изначально был разработан для работы с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Суть метода заключается в том, что с помощью направленных движений глаз, аудиостимуляции или тактильных стимулов активируются естественные механизмы переработки информации в мозге. Это помогает переработать травматические события, эмоции и убеждения, которые лежат в основе психосоматических симптомов.
🧠 Связь между мозгом и кишечником
Вы, возможно, слышали о «втором мозге» — именно так часто называют наш кишечник. В нем действительно находится огромное количество нервных окончаний, и он тесно связан с центральной нервной системой. Когда мы испытываем стресс, тревогу или переживаем сложные эмоции, это влияет на работу кишечника. Таким образом, психологические проблемы могут проявляться на физическом уровне, вызывая боли, спазмы и другие неприятные симптомы.
🌱 Как EMDR помогает?
Переработка травмы: EMDR помогает выявить и переработать эмоциональные травмы, которые могут быть связаны с симптомами кишечника. Это может быть старый, казалось бы, забытый страх, пережитая потеря или любое другое событие, оставившее след в вашей психике.
Снижение стресса: С помощью EMDR можно значительно снизить уровень хронического стресса, который часто является триггером для обострения психосоматических симптомов. Путем десенсибилизации травматического опыта снижается влияние стресса на организм.
Восстановление связи с телом: EMDR помогает вернуть контакт с собственным телом, осознать, как эмоции влияют на физическое состояние, и научиться управлять этим процессом. Это особенно важно при работе с психосоматикой, где связь между телом и эмоциями крайне важна.
💪 Итог: EMDR как путь к здоровью
EMDR не только помогает справиться с психосоматическими симптомами кишечника, но и открывает путь к более глубокому пониманию своего тела и разума. Это метод, который помогает интегрировать эмоциональный опыт и освободиться от напряжения, проявляющегося на физическом уровне. В результате, вы не просто снимаете симптомы, а учитесь жить в гармонии с собой и своим телом.
#emdr #дпдг #психосоматика #психотерапия #психология
АД + психотерапия: В поисках баланса 🌿
Антидепрессанты и психотерапия — два мощных инструмента в борьбе с депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами. Но как они работают вместе? Давайте разберёмся.
Антидепрессанты: Мост к стабильности
Антидепрессанты часто становятся первым шагом на пути к улучшению состояния. Они помогают стабилизировать настроение, уменьшают интенсивность симптомов депрессии, таких как апатия, тревога и бессонница. Для многих людей это спасательный круг, позволяющий вернуться к нормальной жизни. Но важно помнить, что антидепрессанты не решают корень проблемы — они помогают справляться с симптомами, создавая пространство для более глубоких изменений.
Индивидуальная психотерапия: Погружение в глубину
Индивидуальная психотерапия — это процесс самопознания и трансформации. Работая с терапевтом, вы исследуете свои эмоции, убеждения и поведение, учитесь распознавать и изменять деструктивные паттерны мышления. Терапия помогает понять причины депрессии, проработать прошлые травмы и найти новые стратегии для преодоления трудностей.
Как они работают вместе: Синергия в действии
1. Усиление эффектов: Антидепрессанты могут сделать психотерапию более эффективной, помогая клиенту лучше сосредоточиться на сеансах и быть более открытым💊 Антидепрессанты и индивидуальная психотерапия: Идеальный дуэт на пути к выздоровлению 🧠
В борьбе с депрессией многие задаются вопросом: что эффективнее — медикаменты или психотерапия? На самом деле, ответ гораздо глубже, чем выбор между двумя подходами. Доказано, что антидепрессанты и индивидуальная психотерапия работают наилучшим образом в тандеме, усиливая эффект друг друга.
Антидепрессанты могут сыграть решающую роль в стабилизации вашего состояния. Они помогают справиться с химическим дисбалансом в мозге, который может быть причиной тяжелых эмоциональных состояний. Медикаменты снижают интенсивность симптомов, таких как подавленность, тревога, и отсутствие мотивации, делая вас более восприимчивыми к терапии.
Но психотерапия — это нечто большее, чем просто разговоры. Это глубокая работа над тем, чтобы понять и изменить устоявшиеся паттерны мышления и поведения, которые поддерживают депрессию. Когда антидепрессанты ослабляют симптомы, терапия помогает разобраться в их корнях, научиться справляться с триггерами и развивать более здоровые стратегии поведения.
Представьте себе, что антидепрессанты — это спасательный круг, помогающий вам удержаться на плаву в бурном океане, а психотерапия — это корабль, который направит вас к безопасной гавани. Вместе они не просто облегчают симптомы, но и дают возможность заложить фундамент для длительного и устойчивого выздоровления.
Итак, если вы принимаете антидепрессанты, не пренебрегайте возможностью индивидуальной психотерапии. Этот мощный союз может не только ускорить ваш путь к выздоровлению, но и помочь глубже понять себя, обрести внутреннюю силу и жить полной жизнью, свободной от оков депрессии.
🌟
#антидепрессанты #психотерапевт #психолог #Гаськов
Антидепрессанты и психотерапия — два мощных инструмента в борьбе с депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами. Но как они работают вместе? Давайте разберёмся.
Антидепрессанты: Мост к стабильности
Антидепрессанты часто становятся первым шагом на пути к улучшению состояния. Они помогают стабилизировать настроение, уменьшают интенсивность симптомов депрессии, таких как апатия, тревога и бессонница. Для многих людей это спасательный круг, позволяющий вернуться к нормальной жизни. Но важно помнить, что антидепрессанты не решают корень проблемы — они помогают справляться с симптомами, создавая пространство для более глубоких изменений.
Индивидуальная психотерапия: Погружение в глубину
Индивидуальная психотерапия — это процесс самопознания и трансформации. Работая с терапевтом, вы исследуете свои эмоции, убеждения и поведение, учитесь распознавать и изменять деструктивные паттерны мышления. Терапия помогает понять причины депрессии, проработать прошлые травмы и найти новые стратегии для преодоления трудностей.
Как они работают вместе: Синергия в действии
1. Усиление эффектов: Антидепрессанты могут сделать психотерапию более эффективной, помогая клиенту лучше сосредоточиться на сеансах и быть более открытым💊 Антидепрессанты и индивидуальная психотерапия: Идеальный дуэт на пути к выздоровлению 🧠
В борьбе с депрессией многие задаются вопросом: что эффективнее — медикаменты или психотерапия? На самом деле, ответ гораздо глубже, чем выбор между двумя подходами. Доказано, что антидепрессанты и индивидуальная психотерапия работают наилучшим образом в тандеме, усиливая эффект друг друга.
Антидепрессанты могут сыграть решающую роль в стабилизации вашего состояния. Они помогают справиться с химическим дисбалансом в мозге, который может быть причиной тяжелых эмоциональных состояний. Медикаменты снижают интенсивность симптомов, таких как подавленность, тревога, и отсутствие мотивации, делая вас более восприимчивыми к терапии.
Но психотерапия — это нечто большее, чем просто разговоры. Это глубокая работа над тем, чтобы понять и изменить устоявшиеся паттерны мышления и поведения, которые поддерживают депрессию. Когда антидепрессанты ослабляют симптомы, терапия помогает разобраться в их корнях, научиться справляться с триггерами и развивать более здоровые стратегии поведения.
Представьте себе, что антидепрессанты — это спасательный круг, помогающий вам удержаться на плаву в бурном океане, а психотерапия — это корабль, который направит вас к безопасной гавани. Вместе они не просто облегчают симптомы, но и дают возможность заложить фундамент для длительного и устойчивого выздоровления.
Итак, если вы принимаете антидепрессанты, не пренебрегайте возможностью индивидуальной психотерапии. Этот мощный союз может не только ускорить ваш путь к выздоровлению, но и помочь глубже понять себя, обрести внутреннюю силу и жить полной жизнью, свободной от оков депрессии.
🌟
#антидепрессанты #психотерапевт #психолог #Гаськов
Схема поиска ценностей в терапии принятия и ответственности (ACT)
Поиск ценностей — это ключевой этап в терапии принятия и ответственности (ACT), так как он помогает человеку определить, что для него действительно важно, и жить в соответствии с этими ценностями. Вот схема, которая может помочь в этом процессе:
#### 1. Исследование жизненных сфер 🗂️
Задача: Определить ключевые области жизни, которые имеют значение для человека.
Инструкция:
- Подумайте о различных сферах своей жизни, таких как: работа, семья, здоровье, отношения, саморазвитие, духовность, досуг и т.д.
- Составьте список этих сфер.
#### 2. Определение ценностей 🌟
Задача: Определить ценности, которые лежат в основе каждой из жизненных сфер.
Инструкция:
- Для каждой из жизненных сфер задайте себе следующие вопросы:
- Что для меня важно в этой сфере?
- Какие качества или принципы я хочу воплощать в этой сфере?
- Что будет для меня свидетельством того, что я живу в соответствии с этой ценностью?
- Запишите одну или две основные ценности для каждой сферы.
#### 3. Выявление несоответствий ⚖️
Задача: Определить, насколько текущие действия и образ жизни соответствуют выбранным ценностям.
Инструкция:
- Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы реализуете свои ценности в каждой из сфер.
- Обратите внимание на сферы, где оценка низкая (например, ниже 5). Это могут быть области, в которых ваши действия или обстоятельства не соответствуют вашим ценностям.
#### 4. Преодоление барьеров 🚧
Задача: Определить препятствия, которые мешают жить в соответствии с ценностями, и найти способы их преодоления.
Инструкция:
- Для каждой сферы с низким соответствием подумайте, какие внутренние или внешние барьеры мешают вам реализовать ваши ценности.
- Задайте себе вопросы:
- Какие страхи, сомнения или привычки удерживают меня от изменений?
- Какие шаги я могу предпринять, чтобы преодолеть эти препятствия?
#### 5. Формирование конкретных действий 🛠️
Задача: Разработать конкретные действия, которые помогут вам начать жить в соответствии с вашими ценностями.
Инструкция:
- Для каждой ценности составьте список конкретных шагов или изменений, которые вы можете внести в свою жизнь.
- Убедитесь, что эти шаги реалистичны и достижимы, начиная с самых простых действий.
#### 6. Постоянное пересмотр и адаптация 🔄
Задача: Регулярно возвращаться к своим ценностям и оценивать прогресс.
Инструкция:
- Установите регулярные периоды (например, раз в месяц), чтобы пересматривать свои ценности и оценивать, насколько ваши действия соответствуют им.
- Вносите коррективы в свои действия и цели, чтобы оставаться на пути, который ведёт к более осмысленной и ценностно ориентированной жизни.
### Пример применения схемы
Сфера: Здоровье
- Ценность: Забота о себе, физическое благополучие.
- Текущая оценка: 4/10 (малоподвижный образ жизни, нерегулярное питание).
- Барьер: Недостаток времени и мотивации.
- Конкретные действия: Начать с 10-минутной ежедневной зарядки, планировать питание на неделю вперёд.
- Пересмотр: Через месяц оценить, насколько удалось увеличить активность и улучшить питание.
Эта схема помогает структурировать процесс поиска и реализации ценностей, делая терапию принятия и ответственности более эффективной.
#act #психология #психология #ценности
Поиск ценностей — это ключевой этап в терапии принятия и ответственности (ACT), так как он помогает человеку определить, что для него действительно важно, и жить в соответствии с этими ценностями. Вот схема, которая может помочь в этом процессе:
#### 1. Исследование жизненных сфер 🗂️
Задача: Определить ключевые области жизни, которые имеют значение для человека.
Инструкция:
- Подумайте о различных сферах своей жизни, таких как: работа, семья, здоровье, отношения, саморазвитие, духовность, досуг и т.д.
- Составьте список этих сфер.
#### 2. Определение ценностей 🌟
Задача: Определить ценности, которые лежат в основе каждой из жизненных сфер.
Инструкция:
- Для каждой из жизненных сфер задайте себе следующие вопросы:
- Что для меня важно в этой сфере?
- Какие качества или принципы я хочу воплощать в этой сфере?
- Что будет для меня свидетельством того, что я живу в соответствии с этой ценностью?
- Запишите одну или две основные ценности для каждой сферы.
#### 3. Выявление несоответствий ⚖️
Задача: Определить, насколько текущие действия и образ жизни соответствуют выбранным ценностям.
Инструкция:
- Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы реализуете свои ценности в каждой из сфер.
- Обратите внимание на сферы, где оценка низкая (например, ниже 5). Это могут быть области, в которых ваши действия или обстоятельства не соответствуют вашим ценностям.
#### 4. Преодоление барьеров 🚧
Задача: Определить препятствия, которые мешают жить в соответствии с ценностями, и найти способы их преодоления.
Инструкция:
- Для каждой сферы с низким соответствием подумайте, какие внутренние или внешние барьеры мешают вам реализовать ваши ценности.
- Задайте себе вопросы:
- Какие страхи, сомнения или привычки удерживают меня от изменений?
- Какие шаги я могу предпринять, чтобы преодолеть эти препятствия?
#### 5. Формирование конкретных действий 🛠️
Задача: Разработать конкретные действия, которые помогут вам начать жить в соответствии с вашими ценностями.
Инструкция:
- Для каждой ценности составьте список конкретных шагов или изменений, которые вы можете внести в свою жизнь.
- Убедитесь, что эти шаги реалистичны и достижимы, начиная с самых простых действий.
#### 6. Постоянное пересмотр и адаптация 🔄
Задача: Регулярно возвращаться к своим ценностям и оценивать прогресс.
Инструкция:
- Установите регулярные периоды (например, раз в месяц), чтобы пересматривать свои ценности и оценивать, насколько ваши действия соответствуют им.
- Вносите коррективы в свои действия и цели, чтобы оставаться на пути, который ведёт к более осмысленной и ценностно ориентированной жизни.
### Пример применения схемы
Сфера: Здоровье
- Ценность: Забота о себе, физическое благополучие.
- Текущая оценка: 4/10 (малоподвижный образ жизни, нерегулярное питание).
- Барьер: Недостаток времени и мотивации.
- Конкретные действия: Начать с 10-минутной ежедневной зарядки, планировать питание на неделю вперёд.
- Пересмотр: Через месяц оценить, насколько удалось увеличить активность и улучшить питание.
Эта схема помогает структурировать процесс поиска и реализации ценностей, делая терапию принятия и ответственности более эффективной.
#act #психология #психология #ценности
Подмена ценностей в терапии принятия и ответственности (ACT)
В терапии принятия и ответственности (ACT) подмена ценностей представляет собой ситуацию, когда человек начинает ориентироваться на ценности, которые ему навязаны обществом, культурой или другими людьми, а не на свои истинные внутренние ценности. Это может приводить к внутреннему конфликту, неудовлетворенности и снижению качества жизни.
Причины подмены ценностей
1. Социальное давление:
- Ожидания со стороны семьи, друзей, коллег или общества в целом могут влиять на то, какие ценности человек считает своими.
- Например, ценность «успех» может быть навязана окружающими, даже если человек внутренне стремится к более спокойной и гармоничной жизни.
2. Культурные нормы и стандарты:
- Культура или религия могут устанавливать определенные идеалы, которые человек начинает считать своими ценностями, несмотря на внутреннее несогласие.
- Это часто проявляется в вопросах карьеры, семейной жизни, или социальных ролей.
3. Внутренние конфликты и избегание:
- Иногда человек может заменять свои истинные ценности более «удобными» или «приемлемыми» для избегания неприятных чувств или трудных решений.
- Например, человек может подменить ценность «искренность» на «социальное признание», чтобы избежать возможных конфликтов.
Как выявить подмену ценностей?
1. Рефлексия и самоисследование:
- Задайте себе вопросы: «Чьи это ценности?», «Почему они важны для меня?», «Чувствую ли я внутреннее согласие с этими ценностями?»
- Если ответы указывают на то, что ценности больше связаны с внешними ожиданиями, чем с внутренними убеждениями, это может быть признаком подмены.
2. Оценка удовлетворенности жизнью:
- Обратите внимание, насколько вы удовлетворены текущим образом жизни. Часто подмена ценностей приводит к ощущению пустоты, неудовлетворенности или постоянного напряжения.
- Если вы чувствуете, что ваши действия не приносят радости или смысла, возможно, вы живете не в соответствии со своими истинными ценностями.
3. Метафоры и аналогии:
- Использование метафор, таких как «выбор между двумя дорогами», может помочь понять, где ваши действия идут вразрез с истинными желаниями и потребностями.
- Если одна из дорог кажется более привлекательной, но трудной, это может быть сигналом, что именно она соответствует вашим истинным ценностям.
Как работать с подменой ценностей?
1. Переоценка ценностей:
- Возьмите время для пересмотра своих ценностей, начиная с базовых сфер жизни (работа, отношения, здоровье и т.д.).
- Спросите себя: «Если бы никто не смотрел и не судил, как бы я хотел(а) жить?»
2. Разделение ценностей и целей:
- Понимание того, что ценности — это не цели, а направления, может помочь избежать подмены.
- Цели могут быть навязаны внешне, тогда как ценности должны исходить изнутри.
3. Осознанное действие:
- Практикуйте осознанные действия, направленные на реализацию истинных ценностей, даже если это идет вразрез с внешними ожиданиями.
- Начните с малого — небольшие шаги, соответствующие вашим внутренним убеждениям, со временем приведут к большим изменениям.
4. Поддержка и терапия:
- Работа с терапевтом может помочь глубже исследовать и разоблачить подмененные ценности, а также поддержать процесс возвращения к истинным.
Заключение.
Подмена ценностей — это частое явление, которое может негативно влиять на качество жизни и внутреннее удовлетворение. В контексте ACT важно регулярно пересматривать и переоценивать свои ценности, чтобы убедиться, что они действительно ваши, и направлять свою жизнь в соответствии с ними.
#act #психология #ценности
В терапии принятия и ответственности (ACT) подмена ценностей представляет собой ситуацию, когда человек начинает ориентироваться на ценности, которые ему навязаны обществом, культурой или другими людьми, а не на свои истинные внутренние ценности. Это может приводить к внутреннему конфликту, неудовлетворенности и снижению качества жизни.
Причины подмены ценностей
1. Социальное давление:
- Ожидания со стороны семьи, друзей, коллег или общества в целом могут влиять на то, какие ценности человек считает своими.
- Например, ценность «успех» может быть навязана окружающими, даже если человек внутренне стремится к более спокойной и гармоничной жизни.
2. Культурные нормы и стандарты:
- Культура или религия могут устанавливать определенные идеалы, которые человек начинает считать своими ценностями, несмотря на внутреннее несогласие.
- Это часто проявляется в вопросах карьеры, семейной жизни, или социальных ролей.
3. Внутренние конфликты и избегание:
- Иногда человек может заменять свои истинные ценности более «удобными» или «приемлемыми» для избегания неприятных чувств или трудных решений.
- Например, человек может подменить ценность «искренность» на «социальное признание», чтобы избежать возможных конфликтов.
Как выявить подмену ценностей?
1. Рефлексия и самоисследование:
- Задайте себе вопросы: «Чьи это ценности?», «Почему они важны для меня?», «Чувствую ли я внутреннее согласие с этими ценностями?»
- Если ответы указывают на то, что ценности больше связаны с внешними ожиданиями, чем с внутренними убеждениями, это может быть признаком подмены.
2. Оценка удовлетворенности жизнью:
- Обратите внимание, насколько вы удовлетворены текущим образом жизни. Часто подмена ценностей приводит к ощущению пустоты, неудовлетворенности или постоянного напряжения.
- Если вы чувствуете, что ваши действия не приносят радости или смысла, возможно, вы живете не в соответствии со своими истинными ценностями.
3. Метафоры и аналогии:
- Использование метафор, таких как «выбор между двумя дорогами», может помочь понять, где ваши действия идут вразрез с истинными желаниями и потребностями.
- Если одна из дорог кажется более привлекательной, но трудной, это может быть сигналом, что именно она соответствует вашим истинным ценностям.
Как работать с подменой ценностей?
1. Переоценка ценностей:
- Возьмите время для пересмотра своих ценностей, начиная с базовых сфер жизни (работа, отношения, здоровье и т.д.).
- Спросите себя: «Если бы никто не смотрел и не судил, как бы я хотел(а) жить?»
2. Разделение ценностей и целей:
- Понимание того, что ценности — это не цели, а направления, может помочь избежать подмены.
- Цели могут быть навязаны внешне, тогда как ценности должны исходить изнутри.
3. Осознанное действие:
- Практикуйте осознанные действия, направленные на реализацию истинных ценностей, даже если это идет вразрез с внешними ожиданиями.
- Начните с малого — небольшие шаги, соответствующие вашим внутренним убеждениям, со временем приведут к большим изменениям.
4. Поддержка и терапия:
- Работа с терапевтом может помочь глубже исследовать и разоблачить подмененные ценности, а также поддержать процесс возвращения к истинным.
Заключение.
Подмена ценностей — это частое явление, которое может негативно влиять на качество жизни и внутреннее удовлетворение. В контексте ACT важно регулярно пересматривать и переоценивать свои ценности, чтобы убедиться, что они действительно ваши, и направлять свою жизнь в соответствии с ними.
#act #психология #ценности
Нужно ли избавляться от тревоги?
Тревога — это чувство, которое мы все время стремимся контролировать, уменьшить или даже полностью устранить. Она мешает нам наслаждаться моментом, заставляет чувствовать себя некомфортно и часто кажется непреодолимым препятствием на пути к спокойствию. Но так ли необходимо избавляться от тревоги полностью?
Прежде чем отвечать на этот вопрос, стоит рассмотреть, что такое тревога. На самом деле, это естественная реакция организма на угрозу или неопределённость. В определенных дозах тревога может быть полезной: она подталкивает нас к действиям, помогает готовиться к важным событиям, мобилизует наши ресурсы в сложных ситуациях. Это — часть нашей защитной системы, созданной эволюцией, чтобы предупреждать нас о потенциальных опасностях. Если бы у нас не было тревоги, мы, возможно, были бы менее подготовлены к вызовам жизни.
Однако, когда тревога становится чрезмерной, постоянной или начинает влиять на качество жизни, она превращается из помощника в противника. Она мешает нам принимать решения, искажает восприятие реальности и может даже привести к состоянию хронического стресса. Именно в таких случаях может возникнуть желание «избавиться» от тревоги.
Но стоит ли воспринимать тревогу как нечто, что обязательно нужно устранять? Тревога — это сигнал. Это возможность понять, что в жизни что-то идёт не так, что есть нерешённые задачи или неопределённости, которые требуют нашего внимания. И часто это не просто поверхностное чувство, а более глубокий посыл от нашей психики. Вместо того чтобы заглушать тревогу или избегать её, важно понять её причину: что стоит за этим чувством? Какая область жизни нуждается в анализе, пересмотре или действии?
Терапия не стремится к полному устранению тревоги, скорее она помогает изменить отношение к ней. Учиться жить с тревогой, замечать её, понимать её причины и работать с ней — это ключ к психологическому благополучию. Важно научиться различать моменты, когда тревога является конструктивной и подсказывает нам, что нужно действовать, и моменты, когда она лишь усложняет жизнь и требует адаптации наших внутренних механизмов.
Так что, избавляться от тревоги полностью — не самоцель. Цель — научиться слушать её, понимать её сигналы и интегрировать это чувство в свою жизнь, не давая ему захватить контроль. Как и с любым другим эмоциональным состоянием, с тревогой важно выработать здоровые способы взаимодействия. Тогда она перестанет быть врагом и станет важным индикатором, указывающим на то, что важно для нас в данный момент.
#тревога #психотерапия #психология #act #принятие
Тревога — это чувство, которое мы все время стремимся контролировать, уменьшить или даже полностью устранить. Она мешает нам наслаждаться моментом, заставляет чувствовать себя некомфортно и часто кажется непреодолимым препятствием на пути к спокойствию. Но так ли необходимо избавляться от тревоги полностью?
Прежде чем отвечать на этот вопрос, стоит рассмотреть, что такое тревога. На самом деле, это естественная реакция организма на угрозу или неопределённость. В определенных дозах тревога может быть полезной: она подталкивает нас к действиям, помогает готовиться к важным событиям, мобилизует наши ресурсы в сложных ситуациях. Это — часть нашей защитной системы, созданной эволюцией, чтобы предупреждать нас о потенциальных опасностях. Если бы у нас не было тревоги, мы, возможно, были бы менее подготовлены к вызовам жизни.
Однако, когда тревога становится чрезмерной, постоянной или начинает влиять на качество жизни, она превращается из помощника в противника. Она мешает нам принимать решения, искажает восприятие реальности и может даже привести к состоянию хронического стресса. Именно в таких случаях может возникнуть желание «избавиться» от тревоги.
Но стоит ли воспринимать тревогу как нечто, что обязательно нужно устранять? Тревога — это сигнал. Это возможность понять, что в жизни что-то идёт не так, что есть нерешённые задачи или неопределённости, которые требуют нашего внимания. И часто это не просто поверхностное чувство, а более глубокий посыл от нашей психики. Вместо того чтобы заглушать тревогу или избегать её, важно понять её причину: что стоит за этим чувством? Какая область жизни нуждается в анализе, пересмотре или действии?
Терапия не стремится к полному устранению тревоги, скорее она помогает изменить отношение к ней. Учиться жить с тревогой, замечать её, понимать её причины и работать с ней — это ключ к психологическому благополучию. Важно научиться различать моменты, когда тревога является конструктивной и подсказывает нам, что нужно действовать, и моменты, когда она лишь усложняет жизнь и требует адаптации наших внутренних механизмов.
Так что, избавляться от тревоги полностью — не самоцель. Цель — научиться слушать её, понимать её сигналы и интегрировать это чувство в свою жизнь, не давая ему захватить контроль. Как и с любым другим эмоциональным состоянием, с тревогой важно выработать здоровые способы взаимодействия. Тогда она перестанет быть врагом и станет важным индикатором, указывающим на то, что важно для нас в данный момент.
#тревога #психотерапия #психология #act #принятие
Упражнение "Бабочка" из EMDR: что это и как использовать?
"Бабочка" — это простая техника саморегуляции, применяемая в EMDR (метод десенсибилизации и переработки движениями глаз), которая помогает снизить уровень стресса и тревоги. Это упражнение можно использовать, когда вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение или переживаете стрессовое событие.
Когда делать?
- В момент тревоги или эмоционального всплеска
- При воспоминании травматичных событий
- В период ожидания важного события, вызывающего стресс
Инструкция:
1. Скрестите руки на груди так, чтобы ваши ладони касались плеч — ваша поза напоминает крылья бабочки.
2. Начинайте попеременно постукивать кончиками пальцев по плечам, сначала одной рукой, затем другой.
3. Постукивание должно быть ритмичным, не слишком быстрым и не слишком медленным. Вдох — стук одной рукой, выдох — другой.
4. Держите глаза открытыми или закрытыми, сосредоточившись на своих чувствах или дыхании.
5. Продолжайте в течение 1-2 минут, пока не почувствуете облегчение.
Это упражнение помогает успокоить нервную систему и восстановить эмоциональное равновесие.
#emdr #дпдг #практика #психотерапия #психология
"Бабочка" — это простая техника саморегуляции, применяемая в EMDR (метод десенсибилизации и переработки движениями глаз), которая помогает снизить уровень стресса и тревоги. Это упражнение можно использовать, когда вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение или переживаете стрессовое событие.
Когда делать?
- В момент тревоги или эмоционального всплеска
- При воспоминании травматичных событий
- В период ожидания важного события, вызывающего стресс
Инструкция:
1. Скрестите руки на груди так, чтобы ваши ладони касались плеч — ваша поза напоминает крылья бабочки.
2. Начинайте попеременно постукивать кончиками пальцев по плечам, сначала одной рукой, затем другой.
3. Постукивание должно быть ритмичным, не слишком быстрым и не слишком медленным. Вдох — стук одной рукой, выдох — другой.
4. Держите глаза открытыми или закрытыми, сосредоточившись на своих чувствах или дыхании.
5. Продолжайте в течение 1-2 минут, пока не почувствуете облегчение.
Это упражнение помогает успокоить нервную систему и восстановить эмоциональное равновесие.
#emdr #дпдг #практика #психотерапия #психология
Тревога — это чувство, с которым многие из нас знакомы слишком хорошо. Но что на самом деле скрывается за этим знакомым, но порой таким неуловимым состоянием? Часто тревога — это верхушка айсберга, под которой скрываются более глубокие и сложные эмоции: стыд, вина, злость. Эти чувства могут проявляться замаскированно, в виде тревожных симптомов, которые сложно распознать и осознать.
1. Стыд: тревога как маска неприятия себя
Стыд — одно из самых мощных и болезненных чувств. Он проникает глубоко в нашу личность и заставляет нас чувствовать, что с нами что-то не так, что мы не соответствуем каким-то ожиданиям — своим или чужим. Стыд часто таится под тревогой, особенно когда она связана с ситуациями, в которых мы боимся осуждения или оценки других людей. Мы тревожимся, что нас раскроют, увидят нашу "недостаточность", и это подталкивает к избеганию ситуаций, где возможен социальный контакт или уязвимость. В этом контексте тревога — это способ убежать от боли стыда, попытка защитить себя от возможного неприятия.
2. Вина: тревога перед неисполненными обязательствами
Тревога также может быть тесно связана с чувством вины. Это чувство возникает, когда мы чувствуем, что нарушили собственные моральные принципы или не оправдали ожидания других людей. Вина заставляет нас тревожиться о прошлом, прокручивать в голове сценарии наших ошибок, беспокоиться о том, что последствия наших действий могут причинить вред другим или самому себе. Тревога в таких случаях может стать своеобразным самонаказанием, бессознательной попыткой "искупить" свою вину через постоянное переживание.
3. Злость: подавленная энергия тревоги
Злость — ещё одно чувство, которое часто прячется под тревогой. Когда мы испытываем злость, но не можем или не позволяем себе её выразить, она может трансформироваться в тревогу. Это происходит, потому что подавленная энергия злости ищет выход. Тревога в таких случаях — это подавленный протест, который не находит выхода в виде открытой агрессии или даже ясного осознания того, что мы злимся. Мы начинаем тревожиться о вещах, которые на самом деле не касаются истинных причин нашего беспокойства, потому что злость остается невысказанной и скрытой.
4. Страх перед будущим: избегание подлинных чувств
Тревога часто возникает как защитный механизм, который пытается отвлечь нас от боли, связанной с глубокими эмоциями. Вместо того чтобы осознать и прожить стыд, вину или злость, мы начинаем тревожиться о мелочах: что произойдёт завтра, как нас оценят другие, хватит ли нам времени. Эти тревожные мысли служат своеобразной "дымовой завесой", скрывающей от нас истинные чувства, которые мы не готовы признать.
Как справиться с тревогой и её скрытыми причинами?
Первый шаг в работе с тревогой — это осознание того, что она может быть только сигналом, указывающим на более глубокие эмоции. Психотерапия помогает научиться "расшифровывать" тревогу, исследовать её природу и определить, какие чувства она скрывает.
- Признание стыда. Столкнуться с чувством стыда — значит признать свою уязвимость. Это непростой, но необходимый шаг к тому, чтобы принять себя такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками и слабостями. Осознанность и принятие помогают ослабить контроль стыда над нами.
- Проработка вины. Осознание своей вины позволяет прекратить внутреннее самонаказание. Это не означает оправдывание ошибок, но признание их и попытка исправить, если это возможно, или принять, если изменить ничего нельзя.
- Освобождение от подавленной злости. Выражение своих чувств — важный шаг на пути к освобождению от тревоги, связанной с подавленной агрессией. Это можно сделать через конструктивные формы выражения злости: открытое общение, ведение дневника или телесные практики.
В итоге тревога — это не просто чувство, которое нужно заглушить или от которого нужно избавиться. Она может стать важным ключом к пониманию более глубоких эмоциональных конфликтов.
#тревога #злость #стыд #вина #психология #психотерапия
1. Стыд: тревога как маска неприятия себя
Стыд — одно из самых мощных и болезненных чувств. Он проникает глубоко в нашу личность и заставляет нас чувствовать, что с нами что-то не так, что мы не соответствуем каким-то ожиданиям — своим или чужим. Стыд часто таится под тревогой, особенно когда она связана с ситуациями, в которых мы боимся осуждения или оценки других людей. Мы тревожимся, что нас раскроют, увидят нашу "недостаточность", и это подталкивает к избеганию ситуаций, где возможен социальный контакт или уязвимость. В этом контексте тревога — это способ убежать от боли стыда, попытка защитить себя от возможного неприятия.
2. Вина: тревога перед неисполненными обязательствами
Тревога также может быть тесно связана с чувством вины. Это чувство возникает, когда мы чувствуем, что нарушили собственные моральные принципы или не оправдали ожидания других людей. Вина заставляет нас тревожиться о прошлом, прокручивать в голове сценарии наших ошибок, беспокоиться о том, что последствия наших действий могут причинить вред другим или самому себе. Тревога в таких случаях может стать своеобразным самонаказанием, бессознательной попыткой "искупить" свою вину через постоянное переживание.
3. Злость: подавленная энергия тревоги
Злость — ещё одно чувство, которое часто прячется под тревогой. Когда мы испытываем злость, но не можем или не позволяем себе её выразить, она может трансформироваться в тревогу. Это происходит, потому что подавленная энергия злости ищет выход. Тревога в таких случаях — это подавленный протест, который не находит выхода в виде открытой агрессии или даже ясного осознания того, что мы злимся. Мы начинаем тревожиться о вещах, которые на самом деле не касаются истинных причин нашего беспокойства, потому что злость остается невысказанной и скрытой.
4. Страх перед будущим: избегание подлинных чувств
Тревога часто возникает как защитный механизм, который пытается отвлечь нас от боли, связанной с глубокими эмоциями. Вместо того чтобы осознать и прожить стыд, вину или злость, мы начинаем тревожиться о мелочах: что произойдёт завтра, как нас оценят другие, хватит ли нам времени. Эти тревожные мысли служат своеобразной "дымовой завесой", скрывающей от нас истинные чувства, которые мы не готовы признать.
Как справиться с тревогой и её скрытыми причинами?
Первый шаг в работе с тревогой — это осознание того, что она может быть только сигналом, указывающим на более глубокие эмоции. Психотерапия помогает научиться "расшифровывать" тревогу, исследовать её природу и определить, какие чувства она скрывает.
- Признание стыда. Столкнуться с чувством стыда — значит признать свою уязвимость. Это непростой, но необходимый шаг к тому, чтобы принять себя такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками и слабостями. Осознанность и принятие помогают ослабить контроль стыда над нами.
- Проработка вины. Осознание своей вины позволяет прекратить внутреннее самонаказание. Это не означает оправдывание ошибок, но признание их и попытка исправить, если это возможно, или принять, если изменить ничего нельзя.
- Освобождение от подавленной злости. Выражение своих чувств — важный шаг на пути к освобождению от тревоги, связанной с подавленной агрессией. Это можно сделать через конструктивные формы выражения злости: открытое общение, ведение дневника или телесные практики.
В итоге тревога — это не просто чувство, которое нужно заглушить или от которого нужно избавиться. Она может стать важным ключом к пониманию более глубоких эмоциональных конфликтов.
#тревога #злость #стыд #вина #психология #психотерапия
Ты чувствуешь обиду, как тихую, но неумолимую тень, поселившуюся в твоём сердце после отказа. Эта обида словно древо, что пускает свои корни в душу, отравляя все светлые мысли и чувства. Она растёт, питаясь твоей неуверенностью и страхами, и заставляет тебя снова и снова возвращаться к тому моменту, когда ты услышал это "нет". И словно узник в темнице, ты ходишь кругами в своей голове, теряя грань между прошлым и настоящим, между возможным и нереальным.
Тревога, в свою очередь, — это вечно неугомонный зверь, притаившийся у порога разума. Она стоит, всегда наготове, чтобы ворваться в твоё сознание с новой силой. Она не знает границ и не признает мира. Этот зверь питается сомнениями и ожиданиями, страстным желанием быть принятым, услышанным, понятым. И каждый раз, когда ты сталкиваешься с отказом, он только крепнет.
Но, возможно, в этом есть тайный смысл, в этой обиде и тревоге. Они — твои испытания, твои учителя. Как говорил Гессе, путь к подлинному просветлению всегда лежит через тьму и сомнения. Не отвергай их, не отталкивай. Вместо этого позволь себе ощутить их полностью, но не позволяй им держать тебя в плену. Пусть эта обида станет твоим проводником в глубины собственного сердца, а тревога — напоминанием о твоей человечности, о том, что ты живёшь и чувствуешь.
Прими их как тени на пути к свету. Ибо только через познание своих глубин мы обретаем истинное понимание себя и мира вокруг.
#обида #тревога #осознанность
Тревога, в свою очередь, — это вечно неугомонный зверь, притаившийся у порога разума. Она стоит, всегда наготове, чтобы ворваться в твоё сознание с новой силой. Она не знает границ и не признает мира. Этот зверь питается сомнениями и ожиданиями, страстным желанием быть принятым, услышанным, понятым. И каждый раз, когда ты сталкиваешься с отказом, он только крепнет.
Но, возможно, в этом есть тайный смысл, в этой обиде и тревоге. Они — твои испытания, твои учителя. Как говорил Гессе, путь к подлинному просветлению всегда лежит через тьму и сомнения. Не отвергай их, не отталкивай. Вместо этого позволь себе ощутить их полностью, но не позволяй им держать тебя в плену. Пусть эта обида станет твоим проводником в глубины собственного сердца, а тревога — напоминанием о твоей человечности, о том, что ты живёшь и чувствуешь.
Прими их как тени на пути к свету. Ибо только через познание своих глубин мы обретаем истинное понимание себя и мира вокруг.
#обида #тревога #осознанность
ostrov_schastya
<unknown>
Для ресурсного состояния. Путешествие в свой внутренний мир, для поиска ресурсов. #ресурс #релаксация #медитация
Хотите больше:
Платная группа: Цифровая гипнотерапия, медитация, осознанность.
https://tttttt.me/tribute/app?startapp=s5WG
Хотите больше:
Платная группа: Цифровая гипнотерапия, медитация, осознанность.
https://tttttt.me/tribute/app?startapp=s5WG
Гипнотерапия — это путь внутрь, в самые глубины твоего существа, туда, где живут тени и свет, где сознание сливается с подсознанием в вечном танце. В этом состоянии, между явью и сном, где разум отпускает контроль, ты начинаешь видеть истинную суть своих страхов, обид и тревог. Это — не магия и не искусство манипуляции, но возможность заглянуть в самую глубину своей души, где скрыты ответы на вопросы, которые мы боимся задать.
Ты словно странник, переходящий границы, ведущий диалог с собственными страхами и сомнениями, которые, казалось бы, невозможно победить. Под звуки тихого голоса, вводящего тебя в гипноз, твой разум обретает свободу. Всё наносное уходит, и остаётся лишь то, что было сокрыто в тебе с самого начала. Это путешествие — не для слабых. Это встреча с тем, что ты так долго скрывал от себя. И только через это принятие и осознание приходит настоящее исцеление.
Гипнотерапия не даёт тебе новых истин — она лишь открывает двери в твой собственный мир. В нём ты сам находишь ответы, проходишь через боль и страх, чтобы выйти на свет. Как говорил Гессе, «в каждом из нас есть тьма и свет». Гипнотерапия — это способ принять и обнять обе стороны, чтобы стать целостным.
#гипноз #медитация #ресурс #релаксация
Ты словно странник, переходящий границы, ведущий диалог с собственными страхами и сомнениями, которые, казалось бы, невозможно победить. Под звуки тихого голоса, вводящего тебя в гипноз, твой разум обретает свободу. Всё наносное уходит, и остаётся лишь то, что было сокрыто в тебе с самого начала. Это путешествие — не для слабых. Это встреча с тем, что ты так долго скрывал от себя. И только через это принятие и осознание приходит настоящее исцеление.
Гипнотерапия не даёт тебе новых истин — она лишь открывает двери в твой собственный мир. В нём ты сам находишь ответы, проходишь через боль и страх, чтобы выйти на свет. Как говорил Гессе, «в каждом из нас есть тьма и свет». Гипнотерапия — это способ принять и обнять обе стороны, чтобы стать целостным.
#гипноз #медитация #ресурс #релаксация
✴️ Кто такой схематерапевт?
Когда активизируются схемы, возрождаются те же чувства, мысли и реакции, которые человек переживал в детстве. Это приводит к тому, что взрослый начинает реагировать как беспомощный или обеспокоенный ребёнок. Схематерапевт видит в межличностных проблемах взрослого следствие негативных, дезадаптивных схем, сформировавшихся в ранние годы жизни.
Чем более интенсивны эти схемы, тем важнее становится роль терапевтических отношений. Фактически, можно сказать, что именно эти отношения являются основным источником исцеления. Во время терапии терапевт выступает в роли стабильной родительской фигуры, поддерживая пациента и помогая ему строить здоровые отношения. Сначала пациент учится распознавать и преодолевать свои дезадаптивные схемы в безопасных условиях терапии с помощью специальных техник. Затем эти навыки переносятся на реальные отношения вне терапии.
Терапевт создает стабильную и поддерживающую среду, где границы чётко обозначены, что помогает пациенту развивать реалистичное восприятие межличностной стабильности. Пациенты, прошедшие успешное лечение, начинают доверять своим близким и могут спокойно переносить их временное отсутствие, не впадая в иррациональную тревогу. В результате терапии дезадаптивные схемы теряют свою силу, что позволяет человеку испытывать больше близости в отношениях, избегать контроля или чрезмерной зависимости.
Один из ключевых признаков улучшения — это способность пациента быть наедине с собой, не испытывая паники, страха быть отвергнутым или впадать в депрессию. Терапия помогает избавиться от постоянного страха быть покинутым и обрести эмоциональную устойчивость.
#схематерапия #психология #психотерапия
Когда активизируются схемы, возрождаются те же чувства, мысли и реакции, которые человек переживал в детстве. Это приводит к тому, что взрослый начинает реагировать как беспомощный или обеспокоенный ребёнок. Схематерапевт видит в межличностных проблемах взрослого следствие негативных, дезадаптивных схем, сформировавшихся в ранние годы жизни.
Чем более интенсивны эти схемы, тем важнее становится роль терапевтических отношений. Фактически, можно сказать, что именно эти отношения являются основным источником исцеления. Во время терапии терапевт выступает в роли стабильной родительской фигуры, поддерживая пациента и помогая ему строить здоровые отношения. Сначала пациент учится распознавать и преодолевать свои дезадаптивные схемы в безопасных условиях терапии с помощью специальных техник. Затем эти навыки переносятся на реальные отношения вне терапии.
Терапевт создает стабильную и поддерживающую среду, где границы чётко обозначены, что помогает пациенту развивать реалистичное восприятие межличностной стабильности. Пациенты, прошедшие успешное лечение, начинают доверять своим близким и могут спокойно переносить их временное отсутствие, не впадая в иррациональную тревогу. В результате терапии дезадаптивные схемы теряют свою силу, что позволяет человеку испытывать больше близости в отношениях, избегать контроля или чрезмерной зависимости.
Один из ключевых признаков улучшения — это способность пациента быть наедине с собой, не испытывая паники, страха быть отвергнутым или впадать в депрессию. Терапия помогает избавиться от постоянного страха быть покинутым и обрести эмоциональную устойчивость.
#схематерапия #психология #психотерапия
Признаки того, что ваш внутренний ребенок уязвим.
Когда в детстве мы сталкиваемся с условной любовью или недостатком безопасности, наша психика может получить травму. Эти раны детства часто остаются с нами во взрослой жизни и могут влиять на различные её аспекты. Вот несколько признаков того, что ваш внутренний ребенок может быть уязвим:
1. Недостаток уверенности в себе и самоуважения
Чувство неуверенности может сопровождать каждое решение, а самоуважение страдает.
2. Крайнее чувство ответственности
Вы чувствуете себя обязанным нести за всё ответственность, даже если это не ваша вина.
3. Жить для других
Ваша жизнь часто строится вокруг нужд и ожиданий других людей, а не вокруг ваших собственных желаний.
4. Крайнее избегание обсуждения
Вам трудно вступать в открытые обсуждения своих эмоций или проблем, особенно когда это может привести к конфликту.
5. Неспособность терпеть критику
Любая критика воспринимается очень болезненно, и даже конструктивные замечания могут ранить.
6. Чувство неадекватности
Вам кажется, что вы недостаточно хороши или не соответствуете ожиданиям, как своим, так и окружающих.
7. Много самокритики
Постоянная внутренняя самокритика — ваш спутник. Вы часто сомневаетесь в своих решениях и действиях.
8. Страх неудачи
Боязнь провала настолько велика, что иногда это мешает вам двигаться вперёд или пробовать что-то новое.
9. Перфекционизм
Стремление к идеалу, даже в мелочах, становится способом избежать критики и одобрить свою ценность.
Если вы узнали себя в этих признаках, возможно, ваш внутренний ребенок всё ещё ждёт исцеления и заботы.
#схематерапия #психология #психотерапия.
Когда в детстве мы сталкиваемся с условной любовью или недостатком безопасности, наша психика может получить травму. Эти раны детства часто остаются с нами во взрослой жизни и могут влиять на различные её аспекты. Вот несколько признаков того, что ваш внутренний ребенок может быть уязвим:
1. Недостаток уверенности в себе и самоуважения
Чувство неуверенности может сопровождать каждое решение, а самоуважение страдает.
2. Крайнее чувство ответственности
Вы чувствуете себя обязанным нести за всё ответственность, даже если это не ваша вина.
3. Жить для других
Ваша жизнь часто строится вокруг нужд и ожиданий других людей, а не вокруг ваших собственных желаний.
4. Крайнее избегание обсуждения
Вам трудно вступать в открытые обсуждения своих эмоций или проблем, особенно когда это может привести к конфликту.
5. Неспособность терпеть критику
Любая критика воспринимается очень болезненно, и даже конструктивные замечания могут ранить.
6. Чувство неадекватности
Вам кажется, что вы недостаточно хороши или не соответствуете ожиданиям, как своим, так и окружающих.
7. Много самокритики
Постоянная внутренняя самокритика — ваш спутник. Вы часто сомневаетесь в своих решениях и действиях.
8. Страх неудачи
Боязнь провала настолько велика, что иногда это мешает вам двигаться вперёд или пробовать что-то новое.
9. Перфекционизм
Стремление к идеалу, даже в мелочах, становится способом избежать критики и одобрить свою ценность.
Если вы узнали себя в этих признаках, возможно, ваш внутренний ребенок всё ещё ждёт исцеления и заботы.
#схематерапия #психология #психотерапия.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM